节目

如大家所见，这又是一张请假条。本周金鱼真是进入了倒霉纪元。 手腕坏掉、腹部坏掉、嗓子坏掉！ 所以不得已来和大家请个假T.T

「人文十问」，B站人文季活动。普鲁斯特问卷，通过十个问答，“用最轻巧的形式回答一个难题：我是什么样的人，我如何看待世界，我如何度过人生”。大家也可以尝试彼此问答，以此更好地了解了自己和对方，或者隔一段时间给自己做一次，看看对世界的理解是否发生变化～ 00:01:12 第一问：因为一件小事，感到活着真好 生命才是自然界唯一具有容错率的存在。 生命自己会反弹的，自己会求生，生命总会找到自己的出路。 00:05:34 第二题：完美一天三元素 哲学不只是armchair thinking。精神活力源于身体活力。 AI的普及，让带人味儿的切身交流更有价值。 00:09:53 第三问：做得最棒的一件事 00:11:40 第四问：命运推背感 朱锐老师的精神力量，是让我们坚持做下去的动力。 00:13:36 第五问和第六问：最欣赏的特质，最喜欢的语句 松弛感、分寸感。 哲学是行动的一部分。 极艰难的路才是最可靠的路，不要被诱使走容易的路。 00:18:06 第七问和第八问：最不能失去的东西，确定之事的转变 罗素：“健全的现实感”. 《皇帝的新衣》中的小孩：刺破真相又心怀对世界的善意。 放下欲望，让我自由。 曾经让我害怕的，现在是我不能失去的。 00:21:56 第九问和第十问：微小的意义；给十年后的寄语 不知道什么时候，也许你就在一颗心灵中种下了一粒种子。 人生有很多题也可以不答。

Growing up, we were taught to be the good student. Then we grew up and started learning how to ‘be good’ with peopl — but is that actually emotional intelligence? In this episode, we’re talking about socialisation, people-pleasing, and finding the balance between knowing how to navigate the world and still being yourself.

天才女友系列Vol.3，我们邀请了@希铭 来做客——她不仅是陈一日的本科同学，更是Sunny新书《庭前春日迟迟》的策划编辑。 人和人的缘分与契机真的很奇妙，十年前陈一日和希铭都还在读中文系的时候，一定不会想过未来会因为Sunny的书再次有了深度的联结。正像希铭在聊天中说的那样“一本书只有和读者产生了真正的情感联结，它才有意义。”文学、文字里所蕴藏的情感，让我们再次走到了一起。 本期，我们希望跟随着希铭的视角，深入一本书的诞生全过程。 从书稿初读到书籍正式面世，作为编辑有很多普通读者看不见的思考：当一本书还停留在原始稿件的状态时，编辑会被什么打动？从初稿到成书，中间需要经历哪些复杂的流程？除了文字本身，还有哪些细节设计也是做书不可忽略的？ 希铭是个很聪明、细心和有耐心的人，我们相信她未来一定会成为一个很厉害的编辑，期待她能够做出更多理想的书籍与内容。 🎵 BGM 大仔 - intro Patti Smith - Amerigo 💡 欢迎加入我们的听友群 添加主播的企业微信（只加一位就好，避免重发拉群），添加成功后会发送群聊邀请进群！我们会在群里分享路上的风景、每天的日落、无聊的小事和最近的安利，快来和我们一起做室友吧！ 📮 联络我们 官方小红书：两室一听 陈一日：微博@一日呢 / 小红书@一日呢 Sunny：微博@Sunnny睡不醒 / 小红书@YuYu 邮箱：[email protected]

🎙️主播CK：独立咨询师，零售老司机，WX可以搜CK商业逻辑研究，有超多干货行业观察研究 🎙️主播Iris：独立咨询师，曾任宝洁品牌运营部总经理/CMO/创业，个人播客，更多视频看小红书/视频号 🎙️嘉宾小鱼：医美爱好者&博主，对这条鱼有用 🎙️嘉宾译文：久未医美创始人 本期主要是对于行业的探讨、商业模式的研究，以及一些科普，并不推荐任何机构和项目，大家一定要理性消费哦～～ 00:01:23｜医美大扫盲，很多人护肤还是医美都傻傻分不清 00:03:24｜内行人眼中的坑：双C、9块9脱毛、99光子、换头 00:10:30｜如何避免踩雷？让你花出去的钱能听个响？ 00:15:18｜小红书功课怎么做：别只看最热，线下面诊才是真 00:22:07｜医美的钱到底谁赚了：上游很肥，机构未必暴利 00:27:52｜医生 IP 和推广：你刷到的“种草”，最后谁买单 00:30:32｜为什么同一个产品价格可以差这么多？价格透明一定是好事吗？ 00:40:12｜三甲医院、莆田系诊所、新氧、精品诊所，拆解不同模式的医美机构 00:51:12｜去韩国Do脸还香吗？ 00:58:34｜光电会不会透支皮肤？ 01:01:18｜如果亲闺蜜第一次去do脸，给什么建议？ 01:04:01｜换头的代价 欢迎一键三连，加入交流群和更多小伙伴一起讨论商业与内容行业的新变化 👇 大家如果觉得有帮助，欢迎一键三连，也欢迎加小助理入群iriswang042♥️ 如果喜欢小鱼，也欢迎加小助理帮你们拉群哈～ 再次强调一下，入坑有风险，入坑需谨慎！

📻阅读漫波｜首期栏目上线💡聊聊国产文艺科幻电影《宇宙探索编辑部》。 大抵是在过往的阅读中、观影中总有很多恢宏的、细微的、零星的、碎片的感悟掉落，因此想借由这个专题收集一些自己的小小世界观。 作为漫波系列的第一期，想聊聊这部在暴雨天偶然点开的“民间科幻”佳作。宇宙这么大，人们究竟如何探索？或许这样浩瀚宏大的命题，可以安放在充满烟火琐碎的现实生活之中... ⚠️本期含剧透 【时间线】 02:31 “民间科幻”定位之现代版西游记 04:12 时代洪流中被“筛掉”的人们 06:32 当宏大宇宙议题落地琐碎现实 09:20 乡土玄学 vs 理性科学，多元世界观还可以这样碰撞 12:45 执念的根源是逝去女儿留下的终极提问 15:30 “麻雀如狂风袭来，少年的身影远去” 18:10 真正的生活存在于更广袤的土地 20:30 岩洞中的悟道 22:00 宇宙很大，但生活具体 原来宏大与微小是可以这般同时存在。或许我们向外苦苦求索的终极答案并不在遥远的外星，而在我们每个人的心中。看完影片后，生活依旧，但偶尔想起唐志军在岩洞中露出的笑容，好像又跟着他一起接受了一次来自心中那颗小宇宙的浪漫回响—它时刻提醒着自己要好好吃饭，好好感受，好好生活～

“它们不再是我的负累，也不是我的救命稻草。它只是我生命当中的一个阶段，用来认识自我的身外之物。” 距上一次更新已有一年半，更新就是这样猝不及防，这是一期shuyi的单口，讲了自己的一个“坏习惯”。 在世界动荡、潮流更迭的今天，我们常一不注意就滑向外界的解药——更多的信息、更好的关系、或是某种确定的结果里。但这期节目，我带着一个故事，和我为了穿越这段迷雾，所采撷的心理学、认知科学以及佛学智慧的践行与体悟，试图和你聊聊那个最大的宝库：你自己。 从家中那100瓶曾经让人“买也难受、不买也难受”的香水切入，坦诚地分享一场关于“脱离应激、看到自身”的真实蜕变。如果你也有让你苦恼的爱好，不如一起来讨论一下，这里面住着怎样的我们自己。 聊的不深，也只是为接下来想要分享的东西开个头~如有共鸣，请一定留言给我！ 【主播】shuyi书逸 【你将听到】 01:37 半年100瓶香水，一个狂躁的收藏故事 08:24 当收藏不让我感到满足，而是感到更多意想不到的负面 14:40 成瘾的来源是不顾一切解决问题的本能和企图 18:08 当情绪内分泌失调，我们的大脑在经历什么 25:05 工具理性以外，最深处是恐惧，再深处是执着 32:20 面对动荡的时刻，是真的认识自己的时刻

你是否也经历过这样的时刻？明明说不清哪里不对，但就是感觉整个人卡住了，做什么都提不起劲。我们习惯用一句轻飘飘的「状态不好」来概括，甚至用拖延、消费、漫无目的地刷手机来逃避。但这些行为的背后，藏着我们不敢面对的真实情绪和压力。 这次，我们想坦诚地聊聊这种「失焦」的混沌状态，聊聊那些用消费掩盖的逃避，用「找工作」填补的迷茫，以及最后，如何通过诚实地记录与接纳，找回与自己身体和生活的连接。 【适合谁听】 正在经历「状态不好」却无法解释的朋友 用「拖延」「懒」掩盖内心真实感受的人 在消费、工作、逃避中反复拉扯的迷茫者 想诚实地面对自己，但找不到切入点的人 【听完你会收获什么】 觉察到「状态不好」背后的真实情绪与压力 理解「向外抓取」与「向内逃避」的隐秘模式 学会用简单的记录与身体信号，找回行动力 接受「还没准备好」的诚实，并找到微小可行的第一步 ⏱ 时间轴 00:00:00 开场：我们遇到了一个「非常当下」的问题 00:02:30 长期用「状态不好」掩盖真实感受的循环 00:05:45 毛毛说「我没压力」，嘻嘻却听出了逃避 00:09:10 无法接受「习以为常的事突然做不好」 00:12:30 账单惊现16000元：消费背后的逃避真相 00:16:00 嘻嘻辞职：打破秩序后的新混沌 00:20:15 从「找工作」到「刷日结」：虚假的确定性 00:24:30 向外抓取与向内缠斗：同一枚硬币的两面 00:28:45 承认「我还没准备好」才是真正的开始 00:33:00 舒阳老师的三个作业：打坐、散步、记录 00:37:20 录音卡带来的震撼：真实记录自己的每一天 00:41:00 身体智慧：先于意识的超然选择 00:45:30 诚实地面对：即便没准备好，也能做很多事 🎵片尾BGM Oskar Schuster - Damascus 📢 酒醉的蝴蝶🦋将在每周一和周五0:00准时更新 🙏 感谢您的关注、点赞收藏👍、留言互动与分享，您的支持将是我们更新最大的动力💪 💗 欢迎大家来听友群和我俩唠嗑！ 欢迎关注小红书： @白日梦小姐（毛毛） @是嘻嘻嘻啊（嘻嘻） 🤝 商务合作：➕微信 mmq1991（毛毛） eidos_xixi（嘻嘻） 📻 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、Apple Podcasts、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝、豆瓣，搜索订阅【酒醉的蝴蝶】

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今天是2026年8月23日，农历七月十一，星期日。 【消费与生活】 00:24 依法从严从快处置甲醛白菜（央视新闻） 01:02 东航APP购票新增“超售让座，立减50”选项（极目新闻） 02:21 贵州首列“保税物流+铁路快通”回程中老班列顺利抵达（央视新闻） 02:55 茅台调整i茅台投放时间（大河财立方） 【商业动态】 03:19 阿里宣布800亿港元新股配售，即获超额认购（硬AI） 【科技与互联网】 04:11 嫦娥七号任务不满足发射条件 （新华社） 04:28 DeepSeek调整峰谷计费规则（界面新闻） 04:52 机器人再次打破人类世界纪录（新华社） 05:21 橡鹿机器人发布三款烹饪机器人产品（界面新闻） 【文体消息】 05:47 中国足协：没有证据表明韩国足协对中国足协相关人士提供过“不当招待”行为了（界面新闻） 06:17 2026羽毛球世锦赛：中国组合刘圣书/谭宁挺进女双决赛（央视新闻） 06:45 女排亚锦赛小组赛开门红 中国女排3‑0击败伊拉克（北京体育广播） 07:05 中国U17女足斩获明日之星冠军杯季军（体坛周报） 【国际资讯】 07:35 澳大利亚大陆首次发现哺乳动物感染H5型禽流感（新华社） 08:15 加拿大三省长力挺反制美国关税（央视新闻） 08:55 【睡前小知识】吃完桃子喝水真的会拉肚子吗？ 1. 结论：健康人吃完桃子适量喝水通常不会腹泻，但大量喝水或肠胃敏感者可能增加风险。 2. 原因： · 果胶与膳食纤维吸水膨胀，刺激肠道蠕动。 · 高果糖形成高渗透压，加剧肠道内水分积聚。 · 正常喝水不会明显稀释胃酸。 3. 高风险人群：脾胃虚弱、肠易激综合征、胃溃疡患者等需谨慎。 4. 其他需留意水果：葡萄、李子（原理类似）；柿子、石榴等含鞣酸水果与鱼虾同食需注意。 5. 稳妥吃法：一次1-2个，吃完30分钟后再大量喝水，避免冰水。 （来源：北京大学体育健康中心、中华医学会消化病学分会相关科普、果胶/膳食纤维对肠道作用基本原理） 🍑你吃完桃子喝水会拉肚子吗？ 感谢收听，欢迎转发分享给更多的朋友～ 晚安，祝你做个好梦，我们明天再见～ 加入听友群：vx搜索-JYSWA2026

Sky 去参加一场 HOKA 10 公里测试，先跑错了体育场，赶到以后又发现一大群年轻跑者从身边冲过去。那一刻很容易怀疑自己：是不是我太慢了？是不是应该跟？ 结果他跑了 42 分 35 秒。前 5 公里 21:25，后 5 公里 21:10，最后一公里大约 3:58。开头没跟，反而把后半程跑出来了。 我们从这场测试聊到数据和体感，也回看了我自己十多年的训练记录。后半段是一期很扎实的训练营问答：夜间抽筋、力量训练怎么放、课表做不完怎么办、跑后腰紧、散步有没有用、坡度间歇怎么看心率、RPE 怎么打分，以及产后怎样重新开始跑步。 有些问题没有一个漂亮的标准答案。不过训练这件事，很多时候也不需要漂亮答案，需要的是你知道今天最重要的是什么，也知道什么时候可以放过自己。 时间轴 - 00:00 开场：先请 Sky 讲讲最近的一次 10 公里测试 - 00:36 跑错体育场，赶上第二枪 - 03:00 第一次穿 adidas Adizero Prime X3 Strung - 04:20 周围的人全跑得很快，要不要跟 - 14:57 42:35 怎么跑出来的：负分段、心率与最后一公里 - 25:22 我把十多年的训练记录交给 AI 回看 - 33:53 明年去跑 Hiroshima Ultra-Trail by UTMB 50K - 37:47 训练营问答开始 - 38:00 夜间小腿抽筋，别急着先补钙 - 42:50 跑步和力量训练怎么安排，怎么判断疲劳 - 47:49 跑后腰紧、酸痛，先看偶发还是持续 - 49:29 课表做不完，80% 到底够不够 - 53:49 下班后散步多久才有用 - 56:08 跑得多却更重，怎么吃才能兼顾速度和强壮 - 60:55 坡度间歇中心率升不上去、恢复段又降不下来 - 64:08 RPE 怎么评：不要刚跑完就急着打分 - 67:33 强度课跑不动，怎么一步步降级 - 69:27 产后什么时候能重新跑步和力量训练 - 77:28 下期预告：一起关注 UTMB 这期聊到的几个判断 - 别人的开局速度不等于你的目标速度。10 公里不算短，先把自己的节奏跑出来。 - HRV、静息心率、睡眠和训练表现都值得看，但如果你觉得累，那你大概率就是累了。工作、孩子和情绪同样会占用恢复预算。 - 跑步和力量训练可以尽量放在同一个高负荷日，让轻松日真的轻松。不过具体安排仍要看目标、训练经历和恢复能力。 - 课表不是 KPI。先判断这个阶段最重要的适应是什么；如果一定要删课，先从恢复跑或可选课让步。节目里给出的经验线是：能稳定完成大约 80%，通常已经不错。 - 强度课跑不动，先排除疼痛和身体异常；再尝试延长组间恢复、降低配速或降低强度。还是维持不了，就早点结束。今天不是你的日子，也没什么大不了。 - 产后恢复没有统一时间表。医学评估、盆底及其他症状、睡眠、家庭支持和心理状态都要算进去。重新开始时，把自己当作新手，从跑走结合和低冲击运动慢慢来。 术语与资料 - HOKA：节目开头提到的跑步品牌与 10 公里测试活动。活动细节以主办方发布为准。 - adidas Adizero Prime X3 Strung：Sky 本次测试所穿的厚底高性能跑鞋，正式英文名可见 [adidas 官方页面](https://www.adidas.com/us/adizero-prime-x3-strung-shoes/KI3248.html)。 - HRV：Heart Rate Variability，心率变异性。适合观察个人趋势，不宜脱离睡眠、静息心率、主观体感和训练表现单独解释。 - Stryd CP：Stryd 的 Critical Power，常译为临界功率，用于描述跑步功率能力并划分训练区间。 - RPE：Rating of Perceived Exertion，主观用力感。节目中采用 1–10 分量表：轻松跑约 2–4，LSD 约 3–4，力量或交叉训练约 5–7，高强度跑步约 7–9。它需要靠个人长期记录校准。 - LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑。它不是越慢越好，而是用可持续强度积累时间和耐力。 - BQ：Boston Qualifier，达到波士顿马拉松相应年龄组的报名资格成绩。达到资格线也不一定等于最终获得名额。 - Hiroshima Ultra-Trail by UTMB：2027 年首次举行。节目提到的 50K 正式比赛日为 2027 年 4 月 10 日，官方标注约 49 公里、累计爬升约 2800 米，完赛可获得 2 颗 Running Stones。详见 [赛事官方页面](https://hiroshima.utmb.world/ja/races/HIROSHIMA50K)。 相关节目 - 第 192 期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》 - 第 190 期《从AI看运动生活里的新变化》 - 第 203 期《夏天跑不动，真的是热适应不够吗？聊聊心率漂移、补水与风险》 产后恢复、持续疼痛和其他健康问题，本期只做一般交流，不能替代医生、物理治疗师或其他专业人员的个体评估。 关于《杰夫说》 如果你有任何问题，或者想和我们聊聊训练、比赛和生活，欢迎添加微信 skyrunning2023。现在我们也有微信群，欢迎加入；同名小红书账号“杰夫说”也在更新，欢迎关注。