开局一张图： 上篇就提到，最近在提升自己精力水平和体能，其实一直想做这件事，但没找到合适的方法，直到我遇到了《掌控》这本书。 这是唯一一本让不喜欢运动和不在意饮食的我，开始意识到这些的重要性，并且很乐意按照书中提供的方法去实践的书。 事后分析觉得是他很简洁的把最重要的核心（很多结论我猜很多专业教练都未必清楚）提炼出来了，然后配上了大部分人都愿意去行动的方法。 尤其是它让我知道了我在运动（心肺功能 > 柔韧性 > 肌肉力量）、能量消耗（糖分 > 蛋白质 > 脂肪）饮食中的各种优先级。 这样即使脱离这本书，我自己靠常识判断也能知道要怎么运动、怎么饮食、怎么休息，可以结合自己真实情况自由决定要怎么合理安排，这样会更容易坚持。 这点超越了之前非常推崇的《精力管理》。 关于书的内容之前分享过很有用的「超量恢复」概念，其它的大家有兴趣就自己去微信读书看吧，很方便就能看到。 用Notion做的主题笔记摘抄 另外这本书的内容结构也挺有意思的，让人读起来很爽，想要新媒体写作入门的小伙伴可以当做写作范例来看： 1，在最熟悉的场景中打破大家的常识： 比如，为什么最自律的运动员最早出局？、为什么每天8000米，还是跑不掉“游泳圈”？、断食7天，脂肪也减不掉1公斤 。 这样能最大程度唤起读者的好奇心，产生阅读下去的动力。这本书我在高铁上就看完了大半。就算不为了精力和健康，我也很愿意看下去， 2，结合权威的科学研究结论、非常令人信服的案例给出新的认知 书中大量的结论都来自：国家训练队、美国运动医学会、NBA运动员每天的训练、阿迪达斯全明星训练营、芝加哥大学医学院研究报告……. 特别是强调心肺功能的时候，讲到一个案例： 20世纪70年代，美国市面上出现了第一本关于跑步的书《跑步大全》（TheComplete Book of Running），这本书很快成为非小说类的畅销书。 可是作者詹姆斯·菲克斯（James Fixx）却于1984年7月20日，在跑步训练课程中因心脏病突发死亡。死因是冠状动脉堵塞，最严重的一条堵塞了95%，另一条堵塞了85%。 种种实例说明，心肺功能的训练一定要循序渐进，同时心肺功能的训练要安全地进行。 在讲述新知的时候，权威结论、真实经历（故事化就更好了，比如上面的案例，写跑步书的畅销作者却因为跑步猝死，还有比这更drama的嘛），是最直接有效的，不需要复杂的说服逻辑，大家看完了就自动认可和接收了。 大家下次在写作的时候，可以多留意这种非常厉害能直接论证出自己想要给出结论的素材，就不需要要费力的去想怎么让大家理解了。 并不是每个人都有能力和耐心去理解复杂的层层逻辑推导过程。 3，提供简单但是听上去就很有效的解决方案 这里的重点不在于解决方案，而在于「简单」+「听上去就很有效」，因为大家平时都很累了，也肯定在运动啊、减肥啊做过很多尝试了，最后那些很需要自律、很需要严格饮食管理的方法肯定都没坚持下去。 所以，在这种情况下就必须在解决方案前面加上，简单、肯定有效的承诺，才能激发起大家开始行动的意愿。否则大家看完会觉得，你说的都对，但我不想改变（或者说改变不动了）。 写在最后： 本来是荐书的，结果跑偏变成新媒体写作分享了，不过也挺好的，反正微信读书直接就能看，内容也非常浅白好读，真没必要再解读一遍。 我还蛮少推荐书的，尤其是不给书单。很多读者问我要书单，我最多是了解需求后针对性给一两本我认为适合的好书。 因为我始终觉得，好书是要自己找来读的，尤其是要一本一本找来读，这样找来的书才会重视才会真的读进去，而且这样才能慢慢分辨出自己喜欢什么书，怎么专门去找，有了这些才可以在读书这件事情上持续获得乐趣。 这本是我觉得适合大多数人的，写朋友圈的时候想到了很多，就干脆写一篇小号文章来推荐了，下次有这样的书再来推荐。

数码爱好者过年的一周，苹果发布了M1 Pro和M1 Max两款芯片，并带来了全方位升级的新Macbook Pro。 大疆也带来了激动人心的电影机Ronin 4D，徐老师对其赞誉有加！ 全方位升级的MBP改了哪些 为什么有那么多升级选项？ Ronin 4D是一款怎样的“破壁”之作 本期节目讨论了以上内容 【本期时间线】 00:13: 麦克白依旧发挥稳定 02:33: 先给新电脑定个调性！ 07:30: 很好！但还是挑的出小毛病 08:55: 工业设计 10:12: 显示器及摄像头 13:25: 新芯片有多强 22:55: 新芯片为何有这么多升级选项？（专业必听） 26:18: 选购建议 34:55: 大疆Ronin 4D简介 36:45: Ronin 4D融合了DJI多少技术

【嘉宾Guest】 American Author and illustrator Lane Smith. website:https://www.lanesmithbooks.com/ Lane has received the Lifetime Achievement award from the Society of Illustrators and has been honored by the Eric Carle Museum for “lifelong innovation in the field of children's books.” He is the author and illustrator of the New York Times bestseller It’s a Book which has been translated into over twenty-five languages and he has written and illustrated lots of otherstuff like Grandpa Green, which was a 2012 Caldecott Honor book and There Is a Tribe of Kids, which won the Kate Greenaway medal in 2017. His titles with Jon Scieszka include the Caldecott Honor winner The Stinky Cheese Man and The True Story of the 3 Little Pigs, both ranked among the 100 best all-time picture books by TIME magazine. Lane’s books have been New York Times Best Illustrated Books on five occasions. In this episode, we talked about his back stories of making picture books, his views on the changes of picture industry over the years, where do ideas and creativity come etc. Listen and find out more! 节目中提到的绘本 Books mentioned: It's a book Grandpa Green Cat Problems Giraffe Problems Penguin Problems 你可以在这里找到Storyland播客 Where to find us 官网：http://storylandpodcast.wordpress.com/ 微信公众号：三明治童书研究所 (ID: STORYLIVING) 播客：各大声音平台或泛用型播客客户端搜索“Storyland Podcast”

天儿冷了，但这是从夏日杭州穿越而来的，重磅节目。明天还有。 我们在一天劳累工作之余，录了三个半小时「东北文艺复兴」。也许出于对嘉宾的尊重，暖场很充分，已可独立成篇。 和絮叨的北京人聊东北，听友们脑补，什么叫与率真共存亡。关于北京人，有兴趣也可回顾杭州之行录的另一期北京。 欢迎和东北有过交集的听友，转发本期给你们的姐们儿哥们儿，顺便留言评论，插科打诨。 本期节目录制于2021年7月19日。明天是正餐。 嘉宾介绍： 则则（丁娜）：彼时身为嘉宾，体验了一下录播客是怎么一回事，并萌发了一点不务正业的想法，后果很严重，这会儿还是认真听播客吧。 主播介绍： 马里：自信界天花板，如果你想拥有一个充满存在感的人生，可以从他身上，获得各种强词夺理的灵感，如本期节目还不够体会，欢迎回顾各期宽马路。（制作人说：什么玩意儿删掉重写）马里，游戏制作人，播客制作人，连续创业者，球场上自封的优雅全能中场。 节目包含： * 00:40 东北人表示又惊又讶 * 03:45 东北口音也有差别 * 05:02 北京老乡儿对东北人的印象 * 08:56 东北平原养育了什么 * 12:43 踩箱儿喝啤酒的困惑及终极解答 * 17:36 非要问东北人对东北人不满意的地方 * 22:40 到外地去，到底是哪些人 * 26:00 当我们说衰败与复兴，我们在说什么 * 28:34 肥沃的黑土地让东北人不熟悉艰难困苦 * 31:13 爱面子的人类观察 * 36:10 三个东北小伙子居然拿起笔来不消遣 * 38:20 最不奇怪的感觉是东北女性天然独立 * 42:00 甚至有一点去东北发展的念头 延展链接： * 豆瓣读书:《冬泳》 * 维基百科：高秀敏 * 听过的讲东北的另一个播客节目「子非鱼」E32｜东北！北国的香港？ 辛勤劳作： * 剪辑 / 马里 * 文字 / 丁娜 关于宽马路： 是一个播客，在这个播客里，认真聊聊喜欢的作品，顺便怀疑人生。 如果您想持续收听，烦请搜索并关注「宽马路」于小宇宙、汽水儿，及任意其他播客客户端，认准黑底白字版本。 kuanmalu.com 是「宽马路」的官方网站，微信公众号「宽马路」也是一个有效阵地。

vol.168 枕边读书: N个为了N的N(三) 本期「枕边读书」栏目我们接着读日本知名推理小说家凑佳苗的作品《为了N》。 前两期听完第一章，了解了四位主角及案件相关人员在审讯室的证词阐述。 本期节目miya将继续为大家讲述第二章，一同回顾成濑慎司与杉下希美学生时代的往事与成濑内心深处的心理活动与情绪变化。他们之间具体发生了什么，两人又存在着怎样的暧昧情愫？且待miya为大家娓娓道来~ 更多书籍作者、同名影视剧相关介绍欢迎搜索「枕边风theuglytruth」同步阅读节目推送。 song list / 宮内優里 - 110620 -------------------- 主播 / miya 后期剪辑 / Jimi 平台上传 / 旺达 视觉设计 / XU 文字编辑 / 梨子

随着电子产品和互联网的兴起，实体漫画杂志，报刊亭都仿佛成为了时代的眼泪！提到漫画派对，知音漫客，龙漫少年星期天这些曾经硬币和李肥视为珍宝，作为每个月精神食粮的漫画杂志现在也逐渐被人们遗忘，甚至更年轻的Z时代们都不曾听闻。而其中哪些不知结局如何的佳作，兔子帮，偷星九月天，神契幻奇谭，玄皓战记，莫林的眼镜等等一种作品也好似从没出现过一般杳无音讯。这期硬币和李肥有一次朝花夕拾，和大家一回忆儿时伴我们左右的那些国产漫画杂志，作品，如果你听到感知到似曾相识，或者唤醒你的回忆！那毋庸置疑我们拥有这同一个童年！ {说山道是三人组} |观点犀利 言辞乖张 极度主观的效果担当——steven| |声音磁性 一语中的 冷面判官的吸粉担当——李肥| |油嘴滑舌 左右逢源 附庸风雅的流程担当——硬币| {我们把声音藏在哪里？ 汽水儿 小宇宙 荔枝播客 喜马拉雅 情咖FM 懒人听书} {本期片头曲 nafla -오늘도(feat. Paloalto & The Quiett) ） 说山道是wx听友群+wx: BEWATERCOIN

大概孤独才是人生常态吧

外景 黑夜 Carl和Gaear载着他们绑架的Jean，被州警截停。黑色给了尾灯红色的眼睛，而害人精和渣男却寻找不到光明。这幕连死三人的场景，一下子改变了影片的调性。 #雪花膏离奇命案 #科恩兄弟 #Fargo影评

本期的播客有点特殊，因受邀请嘉宾的启发，因此我们将他的内容试图融入我们的播客制作过程，如果你看到了这段话，那么我们希望邀请你与我们一起，打破“第四堵墙”——随意戳一个时间轴，或者从头听到尾，漫无目的，只为感受你想要的感受。 【本期嘉宾】 本期嘉宾Lucien（公众号：陆栖桉），一名青年旅法艺术家，跨学科博士生，现受聘大学老师，他的本硕博学历横跨巴黎索邦第一大学、法兰西时尚学院IFM造型艺术-音乐学-时尚哲学。 他帮助我们重新理解了音乐、艺术对一个人的重要性，他说他在巴赫的复调逻辑里看到了星辰大海，看到了宇宙运转的逻辑，而巴赫的音乐成为他解读世界的方式。这一期播客他将会从实验影像切入到音乐、戏剧、时尚、宗教、当代艺术、哲学等多重学科，分享彼此的联系和他对世界的思考。 【本期时间轴】 02:53 第一幕：从实验影像到“沉浸与联觉” 16:32 第二幕：打破“第四堵墙” 29:01 第三幕：哲学、美学、符号学，都是“爱智慧” 42:42 第四幕：互相成就的符号，从巴赫窥探星辰宇宙 1:02:26 第五幕：屠龙术、爱、月亮和六便士 飞书文字稿：https://dhbsfuhnfu.feishu.cn/minutes/obcn1b63z3q2v86nb79yki11 【音乐】 Variation 18 Canone alla sesta a 1 Clavier (Variations Goldberg, BWV. 988) - 朱晓玫 Variation 17 a 2 Clavier (Variations Goldberg, BWV. 988) - 朱晓玫 Johann Sebastian Bach-Fugue N° 2 en Do mineur Bwv 8 - 朱晓玫 【本期材料】 巴赫：《螃蟹卡农》 斯特拉文斯基：《春之祭》 契柯夫：《三姐妹》 侯世达：《哥德尔、埃舍尔、巴赫》 沙盘治疗，亦称箱庭疗法 ，是在治疗师的陪伴下 ，让来访者从摆放各种微缩模具 (玩具 )的架子上 ，自由挑选小模具 ，摆放在盛有细沙的特制的容器 (沙盘)里 ,创造出一些场景 ，由治疗师运用荣格的“心象”理论去分析来访者的作品。 第四墙，是第四堵墙（fourth wall）的简称，属于戏剧术语，是指一面在传统三壁镜框式舞台中虚构的“墙”。它可以让观众看见戏剧中的观众。从另一个层面讲，观众在电影、电视节目中出现，可以被看做是“打破第四面墙”。 【本期主播】 范米索，即刻/公众号@范米索，微博：斜杠少女范米索 唐海程，即刻/公众号@海程 白一喵，即刻/公众号@白一喵 商务：[email protected] 【关于空无一物】 空想家宝典（听众必读） https://dhbsfuhnfu.feishu.cn/docs/doccnDlePOnqxmnbGleSEjjXcLc 播客文稿：在公众号「范米索」更新。 往期文稿合集：「空无一物」播客文字稿合集（微信+飞书） 「空无一物」收听地址：[喜马拉雅](https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/40499917/) | 小宇宙 | QQ音乐 | 网易云音乐 | Apple Podcast > 如果你喜欢我们，记得在 Apple Podcast 给我们好评哦！

在这期节目中，我们探讨了以下这些内容： 达内兄弟是谁，他们怎样创作电影？ 比利时电影工业怎样影响达内兄弟创作？ 达内兄弟电影为何一直受到戛纳青睐？ 身体性在达内兄弟电影里起到怎样的作用？ 比利时还有哪些值得关注的电影创作者？ …… 本 期 嘉 宾 杨洋 百老汇电影中心助理总监 圆首的秘书 深焦DeepFocus 主编 达内兄弟（Dardenne brothers），比利时电影导演组合，由哥哥让·皮埃尔·达内、弟弟吕克·达内组成。 1978年，执导纪录片 Le chant du rossignol，从而正式开启了他们的导演生涯。1996年，执导剧情片《一诺千金》，该片入围第49届戛纳国际电影节“导演双周”单元。1999年，二人执导的《罗塞塔》获得第52届戛纳国际电影节金棕榈奖，该片女主角艾米莉·德奎恩获最佳女演员奖。2002年，他们执导的《他人之子》帮助男主演奥利维埃·古尔梅获得最佳男演员奖。2005年，二人执导的影片《孩子》获得第58届戛纳国际电影节金棕榈奖。2008年，二人联合执导的影片《罗尔娜的沉默》获得第61届戛纳国际电影节最佳编剧奖。2011年，达内兄弟执导的《单车少年》获得第64届戛纳国际电影节评委会大奖。2019年，二人执导的《年轻的阿迈德》获得第72届戛纳国际电影节最佳导演奖。 至此，二人拿遍了除评审团奖（最小奖）之外的戛纳电影节主竞赛所有奖项。在几十年的创作生涯中，二人影响了世界范围内为数众多的电影创作者。二人最新的作品《托里和洛奇塔》（Tori et Lokita）也于近日杀青，如果不出意外，影片将在明年戛纳电影节进行首映。

姐妹大排档”请客吃饭“系列邀请我们身边可爱又可聊的朋友们一起分享我们感兴趣和在乎的事情。 这一期 julia 和一凡的请客吃饭邀请了目前在德国生活的 Rebecca，从女儿和不同阶段妈妈的视角出发，聊了聊经常出现在亲子之间的天问：孩子，你为啥就不能高兴点儿？在家长的认知里，孩子所感受和呈现出的快乐常常与自己的付出没有因果关系；在孩子的视角中，自己的快乐和不快乐难以被家长理解和交流；在社会的主流故事中，快乐的童年已经不是孩子可以轻易拥有的。去年，清华大学刘瑜教授发表的一篇演说《我的孩子正势不可挡地成为普通人》激起了强烈的社会反响，许多家长对该演说中“孩子拥有普通快乐的童年”的理所当然感表示不满：并不是每一个家庭都有清华大学教授的社会资本来为自己的孩子兜底，从而拥有“势不可挡地成为普通人”的选项；归根结底是中产阶级的一种“凡学”。难道快乐是一种特权吗？在教育的层面上，我们又可以做什么呢？ 【收听提示】 1:51 惊现播客历史上少有的认干妈环节 4:20 教育理念是美好的，但实践常常充满着错位和妥协 13:16 "60年代"的父母倾向于接受和化解困难，孩子得自己想办法去解决和沟通 17:47 当下教育理念的丰富和随之而来的内卷 20:30 现在的环境下，快乐的童年是否伴随着不可逆的、不公平的代价？ 25:55 快乐童年不是客观事实，需要家长进行主观引导 34:05 被培训班占据的童年：过程快乐和结果快乐 38:18 当下的快乐也很重要，不需要什么都放下一个时间或者计划内理解 39:43 孩子的快乐有时候需要父母的等待 49:51 人沿着家庭这条轨道成长，反思然后挣脱，最终继续往前走 52:57 如何回答“童年对你重要吗”取决于你的个人经历 【互动平台】 微博/公号: @大排档后厨 邮箱: [email protected] 【背景音乐】 刺猬乐队 - 火车驶向云外，梦安魂于九霄

《那人走时只有星光送他》 作者｜简媜