节目

健康是1 财富 智慧 名望 人脉 都是0 没有1 就只是0

大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第67期。 这期节目咱们聊聊产后漏尿的问题，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：如果选择剖宫产，结局会改写吗？｜生育损伤｜产后漏尿） 产后漏尿是必然的吗？ 做剖宫产可以避免吗？ 产后漏尿可以治愈吗？ …… 这期想要聊的话题要从一封私信说起，私信大致是说她是我多年的读者，看了我的科普，觉得产后踏踏实实做凯格尔运动就可以慢慢恢复，没想到蹲下穿鞋，再站起来，就感觉尿液平静地顺着腿流了一下来，整个人就崩溃了，依靠自己锻炼的信心严重不足，所以想要加速恢复。 我相信各位看到尿液平静的流下来，肯定也都被吓坏了，那种一种无声的宣判，身体在以这种方式来提醒你，你的身体出问题了，你连最基本的排尿都失控了……所以，从某种角度来讲，我们应该都能理解她内心的崩溃。 但这件事情是如何发生的？有多少人正在承受这些痛苦？有什么办法可以预防？又有什么办法可以缓解？ 这或许是更多人想要了解的问题，所以我们这期视频就系统全面地进行讲解，希望可以帮助到有需要的人。

朋友能不能进我家门？这次和两位朋友阿柴、江江从一件很小的事聊起：有人把家当作永远为朋友敞开的地方，有人连朋友说“我到你家门口了”都会紧张。我们也聊到北漂以后怎么交朋友、为什么去朋友家吃饭会突然有了“生活感”，以及30岁以后，友情如何从“你为什么不陪我”，慢慢变成“我知道什么时候可以找你”。 时间轴 [00:08] 30岁以后，为什么还要主动认识新朋友？ * 参加盲盒饭局，本来是想认识年轻人，结果发现主动参加社交活动的人反而有不少30岁以上。 * 刚来北京时，我见朋友心里甚至会有“两小时倒计时”，尤其面对已经结婚、有孩子的朋友，会担心占用对方太多时间。 * 有一种舒服的关系，是我可以临时空降，也可以突然不去，大家都不会因此生气。 [04:30] 家到底是私人领地，还是朋友共享的空间？ * 有人可以让朋友自己开门、打开冰箱、累了直接躺床上，甚至自己出门以后把朋友留在家里。 * 对我来说，朋友进入家里会带来很强的心理负担，家越私人，越有一种自己的生活被完整看见的感觉。 * 同样是“朋友来家里”，每个人对床、沙发、留宿、卫生和秩序的边界完全不同。 [08:18] 一个人的家，会暴露多少真实的自己？ * 家里的摆放、物品和整洁程度，很容易让人觉得自己正在被观察、被评价。 * 如果朋友开始评论“你家怎么这么乱”，有人可以直接回一句：你要么帮我洗碗，要么少说两句。 * 我花了很长时间才学会直接表达：一句话让我不舒服，我可以说出来，不必靠疏远对方解决。 [12:33] 对家的边界，可能小时候就已经形成了 * 有的人从小家里就不断有朋友来往，有的人从小习惯一家人各自在自己的房间里生活。 * 我小时候很少去同学家，父母的社交也基本发生在外面，所以很早就把“家”理解成一个非常私人的地方。 * 连“去别人家不能空手”这样的习惯，也会影响成年以后我们怎么看待做客这件事。 [16:05] “你怎么知道我家地址？”：地址也是一种隐私 * 有人喜欢朋友参观自己的衣柜、冰箱和家，有人连别人知道自己准确的门牌号都会不舒服。 * 朋友说“我已经到你家门口了”，有人觉得惊喜，我的第一反应可能是：你怎么知道我住这里？ * 家不只是一处房子，也包含了一个人愿意让别人看到多少生活细节。 [20:36] 为什么有些人会格外在意私人空间？ * 对隐私的敏感，有时和过去真实经历有关，尤其女性对住址、安全和陌生人进入生活空间会有更具体的顾虑。 * 即使很喜欢朋友来家里，也不意味着没有边界：比如突然带一个陌生人出现，依然需要提前告知。 * 亲密和边界可以同时存在，关系足够好，也不等于所有事情都可以默认。 [24:42] 我什么时候第一次觉得，自己在北京有了“生活”？ * 有一次去以前同事家，见到她的老公、婆婆，甚至家里的老人，一起吃饭、聊天、吃家里种的菜。 * 那天没有发生什么大事，我却记了很久，因为第一次看见了朋友工作之外完整的生活。 * 我也开始意识到，很多人在北京、上海生活，并不是一个人在努力，家庭生活本身也可能是一种托举。 [28:36] 去朋友家吃饭，为什么和餐厅见面完全不同？ * 在朋友家打开冰箱、坐进厨房，看着一家人忙忙碌碌，会产生一种很具体的“生活感”。 * 但如果关系还停留在同事或普通朋友，哪怕十个人一起在家玩，我依然会觉得自己是“客人”。 * 松弛并不只由场所决定，更取决于我们到底亲密到了什么程度。 [31:55] 每个人都必须有一个“最好的朋友”吗？ * 从小到大，我一直不太适应“两个人必须永远绑定”的友情想象，比起固定和一个人一起，更喜欢和不同的人建立不同联系。 * 有人的人生每个阶段都会有一个关系最紧密的人，第一时间同步情绪和生活。 * 也有朋友像“互寄明信片”：你发很多消息我不一定马上回，但谁都不会因此怀疑这段关系。 [35:56] 友情里不开心了，要不要直接说？ * 有人会明确告诉朋友“这件事让我不舒服”，有人随着年龄增长，对朋友的期待越来越少，也越来越不容易生气。 * 成年以后出现了很多“搭子”：吃饭、运动、滑雪、看电影，可以分别找不同的人。 * 对我来说，一段共同体验值不值得，很多时候依然取决于“和谁一起”，而不只是事情本身。 [39:36] 朋友来倾诉，到底需要情绪还是解决方案？ * 我以前很容易立刻进入解决问题的状态，但朋友来找你，有时候只是希望你先站在他这一边。 * 工作几年以后，大家的情绪容量都有限，很难再每天花一个小时接住彼此所有的情绪。 * 我从朋友那里学会了一个很好用的问题：“你现在需要情绪型的我，还是解决方案型的我？” [42:25] 朋友能不能进家门，其实在聊什么？ * 录完几个月以后再想，我发现这件小事和家庭环境、什么时候来到北京、进入城市时处在哪个人生阶段都有关系。 * 大学就在北京的人，毕业时可能已经有同学、室友和多年朋友组成的“社交底盘”；工作几年以后才来北京的人，前几年可能光适应工作和城市就已经很累。 * 一个人在城市里认识很多人，却依然感到孤单，并不一定只是“会不会社交”的问题。 [45:24] 成年人的友情，可以有很多种形状 * 可以有每天上班聊天、周末互不打扰的同事，也可以有一起运动、一起看电影的人，还有一年见不了几次、说半句话就懂你的老朋友。 * 成年以后，不再需要一个朋友承担生活里的所有功能，我们的时间和情绪容量都变得更有限。 * 有人表达亲密的方式是“我的家门永远给你开着”，有人需要留下更多私人空间。舒服的关系，很大一部分来自我们越来越敢于把自己的边界说清楚。 【主播】姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播 【嘉宾简介】 阿柴，前大厂女工，现十八线野生编剧，兴趣爱好涉猎广泛，但样样不精通，主打随机探索新身份。 江江，31岁，小红书万粉爱拖更的胡同博主➡️Oliver，曾写过千赞转化千粉的爆文（后来再也写不出来）。普通上班族，夜校老师，巴西柔术白带三条，Vibe Coder 。 【添加主播】VX:dangnihonglejiangxu

主播：楠姐 / Hugo 接着上回 咱们在长治参加同学婚礼 秉持着来都来了的原则 都到山西了怎能不来一次古建之旅？！ 浊漳河谷自驾行立马安排 石窟、壁画、古建，每一个都很震撼！ 怪就怪自己书读的太少 很多古建看的一知半解…… 以及去了八泉峡、金灯寺、崇庆寺、长治博物馆 猛猛炫了面食、牛羊肉！ 山西很好，下次还来～ BGM：Cat Cafe - Tsundere Twintails ⏰商务合作欢迎联系 邮箱：[email protected]

现如今全球舆论对美国的描述充满着撕裂感。一边是股市不断创新高，科技产业持续引领全球；另一边却是中产阶级的持续衰弱与社会对立加剧。为什么同一个国家会呈现出如此矛盾的两面？这背后是结构性的失衡，还是周期性的阵痛？美国的发展历程，又对中国有哪些借鉴意义？ 🗨️关于《听见北大汇丰》 在喧哗中，校准⾃我；于洪流间，洞见时代。 这是一档由北京大学汇丰商学院出品的深度对谈栏目。我们邀请北大汇丰的师生校友，围绕一个热点议题，展开⼀场智识交锋，用最当下、最直接、最精粹的讨论，与你分享那些足以穿越周期的可复用方法论。 本期《听见北大汇丰》，我们邀请到复旦大学国际关系与公共事务学院教授包刚升老师，与北京大学汇丰商学院副院长、EMBA项目主任欧阳良宜老师展开对谈。节目将从“两个美国”的核心概念切入，深入拆解美国国内阶层撕裂、财富分配分化的深层原因，梳理其产业中心迁移的底层规律，并前瞻中美博弈的未来走向。 欧阳良宜 北京大学汇丰商学院副院长、EMBA项目主任 包刚升 复旦大学国际关系与公共事务学院教授 时间戳 01:32 股市屡创新高，为何中产阶级却在衰落？ 03:45 从IBM到英伟达，美国科技创新的滚雪球效应 04:50 人口密码：精英移民如何撑起美国科技的半边天？ 07:41 硅谷的全球化红利与铁锈地带的失落 10:59 资本市场增值的60万亿美元，如何被少数人攫取？ 12:31 20年阿富汗战争后，美国相对地位的衰落 23:40 人口翻倍如何带来人均GDP增长20%？ 28:05 硅谷AI领域的华人力量有多强？ 35:52 美国超40万亿美元的国债，大部分是欠谁的？ 54:12 全球GDP与能源消耗的强相关性 01:02:21 制造业第一，不等于国际政策可以冒进 01:09:11 办好自己的事，才是中国外交的根本 幕后制作 出品：北京大学汇丰商学院 制片人：夏翰杰 企划统筹：张博帆 导演：陆豪 剪辑：姜文静 录音：左启瑶 高志毅 匡治文 互动 👥 欢迎加入“听见北大汇丰”听友群！解锁更多专属权益。 在这里，你将获得： 🎫 干货资讯优先送达——北大汇丰的前沿讲座、独家报告、公开课程 💬 同频伙伴深度连接——和同样关注自我成长的听友们一起交流讨论 🎁 听友专属惊喜福利——包括但不限于限量版线下或闭门活动参与名额 📌 北大汇丰MBA 2027级招生进行中→ 为自己投资一个高度确定的未来。我们在北大汇丰等你！ 扫码添加小助手微信⬇️加入《听见北大汇丰》听友群，备注“播客听友”。（微信号：phbs-xzs、PHBSMBA1）

【本期嘉宾】 王华东，经纬创投管理合伙人。 【高能事物】 王华东如何从移动互联网时代迁移到了硬科技时代，他和经纬投资硬科技领域的逻辑和学习曲线是什么，以及他自己对于风险投资行业的认识。 【特别鸣谢】 【内容索引】 01:58 国内估值超200亿的机器人公司超过10家；硅谷超20亿美金的，可能只有5家 06:09 硬科技的起点是15年下半年：见完印奇，过个路口就到陈天石的办公室 10:34 人脸识别最大的受益者，是卖摄像头的海康威视 16:07 硬科技时代，每个公司都是产业的一环；把产业链研究清楚，投错的概率极低 21:12 17年CES所有人都在讲汽车；我在群里说，英特尔一定会收购Mobileye 31:49 19年加注理想前算了一笔账：一线城市能装充电桩的，只有三点几个点 33:02 在中国，自动驾驶一直没有吸引到最顶级的人才 40:26 非对称竞争：对手足够强大时，激进策略可能是最保险的策略 48:22 硬科技要过五个拐点：技术、产品、市场、销售、交付，一个过不去就挂了 52:39 每5年至少5个系统性大机会：电动车、茶饮、GPU、机器人、创新药 59:24 21年投宇树的逻辑：一个年轻人把四足做到全球第一，没有任何理由不投 01:10:47 ChatGPT提供的是模糊的正确，工业场景要求100%的精准 01:12:35 中国投资史上，从来没有一个行业像具身智能这样融这么多钱 01:16:10 第一次见面约早上7点，王兴兴拖着大箱子来的，里面装着他的机器狗 01:30:07 特斯拉的人说，他们在全球只关心两个机器人公司：宇树和小鹏 01:40:01 问从业者过去几年印象最深的机器人demo，很多人一个都想不起来 01:45:50 区分热爱还是投机非常容易：不停深问，看他过往的每次选择 02:03:48 不要用任何标签判断创业者：我们认识太多ego极大的成功创业者 02:08:46 沐曦第一轮只投5000万，后面加了六轮、累计7.5亿；投到其实不难，持续加注才难 02:14:01 把自己的事情做好，就已经超过99.99%的人了 【往期链接】 Vol.233 媒体、社区与投资：与张鹏聊极客公园的发展史和宇树投资往事 【制作团队】 主理人：李翔、李丰 制作及统筹：张英海（13514156656）、峰小瑞（[email protected]） 如果你喜欢我们的节目，欢迎你分享到更多的地方，也欢迎你在我们的评论区留言交流。

🎙【本期嘉宾】金叶宸、Takun 金叶宸（元气资本合伙人） Takun（「未来株式研究所」主理人，前券商首席） 主播：潘乱（「乱翻书」主理人） 💡本期节目是小米18 Fold「展开生活新形态」播客特别企划系列节目之一。全新小米18 Fold，新形态「中折叠」，拥有 5.38″ 外屏、7.58″ 内屏，兼具小巧便携与大屏视野。首发搭载玄戒O3芯片，十核全大核CPU，性能再上新高。此外，搭载徕卡2亿超清主摄，细节真实、创作自由。还配备 6000mAh小米金沙江电池，续航无忧。 ⏰【时间线】 一、为什么手机厂商会集中涌向折叠屏？ 01:15 小米高端化以来，哪款手机给你留下特别深的印象？ 04:45 2016年的MIX全面屏留下了什么？ 07:36 一个长期不买折叠屏的重度用户，这次为什么动摇了？ 11:57 为什么手机厂商会集中涌向折叠屏这个品类？ 13:08 偏重的场景，你必须去PC上完成闭环 17:29 高端化到底在高端什么？ 二、不是AI需要大屏，是人需要大屏监督AI 20:01 给用户一个高频展开的理由 24:56 内外屏分工，展开等于打算认真干某些事情了 26:27 折叠屏真正的问题已经不是怎么折，而是为什么它值得展开 28:38 让硬件去接近已经存在的大屏软件世界 30:20 「我曾经一度认为折叠屏是伪需求，到底谁在用？」 33:54 看合同跟看文档完全是两个概念，合同右边有大量律师批注和业务批注。 36:20 有了AI以后，这种中等复杂的任务反而会越来越多 38:35 不是AI需要大屏，是人需要监督 三、AI×澎湃OS×玄戒，体系能力如何落到一台手机？ 40:46 「只有做高端，才能够倒逼公司在技术上去寻求突破」 42:03 手机本身就是一个算力平台 44:05 「只有高端化的企业，才能够养得起自研的旗舰芯片」 47:28 人车家与上下文，让AI跟着人走 50:54 如果没有新的交互，最重要的AI硬件还是手机 四、从高端化到产品定义，小米在持续探索什么？ 54:43 小米是如何提前布局高端化的？ 57:38 小米18 Fold不止意味着万元手机市场，也是在试图定义下一轮手机产品的形态。 🎵【开场&结尾音乐】 开场&结尾音乐：Mount Dreams - Wolfs ℹ【关于「乱翻书」】 「乱翻书」是一档关注商业、科技和互联网的圆桌对话节目。关心How和Why，以及少有人注意到的What。内容主要方向是科技考古、行业观察和前沿思考，研究公司的兴衰循环，希望能够为你带来信息增量。 「乱翻书」主理人是潘乱，代表作品有《腾讯没有梦想》、字节跳动/快手早期关键节点的系列特写。 本期编辑：怀杭

过去几年，推理消耗的Token爆炸式增长，Token经济随之成型，推理专用芯片也持续升温：去年年底，英伟达以约200亿美元对AI芯片初创公司Groq进行“收购”（acqui-hire）；做晶圆级“大芯片”的Cerebras今年6月IPO，市值达到670亿美元；OpenAI联手博通，推出了首款自研推理芯片Jalapeño，从设计到流片仅用了9个月——加上我们之前聊过的谷歌TPU，推理芯片牌桌上的玩家越来越多。 这场推理芯片大战中，各家真正比拼的是什么？为什么走向了不同的技术路径？推理芯片未来又会向什么方向收敛？ 本期硅谷101，我们请来两位AI芯片创业者，逐一拆解这些热门推理芯片在技术路径上的取舍与得失。其中嘉宾Mark是英伟达首席科学家Bill Dally的学生。Bill Dally是现代GPU并行架构最重要的奠基者之一。我们也借由Mark的视角，去了解这位芯片大师是如何思考问题和看待创新的。 【主播】 泓君，硅谷101创始人，播客主理人 【嘉宾】 Mark，AI芯片创业者 徐子扬，AI芯片创业者 【你将听到】 Groq、Cerebras技术路线 04:17 为什么训练看算力，推理看带宽 14:13 SRAM、DRAM、HBM的优劣 16:39 Groq和Cerebras的技术路径选择 19:34 Groq：确定性、静态编译调度，动态性不足 25:18 Cerebras 的软肋：良率、成本与系统适配 32:32 英伟达为什么要acqui-hire Groq 33:58 “推理时代，Cuda一定会被绕过” 推理时代芯片护城河 39:19 两位芯片创业者的SRAM推理芯片方案 41:07 最重要的指标：速度、性价比、耗电量 44:25 速度越快，AI越聪明 49:04 面对模型迭代，抓住“不变量” 54:15 消失的算力：为何芯片利用率跑不满 58:27 芯片设计全流程：需求、架构、RTL、验证、后端、流片、封装测试、良率、交付 01:01:16 国内优势：供应链+基础设施+开源生态 01:03:17 创业者做芯片，如何和模型厂商竞争 Bill Dally芯片设计哲学 01:05:17 为未来AI补齐强逻辑 01:09:40 “一切围绕局部性展开” 01:11:43 跳出local minimum，必须想清楚牺牲什么 01:13:03 Bill给学生的创业建议 01:14:47 亚马逊的工程哲学 OpenAI自研推理芯片解析 01:17:30 Jalapeño：通用芯片，低能耗，9个月流片 01:20:10 选择HBM4，不缺钱，但缺电 01:24:15 SRAM优势还能保持多久 01:27:03 芯片内异构，暗硅，另一种路径 【硅谷101年会来了，线下见】 10月10日—11日，我们将在【硅谷】举办Alignment 2026年度大会，从大模型、Agent、机器人到AI Infra，从实验室里的突破，到真实世界的商业化，我们直击AI变化最剧烈的前沿。 来自OpenAI、Anthropic、NVIDIA、Meta、Google DeepMind、SemiAnalysis、Cerebras等公司的研究者、创业者与投资人将齐聚现场，分享正在发生的机遇和挑战。 报名链接 【相关阅读和名词解释】 挑战GPU、绕过HBM，深挖史上最大芯片背后的Cerebras 谷歌TPU能撼动英伟达吗？前TPU工程师首次揭秘 Prefill / Decode：大模型推理的两个阶段。Prefill（预填充）一次性并行处理完整输入提示词，生成KV缓存和第一个Token，是计算密集型，瓶颈在算力；Decode（解码）基于KV缓存逐个自回归生成后续Token，是内存带宽密集型，每生成一个词都要把整个模型权重从存储读到计算单元。 KV Cache（键值缓存）：是注意力机制中的中间计算结果，避免每次生成新Token时重复计算历史Token的键值向量。当新请求与之前处理过的内容有相同前缀时，可直接复用已有KV Cache，称为“缓存命中”。 Attention / FFN：Transformer架构的两个核心模块。Attention（注意力机制）负责“找关系”，让每个Token关注序列中其他Token的信息，参数量较小但计算模式随上下文长度变化。FFN（前馈网络）负责“加工信息”，独立处理每个Token，参数量极大，是模型静态权重的主要部分。 SRAM / DRAM / HBM：SRAM用6个晶体管存1bit，延迟仅0.3-3ns，带宽性价比极高，但容量极小。DRAM用1晶体管+1电容，容量大、成本低，但延迟50-100ns且需刷新。HBM本质是3D堆叠的DRAM，通过超宽总线实现高带宽，容量较大但成本高，且市场上极度缺货。 Kernel（算子）：连接AI算法与芯片硬件的“翻译官”，将矩阵乘法、注意力等算法操作转化为硬件可执行的指令。算子开发属于内核级编程，直接决定模型的推理速度、能耗和芯片兼容性。 系统级异构：指在系统层面组合不同类型的计算芯片（如GPU、SRAM推理芯片、专用加速器），用最合适的硬件做对应部分的应用，而非用一颗芯片包揽所有工作。OpenAI Jalapeño则选择将异构收进单颗芯片内部。 流片（Tape Out）：指芯片设计完成后，将电路版图数据交给晶圆厂进行实际制造的过程。晶圆厂据此制作掩模（Mask），再通过光刻等工序生产芯片。流片成本极高，先进制程一次可达数百万美元，且若设计有误，整批芯片可能报废。 【硅谷101听友群】 在这里，和同好一起深聊科技、商业与未来，期待你的声音，也期待更多有趣的讨论。 扫码加入，即刻相遇！ 【监制】 泓君 【后期】 Amei 【运营】 朱婕 【BGM】 Still Waiting For You STEMS INSTRUMENTS - Wave Saver Seven Daughters - Fabien Tell Reclaim - Megan 【在这里找到我们】 公众号：硅谷101 收听渠道：Apple Podcast｜Spotify｜小宇宙｜喜马拉雅｜蜻蜓FM｜荔枝FM｜网易云音乐｜QQ音乐 其他平台：YouTube｜Bilibili 搜索「硅谷101播客」 联系我们：[email protected] Special Guests: Mark and 徐子扬.

"这笔钱3年不看账户，你还敢不敢买？" 一个问题，问倒了99%的投资者。 芒格用一张清单管住了千亿资金的风险，普通人靠什么在杠杆、追涨、爆仓的漩涡里活下来? 这期节目把芒格原版10条清单，硬核压缩成5个灵魂拷问，从热门科技股、加密货币到朋友安利的基金，三个真实场景手把手带你自查。 最扎心的一条藏在中间："进展和忙碌，是两回事。" 你是不是也忙了一整天，最后发现啥也没干成？ 听完这期,你会重新理解认知差到底怎么变成财富差。 【时间轴】 00:08 清单的意义与逻辑 02:41 第一类：想清楚（买前功课） 04:41 第二类：算清楚（决策逻辑） 09:41 第三类：扛得住（执行层面） 13:41 普通人的5个落地问题+三个应用场景示例 18:58 结尾总结 —————————————— 0基础财富课 0基础财富课 —————————————— 《取财有道》是一档介绍如何聪明地赚取财富及其底层逻辑的日更播客。介绍获取物质财富，精神财富和身体健康财富的“道法术器”。希望能够帮助大家建立健康积极的财富观念，更轻松地实现人生财富目标，祝各位听众小伙伴们早日实现财富自由！商务合作请联系：[email protected]

这是一期“用耳朵转山”的沉浸式路书。 今年5月，我们第一次去冈仁波齐转山，走到一半遭遇暴雪，被迫原路返回。详细请听：Vol.49 2026火马年，在冈仁波齐遇见神山的温柔安排。但 Jerry 心里一直有个执念：要把经幡亲手挂到卓玛拉垭口。于是，只隔了四个月，他一个人再次奔赴冈仁波齐。 这一次，他凌晨2点从塔尔钦出发，一天之内完成转山，最终用时 11小时49分，走完约 49公里，翻过 5669米的卓玛拉垭口，完成了一个完整的闭环。 本期有大量现场录音：凌晨的脚步声、峡谷里的河流声、藏族诵经声、大巴上的呼噜声、服务区里的狗叫和放屁声……也有大量真实到“有味道”的细节：40元土豆自助、包浆毯子、10万块旱厕、往生石上的黑框遗照、通威股份蛇皮袋大神、73岁上海老爷爷、回程大巴上的站票狗狗。 这不是一篇标准攻略，而是一份带着体温、缺氧、信仰和笑点的冈仁波齐路书。 🕒时间轴 00:00‑02:46｜开篇回顾：5 月转山半途遭遇暴雪，留下铩羽而归的遗憾 02:47‑07:50｜Jerry 二刷动因：为什么要再次奔赴冈仁波齐 07:51‑09:43｜整体 9 天行程总览 上海→拉萨（休整 1 天）→大巴 2 天抵达塔尔钦｜塔尔钦预留 2 天（转山容错 / 备选内转）→返回拉萨→飞回上海 （提示：拉萨到塔尔钦距离 1200km，路程遥远） 09:44‑16:01｜前往塔尔钦的三种交通方式对比 1. 拼 / 租越野车：拼车约 600‑650 元 / 人，单程 17h+；租车人均约 500 元，高海拔长途驾驶疲劳，有安全隐患 2. 国营大巴（Jerry 本次选择）：双司机轮换，凌晨 2‑5 点强制停车休息；全程约 24 小时，性价比高，耗时久 3. 飞机飞阿里昆莎机场：票价约 3000 元几乎不打折；落地后仍需 3h 大巴到塔尔钦，缺少海拔缓冲 16:02‑30:32｜24 小时大巴漫漫路途，路上遇见的人与奇遇 * 同车驴友：三顾神山的苏州大哥、那曲适应力极强的藏族大哥 * 拉孜县 40 元 8 菜自助餐：土豆主题大餐；旱厕 “社死” 现场；女驴友吃坏肚子 * 沿途层层检查站：人脸识别、边防证核查 ⚠️重要教训：同车游客边防证未勾选阿里地区，全车耽误半小时。去阿里，边防证务必勾选：日喀则、林芝、山南、阿里 * 凌晨强制住宿小旅馆：环境艰苦，50 元床位，Jerry惨遭虫咬；同车大哥梦见狼群 * 远远望见冈仁波齐金字塔式雪峰，抵达塔尔钦 30:33‑40:23｜塔尔钦青旅见闻 & 本地实用 Tips * 住宿小妙招：线上预订到店询问老板底价，平台订单可退，能省下十几元 * 老板口述真实事故：5月暴雪硬闯山4人遇难，景区封山一定要服从安排，切勿硬闯 * 造价近10万的双坑冲水厕所，高原的奢侈配置 * 门票信息：马年 6‑7 月限流每日 1500 张，大量门票给到境外信徒，内地票源紧张；8 月底之后门票充足，无需抢票 * 青旅遇见的转山众生：血氧 60 靠意志力硬撑、最后搭车出山的小姐姐；计划一日转山的甘肃张掖姐妹 40:24‑43:30｜冈仁波齐外转路线科普，为什么绝大多数人选两天转山 全程约 50km，海拔区间 4656‑5669m，累计爬升约 1100m * D1 常规：塔尔钦→止热寺，20km，爬升 400m；北壁观景，住宿止热寺（新龙门客栈） * D2 常规：止热寺→天葬台→卓玛拉垭口（5669m 最高点）→不动地钉→塔尔钦，30km；真正硬核挑战集中在第二天 43:31‑48:30｜转山前准备，凌晨 2 点出发 * 身体状态：一路很少吃正餐，靠坚果、牛肉饼干、泡面 + 鸡蛋维持，规避路上肠胃风险 * 出发环境：凌晨 2 点，气温 0‑5℃，多云阴天，无风 * 装备清单 ✅穿戴：速干内层、排骨羽绒服、冲锋衣；冷帽 + 渔夫帽两顶、厚防寒手套 ✅照明：双头灯（充电款 + 电池款互为备份） ✅其他：保温毯、充电宝、部分现金、身份证 ✅补给：牛肉饼干、蛋白棒、可乐、少量饮用水 48:31‑01:08:05｜凌晨暗夜独行，一路遇到的人和惊险插曲 * 凌晨两点售票处空无一人 * 偶遇：60 岁本命年来转山的重庆兄妹；打算一日转山的藏族夫妻 * 重大失误：黑暗中误闯入经幡广场，多走 30‑45 分钟冤枉路，还带偏 2 位上海松江大哥 * 峡谷路段：拉曲河雨季水量暴涨，山壁压迫感极强，也是 5 月遭遇暴风雪的地段 神秘诵经声：5000 米海拔奔跑追寻，遇上背着通威饲料蛇皮袋的藏族大神，降维打击 * 偶遇忘带补给、没有头灯的一对情侣，Jerry 分出一半补给；⚠️警示：不要无准备进山，会把风险转嫁给其他路人 01:08:06‑01:22:00｜止热寺→天葬台→往生石，向着卓玛拉垭口攀登 * 抵达止热寺，19.67km，耗时 4h09min，天未亮 * 止热寺望向垭口：之字形蜿蜒向上的头灯灯带，无数朝圣者在暗夜爬坡 * 抵达天葬台，21.84km，4h55min；全程仅休息 5 分钟，可乐现场 “爆炸” * 攀登卓玛拉垭口策略：跟随藏族朝圣者，阶梯式借力节奏 * 往生石惊魂：黑夜头灯扫到身后巨大黑框遗照；往生石习俗：带逝去亲人照片到此，纸币祈福 * 中途回望冈仁波齐：本次转山全程唯一清晰看见神山的时刻。第一次是仰望神山，第二次更像归来与长者对话 01:22:01‑01:36:40｜卓玛拉垭口最高点，下撤不动地钉，最后的枯燥 20km * 抵达卓玛拉垭口海拔 5669m｜26km ✅挂上 5 月没机会挂上的经幡，为家人、朋友、节目听众祈福 提示：垭口高于珠峰大本营（5200m），氧气稀薄，不宜久留，尽快下撤 垭口见闻：磕长头 12 天抵达垭口的藏族小伙 * 下撤难点：垭口至不动地钉 3km，速降 400m，大块乱石，极度伤膝盖；止热寺‑不动地钉段无车辆救援，只能骡子转运，风险极高 下撤途中看到的慈悲湖 * 到达不动地钉 29km，7h54min；不动地钉可搭乘景区大巴回到塔尔钦 * 不动地钉之后 20km 枯燥路段：无神山景观，持续起伏山路，正午暴晒 * 惊险意外：记录轨迹的旧手机仅剩 30% 电量，忘记携带充电宝数据线，被迫加速赶路；👉Tips：轨迹记录可以开飞行模式，大幅节省耗电 01:36:41‑01:42:30｜闭环完成！11 小时 49 分，回到塔尔钦 * 完成完整闭环，实际轨迹 49km，并非网传 52km；平均心率 124，配速 14 分 30 秒 / 公里 * 青旅老板表示这是店里接待游客中最快记录（藏族住客记录 13 小时 +） * 关于证书 & 奖牌：路边空白证书可自行填写；部分青旅住两晚即赠送奖牌，没有官方完赛凭证，GPS 轨迹才是最真实证明 * 遗憾：当地明令禁止内转，路况危险，硬闯会拉入黑名单，放弃内转计划 * 转山后第一顿正餐：青椒肉丝盖饭 + 番茄炒蛋，立刻水土不服肠胃反应 01:42:31‑01:53:40｜返程大巴，路上的众生相 * 青旅偶遇 73 岁上海徒步老爷爷，11 年前来过转山；本次雇背夫、自备氧气，花两天完成转山 * 返程大巴趣事：大巴上的狗狗；藏族大妈敬天敬地，格瓦斯洒满身；高速服务区大巴过夜，车厢众生百态，险些手机怼进打呼噜大妈嘴里；清晨车厢集体诵经 01:53:41‑01:55:10｜结尾感悟 “春风若有怜花意，可否许我再少年” 再少年不是求来的，是修出来、走出来的。每一次出发，人便回到少年。把功夫放在寻常日子，把勇气留给每一次上路。 ⚠️本期重要安全提醒（划重点） 1. 边防证一定要勾选阿里地区，只勾选日喀则，到阿里检查站会被拦下耽误全车时间。支付宝线上即可办理。 2. 景区发布封山、管控通知，务必服从。暴雪天气硬闯有生命危险，不要赌运气。5 月就发生游客硬闯山遇难事故。 3. 止热寺到不动地钉（卓玛拉垭口）没有机动车救援，发生状况仅能依靠骡子转运，风险极高。 4. 不建议无充足装备、补给、体能盲目尝试一日转山。绝大多数普通人推荐标准两天转山。 5. 内转属于未开发路线，官方严禁前往，硬闯黑名单，不要冒险。 6. 高原装备细节：厚手套保护肢体末端；头灯是凌晨出发刚需；带上现金，部分山上无信号。 7. 不要把希望寄托路上补给站，凌晨、深夜补给点全部关门，一定要自备食物饮水。

人到中年，坚持运动靠的究竟是自律，还是“他律”？ 一个远方朋友随手分享的运动记录，意外成为了我重新开始运动的动力。每周一次力量训练，再把荒废六年的划船机搬出来，趁孩子们能够独立玩耍的间隙，见缝插针地划上二三十分钟——我开始发现，运动并非一定要靠强大的意志力，有时候，我们只是需要一个在意你、也愿意推你一把的人。 当然，这依然是一场下班路上的意识流：从 accountability buddy 聊到赛艇，再一路跑偏到最近流行的体育爱情剧。坚持了三个星期之后，我给自己立下一个小小的 flag：再坚持三个星期。 时间轴 00:00 下班回家：这个星期为什么会频繁更新 00:59 接着上一期：远方的 accountability buddy 01:54 那些明知应该做，却总是难以开始的事情 02:37 每周只运动一次，为什么远远不够 04:04 私教真正提供的，也许主要不是技术 05:02 一个朋友的运动分享，如何重新激发我的动力 06:01 普通人坚持三四个月，身体也会给出反馈 06:49 开始想象：我也可以成为一个经常运动的人 07:23 每周一次力量训练，以及在家还能做什么 08:03 荒废六年的划船机，终于重新登场 08:45 为什么划船机很适合我的生活状态 09:19 孩子长大一点后，终于可以见缝插针地运动 10:26 早上完成25分钟运动，一整天都会感觉更好 10:59 从划船机聊到赛艇题材青春爱情剧 12:22 《Heated Rivalry》与体育爱情剧的流行 12:55 《Off Campus》：好看，但剧情依然悬浮 13:35 意识流转场：最近追的国产剧《早春晴朗》 14:11 老板与女员工的爱情故事，为什么越想越不对劲 14:48 对比《The Morning Show》里的职场权力关系 15:35 明知剧情悬浮，为什么还是忍不住继续看 16:02 坚持运动三个星期，下一个目标还是三个星期 ------- /关于吃掉苹果/ 这是一档个人播客，每天下班开车回家路上的十五分钟，是留给自己胡思乱想和肆意表达的小宇宙。播客内容会涉及科技，文化，影视，读书，and whatever else life throws at me。你可以在小宇宙或 Spotify 上搜索 “吃掉苹果” 收听并订阅。 /主理人/ 生活在美国加州的二娃妈，Netflix 产品设计师。 /互动方式/ * 小红书： ⁠⁠Sally⁠⁠ * YouTube 频道： ⁠萨利的一期一会⁠ * 公众号： 萨利的一期一会 * 微信：sally7573