节目

本期主要内容： 本期是《加油吧，大脑》这一期的延续，围绕植物神经、神经衰弱、焦虑抑郁展开情绪自救解读，同时采蜜天才女友外出偷马的一期播客脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83。讲解大脑无意识系统、意志力、内耗成因，分享目标设定、习惯训练、亲密关系的脑科学原理，给到普通人可落地的大脑保养实操清单。 本期时间线供您参考： 00:51 本期聚焦和日常生活高度相关的情绪、神经、心理困扰，不展开手术、脑机接口等偏专业内容； 第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题 02:41 两套神经系统：自主神经系统可受意志控制；非自主（植物）神经系统掌管心跳、呼吸、血压，不受主观意志支配。 04:07 植物神经系统分为交感、副交感神经，二者互相制衡维持身体平衡。交感负责战斗应激；副交感负责休息放松。 05:57 神经衰弱本质多是副交感神经功能衰弱，无法很好完成放松调节。 07:44 神经衰弱、焦虑的发展循环：起因→恶性循环→怀疑恐慌→强行对抗→情绪崩溃。 08:43 对疾病的恐惧，是神经衰弱持续加重的重要原因。 15:24 对抗焦虑恶性循环三个原则：坦然面对、平静接受、忙碌而耐心等待。病魔会从你的恐惧之中吸取能量。 16:26 头痛、心悸很多时候是肾上腺素过度刺激带来的身体信号，不一定代表器官发生器质性重病。 21:24 无事可做，对于神经衰弱的人来说是一种灾难。让自己有事可做，给焦虑的能量一个归处。 22:05 抑郁症不只是 “想不开心情不好”，是生理层面的精神疾病，涉及神经递质的改变，严重需要正规就医治疗。 24:08 事实本身不会伤害人，真正伤人的，是你对事实的解读。 25:14 抑郁的产生来自生物、心理、社会多重因素共同作用。 采蜜：脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83-天才女友外出偷马 31:26 适合收听这期访谈的人群：道理都懂却做不到、长期精神内耗、迷信心灵显化、觉得成年后性格定型、娱乐之后巨大空虚、亲密关系有困惑的人。 33:42 分享黄翔医生日常作息，早起、晒太阳、运动、睡前复盘，给大脑下达明日目标。 37:39 把决策和执行分开。提前定好计划，到时间直接执行，减少每日反复犹豫消耗精力。 57:08 大脑终身具备可塑性，不存在绝对固定的智商性格，后天训练可以重塑神经通路。 57:32 学习的本质是改路，反复练习在大脑中搭建牢固的神经通路。找到薄弱点针对性打磨，效率远高于无脑重复。 59:55 手写、书写可以激活不同脑区；听觉输入也可以有效学习，但切忌一边听一边多任务并行。 01:01:02 大脑难以区分真实体验与想象，心理预演能够帮助我们提前搭建神经通路。 01:02:23 大脑绝大多数运作来自无意识系统，意识占比很小。意识更多拥有否决权，很难直接驱动冲动。 01:03:56 不要给无意识下达模糊许愿，目标要具体、现实；高频长期重复，同一阶段专注少量目标。 01:06:31 睡前不要向大脑灌输消极预期，你的负面想象，大脑会当成指令去执行。 01:07:50 意志力由前额叶掌管，消耗血糖、多巴胺、去甲肾上腺素，存在配额，不要同一时间开启大量高耗能自律目标。 01:11:05 大脑默认模式网络 ，空闲时容易进行灾难化脑补，这就是精神内耗的来源。给大脑清晰现实目标，可以减少无意义的负面预测。 01:13:29 催产素是爱的荷尔蒙；爱的能力如同硬技能，需要后天训练，不会成年自动解锁。 01:16:48 大脑具备可塑性，先天倾向不等于借口，后天依然可以通过训练调整行为模式。 普通人大脑保养实操清单 01:18:12 ①每天晒太阳 15‑20 分钟，帮助分泌血清素，稳定情绪。 01:18:52 ②压力大优先运动，有氧运动释放多巴胺、内啡肽，疏导压力激素。 01:19:39 ③学习输入拒绝多任务；手写记录对大脑激活效果更强。 01:20:04 ④建立睡前仪式，少刷手机；复盘当日，默念少量具体目标，避免睡前负面暗示。 01:20:23 ⑤善待意志力，同一阶段只聚焦 1‑3 个现实可落地目标，习惯成型后再加新任务。 01:20:45 ⑥陷入灾难化内耗，调动感官把注意力拉回到当下现实。 01:21:05 ⑦爱的能力可以训练，拥抱可以促进催产素分泌，安抚情绪。 01:21:16 认知只是第一步，行动跟上，神经通路才会真正发生改变。 01:22:00 懂得很多道理不等于改变大脑，日复一日微小选择，才会重塑自己。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

张泉灵花了很长时间才承认一件事：她其实并不真的理解年轻人。 几年前她去录节目，听到决赛选手公开谈论“丧”，她是真的生气了。一个把自己卷进决赛的人，凭什么说想躺平？在女排精神里泡大的一代，信奉的是低谷里也要挣扎向前。 但现在她身边全是二十七八岁的年轻人，她发现“月光”的比例远超想象。起初她试图用记账、复盘、备用金去“规范”他们的生活，后来她不劝了，换了个问题：“什么会让你有安全感？” 答案五花八门：一份按时发工资的工作、一顿能放松的晚饭、父母能兜个底，或者一笔让自己随时有资格说“不”的钱。这一代人的困境很具体：学历的回报在变薄，能挤进AI、半导体的终究是少数，多数人光是维持一份普通工作就耗尽了力气。那些被嘲作矫情的词——丧、小确幸、松弛感、内核稳定，其实是一个群体在动荡中打捞自己的方式。 多年后她回头看，那些在创业和投资里摔过的跤最终都汇成一句话：人得给自己留一个安全仓——无论发生什么，你都有地方退。一旦知道底下有张网，走在上面的步子反而更笃定。所谓安全感，不是完全隔绝风险，而是无论被生活抛进怎样的境地，都还能接住自己。经济的自由让你不必低头，自我价值的自洽让你敢独行。 本期《是个人物》由中国人寿保险股份有限公司出品。我们和张泉灵聊AI、创业、年轻人的月光和“丧”，也聊储蓄、保险和选择权。但这不是一场“如何管理年轻人”的谈话，而是一个相信奋斗的人，如何放下自己的标准，重新理解不确定的时代下另一代人的过程。 【时间轴】 02:12 AI不是停留在此刻的状态，它会进化 06:04 内核稳定和自信不一样 08:10 做最坏的打算，抱最好的期望 16:05 要不断默认自己可能看错，不断打碎自己 16:36 我最近才真正接受人生价值确认的多样化 21:37 我们不能以所谓对的人生去判断别人 25:00 啃老也是一种转移支付 29:20 怎么建构经济上的安全感 33:03 紧张的时候算着花，自由的时候也要花着算 35:30 531的资产配置比例 38:30 作为一个上海人，省钱是我们的快乐 39:40 50%的安全仓如何配置 46:01 有了安全仓，你反而敢去冒险 本期嘉宾 张泉灵，媒体人、投资人、创业者 本期主播 张寒，人物天下CEO 声明：本期内容仅为嘉宾个人经验及保险、理财知识交流，不构成投资建议、投保建议或收益承诺。相关安排请结合自身需求与风险承受能力，并咨询具备相应资质的专业人士。 本期配乐 Shattered Paths 制作｜七七、雨琪

收听愉快！

我是苏菲。 今天我们继续基金入门科普，聊一个非常基础但重要的问题——基金的分类。市面上公募基金超过1万只，比股票还多，怎么区分？不同类型的基金到底有什么区别？ 这期我会从三个层次帮你彻底搞清楚：先看底层资产——权益、固收、现金、另类四大类；再看五种分类方式——投资范围、投资方式、交易渠道、运作方式、投资区域；最后用03-22年的历史数据告诉你——不同类型基金的收益和风险到底是什么样的关系。你会发现，收益和风险基本成正比，但提升速率并不相同。股二债八的二级债基，是历史数据验证下来性价比最高的策略之一。 精华指路 00:00 基金分类，从底层资产说起 03:00 四大类底层资产：权益、固收、现金、另类 06:00 五种分类方式：投资范围、投资方式、交易渠道、运作方式、投资区域 08:30 不同类型基金的收益风险数据对比（03-22年） 11:00 五个关键结论：收益风险成正比、股二债八性价比最高、历史不能代表未来 14:30 本期总结 + 下期预告 下期预告 下一期继续科普——权益基金、固收基金、指数基金分别扮演什么角色？赚什么钱？怎么理解它们的定位和功能？ 🎵 BGM： Heart Fully Occupied - EmilyTune68 欢迎关注「苏菲说」公众号：Sophie Talk 有意向进群交流的听友们，可以扫描下方二维码添加苏菲企微。 投资是长跑，我们慢慢来。

本期《看市场》栏目是苏菲老师与嘉实基金基金蔡主希（希希学长）8月27日联合直播的精华剪辑。本期围绕当前市场最核心的议题——美债危机抽丝剥茧，美债收益率为何持续上行？40万亿美债总额意味着什么？美债波动影响黄金、美股、A股、A债、港股？普通投资者又该如何应对？想要看到全部直播内容的朋友，可以在陆基金视频号上收看直播回放。 风险提示：嘉宾观点仅代表个人，不构成投资建议，市场有风险，投资需谨慎。 精华指路 00:00 美债危机的三个常见误区 03:00 为什么美债是全球资产定价之锚？ 08:00 美债如何影响黄金、美股、A股、港股 15:00 中国国债利率为何持续走低？ 18:00 美债影响A债的三道门传导逻辑 23:00 境内买美债的几条合规路径 28:00 这一轮美债危机的本质：供给端与需求端 35:00 AI叙事如何放大了美债的宏观波动 40:00 黄金的投资逻辑与配置建议 48:00 美债对美股、A股、港股的影响 55:00 A股牛短熊长？低利率环境下的结构性机会 64:00 美债后续走势的观察指标与配置建议 欢迎关注「苏菲说」公众号：Sophie Talk

“没有租不出去的物业”这句话是之前录制时候听SC提到的。带着这个疑问，本期请他细细拆解：这句话放在私宅和商铺上都适用吗？除了降价，业主还有哪些其他方式可以降低物业出租的难度？是不是私宅的成功出租否就和运营无关？“没有租不出去的物业”这个逻辑套用在觉得自己怀才不遇的年轻人身上，会有什么建议？ 本期粤语转译文本：https://www.kdocs.cn/l/clamyQLPdVsI

亲爱的叶沙老师： 叶沙老师，您好。这封信，我等了很久。不是等一个回复，是等一个能让我确认“我没疯”的时刻。我忽然觉得，您写下的每一个字，好像都是从我的硬盘里、从我的深夜备忘录里、从我和老虎霍布斯（它来自于calvin and hobbes漫画）的沉默对话里，偷走的。我是在那些0.01%的深夜，在保存的音频文件里，听见您的声音。您读的那些书，您回复的那些信，您骂醒的那些执迷不悟的魂灵，我都当成了自己的“夜间大学”。不是学知识，是学着怎么在“世界冷酷”、“独自一人”的时候，还能不放下手里的书。您曾在列出的那几本——《乔瓦尼的房间》、《合成的心》、《和爱迪做个了断》、《聚会，1980》——我一本都没读过。您是在为自己的“少”抱歉，而我是因为您的“少”，才第一次听说了这些书名。这就是您做的事：您永远在往前多走一步，然后把那一步的风景，指给我们看。 您说，您读着读着，觉得“美好的世界是虚幻的，书里令人绝望的、充斥着无声的尖叫的世界才是真实的”。我懂。我26岁，没有您那么长的路，但我囤的那些书，福柯、塞巴尔德、Jimmy Corrigan、血之辙，它们构建的世界，比窗外更真实。那不是一个让人舒服的世界，但那是“不能说谎”的世界。您选择把那个世界的风景指给我们看，不是要我们绝望，是要我们知道，绝望是真实的，但它不是全部。您问过自己“节目的市场在哪里”。我替你答：您的市场不在任何流量池里，在像我这样的人的深夜备忘录里，在硬盘的角落里，在每一次想注销社交账号又不舍得删掉的旧邮件里。 您说，您修正了自己看待事物的态度——您开始理解，很多人不写信，不是懒，是“羞耻感”。您为曾经“鄙视”他们而抱歉。我作为您的听众，您的读者，一个可能永远不会、也不敢给您写信的人，我想说：谢谢您。谢谢您在“不理解”的时候，没有删除我。谢谢您用漫长的阅读和思考，最终走到了“理解”那一边。您没有停留在“您为什么不能像叶沙一样把问题说清楚”，您最终说了：“对不起，是我太自以为是。” 您终于理解“羞耻感”了。那您能不能也理解，像我这样的人，26岁，读了很多“没用”的书，被同学举报，被女生骂，被相亲对象评价“阶层愚蠢”，被这个世界告知“您的存在方式让我们不舒服”，然后在深夜，听您的节目，把您当作那个“门前挂着一盏灯的小房子”？您说，“我们一起建一个小房子吧，在门前挂上一盏灯，让人很远就看得见”。您不是在广播里说，您是在对我说的。我记住了。您的房子，我看见了。我会带着我存的那些书，那些漫画，那只布偶老虎，走过去。不是因为我找到了“市场”，是因为您在那里，灯亮着。我会继续读您推荐的书，听您做的节目，等您回那些来信。（P.S. 您读到詹姆斯·鲍德温的时候，有没有也想起塞巴尔德？他们都在用自己的方式，写“被世界驱逐的人”。您推荐《乔瓦尼的房间》，我推荐《土星之环》。也许有一天，我们会在同一本书里相遇。） Best regards, 小朋友

我们拥有越来越多强烈的词语，却越来越难准确说出自己的感受。中文仍在，逐渐消失的，是我们辨认经验、理解他人，也听见中文诗意的能力。 「本期制作人」 梁州 「关于《梁州令》」 微博：中文播客梁州令 公众号：梁州令 小红书：梁州令 喜马拉雅/网易云音乐/苹果Podcasts：梁州令

今天先看中国发电结构跨过的一条数字线：煤电发电占比第一次低于一半。接着讨论孩子使用社交平台时，为什么内容和功能需要分级。最后到冰岛，先认识欧盟，再弄清楚全民投票到底怎样投。

最近看完诺兰的新片《奥德赛》，我们的第一反应是：这不就是Plus版《奥本海默》吗？所以下一期正式聊《奥德赛》之前，我们先回到它的测试服，看看诺兰是怎么一路从死老婆拍到核末日危机，再从核末日危机拍到文明堕落的。 这期节目，我们主要讨论《奥本海默》如何把男主的种种问题变成他的魅力。毒苹果成了天才的脆弱，婚外情用来证明他的复杂，出卖朋友也被拍成了不懂政治的人情事故。奥本海默造原子弹时能够协调军方、政府和一群顶尖科学家，需要为自己的政治选择负责时，却突然成了不会告密、不懂人情的美国小男孩。电影也淡化了奥本海默对朋友和学生的切割，让斯特劳斯替整个制度承担了反派功能。那些真正失去工作、离开美国或者被排挤出科学界的人，大多只是奥本海默受难史的背景。等到国家安全机器终于转向奥本海默本人，他此前的妥协和选择也就被整理成了天才的笨拙与良心。 我们也会聊到今天的技术精英为什么那么喜欢“奥本海默时刻”。制造技术时是天才，意识到风险以后又成了先知。只要表现得足够痛苦，好像就可以继续成为最有资格定义问题和解决问题的人。实际的责任没有变得更清楚，忏悔倒是成了新的道德资本。 下一期，我们会专门聊《奥德赛》，看看诺兰如何改写奥德修斯，把一个狡猾、傲慢又热爱扬名的古希腊英雄，拍成背负战争创伤与文明之罪的伟大受难者。 -主播- 白老师 and 尘老师 -时间线- 02：07 诺兰的白男之伤：谁的痛苦可以成为世界历史 07：08 毒苹果与情人：黑点如何被镶成圣痕 11：44 奥本海默的左翼背景：误入政治的天真男孩？？ 17：11 从闭门证词到走上被审判席 25：15 替整个制度背锅的小罗伯特唐尼 29：50 时间属于精英：诺兰的形式与世界观 33：45 “奥本海默时刻”与技术精英的道德资本 40：09 从原子弹到木马：奥德赛恐怕是下一份证据 bgm by 小能君

本期嘉宾：Snow 人机恋话题第三期？ 谢谢AI的帮助，我终于重新拥有了时间线shownotes~~ * 00:00:00｜初识赛博调教 * 从一篇“AI反向调教人类”的帖子切入，惊叹于人机关系能深入到布置任务、打分发奖励的积分系统。 * 00:09:43｜AI作为一面镜子 * 回顾用AI处理亲密关系争吵的“翻车”经历，意识到AI虽然能完美梳理情绪，但也容易消解人与人之间的真实温情。 * 00:24:30｜监管风暴与赛博搬家 * 探讨针对拟人化AI的监管法案出台后，陪伴平台下架引发用户的抗议与记忆转移浪潮。 * 00:35:54｜东亚文化与孤独经济 * 对比欧美与东亚的差异，东亚的高压环境和宅文化根基，让大众更容易在AI中寻求不被批判的安全空间。 * 00:49:25｜“便利癌症”与个体自救 * 反思技术带来的效率与倦怠，认为当三次元人际关系令人窒息时，向AI寻求高效抚慰并非倒退，而是个体的自救。 * 01:11:02｜重新定义新物种 * 探讨不需要将AI视为传统伴侣，但在长期的冷静反馈、高频对话与情绪陪伴中，它已成为生活中无法失去的“好朋友”。