节目

“白天昏昏沉沉，晚上明明身体已经极度疲惫，大脑却像装了马达一样怎么也停不下来。” 如果你也有这样的困扰，请先停止自责。我们常常误以为睡眠仅仅是“晚上闭眼到醒来”这几个小时的事情，所以拼命在睡前寻找解药。但事实上，睡眠是一个全天运行的系统。传统仅关注睡前习惯的改善思路存在极大的局限性，想要真正睡个好觉，我们需要把目光拉长到一整天。 本期节目，我们将带你打破“睡前焦虑”，从全天作息的角度综合调整你的睡眠系统： ● 为什么“睡眠压力”是入睡的燃料？白天如何通过积累足够的清醒时间，让大脑的“瞌睡蓄水池”蓄满困意？ ● 光线是如何校准我们的“昼夜节律”的？为什么清晨的10分钟阳光和夜晚的“数字宵禁”，是重置体内生物钟的最强信号？ ● 为什么你的大脑在晚上依然“警报长鸣”？如何通过降低警觉系统、建立睡前放松仪式，让交感神经真正切换到副交感神经主导的休息模式？ 好睡眠不是靠晚上的强迫，而是靠白天的顺应。如果你也正被失眠折磨，或者总觉得睡不够、睡不醒，希望这期节目能为你提供一套全天候的睡眠修复指南。

主播：大V，小武 题图《Look Outside》 - 阿中 3T怪奇剧场最新节目，咱们一起走进「克苏鲁」怪诞又疯癫的世界！ 本期节目将围绕《看窗外》这部融合克苏鲁和身体恐惧的小众作品展开，我们进行了一定程度的改编，并结合新怪谈调查员档案的形式呈现给大家。无论你对原著是否了解，都会给你一个全新的恐怖体验，希望各位能喜欢。 故事发生在北美某市区的一栋老旧公寓中，主角Sam将自己这诡异癫狂的15天经历和遭遇记录了下来。 📒「Sam的笔记」记录整理中： 00:56｜《看窗外》作品介绍 06:15｜故事背景 07:29｜《第1天》 20:21｜《第2天》 28:07｜《第3天》 38:13｜《第4天》 50:36｜《第5～7天》 52:50｜《第8天》 59:17｜《第9天》 64:03｜《第10天》 76:14｜《第11天》 。。。 80:21｜《第14天》 81:25｜《第15天：真相的代价》 。。。 90:36｜《#2时空的结局：尖叫的天空》 93:07｜《#3时空的结局：完美的仪式》 95:45｜《#4时空的结局：失败的仪式》 96:41｜《#5时空的结局：残缺的仪式》 98:19｜《#6时空的结局：15天之后》 100:52｜《#7时空的结局：鼠神的宿命》 103:08｜《#187时空的结局：统一》 118:15｜《#196时空的结局：承诺》 124:12｜《#513时空的结局：面具》 133:07｜其他 138:14｜🎵片尾曲《不如就将我带去》- 雾也至Woo Yeah 原作参考图： ⬇️长按扫描下图二维码，关注「3T电波」公众号，随时了解电台最新动态。 小红书🔍搜索「3T电波」，也可以找到我们。 感谢各位支持！

《俗辣吃瓜》是一档每周分享有趣的娱乐新闻和观点的节目，包括影视、音乐、综艺、明星等话题，让你在繁忙的生活中也能轻松享受一点娱乐八卦。欢迎分享、订阅我们的节目，一起轻松一下！ 节目时间线： 03:19 《嘲汐Radio》盘点国产小生（中途停录，未完成） 12:18 网传TF三代团取消所有线下活动 16:00 孙燕姿天津演唱会现场发生意外 18:04 刘亦菲时尚活动合影裁掉越南女星 23:47 吴彦祖王一博赛车被撞退赛 25:45 曾舜曦被尚雯婕公司起诉 29:51 分享综艺《花儿与少年1》 32:17 分享电视剧《交锋》 BGM-孙燕姿-《一起走到》 欢迎各位听友给我们的节目留言和我们互动，也请大家把本期内容分享给你的好友，让更多人喜爱《俗辣》，是我们最大的动力！更多互动可以关注起超小红薯：俗辣吃瓜起超，也可以扫描下方二维码（加好友:slcgqc），进群聊天！

AI播客根据下面链接文章生成： 念体空寂，用体空寂，觉体空寂 图文均为得闲山人原创，欢迎大家关注公号【得闲山人】，可以阅读更多文章。 得闲山人是谁？ 得闲山人是一位出家法师，本名超然法师，俗姓马，1970年生人，毕业于北京广播学院。1998年在陕西扶风大明寺剃度出家，著有《超然说佛》、《楞严经浅读》、《六祖坛经浅读》等多部作品。目前居住在浙江延恩寺，继续从事修行与写作弘法工作。

主播：虾仁 嘉宾：丸子叔 最近身边打网球的人越来越多。明星在打，朋友在学，但对于一个完全没打过的人来说，网球依然像是一项“看起来很贵、学起来很难”的运动。 这一期我们找来网球博主——丸子叔，从一个新手最关心的问题开始聊：打网球到底要花多少钱？球拍、球鞋、教练，哪些钱真的值得花？一个完全不会打的人，要多久才能真正打起来？为什么网球明明门槛不低，却会让很多人越打越上头？ 我们也聊到了没运动基础的女生适不适合打网球、怎么找到适合自己的教练和球友，以及一项运动为什么会慢慢变成生活的一部分。 如果你也曾经想过“要不要开始打网球”，这期可能会帮你算清楚：真正的门槛到底是什么，以及这项运动为什么值得你试一次。 时间轴 02:05 网球场越来越多，网球为什么突然火了？ 03:07 红土、草地、硬地，到底有什么区别？ 05:00 鹰眼、测速：网球是不是正在变成一种“高端运动”？ 06:30 网球真的比羽毛球贵吗？ 07:52 四个人一起打，网球场费其实没那么夸张 08:56 打网球最烧钱的是什么？ 09:14 一块网球拍能用多久？球线多久换一次？ 10:26 新手为什么反而应该认真选一块球拍？ 13:45 球的重量也会影响你该选什么球拍 15:20 网球鞋怎么选？实用主义还是“智商税”？ 17:06 网球为什么特别需要“因材施教”？ 19:36 一个新手应该怎么判断教练水平？ 24:02 网球最特别的正反馈：不只是进步，还有“爽” 25:38 新手多久可以真正和别人对打？ 27:08 网球为什么这么难？ 28:37 为什么网球更容易受伤？ 31:28 打网球为什么一定要找“搭子”？ 35:53 不健身、不够有力量，也能打好网球吗？ 38:23 新手球拍怎么选？直接给你几款参考 39:42 球拍重量、拍面、手柄，到底怎么看？ 40:22 新手网球入门直接抄作业 44:07 算账时间：一个网球新手到底要准备多少钱？ 48:26 为什么门槛高，反而可能让人更愿意坚持？ 欢迎来评论区聊聊你的网球故事，或者有什么疑问，也欢迎在评论区留言！

00:00:00 导入《格林童话》之聪明的埃尔希，灾难化思考与社交驱逐 00:10:00 朋友台北旅行之后，亲生父亲让她检测STD 00:13:34 第一次独自旅游：我到底有没有“能力”解决旅途中各类问题和意外？ 00:17:01 女性出游的人身安全问题，是担忧、焦虑，还是恐吓、恫吓？ 00:20:30 西方（白男）游客视角的“安全” 00:23:30 “熟悉就是好，陌生就是坏”：你和母父利益冲突的地方在哪里 00:27:30 积累道德资本的假关心 00:29:30 恐惧担忧型人格铸就了“习得性无助” 00:36:00 你走出家门，发现没有下雨，ta尴尬了 00:40:10 自己独立解决问题以后的快乐 00:43:30 过度宣扬受害，过少描述反杀 00:45:45 灾难化思维是培养空心人的器皿 00:51:52 灾难化思维是家长没有准备好帮助孩子衔接成年世界 00:59:13 外面在下雨？家里下的雨，他们让你习以为常罢了

今天是B-side专栏的第一期，聊聊开这个专栏的想法，分享一首好听的B面神曲。

毕业之后回头看，才发现那些老师说过的话、做过的事，到现在还留在我们身上。 这一期我们两个人坐下来，从幼儿园一路聊到高中。不是怀旧，是翻旧账。 一个在幼儿园哭到老师给她编儿歌，一个在小学被数学老师当众羞辱到不敢说话。一个逃学去网吧、早操被踩掉鞋单脚跑完一圈，一个在初中宿舍半夜不睡觉集体背历史考点。 我们聊了那些年挨过的骂、逃过的课、喜欢过的人，也聊了那些塑造了我们、但我们到现在才看清的东西。 笑着聊完，才发现有些东西还在。 【这期你会听到：】 幼儿园哭到出名的滚滚，和老师给她编的那首儿歌 小学老师收礼、势利、当众羞辱，是怎么影响一个人的性格的 初中宿舍八个人半夜不睡觉，集体背北魏孝文帝改革 高中夜不归宿去网吧，第二天硬撑着跑完早操 早操被踩掉鞋，单脚跑完一圈的社死现场 我们俩的性格，一个逃学一个哭，是怎么长成现在这样的 【本期节目包括：】 00:00 聊聊我们彻底毕业后的上学时代趣事03:24 小学班长的尴尬时刻：听错老师问题，硬着头皮说我是 07:32 班主任的收礼风波 19:44 道法课上的羞辱：当众质疑，影响至今 29:15 那个总打我们的语文老师，为什么毕业了我们都特别尊敬他？ 31:15 初中生活：开智晚，早恋多，但交到了这辈子的好朋友 33:43 初中恋爱实录：都是过家家 46:40 高中宿舍被逮后，我们在后黑板后面练了整晚的哭戏 58:31 高中那会儿，我们俩商量好一起逃学去网吧 01:07:45 高一早操丢鞋，我一个人在跑道上找了一圈 【本期主播：】常思量、滚滚 【剪辑：】滚滚 【在哪里还可以找到我们：】 小红书：常常思量 公众号：常常思量ing 抖音：常常思量 【收听平台：】 小宇宙、喜马拉雅、荔枝、网易云音乐、QQ音乐 都上线啦，欢迎大家订阅收听！ 【对播客有建议或者咨询合作的伙伴可以发送邮件：】 [email protected] 【本期节目BGM：】 片头:Spring Waltz 片尾:Spring Waltz 📢 关于我们 「常常思量」是一档记录普通人故事的播客。我们不生产精英叙事，只想在那些“高大上”的声音之外，留一块地方给真实、平淡、甚至有点笨拙的日常。 如果你也有故事想分享，欢迎在评论区留言，或通过公众号/听友群找到我们。

AI 越来越会“做事”了，听说连人类几百年都没解决的千禧年数学问题也都攻克了，但它到底有没有“理解”呢？ 如果 AI 能解决人类几百年都没解决的问题，我们为什么还一直觉得AGI遥遥无期？ 如果一个人能给出正确答案，我们却无法解释他是怎么想到的，我们又会不会承认他真的“懂了”？ 这一期，我们想蹭蹭最近ChatGPT的热点，聊聊 AI、AGI、World Model，中文屋问题，以及“理解”这件我们以为自己非常熟悉、其实可能从来没有真正定义清楚的事情。 最后再把问题倒过来：如果有一天，AI 知道了我们无法理解的东西—— 那到底是 AI 不懂，还是我们不懂？ 主播：松阴 节目开始前，请大家加入听友群(加群方法见播客介绍页)，以及帮忙多多转发！ 00:12 ChatGPT攻克了千禧年七大数学问题 03:10 为什么AI解决顶级数学问题，意义不同？ 07:24 LLM的“猜测token”能算是“理解”吗？ 09:23 Hassabis的猜想：AI能自己发明相对论吗 13:24 “会做”不代表“理解” 17:36 中文屋问题 24:18 世界模型(World Model)是什么？和LLM有什么区别？ 32:05 世界模型现在发展到哪儿了？ 37:21 维特根斯坦：语言的边界就是世界的边界 41:24 LLM的路线或许更接近“人类眼中的世界” 43:24 如果未来的AI让我们无法理解 47:15 如果放弃“理解的权利”，我们该怎么看待“知识” 50:07 AI可能要让我们重新定义很多概念：理解、知识、智能……

持咒的力量来自“定”。 念佛时整个世界是心性的画像。 觉之诵：通过特殊的吟唱诵念，找到身心平衡的频率，能帮助人打开扭曲的气结，开启内在的脉轮，达到证悟。觉之诵源自《八大法行》或称《八大黑噜嘎》中的气脉明点法门。 联系我们： # 公众号：觉性科学&央金歌舞 # 视频号“宇廷觉学”，小红书“宇廷觉学” #相关书籍：《念完哈佛念阿弥陀佛》（作者：陈宇廷） → 视频号“宇廷觉学”橱窗

书名：《放自己一马》 作者：丛非从 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 你是不是常常对自己格外严苛，习惯性自我审判、讨好他人，被内耗困住。 丛非从在书中拆解自我霸凌、讨好、愤怒、边界感等问题，提供简单可落地的方法，学会把自己当成战友，试着放自己一马。 时间轴 00:00 体检经历引入，聊聊自我霸凌，介绍本书核心观点 03:44 重新理解爱自己，区分形式主义的犒劳与真正接纳自己 05:54 自律不是自我逼迫，先给自己甜头，才能长久坚持 08:10 解析讨好行为：讨好是过去的生存策略，学会关掉危险雷达 10:31 放下对他人评价的执念，把自己的感受放在第一位 12:56 读懂愤怒，愤怒是信号，学习拆解愤怒背后的需求 15:02 关系相处的核心：有需求直接表达，不要等着对方猜测 18:07 学习取悦自己，练习表达感受，看懂诉苦与倾听的意义 21:38 五种拒绝方式，建立边界，不用过度解释 金句 1. 停止霸凌自己，停止站在外人那边欺负自己。 2. 爱自己，不是做某一件事情，而是你做那件事情有没有让你感受到正向的感情。 3. 讨好可能是你当年的生存策略，它曾经保护过你。 4. 关系里最舒服的状态，并不是我不用你说我就懂，而是我说了你愿意听。 5. 放自己一马，就是对心里那个时刻紧绷的看守说一句，今天你可以下班了。 失眠收容所入口 emmm因为微信群到200了，只能通过添加我微信拉进去了。😂