节目

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 【内容简介】 你有没有注意过，吃完某些东西之后，情绪会变化？ 下午吃了一个甜点，先是短暂的兴奋，然后是一阵莫名的低落。 喝了第三杯咖啡，明明想更清醒，结果心跳加快，隐隐有点焦虑。 或者喝酒的第二天，不只是身体不舒服——还有一种莫名的焦虑感、对昨晚言行的反复回想…… 这些体验，不是心理暗示。背后有真实的神经生物学机制。 今天这期，我把饮食如何影响情绪、焦虑感和皮肤状态，从头讲清楚——不只是"吃好一点心情会好一点"的常识，而是具体的化学路径。 你会听到： · 肠脑轴——你的"第二大脑"：肠道里有 5 亿个神经元，95% 的血清素在肠道里产生；迷走神经 80% 的信号从肠道流向大脑，而不是从大脑流向肠道——你的肠道一直在向大脑报告它的状态，并直接影响你的情绪底色 · 血糖过山车是情绪波动的隐藏驱动力：高升糖食物→血糖快速升降→皮质醇和肾上腺素释放→焦虑和情绪不稳定。很多人以为是工作压力，其实是早餐 · 三种食物直接促进焦虑的机制：咖啡因（CYP1A2 基因决定你是慢代谢者还是快代谢者，以及为什么同样喝一杯咖啡，有些人焦虑有些人没事）、酒精（次日焦虑"Hangxiety"的 GABA/谷氨酸反弹神经化学机制）、超加工食品（2023 年 BMJ 涵盖 300 万人的 Meta 分析） · 心理益生菌（Psychobiotics）——2013 年才被命名的概念：特定肠道菌株可以直接合成 GABA、影响迷走神经、降低杏仁核活动，进而改善焦虑和情绪——这不是营养学玄学，是有随机对照试验支持的 · 肠-皮肤轴：痤疮的真正诱因不只是油脂，而是高升糖饮食→胰岛素升高→IGF-1 升高→皮脂腺更活跃这条完整的内分泌链条；以及肠道屏障受损如何触发全身性炎症，进而表现在皮肤上 · 糖化反应——你不知道的皮肤加速老化机制：血液里的葡萄糖与胶原蛋白发生反应，形成晚期糖基化终产物（AGEs），让皮肤弹性下降、细纹加速出现、肤色暗沉——这个过程不可逆，而且高温干热烹饪会从饮食里直接摄入外源性 AGEs · 一个整合的抗焦虑、改善情绪、改善皮肤的饮食框架：减少什么、每日必须做什么、以及为什么今天晚上加一份低糖发酵食品，是成本最低、收益覆盖最广的单一饮食改变 你吃的东西，是你肠道生态、神经化学、激素环境和皮肤状态的共同原料来源。 改变食物，是同时影响这四件事最直接的方式。 【收听攻略】 02:26 肠脑轴——你的第二个大脑 05:14 血糖过山车——情绪波动的隐藏驱动力 09:14 食物与焦虑的直接联系 13:23 肠道菌群与情绪——益生菌可以改善焦虑吗 16:05 皮肤是肠道的镜子——肠-皮肤轴 19:58 糖化反应——你不知道的皮肤加速老化机制 22:39 饮食改善皮肤的实用策略 26:17 以情绪和皮肤为目标的饮食框架 28:43 总结内容与行动建议 【参考文献】 肠神经系统与"第二大脑"——5 亿神经元的独立工作能力 Gershon, M. D. (1998). The Second Brain: The Scientific Basis of Gut Instinct. Harper Collins. 95% 血清素在肠道产生——肠嗜铬细胞的调控机制 Yano, J. M., Yu, K., Donaldson, G. P., et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276. 迷走神经在肠脑双向通讯中的主导方向（80% 从肠→脑） Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Vagus nerve as modulator of the brain-gut axis in psychiatric and inflammatory disorders. Frontiers in Psychiatry, 9, 44. 高升糖饮食与焦虑和抑郁评分的关联 Gangwisch, J. E., Hale, L., Garcia, L., et al. (2015). High glycemic index diet as a risk factor for depression. American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 454–463. 超加工食品与精神健康——Meta 分析涵盖超过 300 万人 Lane, M. M., Gamage, E., Du, S., et al. (2022). Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: Umbrella review of epidemiological meta-analyses. BMJ, 384, e077310. CYP1A2 基因与咖啡因代谢速度及焦虑效应的差异 Rogers, P. J., Hohoff, C., Heatherley, S. V., et al. (2010). Association of the anxiogenic and alerting effects of caffeine with ADORA2A and ADORA1 polymorphisms. Neuropsychopharmacology, 35(9), 1973–1983. 酒精戒断后 GABA/谷氨酸反弹与次日焦虑机制 Finn, D. A., & Crabbe, J. C. (1997). Exploring alcohol withdrawal syndrome. Alcohol Health and Research World, 21(2), 149–156. 心理益生菌（Psychobiotics）的概念与早期研究 Dinan, T. G., Stanton, C., & Cryan, J. F. (2013). Psychobiotics: A novel class of psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10), 720–726. 特定益生菌菌株降低焦虑评分和皮质醇水平 Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., et al. (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation in rats and human subjects. British Journal of Nutrition, 105(5), 755–764. 高发酵食品饮食提升菌群多样性并降低 19 种炎症蛋白 Wastyk, H. C., Fragiadakis, G. K., Perelman, D., et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137–4153. 高升糖饮食与痤疮严重程度——IGF-1 机制与随机对照试验 Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G. A. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 107–115. 糖化终产物（AGEs）与皮肤胶原蛋白老化的机制 Pageon, H., Técher, M. P., & Asselineau, D. (2008). Reconstructed skin modified by glycation of the dermal equivalent as a model to study the effect of aging. FEBS Letters, 582(17), 2521–2524. 【视频播客】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 「bilibili」：@Elijah的路径 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

自由职业2年半，我在今年明显感觉生命和事业进入新阶段，但在此之前，我走过了「迷茫的断档期」、「接单模式赚钱」、从「合作合伙」，在经历了一系列卡点和困扰之后，终于在今年看清自己内心，终于知道自己想要做哪种创业者。 如今纵身一跃，决定自己做一号位，重头开始。 今天我会把这段历程，毫无保留地摊开来讲，没有“年入百万”的神话，只有一个普通人一次次掉坑、一次次觉察、一次次把自己从别人的轨道上拽回来的故事。 如果你正在自由职业的路上感到别扭、疲惫、不确定，或者隐约觉得“现在的活法好像不是我的”——这期节目就是为你准备的。 👇【本期播客你将会听到】 第一阶段：离职断档期 03:22 离职第一天，点杯26块的咖啡都觉得奢侈 07:05 断档期怎么破局？约人聊天、开播客 09:28 关键认知：小的正反馈是走向社会层面成功的必要条件，也可能暗藏新的事业主线 第二阶段：乙方接单期 12:10 写IP故事养活自己，有自己的产品但为什么成了乙方 18:34 手忙心也忙的状态，给我的关键认知：出卖技能和时间=只是换了张办公桌 第三阶段：合作合伙期 21:24 做不了乙方，除了回职场，还可以走合作合伙的路 27:50 3个月不到感觉不对劲：日记里写“我的灵气和生命力消失了” 31:33 着相 vs 转念：我一直在PUA自己说“这是你要修的功课” 35:58 两次耳石症复发、谈钱羞耻、把别人的需求排在自己前面，我用两年把这些苦都吃了一遍 43:26 藤蔓和大树：我不要依附着一棵树往上长，我要做自己扎根的树 44:29 这个阶段的4个关键认知 第四阶段：走向一号位 58:29 元宝的一句话让我起鸡皮疙瘩：“你的使命是活出一种更轻盈、更不自我消耗的方式” 01:05:09 免费访谈招募：感觉“哪里不对劲”的自由职业者，创造轻盈的不磨损的商业 🎙️关于主播 陈唯欣：女性自由职业一人公司顾问，IP故事撰稿人。 自由职业两年半，经历从合作合伙走向一号位的觉醒期。前头部商业咨询公司营销导师，服务100+IP实现5-7位数变现。现在我想换一种活法——不再做别人的藤蔓，而是长成自己的树。 微信搜索wxchenmini（或扫码）添加我微信，备注「播客」，可以围观我的真实思考和日常，也欢迎报名本期提到的【免费客户访谈】。

AI时代，每个人都在寻找自己的机会。 有人追逐一个又一个新工具，有人试图复制爆款，有人在风口面前兴奋，也有人因为变化太快而焦虑。但当所有人都在追赶AI的时候，一个更重要的问题是：我们如何找到真正属于自己的位置？ 这期播客，我们邀请到艾康，一个从程序员转型AI内容创作者的年轻人，他曾尝试过AI视频、AI写真、AI出海等多个方向，也经历过流量爆发后的迷茫与直播受挫后的自我怀疑，但最终，他没有停留在追逐风口，而是回到自己擅长的领域——用AI建立知识体系，用内容表达自己的思考。 这一站，我们想和艾康聊聊：一个内向的程序员，如何在AI浪潮里不断试错、观察自己，最终找到自己的声音。 👇🏻收听指南 1️⃣从程序员到AI玩家：一个普通人如何闯入AI浪潮？ 01:29 AI时代最被低估的机会：为什么艾康押注“AI+知识管理”？ 03:42 信息差正在消失，普通人还能靠AI赚钱吗？ 04:00 八年笔记习惯，让他找到AI时代的新方向 07:15 AI+知识管理到底是什么？它真的能改变普通人的学习方式吗？ 09:05 从“打开ChatGPT提问”，到拥有自己的AI知识库，创作效率如何被重新定义？ 2️⃣试错7个AI项目后，他终于找到了自己的方向 11:35 一个做了5年的程序员，为什么放弃写代码？ 13:09 ChatGPT刚出现时，他为什么没有抓住第一波机会？ 13:54 AI创业最大的幻觉：以为沾上AI就一定能成功 16:04 前30条视频没人看，第32条为什么突然涨粉9500？ 18:15 爆款背后的真相：有时候不是能力，而是踩中了时代窗口 3️⃣从10万+直播到深度怀疑：如何面对人生低谷？ 19:22 视频号+公众号+直播+私域，一个人如何搭建微信生态增长飞轮？ 22:35 12小时直播10万+，风口真的可以复制吗？ 24:30 从惠州到北京：为什么他选择离开舒适区重新开始？ 26:27 当爆款无法复制，曾经的成功还能证明自己吗？ 28:05 “我是不是不适合做直播？”——一个程序员的自我怀疑时刻 4️⃣不评价自己，只观察自己：一个程序员的成长型思维 29:10 几万字复盘，是如何帮他走出低谷的？ 30:45 为什么很多人的内耗，来自把“事情失败”变成“我不行”？ 31:43 用AI辅助复盘：让自己看见隐藏的盲点 32:32 坚持写日记8年，一个人如何慢慢降低自己的ego？ 35:09 从“跟风做内容”到“表达自己”：IP成长的关键变化 5️⃣AI时代，信息搬运工会消失吗？ 37:29 当一个人开始追问“为什么”，人生会发生什么变化？ 39:00 IP的本质是思想传播，而不是简单的信息搬运 42:35 给想进入AI领域的人一句话：别想，先上车 43:53 为什么他拥有流量，却迟迟没有做知识付费？ 46:59 AI时代，快速增长和长期IP之间应该如何选择？ 48:14 如果不想成为被淘汰的信息搬运工，你需要什么？ 本期嘉宾 艾康，程序员出身的 AI 探索者，专注 AI 与 Obsidian 知识管理，通过公众号「艾康的 AI 自留地」分享 AI 工具、知识管理方法和个人思考，持续探索 AI 时代普通人的成长路径。 🛠 本期提到的AI工具 Obsidian｜NotebookLM｜ChatGPT｜即梦AI｜DeepSeek ✍️听友福利~ 添加主播大拖拉【微信号：arrive1015】就可以领取到艾康准备的Obsidian从入门到进阶资料包 🎬制作人员 主播: 大拖拉 李慢慢 剪辑: 江一宁 编辑: 吴丹丹

主播：张老师 芭比 新一周快乐贝贝们！内容满满的月报来袭！ 芭子仍然在美剧里流连忘返，《off campus》连刷三遍！老张则是沉浸在《主角》里体会成长。 上周的西宁部分还有一些景点和店铺想给大家分享：比如藏文化博物馆，几百米长的唐卡令人叹为观止！ 老芭休闲时间疯狂听歌，老张则是在飞机上看小说、在睡不着的时候看小说，防沉迷模式请开启！ 大家的六月都在干啥呢～ 看剧看到姨母笑，嘴角上扬狂尖叫！ 近期有一部美剧叫《off campus》，大家一定听过不陌生，这是一部少有的全员颜值在线且青春活力满满的剧，可以说“荷尔蒙”三个字从第一集开始贯穿始终！ 男女主角的相互救赎看的人哈特暖暖，男二女二的抓马和张力让人更期待第二部。还看到有评论说这部剧更新了很多人的审美标准，很好很好，百花齐放才是春！ 我站在舞台中央，影子被钉在墙上 老张看电视剧很少会如此着迷，在哪都要看，逢人就安利，从音乐到剧情，可以说是头头是道！这部剧就是最近很火的《主角》！ 从被动的、被推着进步，到自己主动有目标的主动进步，成长就是在一位位前辈的帮助、一个个的困难克服、一次次的咬牙坚持下体现的。全员演技派和专业的戏曲指导也让这部剧看的更有代入感～ 反复看、反复听，收藏都是小星星。 四月份去清迈听的音乐到现在还在反复听，一首《EASY》轻松掌控常听的旋律。不得不说有时候听歌刁钻起来是挺夸张的，当时在咖啡店里听着就很喜欢的歌，回来整理素材正好发现录上了！这何尝不是和这首歌的缘分呢～ 老张跟他的小说缘分也不浅，闲暇时间刷抖抖刷到一本《折春漪》，这一个跳转，发现是免费，哎这就来着了！此书讲的是重生之文，这一世要夺回属于自己的一切！除了感情线还有一些家族线，正戳老张的点，于是就开始在每个时间都在刷，从西宁回杭州的飞机上老张是一眼都没停，结果一问才知道回了家还放有声版继续看呢！ 西宁的这些小吃喝真是迷惑人心！ 层层玫瑰酱满满的玫瑰饼、袋子小小但都是童年味道的小西牛酸奶、古早味满满的娃娃饼，都是这次张卡芭卡带回来的东西，除了玫瑰饼一人带了三斤有点太多了之外没什么毛病...... 在西宁还打卡了两家咖啡店和两家酒吧，最有名的一家咖啡叫highlife，但时间原因没去线下打卡美丽特色的青海特调，下次一定补上！还有朋友推荐了黑白咖啡，老板抱着小狗坐在门口，招牌树蜜咖啡味道到底如何捏🤔 一见百米唐卡真容！ 上周说到的618米的唐卡，耗时27年的设计策划，几百位画师共同协作完成的，还都是天然的颜料绘制而成的，漫步在彩绘大观真的可以用震撼来形容！ 这个六月份大家有没有看到什么或者听到什么或者吃到玩到什么有意思的，欢迎大家分享出来哇，7月到了，又是盛夏时分，大家做好防暑降温呀，我们七月月报见～～

世界是个汪洋的难题，我们这些或大或小的鱼都在其中游弋。顺流逆流，上下翻腾，偶尔触礁，有时停摆，不仅要面对总是变化的风雨洋流，还有无数的鱼群同类要发愁。 到底如何和这个世界相处，每个人都或许有一些法术。 这一期让我们一起探索探索和世界相处的法术，在这个纷繁复杂的世界道心坚定地游下去！ 【Timeline】 02:03 主播莫不谷和金钟罩决定启用新的播客aka网名，背后的改名趣事 06:19 金钟罩在夏威夷从莫不谷身上学到的好法术，在生活中屡试不爽 07:31 莫不谷：我最近的新的自我觉醒——我不是I人，我是A人！ 10:53 莫不谷：为什么《浪姐》里我特别喜欢黄灿灿，节目组没做到的事情，她做到了！ 13:21 大小S，沈月，黄灿灿，女明星们呈现了哪些与世界互动的好法术？ 15:48 女性和女性创作者，究竟如何面对网络暴力和父权社会的恶意攻讦？ 18:00 两位女明星台前幕后的故事，究竟哪些是好的法术和糟糕的法术？ 21:18 为什么中国女性当下最高发的癌症，全是父权社会的馈赠？ 27:31 只要错误归因，获得的法术就能错到离谱 31:02 莫不谷：我有一个大胆的观点——每一个恶女的出现，都有助于世界变得更好 32:42 归根究底，你应对这个世界最底层的范式Paradigm是什么？这点非常关键 36:21 金钟罩的疑问：人是不是有能量高低之分？活着难道一定要有劲吗？ 37:43 知足常乐是不是一种自我欺骗？人不应该强行自洽地生活 39:04 为什么人要选择真诚坦荡的生活？一个另辟蹊径的绝妙解答 42:55 莫不谷：我过不了假和逃避的生活，生活给我的回旋镖和教训太过深刻 45:25 霸王花糟糕的法术分享：人的理性决策系统为什么会瘫痪？ 48:51 莫不谷：我从霸王花身上发现的惊人案例，以及疗效非凡的应对法术 54:30 如何与这个世界/Ta人产生有益深入的链接？两个关键的前提 57:30 只有对自己准确认识，正确诊断，才有可能找到真的答案 58:30 莫不谷的惊人生活：一个人如何与系统，世界，Ta人积极互动继而获得好的结果？ 01:00:37 莫不谷：为了申荷兰永居，我找工作面临两大核心难题，以及我的应对之道 01:04:20 如何有效深入地和陌生人开启Coffeechat？我发现的有效法术！ 01:19:10 莫不谷：好不容易找到工作却突然遭遇天塌时刻！第一次我想大哭一场 01:25:58 人在经历难以想象的绝境时，也是感受世界蓬勃爱意之时 01:39:45 为什么我的人生屡屡发生惊人奇迹？幸运眷顾是有原因的 01:43:11 如何面对生命频频发出的艰难挑战？Paradigm底层范式非常核心且重要 01:45:51 为什么我在生活最最绝望的时候，也没有一丝一毫滑入玄学的深渊？ 01:46:50 祝福所有收听播客的大家，掌握好的绝妙的法术，道心坚定地在世界活下去 【播客&文章&影视&书籍】 播客&音乐： 放学以后run&rebel系列6《你或我，有可能打破家族业力在自己身上的循环吗？》播客已在放学以后爱发电，网易云，喜马拉雅，Spotify和Newsletter上线。本期播客近5个小时，内容深入且轻盈，直接且准确，哀而不伤，乐而不淫，谑而不虐（在一定程度上实现了《诗经》的目标），笑点、泪点、震撼和新知齐飞！霸王花的疗效是：一颗因为家族业力一直想死的心，在录完这期播客后，实现了对生命的“回心转意”。播客链接如下： Newsletter：https://afterschool2021.substack.com/publish/post/198385664 Spotify：https://open.spotify.com/episode/5ZKabxxNqhS1QmXj1m5C51?si=IOSeLvhDT4mrBpiwDeCOLg 爱发电：https://www.ifdian.net/p/d54df2aa536711f19f0752540025c377?utm_source=copylink&utm_medium=link 网易云音乐：https://music.163.com/#/program?id=3720123688 喜马拉雅：https://www.ximalaya.com/sound/977660898 注：Newsletter和Spotify是月度会员解锁既往所有付费内容方式，解锁完记得在权益期及时查看所有付费内容，以最大化享受权益。如下月不再继续付费订阅，也记得及时解除，以防发生计划外扣费；爱发电、网易云、喜马拉雅是单期播客付费购买方式。可根据自身情况选择最适合的方式。苹果用户请不要下载app store的爱发电app，是诈骗。 run&rebel系列1《朋友们，Run and Rebel：快逃以及反抗！》 run&rebel系列2《在这个时代，做个反派》 run&rebel系列3《爹和爹味，吐槽大会》 run&rebel系列4《活在历史的垃圾时间，我们如何度过时代的乱纪元？》 run&rebel系列5《让我们不吐不快：各行各业，各个工种，各色牛马，吐槽齐发》（爱发电及放学以后Newsletter、Spotify均可解锁run&rebel系列） 莫不谷原创音乐专辑《创作者和游荡者的Echo》（网易云爱发电均有） 放学以后《莫路狂花今夜不设防：人如何不糊弄和痛恨自己，并找到自己的渴望呢？》（网易云、Newsletter均有） 放学以后《莫路狂花2：如何对自己充满爱意和敬意，免于混乱逃避低活力？》（网易云、Newsletter均有） 放学以后《终身学习1：学会面对真问题，不逃避，下决心和谈分离》（网易云、Newsletter均有） 放学以后《vol.2 春天正是读书天：把石头而非沙子放进我们的日常》 放学以后《44 夏威夷老友记：泪撒太平洋，笑到火山都震荡》 放学以后《vol10 我是如此普通，却又如此幸运》 文章： 解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377 解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00 霸王花Newsletter《不到3年荷兰6次，小小荷兰为何让我再来？》 莫不谷游荡者文章《Run的800种可能：各国拿永居或入籍的方法一览》 莫不谷游荡者导游区“每周一游”专栏《莫不谷：你也想自己创造一首歌吗？！五音不全人士也可以（福音）！》 影视：《老友记》《乘风破浪的姐姐》《康熙来了》《请回答1988》；黄灿灿＆唐艺昕《雪人》；鸟鸟和春夏b站访谈《选择留下什么，我们就成为什么》 【为全球华人游荡者提供解决方案的平台】 游荡者（www.youdangzhe.com 或 www.youdangzhewander.com），注册后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略）。欢迎大家注册后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱[email protected]发送邮件。 诚邀大家投稿游荡者网站的【导游区】的【每周一游】专栏！大家写好了可以直接发送邮件到【[email protected]】， 我们这边会每周四发出一篇！ 莫不谷游荡者导游区“每周一游”专栏《莫不谷：你也想自己创造一首歌吗？！五音不全人士也可以（福音）！》 莫不谷原创音乐专辑《创作者和游荡者的Echo》（网易云爱发电均有） 【延伸信息】 永不失联Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科 学/上 网） 为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com或www.youdangzhewander.com） 联系邮箱：[email protected] （投稿来信及合作洽谈） 同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021 同名微信公众号：放学以后after school 小红书：游荡者的日常 B站：游荡者的日常 欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool 片头曲：《寄生兽》Bliss 片尾曲：莫不谷作词，Suno AI作曲演唱《我在荷兰等一个响晴的天》 播客封面：莫不谷用Canva制作 放学以后表情包：微信表情包搜索“放学以后”，感谢萝卜特创作。 播客收听平台： 【国内】爱发电、网易云、苹果播客（请科学/上网）、喜马拉雅、汽水儿、荔枝、小宇宙、QQ音乐； 【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress

以前，我只觉得我姥姥很神。阴差阳错认识了我姥姥的老乡思恒之后，发现原来川渝地区的人们都挺神。 他们的『神』，包括但不限于：异于常人的开朗，豁达，面对困难时毫不畏惧的一往无前，还有那种带点荒诞，思路清奇的川渝特有味道的幽默感。 我心中的川渝人，既吃苦耐劳，精神上又异常松弛，能躺则躺，可跍则跍。到底是什么东西铸就了他们如此丰富且神奇的强大精神力和幽默感？ 本期，我这个四川人后裔，打算和正宗四川人李思恒好好探讨一下。当然，这期节目只代表我和思恒的片面感受，未必全对。但如果你能从中感染到一点那种松弛的心态，哪怕只是听的过程中和我们一起笑笑，那对我们来说，就已经是件很好的事了。毕竟，生活有时不是用来解决的，是用来经历的。像四川人那样，把苦日子过出咸咸淡淡的滋味，把好日子过出懒洋洋的声响——或许，那就是我们一直在找的，最朴素的答案。 注：本期所说的『四川人』，均指代『川渝地区』的人们。 【内容摘要】 02:28 我们四川人本来就很『神』 03:28 该躺不该躺的地方，反正都在躺着 05:52 四川人为啥又松弛又能吃苦？ 10:09 假老练和风车车 11:24 川渝特产—rapper 15:00 有钱没钱，就是爱耍 17:23 倒数第一又怎样，开心最重要 23:57 四川的女性文化与历史渊源 26:41 寡妇私奔的故事 34:50 在成都，你想穿什么就穿什么！ 39:00 从不内耗的反骨仔 42:26 刻在骨子里的江湖义气 47:39 摆龙门阵、晒太阳、喝茶，好安逸哦！ 49:46 葬礼打麻将和道家生死观 【本期嘉宾】 李思恒，《奇葩说》选手、演员，现在在上一个非常靠谱的班。 【节目音乐】 虚空游戏-甲乙时日 该死的天气我好想你-甲乙时日 【关于「思文，败类」】 主播 思文 制作 书玉 运营 张钰 Linda婧 剪辑 书玉 本节目在小宇宙App、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅均可收听。 欢迎关注公众号/小红书：思文文文 欢迎加入听友群：请添加微信 siwenbailei2026（备注进群） 商务合作请联系邮箱：[email protected]

不知道你有没有这种感觉：过去这两三年，硅谷每隔几个月就会冒出一个新的"AI 硬件"。每一个出来的时候，海报都很漂亮、Demo 都很炸裂，发布会上 CEO 都会说：「这是后智能手机时代的第一块拼图。」然后呢？然后大部分都安静地躺进了那个我们都熟悉的、湾区人专属的「一时冲动抽屉」里。 我一直在想一个问题：AI 这么强，模型这么猛，为什么这些 AI 硬件产品，普遍做得这么「不耐用」？不是性能上不耐用，是体感上不耐用。买回来的第三天，你就忘了它在哪。带着这个问题，我们这期请到的嘉宾 JY。JY 是 Stanford EE 博士，他现在做的这家公司叫 Vocci，做的是一枚戒指——一枚钛金属的、3 克重的、防水的 AI 戒指。 JY 会跟大家分享他关于产品哲学、商业逻辑和中国制造真正护城河的思考。我觉得这套思考对每一个在硬件赛道、消费电子、或者 AI 应用层的朋友，都会有启发。 嘉宾：JY 主播：Cat 剪辑：季雨清、Cat 时间线：Cat 时间线 * 00:00:00 开场介绍 * 00:01:52 JY 自我介绍 * 00:02:32 Vocci 产品介绍 * 00:06:53 为什么是「配件」而非「硬件」？ * 00:11:33 月费心理门槛 * 00:15:12 融资故事 * 00:18:23 「配件」格局太低？ * 00:21:19 点子来源 * 00:24:20 硬件研发和量产经验 * 00:28:03 工程卓越 * 00:37:28 是否投放 Kickstarter 众筹？ * 00:41:46 JY 总结 关于 Vocci 大家可以通过 vocci.ai 访问 Vocci 的官方网站。JY 在此慷慨地为牛油果烤面包听众提供 $30 的折扣码：AVOCADOVOCCI。有效期至 2026 年 7 月 29 日。 关于「牛油果烤面包」 「牛油果烤面包」播客入选2020苹果最佳播客，获得年度编辑推荐，聊科技发展趋势，聊各行业来龙去脉。我们坐标硅谷，邀请第一线的资深专家分享给大家听！ 欢迎您在每期节目下方给我们留言，和我们的主播互动交流，或是添加微信小助手nygkmb2022，加入微信听友群。如果您对我们的志愿者工作有兴趣，请点击 这个链接 看我们的招募帖；你有什么有趣的话题，想来作牛油果烤面包的嘉宾，或是对节目有任何的意见或建议，欢迎发邮件和我们联系。我们的邮件地址是：[email protected] 片头片尾音乐： Courante 1st Cello Suite Exzel Music Publishing (freemusicpublicdomain.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

全球热搜一网打尽，国际局势多面解析。大家好，欢迎收听《国际热搜局》，我是刁坤。今天是2026年7月8日，星期三。带你快速复盘过去24小时全球核心变局！ 01:08伊朗外长警告：若威胁持续 不会启动最终协议谈判 01:47叙利亚首都发生两起爆炸，地点邻近马克龙下榻酒店 03:57印尼东努沙登加拉省一火山喷发 火山灰柱高约1400米 04:51红海航道迎来重启曙光 08:32利润暴涨1800%！国际巨头业绩爆发，股价却暴跌了 11:42卫冕冠军对阵非洲杯霸主！世界杯八强最后两席将出炉 12:28旅韩大熊猫“睿宝”“辉宝”迎来3周岁生日 以上就是本期《国际热搜局》的全部内容，所有新闻素材来源于新华社、央视新闻、人民网、中国新闻网、环球网、财联社等。欢迎大家在评论区留言互动，分享你的观点与看法。想要了解更多全球热点资讯，欢迎登录喜马拉雅、小宇宙、苹果播客、网易云音乐、蜻蜓 FM、荔枝 FM 等平台，搜索《国际热搜局》订阅收听。

当“出海”成为律师行业的热词，有人选择在国内做涉外，有人选择“肉身出海”。刘瑞律师就是后者。从中国到哈萨克斯坦，从西安到阿拉木图，这位90后律师带着对“一带一路”的浓厚兴趣，一头扎进了这片充满机遇的土地。在这里，她经历着时差带来的超长待机、语言不通的沟通挑战、甚至紫外线晒伤的痛苦，但她体验更多的，是一种前所未有的松弛感和对事业的全情投入。 今天，我们跟随刘瑞律师的视角，看看一位中国律师的中亚“破圈”之旅，听听她对出海律师的建议、对中哈法律服务的观察，以及对中亚这片土地的真实感受。 刘瑞律师简介： 刘瑞，中国执业律师，现任上海兰迪（西安）律师事务所律师，常驻哈萨克斯坦阿拉木图，专注于跨境投资、国际贸易、企业合规及争议解决等法律服务。长期深耕中亚市场，参与多个中国企业赴哈萨克斯坦及中亚地区投资项目的落地，为企业提供跨境法律服务，并致力于搭建中国与中亚之间的法律与商业合作桥梁。 律师是我的职业，也是我理解世界的一种方式。工作之外，喜欢探索世界，喜欢走进不同城市的大街小巷，观察当地人的生活，也享受与不同文化背景的人交流。对我而言，跨境工作带来的不仅是不同法域的碰撞，更是不同文化、价值观和思维方式的相互理解。每一次跨越国界，都不仅是一次工作，更是一次对世界的重新认识。 我相信，真正的跨境合作，始于专业，成于信任，也离不开对世界始终保持的好奇心，无论是在谈判桌前，还是在异国街头，始终保持着好奇心，也希望用自己的经历，让更多人看见一个真实、多元、充满活力的中亚。 【内容导航】 * [00:02:51] 忙碌但松弛 - 一天4波客户，状态却比国内好 * [00:05:35] 阿拉木图初印象 - 蓝天晚霞、City Walk、晒伤经历 * [00:10:27] 物价冲击 - 48元早餐、66元米线，堪比上海 * [00:14:45] 语言不是问题 - 翻译软件买家具，销售那句“你好”很感动 * [00:17:54] 工作中的语言 - 客户多为华人，实在不行用书面英语 * [00:23:12] 中国企业行业 - 贸易为主，买矿、买地需求多 * [00:24:34] 做商务型律师 - 专业是基础，资源对接是关键 * [00:26:44] 职业成长感悟 - 如履薄冰、如临深渊、战战兢兢 * [00:37:35] 律师如何出海 - 先问想不想，再选国家与平台 * [00:39:45] AI辅助出海学习 - 用NotebookLM+ChatGPT搭建知识库 * [00:44:07] 中哈律师行业对比 - 中国需法考；哈国只需学位，不受监管 * [00:45:33] 中哈收费差距 - 哈国按小时收费，平均200美金/小时 * [00:53:00] 中资所扎堆 - 仅阿拉木图就有20多家中资律所 * [00:55:55] 为什么律师要出海 - 政策支持+企业需求+信任背书 * [01:13:22] 阿拉木图日常 - 24小时免费图书馆，学习氛围浓 * [01:24:33] 果断的决定 - 与主任谈一次就确定要来 * [01:31:48] 访谈尾声 - 真诚交流，能量传递 一、为什么要肉身出海？——从西安到阿拉木图的机缘 刘瑞律师在国内一直做国内业务，但对“一带一路”和涉外领域特别感兴趣。 “去年的时候，我正好跟我们兰迪的主任刘婷主任，就相当于我们一拍即合吧，她需要人，我觉得我需要机会。” 从去年9月开始筹备，到今年4月常驻阿拉木图，刘瑞已经在这里待了近三个月。她形容自己的状态：“我每天都很忙。早上国内上班9点，我已经开始忙国内的事情了。到了这边9点，国内已经12点了。等到国内下班了，我还要处理这边的事情。” 虽然忙，但她的精神面貌却比国内好了很多：“我感觉相较于国内，我少了很多的燥气，很努力地在为我的事业去拼搏，所以我非常的开心。” 二、阿拉木图初体验：蓝天、晚霞与紫外线 “阿拉木图最好的一个点就是它的天气，它的蓝天白云特别多。”刘瑞律师在访谈中难掩对这座城市的喜爱。 她特别喜欢在这里“City Walk”，晚上走在回公寓的路上，能看到非常漂亮的晚霞。这里的绿化也很好，整个城市给人一种松弛的感觉。 但她也分享了一个“血泪教训”——防晒。 “我月初的时候被晒伤了。可能就在太阳底下待了不到20分钟，我就被晒伤，整个脸，第二天早上我是疼醒来的。我从来没有被晒伤过……大概有一个多星期，脸都是红肿蜕皮。” 这里的紫外线强度超乎想象，刘瑞律师笑着提醒每一位想来中亚的朋友：防晒霜一定要带够，而且要买高倍数的！ 三、48元的早餐与66元的米线——阿拉木图物价对比上海 提到物价，刘瑞律师直呼“不便宜，甚至是媲美上海”。 她举了几个例子： · 48元人民币的早餐： 两个煎蛋、两根小肉肠、三四片黄瓜、两三个番茄、一片芝士。 · 60多元人民币的云南米线： “真不比上海便宜，但可能还没上海的好吃。” 因此，她现在每天都在“寻找中餐厅”的路上。不过她也提到，这里的生活节奏比国内慢很多：“在阿拉木图，一天只能做一件事情，一周也只能推进一小步。” 四、语言不是问题，方法总比困难多 当地人主要说俄语和哈萨克语，但刘瑞律师并不认为语言是障碍。 “方法总比困难多。”她分享了一个温暖的故事： 为了给办公室买家具，她跑遍了整个阿拉木图的建材市场。最终选定一家当地本土品牌后，销售人员完全不懂英文。她用谷歌翻译软件和对方沟通了一整天。第二天去付款时，那位销售人员突然对她说了一句“你好”。 “我能感受到对方的这种真诚，所以我非常开心。” 在工作上，客户大部分是中国人，合作方也多是懂中文或在当地留过学、会说英语的人。如果英语口语不OK，就用书面英语交流。总之，方法总比困难多。 五、律师出海实操指南——AI时代如何快速学习目标国法律 刘瑞律师认为，AI极大地降低了律师出海的学习成本。 “律师，你想出海，说实话比以前容易了很多。因为AI它解决了我们非常大的一个法律上的学习能力。” 她分享了自己的学习心得： 1. 用AI搭建知识库： 把当地法条的PDF下载下来，上传到NotebookLM。 2. 用ChatGPT学内容（What）： 告诉AI你想学什么，让它给你指引。 3. 用另一个AI学方法（How）： 让AI教你如何学习、如何拆解知识。 具体例子： · 学习哈萨克斯坦法律体系：先从整体体系入手。 · 学习注册公司：需要涉及哪些法律？股东形式有什么限制？ · 学习税务基础知识。 · 客户问造船行业：快速学习造船行业的框架和逻辑。 “作为律师，学习能力是在的，思维也是有的。你能大概判断中间要注意什么，然后再跟当地律师沟通，成本会小很多。” 六、中国律所扎堆阿拉木图——20多家中资所，为什么？ 刘瑞律师分享了一个让当地律师震惊的数据：仅仅在阿拉木图，中国的中资律所就已经有20多家了。 为什么这么多中国律所选择出海？她分析了两方面原因： 1. 国家支持的大方向： 十五五规划及国务院对外投资相关法律规定，都在鼓励律师走出去。 2. 企业出海的需求： 越来越多的中国企业去了中亚，需要在当地遵守法律合规要求。 而中国律师出海的核心优势在于： · 信任背书： 国内受监管的律师身份，让中国企业更放心。 · 沟通成本低： 中国律师能get到中国客户的需求，并将其翻译给当地律师。 · 思维相似： 尽管法域不同，但大陆法系和英美法系的底层逻辑是趋同的。 当地一家顶尖律所的朋友对刘瑞说：“我真的希望你们中国的律师来。因为你们能减少我们很大的沟通成本。” 七、哈萨克斯坦律师行业解密——不受监管？按小时收费200美金？ 这是一个让很多中国律师感到惊讶的话题。 “律师不受监管”是什么意思？ 刘瑞律师解释道：在哈萨克斯坦，注册律师事务所跟注册普通有限责任公司没什么区别（叫TOO，类似LLP），不需要司法局审批。而成为一名律师，只需要拿到法学学位证，就可以自称律师了。民事案件不需要任何额外考试。 中哈律师行业的主要区别： “中国的律师真的压力很大。我们不像西方律师那样收费昂贵，我们最多成为中产。”刘瑞律师坦言。 八、真诚是底线，过去与未来——一位律师的成长感悟 访谈的最后，刘瑞律师分享了自己最深的体会： “过去以及现在你所经历的，无论是好的还是不好的事情，对你未来都会产生影响。如果是不好的事情，你要做的就是把这件不好的事情怎样变成一件好的事情。” 她提到了自己职业道路上的三个关键词——“如履薄冰、如临深渊、战战兢兢”，这是她广州第一任老板教给她的。现在，她越来越能体会这句话的分量：“给客户的每一个建议，都决定客户是否会投这个项目。” 关于未来，她坦言依然有很多压力——客户来源、交付能力。但她坚信：“当你认认真真走一步看一步，你未来一定会收获到你想要的。” 她也用一句话与所有同行共勉：“真诚是我的底线。我的很多事情的底线就是真诚。” 结语 从西安到阿拉木图，从国内诉讼律师到中亚跨境法律人，刘瑞律师的“肉身出海”之路，是中国律师走向世界的一个缩影。 她让我们看到，出海不仅是去到一个新国家，更是去拥抱一种新的节奏、新的文化和新的思维方式。在这里，有48元一份的早餐，有20分钟就能把人晒伤的紫外线，更有无数中国企业正在这片热土上寻找机会。 而刘瑞律师，作为这些风险的“翻译官”和“守护者”，正在用自己的专业与真诚，搭建起一座中国与中亚之间的法律与商业桥梁。 如果你也想了解中亚、考虑出海，不妨先从认识这位“阿拉木图的中国律师”开始。 【咨询通道】 如果您正在考虑赴哈萨克斯坦或中亚投资，需要跨境法律支持，欢迎联系刘瑞律师。她目前常驻阿拉木图，团队可提供从公司注册、合规审查、合同谈判到争议解决的全流程服务。 【互动时间】 您对律师“肉身出海”有什么看法？或者对中亚市场有什么好奇的问题？欢迎在评论区留言讨论！ （注：本文内容根据刘瑞律师播客内容整理。）

你是否因为工作、家庭各种原因和伴侣分床、甚至分房睡？从医生的角度来说，健康的亲密关系有哪些重要因素？你和伴侣在亲密关系中的需求会有偏差吗，又如何解决呢？你会在孩子面前和爱人拉手、亲吻吗？ 本期节目，我们邀请到来自新加坡的医生、性健康专家Angela及我们的听友pengpeng，一起聊聊如何不扫兴。从可能经历的各种身体障碍，到羞耻和压力，还有分房睡对感情的影响……这些关于亲密关系的困惑，不只是生理问题，也有很多心理因素，更涉及伴侣之间的情感和沟通。 无论是年龄带来的身体变化，还是工作忙碌带来的力不从心，解决问题的第一步，都是要学会诚实地面对自己的身体，去接纳它、滋养它。我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。 🧭时间轴 Truth or myth 05:26 性生活一出问题多半是感情出现问题？ 05:52 早泄和勃起功能障碍是同一回事？ 07:05 阴道痉挛（插入障碍）是一个心理问题，只要放松就好了？ 07:45 润滑够了，插入疼痛自然就好了？ 08:19 越想表现好，身体越容易配合？ 09:17 夫妻之间一定要有正常频率？ 症状 06:24 什么是早泄和勃起功能障碍？ 10:12 什么是阴道痉挛？ 12:17 初夜真的会像电视剧里一样留血吗？ 16:16 阴道痉挛的解决办法 身体因素 24:21 什么身体原因影响状态？ 25:44 什么时候需要去看医生了？ 27:05 从医生角度，四个性健康的关键点 27:38 面对工作、家庭太忙等情况，该怎么维持亲密生活？ 33:05 凯格尔运动正确做法 34:16 什么时候是不正常的疼痛及解决方案 36:40 女性的高潮有标准吗？ 38:47 想快点结束？又该怎么解决？ 心理层面 40:47 心里想要，但行动上做不到，该怎么办？ 45:15 低欲望：“性爱是很羞耻的事” 46:39 对于低欲望人群的建议 47:32 推荐玩具吗？ 亲密关系 52:35 ”你不如我前男友......“ 55:21 一点小事就让我生气、别扭？ 59:57 夫妻到底要不要分房？ 1:05:15 对于高需求伴侣，还有哪些方式可以满足自己？ 1:09:23 你会在孩子面前和爱人亲吻、拉手吗？ 1:14:03 什么是性玩具？什么时候用性玩具？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👩‍⚕️👸本期嘉宾 陈秋利医生(Dr. Angela Tan)是一位拥有超过16年临床经验的家庭医生，专注于女性健康、更年期照护及两性健康。她是 Reiwa Health 医疗总监，带领医生、骨盆底物理治疗师及心理辅导团队，透过整合式医疗模式，为女性提供从荷尔蒙变化、身体症状到亲密关系的全方位照护。 临床上，陈医生擅长处理潮热盗汗、情绪波动、泌尿生殖系统症状、性功能障碍等更年期常见问题，并依据国际医学证据，结合生活型态调整、药物治疗及荷尔蒙治疗，为患者制定个人化治疗方案。同时，她亦接受过性心理治疗（Psychosexual Therapy）及专业教练（Coaching）训练，协助女性面对中年阶段对亲密关系、自我认同及生活品质所带来的改变。 除了临床工作，陈医生亦积极投入医学教育，长期受邀为医疗专业人员授课，致力于将最新医学证据转化为基层医疗中可实际应用的临床策略。 pengpeng 你是否有过类似的身体困惑或情感的变化？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见 🔗往期相关节目 182｜从漏尿到七十岁的性愉悦：日本诊室里，女性身体被忽略的真相｜医生说 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

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本期 FoundHers，我们邀请到了 CORDA AI 创始人兼 CEO Cintya Djayaputra。 Cintya 的创业路径非常非线性。她曾在KCL学习 War Studies（战争研究），之后进入 可持续发展、ESG 和碳市场 领域，也在生活中写诗、创作，如今正在搭建一个聚焦 AI 与国际贸易的创业项目 CORDA AI。但在 CORDA AI 之前，Cintya 其实已经很早就开始尝试各种有趣的创业实验。yq期间，她做过一些非常 creative 的小项目，甚至用dating apps来卖自制意面（哈哈，spoiler alert - 没谈恋爱但是意面生意成功了！） 在这期节目里，我们聊到了她早期的创业能量、War Studies 如何影响她理解全球系统、可持续发展和碳市场经历如何塑造她看问题的方式，以及她现在为什么选择搭建 CORDA AI。我们也聊到了创造力、写诗、自信、非传统路径，以及如何用自己的方式去创业。这是一场关于“把看似不相关的经历串起来”的对话：从意面到政策，从诗歌到 pitch deck，从全球系统到 AI 创业， 希望帮助你打开思路！ 🌟 关于我们 FoundHers 她汇 是一个中英双语女性创业播客，聚焦华语与全球语境下的女性创始人故事。我们相信，创业不止是融资和规模，更是选择生活方式的过程。每一期，我们拆解真实路径与转折，聊自由、野心、身份与未来。欢迎和我们一起探索「她」的答案！ 🎙️ 关于主播 特蕾莎，北京女孩，留学 10+年，伦敦商学院alum。热爱聊天与分享，闲暇爱读书、旅行，和朋友们录播客。目标是在 2025 年结束前采访 25 位来自全球各行业的创业女孩，用声音记录她们的经验，为正在或即将启程的人带来灵感。 📌 别忘了 订阅播客，不错过下一期！评论区聊聊你的想法～关注她汇：ins @found__hers；Spotify 搜索“FoundHers 她汇”