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欢迎首位机组嘉宾！ 本期主播：Samiii / Ann / 搞搞 / Jerry 灵异事件、恐怖作品总是考验着我们的胆量和好奇心。让恐怖爱好者着迷的究竟是什么？趁着中元节活动，「这里集合」邀请到机组活跃的恐怖作品爱好者@夜長月 老师，聊了聊和恐怖故事之间的爱恨情仇，希望资深爱好者的视角能让大家体会到“惊吓”的趣味！ * *長月老师的恐怖作品入坑之作？ * *资深爱好者的评价标准？ * *何为“宇宙恐怖”，可怕在哪？ * *大家印象最深刻的恐怖形象？ * *日常生活中，那些让人突然毛骨悚然的瞬间 最后：机组中元节故事征稿即将开始，期待看见机友们的精彩投稿！ 投稿方式：在2026年7月14日至8月7日期间，在【👻胆小勿入】机组话题内分享你的经历，即可获得今年的中元节专属APP图标，同时，机核编辑部将从中选出有意思的稿件，以此为基础制作 《2026中元夜话》节目，以及 会员专属节目《中元小话》，敬请期待！ 本期节目在线图文Shownote：Console Timelines | 机核

本期节目感谢TimHortons品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接 本期主播：刘仁铖、史密斯、Wizzy、刘振东、姜小黑、王三 * 刘仁铖：@刘仁铖真不错 * 史密斯：@史密斯（专场宣传中） * Wizzy：@Wizzy（边演出边观鸟） * 姜小黑：@喜剧诗人姜小黑 * 刘振东：@单口喜剧刘振东 * 王三：@王三_3333（喜剧版） 这期和大家聊聊装傻！邀请到了我们的好朋友刘仁铖和知名吐槽役史密斯老师！这一期和大家聊聊装傻！主播们这些人你也很难说是真的傻还是在装傻，本期还有刘振东的诗人发小，王三能不能严肃一点，wizzy用豆包对抗催育等等幽默小故事！更多内容，欢迎收听本期节目！ 希望大家可以在评论区多多留言讨论！（peace&love！友好评论！感谢大家！） 00:12:50 你本来在上海就不用订酒店！ 00:29:45 刘振东的诗人发小。 01:14:00 第一次炸场（温） 01:28:50 说实话Wizzy和王三有区别吗？ 本期重磅安利｜随时随地实现冰块自由的极速制冰机—Tims Z3制冰机 ✅为什么你需要它？ 租房/宿舍没空间放大制冰机，没冰箱，外卖冰贵还不卫生；冰箱冻冰太慢、爱串味易拉肚子；露营户外没条件带冰块。这是一台兼顾极小身材与巨大能量的制冰神器。 ✅出冰快！长效锁冷！ * 6分钟极速出冰，比普通制冰机快一倍以上，告别漫长等待 * 冰块大小可调，厚冰结实耐化，三层锁冷防护，长效保冰不融化，薄冰瞬冷，各种饮品场景随心选 ✅自制冰！干净无菌！ * 家用纯净水自制冰，干净卫生，避免冰箱冻冰串味 * 自清洁模式➕可拆卸清洗，清洗省心，卫生有保障，用冰放心 ✅小体积！大肚量！ * A4纸大小占地面积，不占空间。 * 1.5L大水箱+大容量储冰，随时想用冰都有冰可用 ✅多场景适用！ * 宿舍办公都能用， 安静节能不跳闸：低噪高效压缩机，智能运行 * 外出露营也可以带着，户外不怕点不到冰块 ✅懒人操作！ * 冰满自停：红外传感探头，无需看管，省电防溢 * 细节满分：大口径注水口、可视化窗口，附赠专用冰铲+冰篮，开箱静置后即用 有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37451700?shop_id=514425481&item_id=1010767234155 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/4DfSEfcYvbqqPzzcZBmWkNgKvxXf/index.html 2、复制淘口令：19￥Ht3HgqviKej￥ / HU926 3、在淘宝搜索：“Tims制冰机〞 找到【TimHortons小家电旗舰店】向客服报暗号”“即可获得专属链接。 🛒 专属福利与保障 · 日常价 ¥500-600 → 听友券后仅需 ¥468 · 额外叠加平台活动，到手折上折更超值 · ⭐ 价保一年，买贵退差 ⭐ · 7天无理由退换 + 1年质保 + 下单即送冰篮冰铲 这个夏天，干净快速随时喝冰，就靠它了。链接已备好，速冲！ 感谢高笑喜剧对于本播客的大力支持！大家如果想参加线下录制的话可以关注高笑喜剧的公众号！ 片头曲：Seville - Luiz Bonfá 片尾曲：MyKey - Why Baby Why 听友群9群！！！可以扫码加入喔！ 得体广播站客服微信：Broadcast_1 高笑喜剧客服微信：gaoxiaoxiju

🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这一期晚安故事，想带你回到一个夏天的傍晚。没有特别的事情发生，没有需要你记住的情节，只是邀请你去感受——冰西瓜的清甜，橘子汽水的气泡在舌尖轻轻散开，还有晚风里那一丝若有若无的凉意。 我们一起去那个夏天傍晚待一会儿，然后，慢慢入睡…… 🍉 在这期故事里，你会遇见： 傍晚的光线从橘色变成淡紫，又变成很深的灰蓝。空气里的燥热正在一点一点撤退，像潮水退去，留下一片温热的沙滩。 半个冰西瓜，保鲜膜上凝着细密的水珠。你用勺子挖中间那一口，清甜的汁水顺着喉咙滑下去，一路清凉到胃里。 一瓶橘子汽水，玻璃瓶外壁蒙着薄薄的水雾，握在手心是冰凉的、湿润的。气泡在舌尖轻轻炸开，像一个小小的、属于夏天的庆典。 晚风穿过树叶的声音，远处有一搭没一搭的蝉鸣，头顶的星星一颗一颗亮起来，像被人最先点燃的灯。 没有需要你记住的情节，没有需要你代入的角色。只是一些属于夏夜的、细碎的、美好的瞬间，陪着你慢慢滑入睡眠。 🌙 或许适合这样的你： 想在夏夜里被清凉和美好包裹着入睡的你 喜欢细腻的感官画面，不需要复杂情节的你 需要一个温柔、不费力的睡前陪伴的你 冰西瓜的甜，橘子汽水的凉，晚风的气息，夜空里的星星——它们都在这个夜晚里，陪着你。 晚安，愿你被所有清凉与美好轻轻包围。 🤍 让Calm星球被更多人听见：你记忆中夏夜的清凉是什么样的？欢迎在评论区聊聊。也欢迎你把这份清凉的睡意分享给可能需要的朋友。每一次留言和分享，都在帮Calm星球被更多人听见。 💡【特别说明】 * 专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。 * 身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。 * 经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。 * 开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。 🍉本期关键词：晚安故事 |助眠冥想|消暑冥想| 夏日助眠 | 冰西瓜 | 橘子汽水 | 夏夜 | 感官冥想 | 睡前陪伴 | 清凉入眠 | Calm星球 | Zoe

研究基金日。 ☀️，26~36℃，状态2星，开始行动的菠萝。 思维活跃起来了！积极起来了！

从一顿差点“换脸”的生日餐，到巴厘岛悬崖上的闺蜜婚礼；从乌布的脉轮呼吸，到北京、上海接连不断的演出、摆摊和蹦迪现场——消失几个月，我们终于带着一箩筐故事回来了。这期依然是熟悉的私生活大公开：有眼泪、有烟花、有过敏急诊，也有那些累得要命，却忍不住一再回味的快乐时刻。 主播：Cecilia & 老段 ｜timeline ⏳ 01:31 一顿精心挑选的生日餐，开场就像铁人三项 • 38岁生日没有远行，最后选中了北京的素食餐厅“芽”。 • 赶上道路临时管制，我们穿着精心搭配的衣服，从二环主路下车改骑自行车。 • 北京三月的杨絮迎面扑来，当时谁也没想到，它可能会成为这顿饭里最危险的一环。 05:23 “与植物的五次散步”：一百种食材和十三道菜 • 春季菜单以植物本身的味道为核心，没有刻意把蔬菜做出肉感。 • 从食材展示、餐具到空间细节，整套餐饮体验都很完整。 • 原本看起来平平无奇的泡鲁达，因为一只蘑菇形万花筒，突然变成了整晚最惊艳的甜品。 08:43 两杯酒下肚，脸上的痒开始不太对劲 • 用餐时喝了干白和番茄鸡尾酒，最初只以为是和平常一样的“喝酒上脸”。 • 离开餐厅后又在地铁口迎着大风吹了一路，回家卸妆才发现整张脸已经红了。 • 冰敷和抗过敏药都没能及时压住症状，第二天醒来，脸已经明显肿了起来。 11:45 从轻微发痒到几乎认不出自己 • 医生判断是过敏反应，并伴随玫瑰痤疮发作，需要同时服用抗过敏药和消炎药。 • 最严重时，双眼皮肿得像“两片韭菜叶”，脸持续发热，只能不断更换位置冰敷。 • 两周后才逐渐恢复，但全面过敏原检测依然没能找出明确答案。 15:16 到底是杨絮、酒，还是一百种食材里的“刺客”？ • 一顿饭用了近一百种食材，任何陌生植物、花粉或环境因素都有可能成为诱因。 • 餐厅通常会询问忌口，却未必会认真区分饮食偏好和真正的食物过敏。 • 这次经历也让我们意识到，越复杂、越新奇的餐饮体验，越需要把过敏风险提前说清楚。 20:38 生日过敏刚消退，巴厘岛婚礼已经在倒计时 • 面部肿胀持续了近两周，好在终于赶在闺蜜婚礼前恢复。 • 要是过敏晚发生几天，可能真的要顶着一张肿脸完成整场伴娘拍摄。 • 这场略显惊险的生日，也就此衔接到本期最梦幻的一段旅程。 21:53 三支小分队，奔赴一场巴厘岛目的地婚礼 • 北京、温哥华和香港的朋友分别出发，在巴厘岛集合。 • 北京出发需要经新加坡转机，中间只有一小时，落地后还要赶晚上的聚会。 • 提前办理电子落地签和入境手续，省下了大量排队时间。 24:53 落地先喝三轮：Potato Head的姐妹聚会 • 九位朋友先在水明漾的 Potato Head 集合，一边吃饭喝酒，一边互相认识。 • 原本觉得一群女生喝不了多少，三轮下来才发现，早知道真该直接买一瓶。 • 坐了一天飞机也不能休息，第一晚的原则只有一个：必须玩够。 28:37 La Favela蹦到凌晨：姐姐们榨干体力也要有座 • 工作日的夜晚，La Favela依然挤满了人，舞池几乎寸步难行。 • 九个人赶紧订下卡座，喝酒、举仙女棒，还在洗手间和陌生女孩互夸“中国女人最美”。 • 一群认识多年的朋友待在一起，安全感和快乐都会被成倍放大。 32:54 新娘早午餐与John Hardy的手工艺世界 • 前一晚蹦到两三点，第二天仍要准时参加新娘为姐妹们安排的早午餐。 • John Hardy将巴厘岛传统银饰工艺发展为国际品牌，空间里保留了大量手工制作痕迹。 • 九个人围坐长桌吃本地菜，再看着大冰坨被手摇刨成古早冰渣。 37:26 穿过乡间小路，抵达乌鲁瓦图悬崖酒店 • 巴厘岛缺少高速公路，看似不远的路程也可能需要四五十分钟。 • 车子穿过石子路和建筑工地，进入婚礼场地后，眼前突然只剩水天一色。 • 这种“外面还在施工，里面已经像天堂”的反差，也很像巴厘岛本身。 40:37 Welcome Dinner：一群陌生人开始变成婚礼共同体 • 新郎新娘为每位宾客准备了生活用品、防蚊贴和解酒药，细节几乎考虑到了每一步。 • 晚宴采用中式圆桌，双方亲友在婚礼前先互相认识。 • 宾客已经进入度假状态，新郎新娘却在为天气、流程和第二天的表现持续紧张。 44:13 从敬茶开始，一整天都在忍不住流泪 • 婚礼当天是难得的大晴天，工作人员顶着烈日现场完成全部鲜花布置。 • 上午保留了中式敬茶环节，长辈、兄弟姐妹依次参与，持续了近一个小时。 • 新娘为每位伴娘准备了不同的礼物和信件，气氛一到，眼泪就再也停不下来。 48:08 悬崖边交换誓言，像看着认识二十年的朋友出嫁 • 为了避开白天的高温，正式仪式安排在傍晚六点。 • 看着相识多年的朋友交换誓言和戒指，那种感受真的很像“嫁女儿”。 • 大家从不同城市飞行十几个小时赶来，也让这一刻显得格外真实而珍贵。 49:52 一封旧信、一张老照片和悬崖边的烟花 • 晚宴座位上，每位宾客都收到了一封手写信和一张与新人的旧合影。 • 多年前的照片和当晚拍立得放在一起，像把一段友谊的前后时空同时摊开。 • 切蛋糕时，悬崖后的烟花突然升起，这场婚礼终于抵达最浪漫的高潮。 56:00 从乌鲁瓦图到乌布，进入另一种巴厘岛 • 婚礼结束后，我们转往乌布，住进以瑜伽、冥想和疗愈课程为核心的 Yoga Barn。 • 和仓谷充满健身房与身材管理的氛围相比，乌布更松弛，也更接近自然。 • 没有人在意小腹、体式或穿得够不够专业，大家只是躺着、看书、工作，慢慢度过一天。 01:01:47 一堂热门冥想课，把身体变成了情绪出口 • 课程可以直接通过住宿前台预约，最热门的是一堂结合脉轮与快速呼吸的主动式冥想。 • 一个半小时里，呼吸会从海底轮一路推进到顶轮，身体逐渐出现麻、热和能量上涌的感觉。 • 有人流泪，有人大喊，也有人只是安静地感受到一些平时被大脑压住的直觉。 01:07:29 体式不必完美，站在第一排也不需要资格 • 三节课程价格并不高，但教学质量和整体体验远超预期。 • 亚洲学员往往更在意动作是否标准，许多欧美学员却只管站在第一排，做到哪里算哪里。 • 在这种环境里，身体焦虑被暂时放下，瑜伽重新变成了一件让自己舒服的事。 01:12:45 巴厘岛归来，又撞上一支印尼后摇乐队 • 回到北京后，我们去看了印尼乐队 Under the Big Bright Yellow Sun 的中国演出。 • 他们的音乐没有传统后摇那么沉重，反而带着热带地区特有的明亮、松弛和生命力。 • 从万隆的独立音乐生态，到司机后备箱里的吉他，印尼人似乎随时都能把生活过成一场演出。 01:24:28 播浪鼓、播客小集，以及第一次认真摆摊 • 四五月份，我们接连参与了播浪鼓播客大会和播客小集。 • 安全出口第一次正式摆摊，售卖串珠首饰与节目周边，还设计了互动和抽奖装置。 • 站起来吆喝，别人可能根本不会停下。 01:29:58 摆摊生意经：拳头产品、引流款和主动出击 • 摊位需要一款大多数人可以无脑购买的产品，也需要足够低门槛的引流款。 • 邻近摊位的人气会形成直接竞争，越往桌子后面缩，存在感就越低。 • 与其各卖各的，不如尝试联营、优惠券或互相导流，先让整个区域热闹起来。 01:31:22 精酿节之后，我们又回到了音乐现场 • 连续两年参加首钢精酿节，今年明显感觉到摊位和人流都有所减少。 • 尝试了姜味啤酒，也再次确认：精酿节真正吸引人的，往往不只是酒，还有朋友和现场气氛。 • 话题也从喝酒自然转向了另一件我们反复争论的事——到底要不要陪伴侣去看自己不感兴趣的演出。 01:35:26 伴侣的爱好，需要每一次都陪着吗？ • 一个人喜欢 Live House，另一个人不喜欢久站，这并不意味着必须勉强同行。 • 邀请可以继续发出，拒绝也完全合理，重点是别把陪伴变成考核。 • 真正喜欢的演出，偶尔一起去一次，反而更容易进入音乐带来的心流状态。 01:38:12 Mildlife：让人掉进复古未来世界的现场 • 澳大利亚乐队 Mildlife把迷幻、爵士融合与合成器织在一起，现场比耳机里更有包裹感。 • 他们的音乐像是从20世纪70年代想象出的未来，既复古，又带着轻微的赛博感。 • 有机会遇到他们的演出，确实属于可以放心买票的那一种。 01:42:50 和新婚朋友去上海，终于不只是为了工作 • 过去提到上海，总会先想到客户和工作，这次终于把时间留给了吃饭、散步和朋友。 • 武康路依然挤满拍照的人，精致是真精致，居住在附近可能也是真头疼。 • 四个人同行最大的优势非常朴素：点菜终于可以多点几道。 01:46:12 INS新乐园：钱柜KTV变成了年轻人的地下游乐场 • 上海INS新乐园由旧KTV空间改造而来，工作日晚上依然需要排队。 • 入场后可以用游戏券和NPC互动、换拍照体验，年轻人和外国游客都玩得很投入。 • 好玩的互动并不取决于机制多复杂，而在于它是否真的让人愿意留下来。 01:52:00 七层空间、不同舞池，我们最后躲进了K-Pop • 场地里从 Hip-Hop、EDM到电子音乐分布在不同楼层，每一层都有完全不同的人群。 • 热门舞池过于拥挤，反而是相对空旷的K-Pop区域更适合跳舞和休息。 • 比起音乐标签，我们现在更在意一个空间是否包容，以及能不能保留舒服的个人距离。 01:57:21 上海的饭很难踩雷，廊坊的戏却需要专程去看 • 上海餐饮的整体完成度依然很高，随便走进一家店，也很少让人失望。 • 它不只是看一场戏，更像进入一座围绕《红楼梦》重新搭建的世界。 02:03:10 “只有红楼梦”怎么玩？一天根本看不完 • 园区同时包含大型剧目与大量小型空间表演，许多内容需要分别购票和预约。 • 大观戏镇的演员几乎就在观众面前表演，距离近到可以看清每一个表情。 • 对真正的红楼爱好者来说，这也正是它最迷人的地方。 02:08:24 听到最后，顺便推荐几件真的在用的东西 • 欢迎大家转发、留言或打赏，继续支持《闲不住Radio》。 • 渔夫之宝、存储卡收纳盒、手机降温支架和提神鼻吸，都是录音或直播时长期使用的物品。 • 这场横跨几个月的生活汇报到这里结束，我们下期再见。 ｜song list 🎵 Jack CC,40oz - dream of me John Zorn - Shanghai Mildlife - The Magnificent Moon Under the big bright yellow sun - When the Light Arrived ｜social media 🤝 Cecilia：微博@闲不住的西西、即刻@YoursCecilia、📕@西西 老段：微博@Exit老段、即刻@安全出口老段、📕@老段 我们上传多平台啦，欢迎大家在苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐，订阅我们！ ｜联系我们 ☎️ Email：[email protected]

🎵 本期导读 2006年创立，2023年之前连续亏损18年。每赚1欧元，70%要付给唱片公司。被戏称为“流媒体慈善家”。 同时，它也是让全球音乐产业自2002年以来首次止跌回升的功臣。2024年，Spotify首次实现全年盈利，净利润11.38亿欧元，股价暴涨138%。 从“最差的生意”到“最好的生意”，Spotify做对了什么？本期，我将Spotify的20年历程拆解为十条产品法则，带你理解一个“结构性亏钱”的生意，如何通过产品设计、用户分层、算法护城河和涨价策略，最终逆天改命。 📋 本期要点 🔹 法则一：用“免费”解决“盗版” 先让人进来，再让人付费。超过60%的付费用户，最初都是免费用户。 🔹 法则二：在“最差的生意”里找到活路 70%收入付给版权方，Spotify靠规模效应、议价权和横向扩张（播客、有声书）在这个结构里找到了活路。 🔹 法则三：算法不是功能，是产品本身 68%的用户收听时长来自算法推荐。“Discover Weekly”和“Daily Mix”让用户从“找歌”变成了“听歌”——选择成本降为零。 🔹 法则四：把“数据”变成“社交货币” Spotify Wrapped每年推动下载量增长20%。用户晒的不是数据，是“我是谁”。最好的营销，是用户主动替你传播。 🔹 法则五：涨价不跑粉 十年不涨价，一涨就连涨两次。2023年涨到10.99美元，2024年涨到11.99美元。用户不仅没跑，还在增长。算法锁定+歌单资产+独家功能，让用户离不开。 🔹 法则六：没有“平均用户”，只有“不同的人” 62%免费用户靠广告变现，近3亿付费用户是收入主力，10-15%超级用户愿意付更多。分层不是歧视，是对不同的人做不同的产品。 🔹 法则七：从音乐到一切音频 播客、有声书、AI生成——Spotify围绕“音频”这个核心，做深做透。不做视频、不做社交、不做硬件，只做一件事，但做到极致。 🔹 法则八：削减成本是战略选择 2023年裁员25%，同时加大AI投入。砍掉冗余，投入核心。从每季度亏1.12亿欧元，变成每季度赚2.96亿欧元。 🔹 法则九：让创作者赚钱，平台才能长期赚钱 2024年向音乐产业支付100亿美元版权费。超过一万艺术家仅从Spotify每年赚取超过10万美元。把蛋糕做大，而不是只切蛋糕。 🔹 法则十：20年不变的目标 “让一切音频触手可及”——从2006年到今天，Spotify几乎没有偏离过这个目标。方向对了，速度才有意义。 🎯 适合谁听 * 产品经理和产品设计师 * 创业者，尤其是做“结构性成本高”的生意的人 * 对增长策略和商业模式感兴趣的人 * 好奇“一个亏了18年的公司凭什么翻身”的人 💡 你将带走什么 * 10条可迁移的产品法则 * 理解“最差的生意”如何通过产品设计逆袭 * 一套关于用户分层、定价策略和算法护城河的思考方法 【关于节目】 产品是商业的核心，这是一档聚焦产品领域的播客，聊产品、聊决策、聊方法。 我是李明Bright，前阿里巴巴产品专家，准独角兽产品负责人，14年互联网产品经验。创过业，大厂打过工，在中小厂负责过产品和增长，负责的业务用户规模增长10倍以上，推动产品商业化从0到亿级收入。 这档播客聊我对产品和决策的真实思考——可能是拆解一款产品的设计逻辑，可能是复盘一个决策背后的得失，可能是聊聊产品经理成长路上的实际问题，也可能是热点事件背后的产品逻辑分析。 公众号：李明Bright

只有小演员，没有小角色——康斯坦丁·斯坦尼斯拉夫斯基【俄】 本期嘉宾：胖泡，播客"普通观众日记"主播 本期主播：阿普 封面设计：怪兽 后期制作：读虫 今天又是快乐的港剧时间，这次我们不聊某个剧，而是聊聊港剧里那些最熟悉的陌生人——甘草配角。 我们叫不上他们的名字，但是看到脸能够记起他们在哪个剧里饰演的角色，哪怕记不得角色，也能说出他在剧集中的角色定位。他们不是站在聚光灯最亮的位置的人，也是因为有他们这么多人，人均百部以上作品的高强度输出，才能撑起香港影视行业所谓的黄金一代。 那我们是从什么时候才意识到这些黄金配角的存在？他们中哪些人塑造的角色超越经典，甚至觉得这个角色非他不可。这些演员又是怎么开始了自己演员之路，做配角是他们的“第一志愿”吗？那些曾经当家的花旦小生变成配角是否水土不服？他们现在过的怎么样？看到最后，是什么让我们产生了一种像家人一样的情感链接？我们慢慢聊一聊。 本期将会听到的内容： 2:46甘草演员不是随便叫的，其实这符合中医医理 4:39主角也不能活在真空里啊，什么时候开始注意到这些配角 7:21 他演了超过200部剧集 8:45 她既可以是生活在底层善良母亲，也可以是律政佳人 11:11 她亦正亦邪，但是母爱泛滥 12:46 她既是姐姐也是妈，最近的电影也能看到她 17:39看到他，那个角色名就脱口而出，他曾是邵氏电影演员 19:20 近期离我们而去的他，最擅长演家族和黑帮中的骨干中层 21:33 讣告中的他们 24:10 TVB御用老外 27:16 他晚年患病，刘德华出手帮他治病 28:12 她90岁高龄在TVB贡献一生，换不来一张合同 31:54 他转行来的，曾经辉煌，是邵氏四大导演之一 34:04 “来自邵氏的继承们” 34:29 他跟配角不在一个图层，法拉利老了还是法拉利 36:49 哪部剧里不缺一个憨憨的大哥呢 38:48 他转去做武术指导了，可是现在动作电影也少了 41:50 他曾经是台柱子待爆帝，跳槽之后变配角 46:59 她们从亚视走来 48:14 他们是内斗的牺牲品 49:27 他的特色是娘娘腔 52:25 和这些熟悉的配角在影视作品中重逢，有一种他乡遇故知的感觉 55:11 只有小演员，没有小角色 01:01:08 配角也有不可替代性 01:08:01 在一步步剧中，我们共同走过了一段岁月，无论隔着什么样的介质，我们的情感是真的。 相关作品和演员： 《射雕英雄传》（83版） 电视剧 刘江（完颜洪烈）、苏杏璇（李萍）、秦沛（铁木真）、刘丹（洪七公） 《神雕侠侣》（95版） 电视剧 刘江（武三通）、李丽丽（武三娘/叶二娘）、罗兰（裘千尺） 《鹿鼎记》（98版） 电视剧 陈俊荣（风际中）、车保罗（胖头陀）、王伟（吴三桂）、谷风（海大富） 《天龙八部》（97版） 电视剧 潘志文（段正淳）、刘锦玲（阿朱） 《刑事侦缉档案III》 电视剧 廖启智（翟永田）、蒋志光（高洁上司） 《陀枪师姐》系列 电视剧 朱咪咪（二妹姐/三元妈妈）、王伟 《壹号皇庭》 电视剧 苏杏璇（大律师） 《义不容情》 电视剧 苏杏璇（云姨） 《创世纪》 电视剧 秦沛（叶孝礼） 《男亲女爱》 电视剧 蒋志光（律师同事）、游飙（服务生） 《寻秦记》 电视剧 陈国邦（李斯） 《笑傲江湖》（96版） 电视剧 鲁振顺（东方不败） 《九阴真经》 电视剧 姜大卫（黄药师） 《大地恩情》 电视剧（亚视） 潘志文（大少爷）、王伟 《秦始皇》（亚视） 电视剧（亚视） 潘志文（燕太子丹） 《大时代》 电视剧 游飙（报贩） 《巾帼枭雄》 电视剧 游飙（石哥） 《使徒行者》 电视剧 刘江（黑警） 《无间道II》 电影 廖启智（三叔） 《唐伯虎点秋香》 电影 朱咪咪（唐伯虎妈妈）、刘家辉（夺命书生） 《九品芝麻官》 电影 刘洵（东厂公公） 《杀死比尔》 电影（好莱坞） 刘家辉（杀手） 《仙剑奇侠传三》 电视剧（内地） 刘家辉（邪剑仙） 《桃姐》 电影 罗兰、秦沛 《寒战》 电影 钱嘉乐（动作设计/配角） 《破·地狱》 电影 秦沛（明叔） 《还是觉得你最好2》 电影 蒋志光（七叔）、胡枫、罗兰、米雪 《火遮眼》 电影 朱咪咪（发廊老板娘） 公众号：银杏树下FM 小宇宙/苹果播客/豆瓣/喜马拉雅/网易云音乐等各音频平台搜索“银杏树下”，都可以相遇 感谢收听，如果您喜欢我们的节目，请转发推荐给您的朋友。 欢迎在评论区留言，您的反馈对我们很重要，谢谢！ 期待更多爱书和播客的朋友来到银杏树下，我们一起读书，分享美好。

好久没录辛奇播报了，聊了聊最近很热的世界杯和股票，以及一些杂七杂八的其它消息。大家的夏天还好吗？台风区的亲故们，注意出行安全呀。本期涉及的新闻和资讯如有错漏，欢迎在评论区指正。 【本期播报内容】 01:56 美加墨世界杯 11:53 韩国人全民炒股 17:58 爱宝又生新宝宝啦 20:38 郑敬淏崔秀英恋爱长跑14年分手告终 26:41 南宫珉与陈雅凜即将迎来爱情结晶 28:30 夏日男团女团回归 31:46 金秀贤计划复出 32:36 最近看的影视剧和综艺分享 【本期插曲】 《Swim》by BTS 【本期主播】 金金、乔比

大家好，这里是音乐疗愈频道「午睡岛屿」，用引导语+冥想音乐的方式，调节你的呼吸节律，扫除焦虑与负面情绪，回归松弛与轻盈。 这一期，是针对酷暑而生的『冰川』篇，用融冰和流水的声音，营造清凉听感，沉静繁芜心境。 很多时候，我们需要不受外界打扰的『一人之境』。 被工作KPI压得喘不过气的时候；在偌大繁华的城市中如若无物的时候；失恋，背叛，后知后觉；被伤透了心，想逃离当下，远走高飞的时候。 你，会不会渴望有一扇任意门，能快速进入另一个没有任何人认识你的世界——甚至，没有任何人。比如北极圈的某一处小屋，里面只有噼啪燃烧的炉火，和一张柔软温暖的大床。 只是，我们很难真正从人群中逃离，人类这个种群，实在太庞大了，哪里都会有同类的身影。所以古人才道出『一人之境』的真谛： “问君何能尔，心远地自偏。” 是的，当你的心被小心收纳，摒除外界的声响，无论在何时何地，都可以成为你自己的异托邦。 读了大家上一期的评论留言，对这次的音乐织体部分做了相应的更新。在撰写的时候，更侧重音群之间小幅度的模进；中声部与高音区频段的内容有序间隔；白噪音清晰度增强，但削弱了锐度——营造出冰河世界的听感画面，也保证耳机聆听的舒适度。 那么，希望这一期的节目，能令你短时进入天高云阔的『一人之境』。 辛苦的日子里，祝你有个好梦的睡眠。 ——2026.7.14

本期节目将为大家带来世界杯半决赛前瞻及决赛预测，当然最重磅的环节还是关于阿根廷这支球队的争议判罚，我们和大家一起从阿根廷球衣上的第一颗星说起。 本期节目你将听到： •阿根廷和埃及比赛出现了哪些争议性话题？真相是什么？ •omg你吓到我了，所以偏哨≠黑哨吗？ •全网发送的葡萄牙国籍能否落到实处？ •四五星国家队忆当年； •惊！世界杯居然是意大利的放马场！ •半决赛前四支球队阵容及战术打法小盘点； •正义必胜 BGM： 《Spinnin》——Connor Price（feat.Bens）

【小宇宙特供版】自从《恋与深空》上一次遭遇史诗级的舆论反噬，还得追溯到……半年前？怎么又是你？！叠纸的头部国乙大作这次因为新角色敖尹的企划，引发了山呼海啸般的抗议，从有威胁性的台词到涉及历史问题的文案，这个“乙女游戏”成为了众矢之的，甚至引来了诸多重要媒体平台的批判。这阵喧嚣的起因是什么，人们关注它的动机又是什么？这个游戏是否属于它的玩家，它本身是否也不再是一个游戏？ 主持人：鬼王橙、姚天宜、竹溪 00:01:00 —— 本期“词典策划”感谢：被人当枪使（专属配乐：Fame Is a Gun，音乐人：Addison Rae） 00:02:10 —— 乙游与《恋与深空》 00:12:51 —— 舆情的导火索 00:27:26 —— 多方参与的争论 00:38:45 —— 主流媒体扮演的角色 00:54:50 —— 在游戏外的语境中进行讨论 01:09:50 —— 结尾闲聊 结尾音乐： Plug In Baby，音乐人：Muse 若对我们的节目感兴趣，可以添加微信号 playtimeguy 以及新浪微博“@巴别塔词典”联系我们！ 我们的爱发电也开通啦！欢迎感兴趣的听众在我们的爱发电站点提供支持！在此特别鸣谢我们的“词典恩人”：荔枝、小马、无限衍义、溪主席的好战士、lfkdsk、爱发电用户_N97b、面包棍棍、爱发电用户_W9X8、Antarcticite、sheldor、争和zhenghe、张大喵MIN、Lorraine_zz、荔枝哦、fa2r、越向书、虚域子、亦敬、白堊庵主人、HD532084y。

抑郁不是"想不开"，是大脑的器质性疾病——神经递质、神经网络出了问题。我们这期请回返场嘉宾、佑安医院麻醉科罗超医生，从神经生物学最新研究重新理解抑郁症。 围绕 2018 年浙大胡海岚团队 Nature 论文（外侧缰核簇状放电）与 2025/2026 年腺苷通路新研究，罗医生串起一张关系网：线粒体代谢→腺苷→外侧缰核/中缝核→多巴胺/焦虑；肠道菌群→血清素→褪黑素→睡眠；HPA 轴→皮质醇→交感/副交感。睡眠是打破"抑郁↔失眠"恶性循环的关键节点——"睡眠是所有健康基石的基石"。 最后聊到麻醉睡眠治疗的差异化思路：认知行为治疗是一线，神经调控（星状神经节阻滞、经颅磁、迷走神经刺激）不依赖药物，右美托咪定诱导自然睡眠，艾司氯胺酮快速抗抑郁。主播Nixon分享了自己做星状神经节阻滞的真实体验。 02:08 查不出病的心慌胸闷胃胀：是交感神经在报警 严重的焦虑状态会激发躯体症状——心慌、胸闷、潮热、盗汗、反酸、胃胀、便秘、拉肚子，还有人剧烈腹痛。 * 查不出的"心脏病"：一个二十几岁小伙子反复胸闷心慌，冠脉 CTA 血管造影都没问题，最后发现是颈椎曲度反弓压出了交感神经过度激活。 * 睡眠疼痛门诊存在的意义：辗转心内科、消化科、神经科都查无器质性问题的人，病根常在植物神经。 * 娱乐圈创作者案例：作息紊乱加上对外界刺激敏感，来的时候是重度睡眠障碍，上午做完治疗下午心境就扭转。 11:53 颠覆认知：抑郁不是"想不开"，是大脑真的生病了 不是简单的心理问题，是我们的大脑生病了，是器质性的问题。人体不复杂，本质上都是神经递质、神经网络、神经突触驱动的这样一个生物。 * 抑郁症诊疗主要靠主观量表（汉密尔顿、PHQ-9），医生不轻易下诊断。 * 2018 年浙大胡海岚团队 Nature 论文：抑郁时"外侧缰核"爆发式簇状放电，这个反奖励中枢持续抑制多巴胺，让人感受不到快乐。 * 2025 年北京脑科所罗敏敏团队 Nature 论文：抑郁状态跟腺苷浓度有关——腺苷持续偏低，抑郁和焦虑就明显冒头。 13:00 腺苷：串起睡眠、情绪、肠道的那根线 我们人体的血清素、褪黑素前体、多巴胺前体，绝大部分都由肠道合成。肠道菌群出问题，这种稳态就被打破。 * 腺苷是线粒体能量代谢的产物，既是睡眠驱动因子，又抑制外侧缰核和焦虑中枢——它是整张关系网的枢纽。 * 肠脑轴：约 90% 的血清素在肠道合成，菌群紊乱带来慢性炎症，毒素入脑。 * HPA 轴恶性循环：压力激活皮质醇大量释放、交感神经持续兴奋，反过来破坏肠道菌群、抑制迷走神经、扰乱睡眠。 * 抑郁患者 80–90% 伴有睡眠问题，失眠是独立的危险因素。 30:04 治疗阶梯：从 SSRI 到神经调控 那些药吃完你以为自己睡觉了，其实是给你大脑关机。 * 一线是认知行为治疗（CBT）；药物常用 SSRI（舍曲林、艾司西酞普兰），靠提高神经递质浓度起效，速度慢。 * STAR*D 研究：一线 SSRI 仅约三分之一患者缓解，依从性是大问题。 * 右美托咪定诱导自然睡眠，区别于思诺思、佐匹克隆、艾司唑仑这类"大脑关机"药。 * 神经调控不依赖药物：星状神经节阻滞（颈部交感神经节 + 利多卡因）、经颅磁刺激、迷走神经刺激。 46:48 Nixon 亲历 ／ 49:30 氯胺酮：那扇快速抗抑郁的天窗 去接受一次这样的治疗，你看问题的角度就会完全不同，就像打开一扇天窗，一下觉得空气就清新了。 * Nixon 的星状神经节阻滞亲历：在脖子下方靠近锁骨的位置打针，打完之后的半天，确实有比较明显的镇静作用。 * 艾司氯胺酮快速抗抑郁的原理：抑制外侧缰核反奖励中枢的簇状放电——这是全世界快速抗抑郁的两条路之一，另一条是电休克/磁休克。 * 哲学升华：上升到自由意志——我们所谓的自由意志，背后某种程度上是被激素和化学物质控制的，你对自己当时的一些判断，真的有那么强的把握吗？ 01:01:28 给每个睡不好的人：四件马上能做的事 一切都基于稳态，按时起床很关键。 * 按时起床：维持腺苷和菌群的节律，本来就睡眠紊乱还赖床，只会越来越糟。 * 早上 7–10 点晒太阳：校准生物钟最强的授时因子，阴天照样有效。 * 远离蓝光、远离屏幕：睡前静下来看看书。 * 没睡好别剧烈运动：近两年精英、创业者猝死频发，头天只睡 4 小时，第二天别去硬练。 ⚠️ 免责声明：本期节目为科普与对话性质，不构成任何医疗建议或诊断。抑郁症、焦虑症及失眠的诊疗涉及严格的适应症、处方与操作规范，请在专业医生指导下进行，建议前往正规医疗机构的精神科 / 麻醉科 / 睡眠门诊就诊。节目中提到的氯胺酮、艾司氯胺酮等属严格管制药品，请勿因收听本期内容而寻求非正规渠道获取，违者需承担相应法律责任。如您正经历严重情绪困扰或有极端想法，请立即拨打心理援助热线（如：北京心理危机研究与干预中心：010-82951332）或前往最近医院急诊。 嘉宾 罗超，首都医科大学附属北京佑安医院疼痛及麻醉睡眠治疗诊疗组长。 * 诊疗 * 北京佑安医院出诊：周一下午、周四上午 * 北京大学航天医院出诊：双周六上午 * 北京晚安睡眠诊所（同名公众号） * 媒体观点 * 抖音 @睡眠疼痛罗博士 * 小红书 睡眠罗博士｜疼痛睡眠 * 微信视频号：罗博士聊睡眠疼痛 其他人员 * 托马斯白 —「脑放电波」主播，消费电子营销人，科技媒体特约作者 * Nixon —「脑放电波」主播，硬件产品经理，前媒体记者 * 剪辑制作：jeff 📊 激素与神经递质关系图（竖屏版） ① 腺苷：情绪与睡眠的核心枢纽 对应 18:45 那一段——线粒体代谢产生腺苷，腺苷抑制外侧缰核和焦虑中枢；腺苷浓度持续偏低，抑郁、焦虑、浅眠会同时冒出来。 ② 肠脑轴：约 90% 的血清素在肠道合成 对应 25:54——肠道菌群合成血清素、褪黑素、多巴胺的前体；菌群紊乱会带来慢性炎症，毒素入脑。 ③ HPA 轴：压力如何把大脑拖进抑郁 对应 34:10——压力激活 HPA 轴，皮质醇和交感神经飙升，反过来破坏肠道菌群、抑制迷走神经、扰乱睡眠，形成一个自我强化的恶性循环。 ④ 治疗阶梯：从 CBT 到神经调控 对应 36:04 起——CBT 是一线，SSRI 起效慢，神经调控不依赖药物，右美托咪定诱导自然睡眠，艾司氯胺酮快速抗抑郁。 欢迎订阅脑放电波，一档关注具身智能、 AI 硬科技和生物骇客的谈话类节目，2024/25苹果播客周度推荐节目、小宇宙累计12次编辑推荐单集、2024CPA播客中文奖年度科技数码类播客 欢迎在评论区留言发表你对 睡眠/麻醉睡眠疗法 的感受受与看法 对于节目话题的更多观点，获取更多未呈现在节目中的扩展阅读，欢迎添加脑放电波小助手微信（BrainAMP01），附言“睡眠”，加群参与讨论，后续会发布本期节目的文字稿 节目中用到的音乐 来自 monkeyman535 的 90's Rock Style，地址 freesound.org；来自 kjartan_abel 的 Berlin Town，地址 freesound.org；基于 CC BY 4.0 DEED 使用。 脑放电波往期节目精选（搜索关键词可收听） * AI 造物：3D 打印机 / 3D 打印的"iPhone 时刻" / 3D 扫描、生成与打印 / AI 玩具和国产芯片 * AI 应用：闪念贝壳 * 汽车聚变、泛科技生活：SU7 营销复盘 / 3D 打印 / 孵化大疆 * 具身智能：消费机器人浪潮 / 戴森与追觅 / 大疆扫地机 / 宇树机器人 / 斯坦福 ALOHA * 饮食健康、现代病人：AI 助推造神 / 生物骇客 / AI 内容真假难辨 / 控糖革命 / 信息过载 / 长寿革命 / 阿斯巴甜致癌疑云 * 苹果特权：腕上革命 / 设计哲学 / 苹果供应链迷思 / 苹果广告底层逻辑 / iPhone 15 和它的前任们 / 苹果零售店 * 睡眠与健康·罗医生系列：睡 8 小时、褪黑素、手环评分：这些常识都"错了"？Vol.92 * AI 相关节目：人机交互与"iPhone 时刻" / 会喘气的 AI 语音里藏着下一代交互范式 / 解构 Apple Intelligence / 和李楠聊 AI 硬件 / 611 款 AI 生产力工具 脑放电波是一档关注具身智能、 AI 硬科技和生物骇客的谈话类节目，每期带给您一个有趣有据的话题，帮您在信息严重过载的现代世界小幅自我迭代。 你可以在各类播客客户端搜索"脑放电波"找到并关注我们。如果对这期内容有疑问或想交流，欢迎在评论区留言；想加入听友群，可以添加小助手 brainamp01 加入。觉得有帮助的话，关注、点赞、收藏、转发，对我们非常重要。