节目

大家好，我是园长，今天和大家聊一下匪气。 03:00 什么是匪气？ 06:18 大家认为烦恼和痛苦是从哪来的？ 06:34 第一种，你认为所有问题都是来自外部的 08:16 第二种观点带来的解决方案有一种宿命论的感觉 13:04 第三种，认为问题出在内部，因此解决方案也在内部 16:01 第四种观点正式进入大乘的范围，认为这一切来自于见地 18:26 第五种，痛苦和见地都是凭空捏造的，你是本自具足的 19:36 第三第四类我们称为因乘，第五类我们称为果乘（佛乘） 19:44 因乘是什么意思呢？ 22:23 佛乘是什么意思呢？ 23:30 当园长跟你说做好自己的时候，意思就是让你放松，就是让你不要做任何事 31:32 匪气最重要的是两头放下 🎵本期BGM： Music by Nikita Kondrashev from Pixabay 👋后期： 制作：文清 👨在哪里还可以看到主播 公众号：园长的多重宇宙 📹本节目在哪可听： 苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜spotify

What if the thing you toss without thinking outlasts you by four centuries? That is the tennis-ball problem. Millions of them, every year, destined for centuries in a landfill. But in Qingdao, they have found a fix. The solution came from 20,000 dead balls reborn as a court you can actually play on. This is the story of waste that won't wait 400 years to disappear. / A viral complaint is sweeping across China right now. Professors and employers are frustrated because their students and young hires cannot write a proper email. Subject lines are missing. Greetings are absent. Sign-offs are nowhere to be found. But these kids grew up on messaging apps, where speed always won and formality never mattered. So who is really out of touch here? Them, or the rest of us? (27:46) On the show: Steve, Yushan & Yushun

01:30 蜘蛛侠4 ：一个关于work life balance的故事（不是） 02:50 蜘蛛侠4夸夸群： 02:50 路人视角：完整的小蜘蛛成长线，没有明确结果的小情侣感情线为什么好嗑？ 07:00 粉丝视角：成长线更注重情感逻辑的完整性，从蜘蛛侠身份的重量，转化到对角色的内观 13:35 粉丝视角：轻巧的片尾，让小蜘蛛和责任的意义融入到温暖的世界，是好邻居！ 17:20 角色塑造：小蜘蛛&MJ 好嗑！ 琴·格雷回归很抢眼 19:10 为什么最后小蜘蛛与琴格雷的“话聊”显得逻辑完整不说教？ 20:50 吐槽时间：这么久了，班纳&浩克怎么还是工具人？！ 25:10 为啥复联4 以后，漫威的超英片都不那么好看了？看完复联5的预告，有什么期待和困惑？ —————————————————— 本期分享：小y，东风，饲养员 封面设计：saki 剪辑：饲养员

合作、交流请添加微信：f690840411（备注：播客） 听友微信群： 【本期嘉宾】 《保驾护航》 主播蛙哥：前博通、英特尔、阿里巴巴老兵，现如今是友邦保险代理人。 主播Sunni：拥有15年4A广告行业当牛马的经历，现如今是保险经纪人，一枚温暖的ESFJ。 主播AB姐：A面是曾经穿梭于工业品、耐销品、快消品、奢侈品界的外企市场营销资深牛马；B面是中年转行闯入保险圈，成为一名保险经纪人。 特别感谢狂喜播客节 & 罗叔 & JEFF 【本期内容】 核心关键词：保险避坑指南、养老规划、保障金字塔、9073模式保险配置、长期护理险。 03:33 普通人抵触保险的核心痛点 06:35 保险行业两大正向变革：从业者升级、消费者认知升级 09:22 普通人买保险的三大高频深坑：1、重收益轻保障；2、盲目跟风；3、忽视投保规则 14:55 避坑指南：1、摆正配置顺序；2、按需匹配：3、严守投保规则 17:53 SUNNY的从业故事：因为家人的养老走入保险行业 （106岁外婆和70岁妈妈的照护故事） 21:09 养老的底气，归根到底就是充足的现金流 23:10 保险种类大科普：金字塔保障配置 41:54 用一句话概况保险是什么？能解决最核心的问题是什么？ 44:03 保险不是改变生活，是防止生活被改变。 46:24 “9073”三类老年群体的专属保险配置方案 57:56 深度拆解长护险：国家长护险 VS 商业长护险 * 58:17 上海长护险及真实体验 * 1:07:32 商业长护险 * 1:11:38 商业长护险福利彩蛋：可以抵扣个税 * 1:14:58 二者核心对比总结 【本期音乐】 由蛙哥AI制作^_^

2022 年后央行购金重塑黄金市场，「定价权东移」缺乏直接证据，需查明贵金属累计回报究竟在 24 小时内的哪个时段产生。XAU/USD 与 XAG/USD 小时现货价（Stooq，2024-07-22 至 2026-08-07，约 2.04 年），按 UTC 划分亚洲/欧洲/美国三时段链接对数收益并回测跨时段动量规则。亚洲时段贡献金的 77.2%、银的 61.7% 累计对数回报，美国时段（波动最大却零/负漂移）分别扣减 -13.4%/-8.2%；动量集中在向亚洲时段的延续，扣成本后仅做多全时段版本存活：金净 Sharpe 1.68（vs 买入持有 1.40、回撤约减半）。

卷饼嗓子还没痊愈，这周不更。 补更一期上周六我们在「狂喜·城市 - 北京」现场的节目，标题是卷饼提出的：中国队还有没有必要进世界杯？ 本期嘉宾： 梵一如 细菌佛

你当然是真心替朋友开心的。 可有时候，只是随手刷到朋友的新工作、旅行、聚会或感情动态，心里却会突然冒出一句：她好像一直在往前走，那我呢？ 这种失落、羡慕，甚至一点点嫉妒，并不那么容易承认。尤其当自己正处在待业、转折或充满不确定的人生阶段，熟人的生活很容易变成一把尺子。对方只是分享了一个瞬间，我们却忍不住拿它来衡量自己有没有落后、够不够好，甚至还会担心：她有了新的朋友，我们是不是就会慢慢疏远？ 这一期，我请回了老朋友Sheena。录制开始时，她正处在待业和寻找方向的阶段。她很坦率地聊到，自己如何被朋友们的 offer、社交生活和“看起来很顺利的人生”触发，又如何从“我是不是太小气了”的自我批判里，慢慢学会拆解情绪。 我们发现，越是和自己背景相似、走过同一条成长路径的人，越容易成为比较对象。因为当起点看起来相近，每一点差距都很容易被误读成输赢。 但比较本身并不羞耻。它是人在不确定时确认位置的一种本能。重要的不是逼自己彻底停止比较，而是问一问：这份羡慕到底在提醒我什么？我是真的想要那种生活，还是只是害怕自己落后了？ 我们也聊到高敏感、友情里的安全感、主动屏蔽让自己内耗的信息，以及《被讨厌的勇气》里的“课题分离”。朋友的人生不是我们的成绩单。她选择怎样生活，是她的课题；我要把时间放在哪里、愿意承担什么结果，才是我的课题。 录制到后半段，希娜也分享了一个好消息：她找到了新的工作。不是因为焦虑突然消失了，而是因为她在看见焦虑之后，依然持续行动，联系旧同事、寻找机会，也没有放弃自己真正看重的社会价值。 所以这期并不是要劝你“别比较了”。我们更想说：当那份不够体面的情绪出现时，不必急着责怪自己。先停下来，看见它、拆开它，再决定哪些信号值得留下，哪些故事只是脑子里自动播放的电影。 也许你不是一个人。只是有的人也经历过，却没有说出来。 你会听到 * 为什么越迷茫，越容易被熟人的动态刺中？ * 真心替朋友开心，和同时感到失落，可以共存吗？ * 朋友有了新的社交圈，我们为什么会害怕被替代？ * 同学校、同专业、同起点的人，为什么最容易互相比较？ * 高敏感的人如何过滤信息，而不是在脑海里演完一百个故事？ * 怎样把嫉妒从自我攻击，变成理解欲望的线索？ * 屏蔽朋友圈不是小气，而是在保护自己的注意力 * “课题分离”如何帮我们从别人的人生里退回来？ Show note 00:00｜熊窝树洞亲友群的小预告：想和听众有更多连接 01:10｜朋友拿到 offer、去旅行、认识新朋友，我却开始问“那我呢？” 03:10｜希娜回来了：待业期里，那些很难承认的比较、羡慕与失落 06:10｜不只比较工作：朋友的社交圈，也会触发“我会不会被替代”的焦虑 09:34｜社交媒体如何放大身份焦虑：看到的是照片，补完的是自己的想象 11:20｜友情会被时间和距离冲淡吗？安全感来自共同经历，也来自主动连接 13:43｜同一学校、同一专业、相似起点，为什么让人更容易把彼此当成竞品？ 15:48｜从焦虑到新工作：坚持自己的价值，也继续为机会付出行动 18:31｜情绪开始失控时，先停下来，把焦虑拆成可以处理的问题 20:08｜高敏感不是缺点：接收到十个信号后，学会留下真正有用的那一个 22:02｜把嫉妒当成一条线索：我是真的想要，还是只是不想落后？ 24:32｜从信息源开始止损：暂时屏蔽让自己内耗的动态 27:42｜《被讨厌的勇气》与课题分离：别人过得好，不等于我失败了 30:07｜不要只困在情绪里：You are not alone 本期提及 《被讨厌的勇气》｜岸见一郎、古贺史健 互动问题 你有没有过这样的瞬间：明明真心替朋友开心，却还是忍不住怀疑自己是不是落后了？那一刻的情绪，后来有没有让你看见自己真正想要的东西？

【本期简介】 在这个万物在线、动动手指就能满足一切需求的时代，我们似乎渐渐失去了一种极为重要的能力——长时间专注在一件事情上直到完成的能力。你是否也常在起床的一刻本想计划好一天，手却不自觉伸向手机？在健身、聊天时，思维总被弹窗声勾走？ 本期节目，Ran 与 Bing 将深入探讨“专注力”背后的心理机制。我们会聊到为什么 97% 的人其实都是“单线程生物”，手机如何像“隐形猎物”一样吸取我们的能量，以及最实用的注意力重启指南。 【本期核心亮点】 * 多任务处理（Multitasking）的谎言：这其实是大脑在不同任务间快速切换，每次切换都有“耗损”，会让你更疲惫且低效。 * 手机的“猎物效应”：研究证明，即使不点开，手机只要出现在视线内，你的大脑就会提前释放多巴胺并消耗认智能量去抑制冲动。 * 专注力的最大敌人是“逃避”：当你忍不住拿起手机的那个瞬间，其实隐藏着某种想逃避的负面情绪——焦虑、无聊或对任务难度的恐惧。 * “冲浪手”策略：学习如何像观察海浪一样观察自己的冲动（Urge Surfing），允许情绪潮起潮落，但不被卷走。 【本期提到的实操术语】 * Orodomop：一种变体番茄法，适合极度难以专注的人群，通过极低门槛诱发行动。 * 杂念停车场：在专注期间记录突发想法的缓冲区，避免思维被干扰带走。 * Urge Surfing（冲动冲浪）：观察并接纳欲望，但不立即付诸行动的正念技巧。 【专注力重启练习：只需 6 步】 1. 写下当下需要完成的唯一一件最重要的事。 2. 将其拆解为最小的可执行动作（如：只写日记的第一句话）。 3. 写下此刻想逃避的真实感受（无聊、焦虑还是挫败感？）。 4. 将手机放远，确保其在视线之外。 5. 准备好你的**“杂念停车场”**，记下所有突发奇想。 6. 进行一分钟深呼吸，开启 25 分钟专注倒计时。 【互动与关注】 如果你觉得本期内容对你有启发，欢迎在评论区分享你找回专注力的小技巧！ 订阅频道：小宇宙/Apple Podcast/YouTube 搜索“心里有树 Power Within”。 🌲 心里有树 | Power Within —— 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 时间轴： * 00:14 开场：在这个万物互联的时代，我们为什么越来越难专注？ * 02:30 破除误区：别再为不能“一心多用”而焦虑，人类天生是单线性生物。 * 04:57 深度解析：手机算例与算法是如何联手“围剿”你的注意力的。 * 07:38 职场实操：如何通过设置“专注模式”与“邮件处理块”来屏蔽外界噪音。 * 10:55 专注力挑战的历史：从古希腊演说家到雨果，专注从未简单过。 * 12:39 内观时刻：当你忍不住想刷手机时，问问自己：此刻我是在逃避什么痛苦？。 * 19:00 什么是真正的“心流”？专注力是通往极致创造力的第一步。 * 20:11 工具箱：番茄工作法、针对ADHD倾向的“Orodomop”法，以及把任务“切碎”的技巧。 * 26:54 冲动脱钩：Earth Surfing（正念冥想）如何帮我们对抗低级多巴胺的诱惑。 * 34:20 冥想是训练大脑“带回”注意力的肌肉练习。 * 35:59 环境设计：像电影院一样设置你的工作区，增加“切换成本”。 * 41:50 本期特别练习：6步专注力重启训练。 音乐：lkoliks from Pixabay 剪辑：Bing 联系方式：[email protected]

月薪七八千，究竟算什么水平？ 在北上广深，它可能只是刚刚够用；在社交媒体上，它甚至很少被视作一份值得讨论的收入。但把视线从写字楼和互联网拉回整个中国，另一幅图景才会浮现：我们习惯谈论的“普通工资”，可能已经是很多劳动者很难触及的收入。 月薪七八千，真的已经是绝大多数人一辈子都达不到的高峰吗？

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【主播的话】 一期特别的加更节目☔️ 【时间轴】 00:00-08:40《春夜》中的“独白的楼梯” 08:41-10:54男主角的动摇和压抑 10:55-14:05店长“丢垃圾”的镜头如何体现创作者的创作观 14:06-17:38“文学性”体现在如何写人的日常、生活的周边 17:39-20:00《春夜》写的是人要如何诚实地面对自己的心 20:01-21:36东亚父亲四连训 21:37-26:50悼念的“私人性” 【剧中一些我喜欢的截图】 * 一起吃辣味刀削面 * 店长丢垃圾的镜头 * 很多的上下楼梯镜头 【联系我们】 📢一则通知 《读笨书Read or die》已经上架各个播客平台，包括不限于苹果podcast，Spotify，substack等，如果想要订阅《读笨书》的newsletter欢迎大家发邮件给我，或者去微博@过细雨查找订阅方式，我会不定期更新，虽慢，但更。 以及，豆瓣《读笨书》也上架了，欢迎大家去给我评分。 微博@过细雨 📮[email protected]