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日富一日，富有洞见。 Our rich era is loading! 从今天起，开始订阅吧❤️ 听友群：FM712CC 加群暗语：加馍！ 一、【早七快报】 01:02 大疆500度高温拍下火箭回收全流程（21世纪经济报道） 01:57 电解质水巨头价格战，农夫大战“外星人”（21世纪经济报道） 03:44旺旺听劝了 减糖！（封面新闻网） 04:41第二个黑神话来了 游戏科学真正的考验才刚开始（第一财经） 06:26米其林指南首落深圳，176家餐厅上榜（21世纪经济报道 凤凰网） 07:48国产电动Jeep要来了（第一财经） 09:15上海优化房地产政策新8项（第一财经） 10:17金枕榴莲进入9.9元时代了？榴莲或成下一个“阳光玫瑰”（中国商报） 二、【日富一日】 11:57今天聊一个藏在大疆拍火箭那条新闻背后的技术词 —— 鲁棒性。它是英文 robustness 的翻译。在工程领域，它指的不是 “强”，是 “稳”。一套系统在极端条件、强烈干扰、不确定环境里，还能不能正常干活? 三、【富有洞见】 13:37 为什么宇树IPO推进这么快？为什么首日暴涨次日又暴跌？这两个问题，答案都直指它的股东名单。王兴兴、美团、红杉、深创投，四类资本，四种算盘，今天我们就一起盘算盘算。 主播 曹琛 @曹么么 音乐 DON’T stop it 声明 播客选题|编辑|口播|后期制作|均出自纯正【人工手搓】 如果你第一次收听并喜欢， 好巧我也喜欢，喜欢我播客的你❤️ 希望你转发分享更多和你一样喜欢我的朋友❤️

每天 10 分钟，听见生命科学的下一个 10 年 每天清晨 6 点更新，聚焦全球生命科学前沿资讯 今天是 2026 年 8 月 21 日，星期五 谣言粉碎机 00:33 今日谣言：不吃肉就能降血脂 全球生命快讯 03:41 2026 全球制药 50 强出炉：礼来登顶，中国 6 家上榜[1] 04:58 《Nature》重磅：哈佛团队构建可在培养皿中存活 5 年的大脑类器官[2] 06:07 从被动医疗到主动长寿：犹他州正在变成美国“长寿之都”[3] 07:12 少吃肉蛋奶，或可抑制胰腺癌肿瘤进展[4] 08:26 股价大涨 64%！GLP-1“反向赛道”跑出黑马[5] 前哨解读 10:05 揭开 110 岁起步的“超级百岁老人”长寿的秘密[6] 信源 * [1]Pharmaceutical Executive * [2]DOI: 10.1038/s41586-026-10877-x * [3]Longevity.Technology * [4]DOI: 10.1038/s43018-026-01222-2 * [5]Amylyx * [6]DOI: 10.1016/j.celrep.2026.117728 创作者 出品 | 冻零树 制作发行 | 百岁新我 主播 | Betty 白若言 【版权声明】本节目所有内容版权归冻零树所有，未经授权禁止任何形式的转载、剪辑、二次创作。 【关注我们】欢迎在小宇宙、虎扑、荔枝FM、Apple 播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等音频平台订阅收听《生命前哨》。 【免责声明】本节目内容仅为生命科学前沿资讯科普与健康理念分享，不构成任何医疗建议、诊疗方案推荐、药品使用指导。如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，遵医嘱治疗。

给准备去西藏的朋友们关于高反的备案

我们通常把呼吸看成一种无需学习的生理活动，越来越多的研究发现，有意识地调整呼吸，可能成为调节情绪和训练神经系统的一种方式。尤其对于经历过创伤的人来说，呼吸练习或许比我们想象得更有价值。 退伍军人研究 研究人员最初将这种方法用于来自伊拉克和阿富汗、饱受创伤后应激障碍（PTSD）困扰的退伍军人。 其中一些人从战场回来后，每晚只能睡几个小时；有人把自己关在地下室，用酒精或大麻麻痹自己；还有人尝试过心理治疗和药物，却因为效果有限或副作用而放弃。创伤甚至影响到了他们的婚姻、学业和工作。 研究人员最初尝试不同的冥想方法，但不少退伍军人很快退出。对于高度焦虑的人来说，要求他们静坐下来、直面自己的焦虑，不是一件容易的事。 后来，研究人员开始尝试SKY呼吸冥想（SKY Breath Meditation）——一种约20分钟、包含一系列结构化呼吸练习的方法。 2014年的一项随机对照研究发现，退伍军人在接受呼吸训练后，PTSD相关症状明显改善；而且这种改善并没有随着呼吸训练结束立即消失，在之后的随访中仍然存在。 几年后，研究人员又在帕洛阿尔托退伍军人医院进行了一项更严格的比较研究，将这种呼吸冥想与认知加工疗法（CPT）进行比较。CPT是目前治疗PTSD的重要循证心理治疗方法之一。结果显示，呼吸冥想在改善PTSD症状方面表现出与CPT相当的效果，同时，参与者的情绪调节能力和心率变异性（HRV）也出现改善。 这意味着，呼吸练习可能并不只是让人“感觉放松一点”，而是能够影响与压力调节有关的生理系统。 高中女生研究 最近，UCLA的研究人员将南加州两所高中174名高风险少女随机分组，其中一部分参加了SKY Schools项目。这个项目把社会情感学习（SEL）与结构化呼吸练习结合起来，通过持续数周的课程进行干预。 研究发现：在经历过4次或以上不良童年经历（ACEs）的女孩中，项目明显提高了她们的社会联结感。她们更容易感受到自己与周围人的联系，也表现出更强的归属感。而对于童年逆境经历较少的女孩，变化并不明显。 在很多学校心理健康项目中，最需要帮助的孩子，往往也是最难从干预中获益的孩子。经历严重逆境的青少年可能更加警觉，更难信任别人，也更难真正参与团体活动。一个孩子越是缺乏安全感，传统的心理健康干预有时就越难进入他的世界。 研究负责人、UCLA塞梅尔神经科学与人类行为研究所研究教授Dara Ghahremani认为，最值得注意的是，那些经历过重大逆境的女孩，反而从这种相对简单、容易推广的干预中获得了最大的社会联结改善。 为什么呼吸训练有用？ 创伤并不只是一个“心理问题”。当一个人经历过严重威胁之后，大脑和身体可能长期保持在高度警觉状态：更容易紧张，更快感知危险，更难放松，也更难相信周围环境是安全的。 一个经历过战争创伤的退伍军人曾描述，即使他理性上知道商场里没有危险，进入一个拥挤、封闭的空间时，身体仍然会产生强烈的恐惧。他需要花很长时间进行心理准备，才能真正走进去。 创伤不仅存在于记忆里，也存在于身体对威胁的反应中。 呼吸恰好是一个特殊的入口。它既是自动运行的生理过程，又可以被我们主动控制。通过改变呼吸节奏，我们可以影响自主神经系统，而自主神经系统又参与调节心率、警觉水平和压力反应。 因此，呼吸训练可能提供了另外一条路径：不是首先改变一个人的想法，而是先帮助身体恢复安全感。 当神经系统不再持续把环境当成威胁，过去的记忆才更有可能重新回到它应该处于的位置——它是过去发生过的事情，而不是正在发生的事情。 一个简单的练习 如果只是想体验一下有意识呼吸的效果，可以从一个非常简单的练习开始。 用鼻子吸气数到4，然后呼气数到8。较长的呼气通常与更强的放松反应相关。闭上眼睛、双手自然放在腿上，练习约5分钟，感受之后的变化。 需要说明的是，研究中的SKY呼吸冥想并不是这么简单。它是一套持续约20分钟的结构化练习，由经过培训的导师进行指导，包含多种不同的呼吸方式。 因此，简单的“4秒吸气、8秒呼气”只能作为一种体验，而不能等同于研究中使用的完整干预。

- 聊天的人 - 权小星、梵一如 - 时间轴 - 02:00 整形与医美啥不同 09:00 权小星为上镜开始容貌焦虑了？ 14:50 韩国医美水有多深 21:20 实际效果如何？ 26:50 中国男性医美产业大讨论 36:00 香港的医美产业现状 41:55 韩国医美行业30年规范化之路 46:50 韩国将医美视作观光产业一环 50:00 健康or时尚，中国人更能接受哪一种？ 56:00 医美产业在中国到底被卡在哪一关？ - OP - @RayHan - ED - 我 - 张国荣 - Logo - Shane - 收听方式 - 推荐您使用小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓FM等平台订阅收听《东亚观察局》 - 剪辑 - 梵一如 - 出品・制作 - 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

“我也想换，但好像总缺了点什么……” 很多业绩出色、执行力强的人，在面临职业转型时，却总觉得自己“手里没牌”，不敢轻易挪动。不敢换工作，真的是因为能力不够吗？ 本期「职场快充站」，我们从人才发展、教练与资深HR的双视角，为你拆解这个扎心的职场困局： * 不敢 ≠ 不能：你嘴上说的“能力不够”，其实是厌倦、焦虑或失落感的伪装。 * 女性职场困境：为什么越是能干的女性，越容易卡在“低自我认同”和“配得感低”的壁垒里？打破内在恐惧，能力才能释放。 * 沉没成本幻觉：与其纠结过去十年的投入，不如看看脚下的船是不是正在下沉。 * 实用破局工具：把模糊的“不敢”，翻译成具体的“我到底在怕什么”。 换工作最难的从来不是动作本身，而是弄清楚“我是谁”。听完这15分钟，希望你能拿到解开心锁的钥匙。 ⏱️ Shownotes (简短时间轴) 00:00 开场与痛点引入：手里没牌，是不敢换还是不能换？ 01:32 拆解“不敢”：你的能力不够，还是只是厌倦、焦虑或失落？ 04:14 为什么越能干的女性越容易被卡住？聊聊内在恐惧与“配得感” 08:03 沉没成本幻觉与身份依赖：下错的船，该不该因为投入高而留下？ 10:24 实用自检工具：把模糊的“不敢”，翻译成具体的“我到底在怕什么” 11:43 三步破局方案：分辨情绪、把“我应该”换成“我想要”、小成本试错 13:50 换工作本身不难，难在寻找底层“我是谁”的答案 如果你对我们原创开发的成长测评感兴趣，欢迎点击《Shine女性成长测评》（文末） 如果你想进入我们的社群了解更多关于职业转型、职业发展的干货内容，欢迎加入我们的社群，请添加“LifeDesignerClub” 或扫码备注“小宇宙”入群。 制作信息 * 剪辑：Peter * 公众号：人生设计事务所

📋 今日要闻 · 2026-08-21 【AI 基础设施】 • AMD 确认 Radeon RX 9050 (4GB) 显卡技术细节：无限缓存同样砍半 IT之家 · 2026-08-20 · https://www.ithome.com/0/992/349.htm • SteamOS 3.9 适配英特尔 Arc B580 独显，可直接启动并运行多款游戏 IT之家 · 2026-08-20 · https://www.ithome.com/0/992/384.htm • Bring the Fire: Play Games on GeForce NOW With New Firefox Browser Support NVIDIA Blog · 2026-08-20 · https://blogs.nvidia.com/blog/geforce-now-thursday-firefox/ • 显卡超频工具 HYDRA 支持英伟达 RTX 50 系列高级调校：解锁 125% 功耗上限，实验性支持 RTX PRO 6000 IT之家 · 2026-08-18 · https://www.ithome.com/0/991/358.htm • Ninkear 推出 L20 迷你主机：酷睿 Ultra 5 226V 处理器，699 欧元 IT之家 · 2026-08-18 · https://www.ithome.com/0/991/337.htm 【大模型】 • Sora退场，国产崛起：AI视频生成的“拐点”时刻 36氪 · 2026-08-20 · https://www.36kr.com/p/3946498550922372 • 赛马过时了，Wan 3.0还是越早和HappyHorse合并越好 36氪 · 2026-08-19 · https://www.36kr.com/p/3946338839460993 • “AI 教母”李飞飞：身为科技从业者，应把“AI 能带来什么好处”讲得更清楚 IT之家 · 2026-08-19 · https://www.ithome.com/0/991/841.htm 【智能驾驶】 • 广汽传祺向往 S9 获 OTA 3.0 推送，升级华为乾崑智驾 ADS V4.1、鸿蒙座舱 5 等 IT之家 · 2026-08-19 · https://www.ithome.com/0/991/858.htm • 启境汽车：GT7 自首获 L3 级有条件自动驾驶道路测试许可后，累计实测里程已超过 30 万公里 IT之家 · 2026-08-19 · https://www.ithome.com/0/991/803.htm • 鸿蒙智行智界 RX 的 L3 架构不只四激光，郭锐透露还有“惊喜”静候揭秘 IT之家 · 2026-08-20 · https://www.ithome.com/0/992/402.htm • 小鹏辟谣：近日网传我司部分车型辅助驾驶研发进度，相关信息为不实消息 IT之家 · 2026-08-20 · https://www.ithome.com/0/992/356.htm • 奕境曾清林谈 X9 新车定价：卖 40 万以上是更轻松的商业选择，但高端科技不该是少数人的特权 IT之家 · 2026-08-20 · https://www.ithome.com/0/992/328.htm 【机器人硬件】 • 荣耀自研机器人闪电和元气仔官宣参加第二届人形机器人运动会 IT之家 · 2026-08-19 · https://www.ithome.com/0/991/838.htm • I'm getting Vietnam flashbacks to the launch of OpenAi. Where with every model, x-serenity · 2026-08-18 · https://www.x.com/aleabitoreddit/status/2089746797300432912 【AI 消费硬件与脑机】 • The Pixel 11 Pro is a great phone, no thanks to its flashiest new features theverge · 2026-08-19 · https://www.theverge.com/tech/981713/google-pixel-11-pro-review • The Pixel 11 isn’t the best Pixel of 2026, but it’s the smartest buy theverge · 2026-08-19 · https://www.theverge.com/tech/982190/google-pixel-11-review • Google Pixel 11 review: A lot of phone for a little more money engadget · 2026-08-19 · https://www.engadget.com/2240042/google-pixel-11-review/ • Apple appears to have leaked its camera-equipped AirPods engadget · 2026-08-18 · https://www.engadget.com/2238891/apple-appears-to-have-leaked-its-camera-equipped-airpods/ 【AI Agent】 • Ramp launches its own AI model router, called Router techcrunch-ai · 2026-08-20 · https://techcrunch.com/2026/08/20/ramp-launches-its-own-ai-model-router-called-router/ • Meta brings Pocket, an app that lets you vibe-code and share games, to US users techcrunch-ai · 2026-08-20 · https://techcrunch.com/2026/08/20/meta-brings-pocket-an-app-that-lets-you-vibe-code-and-share-games-to-us-users/ • RT by @elonmusk: BREAKING: Grok 4.6 just tied for #1 on the Artificial Analysis x-elonmusk · 2026-08-20 · https://www.x.com/teslaownersSV/status/2090492800777503090 • AI 办公混战，腾讯百度抢先 36氪 · 2026-08-19 · https://www.36kr.com/p/3946308190672517 【💰 财经动态】 • 中际旭创入股，实控人套现17亿，光模块巨头为何看上中石科技？ 36氪 · 2026-08-18 · https://www.36kr.com/p/3944821256731784 • 阿里 CEO 吴泳铭：平头哥二代芯片预计今年下半年流片、产出 IT之家 · 2026-08-20 · https://www.ithome.com/0/992/380.htm • 赛力斯集团：问界 M6 汽车上市 97 天，累计交付突破 4 万台 IT之家 · 2026-08-19 · https://www.ithome.com/0/991/805.htm

🪫 最近的Tia有点累：不想跑步、不想社交、不想工作，看什么都不太顺眼，甚至偶尔变得“刻薄”。雨后的泥巴、被小朋友热情“缠住”、下雨天还坚持跑步的人，都会让她在某些时刻感到烦躁。可当情绪爆发，立马随之而来的又是不可避免的自责... 这一期，我们从这些具体而尴尬的瞬间出发，聊聊“投射效应”、疲劳如何给认知加上一层滤镜，以及如何分清事实、情绪、判断和需求。看见自己的不耐烦，不等于责怪自己；意识到情绪与自身状态有关，也不代表要否定真实的不舒服。暂停一下，问问自己：我是在生谁的气？我真正需要的是什么？哪些边界，需要及时说出来？ 愿我们都能在低电量的时候，允许自己暂时不那么积极、不那么耐心，也学会在情绪波及别人之前，先照顾好自己。别人有时是一面镜子，但镜子不是为了证明一切都是我的问题，而是提醒我们：也许镜子里的那个人，已经很久没有被好好照顾了。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：just my luck - Neptune 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 记得及时给自己充电哦 🔋

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：Is This What Comes After AI Slop? Daggermouth could be the first best-selling novel partly written by a chatbot. 正文：Most self-published authors can only dream of writing something as popular as Daggermouth. Set in a surveillance state ruled by a masked elite,the novel traces the unlikely romance between the president’s son and an assassin hired to kill him. Since H. M. Wolfe uploaded Daggermouth to Amazon as a Kindle ebook, it has been a viral hit. “Did I finish Daggermouth,or did Daggermouth finish me?” a TikTok book influencer gushed. In February, Simon & Schuster paid seven figures to secure the publishing rights to the book and its sequel, which is due out next year. 知识点：self-published/ˌself ˈpʌblɪʃt/（形容词） 本义：自行出版的、自费出书的；本文出版行业语境核心义：作者不依靠传统出版社，自行在网络平台上架发行电子书、自主完成排版发行的出书模式 核心搭配：self-published authors 自费作者、self-published book 自费出版物、self-published work 自主发行作品 • Most self-published writers struggle to gain widespread reader attention online. 绝大多数自费出书的创作者很难在网络上收获大量读者关注。 • This self-published novel unexpectedly gained huge popularity on social media platforms. 这部自费出版的小说意外在各大社交平台爆红。 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

【主播】董一诺、老吴、晓楠 【嘉宾】竹子（杨雅竹，小红书户外博主@竹壮石） 9岁做了外科最大的手术，切了胰腺、胆囊、十二指肠，她是怎么活下来的？ 从小被说"体弱多病"，连体育课都不能上，她是怎么从地库1公里跑到雪山5400米的？ 被网友骂"摆拍""假跑"，她为什么越来越不在乎别人怎么说？ 175cm、130斤、小麦色皮肤、25厘米手术疤——她为什么说这才是女孩最好的状态？ 欢迎来到《二八酱心理学大排档》——「说这有啥用」特别访谈！ 今天我们请到了一位特别的嘉宾：竹子。她的网名"竹壮石"，藏着一个从小体弱多病的女孩对自己最朴素的期待。9岁那年，她经历了一场常人难以想象的大手术，此后十几年与医院为伴。但就是这样一个"林妹妹"，在28岁那年，瞒着父母在地库跑完了人生第一公里，然后一发不可收拾…… 她的故事不是"身残志坚"的鸡汤，而是一个普通人如何一步步打破"我不行"的自我设限。这期节目，我们和竹子一起聊聊运动、自我接纳，以及一个人可以有多勇敢。具体她是怎么做到的，节目里听她亲口说。 【收听指南】 00:08 说这有啥用特别访谈！欢迎嘉宾竹子@竹壮石 04:25 先天胆管狭窄，9岁做Whipple手术，切除半个消化系统 08:14 网感名场面：边跑边吃玉米被提醒"容易得阑尾炎"——"没关系，我阑尾切掉了" 10:22 从庆幸不用上体育课，到羡慕别人能爬泰山、毕业旅行 17:40 大二病情复发休学，拒绝父母安排的安稳工作，跨考影视制片 24:44 2023年冬天，受血友病瘫痪朋友鼓舞，在地库跑完人生第一公里 28:30 为排解工作压力报名徒步团，第一次发现徒步能清空所有焦虑 34:42 2024挑战年：哈巴雪山登顶、人生首场半马、崖降、日本熊野古道重装徒步 42:15 户外社交有多纯粹？素昧平生的跑友会主动给你递补给、加油打气 45:17 徒步攻略发小红书意外涨粉，3万粉户外博主的起号逻辑 51:00 面对恶意评论：从委屈自证到"把冰冷话语变成温暖金钱" 56:23 从P掉手术疤、追求白幼瘦，到把疤痕当勋章、爱上小麦色 01:01:30 女性主义视角：反对病态减肥，175cm130斤的力量感比瘦弱更有价值 01:06:45 家族最高龄未婚女孩，父母已理解，长辈催婚表面应付 01:10:13 从敏感内耗、怕说错话，到自信阳光、坦然表达 01:14:16 面对随时可能复发的病情：从被动摆烂到主动迎战，专注过好当下 01:19:49 给听友的建议：不用追求极限，从散步、八段锦开始，先动起来再说 【播客中提到的内容参考】 感兴趣的小伙伴可以移步小红书“竹壮实”查看更多精彩内容！ 竹子的美照 熊野古道行程规划表 悉尼马拉松前的8周训练计划 AI给出的1米75，130斤的女生长这样 【给听友的参考资料】（按需取用） 为了方便大家深入了解本期涉及的心理学知识点，我将提到的内容分为三类，您可以根据兴趣选择阅读： 1. Need to Know | 核心必备 这部分是理解本期话题最核心的心理学概念，如果你想搞清楚自我设限和自我接纳的本质，建议从这里开始。 - 自我效能感：从"我不行"到"我试试" 竹子的运动之路，本质上是自我效能感建立的过程。心理学中的自我效能感，指一个人对自己能否完成某件事的信念。当她在地库跑完第一公里，这个小小的成功经验打破了"我体弱多病不能运动"的固有信念，之后每一次挑战成功都在强化"我可以"的认知。这也是为什么改变要从最小的一步开始——不是等准备好了再行动，而是行动本身会让你准备好。 - 身体意象与自我接纳 竹子从P掉25厘米手术疤、追求白幼瘦，到坦然露出疤痕、爱上小麦色皮肤，这是一个典型的身体意象转变过程。心理学研究表明，对身体的接纳程度与心理健康水平高度相关。当你不再把身体当作需要"修正"的对象，而是把它看作陪伴你经历一切的伙伴，很多焦虑会自然消解。 2. Nice to Know | 重要拓展 这部分包含本期节目中提到的心理学概念，能帮助你深化对运动疗愈和心态调整的理解。 - 运动的情绪调节机制 竹子说徒步时"所有焦虑都清空了，只需要关注呼吸和脚下"，这在心理学中有明确依据。有氧运动能促进内啡肽和多巴胺的分泌，而需要意识跟随的运动（如八段锦、瑜伽、徒步）能让人从反复思虑的"反刍思维"中抽离，进入类似正念的状态。研究证实，规律运动对轻中度抑郁和焦虑的改善效果，不亚于某些药物。 - 社会比较与"和昨天的自己比" 马拉松圈成绩内卷严重，竹子说"只能和昨天的自己比"，这是一种健康的社会比较策略。心理学中将社会比较分为上行比较（和比自己强的人比）和下行比较（和比自己弱的人比），过度上行比较容易导致自我否定和焦虑。而"和过去的自己比"属于时间维度上的自我比较，既能看到进步，又不会陷入和他人的无谓攀比。 3. Well to Go | 兴趣延伸 这部分内容能帮助你拓展视野，将心理学知识与更广泛的人生态度、运动哲学联系起来，适合学有余力时阅读。 - 村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》 竹子在节目中引用了村上春树的观点："跑步里唯一的对手和敌人，只能是昨天的自己。"这本书是村上春树记录自己跑步经历的随笔集，不是跑步教程，而是一个写作者通过跑步思考人生、创作和自我的记录。如果你也在寻找一项能坚持的运动，或者想了解长期主义者的心态，这本书值得一读。 希望这份清单能帮助大家更深入地理解"不是等准备好了再行动，而是行动本身会让你准备好"，从最小的一步开始，打破自己的"我不行"。 【关于我们】 踏上心理学取经路，换取人间观察通行证。《二八酱 | 心理学大排档》是一档致力于普及心理学知识的播客节目，每周五更新。您可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、豆瓣、荔枝FM等平台关注我们。欢迎留言分享您的见解，您的反馈是我们进步的动力。 商务合作：[email protected]

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