节目

欢迎来到《常青藤投资》的“投资科普”新栏目，这是一档由两位京沪INTJ出品的播客节目，我们关注穿越周期的大类资产投资，更关注穿越周期的人生~ 2026年初黄金单日暴跌15%敲响警钟。美联储降息到底是救命稻草还是波动之源？本期大白话拆解“美元潮汐”与“特里芬两难”。从35万亿美债危机到人民币升值利好，带你透视高波动下的投资真相，避开满仓梭哈的陷阱，看清2026真正的财富洼地。 🍻 本期主持人 小东：97年INTJ，11w粉财经&读书博主，985本科，伦敦政经硕士，科技从业者，现居上海浦东 时间轴： * 00:03 警惕认知偏差：为什么降息不等于牛市？ 提炼：2026年是高波动、高分化的一年，降息仅是上涨的必要而非充分条件。 * 01:02 黑色一月复盘：黄金单日暴跌15%背后的鹰派暗影 提炼：即使在降息周期，一次人事决定也可能引发市场大跳水，账户变绿的真相在此。 * 02:33 形象拆解：美联储这个全球“最大水龙头”是如何影响水压的？ 提炼：从联邦基金利率到全球资金成本，看懂美元如何流向“洼地”。 * 04:10 预防式 vs 衰退式：2026年的降息为什么显得极其“拧巴”？ 提炼：美国GDP强劲但通胀难降，美联储正在债务与物价的钢丝上行走。 * 05:54 特里芬两难：35万亿美元债务高悬，美元的“宿命”危机 提炼：详解全球央行减持美债、扫货黄金背后的底层逻辑——美元这把“尺子”在变短。 * 07:35 企业生死线：人民币汇率波动下的出口阵痛与进口红利 提炼：人民币升值至6.95，有人省下19万利润，有人却因竞争力下降而焦虑。 * 08:58 个人资产配置：美元存款“失宠”，外资正如何渗透A股与国债？ 提炼：利息从500美元降至350美元，国际资本流向新兴市场的趋势不可逆。 * 09:41 消费实操福利：留学旅游每年省下两三万的“真金白银”建议 提炼：汇率变动如何影响你的海外代购与生活成本。 * 10:34 2026生存指南（一）：拒绝单一资产，如何构建你的“防弹仓位”？ 提炼：分层配置现金、保本产品与进攻型资产的科学比例。 * 11:56 2026生存指南（二）：在鸽派与鹰派“横跳”中，为什么少折腾才是赢？ 提炼：普通人应对高波动市场的终极武器——优质宽基指数定投法。 * 12:23 互动环节：美联储会保持独立性吗？欢迎评论区论战 . 🍻 我们是谁？「常青藤投资」是两个京沪INTJ出品的一档投资陪伴类播客节目，每周六晚更新。我们关注穿越周期的投资理财，更关注穿越周期人生。 . 进听友群请添加：changqingteng0817 . 点击加入知识星球社群。百万实盘动态等硬核内容，将在知识星球内稳定更新。也可向小东&小腾提问 🎺 创作团队 主持 小东 ｜制作 小东｜后期 小东｜单集封面 小东 免责声明 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与【常青藤投资】联系并取得同意。

本期邀请到在欧洲某科技大厂担任数据科学主管的Mi。从国内本科到欧洲博士，再从算法工程师到团队管理者，她以十年业界经历，坦诚分享了作为中国女性在海外职场的进阶心得。我们将深入探讨：如何跨越从资深专家（IC）到管理者（Manager）的关键一步？为何“曝光度”比“实际工作量”更重要？中国职场人的优势与短板何在？以及，如何主动寻找“导师”（Mentor）并建立高质量的职业支持网络？本期充满务实技巧与个人反思，为所有在职业道路上寻求突破的听众提供一份真诚的导航图。 高光内容 1. 职场黄金法则：被看见大于做得多：职场衡量标准往往是“重要的人（老板/利益相关者）认为你做了多少”，而非实际工作量。因此，有策略地管理“曝光度”至关重要。 2. 从IC到Manager的思维转变：她认为两者无高下之分，核心都是实现影响力（Impact）。IC深耕技术，Manager通过团队放大成果。转Manager并非因天花板，而是源于她更享受与人合作、拓展项目广度的乐趣。 3. 中国职场人的优势与挑战：优势在于强大的抗压能力、善于自省与学习；挑战则在于不善于主动展示成果、表达意愿较弱，以及在会议等场合容易被“消音”。她分享了自己曾被老板指责“为何不为自己发声”的委屈经历。 4. “雪中送炭”式的曝光技巧：提升曝光度不是盲目群发成果，而是“把合适的工作，在合适的时间，以合适的包装，递给合适的利益相关者”。需要深度理解对方需求，做到“雪中送炭”，并辅以适当的内部论坛宣传。 5. 如何主动构建支持网络：她详细分享了寻找“导师”（Mentor）的实操方法：厚着脸皮直接询问钦佩的资深同事，或利用公司针对女性/少数群体的导师项目。建立关系可从small talk寻找共同点开始，逐步发展为可坦诚讨论职业困境的“安全网”。 时间轴 * 00:51 - 01:45：嘉宾自我介绍及十年职业生涯概览。 * 02:06 - 03:35：回顾求学与第一份工作：机缘巧合跟随访问教授出国读博，毕业后靠前实验室人脉“捞起”简历，强调初期Networking的重要性。 * 07:45 - 09:10：探讨IC与Manager的区别：两者是不同路径，无高下，核心都在于创造影响力。 * 10:01 - 12:57：回答“如何实现从资深到更高级别的跨越”：关键在于推动项目完全“落地”，而不仅仅是提供建议或原型，要让成果便于他人使用和推广。 * 13:19 - 16:05：分享跨团队合作与说服技巧：早期将合作方纳入项目，让其“利益绑定”；自己的角色是“组局者”和协调者，而非分配任务。 * 17:32 - 21:30：分析中国人在海外职场的优劣势：优势（抗压、好学）与劣势（不善表达、回避邀功）。分享早期会议上被同事打断却不敢争辩的挫折，以及后来学会为他人“递话筒”的转变。 * 22:05 - 24:48：深入讨论“如何提升曝光度”：提出“瞄准需求，雪中送炭”的策略，并需结合广泛宣传。 * 25:48 - 29:44：探讨职场关系建立：强调建立“有目的性”（Intentional）的双赢关系。建议新人利用入职期多约咖啡，将一次性交流发展为定期合作。 * 30:56 - 33:20：作为管理者，如何看待与下属交朋友？主张扁平化，通过分享自己的脆弱（如育儿烦恼、对公司政治的抱怨）来建立真诚连接。 * 33:39 - 35:26：解释为何选择转向Manager路径：更喜欢与人合作及项目的广度。同时指出IC可能面临“信息过滤”与“决策会议缺席”的隐形天花板。 * 35:35 - 37:58：总结向上晋升的关键技能：确保工作成果能与公司核心KPI（北极星指标）挂钩，能被量化衡量，直接为产品创造价值。 * 38:10 - 41:34：重点分享“如何寻找导师”：直接、坦诚地主动求助，利用公司项目，或请上级/信任的人引荐。强调Mentor是提供职业与情感支持的“安全网”。 * 41:34 - 43:26：分享与导师建立信任关系的具体过程：从small talk寻找共同点开始，长期投入，逐步深化。

本期节目请到了两位身为“老二次元”、并且讲二次元文化的内容融入到大学课堂的年轻大学教师。三个人一起聊聊在这个时代，如何将以动画、漫画为代表的大众文化融入到高校教育之中。 01：30 开篇语和嘉宾介绍 09：50 宅米：艺术方向高校中的漫画讲师 16：50 文文：新闻传播学专业课与公选课的双视角 24：24 塔卡西：外语教学转型中的实验性探索 28：45 聊聊在大学课堂讲“二次元”的趣事 29：45 如何平衡“二次元”学生和非“二次元”学生 32：18 二次元之间的代际差异：不知不觉中我们也变成了“中登”（大悲） 34：01 二次元学生的南北差异：是否有兄弟姐妹对学生观影体验的影响 35：29 二次元案例也分“大众”与“小众”：棉花娃娃的课堂实践案例 37：00 教师与学生之间的正向激励 41：26 课堂涉猎范围意外广泛：从米哈游、《高达0079》，到《凡人修仙传》、《天官赐福》 48：50 在大学课堂上讲“二次元”的一些困惑：学理性，教学内容和一般科普读物的区别，与“主流”的关系 本期嘉宾： 文文：一般高校教师。 宅米：青年学者、漫画创作者、2.5次元。 本期主持： 塔卡西：在本子和教案中苦苦挣扎的二次元青椒。 Logo设计：喵轱辘 站酷、小红书【喵轱辘】 音乐： Ed：PLANET, ラムジ 找到我们 B站：漫物质AniMatter 微博：漫物质AniMatter 邮箱：[email protected] QQ群：1040550622

人气嘉宾书尼返场👏 裸辞两年，本以为自由了，却曾经陷入"越努力越没钱"的怪圈？白天盯A股，晚上看美股，频繁操作收益却越来越低；小红书个人号涨到1万粉，变现不到1000块😨 直到一次彻底"摆烂"的旅行，发现不盯盘不工作，钱反而滚滚而来…… ✦✦ 本期对话 ✦✦ 乌素： 百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素） 书尼： 前鹅厂PPT设计师，攒够150W提前退休，靠投资复利+小红书虚拟店铺打造被动收入。（公众号： 天菜帕尼尼） ✦✦ 时间戳 ✦✦ 【一】钱是大风刮来的？从越努力越没钱到彻底摆烂后爆单 01:44 越努力越没钱，彻底摆烂后反而爆单，日入2000+ 03:44 解耦劳动与收入：赚钱辛苦，就是路走错了 04:37 出道即巅峰，1万粉个人IP号，变现不到1000块 05:33 从卖时间到卖系统：为什么放弃PPT定制？ 【二】投资理财:从被套牢到复利覆盖生活支出 09:36 大学生买基金被套，凭运气赚的钱，凭本事亏掉 10:28 投资路径复盘：定期→货币基金→指数→个股 12:43 买房是投资还是消费？如何避免人生"负利" 17:44 从打工到财富自由？本金+技能+信息源 20:18 亏钱不可怕:实操是用真金白银买经验 【三】普通人如何建立自己的投资能力？ 23:38 小红书算法如何挑动你的投资情绪？ 25:17 抄作业的正确姿势，为什么无脑跟风是送钱？ 29:55 用AI配置资产！跟Gemini聊清楚你的财务状况 36:53 什么是负成本股票？反复做T降低持仓成本 【四】小红书虚拟店铺:5天变现，从日入40到日入3000 38:38 开店契机:在人IP号失败后，信息流推了个金矿 39:42 为什么不想公开账号？虚拟店铺的不露脸优势 41:07 5天变现:从AI写真到找准方向及时止损 41:56 日更15条：90%内容重复，10%测试爆款 43:54 曲线缓慢但持续上升，长尾流量的复利效应 44:19 涨价反而销量增加，品牌思维卖情绪价值 【五】虚拟店铺如何建立护城河？ 45:47 情绪价值包装，"用一年时间改变自己"的魔力 46:10 设计能力不浪费～把产品卖更贵！ 47:59 连接用户，从反馈中发现小众爆款 49:32 人群筛选，涨价后公司客户越来越多？ 51:28 平台整顿是利好？门槛提高过滤竞争者 54:36 不吊死在一棵树上:今年尝试出海 【六】裸辞两年，当赚钱不再辛苦，生活会是什么样？ 55:35 不上班好虚无，刷短视频到阈值顶峰 56:20 输出型爱好，小红书反馈来得快，上头了 57:21 早上睡觉晚上娱乐:裸辞就该有裸辞的样子 58:31 别等年后再说，现在就开始 ✦✦ 关于节目 ✦✦ 不想上班怎么办？提钱退休找答案! 欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。 👉🏻犀利吐槽:希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替 👉🏻摸鱼技巧:🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学 👉🏻斜杠生活:分享多元化搞钱方式，打开思路 👉🏻内容创作:聊聊写文章、录节目、说脱口秀~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ ✦✦ 号外号外 ✦✦ 📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？ 群里有:选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~ 欢迎添加乌素微信:1799278473，备注【提钱退休】 为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答: 1.听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？ 2.你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？ 期待与你交流!

【热点新鲜事】2026 春节档前瞻：是最长的可能也是最弱的 9天超长假期，为何上映影片反而更少？ 从一超多强到多强争霸，谁能拿下票房冠军？ 三部热门各有短板，谁能突破档期天花板？ 下沉市场与女性观众，如何决定最终票房？ 欢迎收听本期播客，聊聊2026春节档：最长档期与最弱热度的博弈 本音频来自虎嗅音频直播栏目《早点生活》，每个工作日7:30~9:00 ，预约和锁定【虎嗅APP】的视频号、抖音，保持与时代同频。 主播：阳仔 粥粥 运营：康康

2026年2月9日，摩根大通发布了一份中国人工智能行业深度研究报告。 在这份报告中，他们明确提出：中国 AI 行业正在从“百模大战”，进入真正的淘汰赛阶段。 本期播客，我们不讨论短期行情，也不做公司推荐，而是围绕这份报告，拆解三个更长期的问题： 中国 AI 行业的竞争逻辑，到底发生了什么变化？ 未来十年，哪些能力决定一家 AI 公司能否“留在牌桌上”？ 为什么摩根大通会在这一阶段，首次覆盖智谱和 MiniMax？ 你将听到的，是一份偏机构视角的解读： 关于模型能力、商业化路径、全球化布局，以及 AI 从概念走向生产力工具的关键转折点。 如果你关心的不是“谁短期最热”，而是 AI 行业的长期结构变化，这期节目值得完整听完。 我们每期节目的英文原文件，都会在知识星球《左兜进右兜 / 美股研报》中分享。感兴趣的朋友，欢迎加入查阅英文原文。 本期内容： 主播 小柒 幕后制作 右兜 如需获得更多及时研报、英文原文，欢迎加入我们的付费知识星球《左兜进右兜｜研报解读》 量化模型交易信号，模型交易实时日志，欢迎加入我们的付费Discord社区，微信咨询：Right_pocket090

【财经评论员】张心朔 电子特气是泛半导体制造的关键材料，广泛应用于集成电路、平板显示、LED和光伏等领域，其中集成电路需求占主导。电子特气分为大宗气体与特种气体，后者用于光刻、刻蚀、掺杂和沉积等核心工艺，对纯度要求极高（达6N-7N），技术壁垒高，认证周期长（半导体行业需2-3年），且需配套高纯充装与储运体系。行业以瓶装零售为主，配送时效关键，合同周期短（1-3年），盈利模式为成本加成，毛利稳定但竞争加剧导致利润承压。全球市场由林德、空气化工、液化空气和日酸四大巨头垄断，占90%以上份额；国内以中船特气为龙头，营收规模与毛利率居首，华特气体为唯一通过ASML认证的中国企业，其他如雅克科技、南大光电等特种气体占比偏低。当前中国电子特气占特种气体市场60%以上，年复合增长率约10%，但原材料成本波动、核心设备（如纯化器）依赖进口仍构成制约。光伏成为企业练兵场，逐步向高利润半导体领域渗透，行业整体呈现“小而精、高门槛、重认证、强粘性”特征。

【本期内容🎧】 03:32 选品先看机会再结合自身，不盲目跟风，放弃不匹配自己时间精力的赛道，才是明智选择。 06:54 行动力的背后是思考，搞懂赚钱逻辑再行动，比盲目跟风靠谱 10 倍。 08:19 创业要在成本可控范围内尝试，几千块能承受的损失，才值得放手去做。 09:09 别拿自媒体当逃避工作的借口，保留本职工作，低成本试错才稳妥。 11:09 赚钱看毛利率不是客单价，低客单产品冲动消费率高、退货少，反而容易起量。 13:39 低客单产品可当引流款，先圈住用户，后续再推高客单，符合 “城市包围农村” 的逻辑。 16:45 蹭大博主种草流量要趁早，新鲜热乎的机会商品，当天行动就能赚睡后收入。 18:59 选品要懂产品、懂客群，自己熟悉的品类才能长久做内容、做转化。 22:27 小红书电商不是挂链接就卖货，得持续更新种草内容，利他才会有转化。 26:29 日更是新手起号关键，别纠结昨天的数据，完成比完美重要，每天进步一点点就好。 28:33 提升认知最快的方式，是跟拿到结果的人学习，并且学以致用。 29:42 内容要聚焦用户痛点，帮别人解决问题，而不是自嗨夸产品好。 30:29 买课不是结束，学以致用才是开始，逃避工作的人做不好自媒体。 34:06 不要用钱衡量做事的价值，跑通线上闭环、学到新技能，比赚多少钱更有意义。 35:46 真实的故事比 AI 润色的内容更打动人，小红书用户共情能力强，真实才会有信任。 43:46 有价值的东西值得付费学习，免费的往往是最昂贵的，别浪费时间求带。 46:59 新媒体是终身技能，学会一个平台，就能适配未来更多新机会，不会被社会淘汰。 48:41 产品没有竞争力就创造竞争力，结合不同赛道需求，1+1 能大于 2。 52:26 自媒体创业比打工劳心 100 倍，心态稳、肯投入、能抗压，才能吃到这碗饭。 ** 闪亮猫传媒部分账号： 谢无敌-闪亮猫传媒 周周Mia 谢无敌的红书宝（IP孵化） 闪亮猫传媒 设计师🌿鹏老师 公众号：谢无敌的红书宝、周周搞钱笔记 一档专注分享IP运营与搞钱的播客：周周搞钱笔记 【关于主播】 谢无敌 * 绘素集团流量操盘手、闪亮猫传媒创始人，通过矩阵号帮自家家居品牌引流变现超过2000万； * 闪亮猫小红书实战营带练导师，已孵化美食、职场、设计、艺术、宠物等多个类目IP，冠军学员最高变现600W+ * 【谢无敌的红书宝】知识星球主理人，垂直于小红书运营，帮助10000+成员实现内容变现。 ** 添加喵亮亮加入小红书干货分享群，和主播零距离交流，一起打造小红书提款机！ 扫描下方二维码或直接+VX：cat66692 报暗号“888”，送你一份价值999元的【2026年最新版本小红书运营宝典】作为见面礼~

【上海证券】胡涛 白酒行业正处于从规模扩张向价值提升的深度调整期，产量虽从千万吨级回落至400万吨左右，但头部企业集中度显著提升，茅台、五粮液、汾酒等龙头市占率已超50%。行业以酱香、浓香、清香三大香型为主，其中酱香型以茅台为代表，浓香型以五粮液为龙头，清香型则由汾酒垄断70%以上份额。上游原材料与包装成本占比10%-20%，中游酿造集中度持续提高，下游渠道正从传统经销向直营转型。A股白酒龙头普遍具备高股息属性，茅台、五粮液、汾酒股息率分别达4%-5%、5%以上及稳健水平，兼具防御与成长潜力。年轻群体和海外市场的崛起成为新增量，低度白酒增速达25%，远超高度酒；出口增速连续两年超20%，欧美年轻消费者占比三年内翻倍，国际巨头如帝亚吉欧、保乐力加通过收购水井坊、40酒坊布局中国白酒赛道。投资需关注地产链复苏带动的消费预期、红利风格轮动及年轻化、出海趋势，但亦需警惕行业整体成长性偏弱、需求恢复不及预期等风险。

主播：超子 大北 蒜茄子 螺丝 龙哥 雍少 讲讲主播都怎么了

2024年全国结婚登记数为610.6万对，创45年来新低。 来花果园闪婚，从陌生人到夫妻，男方需要支付超过10万元服务费、至少十多万元彩礼，只需要3-7天时间，就可以和相中的对象，完成求婚、体检、签合同、领证的全流程。 贵阳花果园是被誉为“亚洲超级社区”的巨大社区，这里写字楼林立：贵阳国际贸易中心、双子塔、国际金融街、中环广场，每栋楼都顶着光鲜的名字。这里也是聚集着传说有上千家闪婚骗婚的婚恋公司。 来自江西的青年曾建兵28岁了，父亲迫切想给他找个对象。当地红娘推荐说，贵州的女孩多，淳朴，相中可以闪婚，几天就能完成终身大事。红娘联系了贵州贵阳一家叫火眼金睛的婚恋公司，后者能提供女方资源。 于是，2024年6月，曾建兵跟着父亲和老家红娘来到贵阳花果园，成了又一个不远千里来寻找终身伴侣的外省单身汉。 28万的闪婚费用，什么样的经历，让曾家父子千里迢迢来贵州维权？这里每日充满着金钱的味道，新嘉宾的资料不分昼夜的在资料群里流转，是怎么样的世界？ 时间轴： 05:35 闪婚陷阱 17:31 女孩从雾中来 25:40 婚介在狂欢 36:54 沉默的儿子 41:30 她也是个可怜人 47:25 尾声 图片集： 网红打卡地，贵阳白宫 短视频传播的闪婚广告 李芸芸在签合同 李芸芸的房间 某婚介公司墙上的标语 2025年行业整顿大会 资料来源 消失的新娘 起底“闪婚闪离”背后灰色产业链，成都商报 贵阳市花果园婚骗 网红涂龙曝光贵州骗婚团伙，71号红娘网 闪婚：“那个女的不见了”，南方周末 备注：本节目信息来源为互联网公开信息，若信息有不实我们无法核查，各位听友请勿传播、转载。

本期是属于我们共同的“年末盘点”。今年我讲了很多书，也重读了很多书。但“懂了很多道理”和“过好这一生”之间，往往隔着巨大的行动鸿沟。闭上眼睛回想这一年，到底有哪些书里的观念，真正渗透进了我的生活，带来了肉眼可见的改变？ 这一期，是一份非常私人的“年度践行报告”，也是一份含金量极高的“听友共创书单”。 你会听到： 【身体实验】：我是如何用几本科普书，重塑了我的日常习惯和睡眠系统？ 【干货实操】：重读那些经典搞钱书后，我是怎么开始新的尝试的？ 【空间美学】：几个低成本的小改动，如何让平平无奇的家瞬间充满多巴胺？ 【听友推荐】：打破信息茧房，听友们今年读过最受触动的书是哪本？（下滑查看书单） 【年度心法】：两句简单却充满力量的话，帮你在新一年稳住那个“小小的炉子”。 祝大家新春快乐，无论风浪多大，心要收，火要大。 【🎁感谢可口可乐电器对本期节目的大力支持。➡️点击进入专属购买链接】 养生壶这个品属于我一年四季都离不开的类型，天冷了就会格外需要，有时候忙起来根本顾不得喝水，但每次看到可口可乐养生壶在边上，又可爱又醒目，在里面煲上花果茶之类，随手倒出来温温的，喝上一口就会非常幸福。 √小巧不占空间，轻松满足一家三口的需求 √容量足够大，1200Ml煮完一壶水可以喝上一天 √烧水、甜品、精煮、精炖、花茶、果茶、参茶、保温8大功能 √精准控温，泡奶泡茶温度可控 √智能24小时保温/预约，使用省心又安心 √安全性能：侧面温控+智能检水，防干烧 很推荐大家试试哦，而且我觉得它这个喜庆的包装也非常适合送礼，送去的不只是养生壶，更是一份温暖的陪伴。 🎁需要购买的听友们有以下三种方式可以获得专属购买福利： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝入口➡️ 京东入口➡️ 2、复制淘口令：98￥xroJUl0cv3C￥ / HU926 3、在淘宝搜索：“可口可乐电器〞 找到【可口可乐电器旗舰店】向客服报暗号“不束高阁”即可获得专属链接 本期书单索引： 哈希的改变之书：《不老的秘密》《我们为什么要睡觉》《纳瓦尔宝典》《小而美》《粗糙》《时间盒》《快乐美学》 听友推荐书单：《比山更高》《书店日记》《一生之敌 (The War of Art)》《世界上为什么要有图书馆》《时间盒》《我才不想做家务》《道德经说什么》《认知觉醒》 春节消遣推荐：《怪屋谜案》（[日]雨穴） 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 抖音：哈希 微博：@一颗哈希； 时间轴 【Part 1. 身体与精力的重塑：那些“反常识”的改变】 00:24 为什么要做这一期？“讲过”和“做到”是两码事 02:17 护肤观念颠覆：读完皮肤科专家的书，我竟然戒掉了沐浴露 03:30 极简护肤法：晚间只做这几步，以及面膜的“边际递减效应” 04:43 睡眠实验：从“以少睡为荣”到“确保8小时”，我尝到了什么甜头？ 07:40 思维转折点：“多睡一小时，就是多赚一小时” 【Part 2. 行动力的觉醒：从拖延到“粗糙开始”】 08:42 杠杆的力量：重读《纳瓦尔宝典》，终于开始做视频号了 11:49 克服完美主义的神器：《粗糙》告诉我，先有一个“垃圾”的开始也没关系 14:15 “时间盒”实操：如何倒逼自己30分钟内产出一个成品？ Part 3. 生活的美学：多巴胺空间的低成本改造 15:41 六大设计原则：悬浮、隐藏与惊喜，让家变得更快乐 17:44 【好物推荐】 既养生又快乐：可口可乐养生壶的“情绪价值” 20:43 餐桌魔法：只增加了4个盘子，为什么吃饭的幸福感提升了一倍？ 【Part 4. 情绪急救包：应对焦虑的三句咒语】 23:50 拒绝内耗：“5秒法则”与“Let them（随他去吧）” 25:47 吵架时的心态心法：“眼前这个人，只是一个8岁的小孩” 【Part 5. 听友共创书单：打破信息茧房】 26:41 《比山更高》：攀登不是为了征服，而是为了理解自由 28:20 《一生之敌》：你内心阻力最大的地方，就是你最需要突破的地方 30:06 《时间盒》：不在日历上的事就不存在，找到最小行动单元 31:25 《我才不想做家务》：深度讨论——婚姻中那些被忽视的“隐形家务”与利益博弈 35:15 《道德经说什么》与《认知觉醒》：把原理讲透，把知识串联 36:23 春节消遣特供：一看就停不下来的悬疑推理 【Part 6. 年度金句：给2026年的祝福】 38:28 一句能让情绪瞬间变好的神奇咒语！！（一定要点进来听） 40:49 新的一年，炉要小，火要大 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。