节目

靠天吃饭的“息差模式”难以为继，面对美联储降息和渠道商的巨额抽水，Circle正试图撕掉单一“稳定币发行商”的标签。从自研Layer-1公链Arc、扩展CPN支付网络，到全面布局AI代理经济，Circle的垂直整合之路能否成功抵御周期风险？

王小波表达绝望和别人不一样。他不控诉，不呐喊，但你可以感受到他骨子里透露的价值观：个人与集体之间的矛盾，是无法调和的。当这个矛盾被极度放大后，就是会发生这些个奇奇怪怪的事情，出现奇奇怪怪的人。本集我们要讲的作品 来自他早期的小说《歌仙》"人们说，这地方有过一位歌声极为美妙的人。"漓江边流传着一个关于歌仙刘三姐的故事。但王小波说，那些皆大欢喜的传说，全是扯淡。"一切欢喜都不可能长久，只有不堪回首的记忆，才被人屡屡提起，难于忘怀。"她的歌声在江面上响了三百年。人们以为那是升华，是成仙。王小波却说，那三百年里装的是莫大的辛酸。一个能歌善言的人，为什么反而最先被沉默？以下是本集节目的shownotes：00:28 关于此次长时间断更的道歉声明🙇‍♂️03:41 绝望双子星·《歌仙》06:51 王小波的第一次插队经历19:07 不一样的刘三姐故事23:11 《歌仙》的故事主体 ·王小波对刘三姐残忍的外貌设定·刘三姐的原生家庭·刘三姐第一次与人对歌·刘三姐的歌迷见面会·刘三姐的生存角落41:06 阿牛哥的誓言与三姐的神圣时刻51:07 令人心碎的大结局56:25 阅后讨论环节OP：黑鸭子演唱组-只有山歌敬亲人 (女声齐唱)BG：简碧青,Fabian Müller-Lao Man e GushuBG：简碧青,Fabian Müller-Mengku Yesheng Hong Cha插曲1：斯琴格日乐-山歌好比春江水（《织谣》版本）插曲2：赵传-心想唱歌就唱歌ED：刘蓝溪-勿忘尘封面拍摄&制作：李安节目剪辑&制作：马赛克在小宇宙查看该单集文稿

沈月多年前称和王鹤棣打闹频繁，二人曾是八年好友。近期综艺玩笑引发王鹤棣不满，沈月出面解释却引发争议，两人友情破裂，双方粉丝也产生对立。

【书籍概述】： 本书是一本针对社交焦虑的实用自救指南。作者埃伦·亨德里克森博士结合自身经历与前沿的认知行为疗法（CBT）研究成果，系统剖析了社交焦虑的根源——我们内心那个“内在评判者”的过度活跃。全书以幽默生动的笔触，揭示了焦虑如何扭曲我们的自我认知和行为，并提供了诸如“替换、拥抱、行动”等具体、循序渐进的练习方法。其核心在于通过有意识的行动“锻炼大脑”，建立新的神经连接，从而削弱内心的自我批判，最终帮助读者在社交场合中找回自信与自在。 【核心内容】： 1. 根源剖析：社交焦虑的核心并非性格缺陷，而是内心“内在评判者”的过度活跃。它像一个苛刻的评论员，不断预测并放大社交中的负面可能，导致恐惧和回避行为。 2. 核心理念：战胜焦虑的关键不是试图消除或压抑它，而是通过改变行为来“锻炼大脑”。接纳焦虑的存在，并通过具体的行动建立新的、更健康的神经连接和思维模式。 3. 实践方法：提供了“替换、拥抱、行动”等核心练习框架。 * 替换：用更现实、友善的想法替换“内在评判者”的灾难化预测。 * 拥抱：接纳焦虑情绪的存在，不与其对抗，减少二次焦虑。 * 行动：进行微小而持续的勇敢尝试，用实际经历获取反馈，证实自我能力。 4. 改变基石：强调真正的自信源于“行动后的自我证实”，而非“行动前的完美预设”。每一次小的成功体验都是积累自信、削弱内在批判的关键步骤。 【作者及介绍】： 埃伦·亨德里克森博士是一位临床心理学家，波士顿大学焦虑及相关障碍中心（CARD）的临床主任。她本人曾深受社交焦虑困扰，这一亲身经历使她对该主题既有深刻的同理心，也促使她投身于该领域的临床研究与实践。她擅长将严谨的心理学研究成果转化为通俗易懂、可操作的自助方法，本书正是这一能力的集大成之作，是她帮助无数读者走出社交困境的代表作。

王鹤棣综艺相关言论引发争议后，其父经营的炸串店遭舆论波及。网传差评暴增被证实不实，但店铺营收下滑四成，网友就此事产生不同看法。

《开始推理吧4》副本里，丁程鑫、张凌赫因角色关系上演趣味互动，张凌赫台词搭配丁程鑫质问，画面爆笑，话题走红全网。

本期主播：笑笑/小李/子豪/嘻嘻/阿坦/家有双猫/飞机本期定场诗：萋萋杨柳拂客肩年年那得醉樽前不解刘伶春风意仰失千劫苏子瞻嬉嬉笑笑予小澧天天坦坦对家猫永夜难寐机飞远再问新酒觅子豪本期酒单：唯麦酿造 -香橼木姜子西打酒大花精酿 -light轻IPA懒鲸酿造 -六个枇杷果泥酸艾尔有什酿造 -酸味主义酸浑浊IPA醍宿酿造 -释压海盐古斯以及酿造 -双生极光酒花皮尔森厚浪酿造-红鹦鹉红色IPA本期歌单：OP：Salamander- ELLEGARDENIN：Starburster - Fontaines D.C.ED：七つの海 - THE MUSMUS

【加入听友群】【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月29-30日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 】【内容简介】练了很多年，但你有没有想过——你每次训练的前 9 个重复次数，其实主要是在"热身"？你每个肌群每周练 1 次，比练 2 次效果差多少——研究给出了很清楚的数字？你追求的那个体型，有多少是训练能给你的，有多少是遗传决定的？这一期，我用将近 60 分钟，把力量训练、肌肥大、体型改变背后的核心逻辑，系统地讲一遍。从新手设计训练开始，到进阶者的周期化，到 40 岁后还能不能增肌，到那些健身圈里根深蒂固的错误认知——一期讲透。你会听到：· 新手训练的三件事：频率、组数、渐进超负荷——LULUL 分化方式是什么，"双倍渐进"怎么用· 最大可恢复容量（MRV）：你的训练上限在哪里，六个过度训练的早期信号，以及一个用主动弯曲判断恢复状态的零成本工具· 最后几个重复次数为什么最重要：IIx 型快肌纤维的招募逻辑，RIR（剩余次数）怎么实操，节奏没你以为的重要· 臀肌训练的完整科学：三个动作方向、三分法则、臀推的四个最常见错误（包括为什么很多人练了几年臀肌还是没感觉）· 大六复合动作框架：哪六个动作覆盖了全身所有主要肌群的训练需求· 落后肌群怎么追赶：遗传的影响是真实的、三步追赶策略、肌肉记忆为什么让你停训之后恢复更快· 40 岁后 / 围绝经期 / 更年期还能增肌吗：真实的生理变化，以及为什么这个阶段力量训练是"医疗级必要"而不是可选项· 身体重组的真相：什么时候可以同时减脂增肌，什么时候应该选小波动周期，为什么不要用体重秤衡量进展· 打破五个常见误解：局部减脂、髋凹能否消除、普拉提能否替代力量训练、宽髋窄髋的训练差异，以及被严重低估的握力训练这期适合所有认真训练的人——不管你练了 1 年还是 10 年，里面都有你可以带走的东西。【收听攻略】04:01 新手训练框架：频率、组数、渐进超负荷08:51 最大可恢复容量（MRV），你的训练上限 12:15 最后几个次数为什么这么重要？ 15:57 臀肌训练的科学，常见错误21:25 六大动作和训练选择 24:55 落后的肌群如何追赶28:49 40岁以后还能增肌吗？围绝经期和更年期训练32:30 减脂的同时增肌，身体重组的真相35:44 打破几个健身常见的误解41:57 总结与行动建议【参考文献】训练频率——每肌群每周 2 次优于 1 次 Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(11), 1689–1697.训练量与肌肥大的剂量反应关系 Krieger, J. W. (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: A meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150–1159.渐进超负荷是肌肥大的核心驱动因素 American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708.接近力竭的组数对肌肥大刺激最强 Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. (2017). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? Journal of Sports Sciences, 37(11), 1286–1295.RIR（剩余次数）训练强度评估的有效性 Helms, E. R., Cronin, J., Storey, A., & Zourdos, M. C. (2016). Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion scale for resistance training. Strength and Conditioning Journal, 38(4), 42–49.臀肌的三个功能方向与训练激活研究 Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis electromyographic activity in the back squat and barbell hip thrust exercises. Journal of Applied Biomechanics, 31(6), 452–458.臀推对臀大肌激活显著优于深蹲 Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A comparison of two gluteus maximus EMG maximum voluntary isometric contraction positions. PeerJ, 4, e1715.局部减脂不存在的科学依据 Ramírez-Campillo, R., Álvarez, C., Henríquez-Olguín, C., et al. (2013). Effect of localized resistance training on subcutaneous fat. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1953–1961.肌肉记忆（卫星细胞与肌核保留）机制 Gundersen, K. (2016). Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. Journal of Experimental Biology, 219(2), 235–242.40 岁后系统力量训练可产生显著肌肥大 Peterson, M. D., Sen, A., & Gordon, P. M. (2011). Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults: A meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(2), 249–258.围绝经期和更年期力量训练对骨骼和肌肉的保护 Malmström, E. M., Olsson, M. C., & Claesson, A. K. (2019). Resistance training and menopausal women: Current evidence and practical recommendations. International Journal of Women's Health, 11, 553–564.身体重组（同时减脂增肌）的可行性 Barakat, C., Pearson, J., Escalante, G., Campbell, B., & De Souza, E. O. (2020). Body recomposition: Can trained individuals build muscle and lose fat at the same time? Strength & Conditioning Journal, 42(5), 7–21.握力是全因死亡率最强的功能性预测指标之一 Leong, D. P., Teo, K. K., Rangarajan, S., et al. (2015). Prognostic value of grip strength: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 386(9990), 266–273.最大可恢复容量（MRV）的训练量概念框架 Israetel, M., Hoffmann, J., & Smith, C. (2019). Scientific Principles of Strength Training. Renaissance Periodization.「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah「bilibili」：@Elijah的路径【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

多名患者实名举报韩国医生金正一超量开药、言语刺激患者。网传多位已故艺人曾找其诊疗，相关说法暂无实锤，还出现过不实谣言，事件引发行业反思。

《五十公里桃花坞6》播出后，沈月松弛的状态引发热议。她和贺峻霖合拍手势舞互动融洽，对比过往综艺里的拘谨，如今在节目中自在随性，网友纷纷表示认可。

5月26日Jennie在香奈儿大秀After Party首演未发新歌，网传歌词和跪姿舞台引发争议，舆论两极分化，性别双标问题也被热议，其团队暂未回应。

杨紫直播时发黑的指甲引发热议，原来是拍摄《家业》饰演徽墨匠人，长期接触制墨原料烟炱导致染色。事件走红后掀起模仿挑战，也让徽墨非遗文化得到传播。