节目

书名：《放自己一马》 作者：丛非从 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 你是不是常常对自己格外严苛，习惯性自我审判、讨好他人，被内耗困住。 丛非从在书中拆解自我霸凌、讨好、愤怒、边界感等问题，提供简单可落地的方法，学会把自己当成战友，试着放自己一马。 时间轴 00:00 体检经历引入，聊聊自我霸凌，介绍本书核心观点 03:44 重新理解爱自己，区分形式主义的犒劳与真正接纳自己 05:54 自律不是自我逼迫，先给自己甜头，才能长久坚持 08:10 解析讨好行为：讨好是过去的生存策略，学会关掉危险雷达 10:31 放下对他人评价的执念，把自己的感受放在第一位 12:56 读懂愤怒，愤怒是信号，学习拆解愤怒背后的需求 15:02 关系相处的核心：有需求直接表达，不要等着对方猜测 18:07 学习取悦自己，练习表达感受，看懂诉苦与倾听的意义 21:38 五种拒绝方式，建立边界，不用过度解释 金句 1. 停止霸凌自己，停止站在外人那边欺负自己。 2. 爱自己，不是做某一件事情，而是你做那件事情有没有让你感受到正向的感情。 3. 讨好可能是你当年的生存策略，它曾经保护过你。 4. 关系里最舒服的状态，并不是我不用你说我就懂，而是我说了你愿意听。 5. 放自己一马，就是对心里那个时刻紧绷的看守说一句，今天你可以下班了。 失眠收容所入口 emmm因为微信群到200了，只能通过添加我微信拉进去了。😂

这期是在吃饭聊天时录下的，现场环境声比较多，部分人声可能不够清晰。如果你有些地方没听清，或者更习惯阅读，可以到公众号「郭晓文」看这期对谈的文字整理版。 9 月 12 日，我在深圳和卧龙先生聊了聊班级宠物积分管理工具的来时路。这期选取了其中的项目复盘部分。 他用 AI 辅助做出了第一版产品，但一个月只卖了几十单。后来，从传统积分到植物成长，再到宠物版本，产品逐渐有了购买反馈，老师也开始在评论区催更新。 我们沿着这些具体变化，聊了需求怎么发现、产品怎么修改、笔记和流量怎么做。也聊到一个没有一开始就达成一致的问题：个人做项目，到底要不要争当市场先行者？ 如果你已经开始用 AI，想把一个念头做成产品，又不知道怎么走到用户面前，希望这次聊天能提供一些具体参考。 本期对谈 * 主持：郭晓文 * 嘉宾：卧龙先生，班级宠物积分管理工具的创作者 * 录制：2026 年 9 月 12 日，深圳 * 时长：37 分 33 秒（含口播开场） 时间轴 * 00:00 开场：这次和卧龙先生聊什么 * 00:35 从哪里发现老师的需求 * 02:00 没有编程基础，怎样跨过开发门槛 * 05:37 第一版为什么没卖好，植物和宠物版改了什么 * 10:04 竞争来了，为什么还要自己回复用户 * 13:14 产品做出来以后，笔记和流量怎么做 * 20:54 加不加自己的想法？多版本测试与先行者的分歧 * 25:44 从自己的真实痛点寻找需求 * 29:53 AI 让尝试更容易，面对新工具保持什么心态 * 35:20 同行是最好的老师：观察、拆解，再去试错 这期值得留意的几个细节 * 第一版加了不少自己认为有用的功能，结果变重了，老师却未必需要。 * 把积分变成水滴、植物成长，让孩子更容易参与。 * 做宠物版本前，先在评论区问老师，随后收到了催更新的反馈。 * 一张课堂使用照片，提供了笔记封面的新方向。 * “先参考已经被验证的需求”和“先行者有优势”，需要放到不同阶段讨论。 文字版 公众号：郭晓文。可以阅读本期对谈的文字整理版。 节目中提及的开发时间、单量、销售额等为聊天时的口述回顾；销售额不等于利润。讨论的是具体项目经历，不代表照做就会得到相同结果。 感谢卧龙先生分享项目从起步到调整的真实过程，也谢谢你收听

刘同：以前的朋友之间是没有朋友圈的……现在我们每天都知道非常多人的动态，但是我们未必真的想知道一个人到底过得怎么样。 🎧 「刚刚突然想到」 @刘同的声音备忘录 🏝 生活里突然冒出来的念头，想说给你听。🔵 大家好，我是刘同。欢迎收听我的声音备忘录。 这一期从一个很日常、甚至有点好笑的问题开始：你有朋友想买月饼不？ 🎧 @Vol.015 有些关系，十年不联系也不会过期 刘同的大学同学小白，在微信那头问出这句话时，他笑了很久。后来他真的帮小白卖起了月饼，也顺着这盒月饼，想起上铺、校园歌手比赛、太原当兵时的信、失恋后第二天拿错的课表，以及二十多年后大家聊起的孩子、体重、父母和腊肠。 成年之后，我们都成了很具体的人：有人卖月饼，有人做电影，有人养孩子，有人催款、报销、半夜回微信。可老同学记得的，还是那个还没有人生故事的我们。像云端的备份，也像年轻时代的证人。🔵 「本期你会听到」@欢迎收听 * 一个“你买月饼不”的微信，怎么牵出刘同和小白二十多年的大学友谊。 * 校园歌手大赛上，那个不敢报名的人，被上铺拉去组组合，唱无印良品的《掌心》。 * 小白失恋、当兵、转业、结婚、做董事长、卖月饼——那些很惨的事，怎么被他讲成笑话。 * 成年人生活的真实切面：卖月饼、做电影、养孩子、催款、报销、半夜回微信。 * 为什么同学是年轻时代的证人：他们记得你忘记的事，也记得你还没成为谁之前的样子。 「本期时间轴」 ⭐️ 00:01 从“你买月饼不”开始 南国书香节、广州、大学同学小白、内部七折、怕连累。听起来是卖月饼，其实是两个成年人如何把“麻烦你”说成“我支持你”。 ⭐️ 03:42 上铺、部队和一个月工资 大学宿舍、无印良品组合、部队写信、刘同用试用期整月工资买烟和辣酱。友情不煽情，是互相损、互相帮，然后各自过人生。 ⭐️ 06:08 成年人的具体生活 卖月饼、做电影、养孩子、催款、报销、半夜回微信。小白做到董事长，还是会问一句“你买月饼不”。这一段适合所有以为“长大后会了不起”的人听。 ⭐️ 08:34 校园歌手大赛与《掌心》 刘同每天经过海报却不敢报名，小白拉他组组合。KTV 通宵练歌，上台跑调，小白把他拉回来。最后拿了第二名，后来大学聚会总被点名唱。一个被推一把的瞬间，能记很多年。 ⭐️ 11:37 失恋后“重新做人” 小白原本把五年十年都安排好了，大三失恋后一下垮掉。第二天一早他叫醒所有人，说“今天老子要重新做人”，二十分钟后发现自己看的是上学期课表。改变不了发生的事，但可以决定怎么解释它。 ⭐️ 14:49 太原当兵的信 刘同买烟、辣酱，写信说“不用为了证明自己没有选错就硬撑”。小白回信里有一句：“电话打完就忘，但信还可以来回多读几遍。”放在朋友圈时代听，反而更刺人。 ⭐️ 16:50 跑车变七座商务车 转业、广州买房结婚，对象是大学失恋时陪他的女生。以前喜欢跑车，当爸爸后开七座商务车，还得意地说“我的车很大”。离职时他说：“再熬就熬没了，只能拼一拼。” ⭐️ 18:44 “更何况还有我”与六块腹肌 刘同把当年小白的话还给他：“你当然可以，更何况还有我。”文章《扛着梯子走的人》也来自这里。后来两人吃火锅比肚子，刘同受刺激练出六块腹肌，小白只在意自己不是 170 斤，是 168 斤。 💫 21:38 同学是年轻时代的证人 二十多年后，聊的是孩子、体重、工作、父母、腊肠、养猪场、月饼。节目里还提到王小波与年哥、鲁迅与许寿裳。最后刘同建议多和老同学见见，并约好大学同学 25 周年一起去郴州。 「本期提到的」 * 书/文章：刘同《向着光亮那方》，其中写小白的文章《扛着梯子走的人》 * 音乐：无印良品（光良、品冠组合）、《掌心》；《纤夫的爱》被拿来作比喻 * 电影：《谁的青春不迷茫》 「本期摘录的句子」 * 电话打完就忘，但信还可以来回多读几遍。 * 你当然可以，更何况还有我。 * 以前的朋友之间是没有朋友圈的……现在我们每天都知道非常多人的动态，但是我们未必真的想知道一个人到底过得怎么样。 * 大学同学记住的是还没有出现任何人生故事的我们，它有一点点像是我们在云端的备份。 * 时间造就故事，造就人的命运。 * 有些人摔一跤觉得人生就完了，但是小白摔跤他会先躺两分钟，然后告诉你这个地方还挺凉快的，雨过应该就会天晴。 * 别人下不来了，他就会递一把梯子给别人。如果有一天自己被架在那儿了，他也会自己给自己找一把梯子。 * 你二十多岁的时候，根本不可能提前知道自己 45 岁在做什么，你也不会知道睡你上铺那个人将来会去哪儿。 🔵 🔵 🔵 🌟所有播客里的歌曲都能够打开音乐软件边听边识曲的功能，找到你喜欢的歌曲，然后保存下载你得到的音乐，你才会觉得更加的惊喜和快乐。 下周日九点见。 如果你听到了这里，可以在留言区打一个词：大学同学。 欢迎扫码加入听友群（听完这一期，欢迎来群里聊聊：一起聊天，一起分享，一起成长） 我不想死 只是累了 有时候看起来像是对什么都不在意 眼里也没什么光 其实不是绝望 而是把那些没有必要的消耗 都关掉了 我在很慢很慢地 找一点点能让自己继续往前走的意义 谢谢你担心我 我并没有放弃 ——《早上好，岛上好》 🔵 @当当网官方旗舰店 「刘同签印版」：《早上好，岛上好》 「刚刚突然想到」 @刘同的声音备忘录 🏝 生活里突然冒出来的念头，想说给你听。🎧 * 互动方式：抖音 & 公众号 & 微博 & 小红书 & 视频号：@刘同

你有没有想过，父母常抱怨睡不好、腰背痛，也许与他们用了一辈子的硬床有关？ 本期节目嘉宾，梦百合家居创始人兼 CEO 倪张根，给出了一个反常识的判断：硬床并非更健康——频繁翻身打断深睡眠、人体生理曲线被强行拍平、侧睡时腰椎下垂导致间盘突出，而对长期卧床的失能老人来说，最致命的还有褥疮。因此，他坚定地下场做IP、说真话，推行“百万硬床改造计划”，只为让更多人拥有更优质的睡眠。 作为一个患有阿尔茨海默症母亲的儿子，倪张根对居家养老有着切身体会。他认同 "90% 的老人最终会选择居家养老" 的判断，而好的睡眠条件，是居家养老最基础也最容易被忽略的一环。在他看来，养老分两个阶段：能自理时，要尽量在细节处更舒适健康、有生活质量；不能自理时，好的产品亦能帮子女减少照护负担，也让老人更有尊严。 从国人睡眠到居家养老，一个 "逆行者" 如何坚持做难而正确的事？本期对话，从一张床垫说起，听一位真实的企业家坦诚分享创业十余年的坚守与取舍。 主播 | 了不起的银发圈主理人 大花 嘉宾 | 梦百合家居创始人兼 CEO 倪张根 文案 | 小河 剪辑 | 小河 01:29 百万硬床改造计划：改善国民睡眠质量的使命 08:18 一张床垫，与全社会的劳动价值、生活品质相关 12:32 从OEM到自主品牌，床垫行业的革新之路 21:29 居家养老，睡眠环境同样对老人的健康至关重要 30:57 在充满机会的“睡眠”赛道，企业无需惧怕竞争 32:13 利他的商业模式：坚守温情与孝顺，与在家乡创业的敬畏 关于我们 【了不起的银发圈】是一档中国资深制作人、媒体人大花担任主持的，专注银发行业商业深度访谈节目。通过媒体人的视角和解读，一起去了解分享养老产业背后的故事，与银发行业的创业者们一起链接，带领更多听众找到银发行业的赚钱的新风口，抓住新机遇，撬动亿万中老年市场。一起共创了不起的银发圈。 公众号/视频号/抖音：了不起的银发圈 微信号：liaobuqi_YFQ_（主理人：大花，商业合作可直接微信，直接阐明诉求）

该集属于专题《街角书屋》读书哄睡，该专题包含往期所有读书内容，欢迎收听。 更多【独家】内容，请至B站同名账号。 【本期场景】 时隔数周，你回到了街角书屋并见到了老板Quinn。屋外凉风劲吹，书屋内却依旧平静安宁。淡淡的暖光下，你坐到了那个熟悉的角落，而Quinn则拿出一本新书，为你柔声读起了《歌剧魅影》的第一章... 【关于本期】 大家好！这是【街角书屋】系列的新书--《歌剧魅影》第1期。原文来自《歌剧魅影》英文小说第1章，由 Frances Gaston Leroux所著，属于公共版权区域。同时也欢迎大家告诉我，是想听完整本书，还是和之前一样每本书挑选几章做成3-4期？同行者，晚安~ 【时间戳】 00:00:00 预览 00:00:13 进入书屋，休憩片刻 00:01:25 开读《歌剧魅影》第1章 【音乐/音效和封面credit】 * 封面图 by Kyle Head on Unsplash * Quiet Neighborhood Ambience (light wind, no people) by ahriik -- https://freesound.org/s/481964/ -- License: Creative Commons 0 * Wheat in the Wind by bdvictor -- https://freesound.org/s/240914/ -- License: Creative Commons 0 * Wind_bell.mp3 by Taira Komori -- https://freesound.org/s/212818/ -- License: Attribution 4.0

我们如何读懂一座城市？过去，我们依赖人口普查、交通调查、遥感影像和统计数据；但城市还有另一座庞大的“隐形档案馆”——网页、新闻、社交媒体、规划文件、房地产广告、政策文本，以及人们每天留下的海量文字。 这篇文章提出一个颇具启发性的判断：**文本正在从城市研究的“边缘资源”，走向城市分析的核心组成部分。**自然语言处理、词嵌入和大语言模型的快速发展，让研究者第一次有可能同时获得定量研究的“广度”与定性研究的“深度”。从识别人们对街区的情感，到追踪地名演变、社区绅士化、住房价值、规划政策乃至城市权力结构，文本正在打开理解城市的新窗口。 但“让AI读城市”并不意味着让AI替我们思考。数据偏见、语境差异、模型幻觉、黑箱机制，以及生成式AI带来的“数据循环”，都在提醒我们：规模越大，越需要理论；工具越强，越需要人的判断。 未来真正重要的，或许不是“机器能读多少文本”，而是我们能否让计算分析与人的细读重新结合——用AI看见城市的全貌，再用理论和经验理解城市为何如此。

主播：小玲 叶风 麒羽 剪辑制作：麒羽 封面设计：麒羽 文案：叶风 小红书：599390428 微博：正在发声-麒羽 加群：mengchaoyin2020 / starwxymusic【请备注说明是正在发声听友】 “秋天的风，就这样吹了一生，忧伤的味道尝到现在……”秋天的风，是曾淑勤最美的蝶衣。穿过三十多年的斑驳岁月，《客途秋恨》里的这场秋风，吹动一朵朵过眼的云彩，终于吹到了深秋的帝都。 某种意义上，曾淑勤是我最爱的歌手。她的歌声，她的气质，她的真诚，穿透客途的尘埃，陪伴你我生命中许多难捱的时光。 林秋离与姚谦，最好的诗句，都献给了淑勤，当然还有熊美玲与陈扬的神曲加持。在《鲁冰花》、《客途秋恨》与《情生意动》、《写给年轻》面前，你我只是一颗颗用生命聆听的纯粹心灵。 “如果要我将你一生写成一首诗，我不写梦，只写你的手。”我曾在也是深秋的北京的夜风里，跟秋离老师聊起他的这句神来之笔，他拍了拍我的肩膀，得意地说：“写得好吧？！” 终有一天，朋友都已老去，亲人都远离，淑勤的歌声里，还有你光荣的回忆。昨日喧嚣，风声水影。“当青春剩下日记，乌丝就要变成白发。不变的只有那首歌，在心中来回地唱。” 深秋的帝都，是最最契合淑勤气质的时空舞台。当然期待那一刻，台上台下交会时互放的光亮。从此，“深情已种，一生守候着不会异动！” 演唱人 ｜曾淑勤 演出时间｜2026.10.31 19:30（约2小时） 演出地点｜北京·东图剧场 音乐总监｜黄庆元 乐队｜键盘-吴梦琦 贝斯-费华为 吉他-谢星 票务独家｜猫眼 开票时间｜9月16日

【书籍概述】： 《我和你：人际关系的解析》是一部深入剖析人际关系本质的心理学经典著作。它超越了传统社交技巧指南或问题导向的心理分析，转而聚焦于关系如何作为我们心灵成长的土壤。作者朱瑟琳·乔塞尔森博士基于大量深度访谈和临床案例，提出了理解人际联结的八个核心维度模型，通过细腻的笔触展现了亲密关系、家庭与友谊中真实而复杂的情感世界，尤其深刻探索了女性心理，引导读者在相互依存中发现与塑造自我。 【核心内容】： 1. 关系即成长土壤：本书的核心范式转变在于，不再将人际关系主要视为“问题”的来源，而是视其为提供抱持、确认和认同的“土壤”，是滋养个体心灵与自我成长的根本环境。 2. 人际联结八维度模型：健康、深刻的关系由八个相互关联的核心维度共同构成：抱持、依恋、激情体验、确认、理想化与认同、共同性与共鸣、嵌入、照料。理解这八个维度，有助于全面把握关系的深度与全貌。 3. “确认”的关键作用：在八个维度中，“坦诚相见的确认”尤为关键。它强调在关系中彼此真实地看见并接纳对方的本来面貌，这种深刻的“被看见”体验，是建立深度信任、亲密感并推动关系深化的核心动力。 【作者及介绍】： 朱瑟琳·乔塞尔森博士是美国著名心理学家、心理治疗师，在女性心理学、人际关系及叙事研究领域享有盛誉。她曾担任鲁汶大学和哈佛大学的访问学者，其研究方法以深度访谈和质性研究见长，擅长通过真实的生命故事揭示心理深层结构。她的代表作包括《我和你：人际关系的解析》及《皮格马利翁效应》等。

在现代社会，许多男性都在经历一场隐秘的精神危机。我们被教导要坚强、要成功，于是拼命用高强度的工作、酒精、网络刺激或物质消费来填补内心的空洞。然而，这些外在的成就与短暂的麻痹，不仅无法解决根本问题，反而让我们陷入更深的空虚与随波逐流之中。 本期节目，我们将借助荣格心理学的深度视角，带你探寻这场危机的根源与出路： ● 为什么现代男性的精神危机，根源在于内心空虚与意义缺失，而非外在成就不足？ ● 那些你用来逃避内心空洞的“外部事物”，是如何反过来吞噬你的？ ● 什么是“个体化过程”？为什么真正的成熟，是整合人格碎片，直面你一直逃避的“阴影”与无意识？ ● 如何在独处与痛苦中，重新发现内在的使命感，完成从“随波逐流”到“自我掌控”的终极蜕变？ 真正的觉醒，从来不是温柔通透的顿悟，而是一场直面内心深渊的煎熬。但正如荣格所言，没有痛苦，就没有意识的觉醒。如果你也正处于人生的迷茫期，感到被外在的期待裹挟而失去了自己的声音，希望这期节目能为你提供向内探索的勇气。

* 【节目提示】本期节目包含对死亡的直接描述，请未成年人在家长陪同下进行收听。 * 感谢我爱深度嘟嘟嘟*3、酥酥酥梨（截止9.13）对往期节目的赞赏，感谢你们这份珍贵的鼓励。 【本案导语】这期节目是我们做播客以来最抓紧时间的一期，因为最终我们是在9月9号才定下来要讲这个案件。我也相信那几天如果我们的听友爱刷围脖或者短视频平台，大家大概率也会刷到这个案子。我们也是在那里第一次看见了它。但是在热搜上能看到的大部分都是一些事情的切片，比如说一只行李箱，或者是一张打了码的图。 最近这几天，我们的精力也都花在了这一件事情上。但是越准备，我们有一种感觉，就是觉得自己越渺小。而也是因为这个情况，这起案件我们比任何时候都想好好给大家讲述，因为我们不想把一些还没有被回答的问题，当成一个已经完结的故事。 欢迎来到，像素播客的特别企划节目。 * 【时间线】 00:00 特别企划 01:48 孕妇 12:20 追踪 17:24 监控 23:20 市中心 30:46 短信 40:46 YSTR 48:37 真相 53:04 “阳阳” 【参考资料】 1.央视《天网》20260902《被遗弃的行李箱（上）》、20260903《被遗弃的行李箱（下）》，央视网节目页（tv.cctv.cn）。 2.《21年来，他们从未放弃——西安铁路公安局西安公安处侦破"2004·4·15"积案纪实》，西部法治报，记者马文青、通讯员包文斌，2026-08-06（szb.xbfzb.com/html/2026-08/06/content_20406_3747754.htm）；另见西部法治网2026-07-28版（www.xbfzb.com/2026-07/28/content_20065845.html）。 3.《西安铁警发布悬赏通告》，华商报/华商网大风新闻记者赵彬，2025-02-28（toutiao.com/article/7476437188058628634）。 4.《西安一女子涉重大刑案被悬赏，曾在舞厅工作！铁警最新回应》，南方都市报（南方+）记者薛凯莹，2025-03-04（nfnews.com/content/834RD515od.html）。 5.《扩散！涉重大刑案，西安警方悬赏寻人》，扬子晚报/环球网，2025-03-02（toutiao.com/article/7476985040258236965）。 6.《女孩去邻居家吃饭惨遭夫妻分尸，时隔21年凶手被抓获……》，新快报（新浪财经转载），2026-09-09，含批捕与最高检核准追诉细节（finance.sina.cn/2026-09-09/detail-inirexha8757817.d.html）。 7.大河报及各地晚报（临沂日报、德州晚报、宁波晚报、半岛都市报等）2026-09-08/09对天网节目的综合报道。 8.中华网《男子与孕妻分尸女邻居21年后落网》，2026-09-09（news.china.com/socialgd/10000169/20260909/49729332.html）。 * 节目声明： 本节目所涉及的案件内容均来源于公开资料，包括但不限于新闻报道、法庭文件、相关书籍等。我们在此基础上进行整理、分析和讨论。所有观点、分析和解读均为主播基于个人知识结构和认知水平所得出的理解，具有主观性，不代表任何官方机构或专业人士的观点，亦不构成法律建议或权威结论。如有错误或不当表述，欢迎指正，我们将持续学习和改进。 主播：深度、涨停板 内容：深度、涨停板 剪辑、封面：深度 BGM:花花公子-汪涵 飞云之下-韩红/林俊杰 合作（投稿）邮箱：[email protected]