对话李晓静教授|怎样摆脱手机依赖?

望媒止惑

本期节目:李晓静教授支招怎样摆脱手机依赖? 【节目文稿】 小畅:Hello,大家好,我是小畅。在前三期的节目中,我们跟老师聊了很多手机使用对青少年的健康和记忆的不利影响,那么这一期,想请教老师,您觉得我们能够做点什么来减少手机对我们的负面影响,可不可以请老师给我们的观众朋友们支支招? 李晓静教授:那么这里,我按照重要性程度来进行了一个梳理,我想给大家可以大概支这样的四招:第一个招数,就是一定要严格的把控,减少我们的睡前手机使用,严格控制在15分钟以内。那么前面其实我们已经和大家分享过这个问题,就是说睡前的手机使用,它在我们形成手机依赖和你的睡眠质量之间,它有一个非常显著的调节作用,换言之,你在其它时间使用手机很依赖,或许影响不如在睡前重度使用手机带来的危害那么大。所以,因为睡前使用到30分钟,它就是一个临界点,到30分钟以后,它会严重干扰到你的睡眠,而且我们的调研是发现大量的青少年平均的睡前使用是在15分钟以内,七成的人都是可以做到的。所以,那我们未来的一个建议就是尽量控制在15分钟以内,上好闹钟到点就关掉。然后第二个,当你不得不去用手机的时候,你记住要做好时间规划,并且要牢记你的目标任务,就比如说我这次用手机,我规定自己,我一定要在多长时间以内把它要解决,把我的任务完成,牢牢记得我今天我这会儿打开手机,我的目标任务是什么,把这个任务完成了以后,就可以把它关掉了。因为本质上所有的手机产品,不管你是购物的,还是社交的,还是游戏的等等,它都是尽可能的设计的,让用户尽可能多的去用, 吸纳你的注意力,吸纳你的时间,所以不管是你的下拉刷新、分享,还有游戏这样的功能,它本质上都是在培养用户的一种依赖,甚至是成瘾,并以此为目标的,所以为了对抗这样的一种产品设计的逻辑,那我们一定要发挥人类的主观能动性,要牢牢记得你使用手机的目标是什么,你的时间每次要规定在多少,到点就要关掉。比如说你可以设个闹钟。那第三个Tips,就是特别针对青少年朋友来讲,一定要学会培养自己的学习型使用和手机效能。刚才我们前面讲到手机使用现在主要是有两类,一个是娱乐型,一个是学习型,那么娱乐型的手机使用,它是会高度的影响我们的手机成瘾的,但是学习型的使用是不会导致成瘾的,所以学习型的使用,它会让手机为我所用,而不是我被手机所用。那么最后,还有一个Tips也比较容易做到,就是把手机放的远一些,比如说吃饭的时候不要让手机放在餐桌上,影响你跟你的家人的一个交流,睡觉之前也尽量不要让它放在枕头边上,以至于你半夜上厕所还要看一看,所以可以把它尽量放的远一点。那么所有的研究都已经发现了,当手机在场的情况下,即便它是关机的状态,可能也会导致我们的分心,影响我们的注意力的资源,影响我们的认知和记忆,所以把手机放远一点是一个最简单 的方法。所以总而言之,就是从时间上,我们要严格的控制自己的睡前手机使用和每次使用手机的时长,然后在空间上,要尽量的离手机远一点,然后在目标上,我们要牢牢记得自己的学习型的、任务型的手机使用的目标,如果能做到这些,我相信大家都可以成为很好的很健康的手机用户。 小畅:谢谢老师解读,感谢大家收听,想要了解更多关于新媒体与社会的分享和解读,欢迎大家关注我们的公众号“SJTUNMS”,或者通过微博、小宇宙、喜马拉雅搜索b站同名。有想要提问老师的问题,也迎关注晓静老师的b站账号“李晓静教授”,那我们本期节目到这里,我们下次再见。 【互动方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、b站、抖音、小世界、微博搜索“望媒止惑”收听我们的节目,也可以在微信搜索“SJTUNMS”关注我们。

5分钟
99+
3年前

vol.99 | 范氏兄弟的不设限人生:年近50才出版第一本绘本!

东成西长

节目简介 《不完美总动员》是中美混血作者范氏兄弟(特里·范、埃里克·范、德文·范)的作品,灵感来源于弟弟德文在很多年前随手画的一幅画,当兄弟三人决定将其画成故事时,居然找到了藏在锅里的“原稿”——一只坐在食品盒子上的小象。 此外,特里·范和埃里克·范这对更固定的二人组合创作的《午夜园丁》《大海遇见天空》等高颜值的绘本,也摘得无数国际奖项,9月份,他们的新作《从天而降的奇迹》中文简体版也即将上市。本期和禹田文化的高级编辑小鱼老师,聊一聊范氏兄弟和他们的作品。 嘉宾介绍 小鱼姐姐,禹田文化低幼编辑部高级编辑,责编出版了《大海遇见天空》《最好的陪伴》《好孩子艾奇》“暖房子心成长系列绘本”等一系列深受读者喜爱的绘本。 除了案头工作,她也喜欢走进绘本馆和幼儿园给孩子们读故事,一起做绘本相关的延伸活动。迄今为止,已经在北京地区做了超过20场绘本分享活动。 作为童书编辑,她希望能把世间的美好和温暖用绘本的形式传递给大家,不仅给孩子一个快乐的世界,也给大人一个慢下来、静下来的童话世界。 节目进度条 02:39 《从天而降的奇迹》:只有黑白色调的花园里,掉落一个彩色的奇迹,由此在昆虫之间发生了一个关于利益、分享的故事; 10:12 在创作过程中不断迸发的想法; 12:36 在图画书中玩转黑白色调; 14:45 《午夜园丁》; 16:27 把爸爸的形象画进书中; 19:31 身份认同:在绘本中寻找自己的文化根源; 22:36 范氏兄弟的家庭环境呵护了他们的想象力:妈妈把他们小时候创作的绘本装订起来; 25:58《不完美总动员》:破除完美,完美的标准是外界制定的; 34:54 做个完美小孩or不完美小孩? 40:52 翻译《不完美总动员》——书名的确定; 45:21 藏在锅里的绘本原稿; 50:49 金钥匙绘本奖:鼓励原创。 本期书单 《从天而降的奇迹》[美]特里·范 [美]埃里克·范/著、绘 《不完美总动员》[美]特里·范 [美]埃里克·范 [美]德文·范/著、绘 《午夜园丁》[美]特里·范[美]埃里克·范/著、绘 《鹿角舟》[美]达什卡·斯莱特/著;[美]特里·范 埃里克·范/绘 《大海遇见天空》[美]特里·范[美]埃里克·范/著、绘 《格林爷爷的花园》[美]莱恩·史密斯 文/绘 《西洋菜》[美]陈郁如/著;[美]陈振盼/绘 《密码破译员夏洛特》王梓欢/文、图 《团子——百鸟朝凤》杨帆 臧旭 苏文豪 郭依虹 冉得波/文、图 《猫先生和小小人》王宇葳/文、图 《猪爷爷的苹果树》金小钰/文 许杨/图 《草原搏克手》刘皞/文、图 《纸舟》文洱敏/绘 《阳伞卡蜜儿》《追光的向日葵》《巨石记》《丛林奇梦》刘皞/文、图

60分钟
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3年前

Level 4-Day 17.Telephone Systems

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词汇提示 1.mouthpiece 话筒 2.dial 拨号 3.rival 相提并论 4.forward 发送 5.consensus 共识 6.mute 消音 7.designate 指定 8.indicate 提示 9.courtesiey 礼貌 10.greeting 问候 11.screen 屏蔽 12.promptly 及时地 原文 Telephone Systems When Alexander Graham Bell developed the telephone in the 1870s, it was fairly simple to use. You talked into the mouthpiece and then held it to your ear to listen. For a century of so, using the telephone meant either contacting the operator to dial a number, or dialing yourself. After that, all you had to do was talk or listen. Nowadays, the telephone has become a very complex instrument; it rivals the computer as to the number of possible uses. Answering machines have been around for several decades,but they are now being replaced by voicemail. Voicemail does away with the need for an answering machine. Messages are stored on the system. That means that it is possible to forward the message to someone else's phone, or transfer the call to a more convenient phone of your own. You can also use "call pickup," so that anyone in your group can answer another's phone. Conference calls have become very common. This is when one person phones first one person, then another,and keeps adding people to the telephone conversation. This can regularly be done with up to six people. It is very useful for business discussions where different people need to talk about the same thing. It also speeds up the process of consensus, and allows everybody to be in on the decision or discussion. The modern phone has many more features. If you don't want the caller to know what is being said in your office, you can push the "mute" button. If you want to hang up without putting the receiver down, press "goodbye. If you don't want to receive calls, just forward them all into your voicemail. Newer phones will indicate when you have voicemail messages. If you have trouble with these features, an automatic voice will tell you your options. This help-system is built into the telephone. For example, the help-voice will tell you how to set up a distribution list,so that you can send the same voice message to a number of people. It will also tell you how to send a message directly onto someone's voicemail. You can designate your message to go to the top of the recipient's voicemail list. You can also program it so that the recipient cannot forward it. Some systems have limits on how much space can be used for individual voicemail. There are a number of courtesies that voicemail users should follow. Your greeting on your voicemail should be simple. If you are unable to take calls for any reason, you might want to explain that in your recorded greeting. If you are on vacation, you might want to include that information in your greeting. Don't use voicemail as a way to avoid answering the telephone. Some people use voicemail to screen calls; this can be annoying to someone who can never contact you directly. Check your messages regularly and reply to them promptly. Enjoy the telecommunications revolution! 翻译 电话系统 当亚历山大·格雷厄姆·贝尔(AlexanderGrahamBell)在19世纪70年代开发电话时,它的使用相当简单。 你对着话筒说话,然后把它放在耳朵上听。 一个世纪以来,使用电话意味着要么联系接线员拨一个号码,要么自己拨号。 在那之后,你所要做的就是说话或倾听。 如今,电话已成为一种非常复杂的工具;在可能的使用功能数量上,它可以与计算机匹敌。 电话答录机已经存在了几十年,但现在正被语音信箱所取代。 语音信箱不再需要答录机。 消息存储在系统上。 这意味着可以将信息转发到其他人的手机,或将通话转接到自己更方便的手机。 你也可以使用“呼叫接听”,这样你的团队中的任何人都可以接听其他人的电话。 电话会议已变得非常普遍。 这是指一个人先给一个人打电话,然后再给另一个人打电话,并不断地将人添加到电话对话中。 这可以由多达六个人定期完成。 这对于不同的人需要谈论同一件事的业务讨论非常有用。 它还加快了达成共识的进程,并允许每个人参与决策或讨论。 现代手机有更多的功能。 如果你不想让打电话的人知道你办公室里在说什么,你可以按“静音”按钮。 如果你想挂断而不放下听筒,按“再见”。 如果你不想接听电话,只需将它们全部转发到语音信箱。 当你有语音邮件时,新手机会显示。 如果您对这些功能有问题,自动语音将告诉您选择。 这个帮助系统内置在电话中。 例如,帮助语音将告诉您如何设置通讯组列表,以便您可以向多人发送相同的语音消息。 它还将告诉你如何将信息直接发送到某人的语音信箱。 您可以指定您的邮件位于收件人语音邮件列表的顶部。 您也可以对其进行编程,使收件人无法转发。 一些系统对单个语音邮件的可用空间有限制。 语音邮件用户应该遵守一些礼貌。 语音邮件中的问候语应该简单。 如果您因任何原因无法接听电话,您可能需要在录制的问候语中解释这一点。 如果你正在度假,你可能想在问候语中包含这些信息。 不要用语音信箱来避免接听电话。 有些人用语音邮件屏蔽通话;这可能会让那些永远无法直接联系你的人感到恼火。 定期检查您的信息,并及时回复。 享受电信革命吧!

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3年前
EarsOnMe

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