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📝 本期播客简介 本期我们克隆了：知名播客 Training Data Rich Sutton and Khurram Javed: Why AI Models Stop Learning, and How to Start It Again。原内容更新时间：2026-08-18。嘉宾 Rich Sutton 与 Khurram Javed 讨论持续学习、合成数据、大世界假设、灾难性遗忘和能持续学习的智能体；由 Sequoia Capital 的 Sonya Huang 与 Alfred Lin 主持。 原内容更新时间：2026-08-18 本期嘉宾是强化学习领域的奠基人 Rich Sutton，以及他的联合创始人、前学生 Khurram Javed。主持人是红杉资本的 Sonya Huang 与 Alfred Lin。Rich Sutton 是那篇经典文章《苦涩的教训》的作者，也是阿尔伯塔大学强化学习研究的核心人物。这期对话围绕持续学习、合成数据的局限，以及他们创办的 Oak Lab 想要实现的新一代智能体展开。 这场对话从《苦涩的教训》出发，直指当前 AI 领域的核心矛盾：大语言模型在部署后权重不再更新，本质上不是持续学习者。Rich 与 Khurram 提出了"大世界假说"，认为世界远比互联网上的一切都要大得多，合成数据无法替代真实经验。他们还分享了 Oak Lab 的野心——打造一个能持续学习、形成抽象、并保持自洽的智能体，并给出了具体的技术路径，包括持续反向传播算法和步长优化。如果你关心 AI 的下一个范式是什么，这期节目会给你一个完全不同的视角。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Rich Sutton，强化学习领域的奠基人之一，阿尔伯塔大学教授，著有奠基性教科书《Reinforcement Learning: An Introduction》，培养了大批该领域的关键学生（如 AlphaGo 的 David Silver）。他的文章《苦涩的教训》被视为深度学习领域的"圣经"。Khurram Javed 是 Rich 在阿尔伯塔大学的学生，也是 Oak Lab 的联合创始人，专注于持续学习与"大世界假说"的研究。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 "我不怪，这个领域才怪" 01:15 Rich Sutton 的开场宣言：持续学习才是正常思考方式 01:57 主持人介绍 Rich Sutton 与 Khurram Javed 02:53 为什么在 AI 寒冬押注强化学习 03:40 2003 年与癌症搏斗的经历 《苦涩的教训》与大语言模型的局限 07:45 2019 年写下《苦涩的教训》的契机 09:03 苦涩的教训的本质：别被人类知识带偏 10:13 大语言模型是正面还是反面例子？ 11:14 合成数据是"大错误"：大世界假说 为什么合成数据无法替代真实经验 11:42 大世界假说：世界比互联网大得多 12:18 谁来判定合成数据的好坏？ 14:18 世界无限复杂，任何模拟都渺小得可怜 16:10 自动驾驶模拟器：人类在循环里的瓶颈 持续学习：算法缺口与解药 22:33 大语言模型不是经验型学习者 23:23 预训练与后训练之后，模型就不再学习了 37:58 持续深度学习是算法缺口 39:10 解药：步长优化与持续反向传播 Oak Lab 的野心与未来 35:44 从空谈到行动：创办 Oak Lab 42:34 最有野心的目标：拥有完整跨度的知识 44:25 "这是触手可及的"：五到十年的判断 47:53 如果一切顺利，Oak Lab 会变成什么样？ 🌟 精彩内容 💡 "我不怪，这个领域才怪" Rich Sutton 反复强调自己并不激进，他只是在用"普通的方式思考"。在他看来，所有学习都是持续的，我们一直在行动、一直在学习，这才是正常的思考方式。是 AI 领域把"持续学习"当成了一个特殊概念，才显得他奇怪。 "所有学习都是持续的。我们一直在行动，一直在学习。这才是正常的思考方式。" 💡 大语言模型既是《苦涩的教训》的正面例子，也是反面例子 正面在于它把计算规模的扩展做到了极致，直接吞下整个互联网；反面在于它最终会被人类知识限制住——互联网是有限的，而世界比互联网上的一切都要大得多得多。 "互联网是有限的，很难再拿到更多样本。而世界很大，世界比我们存在互联网上的一切都要大得多得多。" 💡 合成数据是"大错误" Rich 与 Khurram 直言，合成数据生成是当前扩展范式的根本问题。谁来判定什么样的合成数据是好的？这需要人类专家，而这就是瓶颈所在。更根本的是，世界无限复杂，任何对它的模拟都渺小得可怜。 "世界是无限复杂的，任何对它的模拟都渺小得可怜。" 💡 大语言模型的权重永远不会变 这是 Rich 对当前主流范式最尖锐的批评：模型在部署后就不再学习了。你可以给它更多上下文，但模型本身已经停止学习。相比之下，Cursor 和 Tab 这类产品因为持续更新权重，反而是真正的持续学习例子。 "它们的权重永远不会变。……他们声称能从一种完全不再学习的东西里，榨出博士级的经验和专业能力。" 💡 学校其实无关紧要 Rich 认为，没有哪种动物是通过监督学习来学习的。松鼠不上学也能学会那些东西，学校是非常特殊的东西，就连人类也是直到几百年前才有的。把监督学习当成学习的主要例子，是一种干扰。 "你看，松鼠不上学，也能学会那些东西。动物不是那样学习的。" 💡 我们卡在了一个局部最优里 Khurram 认为，当前的大实验室被产品绑得太死，无法去走一条"事情会先变差"的路。新范式在变好之前几乎不可避免地会先变差，而那些大实验室不可能接受这一点。 "当我们开始探索这些新方向时，你不可能第一天就拿到最先进的性能。但这是因为，它是一个不同的范式。" 💡 大语言模型大概只占智能的 20% Rich 明确表示，大语言模型是了不起的科学突破，但它被过度包装成了"全部 AI"。全部智能并不只是流畅的语言运用能力，语言只是重要的一部分，还有太多别的东西没做完。 "全部智能并不只是流畅的语言运用能力。还有太多别的东西。语言是重要的一部分。它大概占智能的 20% 或者四分之一。" 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

主持人：王浩飏 嘉宾：严益唯 中超第18轮两场补赛，申花与海港双双未能取胜。申花21次射门却颗粒无收，平均每次射门预期进球仅0.074；海港围攻大连英博，平均每次射门预期进球却高达0.26，最终也只收获一场平局。同样是得势不得分，两支球队的问题却并不相同。本期节目从射门质量、禁区进入、终结效率以及中前场逼抢谈起，分析申花与海港的进攻链条究竟各自短在哪一环。

这期我们聊了： 从纸媒黄金时代，到互联网与短视频崛起，我们究竟经历了怎样的媒体变迁？ 这一期，我们邀请到前《南方都市报》娱乐记者弋弋，和我们一起回到中国娱乐产业与媒体行业快速变化的那些年代。 从刚刚商业化的媒体环境，到纸媒最辉煌的时期，再到今天人人都可以成为内容生产者的短视频时代，嘉宾分享了自己作为一线娱乐记者的亲身经历，以及那些年采访明星、跑新闻时发生的趣闻与故事。 我们也聊到了许多熟悉的明星，以及一个娱乐记者眼中的他们：聚光灯之外，他们是什么样的人？媒体又是如何塑造一个公众人物的？ 但比明星故事更有意思的是，我们最后聊到了一个更大的问题： 为什么每一个时代，似乎都是最好的时代，也是最坏的时代？ 当一个行业从黄金时代走向下一个时代，我们究竟失去了什么，又得到了什么？ 这不仅是一段娱乐新闻史，也是一群亲历者对几个时代的回望。 本期嘉宾：弋弋 Tantan 大巫

听众朋友们好，欢迎收听《历史的混响》，我是夕洋洋。今天是我们历史365系列的第83期。上一期我们讲了荷兰的黄金时代，那个小小的低地国家凭借贸易和宽容缔造了一个世纪的繁荣。但荷兰的独立，本身就是从西班牙的统治中挣脱出来的。而西班牙所属的哈布斯堡家族，在欧洲还有一个更庞大的分支——统治着神圣罗马帝国的奥地利哈布斯堡家族。17世纪初，这个家族与新教诸侯之间的矛盾终于爆发成了一场席卷整个欧洲的大战。这场战争打了三十年，几乎所有的欧洲大国都卷了进去，造成了巨大的人口损失。战争结束后签订的《威斯特伐利亚和约》，奠定了现代国际关系的基础。今天这一集，我们要讲的就是三十年战争与威斯特伐利亚体系。 三十年战争的根源，要追溯到16世纪的宗教改革。宗教改革之后，德意志地区分裂成了天主教阵营和新教阵营。1555年签订的《奥格斯堡和约》确立了一个原则：“教随国定”——各邦国的统治者有权决定自己领地内的宗教信仰。但这个和约只解决了路德宗和天主教之间的问题，没有涵盖加尔文宗。此后的几十年里，新教诸侯和天主教诸侯之间的摩擦不断加剧。1608年和1609年，双方分别组成了军事联盟，战争一触即发。 战争的导火索，发生在波希米亚。波希米亚是哈布斯堡家族的世袭领地，但当地的新教徒享有相当大的自治权。1617年，神圣罗马帝国皇帝马蒂亚斯指定斐迪南二世为波希米亚国王。斐迪南是一个狂热的天主教徒，他上台后收紧了新教限制，激起了波希米亚贵族的不满。1618年5月23日，一群愤怒的波希米亚贵族冲进布拉格城堡，把哈布斯堡王朝派驻布拉格的两名行政长官和一个文书从三层楼的窗户扔了出去。三人从十七米高的地方掉下去，幸亏落在城堡外的垃圾堆上，除了一个摔伤了腿，其余两人只受了轻伤。这就是著名的“布拉格掷窗事件”。这个在今天看来带点滑稽色彩的事件，却点燃了欧洲历史上规模最大的一场宗教战争。 掷窗事件之后，波希米亚宣布独立，选举新教联盟的领袖、普法尔茨选帝侯弗里德里希五世为国王。斐迪南二世当然不会善罢甘休，他联合天主教联盟的军队前往镇压。1620年，天主教联军在白山战役中大败波希米亚军队。弗里德里希五世逃出波希米亚，他的领地也被斐迪南没收。波希米亚的起义被镇压了，但战争才刚刚开始。 此后的二十多年里，战争逐渐从德意志的内战演变成了一场国际冲突。根据主要参战方的变化，历史学家将三十年战争划分为四个阶段。 第一个阶段是波希米亚-普法尔茨阶段，从1618年到1624年。天主教联军获胜，新教势力暂时被压制。但帝国皇帝的胜利让新教诸侯感到了恐惧，他们开始向外寻求援助。 第二个阶段是丹麦阶段，从1625年到1629年。丹麦国王克里斯蒂安四世在新教诸侯的请求下出兵干涉。他是一位雄心勃勃的君主，但军事能力并不出众。帝国皇帝斐迪南二世起用了一位杰出的军事统帅——华伦斯坦。华伦斯坦是一个波希米亚贵族，他用自己的财富招募了一支庞大的雇佣军，不向皇帝要钱，而是靠“以战养战”——掠夺占领区的资源来维持军队。华伦斯坦的军队在战场上节节胜利，把丹麦军队打得溃不成军。1629年，丹麦被迫求和，退出战争。 丹麦战败后，帝国皇帝的权势达到了顶峰。斐迪南二世颁布了《归还敕令》，要求新教诸侯归还自1555年以来侵占的天主教教会财产。这道敕令几乎得罪了所有的新教诸侯，也让欧洲各国感到了不安。瑞典国王古斯塔夫二世·阿道夫决定出兵。 古斯塔夫二世是瑞典历史上最伟大的国王之一，也是军事史上的一位革新者。他改革了军队组织，建立了灵活的步兵方阵，加强了火炮的机动性，把瑞典军队打造成了一支纪律严明、训练有素的现代化军队。1630年，古斯塔夫率领瑞典军队在德意志北部登陆。1631年，他在布赖滕费尔德战役中击败了帝国老将蒂利伯爵率领的天主教联军。这场胜利是新教势力在战争中取得的第一场重大胜利。此后，古斯塔夫乘胜追击，在列克河会战中击败并击毙了蒂利。他被欧洲新教徒称为“北方雄狮”。 但古斯塔夫的辉煌没有持续太久。皇帝再度起用华伦斯坦为统帅。1632年11月，古斯塔夫与华伦斯坦在吕岑会战中相遇。瑞典军队赢得了胜利，但古斯塔夫二世在战斗中阵亡，年仅三十八岁。失去了这位天才统帅，瑞典军队的进攻势头大减。1634年，瑞典在诺德林根战役中惨败，被迫退回波罗的海沿岸。瑞典阶段结束。 最后一个阶段是法国阶段，从1635年到1648年。法国虽然是一个天主教国家，但法国的真正对手是哈布斯堡家族——无论在西班牙还是在奥地利。法国的红衣主教黎塞留奉行“国家利益高于宗教”的原则，他不愿意看到哈布斯堡家族在德意志过于强大。1635年，法国与瑞典结成同盟，直接对哈布斯堡王朝宣战。战争进入了最残酷的阶段。法国、瑞典、荷兰、德意志新教诸侯联合对抗哈布斯堡家族及其盟友。德意志的土地成了列强厮杀的战场，双方军队在德意志境内来回拉锯，烧杀抢掠。农民被屠杀，村庄被焚毁，田地荒芜，瘟疫横行。德意志的人口从战前的一千六百万到一千八百万，下降到战后的约一千一百万。三分之一以上的人口消失了。在一些地区，人口损失甚至高达百分之八十。战争、饥荒和瘟疫构成了一个“死亡铁三角”。 1648年，精疲力竭的各方终于坐在了谈判桌前。经过长达四年的谈判，一系列条约在德意志西北部的威斯特伐利亚地区签署。这些条约统称为《威斯特伐利亚和约》。 《威斯特伐利亚和约》的条款涉及领土、宗教和政治三个层面。在领土方面，法国获得了阿尔萨斯的大部分地区，瑞典获得了波罗的海沿岸的领土。荷兰和瑞士的独立正式得到了承认。在宗教方面，和约确认了“教随国定”的原则，并将加尔文宗纳入合法范围。在政治方面，和约规定每一个神圣罗马帝国的邦国都享有主权。各邦国可以自行决定外交政策和宗教信仰，帝国皇帝无权干涉。哈布斯堡王朝的权威被大大削弱，德意志的分裂被永久化了。 《威斯特伐利亚和约》的意义远远超出了德意志的边界。它是近代国际关系史上的第一份多边条约。它确立了主权国家的基本原则：每个国家在自己的领土内拥有最高权力，其他国家不得干涉。这个原则后来被称为“威斯特伐利亚体系”，成为现代国际关系的基石。从此，欧洲的政治秩序不再以宗教为准绳，而是以国家利益和主权为原则。欧洲彻底摆脱了中世纪，进入了现代国际政治的时代。 回顾今天的内容，三十年战争从1618年布拉格掷窗事件开始，到1648年《威斯特伐利亚和约》签订结束，持续了整整三十年。战争分为四个阶段：波希米亚阶段、丹麦阶段、瑞典阶段和法国阶段。华伦斯坦、蒂利、古斯塔夫二世等军事统帅在战场上各显神通，古斯塔夫二世在吕岑会战中阵亡。战争给德意志地区带来了毁灭性的打击，人口损失超过三分之一。《威斯特伐利亚和约》确立了主权国家原则，承认荷兰和瑞士独立，削弱了哈布斯堡王朝的权威，加深了德意志的分裂。威斯特伐利亚体系奠定了现代国际关系的基础，标志着欧洲从中世纪进入了近代。 感谢收听今天的《历史的混响》，我是夕洋洋。下一期，我们要讲一场改变了英国政治体制的事件——英国革命。查理一世国王为什么被推上了断头台？这场革命如何确立了议会至上原则？我们下期见。

主播｜刘飞 潇磊 进入第二季，西门府终于从上一季的婚事、官司和大规模扩建里缓过劲来。李瓶儿正式进入家庭体系，几个月没有说话的西门庆和吴月娘，也在一场大雪里迎来了关系修复。与此同时，李家院里的长期合作项目突然出现违约：西门庆重金维护的大客户关系，转眼就被一个杭州来的年轻商人插了一脚。 但真正值得注意的变化，发生在西门府内部。为了给蔡太师准备生日礼，来旺被安排前往杭州，预计半年以后才能回来。就在他离开之后，新婚妻子宋蕙莲开始频繁出现在主人视线里。一匹蓝缎子、一座雪洞，再加上一场意外撞破的秘密，第二季的第一位新主角，就这样正式进入故事中央。 来杯半拿铁，咱们边喝边唠。 本期出场人物 西门庆：清河县大官人 吴月娘：西门庆的正妻 李娇儿：西门庆的二房，李桂姐的亲姑妈 孟玉楼：西门庆的三房 孙雪娥：西门庆的四房 潘金莲：西门庆的五房 李瓶儿：西门庆的六房，花子虚遗孀 西门大姐：西门庆的女儿 陈敬济：西门大姐的丈夫，西门庆的女婿 宋蕙莲：来旺新娶的妻子，西门府仆妇 来旺：西门府家仆，宋蕙莲的丈夫 宋仁：宋蕙莲的父亲，棺材铺老板 蒋聪：宋蕙莲的前夫，西门府常用厨子，已经去世 春梅：潘金莲的贴身丫鬟 玉箫：吴月娘房里的丫鬟 迎春：李瓶儿房里的丫鬟 兰香：孟玉楼房里的丫鬟 小玉：吴月娘房里的丫鬟 玳安：西门庆身边的贴身助理 平安、画童：西门府小厮 李铭：李娇儿的兄弟，西门府四名丫鬟的弹唱老师 应伯爵、谢希大：西门庆的结拜兄弟 李桂姐：李家院里的年轻歌女，西门庆长期包期的对象 李桂卿：李桂姐的姐姐 李三妈：李桂姐、李桂卿的母亲 丁二官：杭州绸绢商人之子，李桂姐的新客人 花大：花子虚的长兄，李瓶儿原夫家的亲属 吴大舅、吴二舅：吴月娘的兄弟 吴大妗子：吴月娘的大嫂 沈姨夫：西门府姻亲 杨姑娘：孟玉楼前夫杨宗锡的姑母 潘姥姥：潘金莲的母亲 傅自新：西门庆生药铺的经理 贲四：西门府工程管事 —— 金镶玉观音满池娇分心示意图 佩戴 金玲珑草虫头面+松、竹、梅“岁寒三友”梳背 的李瓶儿 「她身穿一件大红五彩通袖罗袍，下配沙绿色金枝线叶百花裙；腰间束着碧玉女带，手腕戴着金压袖。胸前缨络层层垂落，裙边环佩随着脚步叮当作响；头上堆满珠翠，鬓边宝钗斜插，白净的脸上贴着翠色花钿，长裙之下，又衬出一双小巧的红鸳鞋。」 「大红潞绸对襟袄，配一条软黄色裙子；头上戴着貂鼠卧兔儿，又配那件金满池娇分心。」 银珐琅桃形酒杯示意图 时间轴 00:04:43 瓶儿开箱献重宝，金莲拦袖索余金 00:12:37 月娘冷面拒差遣，玉楼苦劝听怨言 00:25:02 会亲设宴邀宾客，伯爵起哄请新人 00:33:11 瓶儿盛装临华席，满座争夸惹月娘 00:39:41 大舅入房劝贤妹，月娘垂泪诉委屈 00:43:45 横财滚滚添家业，家乐初成开当铺 00:50:55 踏雪寻桂撞私客，西门掀席砸娼门 01:01:14 月娘焚香求家嗣，西门雪夜跪求和 01:10:33 金莲闻和疑作戏，玉楼凑份摆和席 01:25:51 雪宴举杯消旧怨，四婢奏曲藏讥锋 01:36:54 伯爵受托来说项，西门回头赴李家 01:51:35 玉楼寿筵行酒令，众姊哄笑送香房 02:00:19 二十二回另开传，慧莲入府埋祸根 02:05:22 西门支走来旺远，暗送罗缎诱蕙莲 02:09:32 假山私会金莲撞，蕙莲恃宠近上房 02:14:31 腊八主人出门去，春梅怒斥逐李明 封面由 ChatGPT 辅助生成 片尾曲 少年游 - 魏晨 参考资料 * 兰陵笑笑生. (2010). 会评会校金瓶梅（刘辉、吴敢辑校）. 天地图书. * 李申. (1992). 《金瓶梅》方言俗语汇释. 北京师范学院出版社. * 孙述宇. (2021). 金瓶梅的艺术：凡夫俗子的宝卷. 民主与建设出版社. * 田晓菲. (2014). 秋水堂论金瓶梅. 天津人民出版社. * 魏子云. (1988). 金瓶梅词话注释. 中州古籍出版社. * 扬之水. (2015). 《金瓶梅词话》中的金银首饰 * 孙机. (2001). 明代的束发冠、䯼髻与头面. 文物, (7), 62–83 * 柯香君. (2006). 明代私人家乐研究. 国文学志, (13), 125–168 * ChatGPT、Gemini、豆包、Claude 亦有帮助 制作人：张超辉、无奶树

主播：TAKO / 黄瓜 嘉宾：siri 闲话三国 继续来解读三国演义啦 这次我们要聊到—— 曹操反扑吕布 直接夺回兖州大本营 悲催的吕布之好另做打算 辗转之后 竟然选择了刘备！ 刘皇叔目前虽然是徐州牧了 但是位置还不算很稳 他会如何对待反复无常的吕布呢？ 另一边的皇宫里 李傕郭汜之乱还没有结束 可怜的小皇帝依然悲惨 但更惨的 是战乱下的百姓…… BGM： 江东二乔 - 赵季平

* 从0到1做播客，成功的第一步应该做什么？ * 节目还没上线，如何提前找到第一批种子听友？ * 没有粉丝、没有人脉，怎么找到愿意接受采访的优质嘉宾？ * 播客不只为爱发电，普通人该如何设计商业化路径？ 这是一期特别的付费内容，来自前段时间我在「同频岛」进行的一场线下播客主题分享。这场线下活动的门票是169元。活动结束后，很多没有办法来到现场的小伙伴也想听到完整内容，所以我把当天的分享录制下来，整理成了这期节目。 在现场，我系统拆解了一档播客从0到1的完整路径： 怎么确定一个自己能长期做、未来也有机会商业化的定位？没有行业资源，怎么从小红书找到合适的嘉宾？名字和logo设计出来以后，怎么判断它到底好不好？没有专业设备，如何低成本完成录制？节目上线后，又该怎么抓住新手期的流量机会？ 但除了一些常规问题，这期还分享了很多公开平台不太容易搜到、甚至有点“邪修”的实操细节： 比如节目还没上线，怎么提前建立听友群；怎么通过两条朋友圈筛选出第一批种子听友；普通人如何通过一件看起来不大的事情建立影响力；以及在不知道自己能卖什么的情况下，怎么从过往经历中找到适合自己的商业化方向。 这些并不是听完只会觉得“有道理”的概念，而是我自己做过、验证过，并且拿到过结果的具体方法。🙌现场有小伙伴听完后说：这场分享“价值2000”，做了三页A4纸的笔记📄。欢迎收听！ 👩主播介绍 黄涵涵： * 播客《上桌！》主理人 * 新手期每期都上新星榜 * 上过播客寻宝 * 2个月小宇宙订阅量破7k * 1个月跑通播客变现商业闭环 * 【听见价值】播客制作团队主理人 * 前新东方雅思老师 * 小红书垂类账号1.3万粉丝 🎧时间轴 播客从0到1⬇️ 02:28｜一个普通人，如何在两个月内把播客从0做到7000+订阅？ 13:20｜播客定位的两套逻辑：热爱与商业化，真的只能二选一吗？ 18:59｜没人脉如何做访谈：我80%的嘉宾是怎么找到的？ 25:53｜名字和logo不能靠自嗨：上线前如何验证市场反应？ 28:49｜新手别急着买设备：低成本也能拥有不错的录制效果 那些公开内容很少讲的小技巧⬇️ 33:31｜新播客不一定没流量：如何利用容易被忽略的新手期？ 39:14｜节目还没上线，为什么我就先建立了听友群？ 42:47｜朋友圈怎么发，才能让人主动加入你的听友群？ 46:19｜普通人建立影响力的“邪修”：小事也能让人有目共睹 53:31｜除了小宇宙推荐，如何从站外为节目寻找新增量？ 播客商业化⬇️ 01:02:37｜为什么商业化不是破坏热爱，反而能让热爱持续？ 01:09:28｜内容不错，但不变现，可能是哪一个环节断了？ 01:12:07｜不知道自己能卖什么？如何找到适合自己的商业化方向？ 01:17:00｜做播客带来的6大收获：从怕发朋友圈，到敢于销售自己... 🌟这期内容适合谁？ * 想从0-1开始做播客，却不知道如何冷启动的人 * 节目已经上线，却迟迟没有流量增长的人 * 想通过播客建立影响力、链接优质人脉的人 * 不想只为爱发电，希望找到播客商业化方向的人 🛰️播客主交流群 如果你在播客定位、内容策划、流量增长或者商业化方面还有问题，欢迎添加播客主理人微信：dtnv467。 添加时备注「做播客」，即可申请加入播客主交流群，和更多正在筹备、运营播客的小伙伴交流制作经验。 如果你也想从0开始做一档播客，希望有人陪你梳理定位、设计变现路径、策划内容，并协助完成播客分发，也欢迎来找我交流。 线上播客录制示意图 🎬本期制作 主播&内容策划：黄涵涵 剪辑：听见价值（播客一站式制作团队） ☀️ 下期预告 入社会成长最快的方式：研究搞钱！奖状是废纸一堆，第一桶金才是真的 期待一下吧~ 欢迎订阅本节目✅！

【书籍概述】： 本书以“练习”为切入点，深刻剖析了人们在学习和工作中普遍感到焦虑与煎熬的根源。作者指出，问题并非源于练习本身，而是我们“只盯着目标和最终结果”的错误心态。通过大量真实案例，本书揭示了将练习过程视为苦差事的普遍困境，并系统性地提出了“过程导向”、“以过程为目标”等核心理念，旨在引导读者重新发现练习的意义，从而在过程中自然培养出耐心、专注与自律等关键品质。 【核心内容】： 1. 目标转向，摆脱焦虑：将关注的焦点从遥远的结果转移到当下的练习过程本身，是消除焦虑、享受每一步成长的关键。 2. 专注当下，对抗分心：真正的专注是“聚焦于当下”。通过设定清晰、可执行的“最小目标”，让行动变得具体可控，有效抵御外界干扰。 3. 自律即习惯，而非克制：自律不是依靠意志力进行痛苦的自我压制，而是通过建立“微小而持续”的日常仪式，将积极行为内化为自然而然的习惯。 【作者及介绍】： 托马斯·Ｍ·斯特纳是美国作家和绩效策略家。他长期致力于研究如何通过专注、高效的练习来提升个人在各项领域的表现。其代表作《练习的心态》在全球范围内广受欢迎，被翻译成多种语言，因其深刻的洞察和实用的方法，帮助了无数读者克服学习与成长中的焦虑，重获内心的专注与持久的耐心。

你是否也曾感到被原生家庭的阴影紧紧缠绕？那些代际传递的负面情绪、长期的经济匮乏，以及受限的眼界，就像一座无形的牢笼，悄悄塑造着我们的性格棱角，甚至让我们在成年后依然深陷自我怀疑与内耗之中。 但人生从无既定剧本，出身也绝不应该锁死你的前路。真正的觉醒，往往始于一次彻底的清醒：当我们不再将人生的不如意归咎于原生家庭，而是选择主动切割负面影响时，命运的齿轮才真正开始转动。 在本期节目中，我们将一起探讨普通家庭的孩子如何靠自己在逆风中翻盘： ● 打破思维局限：如何识别并剥离父母辈的“恐惧生存法则”？用认知升级替代抱怨，把人生的主体性拿回自己手中。 ● 深耕稀缺技能：在没有资源托举的情况下，如何通过培养“延迟满足”的能力，专注打磨一技之长，练就不可替代的硬本领？ ● 重塑人生底牌：为什么在逆袭之路上，个人的信用和人品才是最硬的底牌？从日常微小的习惯开始，用踏实的行动一步步改写人生的轨迹。 从“受害者”到“创造者”，这是一场漫长却充满力量的自我重塑。如果你也渴望挣脱束缚，活出属于自己的底气与灿烂，这期节目将为你提供一份清醒而笃定的破局指南。

00:00 RESCENE - Pretty Girl 03:30 I.O.I - 갑자기 06:45 Bruno Mars - Locked out of Heaven 10:38 Tulus - Teh Hijau 14:11 Olivia Dean - So Easy (To Fall In Love) 17:00 宣美 - Forever July 19:41 BLOK3 - Sebebi Yar 22:48 asepa - Serenade (KARINA & WINTER)

本期阵容： 程明霞｜哈佛商业评论中国执行主编 李伟｜三联生活传媒 副总经理 *AI 狂飙，到处都在渲染 “不学 AI 就会被淘汰”。可焦虑的到底应该是谁？本期是《三联生活周刊》1400 期特别策划——”人在中流“的第1期。 市面上到处流传一句话：“AI 不会淘汰人，但会淘汰不会用 AI 的人”。AI 让我们越来越快，似乎也在让我们越来越焦虑。 当大模型、Agent、Token 成为职场里的新关键词，我们似乎被推着进入一场竞赛：别人已经在用 AI 了，我是不是也必须马上跟上？如果不会用，会不会被淘汰？如果用得不够好，会不会输给那些更懂 AI 的人？ 本期节目的两位嘉宾——哈佛商业评论中国执行主编程明霞老师和三联生活传媒副总经理李伟老师在对谈中，给出了一个新的视角：我们真的需要如此焦虑吗？ 两位嘉宾从“Token 通胀”开始聊起，聊到 AI 背后的资本叙事、科技大厂的竞争，以及信息生态中越来越狭窄的声音。当 AI 开始接管大量重复性工作，人反而需要重新回答一些看起来很古老的问题：我擅长什么？我真正想做什么？什么事情值得我花时间？什么才是我不可替代的价值？ 如果把现在人们对于AI的焦虑，放进更长的人类历史里来看：我们曾经被土地束缚，后来进入工厂、办公室和平台，“朝九晚五、固定职位、稳定组织”的工作其实出现在人类历史中的时间并不长。我们真正重要的能力可能不再只是知识和技能，而是主体性、判断力、审美、创造力，以及与人建立连接的能力。 “人是AI的尺度”，我们只能用AI来衡量你的生活，但不能用它来决定我们自己的价值。欢迎收听本期节目，寻找你的答案。 00:00:08 本期主题：AI 与职场，主题“Token通胀，谁还能不可替代” 00:05:02 拿Token当KPI是科技大厂的话术 00:09:45 哪两类人最容易产生 AI 焦虑：害怕“下牌桌”和急于“上牌桌”的人 00:14:10 糟糕的信息生态：“自媒体搬运硅谷大佬的话”，叙事极其狭窄 00:22:52 工作形态正在巨变：从“使命必达的牛马”到“自己的CEO” 00:26:12 工作本身就是近一两百年才有的东西，没那么坚不可摧 00:31:25 “人是AI的尺度” 00:35:38 习得性无助：当我们从小被剥夺了决定权，长大也不知道该如何选择 00:48:20 我们为什么要有非算法能力？ 00:53:30 智能手机的应用导致了生育率的下降？ 01:00:58 人的退化：从打工人到“牛马” 01:03:05 “读书改变命运”需要被重新定义 01:08:25 “要有移民心态”，在不同的大陆之间迁移 01:17:12 阅读是对抗算法和资本叙事的最好方式 本期节目中的相关内容： 《后真相时代》 作者赫克托·麦克唐纳。书中指出，我们已进入“后真相”时代——诉诸情感和个人信仰比客观事实更能影响舆论。麦克唐纳将“后真相”归纳为四种竞争性真相：片面真相、主观真相、人造真相、未知真相。节目中用它来说明：我们听到的AI叙事，是硅谷大厂精心选择后呈现的“片面真相”。 《纳瓦尔宝典》 作者埃里克·乔根森，整理了硅谷知名天使投资人纳瓦尔·拉维康特的智慧箴言。全书分“财富”与“幸福”两大主题，强调通过专长积累、杠杆效应和判断力实现财富增值，同时提出幸福是一种可习得的技能。节目中引用其核心理念：“做自己是最好的，因为别人都做不了你最擅长的事” 。 习得性无助（Learned Helplessness） 美国心理学家马丁·塞利格曼提出的概念。指因重复失败或惩罚而造成的听任摆布的行为和心理状态。经典实验：狗被电击多次后，即使笼门打开也不再逃跑，而是倒地呻吟。节目中用它来说明：中国孩子从小被家长和老师剥夺决定权，长大后丧失表达自己倾向的能力。 图灵测试（Turing Test） 英国计算机科学家艾伦·图灵1950年提出的思想实验。图灵本人将其称为 “模仿游戏”（Imitation Game），测试者与被测试者（一人一机）隔开，通过文字问答判断谁是真人谁是机器。如果机器能让测试者无法分辨，就通过了测试。节目中用它来说明：AI已经“很像人”了，这是这一轮技术革命与互联网时代的本质区别。 Token（词元）通胀 Token是AI产业的核心计量与结算单位。随着AI应用普及，Token消耗规模指数级膨胀，单位价值被稀释，呈现典型通胀特征。节目中用它比喻AI时代的“铲子”——科技大厂靠卖Token赚钱，但投入产出是否匹配是未知数。 编辑/天健 剪辑/译丹 三联数字刊×哈佛商业评论联合会员

30天30队第二天，我们来聊犹他爵士！