2026第一期！喜迎成可欣！ 好久没跟成可欣聊天了！没上节目的这些日子她忙着干啥呢？忙着搬家，忙着休息，忙着积累生活呢！所以这回一见面就海量畅聊，从北京到燕郊、从燕郊到成都，把她的崭新的好日子都狠狠了解了！ 那么本期播客，咱们就从搬家这事儿开始，听听一位极繁主义者是如何逃离北京的吧！ 附赠一张播客里提到的超大背包： ————————— 分割线 —————————— 如果想加入我们的闲聊听众群 请添加微信并说明来意：husongx2 每天话有点多 入群后请多包涵 嘻嘻

焦虑常常让我们感到被思绪困住，而大自然中蕴藏着天然的疗愈力量。这一课，我们将通过冥想来构建一个属于自己的安全领地，让身心在自然的怀抱中逐步松弛，找回自在与安宁。 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深培训导师 ） 一、开场引导（1-2分钟）​ “欢迎来到《静坐冥想：从焦虑到自在》第16课。现在，请你在一个安静、舒适的地方躺下或坐好，轻轻闭上眼睛。调整你的姿势，让脊柱自然挺直，双肩放松，双手轻搭于膝上。深吸一口气，感受气息缓缓充盈腹腔；缓缓呼气，将积压的紧张一并排出。让我们从此刻开始，将注意力收回到自身，放下外界的纷扰”。 二、身体放松与呼吸准备（3-4分钟）​ “现在，将注意力集中在头顶，想象一束温暖的阳光洒落下来，头皮逐渐松弛，如同花朵在阳光下舒展。让这份温暖向下蔓延：放松你的眉心、脸颊、下巴，感受颈部的支撑力逐渐减弱。继续放松双肩、手臂，直到指尖……接着是胸腔、背部、腹部，最后是双腿与脚趾。感受你的身体像沉入柔软的沙滩，或像飘在宁静湖面，越来越轻，又越来越稳”。 “将意识回归呼吸：深吸时，感受清凉的空气注入能量；慢呼时，将焦虑与压力如卸下重担般释放。不必控制呼吸，只需观察它自然的流动，像潮起潮落”。 三、自然场景观想：构建你的安全领地（6-7分钟）​ “现在，想象你漫步至一片静谧的自然领地——可以是森林、海边，或任何让你感到安全的地方”。 * 森林场景：“你走在翠绿的森林中，脚下是柔软的落叶，沙沙作响。阳光透过叶缝，洒下斑驳的光点。空气中弥漫着泥土与草木的清香，远处有鸟鸣清脆，微风轻拂脸颊。每一口呼吸，都带来自然的宁静”。 * 海边场景：“或想象你站在海边，细沙轻抚脚底。海浪声有节奏地拍岸，如大地的心跳。望向远方，海天一色，咸湿的海风带走残留的焦躁。阳光温暖着身体，内心如海面般开阔平和”。 “在这里，你是完全自由的。可以寻找一个专属位置——或许是一处草地或一块礁石，安然坐下或躺下。感受这个地方的气息、声音、温度，让它成为你的安全领地，所有烦恼在此消散”。 四、情绪整合与回归（2-3分钟）​ “继续保持深长的呼吸，让自然场景的能量滋养全身。如果杂念浮现，无需抗拒，像看待空中飘过的云朵，任其来去。感受喜悦与平和从心底自然升起，你与这片天地逐渐融合。” “现在，将一份感谢送给自己的身体与心灵。记住：这片领地永远为你存在，随时可归来汲取能量。” 五、结束唤醒（1-2分钟）​ “接下来，我将从3数到1，带你缓缓回归。3——意识逐渐清醒，动动手指与脚趾；2——感受身体与地面的接触，深呼吸一次；1——轻轻睁开双眼，适应周围光线”。 “感谢你的练习。愿这份宁静伴随你走入生活。我们下期再会”。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

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关注公众号【全球先锋BAO】—免费获取更多有用信息 世界正在从单一秩序，走向多中心、多协议、多叙事。 确定性不再是空气，而是被定价、被垄断、越来越昂贵的稀缺品。 全球先锋报想做的，不是预测谁赢谁输，而是帮你在结构迁移的缝隙里，拿到更大的选择权。 我们提供一套面向新时代的“三位一体结构方案”： 1.全球化资产配置：把资产从“单一市场的命运”里抽离出来，分布到多个货币与多个增长引擎。 2.可定制的身份规划：为人生预留“可穿梭、可回撤、可备份”的通行权与制度缓冲层。 3.去中心化对冲工具：用非传统的资产与结算方式，在极端变量下保留底线与弹性。 最终，我们共同打造一套： 【货币+资产+身份】三位一体的跨体系生命结构， 让我们在不确定的世界里，不靠赌运气，而靠结构。

2025年12月，刚当选的芬兰小姐在社交媒体上发布了一张用手指拉扯眼角的自拍，并配文去吃中餐。这一行为被广泛认为是模仿和嘲讽东亚人的手势，引发了亚洲多国网民的强烈抗议。随后，选美组织剥夺了她的头衔并移交给亚军。但令人震惊的是，芬兰党人这右翼民族政党。有多名议员在社交媒体上模仿了同样的眯眯眼手势，并且配文声援前芬兰小姐，进一步激化了矛盾，导致芬兰总理最后不得不公开道歉。作为在海外生活的华人，我们在生活中或多或少都见过类似的情景，遇到过种族歧视，今天这期节目，我们想和大家一起来聊聊种族歧视从哪里来？它如何影响普通人？我们又能为之做些什么？也粆和Rity想和大家分享一下我们的经历和经验。 *订正：头衔的衔发音应为xian（二声），Rity读错这个字了，很抱歉。 小红书账号： 异乡人俱乐部 听众投稿来信请发送至邮箱： [email protected] 时间轴： 01:05 在海外受到歧视的经历 15:46 一个人是如何开始成为歧视者的？ 18:55 如何区别是针对你种族的歧视还是另一些方面针对你的恶意？ 21:42 白人small talk吸干了E人的所有精力！ 31:39 我只是说完就挂了电话，外国男友却吓得要和我谈谈！ 38:09 如何看待为了融入当地，只和外国人来往的人 46:20 在国内生活会不会也经历歧视和偏见？ 52:55 那些自己无意中施暴的时刻 57:03 如何辨别哪以些恶意该忽略，哪一些恶意需要反击？ 01：01：38 在生活中如何面对种族歧视呢？

这是第10期听众来信，话题是「「一次难忘的旅行经历」，我们共收到了9份投稿，非常感谢这9位听友对本栏目的支持！这些投稿我们分为两部分在节目中呈现，一部分我们会有比较多想聊的，另一部分放在纯享环节。 总有一次旅行让我们印象深刻，久久无法忘怀。也许是遇到的人，也许是发生的事，也许是看到的景色，赋予了这次旅途不一样的意义…… 因为大家的投稿说的都太好了，让我们也有太多的话想说，所以一不小心录了3个多小时，但不得不说，我们受益很大，其中有些话题也趁此机会，聊的非常尽兴，希望大家能有所收获。 对了，个别投稿音质可能会稍差一点，希望大家能够谅解，如果听的过程中感到不适的话，大家可以跳过，但还是推荐大家听一听，因为我们无法预料自己会被哪些讲述触动。 收听指南 04:32 豆子（松潘县） 34:03 水银灯（南京） 59:26 Pi (广州-深圳-海南万宁) 1:22:11 痘痘（云南雨崩村） 1:59:40 桃子（川西之旅） 2:14:38 刀刀（云南雨崩村） 以下为纯享部分 2:44:06 飞雪（游轮之旅） 2:51:31 无名（新疆） 2:57:18 夏天（匈牙利、奥地利和捷克） 相关节目 听众来信09| 人生本该从从容容，但「疾病」总让我连滚带爬 |Vol.137 听众来信08| 总有一顿饭，想起来让人泪流满面 | Vol.133 嘉宾来信 | 其实，每个细微的变化都足够让人欣喜😄 | Vol.100（下） 制作团队 主播| 老六、猫力 后期| 猫力 收听渠道 小宇宙@当个事儿 网易@当个事儿 喜马拉雅@当个事儿 苹果播客@当个事儿 微博@六层楼先生

当我变了，要怎么样调整依然珍惜的重要关系，来适应新的你和我呢？

荒野绝境中的「第三人现象」，是大脑自救的幻觉，还是来自另一个世界的守护？ 2001 年，6 岁女孩海莉在阿肯色州人迹罕至的上布法罗荒野离奇走失。数百人地毯式搜救、直升机热成像扫描、搜救犬追踪，却连一丝踪迹都未曾捕捉。 就在所有人陷入绝望时，她竟在 3 公里外的溪流边安然现身。面对惊慌失措的救援人员，女孩轻描淡写地说：「我没事，艾丽西亚一直在陪我。」 可当众人追问艾丽西亚的下落，她却指向了身旁空无一人的密林。 这个被认定为「幻觉」的神秘同伴，不仅指引海莉走出悬崖、找到生路，其样貌、喜好，竟与 23 年前惨死在同一处鹰嘴岩的 4 岁女孩完全吻合。 是大脑应激下的巧合幻象？还是跨越生死的灵魂守护？ 本期节目，我们将深入这桩轰动全美的离奇失踪案，揭开「第三人现象」背后，那段细思极恐的荒野秘闻。 你相信，绝境之中真的有「看不见的守护者」吗？ 海莉出事前照片： 海莉出事后照片： 阿拉那的照片：

这次的瓜的烹饪方法属于爆炒，到周五是不是都没啥流量了？我们跟着吃一口凉的吧～～～～

从一件家庭小冲突谈起，朱迪分享了她在财务管理方面的新发现，尤其是在家庭预算方面的实践与收获。她讲述了如何通过记账来了解家庭的开支状况，并与丈夫和孩子共同制定适合全家的预算计划。这一过程不仅减轻了她的财务焦虑，还促进了家庭成员之间的沟通与理解。孩子们也在参与预算讨论中学会了如何合理使用金钱，从而培养了良好的财务观念。通过这样的实践，朱迪感受到责任感的提升与家庭关系的强化。 00:02:19:家庭预算规划：如何更好地管理财务？ 00:04:19:与孩子的金钱对话：了解孩子的需求和理财能力 00:06:24:家庭预算的变化与成长：让孩子了解金钱的价值与珍惜 00:09:33:培养孩子金钱观念：家庭预算会的有效方法与沟通技巧 00:12:45:承担责任：在金钱管理中的话语权和行动力 00:15:56:建立家庭预算，共同规划未来——财务视角下的婚姻与家庭责任 00:19:08:培养孩子形成量入为出的概念，理解家庭开支的重要性 00:22:19:培养孩子健康的财务习惯，从便利店到COSTCO的转变开始！ 00:25:29:培养孩子合理消费观念：从奢侈品到生活必需品的转变 00:28:40:如何做好时间管理和预算规划，实现从容自由的生活？ 00:31:53:财富自由之路：如何通过储蓄和种植获得自我掌控的生活 00:35:04:解决财务焦虑：发现实际需要的金钱数额，活得轻松自在！

📱 热搜来电，一起收听新鲜热点 《热搜来电》为你连线今日十大热搜，理性看热点，客观聊世界 ⏰ 15分钟精华版 | 📅 1月9日星期五 🎯 本期连线导览： 00:46 🚗 孙怡驾400万法拉利变道未打灯还看手机，引发热议！专家提醒：变道不打灯每天致3000多起事故，看手机3秒事故率增23倍，这是全民交通安全教育的契机。 02:01 🔍 双胞胎姐妹取名「灿」「烂」引热议！湖南85后父母希望女儿合起来拥有「灿烂」人生，却让当护士的妹妹频遭误解。网友指出「烂」字负面含义太重，专家建议双胞胎命名既要体现个体价值又保留关联性。 03:24 ⚠️ 日本核武器潜力令人担忧，拥有47吨分离钚可制造上千枚核弹头，掌握核燃料全循环技术，但仍受国际条约制约和周边国家警惕。 04:51 🔍 党员烧香违纪界定看动机：求升官发财属违纪，参观古迹不参与宗教仪式则无妨，民俗与迷信边界引争议，坚持无神论是底线。 06:13 💆‍♀️ 头发出油困扰多人，双重清洁法能延长清爽时间30%！38℃水温最佳，护发素需远离头皮10厘米，别忘先吹干发根。选含PCA锌产品，避开硅油，23点前睡觉也能控油哦！ 07:19 😂 「娶了个魔丸生了个魔童」爆火全网！源自《哪吒》的育儿梗让家长们会心一笑，用「20斤身体19斤反骨」形容调皮孩子，背后是对育儿压力的集体解压，也引发了对包容式家庭教育的思考。 08:44 🏪 丽水商场元旦「健身主题活动」引争议，半裸男模商场走秀使用「致命诱惑」等宣传词，华为迅速澄清与门店无关，引发公共空间营销边界讨论。 09:53 🎬 刘宇宁直播谈影视现状：宁缺毋滥选剧，三部古装剧热度破万，预判2026年行业不会特别蓬勃，引发网友对扑剧循环和资源分配不均的讨论。 11:09 😡 男艺人辱骂助理事件持续发酵，网友总结四大特征锁定嫌疑人，檀健次成毅等被推上风口浪尖。粉丝纷纷澄清，同时事件也引发对演艺圈助理低薪无保障现状的关注。 12:42 😢 童锦程直播中得知当爸落泪，背后却是一场抚养费纠纷。从要求女方打胎到月付3000元争议，孩子至今未落户成为双方博弈牺牲品，引发网红责任与非婚生育社会讨论。 14:16 🍎 三九天苹果水热潮背后的真相：单喝无法驱寒，需搭配肉桂姜片等温性食材才有效，还能缓解便秘，但减重功效被夸大，不同体质应有专属配方。 15:23 🎭 《再见爱人5》全员选择下车引发巨大争议，李施嬅「看到希望」但不等于复合，何美延坦言因「内核不稳」和经济考量留下，节目豆瓣评分从8.2降至7.6，被质疑成为「婚姻劝和宣传片」。 16:51 🎵 台湾金曲歌王萧煌奇官宣婚讯，49岁视障歌手晒婚戒照，与音乐爱好者圈外人相恋一年步入婚姻，网友用「你是我的眼」送祝福，此事被视为视障者情感权利正常化的社会范例。 📻 《热搜来电》— 每日清晨与你准时相会 高效获取 | 专业解读 | 理性分析 | 为你量身定制 💬 你最关注今天哪个热点？评论区来电聊聊～