节目

【第二季】S2E30：真正耗光你的,不是年龄! 你所有的野心、自由和成长，最后都需要一副身体来支撑。 为什么到了35+，工作、家庭逐渐稳定了，人却越来越容易“没电”？ “高能量”的人，源源不断的能量，是从哪里来？ 从好奇心、agency 和内驱力， 到中年的体力、脑力、心力， 最后我们回到一个最基础的问题：你想要的成长、自由和野心，最终都需要一副身体来承载。 Midlife BIOS 系列：我们需要重新设计35+的 health performance。 ⏰ 【章节速递｜Chapters】 00:00:00 为什么下班后只想瘫着？ 00:04:02 网上的“高能量人”是真的吗？ 00:05:14 到底什么才叫“能量高”？ 00:08:15 高能量，真的是天生的吗？ 00:10:37 你的能量，到底从哪来？ 00:14:14 体力、脑力、心力，缺一块行吗？ 00:20:23 所谓“兼顾”，其实只是取舍？ 00:24:41 I人真的就是“低能量”吗？ 00:26:32 40岁没精力，真的是老了吗？ 00:29:43 为什么35+恢复真的变慢了？ 00:31:12 生活这么满，怎么给自己留电？ 00:33:00 40岁以后，你真正想要什么？ 00:35:39 20、30、40岁，到底差在哪？ 00:39:16 外部认可，还是自己的内驱力？ 00:40:52 为什么人到中年反而容易“空”？ 00:44:01 人生下半场，需要一个锚点吗？ 00:46:02 什么最值得你花几十年去做？ 00:48:38 有目标了，身体撑得住吗？ 00:50:08 35+真正该练的是什么？ 00:51:55 中年一定是人生下坡路吗？ 00:54:06 运动3.0，到底在练什么？ 00:57:33 MiLife BIOS，要重启哪六块？ 听完这期，希望你不要再羡慕那些看起来什么都能兼顾的“高能量人生”，而是真正找到自己的能量来源，把身体练成承载人生下半场的底盘。 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

本期主播：小陈同学（遥），本次即兴课程学员。 本期嘉宾： 老张：ALL-IN即兴成员，广州西瓜剧场全职即兴演员。本次即兴表演课程授课老师。➡小红书@ALL-IN即兴老张(96年） 闪闪：栋笃笑演员，即兴新人，本次即兴课程学员。➡小红书 @薛闪闪栋笃笑 嘉希：路人C。本次即兴课程学员。 你有多久没有尽兴玩了？如果你平时被工作和排得满满当当的计划压得喘不过气，想找一种低成本的放松方式，那这期内容可能会帮到你。 作为即兴戏剧的头号观众，主播小陈和两位同学仔，刚刚上完老张两天的即兴入门课，还完成了人生第一场即兴汇报演出，所有的体验和感受都还十分鲜活。 即兴戏剧，就是一种没有剧本、没有彩排，完全依靠演员接收观众的提示现场发挥的表演形式，每一场都是独一无二的专属内容。 对很多普通人来说，即兴戏剧还是一种比较陌生的艺术形式。我们三个学员抱着不同的初衷报名上课，收获的感受也各不相同。 这次我们把导师老张请来一起聊聊，从开课的初衷谈到教学理念，从舞台演出聊到对生活的启发，跟大家分享：即兴戏剧究竟能给普通人带来哪些不一样的改变。 【本期你将听到】 04:17 什么是即兴？没有剧本全靠观众提示，演员当场发挥 07:05 即兴是人人可学的大众艺术 08:58 即兴兼具自我观察与疗愈，助力人生 27:28 保持勇敢，像三岁孩子一样无畏尝试 30:07 即兴表演教会人合理表达需求 37:16 意外不是麻烦，是特别礼物，用yes and的心态面对 48:31 通过即兴课程，重新找回童心，在玩乐中收获成长 58:16 学员：回看结业汇演视频，好笑到刷两遍才睡得着 01:08:40 汇演时刻：队友及时上台救场，并肩作战情谊 01:15:39 新团队首次上台表现就超出预期？ 01:27:12 老张的即兴课教材课件是干货中的干货 01:36:35 核心理念：真诚是即兴的大杀器，玩得开心才是最终目的 👇即兴课堂剪影，名副其实嘅”玩“ 👇《今晚倾下计》录播现场 估下边个麦系边个嘅？ 【联系我们】 🎧 欢迎订阅「今晚倾下计」并在评论区留言 📢 最近有老张策划的演出，欢迎大家一起来玩！也可在【西瓜剧场小卖部】小程序看到档期👇 ☀最近演出：9月5日周六16：00 西瓜剧场 沉浸式互动即兴喜剧《世界最后一个编辑部》

觉察和觉观对结果是有帮助的，如果觉察和觉观让自己念头纷飞，产生更多的忐忑不安无法自拔，那么就要回到解决自己一直停留在不安状态中的阶段，而不是执着于观察儿时往事反刍创伤。 # 宇廷老师提到的“一阶”和“二阶”是二位老师自主创立的“央金歌舞&觉性科学”课程中的二个学习阶段，一阶旨在学习放松和让内心稳定的方法，并通过练习稳定情绪和内心，为后期的学习打下坚实的基础，其方法可贯穿一生。二阶旨在清理资料库，比如儿时的记忆，通过觉察和觉观认清自己并生起处理这些资料库的智慧。“央金歌舞&觉性科学”每年不定期举办线上和线下课程。 联系我们： # 公众号：觉性科学&央金歌舞 # 视频号“宇廷觉学”，小红书“宇廷觉学” #相关书籍：《念完哈佛念阿弥陀佛》（作者：陈宇廷） → 视频号“宇廷觉学”橱窗

📌 本期概览 - 截至2026年6月底，全国光伏累计并网装机达到12.72亿千瓦；但装机增长没有自动转化为制造企业的股东回报。 - 2025年，隆基绿能、晶科能源、晶澳科技、天合光能、通威股份五家龙头归母净亏损合计约344.94亿元。 - 行业利润总会流向当下最稀缺的瓶颈；当产能、技术或渠道壁垒被快速复制，规模反而可能放大亏损。 - 136号文让新能源电价进一步由市场形成，光伏电站正从“持有资源等发电”转向“管电价、管消纳、管现金流”。 - 反内卷可以先改变市场预期，但基本面反转仍需资本开支、库存、价格、现金流和ROE依次确认。 主持人：小凡 资深媒体人，商业观察者 嘉宾：王坚 私募基金管理者、小马哥 一线环球市场交易员 ⏱️ 本期时间线 - 00:04｜光伏赢了全球，投资者为何未必赢：从12.72亿千瓦装机与龙头亏损的反差，提出本期核心矛盾。 - 02:17｜一句话定义当下光伏：行业低谷、长期空间与现实挑战，三种判断同时成立。 - 02:44｜12.72亿千瓦究竟意味着什么：装机规模已与燃煤发电装机基本持平，但装机不等于发电量，更不等于上市公司利润。 - 04:00｜一半装机，为何只贡献约四分之一电量：风光装机占比与发电量占比之间的落差，指向利用小时、波动性与消纳约束。 - 05:24｜十年光伏：补贴、531新政与平价上网：成本下降和技术进步推动行业跨过补贴时代，但高增长开始进入更成熟的周期阶段。 - 08:37｜单瓦利润从景气高点走向亏损：制造端成本不断下降，利润却没有稳定留在产业链企业手中。 - 11:54｜好行业为什么不一定是好股票：二级市场最终购买的是未来现金流，而不是行业规模或需求故事本身。 - 14:35｜四大环节的利润迁移：硅料、硅片、电池片、组件轮流成为瓶颈；瓶颈一旦消失，超额利润也会转移。 - 17:25｜为什么光伏很难“以量补价”：电力需求弹性有限，价格下跌未必带来足够大的新增需求。 - 19:23｜五家龙头一年合计亏损约345亿元：规模、技术和全球竞争力都无法抵消全产业链供给过剩带来的价格压力。 - 22:45｜龙头的护城河为何也会失效：成熟设备、重资产扩产和快速技术迭代，让成本优势难以转化为稳定售价。 - 27:26｜看财报的四个顺序：先看单位盈利，再看现金流、库存与资本开支，最后评估融资和技术路线风险。 - 30:00｜资产减值不是简单的“利空落地”：存货与固定资产减值，是过去产业资本投资结果的一次重新计分。 - 31:12｜组件便宜了，电站就一定赚钱吗：从“类债资产”走向电价、消纳与交易能力共同决定收益的新模型。 - 32:39｜136号文重构光伏电站利润逻辑：新能源上网电量原则上进入市场，增量项目机制电价通过市场化竞价形成。 - 35:21｜绿电运营商需要新的估值框架：除了装机、利用小时和融资成本，还要看区域现货价、机制电量、消纳与交易能力。 - 39:19｜反内卷从行业倡议走向监管衔接：成本核算、价格合规与执法开始连在一起，但产能真正退出仍受地方、就业和金融约束。 - 45:22｜政策催化还是基本面拐点：股价会先交易预期，基本面则要沿资本开支、产能、库存、价格、现金流和ROE逐级确认。 - 47:48｜组件涨价0.1元/W，利益如何再分配：制造端利润修复与下游IRR变化之间，需要重新寻找可持续的平衡。 - 49:04｜结语：下一阶段真正稀缺的是什么：不是再造更多组件，而是让绿电在正确的时间、地点，以合理价格被真正使用。 🧠 关键概念 - IRR（内部收益率）：衡量项目预期回报的指标。节目用它比较不同时期光伏电站的全投资收益变化。 - 需求价格弹性：价格变化引发需求量变化的程度。光伏终端价格下降，并不必然带来足够大的新增装机来“以量补价”。 - 消纳：电网和用电侧把新能源发出的电真正接住、送出并使用掉的能力。 - 机制电量与机制电价：新能源参与市场后，用来平滑市场价格波动、稳定合理收益预期的差价结算安排。 - 资产减值：当存货、设备或在建工程的可收回价值下降时，对账面价值进行下调；它往往反映过去投资决策的真实代价。 - 预期交易：市场先根据政策、报价和库存变化修正最坏预期；它可能领先基本面，也可能出现反复。 💬 互动问题 - 你认为光伏下一阶段最稀缺的能力，是更低成本的制造、跨区域输电与消纳，还是电力交易和储能运营？ - 判断一轮“反内卷”行情时，你会先看政策与报价，还是等现金流和ROE真正改善后再行动？ 🔎 事实核验与数据来源 - [国家能源局：2026年上半年可再生能源并网运行情况](https://www.nea.gov.cn/20260730/bb571bc20d7445e5ae7d9dc51c3f700d/c.html) - [国家发展改革委、国家能源局：发改价格〔2025〕136号](https://www.ndrc.gov.cn/xxgk/zcfb/tz/202502/t20250209_1396066.html) - [市场监管总局：光伏行业价格合规指导](https://www.samr.gov.cn/xw/zj/art/2026/art_5ff2190d497644a08188325f95a05248.html) - [隆基绿能2025年年度报告摘要](https://static.cninfo.com.cn/finalpage/2026-04-29/1225251679.PDF) - [晶科能源2025年年度报告](https://static.cninfo.com.cn/finalpage/2026-04-30/1225261496.PDF) - [晶澳科技2025年年度报告摘要](https://static.cninfo.com.cn/finalpage/2026-04-29/1225249461.PDF) - [天合光能2025年年度报告摘要](https://static.cninfo.com.cn/finalpage/2026-04-30/1225263707.PDF) - [通威股份2025年年度报告](https://static.cninfo.com.cn/finalpage/2026-04-30/1225259224.PDF) ⚠️ 风险提示 本期节目仅作行业信息、财务分析与投资方法讨论，不构成任何投资建议。市场有风险，决策需独立判断。 节目BGM：True Luxury,Inspiring Technological 节目后期：Hannah 商务合作：[email protected]

继续回到科大毕业十年的系列播客，作为一个有超过六成以上毕业生会选择继续读博的学校，我们邀请到了三位青年教授朋友来聊聊做学术这件事。 大学老师，是不是这个世界上最好的工作？我爸一定会抢答是的。 寒暑假、看起来自由的时间表、听起来体面的 title——这大概是很多人对「高校老师」 的全部想象。这期我们把三位毕业十年后，真的走上了学术界职业道路的科大朋友拉来对质，发现真相远比这纷繁复杂，也远比这有意思。 比如说，做学术这件事最缺的可能不是聪明，而是一种不靠外界即时打分也能自己肯定的能力，论文被拒、项目卡壳的时候，你得靠自己给自己发一块奖章撑下去。 我们也真诚地聊了申请博士怎么找导师、怎么判断一个导师与自己合不合适，以及现在自己当了导师之后，希望招到什么特质的学生。前段时间引起争议的王虹也有被discouraged的时刻，那些读博时期做学术感到沉重黑暗的时光，又要怎么处理自己的心理健康。成为老师后，对于科研的理解，对于学术人脉的建立，对于当今大学生的相处体验又发生了哪些变化。还有绕不开的AI——它正在怎样改变科研这件事，以及在一个 AI 什么都能做的世界里，未来的大学教育究竟还要教什么。 聊到最后，我们问了每个人同一个问题：你学术生涯里最幸福的那个瞬间，是什么时候？大家的答案都很小，也都有很扎实的幸福感。 欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～ 主播： 阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 嘉宾： Nickii，坐标美国中西部，intp，统计助理教授，努力从空想家变实干家中 晒晒，坐标杭州，infj，高校青椒，逐渐接受世界是一个巨大的草台班子 Cece，坐标加拿大，entp，运营管理系助理教授，在生活的洪流中缓慢爬行 时间轴： 01:27 欢迎三位青年教授朋友来到播客！ 02:10 大学老师是不是全世界最好的工作 07:49 年轻的学者朋友如何更好的时间管理以及避免长时间低效工作 15:10 在哪一个关键时刻决定走上学术界的职业道路，第一个research project是很重要的 18:54 如何判断一个人适不适合做学术 19:30 自我肯定是比较重要的，不依赖外界肯定，不追求即时rewarding 24:44 在学术界成功和在工业界成功的特质是高度重合的 30:41 人的适应能力是很强的，做学者也有很多种不同的路线，能力会慢慢培养出来 36:14 申请博士找导师找学校有什么需要注意的，如何判断导师合不合适 41:54 做导师以后，会perfer什么特质的学生 48:42 王虹的discouraged经历，读博期间最焦虑和困难的时刻，如何改善心理健康 52:27 优绩主义下，走出大学以后人生的焦虑和比较 65:32 高校求职是怎样的一个过程 68:55 成为老师以后，对当今大学生的理解和感受 77:28 如何建立学术人脉，在学术会议社交 84:10 AI正在如何改变科研学术工作，后AI时代的高校教育应该何去何从 97:10 学术生涯中最幸福的瞬间和时刻是什么 BGM: 快乐不知时日过-Dear Jane 「人喜欢上什么 会愈发现可 快乐不知时日过」 剪辑/文案： 阿波

贾设同学即将开始复旦大学的大一生活，于是一个现实问题摆在了叄贾一院面前。 大学生每个月的生活费应该给多少？录制节目前，大体有三个版本： 一是贾母口头承诺的3000元（也有2000元一说）； 二是贾设口中同学们3000元+的横向对比； 三是老贾提出的新方案，旨在让贾设通过努力拿更多。 三个方案一时争论不下。于是，叄贾一院推掉了原本的更新计划，开麦录制了本期节目。 也想问问大家，老贾的方案怎么样？ 当代大学生的生活费到底是多少？ 您将听到： 01:00 还比较客气的开场：交待主题 09:40 老贾提出：“基本生活保障费1500+奖励包20000”机制 17:00 当代大学生的月平均生活费及基本构成（刚需餐饮支出、刚性交通与通讯支出、必要社交与日常支出、弹性冗余支出） 20:40 复旦餐饮消费估算（贾设逐渐急眼） 27:00 复旦交通费用估算 30:45 复旦通讯、网络费用、日常生活杂费估算 35:00 复旦学习杂费估算 38:00 复旦社交支出费用估算 44:20 老贾提出的十大奖励包！ 62:16 彩蛋 【BGM】 OP：自然卷 - 十字路口 ED：孟慧圆 - 不算 【主播】老贾、贾设 【音频剪辑】老贾 【音频上传】老贾

这一期，是关于“恨”的节目。张爱玲在《红楼梦魇》中提出“人生三恨”——一恨鲥鱼多刺，二恨海棠无香，三恨《红楼梦》未完。 本期节目我们一恨贵阳银河左岸音乐节，二恨成都蓉城主教练，三恨成都只会做宣传。 具体来说，八月初，小葱在贵阳一恨银河左岸人多，二恨乔治队长排队，三恨市区没有斑马线。 洋子在云南玉溪，一恨球队比赛失利，二恨主教练不变通，三恨成都天气糟糕。 一恨激起千层浪，一个成都本地人和一个多年蓉漂，共同恨起了成都的人多，交通差，素质低。 不知道大家听这期节目，是会被我们的恨意传染，还是会被我们的无奈逗笑，总之，我们的恨，只是希望他们能变得更好而已。 这期节目录音的原因，可能音量忽大忽小，请大家多体谅。 祝大家收听愉快，周末愉快呀～ Part 1 | 小葱在贵阳糟糕的体验vs洋子在玉溪的良好体验 01:30 小葱的贵阳行程，从涨价的酒店开始 03:30 莫名其妙失败的彩排踩点 07:20 曲折糟糕的观演体验 20:06 客队球迷洋子来到玉溪，竟然从主队入口入场了？ 24:53 我们就要你一个态度啊！ 26:07 便宜又好骑的共享电动车，我爱你！ 28:44 风很大但大避避雷的乔治队长！ 32:20 如果只推荐一家贵阳冠军咖啡，我推荐duide咖啡 34:22 小葱爆言：贵阳网红店，你爱排就排 36:27 贵阳市区的下穿通道，真的很要命 37:33洋子爆言：花果园小区就是贵阳缩影 Part 2| 爱看球的洋子，恨上了成都蓉城主教练 41:29 两个月，七场球，球队六平1负 43:31上半场胜，下半场平，我们的变化是没有变化 50:09 主教练的调整方向：少丢球，多进球！ 1:01:10 没有担当的主教练 1:02:00恨为成绩乱骂的新球迷 Part 3 | 《成都避雷指南》当纯恨战士开始恨成都 1:17:45 本地人发言：成都大避雷！ 1:18:27 最高31度大玉溪，和动不动40度的成都 1:18:59 一出门就下雨的成都 1:22:55 成都现在也太多人了吧！！！ 1:26:19 成都就业，西南柬埔寨！ 1:29:11 成都人，素质好低！ 1:31:06 成都禁烟、垃圾分类，都是雷声大雨点小 1:35:30 洋子爆言：又穷又爱生的…… 1:38:23 成都汽车保有量全国第一，但司机素质…… 1:42:54 成都糟糕的无障碍设施 1:44:39 地铁里永远不懂的先下后上的成都人 1:48:07 纳凉区里没素质行为大赏 1:53:20 爱成都的我们，什么时候发现它变了 1:57:02 城市发展，要向好的方向发展，为市民提供真正的便利 2:00:55 游客的体验，和居民的体验，始终是有不同的 🎵 配乐 片头：陳嫺靜《如果每天都可以 happy happy 谁想要sad:))》 片尾：赵雷《成都》 🖼️ 配图 成都汽车保有量 游客调侃洛阳交通规则“绿灯行，黄灯行，红灯依旧行，选一个喜欢的颜色，行就行” 成都一环路省体育馆门前的不锈钢盲道，目前已缺损、丢片、翘边，无人管理。 🎙 关于我们 别样人生播客 每月某周日早9点准时更新。 你可以在 小宇宙、Spotify、苹果播客、荔枝、蜻蜓FM、豆瓣、网易云音乐、QQ音乐 等平台收听。

本期主要内容： 黄翔老师的《加油吧，大脑》，这本书可以让我们全方位的了解我们的大脑，当然他不是乏味无聊的纯科普书籍，是可以让我们实际应用到生活的科普。 不知道你们会不会也会有这样的情况：明明没有干很重的活，但是大脑觉得总是不够用；还有一到晚上睡觉时间，思绪就很活跃，很难快速入睡；还有想要专注做事，注意力却总是很快被分散。 我们会发现我们每天都在使用大脑，但是很少真正了解它。那今天我们分享的《加油吧，大脑！》，就是写给普通人的大脑养护指南。 这本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力等我们最关心的日常问题入手，拆解大脑运转的底层逻辑，给出简单可行、贴近生活的大脑养护方案，教会我们科学放松、高效用脑。 本期时间线供您参考： 00:20 本期分享科普书籍《加油吧，大脑》 00:43 现代人常见困境：明明没干重活却脑疲劳、思绪纷乱难入睡、注意力容易被分散； 01:44 本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力切入，拆解大脑底层逻辑，给出生活化养护方案； 第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程 03:58 大脑拥有 860 多亿神经元，学习本质是搭建神经元突触连接，长期不用连接就会弱化遗忘； 06:09 胎儿时期大脑就高速发育，孕早期营养、环境对脑部发育很关键； 07:50 大脑遵循用进废退，两岁神经连接远多于成人，闲置的连接会被修剪； 08:50 孩子大脑不是空瓶子，重点是引导主动探索，而非一味灌输知识； 10:31 前额叶管控冲动与决策，女性 25 岁、男性 28‑30 岁才发育成熟； 11:00 22‑25 岁脑力到达高峰，但成年后大脑依旧可以终身学习重塑； 11:37 保持阅读学习，储备认知，可以降低阿尔茨海默症风险； 14:07 伦敦出租车司机实验证明：成年后持续练习，大脑依旧会发生改变； 16:00 我们感受到的世界，是大脑对感官信号解码后的结果； 18:56 小小的脑垂体，掌管全身内分泌，影响月经、生育； 21:12 多掌握语言，会拓展大脑的语言功能区，语言能力靠重复训练提升； 第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密 24:57 辟谣：大脑只开发 10% 是伪科学，全脑大部分区域都在持续工作； 28:42 损伤大脑四类因素：物理伤害、化学物质、负面情绪、不良生活习惯； 30:56 智力由基因 + 环境共同决定，后天训练可以改变神经连接，提升能力； 32:33 大脑唯一能量来源是葡萄糖，早餐优先选复合碳水，避免血糖大起大落； 33:46 多摄入优质蛋白、健康脂肪、维生素，给大脑补充营养； 35:42 大脑 80% 是水分，缺水直接造成思维卡顿；三餐尽量食材多样新鲜； 37:01 晚餐少而精、清淡易消化，尽量睡前 4 小时完成进食； 38:42 遗忘不是缺陷，是大脑自我保护，帮我们过滤无效信息； 39:52 成年人记忆力不是必然衰退，理解力加持下找对方法反而可以变强； 40:30 海马回负责记忆编码，夜晚熟睡时完成短期记忆转长期记忆； 42:17 高效学习小技巧：给学习赋予意义、设置正向奖励； 43:06 科学重复对抗遗忘，输出倒逼输入是巩固记忆最好的手段； 44:46 散步等轻微活动可以激发西塔波，提升记忆和创造力，卡壳不必死磕； 45:30 适度饥饿能够激活海马回，提升记忆效率； 46:17 睡觉本身就是学习的一部分，熬夜会破坏记忆固化； 第三章 高效工作：如何用好每一分脑力 49:02 前额叶（行政脑）主管计划与自控，把目标可视化可以帮助唤醒它； 52:50 三种影响专注力的激素 * 去甲肾上腺素：靠危机感实现短期专注，不宜高频使用 * 多巴胺：靠成就感驱动，适合长期坚持 * 血清素：带来冷静专注，早起晒太阳利于分泌血清素 57:00 专注力属于有限资源，尽量不频繁切换多任务，把事情尽量完整收尾； 58:20 压力三阶段：警觉动员→抵抗防御→耗竭崩溃，不要等到身心耗竭才处理压力； 01:00:54 长期追求强刺激，会拉高快乐的耐受阈值，获得快乐会越来越难； 01:02:56 运动、感恩、投入热爱的事，是低成本获得快乐的方式； 01:04:25 咖啡因只是模拟腺苷、推迟疲劳感，并不会消除身体本身的疲惫。控制合理剂量，避免过量咖啡因； 01:08:30 有氧运动搭配手脑协调的复杂运动，分泌更多脑源性神经营养因子，健脑效果更好； 01:10:24 运动产生的新生脑细胞，不去使用依旧会被大脑修剪，运动后适合学习； 第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器 01:11:21 松果体受光线控制分泌褪黑素，手机蓝光会扰乱昼夜节律； 01:12:05 WHO 失眠自查标准，对照检查自身睡眠情况； 01:15:19 睡眠以 90 分钟为一个周期，完整睡眠周期远比死守 8 小时更重要；在深睡阶段被叫醒，醒来会昏沉疲惫； 01:14:52 实操助眠要点：减少夜间蓝光、睡前远离酒精、睡前放松，褪黑素仅短期使用，避免依赖； 01:18:42 建立床的条件反射：床上主要用来睡觉，不要在床上刷手机工作； 01:19:31 洗澡泡脚尽量在睡前 90 分钟完成，等待体温回落催生睡意； 01:21:26 闹钟设置小技巧：两个闹钟间隔 20 分钟，减少深睡被打断的昏沉； 01:22:25 起床接触自然光，快速唤醒身心； 01:24:12 真正熬夜不是几点睡，而是打破自己稳定的作息节律； 01:25:51 午睡最佳时长 20‑30 分钟，不趴桌睡，饭后不要立刻午睡； 01:28:28 睡眠看周期与质量，好睡眠是性价比最高的健脑方式； ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

错误的政绩观——不怕群众不高兴，就怕领导看不见 要从群众中来，到群众中去！ 收听愉快！

我是苏菲。 前面几期我们把大势研判、板块轮动、大小盘风格切换三个方法论讲完了。今天来聊一个更底层的问题：宏观分析对A股投资到底有没有用？ 有人说股市是经济的晴雨表，有人说经济在涨但股市十年不涨——两种说法都对，但都不全面。 这期节目我会告诉你宏观分析的能力边界在哪里，为什么2012年之后传统自上而下的框架越来越不灵，以及如果只看一个宏观指标，应该看什么。同时也会提醒你，当市场开始用“长期逻辑”解释短期行情时，往往意味着什么。 精华指路 00:00 宏观分析对A股投资有没有用？关键看企业盈利 04:30 宏观分析的能力边界：顺周期板块有用，新兴产业没用 06:40 2012年后经济周期消失，从周期主义切换到结构主义 10:20 宏观指标那么多，最该看的是PPI 13:30 两个警惕信号：长逻辑解释短行情、估值方式跳出传统模型 16:40 2026年当下宏观数据怎么看？ 18:30 本期总结 + 下期预告 下期预告 下一期我们来聊估值——估值高了到底该不该卖？估值低了到底能不能买？这是困扰很多投资者的问题，我们下期接着聊。 🎵 BGM： Déjà Vu - DLSS 欢迎关注「苏菲说」公众号：Sophie Talk 有意向进群交流的听友们，可以扫描下方二维码添加苏菲企微。

00:01 症状复盘：反复鼻窦炎、黄涕黄痰、舌苔厚腻现状分析 01:30 问题剖析：调理断断续续，保健手法执行量不足 03:17 实操方案：推拿手法+眼鼻灸，针对性疏通鼻窦排浊 06:26 根源调理：饮食作息纠偏，舌苔厚腻排病反应应对 11:41 情绪疏导：肝郁爱哭体质，疏肝穴位与亲子沟通方法

本期缘起于看到身边很擅长在策展岗位的小同事离职去做导演助理，请教了前辈的看法…… 本期粤语转译：https://www.kdocs.cn/l/cdCzgTH7M4KL