节目

00:12 ⚖️ 韩前总统尹锡悦今面临内乱罪审判，检方要求判处死刑！他被控去年12月滥用职权宣布戒严，企图逮捕现任总统李在明。这将是韩国30年来首位面临死刑判决的前总统，虽然实际执行可能性极低。00:46 😢 湖南消防车坠崖悲剧：6名年轻消防员春节期间牺牲，最小仅23岁，有人婚礼将近，有人孩子刚满3个月。事发路段5年已有7起事故，山区应急救援安全保障亟待加强。01:22 😢 湖北宜城一烟花店突发爆燃，12人遇难含5名未成年人。事发店铺不足100平米，存在超量囤积和「前店后宅」违规经营。这已是3天内全国第二起烟花爆竹重大事故，国务院安委办已派督导组进驻。02:00 🧧 王嘉尔硬刚阿玛尼：代言人要求品牌用Chinese New Year而非Lunar New Year，坚持春节文化归属，展现不做两面派的文化自信，引全网声援。02:29 😔 「自取其辱九件套」刷屏引共鸣，「试图改变父母」成最大痛点，年轻人春节返乡三天情绪崩溃，专家建议建立健康心理边界，停止拯救执念。03:04 💰 21岁扛楼工叶龙康回应年入35万质疑：15万来自体力劳动，20万源于短视频收益，购车为孝心与工作需要，计划半年后转型。03:36 🎆 高层看烟花有多震撼？15至20层住户称火球直扑面门，窗户被碎石打中，楼间「声波峡谷效应」震动如雷。专家提醒观赏距离应超150米，紧闭门窗，心脏病患者需备耳塞。04:14 🎓 复旦两教授分享「学渣儿子」教育经历引热议，沈教授提出「成功是伪科学」，王教授顿悟「人各有命」，引发教育本质讨论，也折射出当代家长的教育焦虑与突围路径。04:46 😴 黄金睡眠时段揭秘！晚11点至凌晨3点是身体自我修复黄金期，生长激素分泌占全天70%，免疫力提升2倍。专家提醒，总睡眠仍需7至9小时，熬夜危害大，尽守23点到1点核心时段。05:22 😂 黑龙江女婿大年初二坐岳父腿上「告状」，称被妻子掐得天天哭，老丈人直接掏5元作补偿。这已成为他们的年度固定节目，打破传统女婿怕丈人印象，引发家庭关系和性别角色讨论。前往小宇宙评论区与主播互动

更多活动和周边信息，请订阅公众号：SMFM2016 春节档第二弹《惊蛰无声》来了！从预售开始稳居档期票房第二，但同时也是目前春节档口碑评分最低的电影。三度征战春节档的国师终于在这几年的主旋律电影上栽跟头了吗？流水线行活、流量算法失效了么？大老师、西多老师还有王老师一起从剧情人物设置、影片类型拆解和镜头剪辑的角度，来拆解、吐槽这部“人见人骂”的《惊蛰无声》。 01:37 众星云集但票房倒挂：电影不好看，谁都不好使 09:33 主播打分：平均2星，但这不完全怪emo 15:01 一人一个剧情bug：美人计太基础，基层科研人员的命也是命，环卫部门或成监管重点 25:08 核心槽点一：商业片的壳里装的还是体制内警示教育片 37:49 核心槽点二：是刑法电影？婚姻法电影？还是软肋电影？ 50:45 核心槽点三：emo还是老江湖，镜头里全是人情世故 59:11 核心槽点四：国师的短剧初体验，堪比《西游记后传》的鬼畜剪辑 我们将在广州做《夜王》的「苔上见」观影场哦，2月23号晚上6点，照例依旧有欢迎大湾区的朋友来参加 告诉大家一个好消息，「什么电苔」终于要上「豆瓣电影日历」了！这次大家真可以在某一天的日历上看到我们关于这部电影的节目了。我们也特此拿到了日历的分销权，欢迎大家购买支持我们～ 购买链接： https://j.youzan.com/UaNY7_ 【走近超人】付费节目正在持续更新中，欢迎大家扫码购买 「什么电苔」出了全新付费专辑《有什么好笑的？》，大家可以直接选择点击如下链接购买完整专辑，收听所有后续更新， https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/673ac195f373fe5d4d1f7d2f 「什么电苔」定制“阴阳怪气”票夹正在上线，欢迎大家支持！让我们一起为文明观影呐喊！ 片尾曲：《说句心里话》by阎维文 合作邀约，请联系我们：[email protected] 孔老师微博@做着学生的孔老师 王老师微博@浩浩很含蓄 什么电台官方微博@什么电苔某老师 B站：什么电苔孔老师 本期阵容：大豆、西多、王老师

大家新年快乐，本期话题： 1.邝兆镭在青岛海牛的前景如何？ 2.万项、张家鸣为什么要留洋？ 3.天津换外援，为什么这么神速？ 4.山东最后一周聊了哪些人？为啥定阿尔瓦罗？ 5.阿尔瓦罗水平如何？山东为啥被叫快乐足球？ 6.国安、武汉、大连外援落位，各自目标是啥？ 7.国安为啥要考虑“望京小腰”？

本期节目我们聊的是 Joseph H. Doenges 的《Books and Butts》。这是一本来自美国高中副校长的真实记录，讲的不是课堂里的知识，而是学校中的纪律——打架、偷窃、爆竹、挑衅、家长投诉，以及那个最具争议的话题：体罚。 在这本书里，作者以军人背景进入一所纪律逐渐失控的小镇高中，接手副校长职位。他的日常不是教书，而是维持规则。他需要决定什么是越界，什么是后果，以及当规则被反复挑战时，边界应该如何被重新建立。 我们会讨论美国高中副校长到底在做什么——为什么这个职位更像“秩序维护者”而不是教育者？体罚在美国部分州仍然合法，它是过时的暴力遗留，还是某种文化语境下的即时后果机制？当惩罚发生时，它是在羞辱学生，还是在划定责任？ 同时，我们也会对比自己的高中经历。所谓“没有体罚”的教育体系，真的更温和吗？羞辱、冷处理、停课、记过——这些是否只是更隐形的惩罚方式？当我们谈教育时，我们到底是在谈知识传递，还是社会化训练？ 《Books and Butts》这个书名本身就充满张力——书本与板子，理性与权威，成长与规训。本期节目，我们试着去理解规则如何被执行，也去思考：如果你站在副校长的位置上，你会怎么做？ 欢迎在评论区告诉我们，你对体罚、纪律和校园权威的看法。 美国学校用来体罚学生的板子： 01:36 什么是体罚 04:49 故事内容 29:45 作者的总结 32:43 作者对美国教育制度的反思 55:51 我们自己高中的经历 1:19:54 我们对体罚的看法 1:27:07 下期预告：Flash Boys: A Wall Street Revolt

这是「望山与函初·夫妻闲话」的第57期，也是一次深度的自我暴露实验。我们借由那份著名的普鲁斯特问卷，展开了一场关乎价值观与生命底色的对话。问卷如同棱镜，折射出我们截然不同的思维光谱：函初的答案扎根于具体的人间温暖与直觉判断，而望山的回答则盘旋于抽象意义与哲学思辨之上。我们谈论“最完美的快乐”，答案从“沉浸的纯粹”滑向“创造的狂喜”；谈及“最深的恐惧”，一边是所爱之人的消逝，一边是存在意义的虚无。这不仅仅是一次问答，更是一次关系的显影。在差异中，我们照见了彼此为何如此，也看见了“我们”如何形成。邀请你一同聆听，并或许，在心里默默回答同样的问题。🎙️ 时间戳 Timestamp：关键段落导览 00:01:20 快乐的分野：函初的“纯粹沉浸” vs 望山的“创造洞察” 00:02:43 普鲁斯特的箴言：这个世界缺少的，是“新的目光” 00:05:54 恐惧的本质：是“死亡”，还是“无意义的死亡”？ 00:07:36 钦佩的尺度：函初选择身边具体的“母亲” 00:08:40 仰望的星辰：望山选择远方象征的“杨振宁” 00:13:37 痛苦的悖论：它是创造力的火花，也是灵感的枷锁？ 00:23:46 后悔的哲学：一个为“错过时代”叹息，一个坚持“不回头” 00:32:06 生命的终章：我们都希望，如一片西瓜般平静甘甜地落幕💬 聊一聊 Let‘s Talk这期节目像一次漫长的相互提问。现在，我们想将话筒递给你：“普鲁斯特问卷中，哪个问题你最难回答？为什么？”是“最恐惧的事”，是“最后悔的事”，还是“最完美的快乐”？在评论区，等待你的答案与故事。🤝 与我们连接 Connect with Us「望山与函初·夫妻闲话」源自我们日常生活中的聊天、分歧与反思。我们相信，持续、诚实的对话，是关系和自我共同成长的一部分。如果这些对话能给你带来些陪伴、启发或片刻共鸣，欢迎👍 点赞｜💬 评论｜📨 分享｜🔔 订阅 。你的每一次互动，都会让这段对话走得更远。下期见。在小宇宙查看该单集文稿

本集从社交中遇到的各种“不正常的人”聊起，探讨为什么我们会觉得他人不正常，如何处理他人与我们的不同，在这个过程中走向社会化，进而完成个人境界的提升，使自己的生命走向“无限可能”。 主播微博： @好谢翔 @露露蛇

亲爱的听友们，我想死你们了～ 除夕的团年饭吃的怎么样，春晚都坚持看到最后了吗？在家待了几天，亲戚来了好几波，八卦听了一箩筐，你有没有想要吐槽或者分享的八卦呢。 希望今天的节目能给你的春节假期带来一份不一样的体验，也欢迎听友们在评论区给我们留言互动。 /主播/：王老师，疯疯 /策划/：王老师 /剪辑/：疯疯 【内容时间轴】 01:45 春节里的糟粕习俗 10:40 疯疯那些堂的表的亲戚们的不具名八卦 17:00 王老师的代号谁谁的亲戚们的八卦 20:30 疯疯：没有遇到太多抓马事件，仔细一想，抓马竟是我自己？ 22:20 王老师：三女一儿家庭的长女表妹偶尔会在家庭聚会上爆发 26:00 疯疯：当我还在自作聪明的给同辈亲戚提人生建议的时候，人家已经作为父亲比我成年人许多了。 35:30 王老师：因为亲戚是被动选择的关系，我只会维持最低程度的体面。 39:20 疯疯：我有一部分的人生备份在我妹妹那里。 42:00 王老师：虽然我和姐姐的人生轨迹出现了差异，但是还是希望我们拥有和谐的关系。 【影音】 按照顺序：China-E, China-X, China-P 徐梦圆 【加听友群】 添加小助手微信：tlrc2023 【收听渠道】 小宇宙、苹果播客、荔枝、网易云、喜马拉雅、QQ音乐 搜索 “脱离日常”

最近因为在云南操作“云饕之旅”，所以为了配合合作方康藤野奢酒店，就在他们总公司所在的昆明翠湖边呢旅居了很多时间。12月正逢翠湖边的银杏树叶金黄，阳光也好，机缘巧合，通过几个朋友也慢慢混熟了翠湖边的一些书店，开始真正喜欢上了昆明的书香。 1. 纸布石书店 zbooks * 地址：五华区翠湖北路 32 号（袁嘉谷故居对面）携程 * 位置：翠湖北路中段，近翠湖西门 2. 橡皮书店 * 地址：五华区翠湖北路 18 号（文林街路口）携程 * 位置：纸布石往南约 200 米，文林街与翠湖北路交叉口 3. 东方书店（文明街店） * 地址：五华区文明街 52 号（昆明老街内） * 位置：翠湖东南侧，文明街历史街区 4. 大观书屋 * 地址：五华区大观路庆丰街2号佳华大厦607 书店特色 * 专业领域: 大观书屋专注于人类学、民族学以及与云南相关的所有文献资料，包括农林、地质、水文、花卉、民族语言等领域的书籍。 * 历史与传承: 书店于1985年在大观河边开业，至今已有近40年历史。现由女儿斑马从母亲手中接管经营。 * 独特藏书: 店内藏有许多没有电子版本甚至已绝版的珍贵书籍。有副本的书籍可以出售，而孤本则只供会员借阅。 * 文化空间: 与其说是传统书店，大观书屋更像是一个融合了公共阅读和艺术的文化空间，环境安静温馨，与外面繁忙的商业区形成对比。店主并不希望它过度商业化或成为单纯的“网红打卡点”。 * http://xhslink.com/o/635XDcJGPfD

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：硅谷顶尖创投播客《Lenny's Podcast》Head of Claude Code: What happens after coding is solved | Boris Cherny 本期嘉宾 Boris Cherny 的观点可能会让所有程序员感到震撼。作为 Anthropic 的 Claude Code 负责人，他透露自己从去年十一月起就没亲手写过一行代码，却能每天提交多达 30 个 PR。在这期节目中，Boris 深入探讨了 AI 如何在短短一年内“吞噬”软件开发行业——目前 GitHub 上 4% 的 commit 已由 Claude 完成。他将分享 Claude Code 从一个简单的终端工具成长为行业巨头的幕后故事，揭示为何“软件工程师”这一头衔即将消失，并被“开发者（Builder）”取代。无论你是担心失业的产品经理，还是寻求效率突破的工程师，这期关于“指数级增长”和“潜在需求”的对话都将重塑你对 AI 时代的认知。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Boris Cherny，Anthropic 的 Claude Code 负责人。他曾是 Meta 的资深工程师，负责全公司的代码质量与效率。他也是《Programming TypeScript》一书的作者。在 Anthropic，他领导团队开发了改变软件工程范式的 Claude Code 以及新一代 AI 智能体 Cowork。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 嘉宾介绍 职业生涯的戏剧性转折 02:05 闪离 Cursor 回归 Anthropic：使命感与“安全性”的召唤 03:33 震撼的数据：AI 已贡献全球 4% 的代码提交量 Claude Code 的进化之路 05:46 诞生纪实：从一个无人问津的终端“小玩意”到公司内外的爆款 07:21 为什么坚持终端界面？资源匮乏如何激发产品创新 09:15 激进预测：2025 年底，我们可能不再需要 IDE AI 时代的极致效率 11:34 创始人的日常：一行代码不写，每天提交 30 个 PR 12:42 下一个前沿：当 AI 开始像同事一样主动提出产品建议 15:06 200% 的生产力提升：为什么“资源少给点”反而更好 18:44 编程的本质：从“手艺活”的美感回归到“解决问题”的手段 范式转移：从工程师到“开发者” 21:23 印刷机隐喻：AI 时代的识字率普及与创造力解放 24:25 角色重叠：为什么每个人都将成为产品经理和开发者 28:21 职业建议：在 AI 时代，跨学科的“全才”比专才更吃香 产品与技术心法 31:02 “潜在需求”原则：如何通过用户的“误用”发现下一个爆款 34:26 让模型自己带路：不要把 AI 关进死板的工作流盒子里 35:08 Cowork 幕后：用 Claude Code 在 10 天内构建出千万级应用 41:32 惨痛的教训：永远为“六个月后的模型”做开发 实用技巧与 AGI 展望 44:57 进阶指南：为什么用最贵的模型（Opus 4.6）反而更省钱 46:41 终极梦想：AGI 实现后，我想去日本农村全职做味噌 48:31 闪电问答：改变思维的技术书与科幻推荐 🌟 精彩内容 💡 100% AI 驱动的工作流 Boris 分享了他极端的效率实验：从去年底开始，他所有的代码工作都交给了 Claude Code。他不再纠结于语法和细节，而是专注于架构和意图。这种方式让他即便在管理团队的同时，依然能保持远超常人的代码产出。 “我现在的编程体验比以前任何时候都好，因为我再也不用去处理那些琐碎的细节了。” 🛠️ “潜在需求”与产品直觉 Boris 提出了一个深刻的产品观点：观察用户如何“滥用”你的产品。当他看到数据科学家费劲地在终端里用编程工具做 SQL 分析时，他意识到非技术人员对 AI 智能体有着巨大的渴望，这直接促成了桌面端应用 Cowork 的诞生。 “当你看到用户这样‘滥用’产品来解决问题时，这就是一个极强的信号。” 🚀 为“六个月后的模型”开发 很多开发者试图通过复杂的逻辑（脚手架）来弥补当前模型的不足。Boris 认为这是徒劳的。他主张押注通用模型的进化速度，宁愿忍受短期的不完美，也要确保产品形态能完美适配下一代更强的模型。 “如果你是为六个月后的模型做准备，等新模型一发布，你的产品会瞬间爆发。” 📚 印刷机时刻：编程的民主化 Boris 将 AI 编程比作古腾堡的印刷机。正如印刷机让识字不再是少数僧侣的特权，AI 也将让编程成为每个人的基本技能。他认为这虽然会对现有职业产生冲击，但最终会像文艺复兴一样，释放人类整体的创造潜能。 “真正的乐趣是决定要做什么，去构思、去思考大系统和未来。” 🍱 工程师的“长周期”思考 有趣的是，这位处于 AI 浪潮巅峰的工程师，在生活中却痴迷于极慢的“味噌制作”。他认为这种需要数年发酵的过程能帮他平衡旧金山的极速节奏，学会以更长的时间维度去思考技术与社会的演进。 “味噌最有趣的地方在于它让你学会以‘长周期’来思考，这跟搞工程完全不同。” 🌐 播客信息补充 翻译克隆自：Lenny's Podcast 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

春节档古装武侠片《镖人：风起大漠》由袁和平执导，吴京、谢霆锋、于适、陈丽君、孙艺洲、此沙、李云霄领衔主演，梁家辉特别演出，张晋、惠英红、张译友情演出，李连杰特别友情出演。影片改编自许先哲同名漫画《镖人》，这部漫画被很多读者评价为近年来最好的武侠漫！ 三位主播第一时间去看了电影，然后马不停蹄的录制、剪辑，希望能给大家呈现一份新鲜的观后评价。本期节目将全方位对比《镖人》电影与原著，时长拉满，请尽情收听吧！ PS： 感谢各位少侠、女侠，过去一年在「纸醉金迷」这方天地里，与我们把酒论剑，笑傲江湖。愿诸位新的一年—— 轻功踏遍人间路，所行皆坦途； 剑气冲开万事愁，所愿皆成真。 马年咱们继续「纸醉金迷」的江湖里，诗酒趁年华，煮酒论英雄！ PPS： 更新预告：2月没有30号，但请放心，我们不会少更一期。2月30号这期节目3月1日更新， 金庸小说人物MBTI大盘点 嘉宾：舟舟 主播：剑兄 鸿鸣 Shownotes 一、序章 00:02:05 电影整体感受。 00:10:28 李连杰的常贵人 00:16:33 吴京的刀马与褐衣小七 二、在路上 00:22:53 陈丽君的阿育娅 00:26:13 杨广与裴世矩 00:34:16 知世郎的改编问题 00:40:39 竖与燕子娘 00:52:58 老莫与隋庭关系的改编问题 三、沙漠风暴 01:05:43 和伊玄的阻击 01:21:02 知世郎的嘴炮 01:26:41 裴行俨的反叛 01:30:45 燕子娘、蜜儿与老莫之死 01:38:33 阿育娅的复仇 四、风暴过后 01:45:12 知世郎是怎样炼成的 01:53:06 裴行俨救阿育娅的动机 01:56:29 和伊玄的王冠 01:59:27 阿育娅的选择 五、电影后半 02:04:38 对谛听的改编 02:13:12 电影改编的败笔 02:18:01 结束 封面：舟舟 剪辑：鸿鸣 策划：剑兄 「纸醉金迷FM」是两个金迷朋友创办的播客。我们希望以金庸为起点，畅聊那些广受欢迎的文艺作品，表达生活意见。每月10日、20日、30日定期更新，欢迎订阅~

马年春晚：赛博老太坐轮椅，机器大圣翻跟斗... 在赛博味儿冲天的夹缝中，咱们来一起聊聊，那些有“人味儿”的Top级节目。 |前言| 你来啦！快坐这儿，篝火已经燃起…… “叮当叮当”——那串清脆的铃铛声，像从上古神话深处传来，又像童年记忆里最熟悉的小伙伴在呼唤。 这期节目，我们从这匹“乘之寿千岁”的神马出发，聊聊它背后的神话宇宙，聊聊词曲作者谭淇尹笔下的温柔与成长，也聊聊那个让56个民族小朋友牵手走向舞台中央的、关于“桥梁”的瞬间。 |本期你将听到| 03:34 - 春晚夹缝中的“人味儿”：我们为什么被《吉量》击中？ ——在赛博老太、机器大圣的包围中，这个节目如何让人瞬间安静？ 04:51 - 吉量是谁？《山海经》里的千年瑞兽 ——“缟身朱鬣，目若黄金”，这匹能让人“乘之寿千岁”的神马，藏着怎样的吉祥寓意？ 07:49 - 词曲作者谭淇尹：从《玉盘》到《吉量》 ——“一天一地，顶天立地”：如果说《玉盘》是仰望星空的求索，《吉量》就是丈量土地的奔赴。 08:54 - 一匹神马，是怎么长大的？ ——谭淇尹的创作初心：不想写高高在上的神兽，想写一匹能陪我们“蹚泥巴、追彩霞”的小马伙伴。 13:44 - 东方神话宇宙：羲和、望舒、祝融、禺疆、建木 ——谁是太阳女神？谁是月亮车夫？火神祝融如何为吉量编织鬃毛？建木为何是沟通天地的“宇宙树”？ 16:31 - “当人间需要桥梁，请你垂下缰” ——整首歌的灵魂内核：真正的勇气，是因为心里有眷恋，才会生发出一往无前的力量。 18:30 - 舞台上的神话：AI建木、AR山海经与56个民族的童心 ——春晚首次搭建T台，首次集齐56个民族的小朋友，他们穿着家乡的针脚，走向舞台中央。 29:33 - 那一牵手：两岸同胞的深情期盼 ——周深牵起台湾高山族小朋友的手，走向人群中央。舞台上的光，是特效的璀璨，更是民族团结的温暖。 31:11 - 吉量，是我亲爱的小马 ——在建木树下，在弱水河畔，只要呼唤“吉量”，就能听见“叮当叮当”的铃声，向我奔来。 |本期盗火者小队成员| 盒子 & 符灵Feeling |节目介绍| 咱们这儿没有高悬的知识火种，也没有刻在石壁上的天书。我们只是几个喜欢故事的人，想把那些被时光和经典标签推得很远的人物与作品，带到离你更近的地方。 |本期剪辑| 符灵Feeling |结束语| 感谢收听《盗火者手记》。这一期，我们借着春晚舞台上的《吉量》，聊了一匹神马的成长，也聊了一个关于“桥梁”的温柔寓言。 这匹马，不是高高在上的神兽，是能陪我们蹚泥巴、追彩霞的好伙伴。它既能带我们奔赴远方，也愿意在人间需要时，垂下缰绳，成为桥梁。 马年伊始，愿你也有一匹属于自己的“吉量”——能陪你闯荡天涯，也能在你疲惫时，垂下缰绳，接你回家。 下期我们将继续春节特辑，聊聊我们心中的另一个春晚Top节目：《贺花神》。欢迎你在评论区分享你今年春晚最喜欢的节目。咱们下期见！~

这节课程的核心是“建立内在庇护所”（也称为“安全岛”或“安全基地”），这是一种专门用于应对强烈情绪（如焦虑、恐惧、愤怒）的心理稳定化技术。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师） 以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习： 🧘‍♀️ 核心训练：建立你的内在庇护所 这个练习旨在通过想象，在你的内心构建一个绝对安全、舒适的空间。当情绪风暴来袭时，你可以随时“躲”进这个庇护所，获得喘息和力量。 第一步：准备与放松 * 姿势：找一个安静、不被打扰的地方，舒适地坐着或躺着，轻轻闭上眼睛。 * 呼吸：做几次深长的呼吸，感受腹部随着呼吸起伏。吸气时感受能量进入，呼气时感受身体的放松。 第二步：构建庇护所（关键步骤） * 想象场景：在脑海中想象一个让你感到绝对安全、舒适、惬意的地方。它可以是真实存在的（如海边、森林小屋），也可以是完全虚构的（如云端城堡、水晶花园）。 * 丰富细节：调动所有感官，让这个地方变得真实： 视觉：这里是什么颜色？有什么样的光线？有什么植物或建筑？ 听觉：这里有什么声音？（如鸟鸣、流水声、风声）或者非常安静？ 触觉：感受脚下的地面（是柔软的草地还是温暖的沙滩）？感受周围的温度（是温暖的阳光还是凉爽的微风）？ 嗅觉：闻到了什么气味？（如花香、雨后泥土的气息） 第三步：设定规则与边界 * 绝对主权：这是只属于你的空间。未经你的允许，任何人、任何事都不能进入。你可以设置一道无形的屏障，将外界的纷扰隔绝在外。 * 安全确认：仔细感受身处其中的感觉。如果感到任何不适，可以随时调整环境（如把阴天变成晴天，把嘈杂变成安静），直到你感到完全放松、绝对安全。 第四步：建立“锚点” * 身体锚点：设计一个只有你自己知道的手势（如双手交叉、轻抚胸口）或姿势。 * 连接：在感受庇护所的安全感时，做出这个手势。通过反复练习，让这个手势与安全感建立条件反射。 第五步：回归与运用 * 回归当下：带着这份安全感和放松的感觉，慢慢睁开眼睛，回到现实。 * 日常运用：当情绪风暴来袭时，只需做出那个特定的手势，就能瞬间激活内心的安全感，帮助你从情绪的漩涡中抽离出来，恢复平静。 愿你与家人在新的一年里，跃马迎春，福满四季！ JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 敬上 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆