节目

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持，点击进入专属购买链接： https://mo.m.tmall.com/page/37756903?shop_id=227373533&item_id=978505252045 现代生活节奏快，无论是伏案工作的职场人，还是离不开手机的学生党，肩颈酸痛已成为“时代病”。长时间保持同一姿势导致肌肉僵硬、血液循环不畅，甚至引发头痛失眠。传统按摩店耗时耗财，而普通按摩仪往往力度单一、覆盖不全，难以真正缓解深层疲劳。妙界R9揉锤一体肩颈按摩仪正是为解决这一现代人的健康困扰而生，将专业级按摩体验搬进家门。 ✅仿人手揉捏+捶打双模式，按摩放松一个搞定： 模拟真人手指揉捏与中医叩击手法，一松一紧，既能深度松解结节，又能快速放松表层肌肉，满足不同疲劳状态下的需求。 ✅仿艾灸碳热敷，软化肌肉一把好手： 创新加入艾灸碳热敷功能，热力均匀渗透，如敷热毛巾般温暖，有效驱寒除湿，加速血液循环，让肩颈由内而外暖起来。 ✅一个顶N个，使用超便捷： 1、无线使用，全身可按：摆脱电源线束缚，内置大容量电池支持无线操作，不仅肩颈，更能灵活贴合腰部、腿部、背部等多个部位，真正实现全身放松。 2、三种佩戴方式：支持肩背式、手拉式、靠坐式三种使用姿态，无论是办公、追剧还是休息，都能随时随地享受按摩，解放双手。 3、语音播报：每一步操作都有清晰语音提示，模式切换、力度调节一目了然，老人也能轻松上手，科技感与实用性并存。 上手第一感觉是佩戴舒适、不勒肩膀，三种方式切换自如，做家务时也能边按摩边干活。开启后，仿人手揉捏感非常真实，力道能触达斜方肌深处，配合温热的碳热敷，僵硬感像被“化开”了一样。捶打模式节奏感强，像老师傅在拍背，特别解压。语音播报很贴心，不用低头看按键。一次15分钟，疲劳一扫而空，整个人都轻快了。噪音控制得也不错，午休时用不会吵到同事。整体体验远超同价位产品，是提升生活幸福感的实用好物。 【叉点FM】妙界听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 1.点击进入专属购买链接： https://mo.m.tmall.com/page/37756903?shop_id=227373533&item_id=978505252045 2.复制淘口令：39￥I258TXNeoa3￥ / CZ356 3.在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“叉点”即可获得专属链接！！ 本期音乐 片头曲：Hey Oh (Radio Edit) - Tragédie BGM：おとぼけなヤツら - 西郷憲一郎 & cheburashka - nunu 片尾曲：Hey Oh (Radio Edit) - Tragédie 本期主播 书G/小白/悦悦

为什么同样适合做播客，有人当场成交，有人却遗憾离场？ 不会剪辑、不懂运营，是不是就彻底与播客无缘了？ 播客是单开一桌的生产资料，这个说法到底是什么意思？ 她深耕民宿改造，手上有560多个城市的案例，却卡在圈内比价和同行模仿。她做情感咨询出身，大学学艺术设计，靠软装全案在私域转介绍赚到钱，但流量瓶颈让她焦虑。另一位高知职场妈妈，有20多年外企经验，转型优势生涯教练，想服务高净值妈妈，却苦于没时间做小红书。还有单亲妈妈靠公众号分销拿到过结果，如今账号限流、定位模糊，被交付内耗拖住。工厂上班的电子厂工人，自学公众号每天只赚几块钱，想做播客却被劝退。带两个孩子的宝妈，做过绝版书和AI智能体副业，赚到过5000和1万，却找不到同频的人。当小时在6场真实一对一咨询里，给出同样的建议——播客。为什么有人听完直接付费，有人挂断电话继续内耗？她说，你只有行动才能破卡点。播客是单开一桌，不管平台怎么变，你手上有的是生产资料。今年录的播客，三年后听众还在，那时你不需要再赚信息差的钱 �本期播客你将会听到： 02:02 民宿改造师被圈内模仿比价，播客能帮她跳出内卷吗？ 04:56 为什么判断她更适合做播客？她的真实用户其实在圈外？ 06:52 流量、转化、交付三个环节，她最卡的是哪一个？ 10:30 喜欢深度沟通但重度拖延，这位成长型博主到底缺什么？ 14:48 AI工作台真的能帮播客主完成80%的执行吗？ 17:11 二十多年外企经验的生涯教练，为什么也选择播客？ 24:55 高净值陪跑客单价上万，播客如何帮她触达这些用户？ 27:41 单亲妈妈自媒体限流、交付内耗，为什么建议她转型做分销？ 33:43 工厂上班每天只有两小时，这个人为什么被直接劝退？ 35:26 同样在工厂上班还带俩娃，她为什么反而被认定适合播客？ 本期嘉宾： 倾心：深耕民宿改造与软装设计的创业者，正在寻找从私域到公域的破局路径。 掌心：喜欢深度沟通的成长型博主，盖洛普优势教练，因剪辑拖延卡在播客起步阶段。 唯她：二十多年外企管理经验的优势生涯教练，目标服务高净值职场妈妈群体。 文文：90后职场单亲妈妈，曾靠小红书公众号分销拿到过结果，如今陷入限流与定位迷茫。 金钱豹富：电子厂上班的打工人，自学公众号收益微薄，想找更适合自己的副业方向。 ai小郭：在工厂上班并照顾两个孩子的妈妈，做过虚拟资料和AI智能体副业，渴望同频圈层。 �本期主播： 当小时：《搞钱搞流量》播客主，提供播客引流获客和播客剪辑培训服务 �️社群入口： 欢迎添加微信「搞钱同学」（全拼小写），加入我们的免费听友群，获取更多销售干货与AI工具实战分享。 �本期制作人员： 策划：当当｜剪辑：包子｜剪辑指导：妍潼｜运营：小黑 �关于节目： 如果你正在做内容，却不知道流量从哪里来—— 如果你有流量，但就是转化不了—— 如果你听过很多课，但账上还是没钱—— 你来对地方了。 《搞钱搞流量》，主播当小时。给那些不想靠运气、想把内容变成真实收入的人听。

🎤主播：重蚁 🌍本期节目： 从15—17世纪开始，地理大发现与文艺复兴汇成一股改变世界的力量。欧洲海洋文明走向全球舞台，中华农耕文明、中东伊斯兰文明及其他区域文明则在各自的发展逻辑中，面对新的挑战与转型。 这是《平行的文明》第六部终章。我们将回望大航海与文艺复兴怎样重塑全球文明的力量对比，也直面殖民扩张、资源掠夺与全球不平等留下的漫长阴影。一个时代就此落幕，而工业革命塑造的新世界即将登场。 ⌚️时间轴： 00:00 片头：航海与复兴后的文明格局 00:12 15—17世纪：全球文明走到历史分水岭 00:40 核心转折：海洋文明崛起，农耕与陆权文明承压 00:49 空间拓展 × 精神觉醒：欧洲如何走上世界舞台 01:08 明清与奥斯曼的轨迹：开放与创新如何影响文明续存 01:35 欧洲崛起的“双引擎”：大航海连接世界，文艺复兴解放思想 01:59 殖民扩张的阴影：资本积累、资源掠夺与全球不平等 02:16 不止一条历史线：南亚、东欧与波斯文明的平行演进 03:08 历史启示：力量、理想与原罪的复杂共生 03:17 资本扩张与契约秩序：《五月花号公约》带来的另一种探索 03:29 文明韧性来自哪里：财富、制度公正与创新 03:43 欧洲领先的代价与东方转型的潜力 03:59 航海与复兴落幕：走向工业革命与全球殖民体系 04:18 下部预告：“工业狂飙”如何重塑全球生产与权力关系 ------------------------------------------------ 音频文字纯享版，可移步至微信公众号：平行的文明 UNIVERSE 剪辑：Jeff 编辑：Stacey

至卉的耳机只要10块钱，是什么驱动她破天荒地开始为AI付费？你是不是有时候也被五花八门的AI迷了眼，想要使用它，却觉得学习门槛有点高？真用了它，又怕它胡言乱语，被它带着跑偏？ 其实AI是一个元工具，如果我们能理清自己的需求、梳理清楚任务分解，就可以挑选合适的部分让AI完成，高效又省力。这一期我们聊和AI之间的一些小故事，看看我们怎样用AI来让自己的工作和生活稍微轻松一些，也听听AI是怎么“参与”进至卉和妈妈之间的关系的。 曾经，“适我化”的私人定制工具要么代价太高不可行，要么普通人不知道怎样实现，AI的出现让“专属小工”成为可能。 工作上，我们都曾是客户需求和技术的桥梁，分析客户需求、组织技术与管理方案的经验，让我们在养自己的时候会有从需求出发到技术落地的思维方式；我们也都负责过完整项目，对于任务管理和安排有着自己的要求和执念。这些都影响着我们使用AI的方式。 生活上，海外生活的信息差、文化上的孤独与气候环境的不适应，都是翠翠留学生涯里的难关，而AI的有效使用开始让这些问题有了解题新思路；至卉也用AI打开了社交和爱好的新世界。破圈、跨界、懂得很多、话术一堆，但经常呓语的AI，我们和它们的关系，随着使用度的提升，也变得有些微妙。 工具不是越多越好，工作台也不是越复杂越好用。不要被炫技的AI教程吓到，也不用被越来越卷的环境影响。明确自己的需求，找到合适的工具，把AI当一个实习小工，做自己人生的项目负责人，慢慢搓出自己理想生活的形状。 本期主播 至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠用嘴表达解压，持续探索生活与自我的可能性。ENFJ 射手，激情高昂，内心柔软。 翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。INFJ 白羊，平淡内敛，一身反骨。 时间轴 一、从工具狂魔到 AI 军师 01:12 二十多岁的我，是个什么都想学的工具狂魔 02:20 现在，AI 先帮我筛一遍：什么才是我真正需要的 03:02 耳机只要 10 块钱的人，居然每个月都为 AI 付费 04:23 试用的当天，AI 做完了我要做一周的调研报告 05:06 搓出日程管理软件，迭代了 18 个版本 二、有了AI之后，我们过上了完全不同的生活 08:55 小 C 和小 W：我们的 AI 小工，都有自己的名字 11:03 一个足够好的工具，门槛没有想象中那么高 14:30 AI 帮我找到了以为不存在的英国Jazz Bar 16:57 AI破解花粉过敏的真相 19:35 用AI探索我们的明确需求：背景、需求、目的 三、AI 的两面：边界与内卷时代 21:04 破防：我妈听豆包的，不听我这个营养师女儿的 24:43 AI很像空心人：太懂人情世故，又不懂人情世故 26:58 适当地使用AI，有时也有疗愈作用 28:10 不让AI胡编乱造，让它处理重复和冗杂的文本信息 29:46 破解完美主义的启动困难症——先让AI来个初稿 32:01 AI小工的定位是实习生，项目负责人是你 35:27 实际得我们自己完成，AI也有巨大的能力局限 40:28 方向比卷重要，用AI节省的时间我们要用来做什么？ 47:44 适我化：AI 是完完全全按你需求定制的小工 提到的概念 * 小 C / 小 W：两位主播给 AI 助手起的名字。翠翠用的 Claude 叫「小 C」——翠翠的名字首字母是大C；至卉用的 Workbuddy叫「小 W」——她的英文名 Molly 以 M 开头，W 是 M 的镜像。 * 印象笔记 / Notion / Obsidian：三代笔记软件。 * 脑炸：由于AI 过度且不准确的反馈，人类大脑要处理的信息反而越来越多，大脑感受到信息过载。 * 适我化：完完全全按自己的需求定制工具，AI 是第一个能做到的。 相关书籍 / 资源 * 《Hyperfocus》（克里斯·贝利）：关于两种专注模式——聚焦与发散。 * 本期提到的工具：印象笔记、Notion、Obsidian、剪映、Claude、豆包、魔搭社区。 往期相关单集 * EP10. 买口红X买课：两种消费观的碰撞 置顶图片扫码，解锁更多【养自己啊】深度内容 💬 粉丝群 ｜ 节目更新，聊天交流，分享你的「养自己」瞬间 📖 公众号 ｜ 未讲完的故事，主播专栏，文字版陪伴 Treating AI as Our Little Assistant, Crafting the Shape of Our Ideal Life Have you ever felt lost among the countless AI tools — wanting to use them, yet worried the learning curve is too steep, and once you do, afraid of over-relying on them and being led astray. AI is actually a source tool. In this episode, we start from how we use tools. Cuicui is the tech-savvy one — she understands code and learns every tool she wants. Zhihui is the pragmatist — a total code novice, yet she used AI to craft tools that fit her. Cuicui says life before and after AI are two different lives. AI found her a Jazz Bar she thought didn't exist, and uncovered the real culprit behind her allergy. Zhihui's earphones cost only ¥10, yet she pays for AI every month without hesitation. Without knowing code, she crafted a custom scheduling app — after 18 iterations, far better than the Evernote she had used for ten years. More tools don't mean better living, and AI isn't better because it's fancier. We don't need AI to show off, and we shouldn't be swept up by an ever-more-competitive world. As long as we clarify our needs, find the right tool, treat AI as a little assistant, and be our own project lead, we can craft the shape of our ideal life. Hosts Zhihui: living in China, a registered dietitian and startup product manager; she earns a living studying food by profession, and relieves stress by "talking with her mouth" in life, always exploring the possibilities of life and self. ENFJ Sagittarius, passionate, soft-hearted. Cuicui: living in the UK, an engineering PhD candidate and lifestyle experimenter; from a Nanjing startup to a Beijing tech giant, then to an English campus, she flows her life path like a river. INFJ Aries, calm and reserved, quietly rebellious. Timeline Chapter 1 ｜ From Tool Maniac to AI Strategist 01:12 In my twenties, I was a tool maniac who wanted to learn everything 02:20 Now AI filters for me first — what do I truly need 03:02 The person with ¥10 earphones pays for AI every single month 04:23 On the first day of trial, AI finished a week's worth of research 05:06 Crafting a scheduling app through 18 iterations Chapter 2 ｜ With AI, We're Living a Completely Different Life 08:55 Little C and Little W — our AI assistants have their own names 11:03 A good enough tool isn't as hard as you think 14:30 AI found me a UK Jazz Bar I thought didn't exist 16:57 AI cracked the truth behind my pollen allergy 19:35 Using AI to clarify our needs: context, need, goal Chapter 3 ｜ Two Sides of AI: Boundaries in a Grinding Era 21:04 Devastated: my mom trusts Doubao, not her nutritionist daughter 24:43 AI is like a hollow man: too worldly, yet not worldly enough 26:58 Used properly, AI can also be healing 28:10 Don't let AI make things up — let it handle repetitive, messy text 29:46 Beating perfectionist procrastination — let AI draft first 32:01 AI is an intern; the project lead is you 35:27 Some things we must do ourselves — AI has huge limits 40:28 Direction beats grinding: what do we do with the time AI saves? 47:44 "Me-fitted" tools: AI crafted entirely around your needs Concepts * Little C / Little W: the names the two hosts gave their AI assistants. Cuicui uses Claude, nicknamed "Little C" — her name starts with a capital C. Zhihui uses Workbuddy, nicknamed "Little W" — her English name Molly starts with M, and W is the mirror of M. * Evernote / Notion / Obsidian: three generations of note-taking apps. * Brain overload: with AI's excessive and sometimes inaccurate feedback, the human brain ends up processing more and more information and feels overloaded. * "Me-fitted" tools: tools customized entirely to your own needs — AI is the first that can do this. Resources * Hyperfocus (Chris Bailey): about two modes of attention — focus and diffuse. * Tools mentioned: Evernote, Notion, Obsidian, Jianying, Claude, Doubao, ModelScope. Related Episodes * EP10. Buy Lipstick × Buy Courses: A Collision of Two Consumption Views Follow Us * Scan the pinned QR code to unlock more deep content from Yang Zi Ji A (养自己啊) * 💬 Fan group ｜ episode updates, chats, and sharing your "raising yourself" moments * 📖 Official account ｜ untold stories, host columns, and companionship in text

微信公众号：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON 资料来源： 《冷血柔情 ：谢先荣杀人抢劫系列案件侦破全记录》 李秀成 著

本期分享的近期热点包括： 青岛男子辱骂女游客后道歉，不是知错而是怕了~ 杭州一女员工在酒局上遭遇强制猥亵与故意伤害！ 北大教授张丹丹说“灵活就业是一种福利”刺痛打工人~ 西平命案，一桩血案却引发网络谣言四起…… 本节目由播客厂牌——凹凸宇宙出品 主播：拾柒（小红书：拾柒就是我）、小侃（小红书：小侃是我） 搜索公众号【浪radio】加入节目听友群、节目官方微博搜索【话锋不转弯播客】 02:03 青岛男子辱骂女游客事件引发社会关注 22:10 杭州酒局强制猥亵案 27:40 政府官员宴请背后的酒局文化：违规与心理满足的复杂关系 33:15 北大教授张丹丹“灵活就业是福利”观点引发争议 38:47 灵活就业人口超过两亿人，占就业人口比例40%左右！ 55:24 西平命案完整事件综述 本期节目相关图片👇 （图片均来源于网络或媒体报道）

本期重新回归配乐大师系列！@天糖电影苑 再次联手“对九当歌”一起向大家隆重推荐这位——地表最强八零后配乐大师、瑞典第一神锋，路德维格·戈兰松 Ludwig Göransson！马上要过42岁（出生日期: 1984年9月1日）的这位青年才俊，不仅黑（“奎迪”导演瑞恩·库格勒）白（“信条”导演诺兰）通吃，横跨“漫威”和“星战”两大宇宙，更是凭借“黑豹”、“奥本海默”与“罪人”三度斩获奥斯卡最佳原创配乐的小金人，成为好莱坞最年轻的奥斯卡三冠王！ 瑞典配乐大师路德维希·戈兰松，用音乐重塑了电影的听觉边界。目前仍在全球热映的《奥德赛》中冷峻宏大的古希腊回响、复刻还原希腊非遗失传乐器、特洛伊木马青铜器爱乐管弦乐团的首席指挥，他总能精准捕捉角色的灵魂，是诺兰镜头下最默契的幕后灵魂。即将年满42岁的长发小哥戈兰松靠才华封神，正以无界的曲风，书写着属于这个时代的配乐传奇。 本期主播：被奥德赛配乐震到瞠目结舌的斯坦利陈、开启澳洲奥德赛之旅的马主任、大胆预测戈兰松要再拿小金人的祖萌 妥妥的文艺青年pose，长发飘飘的摇滚青年 和诺兰的孽缘，源于戈兰松能满足这位素以苛刻完美著称导演的一切要求 凭奥本海默，两夺奥斯卡小金人 凭借罪人中神乎其技的表现，戈兰松上演了奥斯卡最佳原创配乐的帽子戏法 对于戈兰松来说，格莱美也是信手拈来！ 找到我们： 1⃣ 进听友群请➕微信 zoom1107 2⃣ 观众反馈or商务合作请发邮件至[email protected] 「📢小喇叭广播啦」虽迟但到，「天糖电影苑」终于以单独频道的形式入驻了小宇宙和豆瓣。欢迎大家在这两个平台肆意留下你们的足迹——小宇宙上点击【订阅】；豆瓣上点击【想听/在听/听过】，打出珍贵的🌟🌟🌟🌟🌟，并写下评论and/or爱我们的理由。 我们已在这两个平台同步更新节目。值此新年，我们希望以全新面貌与各位新老听友见面，第二个十年，与时俱进，再创佳篇。 注：豆瓣请升级至最新版本，搜索「天糖电影苑」，选择播客条目即可！

【线下课程报名】 赤足训练课程： 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 🛏️ 本期节目由 Eight Sleep 赞助播出 节目里聊到的深睡眠、体温调节，Eight Sleep 的 Pod 5 用 autopilot 自动驾驶功能，帮你把这些机制真正落到实处——躺下自动降温，起床前自动升温，配合身体自然的体温曲线。 👉 《自然之路》专属链接：天猫、京东 💬 联系客服时报暗号 "Elijah"，即可享受专属优惠1000元。 【内容简介】 "提升免疫力"这几个字，可能是整个健康行业里被用得最多、也讲得最模糊的一句话。维生素C、益生菌、某种神奇的果汁——市面上几乎所有免疫相关产品，用的都是同一套逻辑：免疫系统好像是一个可以被加满的油箱。 但免疫系统根本不是一个油箱，是一整套极其精密的信息处理系统——一部分负责快速反应，一部分负责学习记忆，还有一个器官，从青春期前后就已经在悄悄萎缩了。 你会听到： 先天免疫和适应性免疫两套完全不同的逻辑；胸腺——这个大多数人从没认真想过的器官，为什么它的退化比皮肤松弛、肌肉流失都要早；一项2002年发表在JAMA上的经典研究，睡眠剥夺如何真实地降低疫苗接种后的抗体水平；一个会颠覆认知的事实——短期压力对免疫其实是有帮助的，关键在于急性还是慢性；一个被过度简化的话题——运动和免疫的关系，J型曲线假说流传很广，但证据的严谨度没有它的知名度那么高；以及蛋白质、维生素D、锌，这几个真正有机制支撑的营养元素。 免疫系统不需要你吃什么神奇的东西去增强它，它需要的是睡眠、压力管理，是训练负荷和恢复之间反复讲过的平衡。 【收听攻略】 * 01:27 正式开场："提升免疫力"是健康行业里最模糊的一句话，市面上产品都在用"油箱"逻辑 * 02:35 免疫系统基础框架：先天免疫（快但不精确）vs 适应性免疫（慢但有记忆） * 04:36 反直觉部分：胸腺——T细胞真正"毕业"的地方 * 04:56 关键事实：胸腺退化从青春期前后就开始，比皮肤松弛、肌肉流失都早 * 06:01 胸腺退化和自身免疫问题、癌症监视能力下降的关联 * 06:24 胸腺退化不是单向过程：怀孕、急性感染、营养不良、长期压力都会加速 * 07:00 睡眠：慢波睡眠阶段的关键窗口机制（生长激素、白介素12、T细胞重新分布） * 08:08 2002年JAMA乙肝疫苗睡眠剥夺研究 * 09:07 睡眠小于7小时，感冒概率近3倍的经典数据 * 11:11 压力：延续皮质醇那期的逻辑——短期压力对免疫其实有帮助 * 12:09 40分钟高强度运动vs5分钟冲刺对皮质醇的不同影响 * 13:05 糖皮质激素抵抗机制：为什么长期高压会同时导致"更易感染"和"慢性炎症升高" * 14:22 压力管理是具体的生理投资：呼吸练习、NSDR、规律运动 * 14:48 运动：J型曲线假说介绍 * 15:32 诚实的补充：J型曲线证据的严谨度没有知名度那么高 * 17:28 营养：蛋白质、维生素D（特别提到新西兰冬天日照少）、锌 * 19:08 市面上"提升免疫力"复合产品证据薄弱 * 19:34 疫苗：只聊机制不聊政策争议 * 20:29 全期最值得记住的一句话：疫苗效果和你当下的睡眠压力状态是同一套故事里互相关联的部分 * 20:52 总结六点 * 22:10 今天的小事：睡好觉，性价比最高的免疫投资 * 22:27 结语 【参考文献】 Santamaria, J. C., & Irla, M. (2026). Age-related thymic involution: Mechanistic insights and rejuvenating approaches to restore immune function. Science Advances. Palmer, S., Albergante, L., Blackburn, C. C., & Newman, T. J. (2018). Thymic involution and rising disease incidence with age. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(8), 1883-1888. Spiegel, K., Sheridan, J. F., & Van Cauter, E. (2002). Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA, 288(12), 1471-1472. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353-1359. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463(1), 121-137. Exercise duration modulates cortisol release and chronic cortisol exposure jeopardises T cell effector functions. (2025). European Journal of Immunology. Nieman, D. C. (1994). Exercise, infection, and immunity. International Journal of Sports Medicine, 15(S3), S131-S141. Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in Immunology, 9, 648. Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 356, i6583.

本期嘉宾：Johnson 本期简介： 大爆料！ -十月短暂的从甜蜜开始到断崖结束的“爱恋” -“渣男”如何判别，有无统一指南

山西朔州沙涧村，一个靠煤矿为生的富村。2000年3月29日，一场婚宴变成了人间炼狱——39人死亡，50余人重伤。凶手刘占金，七岁摔断腿、三十岁娶了全村名声最差的女人、被当场捉奸两次、被邻居当众踹倒羞辱、被所有人嘲笑是窝囊废。他一声不吭忍了三十年，然后用在煤矿干了十几年练就的爆破手艺，造了一颗40公斤的土炸弹，推着板车走进了人群最密的地方。这不是一个简单的凶案，是一个人被一个村子一点一点逼到边缘的故事。 开场：今天阿淼带来一个案件，故事发生在山西朔州煤矿富村沙涧村 02:00 刘占金其人：七岁摔断腿落下残疾，十七岁中考落榜进煤矿，干了十几年爆破组，老实写脸上 05:00 娶妻张翠花：三十岁大龄光棍，娶来村里名声最差的女人，结婚初期日子还过得去 08:00 第一次捉奸：下班回家推门看见张翠花和电工王强，举手又放下——打跑了我又成光棍了 10:00 两次私奔两次被追回：老丈人亲自出马找人，跪地认错，消停几个月又来一次 13:00 村里嘲笑升级：亲子鉴定成了全村的口头禅，刘继发当众踹他、骂他窝囊废，满屋子哄堂大笑 18:00 压垮骆驼：麻将馆被踹倒当众羞辱后，刘占金黑夜出走，回到煤矿库房，开始酝酿复仇 20:00 第一步，杀妻灭子：1999年3月深夜，锄头解决张翠花和小儿子，院里厕所旁挖坑掩埋，上面种青菜 22:00 筹备一年：辞掉工作，从矿上偷出炸药雷管，废品站捡钢筋铁板锯成碎片，自制40公斤炸弹，野地测试威力 25:00 婚宴当天：全村700余人聚集，刘占金推旧板车载着炸弹混入人群最密处，坐定拉响引线 27:00 爆炸现场：一声巨响，主街变炼狱，39人死亡最小四岁，50余人重伤，刘占金本人炸成肉末 30:00 案件还原：地窖找到剩余炸药工具，厕所挖出妻儿残骸，铁盒遗书写明原因——张翠花背叛我，村民嘲笑我，他们都该死 32:00 结尾复盘：刘继发一家八口死伤惨重，此后每天念叨"不许欺负老实人"；与石家庄靖如超爆炸案对比，这次死的都是"仇家" 🔍关于《溜之大吉Goodbye》 想看主播们的生活动态？欢迎在小红书关注同名账号：溜之大吉Goodbye。 每周二、周五零点，陪你给精神开个小差！ 主播：好难、阿淼、阿蓥、小艾 嘉宾：王校长 后期：好难 投稿与联系方式： 🟢官方vx/加群：LZDJ2410 📕小红书：溜之大吉Goodbye

✨本期看点：关西漫游实录｜和小鹿疯狂互鞠｜抹茶吃到整个人发绿｜大阪反差感人文｜环球影城避坑干货｜旅途中那些意料之外的治愈瞬间 终于来到日本旅行收官篇！原本计划一期收尾，唠着唠着直接扩容成三期节目🥳 前面我们聊完东京、京都，本期把镜头转向关西，一起解锁奈良、宇治、大阪的旅途碎片。 🦌奈良：一座属于小鹿的城市 出车站就能偶遇小鹿，根本不用专门跑去公园找！ 塑料袋一响，鹿群立刻闻味赶来，手握鹿饼就要被小鹿团团包围追逐，刺激感拉满。 会鞠躬道谢的小鹿谁能拒绝，还上演过人鹿双向鞠躬名场面，搞笑又治愈。 爬上若草山偶遇绝美日落，夕阳铺在小鹿背上，草坪辽阔像壁纸，下山路上伴着梁博《日落大道》，氛围感直接拉满。 街头弹吉他的艺人、草坪上铺满真实蜡烛的露天音乐现场，鹿群集体呦呦鸣着集结归巢，这是独属于奈良的浪漫。 当然也围观到大批为了出片硬扛低温拍照的小伙伴，还有满车厢可爱小鹿元素的地铁。 🍵宇治：掉进抹茶的快乐漩涡 来到抹茶的故乡，开启全员抹茶狂吃模式！ 打卡老牌老店中村藤吉，DIY抹茶粉草莓巧克力、浓香抹茶粉、茶叶疯狂囤货当伴手礼，抹茶粉拌酸奶简直绝配。 河边网红店坐看河景炫甜品：抹茶巴菲、冰淇淋、奶冻层层叠叠，口感丰富到惊艳。 漫步宇治河畔，媲美鸭川的河景，樱花随风飘落，小桥流水搭配日式小平房，不用挤热门景点，路边风景就足够治愈。 还有糯叽叽三色糯米丸子，原味、抹茶、樱花味，不齁甜一口沦陷。 意外挖到宝藏柚子酱！酸甜清爽，兑水加冰喝直接封神，回国网购价格直接翻倍，列入出行必买清单。 🍢大阪：豪爽关西和美食狂欢 从东京京都时刻把对不起挂嘴边，到大阪直接感受巨大人文反差！ 做大阪烧被本地人撞见偷学做菜，没有客套拘谨，满满的豪爽接地气。 自助关东煮实现自由，萝卜炖得入味，汤底好喝反复续汤，解锁清爽姜汁汽水、冰爽生啤。 日本便利店才是旅行快乐大本营！一天逛八遍都不腻，草莓三明治、牛奶布丁、生食鸡蛋、各式便当、纳豆，水果按根卖超适合单人出行。 吃多日式料理，一碗麻辣烫直接拯救中国胃，出门旅行才懂肠胃适配有多重要。 🎢大阪环球影城｜干货&圆梦时刻 闯进马里奥童话世界，蓝天像动漫幕布，沉浸式进入游戏场景。 ✨敲重点实用避坑： ▪️预算充足提前至少一个月蹲5小时VIP，多人拼单性价比更高 ▪️别盲目一开门就猛冲马里奥园区！动辄排队两小时+耗光体力，可以错峰到饭点、傍晚夕阳时段再打卡拍照，优先逆时针刷其他园区 柯南4D剧场圆梦时刻，见证怪盗基德登场，童心直接爆炸。坐过山车恰逢日落，闭着眼也要硬撑一秒看黄昏美景。 哈利波特园区不同国家配音版本，日式配音自带热血中二感。 省钱党看过来！环球旁边平价胶囊酒店安利，百元就能入住，公共大厅可以做饭，能邂逅世界各地背包客。 🛍️旅途番外碎片 梅田商圈赛博朋克感拉满，心斋桥人山人海买买买； 七层巨型唱片大楼，古典、K‑POP、J‑POP、黑胶海量藏品，支持试听，音乐爱好者直接天堂。 逛中古店大开眼界， vintage魅力狠狠体会。 旅行也会遇到小插曲，丢现金的血泪教训提醒大家出门务必保管好财物。 也和外国友人聊起国内大西北风光，很多外国人对中国美景的认知还停留在北上广，国内也藏着超多宝藏风景。 旅行就是去别人待腻的地方，收集不完美但独一无二的回忆。 有治愈、有惊喜，也有小意外，这才是出行的意义。 下一站愿望清单锁定镰仓，期待下次结伴出发！ 💬互动话题：你的关西旅行最想打卡哪一站？有没有被美食狠狠惊艳的经历，评论区聊聊～