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Vol.156「十分钟精选精华版」不用变狠人,也能变健康:一套低成本健康系统!

早中晚

⛲️ 收听小建议: * 🎆 对「十分钟精选精华版」的内容感兴趣的听友朋友可以收听已经发布的「深度完整版」~Vol.17「泛文化漫谈」(上)Apple Watch × Don’t Die计划:算不上超级富豪,我们也能活得很健康!& Vol.18「泛文化漫谈」(下)Apple Watch × Don’t Die计划:算不上超级富豪,我们也能活得很健康!推荐听友选择1.2~1.5倍速收听,同时带上耳机,享受最佳的音频体验!适当加快音频,节奏感或许会更适合你~口播音频全都经由AI算法深度增强,细节饱满,背景音清澈干净。 🎧 一句话介绍: * 📖 用智能手表的数据反馈 + 四个关键习惯,普通人也能实现低成本、高质量的健康管理。 🎁 时间轴 + “课堂” 笔记! * 00:35 🔄 主题引入:健康的新路径! 很多人觉得健康要么靠自律,要么靠昂贵医疗。但其实有第三条路:用科技 + 习惯,实现低成本的健康管理。 * 01:10 🧭 核心方法论! 我用一年实践总结一句话:用数据理解身体,用习惯改变状态。这比“拼意志力”更可持续。 * 01:45 🧱 健康底层框架! 世界卫生组织提出健康四大基石:饮食、运动、睡眠、心理。但难点不是知道,而是如何量化和执行。 * 02:20 ⌚ 智能手表的本质! 智能手表不是炫技,而是身体数据监测器。它让你第一次真正“看见”自己的身体状态。 * 02:55 📊 数据如何改变认知? 心率、睡眠、血氧、运动强度,这些数据让你从“感觉生活”,变成“理解身体反馈”。 * 03:30 🔍 数据的真正意义! 不是让你焦虑,而是建立因果关系:压力、睡眠、运动都会被量化,你开始知道问题在哪里。 * 04:05 🍽️ 轻断食:关键习惯之一! 我实践中最重要的习惯是轻断食。核心不是少吃,而是调整身体的能量使用方式。 * 04:40 ⏳ 16+8 的逻辑! 每天8小时进食、16小时空腹,本质是让身体从“烧糖”切换到“烧脂肪”。 * 05:15 🔬 细胞自噬机制! 轻断食还能触发细胞自噬,让身体自我清理和修复,这对长期健康非常关键。 * 05:50 📈 轻断食的实际收益! 它可以改善代谢、降低心血管风险、提升专注力,但前提是要循序渐进。 * 06:25 🪜 渐进式执行方法! 从 12+12 开始,逐步过渡到 14+10、16+8,让身体适应,而不是硬扛。 * 07:00 🍚 控糖的误区! 控糖不是不吃糖,而是控制血糖波动。很多主食其实比甜食更容易让血糖飙升。 * 07:35 🥗 吃饭顺序的技巧! 先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃碳水,可以显著降低血糖峰值。 * 08:10 ⚡ 简单但高效的方法! 这个顺序调整可以降低约50%的血糖波动,是性价比极高的健康策略。 * 08:45 🚶‍♂️ 久坐问题! 很多人忽视一个关键点:久坐。问题不是不运动,而是一天大部分时间不动。 * 09:20 🔁 微运动习惯! 每小时起身1到2分钟,这种微小改变对循环、代谢和长期健康影响非常大。 * 09:55 🧩 健康系统总结! 这套方法其实很简单:一个设备 + 四个习惯,构成普通人可执行的健康系统。 * 10:30 🧾 四个习惯拆解! 饮食结构优化、规律运动、睡眠管理、轻断食,这四点就是核心。 * 11:05 🤖 科技 VS 生活方式! 有人相信未来靠药物和脑机接口解决健康问题,但我更倾向另一条路径。 * 11:40 🌱 长期主义健康观! 用低成本、可持续的方式提前预防问题,而不是等问题出现再解决。 * 12:10 🎯 核心观点收束! 健康不是治疗出来的,而是通过生活方式一点点“养出来的”。 * 12:40 🔚 结尾升华! 你不需要极端自律,也不需要巨额投入。只要一点科技 + 一点认知,就能显著提升生活质量。 👥 我是谁: * 🎙️ 本期主播:旭风 * 🪒 剪辑 + 后期:旭风 * 🎼 BGM:Showreel|Whatever It Takes - Imagine Dragons 🥷🏻 入驻平台: * 小宇宙|BiliBili |豆瓣|网易云音乐|小红书|Apple Podcast 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚

13分钟
94
4天前

Inside ICE Protest Trials in Los Angeles

Law, disrupted|法律访谈

John is joined by Rebecca Abel, Supervising Deputy Federal Public Defender, and Kyra Nickell, Deputy Federal Public Defender, both with the Los Angeles Federal Public Defender’s Office. They discuss the wave of criminal cases arising from protests in Los Angeles against immigration enforcement actions. Rebecca and Kyra offer their own insights and do not speak on behalf of the Los Angeles Federal Public Defender’s Office. The government has filed more than seventy criminal cases in Los Angeles against protesters, most alleging felony assault on a federal officer. The cases generally stem from confrontations during demonstrations near federal facilities, where protesters, journalists, or bystanders are accused of physical contact with officers. These cases have gone to trial or been dismissed at a much higher rate than usual for the federal criminal dockets. Remarkably, each of the first six trials handled by the Los Angeles Federal Public Defender’s Office has ended in an acquittal. One case involved a photographer who had been documenting a protest outside the Metropolitan Detention Center after photographing demonstrators at a nearby Home Depot. He was charged with felony assault on a federal officer based on allegations that he touched an officer with his camera and then pushed the officer with his hand. At trial, the government relied mainly on testimony from the complaining officer and a supervisor, along with limited, distant, or incomplete video footage. The defense located additional witnesses and video, including independent journalists and protesters who had recorded the event from closer angles. The complaining officer testified that he was trying to create space between himself and the photographer when the photographer struck him. However, the defense introduced video evidence that contradicted the complaining officer’s testimony. The video showed the officer moved rapidly toward the photographer, that any contact between the camera and the officer’s face was incidental, and that the photographer’s later hand movement came only after the officer slapped the camera and advanced toward him. The defense argued that the physical contact was in self-defense rather than an assault. The jury deliberated for about five hours and asked for a rereading of the defendant’s testimony that he had been frightened and confused, suggesting that they were focused on the self-defense claim. The acquittal underscored the weakness of the evidence in this case and the unusual pattern emerging in these protest prosecutions.

26分钟
99+
4天前

Vol.22 无条件的爱和新的亲密关系—当人类开始养猫的那一天

一起散步去

农历新年之前,我和《火象三傻妙妙屋》的萌仔聊了聊养猫这件事 - 为什么不常回应的猫愈加地成为很多人的生活重心,人与猫的关系是一种新的亲密关系么,和猫相处,为我们带来了什么?当人类开始养猫的那一天,发生了什么改变?这次的聊天最让我意外的是,原来无条件的爱是确实存在的。 萌仔家的不急仔 2020年盛夏被捡到时的可怜Miumiu 让人类确认了要养她的决心 现在已经是 11 斤的懒猫Miumiu 听友常小二二家的宝儿 没有手手 被常小二二从山上捡回来后 终于过上了好日子 课代表划重点 01:20 伊藤比吕美《初老的女人》 06:50 人类和猫咪的命运是如何交织在一起的 13:25 猫回应人的情绪么 如何回应呢 人类如何看待不回应的猫 15:50 人和猫之间是亲密关系 也是共生关系 教会了人类共同生活的奥秘 24:50 并不顺从的猫 在赢得人心的时候 也诠释了生命的存在本身就是可以被爱的 29:30 养猫让人类失去了什么?为人类带来了什么? 34:20 共同生活的人类愿意猫获得可以说话的能力么 人猫关系与亲子关系 37:55 当小小猫离开时,她/他们带走了什么? 40:20 Vol. 17 流量焦虑与田园牧歌:百万订阅UP主“120 斤的猪”的真实生活 43:15 你会想克隆小猫么 47:40 安·兰德《自私的德性》 让我们听到你的声音! 你有一起生活的小猫小狗么?你们是怎么遇到彼此的?他/她对你意味着什么?带来了什么,又让你失去了什么?相处中印象最深刻的是什么?欢迎在评论区分享! 想一起散步? 添加微信 yiqisanbuqu,加入“一起散步去”听众群。

54分钟
99+
4天前

78.房产新政救市:理想的复苏与现实的分化

失败研究所

上海楼市新政落地,二手房单月成交突破两万套,一夜之间,“回暖”“复苏”的声音又开始出现。中介忙起来了,带看多了,成交也在放量,看起来市场重新被点燃。但如果把时间拉长一点看,你会发现这种“热”,更多是一种被政策推动的阶段性释放:有人在加速出手,有人在观望犹豫,价格没有统一预期,信心也没有真正回到同一水平。 本期视频,我们就从这波成交放量聊起。表面上是交易回暖,背后其实是更复杂的变化:有人开始重新入场,但更多人开始重新计算;房地产不再是单一的财富增长工具,年轻人也在重新权衡买房与生活方式的关系。从上海到全国,从刚需到豪宅,再到政策一边去库存、一边控供给的“矛盾信号”,我们试着把这一轮楼市变化讲清楚。房地产还能不能造富?答案,可能已经和过去不一样了。 主持人:郭炜,失败研究所所长,连续创业者,天使联合汇华东主席、十三届全国青联常委、互联网和信息服务界别秘书长,中国青年企业家协会理事。 首席研究员:老韩,资深媒体人。 嘉宾:康红恩,上海理辰文化创始人,房地产和城乡建设领域资深专家,曾任职复星地产、融侨集团担任高管,并曾经担任地产企业总裁等,是业内知名的开发策略专家,知名的综合操盘手。 采录:谭喆文 制作:孟洋佤 02:02 上海房地产市场迎来回暖迹象,新政推动市场活跃度上升 04:48 上海房地产市场观察:政策效果与客户成交比例的不确定性 09:40 房地产市场的新变化:居民财富配置与政策逻辑的思考 14:32 中国房地产市场前景:政策转变与城市差异的观察 19:23 成都:一个能够供应住房的城市,背后的机制和体制分析 24:13 年轻人买房动力下降:租房生活品质与资产增值的抉择 29:04 豪宅市场陷入困境:财富传递受阻与产业受影响 33:55 二十万房价是否值得购买?地段与规划条件的综合考量! 38:47 房地产市场的需求之谜:政策落地与市场差异的挑战 43:38 我们的政策信号存在矛盾:严控增量与去库存的挑战 48:29 回归正常水平:探讨房地产市场下跌的趋势与解决方案 53:20 市场转型与政策选择:中国消费者的 新态与挑战

58分钟
99+
4天前

伊朗战争进入第20天,能源市场先被推上风口浪尖

全球先锋报

环球HSBC BankAccount 伊朗战争合集 点击⬆️链接,了解详情 每天更新-公众号【全球先锋BAO】: 信息差|数据|图表|解决方案 伊朗战局到底是走向收束,还是正在外溢成更大的全球风险? 当以色列、美联储、英国央行、日本、欧盟和能源市场同时被卷进来,这场冲突影响的还只是中东吗? 而在油价飙升、利率按兵不动的背后,真正被改写的,又会是哪一套全球经济节奏? 中东战事持续发酵,能源、金融与外交同时承压 以色列总理本雅明·内塔尼亚胡表示,伊朗已经不再具备浓缩铀或制造弹道导弹的能力。他同时驳斥了外界关于以色列把美国拖入战争的说法,称那是假新闻。他还透露,应特朗普方面的要求,以色列接下来将暂缓对伊朗天然气田的打击。 与此同时,当被问到是否会向中东部署地面部队时,特朗普再次强调,他不会把部队派到任何地方。这意味着,美国当前仍希望把行动控制在现有框架内,尽量避免进一步扩大军事投入。 但另一边,围绕能源市场的博弈却在迅速升温。 能源市场先被推上风口浪尖 美国财政部长斯科特·贝森特表示,特朗普政府正在研究放松针对伊朗海上石油运输的制裁,目的是缓解剧烈波动的能源市场。就在这一表态出现之际,伊朗方面也发出警告,称将进一步扩大对整个海湾地区能源基础设施的打击范围。 市场显然先听到了风险信号。 全球原油基准布伦特原油一度升至每桶118美元以上,随后虽然略有回落,但整体仍处于高位。天然气价格也同步大幅上扬。 这说明,眼下市场最担心的,已经不只是战场本身,而是这场冲突会不会持续冲击海湾能源运输和供应体系。只要这一担忧还在,油气价格就很难真正平静下来。 美国内部释放出的信号,并不完全一致 虽然特朗普强调不会派地面部队,但美国国防系统释放出来的表态,依然显示出局势的严肃性。 美国国防部长皮特·赫格塞思表示,对伊朗行动的目标没有改变,而这场行动将在总统决定的时候结束。他还证实,五角大楼将向国会申请2000亿美元额外拨款,用于支撑这场军事行动。 与此同时,美国参谋长联席会议主席丹·凯恩将军则表示,伊朗仍然保有一定的军事能力。 这两层表述放在一起看,意思其实很清楚: 美国虽然在避免释放“全面升级”的信号,但也并没有把这场行动视作已经接近尾声。 日本被点名,态度也更值得看 在华盛顿的一场会面中,特朗普与高市早苗进行了气氛总体友好的交流。特朗普表示,日本在伊朗战争中正在加大支持力度,不像北约那样。不过,他并没有进一步解释这番话具体指什么。 日本方面则更强调冲突对全球经济的影响。日本首相公开谴责伊朗的袭击,并警告说,这场冲突将给全球经济带来巨大冲击。 不过,这场会谈后半段也出现了一些微妙时刻。因为特朗普在讲话中,把美国对伊朗的打击与日本在1941年轰炸珍珠港相提并论。这个比喻让原本偏合作气氛的会面,多了一丝复杂感。 全球央行集体按兵不动,战争成了共同变量 中东战火正在迅速传导到全球金融政策层面。 英国央行周四宣布,将基准利率维持在3.75%不变,同时提醒市场,伊朗战争将给经济带来冲击。英国央行预计,英国3月年度通胀率将接近3.5%。消息公布后,英国国债收益率走高。 不只是英国。 欧洲央行和日本央行也都在周四选择维持利率不变。 而就在前一天,美国美联储也已经宣布按兵不动。 这说明,在当前这轮冲突背景下,全球主要央行都在面对同一个问题: 油价和地缘冲突会不会重新推高通胀,并压缩未来降息空间。 换句话说,这场战争已经不只是一场地区冲突,它正在变成影响全球利率路径的重要变量。 欧洲内部协调再遇阻力,乌克兰问题继续外溢 在布鲁塞尔举行的欧盟峰会上,欧盟领导人未能说服匈牙利总理欧尔班支持一项向乌克兰提供900亿欧元贷款的一揽子计划。 匈牙利和斯洛伐克给出的理由,是乌克兰方面迟迟没有修复友谊输油管道。这条穿越乌克兰领土的重要管道,今年1月在一次无人机袭击中受损,至今仍影响区域石油运输安排。 欧尔班的表态相当直接: 等我们拿到石油时,我们就准备支持乌克兰。 这再次说明,在欧洲,能源、安全与对乌支持之间,正被越来越紧地绑在一起。很多问题表面看是政治分歧,实际上背后仍然离不开现实的能源利益。 医药行业则在另一条赛道上继续加速 就在全球地缘与金融市场高度紧张之际,生物医药行业传来一则分量不轻的消息。 美国制药巨头礼来公布了其实验性减肥药retatrutide首个后期临床试验的积极结果。数据显示,糖尿病患者平均减重16.8%。 这款药的特别之处在于,它模拟的是三种调节饥饿的激素,而现有主流疗法通常只模拟一种或两种。从结果看,这项进展有可能帮助礼来在当前激烈的减肥药竞争中,进一步扩大相对领先优势。 在全球市场充满波动的背景下,这类科技和医药突破,也提醒人们: 即便大国博弈与能源冲击不断升温,产业竞争和技术创新依然在持续推进。 从中东战场到全球油价,从央行利率到欧洲协调,从日本外交到减肥药竞争,这一轮冲突正在把越来越多看似分散的领域拧成一股绳。 今天最值得警惕的,不只是油价涨了多少,而是战争已经开始改写全球金融、外交和产业的节奏。 当风险不再停留在战场,而是传导进能源、利率和供应链,世界真正要面对的,就不只是一场地区危机,而是一场更广泛的连锁考验。

6分钟
99+
4天前

🔥【清晨版 | 月经弄脏卧铺被索赔 | 无人驾驶出租车视频国外爆火 | 胖东来莫桑石戒指抢购一空】

热搜来电

📱 热搜来电,一起收听新鲜热点 《热搜来电》为你连线今日十大热搜,理性看热点,客观聊世界 ⏰ 15分钟精华版 | 📅 3月20日星期五 🎯 本期连线导览: 00:42 🚆 月经意外弄脏卧铺,女乘客被要求赔180元或当场清洗,半年后发帖呼吁配备卫生巾却导致列车班组被罚。事件引发对高额赔偿标准、执行不一和女性应急保障缺失的讨论,公众呼吁铁路服务更具人性化。 02:00 🚗 小女孩叫无人车视频海外爆5000万播放!外国网友直呼「特效」「摆拍」,而武汉深圳居民:这都普及多年了,遍地都是萝卜快跑,3.5公里才5元。 03:04 💍 胖东来169元莫桑石戒指仅3天售罄,有人跨省排队抢购!「透明定价+售后兜底」成吸引力,年轻人拒绝传统珠宝营销,转向悦己消费,本质是对「真诚定价」的市场投票。 04:30 🫐 蓝莓价格暴跌超30%,云南蓝莓从单盒几十元变成整桶49元,背后原因是产能爆发、集中上市和国产替代成功,现在正是囤货好时机。 06:00 🔥 福特号航母洗衣房起火烧30小时,百余舱室损毁,被迫驶往希腊维修。美军中东仅剩林肯号航母,且已大幅后撤。福特号创266天最长部署纪录,士兵厌战情绪引关注。 07:31 🪖 乌克兰暴力征兵引发国际震动,征兵人员在公共场所强行带走男性,兵源危机严峻,贿赂免役现象加剧社会不公,民众反抗情绪高涨,西方军援缩减雪上加霜。 08:48 🎵 周杰伦新专《太阳之子》收录去年单曲《圣诞星》引争议,有人质疑拉低质感,支持者则指该曲收藏量已超550万。官方回应称周董视歌如子,专辑预售1小时破5万张,展现超强商业号召力。 10:04 🔒 涉密人员婚假私赴香港被处分:林某婚假带妻赴港游玩未报备,被通报批评取消评优,暴露单位证件管理漏洞,提醒涉密工作无「八小时外」例外。 11:16 🎁 泡泡玛特7年后才发货,消费者收到早已忘记的Hello Kitty盲盒,价值已从59元贬值至20多元,引发消费者权益保护讨论,暴露潮玩行业「时效性陷阱」。 12:43 🎵 美籍作曲家Bekuh Boom指控YG强迫堕胎并霸凌,还称BLACKPINK是「共犯」,但时间线显示当时成员均未成年,网友质疑指控动机与版权纠纷有关。 13:48 😂 协和患者顺走医生笔引爆百万热搜,医生幽默回应「已预约下月复诊方便还笔」,网友共鸣总结中国四大「消失之王」,医患互动展现社会温情。 📻 《热搜来电》— 每日清晨与你准时相会 高效获取 | 专业解读 | 理性分析 | 为你量身定制 💬 你最关注今天哪个热点?评论区来电聊聊~

15分钟
99+
4天前

065丨 我可太想学了!成年人聊聊“学习”

保持沟通

为什么有人轻轻松松成学霸,有人挑灯夜读却成绩平平?学习时间与效果为什么常常不成正比?从心理学上看,“学习”的本质到底是什么?作为成年人,我们该如何找回“学习”的乐趣与自驱力?那些让你半途而废的兴趣技能,如何才能突破枯燥的“平台期”?想搞副业、做自媒体,没人教的东西该怎么“学会”?本期 @保持沟通,我们一起聊聊“学习”这个话题,欢迎你的收听! 00:03:09 开场 * 引入本期关键词:“学习” 00:01:04 聊“学习”的契机:从帮助孩子提高成绩到成人自学新技能 * 观察家长为孩子成绩焦虑的现象 * 分享自学咖啡拉花的非线性和挫折体验 00:02:23 从心理学与语言学角度解读“学习” * 心理学定义:学习是从不熟悉到熟悉的变化过程,涉及认知与应用 * 文字溯源:“学”(接受知识)与“习”(实践练习)在甲骨文中的原意,道出了学习的完整闭环 00:13:30 探讨三种典型学习场景及其核心差异 1. 课堂学习(为分数):多由外驱力(成绩、升学)驱动,易感痛苦 2. 兴趣技能学习:由内驱力驱动,能获得即时、可见的结果反馈 3. 项目式/综合能力学习(如赚钱、做自媒体):以解决问题为目标,需在实践中摸索 00:15:47 如何将“外驱”学习转为“内驱”? * 分享身边真正“热爱学习”的学霸案例 * 方法:找到兴趣切入点,建立掌控感;自行调整学习节奏与重点分配 00:24:58 针对“课堂学习”(提高分数)的四个具体方法 1. 目标拆解法:将大目标分解为可完成、可打勾的小任务 2. 场景联想法:将知识与生活场景结合以加深记忆 3. 费曼学习法:通过向他人讲解来检验和巩固理解 4. 错题复盘法:分析错误原因,而不仅是更正答案 00:33:13 针对“兴趣技能学习”的关键:保鲜与突破平台期 * 核心挑战:如何度过从“会一点”(10分)到“熟练”(60分)的枯燥期 * 关键方法: 刻意练习:避免无效重复,每次练习需针对具体问题 录像复盘:通过第三方视角(如请人录像)发现盲点,对比改进 动作拆解:寻找善于将复杂技能分解为基础动作的老师或教程 00:40:44 针对“项目式学习”(如做公众号)的经验:干中学 * 核心心法:不要等待“万事俱备”,先动手做起来(哪怕先定5条内容的小目标) * 具体路径: 激发内驱:找到真正感兴趣、能带来成就感的起点 利用资源:善用网络上的免费教程完成从0到1的启蒙 对标模仿:找到成功的对标对象,分析并拆解其内容框架 数据驱动:发布后关注数据反馈,迭代优化 00:47:48 让学习持续下去的辅助要素 * 建立规律:固定学习时间,形成习惯与肌肉记忆 * 寻找搭子:组建学习小组,利用“教学相长”互相督促 * 视为能力:将“学习能力”本身视为可迁移的核心竞争力 00:49:55 结语:学习是丰富生命版图的终身旅程 * 每个年龄阶段都有可学之事,为生活增添趣味与广度 * 内驱的学习能让你以全新维度感知世界(例:学乐器后能听出鼓点,种花后能观察植物生长) * 期许成为“活到老,学到老”,内心始终丰盈有趣的人 🎙️ 每周五8:00更新|小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新,治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐:Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐:Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面: 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通,聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号,希望你也能感受到我们的快乐:) 加入我们的听友群,和我们一起摸鱼!

54分钟
99+
4天前

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