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提高个人价值的金融思维 核心理念：个人价值的量化评估 本书《精准努力》（日文原名《我值多少钱？》）的核心思想在于，运用金融领域的企业估值方法——“现金流折现法”，来评估和提升个人的职场价值。作者野口真人，一位资深的金融专家和MBA导师，将企业估值公式“现值（PV）＝未来现金流量的平均值（CF）÷折现率（R）”创新性地应用于个人价值评估。 个人价值的定义：创造未来现金流量的能力 与传统观念认为人的价值无法用金钱衡量不同，本书强调，在劳动力市场中，个人的价值可以用其为公司创造的“现金流量”来客观衡量。 “一个人既然从事着某项工作，就必须清楚自己究竟值多少钱。也就是说，在这个时代，我们不但要精确地了解自己的价值，还必须不断提升自己的价值。” “金融价值高的人在任何企业都会受到重用，而金融价值低的人则会被毫不留情地舍弃。” “与同行业的竞争对手相比，那些市价高的企业内聚集着更多的人才。之所以会这样，是因为决定一家企业价值高低的，不仅是其物质资产，还包括在其中工作的人才资产。实际上，金融学这一套评估逻辑，不只适用于企业评估，还可以用于人才评估。” “无论是何种行业、哪家公司，这类人都大量存在。……只依靠职务，而不去提高自身价值的人，最终必会走上穷途末路。” 个人价值公式：PV = CF / R 现值（PV）： 指个人当前的职场价值。 未来现金流量的平均值（CF）： 指个人在未来能够为公司创造的平均利润（收入减去费用）。这并非指个人的工资，因为工资对公司而言是成本。 “这里所说的现金流量，并不是我们获得的工资，而是我们为公司带来的利润。” “对公司而言，一个员工的价值有所增加，其实就是‘公司获得的利润（现金流入）增加，员工个人花费的费用（现金流出）减少’。” 折现率（R）： 衡量未来现金流量的不确定性（风险）和增长率。折现率越低，个人价值越高。 “一个人的折现率越低，他的现值（PV）就越高。” “折现率反映的是现金流量的信用度。像国债这种信用度高（风险低）的产品，折现率相应较低；相反，像消费信贷这种产品，借款的人信用度越低（风险越高），折现率（利息）也就相应越高。” 提升未来现金流量（CF）的方法 1. 利用公司这个“玩具箱”进行自我提升 将公司视为一个巨大的“玩具箱”，其中包含技术、设备、人脉、平台影响力等宝贵资源。员工应充分利用这些资源，以“玩乐”的心态投入工作，从而促进自身的思维和见识成长。 “请把公司想象成一个巨大的玩具箱。在这个玩具箱里，装着前辈们长久以来做好的玩具——技术力、商品、生产设备、品牌、客户等，我们工作所必需的东西全部都在这里面。” “所以，大家也应该用公司里的玩具玩儿个痛快。” 2. 培养“卖方思维”和“顾客导向” 卖方思维： 无论是否直接从事销售工作，都应培养将自己的产品、想法、方案“卖给”他人的能力。这意味着要主动洞察顾客需求、提供附加价值，并注重个人形象、言谈举止。 “销售是最容易提升我们‘创造现金能力’的工作。” “销售人员必须能让顾客认可自己，要使他们觉得‘我不想从其他公司购买，只想从这个人手中购买’。” 顾客导向： 将所有与自己工作相关的人（包括同事、上司、下属、供应商等）视为自己的“顾客”。即使在财务、行政、技术等“成本中心”部门工作，也要思考如何为内部“顾客”（即本公司员工）提供更好的体验，从而提高效率、削减成本，间接为公司创造现金流量。 “‘顾客导向’是指，将与自己工作有关的所有人都看作自己的顾客。” “那些以顾客为导向的人才才更容易发光……‘如何才能使用户更加开心呢？’只要不断思考这个问题，工作思路就会一下子丰富起来，我们就可以领先自己的同事一步，甚至两步。” “在成本中心工作的员工，可以通过节减经费、提高员工工作效率来提升自己的价值。” 3. 开阔视野，理解公司的“价值链” 认清公司的价值链： 理解公司的产品或服务如何从原材料到最终顾客手中，以及自己在其中扮演的角色。这有助于超越本职工作的局限，积累对整个行业的体感，为未来的职业发展做好准备。 “如果我们想要开阔视野，看到自己专业工作之外的领域，首先应该要做的，就是把握好本公司的‘价值链’。” “了解本公司的价值链，就是要知道本公司的商品或服务是经过哪些步骤最终到达顾客手中的，要明白在这些步骤中自己承担的任务是什么。” 4. 注重“预期现金流量”管理 预测而非当下： 决定新员工价值的并非其当前的现金流量（可能为负），而是其“将来可能创造出的预期现金流量”。 “决定一个人的现值（PV）的，并不是他‘当前的现金流量’，而是他‘将来可能创造出的预期现金流量’。” 过去的业绩预测未来： 评估一个人未来赚钱能力的主要依据是其过往的实际业绩。 “预测一个人将来能否为公司带来现金时，所依据的标准是这个人过去做出的实际业绩。” 管理预期： 在寻求升职加薪时，应将重心放在自己未来能为公司创造的价值上，而非仅仅强调过去的成就或个人需求。 “在进行 IR 活动时，不要从自身的利益出发，而是要站在‘我能够在多大程度上增加公司的现金流量’这一角度进行阐述，只有这样，我们 Requirements will be accepted.” “最能提高评价的要求是向上司表明‘我想要做这样的工作’。诸如‘我在过去的几年间做出了这些成绩，希望下次公司可以让我负责更大的项目’，或是‘我希望可以调到其他部门去提高某项技能’等，这类积极的愿望有利于提高公司的价值，所以非常受到上层的欢迎。” 5. 掌握基本社会人能力 三项基本能力：区分使用敬语、自谦语、礼貌语的能力： 语言是交流工具，用词准确体现专业性和尊重。 记住业务伙伴姓名与长相的能力： 显示对人的重视和诚意，有助于建立良好关系。 严格守时的能力： 守时是基本信用，迟到会造成实质性损害并降低信用值。 “这三点能力全部都与人际交往相关。对我们做出评价的不是我们自己，而是其他人，因此，我们必须确立起一个使别人想要评价我们的状态。” 降低折现率（R）的方法 折现率与不确定性（风险）和增长率相关。降低折现率意味着提高自身的可预测性和可靠性。 1. 提高“确定性”和“信用度” 稳定性胜于波动： 即使赚的钱不多，只要能持续稳定地创造业绩，其不确定性低，风险就低，更值得信任。 “有些人虽然赚钱的时候能赚很多，但不能赚钱的时候一分也赚不到；跟这类人相比，那些虽然赚不到大钱，不过也捅不出大娄子的人风险更低，也更值得信任。” “所以，即使我们赚的钱没有很多，只要能够每年都可以踏踏实实地做出业绩，也可以缩小自己的折现率。” 长期视角： 避免短期逐利行为，因为这会损害长期信用和未来的现金流量。 “如果只顾眼前的利益，可能就会因此痛失未来本能创造出的更大数额的现金流量。” “从短期视角出发关注眼前利益，尽早赚取现金流量固然要紧，但若想要提升信用度（降低折现率），带着长远的目光工作更加重要。” 诚实守信： 无论是直接的谎言还是模棱两可的表达，都会严重损害个人信用。诚实的人风险小，因为他们能够最大限度消除信息不对称。 “得到信任与好评的都是‘诚实的人’。” “能够在获得他人信任的，往往是那些诚实的人，这在日常生活中是理所当然的。从金融角度来讲，诚实的人的风险也会比较小。” 情绪控制： 尤其在逆境中，保持情绪稳定能展现职业素养和高确定性。 “没能完成销售目标、下属没能成功完成任务、时间紧而工作量极大……当人们遇到这些状况时，往往就会忘记维持自己的外在形象，暴露丑态。” “要时刻铭记，越是身处逆境，就越要控制情绪。” 2. 管理时间，提高效率 效率意识： 将在工作上花费的时间视为成本。快速高效地完成工作，避免无意义的加班，从而节省出学习和休息的时间，提升个人价值。 “在工作上花费不必要的时间没有任何好处。” “如果我们在银行存入 100 万日元的定期存款，利率为 1%，那么一年之后，就可以获得 1 万日元的利息，连本带利一共是 101 万日元。” “如果我们希望在企业中获得好评，就需要抛弃过去‘时薪’的评判标准，时刻谨记要做收益率高的工作。” 3. 积极承担“可承受的风险” 风险与成长并存： 过度规避风险会导致停滞不前，不利于个人成长和价值提升。公司更青睐敢于挑战并能控制风险的人。 “一心求稳，意味着丧失机遇。” “只防守不进攻的人做不成生意。为了促进公司与自我的成长，我们必须洞察机遇，主动出击。” “这种赌上整个企业命运的高风险项目，公司绝对不应交给一心求稳的员工来负责，即便他的折现率数值极低。” 量化风险： 在承担风险时，要清楚地了解“干得好可以赚多少，最坏的情况会赔多少”。如果收益高于风险，则值得投资。 “‘可以承担的风险’是指那些，我们可以清楚了解‘干得好可以赚多少，最坏的情况会赔多少’的风险。” “考虑损失最大能有多少，如果收益高于风险，则投资，这是一条金融铁则。” 不惧震荡： 人生充满起伏，积极面对成功与失败，才能拥有充实而有意义的人生。 “别怕人生折线图的剧烈震荡。” “我希望大家度过的不不是平坦却无聊的人生，而是经历过成功与失败，既有巅峰也有低谷的充实人生。” 职业发展选择与个人投资 1. 投资自己胜于投资房地产 个人资产负债表中，“自己”是不可转让且能无限增值的资产。投资于自身的能力提升（学习、技能），是最安全和回报最高的投资。 “与地产等有形资产的租金收入不同，工资是劳动所得，是自身价值的体现。” “因此，我才想要大声地告诉大家：与其将精力放在投资房地产上，还不不如去投资自己！” “‘自己’是不可转让的资产。即使受外在因素影响失去了现金和房产，我们‘自己’绝对会剩下来。” “自身的能力是可以伴随我们一生的。从这层意义上来看，我们自己才是最安全的投资对象。” 2. 择业标准：选择能提升自我价值的公司 PBR指标： 选择股价净值比（PBR）较高的公司，因为这类公司的人才和品牌力对公司价值贡献更大，意味着员工有更多空间发挥能力，提升自我价值。 “要进入一家易于提升自己金融价值的企业，相比业界的龙头老大，那些排名第二、第三的公司会更加适合我们的发展。” “在 PBR 较高的公司中，创造现金的不是商品和工厂，而是人和品牌力。如果在一家公司中人才有较大的余地去发挥自身能力，那么在这家公司工作，提升自我价值的机会也就较多。” 避免等级森严的企业： 等级制度森严的公司往往限制员工发挥，并使员工的目标从自我成长转向升职。 “我们在就业时，明智的选择是远远避开那些等级制度森严的企业。” “如果一家公司的等级制度严格到何种程度，可以去观察员工们的‘座椅’。” 选择“业界第二”： 相比行业龙头，排名第二、第三的企业往往更有创新文化，员工为了追赶第一会更努力，有更多机会培养以顾客为导向的精神。 “要使现金流量最大化，‘在什么样的公司做什么样的工作’也是非常重要的影响因素。” “如果工作内容是专业性的，最好能选择在狭小的领域成为最优秀的人。” “排名业界第二及其之后的企业要比业界第一的企业更容易养成这种心态。” 拒绝做“不工作的工蚁”： 大企业容易滋生不努力创造现金的员工，而小企业则要求每个员工都积极贡献。选择能抬轿而非坐轿的企业。 “相比在大企业坐神轿，在小企业抬神轿更能够提高自己的价值。” 总结与呼吁 人生的意义在于积极迎接挑战，享受一定程度的风险，经历跌宕起伏的充实人生。 “充实的人生，并不一定就等于没有任何风险的人生。” “人生的妙趣在于享受某种程度的风险。” 只要持续努力，并运用金融思维指导自己的行动，个人价值就一定会提升。 “我们为了提高自身价值而付出的努力绝不会背叛我们。只要努力，就一定会有所成长。” “在这个瞬息万变的时代，希望我们都能牢记今天发现的这个价值公式，守住赢得未来的基本法。”

每日热点话题分析报告 日期： 2026-03-09 微博 1. #刘亦菲抵达巴黎看秀# 演员刘亦菲作为路易威登品牌代言人，抵达巴黎参加其2026秋冬女装秀。 2. #伊朗储油设施遭袭19小时后天空浓烟# 伊朗一处储油设施遭袭，德黑兰等地上空出现浓烟并降下黑色“石油雨”。袭击被认为是以色列所为。 3. #建议将8小时工作制缩短为7小时# 有代表或委员提出将每日8小时工作制缩短为7小时的建议。 4. #宋雨琦官宣入职乐事# 艺人宋雨琦宣布入职乐事品牌，担任“乐事金牌主理人”。 5. #镖人升至全球武侠片票房亚军# 电影《镖人》全球票房升至武侠片影史亚军，仅次于《卧虎藏龙》。该片在北美及马来西亚市场表现突出。 6. 985父母的清醒反思 部分985高校毕业的家长反思自身教育方式，曾过度强调分数导致亲子关系紧张，现尝试调整。 7. 长玉大人开恩 谢征都杀喽 网络剧《逐玉》中，角色樊长玉为县尊求情、谢征威胁“把你们都杀了”的情节引发讨论。 8. 地狱级饮食后身体的变化 讨论指出，长期重油重盐、高糖高油等不健康饮食习惯，可导致肠胃紊乱、皮肤变差，长期增加脂肪肝、胃炎等疾病风险。 9. #苹果新品发布会# 苹果公司举行新品发布会，推出iPhone 15系列、Apple Watch S9及Ultra 2。iPhone 15全系采用灵动岛设计并更换为USB-C接口。 10. #伊朗选出新最高领袖# 伊朗专家会议推举已故最高领袖阿里·哈梅内伊之子穆杰塔巴·哈梅内伊为伊朗新任最高领袖。 知乎 1. 国际油价突破每桶 100 美元，为 2022 年来首次，会长期维持在高位吗？对我们的生活影响有多大？ 国际油价自2022年以来首次突破每桶100美元。高油价推升天然气、煤炭、化肥及农产品价格，加剧整体通胀压力。 2. 霍启刚建议香港发展冰雪经济，为什么没有冰雪也能发展冰雪经济？冰雪产业链在南方城市能怎样布局？ 霍启刚建议香港发展冰雪经济，提出可在科研、管理、金融等方面发力，如研发节能造雪设备、提供雪场运营服务。 3. 为什么现在没有「地沟油，注水肉」的消息了，是不是已经从我们生活中消失了？ “地沟油”和“注水肉”案件数量已大幅减少，但四川、江苏、重庆等地近期仍查处了相关小型作坊非法案件。 4. 男子因舔家养「滴水观音」后被紧急送医，这是什么植物？生活中还有哪些常见但有毒的植物？ 一名男子因舔食家中种植的“滴水观音”（海芋）后中毒送医。该植物全株有毒，误食可导致口腔灼伤、肿胀。 5. 你为什么不化妆？ 话题探讨不化妆的原因，包括认为化妆可能掩盖自然立体感、长期带妆导致皮肤受损，以及对社会化妆压力的反思。 百度 1. 湖北农民阿姨把土坯房收拾成了展厅 湖北巴东县56岁农民向宏双，用30年将自家土坯房收拾得井井有条，相关视频获超千万网友点赞。 2. 伊朗最高领袖穆杰塔巴将发表讲话 伊朗新任最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊将发表讲话。 3. 女子吹唢呐送别去世好友 泪流满面 河南一名女子在好友葬礼上，吹奏唢呐曲《秦雪梅吊孝》为逝者送行，履行生前约定。 4. 无锡“养龙虾”最高补贴500万元 无锡市出台政策，对高新技术项目提供最高500万元补贴。 5. 包书皮真有必要吗 新学期伊始，社会讨论“包书皮”的必要性。支持者认为能保护教材，反对者指出增加塑料污染。 抖音 1. 中国女足2:1朝鲜女足 中国女足在一场比赛中以2:1战胜朝鲜女足。 3. 烟火老吃家入门考试 一位博主在广东夜茶店品尝牛肉丸、干蒸、肠粉等菜品，认为价格实惠味道鲜美。 4. 2026年F1中国大奖赛 2026年F1中国大奖赛将举办。 5. 油价上调 加一箱油多花27.5元 国内油价上调，车主加满一箱油需多花费约27.5元。 今日头条 1. 农业农村部部长建议大家少吃点油 农业农村部部长提出“减油、增豆、加奶”的健康饮食建议。 2. 中传一口气砍掉16个本科专业 中国传媒大学一次性撤销了16个本科专业，以优化专业结构。 3. 来自2米26张子宇的降维打击 中国女篮新星张子宇身高2米26，在比赛中展现出显著统治力。 4. 中国制造磨刀霍霍向游艇 中国制造业正积极向游艇产业拓展。 5. 关于春分有哪些农谚说法 春分时节，传统“田社”（春社）习俗在改革开放后逐渐演变为“春风烧纸”。 6. 中国女足时隔20年亚洲杯再胜朝鲜 中国女足在亚洲杯比赛中以2:1战胜朝鲜队，这是20年来首次在该赛事中击败对手。 腾讯新闻 1. 视频丨穆杰塔巴·哈梅内伊当选伊朗新任最高领袖 伊朗专家会议宣布，56岁的穆杰塔巴·哈梅内伊（已故最高领袖之子）当选伊朗第三任最高领袖。 2. 杭州直播造富神话破灭后的年轻人 杭州直播电商行业于2025年左右明显退潮，部分从业者收入锐减、转行或离开。 3. 今晚，油价将调整！或迎年内最大涨幅 国内成品油价格于3月9日24时调整，预计迎来年内最大涨幅，汽、柴油每吨预计上调500元。 5. 多地宣传语告别“女神节”“女王节”称谓，使用“妇女节” 今年“三八”国际妇女节，多地商场、品牌宣传减少使用“女神节”“女王节”，转而直接使用“妇女节”。 网易新闻 1. 油价今晚要上调 加满一箱油将多花27.5元 3月9日24时起，国内汽、柴油价格每吨分别上调695元和670元。加满一箱50升92号汽油将多花27.5元。 2. 建议允许护士给患者开药 全国政协委员彭军建议，允许高学历、高年资专科护士在慢病复诊等环节开具延续性或辅助性处方。 3. 胖东来公布万人投票结果，超8成员工拒绝“降薪增假”，目前年休40天，每天工作7小时 胖东来内部调研显示，82.38%的员工拒绝“降薪增假”方案，选择维持每年40天年假和每天7小时工作制。 4. 以总统：内塔尼亚胡正专注于战争 此时不考虑赦免总理 以色列总统赫尔佐格表示，战争期间赦免总理内塔尼亚胡“不在讨论范围内”，内塔尼亚胡正专注于战事。 6. 戴口罩！戴口罩！戴口罩！提前来了！ 今年春季因气温偏高，花粉季提前开启，柏树、杨树等风媒花粉引发过敏性鼻炎、结膜炎患者增多。 7. 视频丨今年将发射 嫦娥七号领取新任务：去月球找水 嫦娥七号探测器计划于今年发射，将前往月球南极-艾特肯盆地执行找水任务。 8. 日经225指数跌幅扩大，现跌7.0%，最新报51697.54点 3月9日，日经225指数盘中跌幅扩大至7.0%，报51697.54点。韩国综合指数同日大幅收跌近6%。 36氪 1. 刚刚，OpenClaw史上最猛更新！AI记忆可自由插拔，开发者等了半年 开源AI Agent框架OpenClaw发布v2026.3.7-beta.1版本，推出ContextEngine插件接口，允许自由定制AI上下文管理策略。 2. 00后小孩哥10天AI编程，陈天桥24小时砸3000万！靠大四作业当上CEO 一名大四学生白馥在10天内通过AI辅助编程开发出开源项目BettaFish，随后获得陈天桥3000万元投资并成为CEO。 3. 8点1氪丨最高补贴200万，深圳一区拟出台政策鼓励免费“养龙虾”；苹果核心管理层调整；寿司郎回应消费者吃出金枪鱼寄生虫卵 深圳龙岗区拟对提供免费OpenClaw部署服务的平台给予补贴，最高奖励200万元。苹果任命Jennifer Newstead为高级副总裁兼总法律顾问。寿司郎回应北京门店消费者吃出金枪鱼寄生虫卵事件。 4. 微信可以养龙虾了？腾讯一天甩出三只虾，最后这个大招有点狠 腾讯推出基于OpenClaw的本地AI助手QClaw，用户可通过微信远程操控电脑执行任务。 5. 2026：卖工具的都得死，干活的请上座 分析指出，下一代万亿美元公司将是直接交付结果的“自动驾驶”式AI服务，而非仅提供工具。 小红书 1. 笔墨重现课本诗意 一批美术创作者发起活动，以手绘形式重新演绎小学语文教材中的经典诗词与课文插图。 2. 拍到了洱海的丁达尔效应 游客在大理洱海拍摄到丁达尔效应现象，即光线透过云层形成清晰光束路径。 3. 珠圆玉润妆完全是淡颜天菜 “珠圆玉润妆”成为热门话题，该妆容强调柔和丰润的妆效，受到淡颜、方圆脸女性青睐。 4. 碎钻美甲指尖藏着细碎星光 “碎钻美甲”因在指尖呈现细碎星光般的效果而受到关注，成为春季美甲潮流之一。 5. 我来当旅行中的颜色猎手 旅行者“机灵姐”发起“旅行中的颜色猎手”活动，在阴雨天气中寻找并捕捉多彩旅行瞬间。 > 本期热点话题由【才华有限AI - easynews】整理，由豆包大模型总结，并由deepseek进行脚本润色，感谢您的收听 🤖 由每日热点播客系统自动生成

哈喽大家好~想到学习就头疼、难以开始、就算开始了也学不进去，就算一次两次学进去了也难以坚持，三天打鱼两天晒网。朋友，你是否中招？本主播从这样的状态进阶到随时随地开学，只是突然发现了“学习”本身被我们赋予了太多意义了！ 当我们开始对学习做课题分离，情况居然意外的好转起来，希望大家不要停止思考，用学习勇敢的向未来大步迈进吧！ 本期shownotes： 01:23 身为小镇做题家的我们 02:25 重新定义“学习” 的范围 04:45 我们对“学习”都赋予了什么 06:36 在学习的过程中与最真实的自我触碰 08:20 学习是一个宇宙 12:06 看学习博主到底有用吗？ 一些有效的方法： * 15:12 把学习看做稀疏平常的事情——轻拿轻放 * 17:21 简易开始法 * 19:43保持成就感 * 20:51 爽玩法 * 22:21 小尾巴法 * 24:35 表演时间到 * 26:21 用焦虑打败焦虑 魔法打败魔法 30:14 不要苛责自我，建立自信永远是第一步！ BGM：No Scrubs--TLC.FanMail 扫描节目下方加入听友群：

🎙️黄埔路交易员 00:10 最近停更的原因 01:48 美国为何在此时打击伊朗？ 05:59 核武器只是借口 07:53 伊朗的“另一面”：一个在稳定中发展的复杂国家 17:44 美国能像占领伊拉克那样迅速占领伊朗吗？ 24:32 核心问题四：为何斩首行动后，伊朗没有像委内瑞拉一样崩溃？ 31:53 局势最新进展与美国的困境 34:16 伊朗局势对中国的潜在影响 36:44 日韩市场大跌与石油走势 39:16 核心启示：“安全”将成为未来全球资产定价的最重要因素 40:56 在中美博弈、全球秩序重塑的背景下，“安全资产”将持续享有高溢价 🎹本期音乐 南屏晚钟——蔡琴 Runt——Chris Garneau 📮关注我们 交易永不眠“知识星球”，主要提供：播客的文字版+高质量信息源。 交易永不眠“公众号”，主要提供：定期市场观点与投资方向。 交易永不眠“小红书”，主要提供：金融交易手册。

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」的48期节目，家人们久等啦，我们强势归来！作为春节回来后的第一期，想和大家聊一聊每个人都会相伴一生的话题，而且它直接关系到咱们是否有充足的精神和能量面对生活，这个话题就是——如何养好睡眠！ 睡眠，占据我们生命三分之一的存在，却常被简化为“关机充电”。因此本期节目，我们会用更通俗易懂的语言来还原它的本来面目——一场精妙的生理修复仪式、一次大脑深度清洁的隐秘过程！ 在本期节目中，我们将穿越关于睡眠的种种迷思，抵达位于下丘脑的“昼夜节律指挥部”——视交叉上核，探寻生物节律之源。沿着「我们为什么要睡觉」的脉络，去拆解非快速眼动与快速眼动睡眠的交替循环：从浅睡期的感官游离，到深睡期“大脑清道夫”系统的启动，再到梦境阶段的记忆重组！ 在节目后半程我们会探讨如何重建与睡眠的友好关系，从营造“茧房”般的睡眠环境，到建立仪式感的睡前程序，最后再解开对“睡着”本身的执念，并且还会给大家提供一些简单使用的小Tips，希望可以真正的帮助到各位！ 2026年让我们一起睡个好觉吧！ 【本期索引】 一、睡眠的重要性 00:40 做本期睡眠主题的原因 02:16 顶级运动员都非常重视睡眠 03:24 全世界超过3亿人否存在失眠问题 05:48 关于睡眠的误区：你的身体不是“手机”，睡眠不是简单的“关机充电” 06:56 昼夜节律的指挥部：视交叉上核 08:25 睡眠是健康三要素之首 09:35 睡眠的阶段性循环过程（参考书籍《我们为什么要睡觉》） 10:18 非快速眼动睡眠的三个阶段 11:57 快速眼动睡眠阶段——梦境阶段 二、睡眠阶段与大脑的关系 15:20 夜间的睡眠阶段是如何循环的？ 17:47 每个睡眠阶段的各作用是什么？ 23:03 大脑的清洁系统：睡眠时期的大脑清道夫 25:35 其他身体系统在睡眠时期的工作流程 28:02 阻碍睡眠的罪魁祸首有哪些？ 三、睡眠小贴士 35:50 一些养睡眠的小方法 36:14 打造睡眠环境“茧房” 38:53 调整睡眠姿态、选择合适的枕头 44:36 丝绸枕巾与重力眼罩 48:02 建立睡眠的“关机仪式” 50:00 培养睡眠规律 01:02:02 饮食上的助眠 01:08:53 睡前拉伸/冥想/助眠ASMR 01:13:25 打破对睡眠的“执念”和恶性循环 01:17:30 一些邪修方法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

主播：jacky 嘉宾：温佳鑫 ZOO设计师事务所创始人 主持设计师 薛小聿 ZOO设计师事务所合伙人 小红书博主 【本期介绍】 从传统的盒子到当下的公园商业、社区商业等等。中国商业发展走过几十年发展。伴随着商业演进和设计师的设计进化，以及消费者的购物习惯和体验感受变化。这两年在非标热潮中，我们看到商业空间设计开始学习日本、韩国、东南亚。伴随越来越多的中国原创品牌崛起。中国自己的非标商业设计其实也在发力。 本期邀请到zoo建筑事务所的两位合伙人温佳鑫老师和薛晓钰老师，一起聊聊最近2-3年行内建筑师视角下的非标商业演进，以及他们眼中的中国原创品牌的商业空间设计是什么样子。对于涉及线下空间运营和开店的主理人们可以说是一期有深度的干货节目。 00:01:32非标商业回归到古代开放街区形态 00:05:10城市更新下建筑体量变化推动非标商业发展 00:09:51 项目统一vs单一品牌表达建筑师怎么平衡 00:11:48做个盒子把大家装进去并不是设计好结论 00:18:03老建筑商业改造的最大挑战 00:23:46 从永庆坊到超级转转建筑空间进化迭代 00:25:23从闻献\瑭所\老铺黄金看中式设计表达 00:30:57建筑师在搭建骨架而不是做网红设计 00:35:13设计前期要和业主确认的两件事 00:38:13从普利兹克奖看中式元素从符号到文化内核 00:42:15 留白是给空间留出更多可能性 00:48:02小红书建筑师博主:从爆款到松弛表达 00:51:43什么才算“优秀的非标商业” 00:57:29中国非标商业的未来目标，让世界来学习 01:02:10 Z00建筑事务所介绍 --------------------------------------------- 【大于客厅】 大于客厅是商业研策与咨询品牌《商业内折线》的播客节目 找大于，加入听友群（V：jacky_yu123） 欢迎大家留言，分享当下生活方式、个体成长与品牌思考的相关 播客片头片尾音乐来自 Pond5，由 ikoliks \ tunestogo 提供。

主播：佳哥、黑阳 ED：1nonly - Falling 04:18-夜路摩托车 14:51-带我回家 26:04-监狱惊魂 我们的《话里有话》、《后端案内人》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

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本期播客承接上期「活人感」主题，以 Wondery Outdoors 和 Neat Method 两个品牌为例，讲透如何避免空洞自嗨的情感营销，真正和用户建立有效连接。 内容摘要： 营销的目的永远只有三个：让消费者对品牌产生好印象，让消费者愿意更换品牌，让消费者愿意购买更多商品。 整理空间，本质上就是重建自我秩序的过程。 品牌化不是摇旗呐喊的革命，是微生物式的渗透，不喧哗、不耗竭，却能形成长期的品牌壁垒。 好的品牌，从来不是把产品卖给一个消费者，而是和一个活生生的人，建立长期的情感连接。

大家好，这是一期非正式节目，是对将要于北京时间3月16号举行的第98届奥斯卡的全部奖项的预测，欢迎大家收听，也欢迎大家在评论区留言、预测、探讨～ 本期主播/资料查找/剪辑：银河 BGM：Miles Caton/Sinners Movie——《I Lied to You》 同步平台：苹果播客/网易云音乐/豆瓣播客/微博音频/喜马拉雅/QQ音乐 * 预测名单如下： 最佳影片：《一战再战》 最佳导演：保罗·托马斯·安德森——《一战再战》 最佳男主角：瓦格纳·马拉（《密探》） 最佳女主角：杰西·巴克利（《哈姆奈特》） 最佳男配角：西恩·潘（《一战再战》） 最佳女配角：缇雅娜·泰勒（《一战再战》） 最佳原创剧本：《罪人》 最佳改编剧本：《一战再战》 最佳国际影片：《密探》 最佳动画长片：《K-POP：猎魔女团》 最佳纪录长片：《反对普京的无名先生》 最佳剪辑：《一战再战》 最佳摄影：《一战再战》 最佳视觉效果：《阿凡达：火与烬》 最佳艺术指导：《罪人》 最佳化妆&发型：《弗兰肯斯坦》 最佳原创配乐：《罪人》 最佳原创歌曲：《Golden》—（《K-POP：猎魔女团》） 最佳真人短片：《两个人交换唾液》 最佳动画短片：《蝴蝶》 最佳纪录短片：《静室为证》 最佳音效：《F1：狂飙飞车》 最佳服装设计：《弗兰肯斯坦》 最佳选角：《罪人》 * 想要进【银河影评听友群】的听友可以扫码添加下方微信（请备注“小宇宙听友”！！！不然无法通过，感谢理解）： * 也欢迎大家关注我的自媒体平台：

收听提示： 很多人都会说，关系需要“高质量陪伴”。但真正的生活里，我们常常只是待在同一个空间：各自刷手机、各自忙事情，一晚上说不了几句话。这样算不算陪伴？ 这一期，我们夫妻俩从日常的小瞬间聊起：为什么两个人在一起很久，却越来越少真正交流？什么样的时刻，才会让人觉得“被陪伴到了”？是一起做饭、一起散步，还是只是认真听对方说十分钟的话？ 没有复杂的理论，也没有完美的关系模板，只是把生活里那些很普通、但很珍贵的相处时刻慢慢聊出来。如果你也在忙碌生活里努力经营一段关系，也许这一期，会让你想起那些被忽略的小陪伴。 夫妻情感类声音播客《琪鑫邪力》为您分享最真实夫妻生活经验、情感故事、两性问题 每周一、三、五晚8:30分左右更新，欢迎留言说出你的问题和建议 听友群入口： NixCheung