节目

在豆瓣有个小组叫《今天我没有当软柿子》，8万7千多的“软柿子”们在这里分享自己尝试“变硬”的经历。这个小组的公告写着： “为了取悦他人而不断迎合、牺牲自己需求和感受的我们，也想学会大声说‘不’。这一次我不想忍受了，我要做「讨好自己型」人格。” 如果你也是—— 那个总是说“好的”，却很少说“我不想”的人； 那个明明心里不舒服，脸上却还挂着笑的人； 那个深夜反复回想白天的窝囊时刻，而气得睡不着的人 …… 那么，本期节目，请我们一起，从自己的故事出发，去回溯我们是怎么被规训成一颗软柿子的，然后一起展望未来我们将如何一点点变得坚硬。 你将听到👂： 01:00 自评！你是哪种程度的软柿子？ 03:00 被“大姐大”借钱，鼓起勇气讨回，却被完全无视了…… 07:00 每天被骚扰，还在为对方考虑“他不是故意的” 10:00 冷脸洗内裤！总被临时加班，不敢拒绝更不敢开口提薪 16:00 软柿子的关键词：好的，算了，没事，为什么 23:00 变硬了，从换一个健康的环境开始 30:00 爽文时刻：当着全班的面说出“上次的钱，你还没还给我” 36:00 想变硬的原因，是我不想当“老好人”了 41:00 原来她并不享受当“开心果” 47:00 有毒的“家和万事兴”，除了回避冲突，我什么都没学会 53:00 软柿子都有「好女孩综合症」 57:00 懂事的小孩，连想吃一整颗苹果都会自责😥 60:00 道德的高地，好女孩早早被架在那里 62:00 “高情商”怎么不算一种规训 65:00 不需要完美的理由，“我不想”三个字就够了 本期制作： 片头曲&片尾曲-《Humor Tumor》落日飞车 封面图：Melody 主播：阿南、Melody 剪辑：阿南 更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

2026年3月22日下午，我们的常驻嘉宾黑影儿TV李博在完成了上海半马和武汉马拉松后，和主持人Jaime在武汉一起录制本期节目～ 视频节目会在黑影儿TV各大平台上线 🙏 上海半马： 武汉马拉松： 努力生活，健康平安 ❤

三更已到，因果无声。 有些债，隔着生死也能追上；有些恨，化作符咒刻进梁柱。托梦是跨越维度的最后告解，下蛊是人性在阴影里的扭曲刻痕。当那些“债主”借着幼童之口索要旧账，你听见的，究竟是远古的余响，还是现世的判词？ 三更鬼話 · 第六回 听见的，是回响，看不见的，是真相。 闭目，入局。

本期嘉宾：phena 本期节目，我和phena一起聊聊卡夫卡的代表作《审判》。这本书有一种奇特的魔力——读的时候觉得荒诞至极，回到生活中却发现就是我们的日常。 经历过多次绩效季后读到这本书，感受格外复杂。员工和主管的双重视角，让我对书中那种无处可逃的窒息感有了更深的体会。我们从莫名其妙被定罪的荒诞故事聊起，聊到绩效沟通中的反复拉扯、那扇可能永远不会为你打开的门，以及如何跳出自证陷阱，从弱者心态走向真正的松弛。 聊着聊着，后半段画风突变，我们竟然从绝望聊到了满血复活——正好赶上绩效季，希望给每一位在"要不要算了"和"凭什么算了"之间反复横跳的朋友一些启发。 时间线 00:09 卡夫卡的小说，怎么越读越像我们的日常 02:04 你也不知道哪里做错了，但突然就"有罪"了 12:11 流程是有的，但希望从来就不在流程里 24:30 你以为排着队总会轮到，但有些门从来就没打算放你进去 28:05 不设目标之后，反而走得更远了 39:00 跳出自证陷阱：别人给你贴的标签，没必要认领 51:31 没有人能控制你的思想，永远做自己的主人 金句时刻 * 在一个地方没有拿到认可，并不代表你不行，而是你跟这个地方不匹配 * 如果无法改变这个系统，那就从这个系统里跳出来 * 停止思考的那一刻，就认为自己提前退休了，跟60岁没有区别 * 我可以跟你讲道理，但当我发起疯的时候，我是不讲道理的 * 别人给你定的罪，不需要花一辈子去自证清白

上海是一座什么样的城市？在上海生活着的是一群怎样的人？ 《花样年华》中摇曳的旗袍与昏暗的灯光，《繁花》里觥筹交错与吴侬软语，网络笑谈中东方明珠化身防御扫射塔......这些是“霓虹灯下”的上海，是消费主义与流行叙事偏爱的浮华侧影。 然而，对于在这座城市谋生的人们而言，他们的故事在霓虹灯外。城市史学者卢汉超的经典著作《霓虹灯外》自2004年首版，于二十年多后当下再版，这本书聚焦中下阶层的“土上海”：在弄堂里为生计奔忙的小业主、拉着黄包车穿梭于租界边界的苏北车夫、蜗居阁楼却仍努力维持体面的小职员......通过微观叙事讲述100年前上海第一次城市化中的“打工人”的哀乐与梦想。 本期《如此城市》live与书评人唐骋华、城市观察者佟鑫在群岛书店Books重读《霓虹灯外》。我们今天所熟悉的上海从何而来？被忽略的日常，如何塑造这座城市？关于居住、社区、身份认同的诸多困惑与追寻，何以在寻常的附近找到遥远而真切的回响。

从21年底开始到25年5月，我在无边界做了大约40来场活动，其中30多场都是读书会。现在这些文化类活动基本算是告一段落，今年无边界会进入到下一个阶段。前阵子去参加一位姐妹组织的线下活动，回家路上想起去年整理过活动设计和落地相关的内容，我就修改了一下，分享给需要的朋友。 我始终认为活动是重要的，尤其是线下活动；不论是什么样的形式，我们都会在活动中与真实的人接触：目光的接触、身体的接触，与一个空间里的其它物品、动植物接触，所有这些接触都在提供一个积极的反馈：我是一个活生生的人，你也是，她也是，我们都是。 组织活动并不难，只要内心对活动有大致预期、有自己的标准，执行时努力靠近这些预期标准，不轻易受到外界声音的影响，展现出来的就会是组织能力——也就是说，你自始至终要知道自己要的是什么，这也是本期内容大部分都是在策划环节的原因。 💗💗💗 感谢听友哒噜嘎嘎、花葵大大在小宇宙给播客打赏，谢谢支持！ 如果你喜欢这期内容，欢迎点赞、评论，或是转发给你认为需要的朋友，也欢迎点击页面下方赞赏按钮给播客打赏； 如果想来无边界做客聊聊你的故事，或进行商务合作，可以给我发邮件：[email protected] 【时间线】 00:36无边界播客内容的规划 04:09为什么设计并实施项目是重要的 10:45利己：你想通过做活动得到什么 17:46锚定活动目标受众 21:03利她：参与者能通过活动得到什么 28:13名称为什么是重要的 30:48有合伙人会让事情变得更容易吗？ 32:04关于免费和盈利，我有话要说 38:32内向者更不擅长组织活动吗？ 39:21害怕失败 41:33宣传招募、后期运营和内容创作 【主播】 紫娟，是一名教练：从女性出发，探寻人与自然的智慧，建设繁荣生活。 欢迎订阅我开设的小报童专栏，扫码进去第一篇是发刊词可以免费阅读 同时，我开启了合伙人计划，你可以进入专栏生成自己的专属链接，如果有人通过你的链接订阅专栏，可以获得15%的收入分成。 也欢迎关注公众号/小红书：无边界Fields of Becoming 每个月我会发布文章、分享书影音。 【提及的资料】 《小狗钱钱》[德]博多·费舍尔 纪录片《大创业家》 【封面】 拍摄者，四莳雅集书店店员， 场景：“那不勒斯四部曲”主题沙龙 【音乐】 片头：Scandinavianz - Delightful 片尾：awaken-by-alex-productions 【收听/订阅】 小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜Spotify网易云音乐｜荔枝播客｜豆瓣播客

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内容简介 这是一期特别的节目，也是一本特别的书。这本书的作者可以说是"读书小祖"的精神股东，没有他可能就不会有"读书小祖"的出现了。 这是一本访谈录，记录了作者与26位来自母校武威一中的校友的对谈。他们来自不同的家庭、从事不同的职业，但还是能感受到西北的风沙在他们生命里留下的印记。访谈内容丰富多彩，我们能看到许多不同的观点、不同的思维方式，还有普通却灿烂的人生故事，在阅读这本书时常常让我热泪盈眶。 Timeline 01:00 关于本书和作者。 02:00 一封批评信，是我心中友谊最美好的样子之一。 13:04 麦田里质朴的爱。 18:06 创业的本质是九死一生的商业行为，不是逆袭的童话。 21:00 喜剧片主角一样的轴人 24:30 高考如何选专业 Highlights * 最好的教育就是言传身教，我们一起努力，一起去做。 * 教育让我的世界变大了，也让我更加自由了，拥有了选择的权利。 * 父母走了，我想起的全是自己做的不好的地方，都是遗憾，就像拆一件巨大的毛衣，生活里的一个个听到看到的相关物事都像一个个线头，只要轻轻一拉，就拉出剪不断的一大片思念。 * 虽然有人说站在风口上猪都能飞，但没人告诉你风停了怎么办。 * 年轻的时候会觉得知识无所不能，但现在我常常就会意识到，智慧真的是需要时间的沉淀才能够获得的，要允许时间对我们发生作用，很多事情会自然而然的发生，很多改变也会自然而然的完成。 * 在读大学的时候，有两件事儿最重要，第一个是好奇心，第二个是格局。好奇心就像是原动力，就像是汽车的汽油，可以推动着我们不断地向前，不断地探索，不断地来到自己以前从未来到的地方，可以见到未知的风景。而格局就像是一个书架，在大学期间，特别是本科期间，重要的不是往这个书架上能够放多少本书，而是尽量的要把自己的这个书架做得足够大，要足够包容，足够宽阔，足够放得下跟自己意见不同的东西。 找到小祖 欢迎扫二维码加入书友群。

燕外之意 · 第 229 期 今天我们要聊的是《我觉得自己成为大人的瞬间》。 顾名思义，你有没有在某个时刻，突然感觉到：噢！我是大人了。当时发生了什么事让你这么想呢？当时的感觉如何，是喜是悲还是五味杂陈？ 本期节目要感谢屈臣氏的特别支持。 屈臣氏可以说是大家耳熟能详的老朋友了，陪伴我们长大，2026年，屈臣氏集团迎来185 周年。在陪伴大家追求健康与美的道路上，你的那些难忘的长大瞬间，可能就有屈臣氏的见证与陪伴。 “坐朋友开的车去城市周边玩的时候。坐在车里，放的是最流行的音乐，开车的是初中就认识的朋友，那时候真的一瞬间觉得我们已经是大人了。” “当看到油价明天上调，想着今天下班得去趟加油站的时候” “会半夜醒来，想到一些事情，变清醒，睡不着觉或者很久再继续入睡的时候。之前不理解为什么会有女性长辈说，一想起来就成宿成宿睡不着觉。” “妈妈信托暴雷亏掉几百万的时候😂接过了理财大任……成长的代价好贵！” “合租的时候，室友都走了但洗澡没清理头发，一觉睡到下午，起来的时候浴室已经水漫金山。本想先回卧室冷静一下（抱歉我是拖延症），灯泡又坏了，只好冷静地一个一个处理。搞完感觉自己真是长大了！” “成年后谈的第一场恋爱，从第一次发现原来可以接受在一个异性身边醒来开始，觉得自己长大了哈哈” “出去遛弯，路上小孩吵着要吃冰淇淋而她家长不让，我随便就买了坐在她面前吃，她眼巴巴望着我的时候。” “深信的伴侣（男）突然自首出轨，同时摆出一副痛悔的样子，我犹豫再三辗转联系到另一个女生，才知道伴侣跟她说我是精神病，跟她说和我是假结婚，跟她说我们这段关系根本不是真心的，这个女生也是反复被骗，基本等于是被小三。我独自在异国处理所有离婚手续，25岁这一年我成为了大人。说到感受，成为大人的关键似乎就是意识到一切都必须自己做主，无论曾经错误相信或者想要相信什么，从此刻起都不能再欺骗自己，假装会有一个爱我的人永远同我分担了” “以往过年过节和亲戚们在一个饭桌上吃饭时都是吃饱了就早早下桌，不爱听大人们的絮絮叨叨。今年却吃饱了也不想走，细细听她们说的每一句话，每一个故事，不觉得烦了，全程陪聊直至结束。抑或是某日突然好奇起爸妈年轻时的经历，追问个不停，那是我成长过程中不时听过的碎片故事，突然想拼凑完整了。以及有客人来访时，我变成主力接待了。我好像长大了，懂事了，大人们也老了。然后我就真正的长大了” “在上班，妈妈带着哭腔打电话给我说爷爷过世了，让我赶紧回家。我们要开车一个多小时赶回爷爷家，妈妈已经很久没开车了，每次回家都依赖我开车，放下电话我就狂奔出单位大楼，往家里跑，边跑边哭。14岁的时候，父亲也这样走了，我没有在妈妈身边。今年25岁了，想着一定要马上回家找妈妈。” “就是今天，在同学群里发现中学时代的男朋友上新闻联播了，大家纷纷祝贺他。我点看照片一看，天啊！当年那个帅帅的男生已经变成瘦一点的于谦了！虽然也很替他开心但是这一刻彻底感受到我们已经是中年人的事实……很受打击…” 我们体会到自己是大人的瞬间，有时是因为经济独立、独自生活，能够为自己的衣食住行做主； 有时是因为走入社会工作之后，体会到了总总看起来很“大人”的交往方式，我们发现置身其中不由自主也反应了起来的自己也是一个大人； 也有时候是因为经历了情感上的变化，无论是友情还是爱情，给我们带来了触动、成长，在开心、忧伤、释然的某一刻，我们知道，原来这就是大人； 还有时是因为家人朋友遇到什么事，我们发现自己也成了那个被依靠、守护家里人、守护朋友、需要抗事的“大人”—— 而这份守护和关切，就像是始终陪伴在我们身边，关照着我们生活细节的屈臣氏一样。 /Staff/ 主播 | @在也门钓鲑鱼 @尉迟燕窝 后期 | 尉迟燕窝 如果您想参与话题征集，请留意两位主播的微博 /联系我们/ 新浪微博：@燕外之意official 以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | QQ音乐 | 荔枝FM | 苹果播客 网易云音乐 |喜马拉雅 | 蜻蜓FM

片头片尾曲： 《La Danza de las Libélulas》 - Manuel García and Mon Laferte 时间表： * 输在哪里？ 00:37 * 攻防两端，两个边路都完败 06:45 * 中场再次失守 11:02 * 哲凯赖什的困境 13:02 * 关于争冠的阴谋论 17:07 * 以最不应该输球的方式输球，客场踢曼城压力更大了 20:25