No.146 2026年秋季养生指南｜湿困脾胃，燥伤肺津，这个秋天如何安稳度过？
五行铺子
这是「五行铺子」第145期播客节目
盛夏渐退，秋气初临。2026年丙午年秋季横跨五运六气中的“四之气”与“五之气”：前半段太阴湿土主客同临，暑热未尽，寒湿渐起，容易出现脾胃困顿、身体沉重与关节不适；后半段阳明燥金遇少阳相火，凉燥与温燥交替，又需留意咽干、干咳、皮肤干燥、心烦少寐等问题。
本期节目，我们从中国传统命理文化、中医五运六气、易象历法与地域差异出发，梳理丙申月、丁酉月和戊戌月的秋季调养重点。为什么早秋不能盲目进补？不同地区的人，该如何应对湿、寒、燥、热的不同组合？饮食、起居、导引与情志又该怎样调整？
这个秋天，养生的关键不只是“润燥”，而是把握“收、润、温、宁”四个字：温中化湿、润肺生津、宁心安神，也让身体和情绪慢慢回到适合秋天的节奏。
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【时间轴】
天象拆解：2026年秋天的“复合气候”
00:49 2026丙午年秋季养生核心：寒、湿、燥、热交织，不能只按普通的“秋燥”来调养。
02:06 今年秋天为什么“不只是燥”？白天可能燥热，体内却夹着寒湿，出现皮肤干、身体重的矛盾体感。
06:10 【秋季前半段】四之气主客气皆为太阴湿土：昼热夜凉、晨雾夜露，寒湿困脾下的中焦保卫战。
12:00 【秋季后半段】阳明燥金遇上少阳相火：凉燥与温燥交替，警惕咽干、皮肤干裂、心烦失眠与呼吸道问题。
易象读秋：从“否”到“观”，再到“剥”
16:11 【丙申月·天地否】天地不交、升降失常：上半身燥热，下半身寒湿，中焦容易堵塞不通。
20:57 【丁酉月·风地观】秋分前后要学会“观”：观察身体变化，审视生活方式，先看清问题再做调整。
23:28 【戊戌月·山地剥】阳气渐收，万物凋落：减少向外消耗，厚养根基，为身体保留一颗“过冬的种子”。
吃喝起居：早秋先通，晚秋再润
28:13 秋季养生不能只讲“收”或“润”：早秋重在通阳化湿、运转中焦，晚秋才逐渐转向润燥降火。
30:33 【早秋防风指南】太阳落山后护住胸口与腹部，避免风寒进入中焦；养生重点“在动不在补”。
32:36 【早秋饮食建议】生姜、大枣、粥汤与焦香食物更适合调动脾胃，汤羹反而比一味吃干食更容易运化。
36:08 冷饮、寒凉瓜果和肥甘厚味都要适量；不宜大汗，也不要久卧不动，当心湿气越困越深。
37:20 【中晚秋润燥指南】九月以后才真正进入润燥降火阶段：清而不腻、润而不滞，还要兼顾潜伏的寒气。
40:11 【晚秋饮食建议】梨、荸荠、莲藕、银耳与甘蔗可以适量食用；煮梨不必再加蜂蜜，避免滋腻生湿。
42:04 【饮水与进补提醒】早秋开始改喝温热水，今年秋天也不适合急着用羊肉贴秋膘。
因地制宜：不同地区的秋季调养重点
43:04 【东方及东部沿海】风湿相搏、肝木受制：容易头重、关节不适、眼睛酸涩和情绪郁闷，宜疏肝运脾、适度祛湿。
46:15 【南方及岭南地区】早秋湿热、中秋燥热、晚秋寒热相争：留意胸闷、咽痛、口腔溃疡、鼻炎及心烦失眠。
49:07 【西方、高原及干燥地区】燥气最为突出：干咳少痰、皮肤干裂与大便艰涩更明显，润肺生津是调养重点。
【本期主播】
五金：原体制内‘材料狗’，懂点法律，学过心理，专攻命理。 致力于把传统术数，变成现代人的生存算法。 不做算命先生，只用科学视角与严密逻辑，做您的生命策略顾问。
晋安：一个从小被长辈培养的传统术士，集百家之所学，研习经书子集，熟知八字、风水、以及江湖术法。热爱祖国的新时代青年。
【BGM】
《秋风辞》 by SING女团
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