节目

本期播客你将听到： 无论是来自外界物理环境的噪音，还是人体器官产生的噪音，各式各样的噪音，看来噪音是我这辈子逃不掉的课题。 小时候会觉得春节放鞭炮吵闹吗？小时候倾听过自己内心的声音吗？ 学会和噪音打交道，无论是外界还是内心，去寻找让自己平静的声音。 回忆以前过年的准备，和现在上海街头的年味。 感谢过去一年新听众老听众对此播客的订阅、收听和支持。 祝福每一位朋友春节快乐，好运常伴，幸福美满。

【听书推荐】 作者苏书平，曾任微软与威睿（VMware）的资深业务经理。 离开高薪职位自行创业后，初期历经产品测试、人事成本、市场误判……最终负债超过4,000万元。 一无所有的他，凭借过去职场磨练出的简报能力，从读书会开始，走向企业内训与顾问服务， 再到机关、政府，甚至大型品牌的合作案，逐步建立稳定的现金流，还清债务。 他的简报没有一贯标准，也没有个人风格，只有「模组」。 同一个产品他能用365种方式说明，让总经理到基层员工、从经销商到客户，通通都听懂然后点头。 本书记录了作者的真实历程，也用亲身经验告诉你：你不是没机会，只是还没学会怎么把自己的想法讲清楚、说动人。 了解更多：https://www.books.com.tw/products/0011037151 【讲者介绍】 苏书平 先行智库董事长暨执行长，横跨科技与顾问领域二十余年。曾任微软资深业务应用经理与威睿（VMware）商业开发经理，累积深厚的跨国企业经验。专长于生成式AI应用、数位转型与商业模式设计，已协助超过700家企业加速创新与落地转型。 想要听更多的新书内容，来这,就对了！ 爱播听书FM：http://fm.ibobar.com/share.php 点赞与分享爱播听书FM FB 脸书链结：https://www.facebook.com/ibobarTW 爱播听书FM赞助链结：https://open.firstory.me/join/abo 客服邮箱,欢迎来信 E mail：[email protected]

在心理咨询师的圈子里有个心照不宣的现象，即过年前后会出现一波咨询量的小高峰，有姐妹感叹：看来过年对当代年轻人来说是个“应激时刻”“创伤时刻”，也有同行说，这可不仅限于年轻人，谈及家庭与童年，中老年人也能秒变流泪猫猫头。 然而大家不必因此而感到焦虑或羞耻，埋怨自己一把年纪了怎么还困在原生家庭里，还无法跟少年之痛和解，偷偷告诉你，很多咨询师此时也需要去见ta们的咨询师以进行自救呢…… 在科技愈发进步和生活更加原子化的时代，农历新年像是一个定时出现的副本，一旦开启，我们被拉回到过去，年夜饭，贴春联，拜年，我们恍然又变成小孩子，很梦幻，然而又很梦核，戏台搭好，时空交错，所有人像演员就位一般，好戏开场。 过年之所以带来复杂的情感，是因为一方面我们都在向前走，或是成长，或是衰老，或是被时代的浪潮推着，我们学着整理自己，面对具体的生活和真实的自我，不想再当小演员了，另一方面那些“旧”的部分会不可避免地被激发，曾经的创伤和阴影，控制或爱或爱恨交织的关系，那种扑面而来的熟悉会带来致命的无力感，夹杂着告别与新生，再辅以一抹难以言说亦不知何处去的乡愁。 在即将过年的此刻，我们几个聚在一起，想把心里酝酿的这份情感，讲给你听。 祝你可以少一些恐惧和孤单，多一些对自己的理解与包容，也多一份灵活与智慧。 祝你新年快乐。 【聊天的姐妹】 斯琴：女性主义+人本后现代咨询师，女性咨询师联盟发起人，希望人类都能活得真实且自由。公众号/小红书：张斯琴的漫游世界 小明：一个女权主义者，个人执业心理咨询师，在地球随意溜达的火星人。公众号/小红书：择日香 Jojo：人本动力学取向心理咨询师，深圳个人执业，喜欢于创造一个安全真实的对话空间，一个想要活出爱的地球人类。小红书：Jiayun 公众号：怀如志林 阿板：女性主义疗法&人际历程取向咨询师，去年无痛减重20斤。公众号/小红书：阿板有心了 【Timeline】 00:01:40 关于过年，会想到什么？ 00:04:20 过年回家，还能变回小孩 00:05:20 春晚、年夜饭与万家灯火 00:08:00 主播们的特色年夜饭和习俗！ 00:16:00 万家灯火，女性是父权制家庭的燃料 00:17:40 女性回娘家会带来厄运？ 00:21:10 当过年成为“创伤时刻” 00:23:40 回家，但又不完全是家 00:27:09 与家人的“夺权”、“边界”之战 00:35:00 姥子要上桌！姥子要战斗！ 00:39:00 长辈终于长大了，我们很欣慰 00:45:00 已读乱回也是一种抗争 00:46:40 家：制造永恒小孩的存档点 00:48:00 回家：演员请就位 00:52:30 欢迎回来参加一年一度的团体 00:56:00 试着在家人面前做一个具体的人 01:00:40 不想长大的乡愁，爱与告别 01:03:40 我们在不完美中渐渐长大 01:06:00 祝你拥有更多智慧与灵活！ 【本期制作】 音频剪辑：斯琴 文案编辑：小明 本期封面：豆包AI 片头音乐：王菲《世界赠与我的》 片尾音乐：李谷一《难忘今宵》 【来互动】 公众号/小红书：我们是女性咨询师 邮箱：[email protected] 听友群请加微信：abyxl-psy；psy374641444 欢迎听众朋友们来信或进群与我们交流，分享你对于心理咨询、女性主义和现代生活中的感受、困惑、见解，主播将不定时以播客的方式做出回信，期待每一个远方的你。 如果喜欢我们的节目，请在苹果播客给我们五星好评，也可以通过公众号推送的二维码给我们打赏。 你还可以在苹果播客|网易云音乐|QQ音乐|豆瓣播客收听我们的节目。

本期我们来聊一聊读书这件贯穿了中国人一生的大小事 为什么叫大小事呢？是因为在我们被进行义务教育时，天大的事在父母及周围人眼里都比不过读书，而在我们进入社会后，再小的事读书也要让步，一让再让都算不上退而求其次了 明天是蛇年当牛马最后一天，放假了可以从蛇年开始读书，也可以从新的一年马年开始，也可以从听到我们的安利觉得还不错，立马下载打开微信读书开始看一两页，我们的播客可以暂时先不听了哈哈哈，毕竟听众的读书时间在我们这里是大事 本期给大家推荐了筒子和万子的书单推荐，可以看看p人和j人的读书偏好📖 📕筒子书单 小说类《长安的荔枝》《太白金星有点烦》 工具小书《谁来决定吃什么》《年龄是一种感觉》 杂志刊物《少年新知》 📗万子书单 小说类《基督山伯爵》《油炸绿番茄》《额尔古纳河右岸》 工具书《奇特的一生》 万子强推可重复看n次的书《穷查理宝典》（比较推荐大家读微信读书版本，可以与书友交流）❗️ 01:45为什么现在大家都读不进书？可能不是你的问题，是我们现在的工作形态决定了我们的脑子负重过大，文化体力告急！ 05:25习惯是一把双刃剑，好的习惯和坏的习惯都有巨大的惯性带着你的时间往前飞奔，26年可以把每天读五分钟作为习惯 08:45实在看不进脑的书可以放弃，也许是时机不对 ，也许就是不适合你 09:30 “需要新的机器而尚未购买的公司，其实已经在为它花钱了”该及时做的决定没有及时去做，时间也是一种成本，成本并不只限于真正花出去的金钱 10:10 在阅读初期，可以用大量的时间去筛选仅仅针对你是真正有养分的书籍 17:22读书有的时候是读自己，书像一个给足你情绪价值的朋友，里面的主角也跟你经历着同样的痛苦、不甘、困惑， 主角的痛苦过去了，而你我的痛苦也同样会过去 23:50《谁来决定吃什么》看一本对生活细致观察的书，也会激起我们想要认真生活的兴致 28:11J人之书《奇特的一生》 把一生的时间具体到每分钟在做什么记录下来，通过时间的框架来安排自己的事情，在紧张的工作和享受生活中达到平衡 29:29关注时间是帮助自己梳理一天中哪些时间是真正重要的、有意义的、自己喜欢的，时间统计法是一种突破能力舒适圈的方法 31:58时间的流逝速度也是一种心理感受，时间感知度是取决于在这一段时间里新奇回忆的数量 37:08北京其实在地理位置上并不“北”，那它为什么叫北京呢？想知为什么，请到《少年新知》里寻找答案 40:45旅行做攻略的新方法：去之前先读读关于目的地的书籍 42:46常识不一定是大众都知道的知识，很多有用的常识是需要自己去思考去学习得来 比如说：房子是负债 新的一年要开始了，先看五分钟书积极一把吧～

🍬 常规案件 村头废旧厂房外墙处惊现一具面部腐烂、右眼插入一截桃木枝的无名女尸 女尸身旁的笔记本看似成为警方查案的重要线索，谁知那竟是凶手布下的迷雾 | TIME AXIS | 01:07—11:34 村头废旧厂房外墙处惊现一具面部腐烂、右眼插进一截桃木枝的无名女尸。女尸身旁的笔记本成为警方查案的线索…… 11:36—24:52 女尸身份确定，排查相关人员竟无法锁定嫌疑人。 24:55—29:20 警方视线再次落向女尸身旁的笔记本，竟发现其中内容疑似凶手编造。凶手绞尽心思隐瞒身份，却暴露自己熟悉死者和案发地周边环境。警方断定凶手是他们之前排查过的某人。 29:21—34:29 获得死者请假条，并推测凶手杀人动机&察觉写在笔记本里的字迹有问题 34:31—47:02 字迹断凶手！ | 参考资料 | [鹰眼]沉默的黑金 * 犯罪现场重建 * 废旧厂房外墙上的血迹 * 笔记本内容（部分） * 指认现场的刘勇（人物遮挡系媒体所加） | 本期参与 | 主播 / 文案 / 音频剪辑：硬糖_淼淼

#春节档马上有戏# #春节档影评大赛# #大V荐电影# #电影镖人# #电影惊蛰无声# #电影飞驰人生3# #易烊千玺# #于适# #范丞丞# 三部电影顶流青年演员 谁将扛起大旗？2026年春节档类型不同佳片云集，我们推荐先首选这三部： � 《惊蛰无声》：无声战场的心理博弈 这部由张艺谋执导、国家安全部指导创作的首部当代国安题材电影，无疑是春节档的深度之选。影片集结了易烊千玺、朱一龙、宋佳、雷佳音、杨幂等全明星阵容，讲述我国重要情报遭外泄后，国安小组在调查过程中遭遇内部信任危机，从而在信息时代展开的一场无声较量。张艺谋将镜头对准了隐蔽战线，没有硝烟，却暗藏刀光剑影；不见炮火，却关乎家国命脉。影片充满了侦察与反侦察的精密博弈，暗巷抓捕、弩箭偷袭、枪战对决等一系列高能场面层层推进，悬念迭起。强烈推荐选择IMAX制式观影，其超大银幕、高清画质与强劲音响，不仅能极致呈现动作场面的临场压迫感，更能作为“表演放大镜”，细腻捕捉演员每一个微妙的表情和情绪层次，让你深度入局这场惊心动魄的心理角力。 �️ 《飞驰人生3》：热血赛道的欢笑与共鸣 作为韩寒“飞驰人生”系列的第三部作品，本片在前作成功的基础上全面升级，沈腾、尹正、黄景瑜等原班人马重磅回归，并加入了沙溢、段奕宏等新鲜血液，堪称“喜剧天团”。故事聚焦于最后一届巴音布鲁克拉力赛落幕后，冠军车手张驰（沈腾 饰）回归现实，面对团队成员离散与新技术（如AI赛车）带来的挑战，需要思考如何开启新征程。影片延续了系列热血竞技与喜剧效果结合的风格，崖边疾驰、弯道漂移、“滚筒”式翻车等世界最高海拔比赛画面应接不暇，笑点与燃点齐飞。若想获得最佳体验，IMAX厅是首选。其沉浸式视听系统能强化赛车场面的每一处细节，带来“前排观赛”般的快感，让观众在欢笑与共鸣中，共赴一场热血追梦之旅。 ️《镖人：风起大漠》：硬核武侠的江湖史诗 对于武侠迷和动作片爱好者来说，这部由“天下第一武指”袁和平执导的影片不容错过。影片改编自同名现象级漫画，汇集了吴京、谢霆锋、于适等横跨四代的武侠人，更有李连杰特别友情出演，阵容豪华。故事以隋末西域为背景，讲述镖客刀马（吴京 饰）接下目的地为长安的护镖任务，由此开启的一场冒险。为还原豪气干云的江湖本色，剧组远赴新疆戈壁实地拍摄，演员亲身上阵完成马背追逐、贴身肉搏与刀剑交锋的激烈场面，追求“真打、真摔、真骑马”的写实质感。这部电影的宏大场面和动作细节在IMAX大银幕上能得到极致展现。IMAX不仅能将大漠的苍茫壮阔尽收眼底，更能精准捕捉凌厉的武打美学设计，令每一帧画面都饱含恢弘的史诗气韵，带你沉浸式感受刀光剑影的江湖。

男生与“女友”深入交流五十回，竟全程没发现对方是36岁大汉！男生只觉得“女友”怪得离谱——口罩焊脸、墨镜遮眼，长衣长裤裹得严严实实，一到关键时候就逼他闭眼，追问原因只说“害羞”。忍无可忍提分手后，等来的不是体面告别，而是一瓶浇头的浓硫酸！ 凶手很快归案。警方在医院告诉男生，他其实是个男的，男生说，不可能，他都怀了我的孩子了。这话听得让人犯起嘀咕——五十次亲密接触，是真分不清性别，还是“自己约的，含泪也要打完”？ 这场炸穿认知的“性别迷局”，到底是恶意欺诈，还是另有隐情？期带我们聊聊这桩惊掉下巴的炸裂案件！

🖊️ 【关键词】种子油；多不饱和脂肪酸；亚油酸；n6/n3比例；4-羟基壬烯酸；高温氧化；克隆造血；线粒体功能；3分钟间歇健走；能量毒性 vs 脂质毒性🏁 【主要话题】今天我们会深度解析种子油的健康真相。种子油并非绝对毒药——关键在于剂量、背景和氧化状态。此外，我们还会分享造血系统衰老的炎症驱动机制、老年人减重增肌的新疗法，以及简单有效的3分钟间歇健走法。马上就要过春节了，享受聚餐美食的同时，也要守护好自己和家人的健康！我们春节后再见啦❤️📖 【内容导航】健康新知：* 炎症驱动克隆造血： 《衰老细胞》综述揭示，氧化应激、DNA损伤和线粒体功能障碍启动克隆造血，突变细胞在炎症环境中类似癌细胞行为，与多种衰老疾病相关。* 减重同时增肌的可能性： Immunis二期临床试验显示，老年受试者实现减重、增强活动能力与保持肌肉质量的罕见组合效果，为应对肌少症带来新希望。* 性别特异性代谢差异： 《老年科学》研究发现，男性神经酰胺与高线粒体功能相关，女性甘油三酯与线粒体功能受损相关，首次建立性别特异性关联。* 3分钟间歇健走法： 中速与快速步行交替30分钟，每周4天，可提升最大摄氧量16%、腿部力量17%，降低血压并减少慢性炎症，22个月依从率达70%。深度解读：种子油的真相与争议* 阿蒂亚的反对论据： 亚油酸摄入从1900年的2%飙升至7-10%，与慢性病爆发时间线高度重合；氧化亚油酸代谢物假说指向线粒体损伤；工业浸出法使用石化溶剂引发顾虑。* 诺顿的反驳证据： 等热量条件下种子油不比饱和脂肪更危害；现代代谢问题源于能量过剩而非单一营养素毒性；证据层级论——硬终点数据优于生化机制推测。* 生化特性解析： 多不饱和脂肪酸双键是弱点，易氧化；能上调低密度脂蛋白受体清除，替代饱和脂肪可降低冠心病风险9-13%。* 真正的危害场景： 高温烹饪产生4-羟基壬烯酸（细胞毒性化合物），餐厅循环老油是毒素温床；n6/n3比例失衡，抑制EPA/DHA合成。实操建议* 脂肪酸图谱选择： 多不饱和（大豆/玉米油）适合凉拌低温炒，现代饮食已过量；单不饱和（橄榄/茶籽油）应作主力；饱和脂肪（猪油/椰子油）适合高温但需适量。* 中国特殊问题： 菜籽油选低芥酸版本，浓香版仅偶尔用；花生油必选大品牌避免黄曲霉毒素；地沟油选正规餐厅可追溯供应链。* 外卖党策略： 水敬法涮去油脂、避开水煮干煸、选白灼清蒸、补充深海鱼油平衡n3。* 家庭烹饪配置： 主力用山茶/橄榄油、增香用芝麻/花生油、欧米伽-3用亚麻籽油（切勿加热）、偶尔煎炸用猪油。* 四大原则： 总量控制（减少用油）、拥抱单不饱和、警惕高温氧化（拒绝老油）、主动平衡（每日摄入n3）。📖 【本期策划】 二哥🎙️ 【本期陪伴】 QT😊 【关于我们】告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。🔗 【互动与关注】* 小红书 ➡️ QT健康自习室* 微信公众号 ➡️ 营养师团* 邮箱地址 ➡️ [email protected]声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。在小宇宙查看该单集文稿

上一期我们聊了箱根驿传这个比赛的看点在哪，这一期转到现场，我们和嘉宾小葵一起聊聊她在现场的观赛体验。 00:26 在起点可能看到什么，等几个小时几秒钟人就不见了？ 13:07 离开起点，迅速看完二区交接，直奔五区（真的是奔） 19:34 网络不畅的箱根山，谁会率先出现？ 23:02 追击之中的各个细节 38:50 「新・山神」的诞生 49:15 复路开始，六区的看点是什么？ 57:26 青山最终达成三连冠 1:01:20 热门学校驹泽、国学院的点滴 1:11:20 箱根驿传症候群接下来这一年怎么过 链接： * 《观赛行程（五区徒步版）》 如果明年你也想去现场观赛，那这份小葵总结的攻略非常实用。 * 《胡途跑世界》第二期 这次没有时间细聊的新年驿传，大家也可去听胡老师的播客，小葵也是众多嘉宾之一。 下面的照片都是小葵在现场拍摄 封面图，开始高速追击的黑田 箱根山上斋藤（城西大学）和髙石（国学院）的缠斗 六区高速下山的帝京 终于拿到 8 区区间新的盐出翔太 更多细节： 比赛开始前，关键人物陆续登场，驹泽大学的大八木教练奔赴现场 赛区热身的选手 路边不只有观众，还混着穿着学校衣服计时员。 快看！这里有电视，汽车后备箱还能这么用？！ 转场的电车站毫无疑问是人山人海 当天不上场的队员，也要看转场看比赛，山之名侦探也要排队充值 终点处的读卖新闻大楼，选手也进去了 可以说是本届的最大黑马，顺天堂大学非常满意这次的表现 赞助商札幌啤酒刊登的伴随成长的跑鞋海报

本期从李翊云的访谈聊起，谈到对自杀的一些感受和理解。还聊到一些文学作品（《挪威的森林》、《安娜卡列宁娜》、《局外人》）中对自杀与生死的描写和感悟。之后还聊到拉康视角下对于想象与现实的连接与断裂，以及武侠小说《笑傲江湖》中对于自宫的理解。欢迎收听。 主持嘉宾：阿力、炳熠、妍舒 听前评估推荐： 陪伴指数 ：4颗星； 聒噪指数 ：2颗星； 烧脑指数 ：3颗星。

As the Lunar New Year rings in, we usher in the Year of the Horse — a symbol of vitality and galloping momentum. Alex Hua Tian, a prominent rider proudly representing China, has captured the global spotlight with his dedication and skill. His journey with horses embodies both tradition and the evolving spirit of modern sport.

- 导语 -2005年，俄罗斯在莫斯科以盛大军礼，安葬了内战时代的白卫军领袖、流亡美国并客死异乡的邓尼金。这位颇具争议的将领人生充满矛盾与传奇：出身农奴之子却成白军统帅；坚定的反布尔什维克者，也在二战期间拒绝与纳粹合作；有波兰血统，最终成为大俄罗斯主义的捍卫者。他个人的争议也反映出俄国内战中红军、白军、黑军、绿军与哥萨克等多股势力交织的复杂局面。邓尼金的志愿军为何能在南俄起事？又为何迅速溃败？红军胜利的关键是资源与组织纪律，还是政策选择？继邓尼金之后接掌南俄白军的「黑男爵」弗兰格尔，其改革为何未能挽救败局？请听本期节目陆大鹏带来的精彩分享！《继业者1918》讲述一战结束后那个风云突变的年代，聚焦于在帝国废墟与权力真空中试图重塑世界的 「继业者」。本系列共8集，单集售价13.9元。我们强烈推荐你以99元的优惠价（原价111.2元），在小宇宙或微信小鹅通直接打包购买整季。 在小宇宙购买专辑时，如果已经购买过专题中的部分单集，将自动抵扣已支付金额，无需重复付费。- 本期话题成员 -程衍樑（微博@GrenadierGuard2）陆大鹏，世界史学者，英德译者。著有《德意志贵族》《巴比伦怪物：魏玛共和国犯罪鉴证实录》等，译有《阿拉伯的劳伦斯》等。《怪东西Weird History》播客主播。- 时间轴 -02:15 正片开始06:56 简述俄国内战的全过程与阶段07:18 俄国内战不是「红白对抗」，而是至少九股势力的复杂博弈27:00 邓尼金：出身农奴家庭的白军领袖，有波兰血统的大俄罗斯主义者30:35 军校遭遇挫折，给沙皇写信投诉院长57:34 科尔尼洛夫兵变，与克伦斯基两败俱伤，布尔什维克获大量武器01:18:24 顿河哥萨克在十月革命后的自保诉求01:30:17 南俄志愿军第一次「冰雪行军」伤亡惨重01:49:47 整合南俄各方势力，1919年邓尼金正式成为南线白军领袖02:05:30 红军后院起火，邓尼金挥师北上直逼莫斯科02:15:56 南线积弊：土改失败、反犹盛行与大俄罗斯主义的副作用02:35:09 战场惨败，邓尼金辞职下台02:41:53 「黑男爵」弗兰格尔重整白军02:44:51 败走克里米亚，南俄白军彻底终结02:55:32 流亡欧美，邓尼金进行历史写作，远离白俄复辟群体03:01:14 邓尼金在当代俄国的两极评价03:05:36 资源劣势、政策失当与统战难题：再论白军失败原因- 本期图片补充 -1919年10月南俄武装部队控制的土地邓尼金于1917年弗兰格尔招牌黑色军装照- 制作团队 -声音设计 hotair节目统筹 禾放节目运营 小米粒节目制作 思钊 Yologo设计 蛋花- 本节目由JustPod出品 © 2026 上海斛律网络科技有限公司 -- 互动方式 -微博：@忽左忽右leftright @播客一下 @JustPod微信公众号：忽左忽右Leftright / JustPod / 播客一下小红书：JustPod气氛组 / 忽左忽右专辑付费听友群：hzhyxzs3（添加后发送整张专辑购买截图邀请进群）