节目

完美主义（Perfectionism）如何从个体心理特质演变为时代症候群？又如何与焦虑、拖延甚至成瘾行为紧密关联？ 优绩主义驱动的教育军备竞赛如何锻造了对自己苛求完美、对世界倍感无力的年轻一代？ 当我们意识到这个世界并非“严丝合缝”之后，又该如何摆脱完美主义的束缚，建立自己的反脆弱系统？ 本周与大家分享的这本书是斯蒂芬·盖斯的《如何成为不完美主义者》，本期节目你将听到—— 06:34 问题1：什么是完美主义？我是完美主义者吗？完美主义可以被测量吗？ 16:59 问题2：为什么反对完美主义？作为一种人格特质的完美主义，意味着什么？ 27:04 问题3：完美主义如何成为一种时代症候群？为什么在今天尤其应该练习“不完美主义”？ 44:19 问题4：如何成为一个不完美主义者？有哪些具体的行动建议？ 3月7日，华夏基金联合小宇宙在杭州良渚文化艺术中心举办首届「红火开麦日」活动，以【人生复利计划】为主题，围绕周期、趋势、消费、养老四大方向，发起18场线下圆桌论坛。扫描下方二维码或点击链接，即可进入活动预约界面查看活动详情。期待在线下见到大家！ 欢迎在评论区留下你有关【人生复利】的规划和经验，分享那些“小到不可能失败”的微行动，如何为你创造了“每一次最小单位的正反馈”。 【本期节目提到的书】 * 《微习惯》 * 《如何找到想做的事》：从一个好问题开始 * 《反脆弱》 * 《娇惯的心灵》：过度保护如何“毁了”年轻人？ 【本期节目提到的论文】 * Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468. * 訾非,周旭.中文Frost多维度完美主义问卷的信效度检验[J].中国临床心理学杂志,2006,(06):560-563. * 刘桂荣,滕秀芹,王孟成.大学生完美主义、学业拖延与手机成瘾的关系:有调节的中介模型[J].中国特殊教育,2020,(09):88-96. * 郑立勋,王雁飞,郭子生,等.领导完美主义如何影响下属工作绩效？——一个有调节的链式双路径模型研究[J].管理评论,2024,36(08):173-184. * Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological bulletin, 145(4), 410. 【节目制作】 统筹/后期/主播：付宇 主视觉设计：英宝 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST) 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

计划决策日。 ⛅️，10~13°C，状态3星，冲动行动的菠萝。 00:10 今年的旅行计划 05:25 三月的工作计划 07:25 每天都做的一些习惯/行为 12:50 去超市采购食材喽 16:48 关于中长途旅行的交通烦恼

本期主播：rain 崔老师 过年对大多数人来说是团圆和放松，但对有自闭症孩子的家庭来说，往往是一场对“秩序感”的巨大挑战。 今年的春节，在这个过程中，我们感受到了孩子的进步、失去秩序的不安感，也收获了意想不到的亲情修复和自我成长。 本期时间轴 00:19 过年：一年一度的大型秩序破坏现场 为什么我们不喜欢长假和过年——好不容易建立的家庭秩序被彻底打乱 自闭症孩子弹性小，无法提前演练“一年一度”的仪式性活动 鞭炮、聚餐、不固定的作息…… 03:00 奶奶家的“J人式过年”：规律是最好的安定剂 奶奶每天5点起床做早餐，给孩子安排描红、学习、轮滑的“寒假课表” 描红的神奇效果：从“一二三”到“婴儿的婴”，不仅训练手眼协调，更能让孩子情绪平静 可乐的惊人进步：描红后异常兴奋减少，呼名反应明显改善 07:30 两个家庭的对比：当秩序遇上宠爱 从奶奶家到姥姥家：同样的描红本，完全不同的效果 姥姥家的一年度活动：轮流聚餐、不同的人、不同的时间点 10:30 看见奶奶：付出、价值与和解 过去的沟通误区：只看到奶奶“不科学”的观念，却否认了她实实在在的付出 今年最大的成长：学会认可母亲的价值，与原生家庭达成新的和解 14:00 可乐：让整个家庭拧成一股绳的那个中心点 如果没有可乐，和家人聊什么？ 可乐的存在，让所有人有了共同的目标和情感连接 赛珍珠的话：疾病教给我们的和健康一样多，残疾的意义不比健全小 17:50 深度沟通：当苦难让人相认 “我觉得自己好伟大，如果会写，真想把自己的故事写出来” 60岁的她，要照顾弟弟、送走母亲和父亲，最后给自己的评价是“坚强” 李健的歌，唱出了很多共鸣 23:30 可乐爸爸的反思：一个“积极悲观主义者”的过年观 从十几岁就不喜欢过年：受不了盛大节日掩盖问题的“虚伪感” 28:30 可乐：让我们可以更“真实”地活着 因为有可乐要照顾，有了充足的理由不做那些“必须做”的社交 31:40 明天的考研成绩：一个关于“害怕失败”的预告 用11种咨询流派疏解自己——精神分析看到恐惧，阿德勒看到目的论 “我现在做任何事情也改变不了分数，所以见招拆招吧” 我不是一个单纯在等分数的人。我是一个正在学习如何面对不确定的人。 精神分析让我看到，我不是怕成绩，我是怕羞愧。 阿德勒让我看到，我不是追求分数，我是在追求成长。 存在主义让我承认，不确定本来就是生命结构的一部分。 罗杰斯让我对自己温柔一点。 格式塔让我回到此刻。行为疗法让我知道，身体可以慢下来。 CBT让我发现，语言可以改变情绪的强度。 选择理论提醒我，我无法控制结果，但我可以选择反应。 女权主义疗法让我看到，很多压力来自结构，而不是我的失败。 后现代疗法让我知道，故事可以重写。 家庭系统疗法让我意识到，我从来不是孤立的个体。 明天的成绩，只会给出一个数字。它不会定义我的价值。它不会抹去我已经走过的路。 如果通过，那是路径的一部分。如果没有通过，那也只是路径的一部分。 晚安～

这本书从一个发人深省的观点出发：人生，从来就不是一场公平的比赛。 我们看到那些功成名就的人，往往不仅仅是靠努力。他们的成功背后，还有运气、环境、资源、特权等诸多因素在发挥作用。 读这本书时，我脑中浮现出一个公式：成功 = 公平竞争 + 不公平优势。 成功真的只靠努力吗？为什么有人总能赢在起跑线？其实你也有别人没有的“不公平优势”，只是还没发现。 这本书教你用MILES框架，看清自己的独特资源，找到属于你的成功捷径。 本内容时长15分钟左右，订阅会员付费专栏，会更有性价比，每周至少更新一期。 02:01 解密不公平优势：你所拥有的独特优势是什么？ 04:03 从小尺度到大视野：揭秘成功背后的五个不公平优势（M Analogies） 06:04 创业成功的因素：地理位置、教育和运气的影响力分析 08:05 真正重要的优势：如何认清自己、找到成功之路 10:05 突破自己的界限：拥有成长型心态的重要性 12:06 成长型心态与固定型心态：心理实验的差异与结果分析 14:08 成功的关键：发挥自身优势，创造无限可能 本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。 此内容为《求知行囊会员专区》，每周至少更新一期，至少更新100期，可以永久使用，建议购买整个专题。 求知行囊阅览室每天更新精选深度内容，综合内容精选+借助我们条理清晰人生框架系统，打造专属您的个人成长体系。 内容有相关视频、音频、播客、中英内容，一个全面立体的阅览体系。 内容涵盖多个领域，全面拓宽思维认知，付费专题后可以添加主页客服，只针对会员专区提供专属服务。

欢迎收听《看球者说》的栏目【英超范特西】，在这个栏目中，我和CD（@CC_DD）、子森（@里桑布鲁斯）将随着2025/26赛季英超联赛的进展，为大家提供英超范特西游戏（Fantasy Premier League）的人员推荐、带队心得和有关点评 本期录制时间是2026年2月27日，在本期节目中，你将听到有关以下问题的讨论： * 第27轮英超简述 00:45 * 第28、29轮比赛前瞻和人员推荐 03:05 【鸡总积分榜】： 现在就登录英超官网fantasy.premierleague.com注册球队，挑选阵容，输入邀请码【fdg4qb】加入 🐔⚽️日日看up主老李和老于🌞鸡总JFA 也欢迎加入我们的讨论群，请扫码添加管理员加入： 任何有关英超和英超范特西的话题，也欢迎你在评论区留言和我们交流 期待你的参与！

因为共同朋友的呆呆兽高松巡礼，本期嘉宾之一的小斯开始给我科普宝可梦常见食材“呆呆兽尾巴”的食用指南，奇怪知识又混进脑子的同时突然觉得这可能是一个还不错的聊天话题，也是真正意义上的“吃里扒外”—— 动画、游戏角色的设定会如何与食物发生关联？就这样又想到了我的前同事DaJuan，今年也是他创建账号“宝可梦是真的”的第11年，之前就觉得他的朋友圈蛮好看的，那些和宝可梦高度重合的最新时尚造型里，真的藏着宝可梦真实存在的证据。 所以这一期更像是“搭台唱戏”，听小斯和DaJuan闲散聊着宝可梦中和食物相关的内容，宝可梦原型灵感的阶段变化、宝可梦和食物相关的技能、不同地区如何通过本地食物来创造宝可梦，还有图鉴中形容好吃的贫乏词汇和让人嘴馋的“难吃”描述……宝可梦图鉴里，原来真的藏着隐形菜单！ 我们聊到了： 0:22-8:55 我是谁！&如何入坑 （食物相关内容可快速跳转至👇） 「宝可梦美食图鉴」 09:18 吃剩的东西（剩饭） 携带后游戏中每回合恢复1/16生命值 12:22呆呆兽 从尾端渗出甜甜的味道，虽然没有营养，但咬到会有幸福的感觉。伽勒尔样子的呆呆兽（上）它以只生长于伽勒尔地区的植物的种子为食，因此尾巴是辣味的。当呆呆兽去海里捕食时，如果被大舌贝咬住尾巴就会变成了呆壳兽，如果被大舌贝咬住脑子就会变成呆呆王（智商完成“智”的飞跃） 10:58 大葱鸭 大葱鸭是第一个被形容为能够成为人类食物的宝可梦，但由于伦理原因这一设定鲜少被提及 11:36 大钳蟹 钳子即使在战斗中脱落，也会再长出一模一样的来 12:02 吉利蛋 每天都会生出富含营养的蛋。十分可口，没有食欲的人都会一口吃掉，营养满分，还十分美味，被当做高级食材使用 13:10 派拉斯+派拉斯特 从派拉斯身上吸取养分而长大的蘑菇被称为冬虫夏草。是能作为长寿之药的贵重蘑菇 13:40 海刺龙 能从鳍的前端分泌出毒素，鳍和骨头是好用的中药材 13:51 鲤鱼王 鲤魚王的肉很难吃，甚至说沒什么肉只有骨头 14:40热带龙 它脖子上的水果每年会结果两次，甘甜又美味 14:50 樱花宝 它身上的小球不仅营养而且美味，是鸟宝可梦的最爱 15:16 霜奶仙 霜奶仙能从手中生成打好的鲜奶油，它会把自己用鲜奶油装饰过的树果送给自己信任的训练家，不论是谁吃了之后都能变得幸福。霜奶仙感到越幸福，鲜奶油的味道就越香浓 15:52 名场面：赫拉克罗斯“吸食”妙蛙种子 20:20 20:57 迷你冰+多多冰+双倍多多冰.png 20:35 绵绵泡芙 21:43 丰蜜龙 它背部的皮尤其甘甜，过去曾经是小孩的零食 21:48 狗仔包 它会在自己体内培育酵母，它吐息中包含的酵母可以让周围的东西发酵。这种酵母能在做料理时派上用场，因此自古以来便受到人们的保护 麻花犬：身体散发出的迷人香气有助于小麦的成长，因此在农村一直备受重视 22:43来悲茶和怖思壶 据说它的红茶有着独特的味道与茶香，口感和香味十分独特。虽然喝下它会有危险，但味道很好。不怕危险的美食家们每天都喝怖思壶 23:09斯魔茶和来悲粗茶 它会把由粉末构成的部分身体撒到食物上让对手吃掉，或是直接撒到对手身上，吸收其精气并化为自己的能量 24:25 游戏剑盾的营地咖喱 24:56 爱吃豚 有训练家会特意带着爱吃豚到山里找好胜毛蟹掉落的十分美味的钳子 25:04 奥利瓦 它会把营养丰富且美味可口的油分享给虚弱的宝可梦 25:18 岩石宝 体内会随时制造出盐来补充。它愿意分享贵重的盐巴，因此在过去非常受到重视 25:37 游戏宝可梦ZA随处可见的咖啡馆 26:09 热辣娃 帕底亚的当地特色菜会用热辣娃掉落的门牙来做料理，因此味道极其辛辣 26:25 阿罗拉地区的雷丘和煎饼 人们认为雷丘的进化受到了阿罗拉地区气候、风土以及食物的影响，它最爱吃阿罗拉秘传的煎饼 27:56 米立龙和吃吼霸 米立龙形象源于寿司，它会住在吃吼霸嘴里，保护自己免于外敌袭击 吃吼霸可能基于鲇鱼，其头顶的鳍可能参考了寿司师傅所戴的头巾 29:05 轻身鳕 拥有强大的再生能力，会丢弃身上的赘肉来让自己变得轻盈后再去突击猎物。舍弃不必要的肉，能让心灵得以磨砺，精神力量得以提升。赘肉口味清淡，却十分美味 29:56 壶壶 壶壶会在壶形甲壳里储藏着树果，树果在里面发酵后会渐渐与体液相混合，在不知不觉间变成黏糊糊的美味果汁 「厨房里的宝可梦」 31:17 花椰猴+爆香猴+冷水猴 花椰猴会把头上的叶子分给没有精神的宝可梦，食用后具有缓解疲劳的效果；爆香猴的设计理念是精通火候、能帮忙做料理的宝可梦；冷水猴的设计理念是能区分美味的水 32:02 街边咖啡馆的烘焙度用宝可梦火系招式区分 32:36 游戏宝可梦ZA中的三星级餐厅，门口的厨师会让玩家寻找盔甲鸟的羽毛做菜刀 32:57 胡地：形象源自会弯曲勺子的魔术师 33:10 mega进化胡地 vs 5只迷你冰 33:40 小段匠 挥动手工制造的锤子来保护自己，但却经常被会吃金属的宝可梦抢走 33:50 洛托姆 如同电一般的身体能够进入到一部分机器里，它看来像是靠电能运作的灵魂，是怪异至极的宝可梦 34:42 阿罗拉地区的喵喵 过去曾经和阿罗拉的王族一起享受奢侈浮华的生活，所以对食物十分挑剔 「宝可梦菜单」 36:29-27:27 小斯之选 前菜：陆地水母 下摆的褶皱是很受欢迎的珍味佳肴 原野水母 它身上脱落的薄片富有嚼劲，非常美味 主菜：呆呆兽的烟熏尾巴 游戏《pokemonsleep》中的炙烤尾巴咖喱 甜点：霜奶仙制作的小蛋糕 饮品：壶壶的果汁/火系宝可梦烘焙的咖啡（中烘-喷射火焰） 饭后水果：热带龙/樱花宝 37:42-41:39DaJuan之选 前菜：剩饭 主菜：臭臭泥污泥盖饭（出自漫画《卡比兽的梦想美食》） （类似食物：有污泥味的铁螯龙虾） 甜品：来悲茶和怖思壶的红茶 配菜：热辣娃或热辣娃做的回锅肉 饮品：大奶罐的奶，可以喝到一年四季的不同风味，可以加上火系宝可梦烘焙的咖啡做成拿铁（把大奶罐的牛奶替换成坐骑山羊的羊奶也不错） （以上信息由小斯整理) 43:56 最后再聊一聊宝可梦 🎤一起聊天的 小斯 平地摇摆主播 DaJuan 微博｜小红书｜B站｜小宇宙 宝可梦是真的 陈黄瓜 🥒 微博｜小红书 陈晃瓜 📮 联系方式[email protected]如想加入听友群请查看公告中的信息！

主播／李荟莹 听港台流行音乐长大的我，在不同的人生阶段都可以找到一首芭乐歌匹配当下的喜好和感受，当然，“芭乐”这个词也是从港台流行音乐里学到的，它是中国台湾的方言表达。 简单来说，“芭乐”指舒缓的流行情歌，这类风格的音乐几乎统领了两岸三地的流行音乐市场，甚至可以说，华语流行音乐史基本上就是一段芭乐歌曲史。 当我说到这里时，你脑子里应该已经浮现了无数首芭乐歌，很多人会觉得大众只爱听芭乐，拉低了音乐审美，芭乐在台语语境中的负面意味被激发和放大，被用来指代那些“适合K歌、俗不可耐、充满着情情爱爱的歌曲”，认为写芭乐歌是一件很偷懒的事情，它的结构简单且容易预测，和弦也较为固定，像一条加工线上的产品，换汤不换药。 但没办法，我们俗人就爱听芭乐，如《芭乐》开头就唱：“来一首俗气芭乐，谁敢笑我，俗气也有它的哲学。”我们都不是艺术家，因此在伤心时，没有必要花时间花心力去学习优雅，只管直接大洒狗血，拼命哭拼命唱，怎么释放怎么来，才能把最自己最悲切的情绪都发泄出来。 芭乐歌永远都是刚需。 你最爱听哪一首芭乐歌？

最近有研究发现，城市里的鸟类正在悄悄地变得越来越“花哨”。一项覆盖了全球39个城市的研究指出，在城市里更成功的鸟类，往往拥有更复杂、更鲜艳的羽色。这是因为鸟类为适应人类环境所经历的“色彩筛选”。 这种筛选主要和羽毛的三大功能在城市中的变化有关： 在生理上更“扛造”：黑色、深灰色羽毛富含黑色素，能帮助鸟类抵抗紫外线、吸附污染毒素，并增强羽毛的耐磨性。黑衣人的装扮能让乌鸫、乌鸦这些黑色系的鸟在城市污染和硬质环境里如鱼得水。 “新款”的伪装：在野外，棕色是鸟类的保护色。可是在以水泥灰、沥青黑为主调的城市背景下，棕色就成了“显眼包”，而深色系却能更好融入。同时，城市里像是大老鹰这样的天敌减少，页降低了鲜艳颜色的生存风险。 信号传递和食物获取：城市灯光可能改变了色彩信号的传递，从另外一个方面来说，依赖食物获取的红色还有黄色（来自类胡萝卜素）鸟类却在城市中面临挑战，因为园林植物和昆虫的减少让它们的“墨水儿”不够用了。 于是，城市里就形成了独特的“黑化”趋势：善于解毒、耐磨的深色系（黑、灰、蓝）成为赢家，而依赖特定食物的红黄色系及依赖地面隐藏的棕色系则面临压力。 当然了，城市也不是色彩单一的牢笼。公园、湿地和湖泊就为不同颜色的鸟类提供了栖息地。鸟类的色彩变化就像是一面镜子，能够反映出城市生态的健康状态。通过增加自然植被、减少污染和干扰，我们完全可以让城市的天空，飞舞起更多样的色彩。 图片源自华南师范大学何杰坤老师的讲座 鸟眼和人眼的对比 鸟眼和人眼的对比 参考文献 * Ibáñez-Álamo JD, Delhey K, Izquierdo L, Valcu M, Kempenaers B(2025). Colourful urban birds: Bird species successful in urban environments have more elaborate colours and less brown. Ecology Letters. * Lucas M. Leveau(2024). Bird species present in urban parks are more colorful than urban avoiders: A test in the Argentinian Pampas. Avian Research. * Leveau, L. (2021). United colours of the city: A review about urbanisation impact on animal colours. Austral Ecology. * Turak, Neyla & Monnier-Corbel, Alice & Gouret, Mélanie & Frantz, Adrien. (2022). Urbanization shapes the relation between density and melanin‐based colouration in bird communities. Oikos. BGM 片头：Colors - Black Pumas 2019 片尾：永远不回头 - 《飞驰人生3》

沸沸与母亲（@机智的更年期李女士）在故乡促膝长谈，语浅心短，二人非常活泼生动并犀利地蛐蛐了沸沸在过去一年里约会的八位辣弟，并给每位辣弟从品貌、男德、文化素养等多维度综合打分，所谓的帅哥不能仅仅有脸蛋身材，更要有温良的举止、谦逊的言语、帅而不自知的态度，以及善良的内心。让我们一起来看看，究竟本年度剁瓜辣弟选美大赛的冠军花落谁家？究竟谁能赢取本年度的“剁瓜小弟”称号？ 本期节目旨在拿主播的田野调查成果娱乐一下大家，大家听得开心就好，对于涉及个人隐私的细节均已进行了篡改或隐去的处理，不必太较真，也不必对号入座。故事虽不见得是百分百真实的，但能博大家一乐，或者能引发一些思考，也就达到目的啦！ 片尾一首《甄嬛传》主题曲，送给参与本次选秀男的辣弟们，花面交相映，无论正当宠还是已罚入慎刑司，毕竟都曾是我一段美好的素材，还望诸位弟弟日后勤修男容，好好练块儿。

杨洋因拍摄《不让江山》陷入多重争议，手伤未愈被剧组召回拍戏，同时被曝剧本魔改、男主戏份与服化道严重偏心配角，还出现倭风服化道问题，杨洋发文回应仅提及手伤恢复，未正面回应核心争议。

2026年2月27日晚9点Gucci Primavera大秀直播引爆微博热搜，新任总监Demna首秀，肖战、宁艺卓出席，话题热度极高，明星造型与设计均成热议焦点。

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