节目

夜外殇害 下——影榴莲

感谢艺术创新战略伙伴兄弟（中国）对本节目的支持 “启泰早”是曹启泰个人播客《光忙万账》的日常片段分享，每周1～周5中午上线，每期5分钟左右。 【片头】 「光忙萬帳之啟泰早（起太早）」 （開工篇 Demo） 詞/曲,演唱：莎莎 编曲，吉他：David 童声/旁白：戴昊堃 太陽當空照 今天起太早 靠我近一點 一起來嘮嘮 每天暖洋洋 光忙又萬帳 （旁白：曹先生，该您上场了～） 【片尾】 「靠我近一點，彼此照亮」 詞/曲,演唱：莎莎 编曲，吉他：David 靠我近一点 分享你我今天生活里的暖暖微光 我们一起 向阳前行 彼此照亮 光芒万丈（光忙万帐） 【剪辑】 王俊翔、梵一如 【制作】 番薯剥壳工作室

“都抽了这么多年了，现在戒还有用吗？”这大概是无数烟民心中最大的自我怀疑与挣扎。但今天，我们要用确凿的科学数据告诉你：戒烟，永远都不晚，且越早越好。在本期节目中，我们将深入探讨戒烟与寿命之间的真实关系。你知道吗？如果在35岁前成功戒烟，你的身体几乎可以完全修复吸烟带来的损伤，寿命预期能恢复到与从不吸烟者无异。即使你已经步入中年或老年，戒烟依然能显著降低全因死亡率，为你赢得宝贵的健康时光。我们还将揭开烟草行业背后的经济账——看似巨额的财政税收，其实远远填补不了它给社会带来的庞大医疗与健康成本。当然，戒烟从来不是一场单靠“毅力”的苦行。我们将聊聊如何科学地戒掉烟瘾：从尼古丁替代疗法到专业的心理辅导，再到社会支持系统的建立。特别是当你走进专业的戒烟门诊，一年的戒断成功率可以提升至20%以上。真正的勇敢，不是硬扛戒断反应，而是懂得借助科学的力量，为自己和家人的未来，按下一枚健康的重启键。

主播：老张嘉宾：老卡打电话：芭比老芭在新疆 老张来胡闹 欢迎收听张子的爽爽流水账最近天气差+事情杂，总让人心里觉得憋闷得很呐😠所以今天来聊聊“爽”这个事情吃起来很爽的奶豆腐到底如何俘获老张的嘴？黑芝麻冰沙又是如何打开老卡的味蕾？解放双手的时刻心情到底可以有多明媚？欢迎听听这期节目聊聊最近的爽事爽物爽吃爽喝！祝你夏天每天都很爽😉☎️芭比：小姐姐～我在新疆玩很爽🐑咱们先给远方的芭老师送去一个问候虽然节目一直在更新，但是关注芭的朋友都知道小姐姐已经去新疆自驾快一个月了还回来吗？我们打个电话问问她。☔️下雨天了怎么办？当然是听雨的声音最近的不舒服总是离不开潮湿闷热的天气虽然黄梅天还没开始 但是时不时突袭的大雨加上蒸笼一般的温度 总让人觉得闷得慌不过应对下雨天 卡姐有自己的招数谁会拒绝在下雨的夜打开窗感受湿润微凉的晚风呢？老张会拒绝。雨夜也有雨夜的美 但是区域限定？生活在北方的朋友们 你们喜欢在小雨天开窗吹晚风吗？快到评论区分享一下！谁懂那种空气湿润但是皮肤干燥的爽啊！💨风扇空调除湿机有个约定 洗碗机制冰机救我狗命眼瞅着气温越来越高 天气越来越热你家的各路夏日救命神器是不是已经开始工作？别忘了开冷风之前先给空调清洗一下如果制冷效率太差记得加点制冷剂✌️空调+循环扇组合强势来袭 冷气铺满热度无处遁形在厨房重地 卡卡和芭芭对洗碗机爱不释手老张：有没有好心房东？我也想解放双手🫡爽吃·爽喝·爽玩·爽宅 听众贝贝各有各的计谋节目录制之前 老张子征集了一波听众贝贝们的爽事在节目里分享的只有冰山一角这些朋友的爽更多聚焦在生活细节上但还有很多是工作成就、学业达标的成就在这个闷热的天气 祝大家一切都好也欢迎继续把你最近的爽事儿发到评论区！

听众朋友们好，欢迎收听《历史的混响》，我是夕洋洋。今天是我们历史365系列的第62期。上一期我们讲了十字军东征，那是西欧基督教世界对东方的一场两百年战争。而几乎在同一时期，遥远的蒙古高原上，一个更强大的力量正在酝酿。一个叫铁木真的年轻人，统一了长期分裂混战的蒙古部落，于公元1206年被推举为“成吉思汗”。他建立了人类历史上最庞大的陆上帝国——蒙古帝国。成吉思汗和他的子孙们，将用不到五十年的时间，征服从太平洋到多瑙河的广大土地，彻底改变欧亚大陆的政治、民族和文化版图。今天这一集，我们要讲的就是成吉思汗与蒙古帝国的崛起。成吉思汗原名铁木真，出生于蒙古乞颜部的一个贵族家庭。他的父亲也速该是部落首领，在一次与塔塔儿人的战斗后，俘获了敌方首领铁木真兀格，于是给刚出生的儿子取名铁木真。铁木真九岁时，父亲也速该被塔塔儿人毒死。部落瓦解，族人离散，铁木真一家被抛弃在草原上，过着极其艰难的生活。他的母亲诃额仑带着几个孩子靠采集野果、挖野菜、钓鱼度日。铁木真少年时期甚至被泰赤乌部俘虏，脖子上戴着木枷，受尽屈辱。但他设法逃脱，在友人的帮助下回到了家。这些早年的苦难，塑造了他坚韧、冷酷的性格。铁木真长大后，开始聚集父亲的旧部。他先依附于强大的克烈部首领王罕，认王罕为义父。他在王罕的支持下，陆续收拢了乞颜部的残众，势力逐渐壮大。他击败了蔑儿乞部，救回了被掳走的妻子孛儿帖。此后他通过联姻、结盟、战争等手段，先后征服了塔塔儿部、主儿乞部、泰赤乌部等部落。1203年，他与王罕决裂，经过一场激战，击败了克烈部。1204年，他消灭了草原西部的乃蛮部。至此，铁木真统一了整个蒙古高原。公元1206年春，铁木真在斡难河源召开忽里勒台大会，即蒙古部落联盟议事大会。各部落首领一致推举他为蒙古大汗，尊号“成吉思汗”。成吉思的意思是“海洋”或“强大”，成吉思汗即“拥有四海的汗”。蒙古帝国正式建立。成吉思汗随即进行了一系列改革。他打破了以部落为单位的旧体制，将全部蒙古人按千户、百户、十户编制，共九十五个千户，分封给有功之臣。千户制既是军事组织，也是行政和户籍组织，千户长世袭，管辖下的百姓不得随意迁徙。这从根本上摧毁了部落贵族势力，建立了集权统治。他挑选一万名精锐组成“怯薛”，即护卫军，白天值勤护卫，夜晚轮番宿卫。怯薛不仅是亲兵，也是帝国高级军政官员的培训基地。他命人创制了蒙古文字，用畏兀儿字母拼写蒙古语。他颁布了《大札撒》，即成吉思汗法典，内容包括社会秩序、军事纪律、家庭伦理等。他还设置了断事官，掌管司法和户口。从1205年起，成吉思汗开始了对外征服。首先进攻西夏。西夏是党项人建立的政权，位于蒙古与金国之间。1205年至1209年，蒙古三次入侵西夏，迫使西夏称臣纳贡。1211年，成吉思汗亲率大军伐金。野狐岭之战，蒙古十万铁骑大破金军四十万，金国精锐尽失。此后蒙古长驱直入，攻陷了金朝的中都，今北京。金宣宗被迫迁都汴京。蒙古又攻陷了金东京辽阳府和西京大同府，金国只能龟缩在黄河以南。1218年，成吉思汗派哲别率军西征，消灭了篡夺西辽帝位的乃蛮部王子屈出律，将蒙古势力推进到中亚。与花剌子模帝国的战争是成吉思汗西征的高潮。花剌子模是中亚最强大的帝国，统治着今天的伊朗、阿富汗、乌兹别克斯坦等地。1218年，成吉思汗派一支四百五十人的商队前往花剌子模，被花剌子模边境守将诬为间谍，全部杀害，货物被侵吞。花剌子模苏丹摩诃末不仅不惩处凶手，反而默许了这种行为。成吉思汗派使臣前往交涉，摩诃末竟杀死使臣，剃光副使的胡须后驱逐出境。成吉思汗大怒，登上圣山，解下腰带，跪祷三天三夜，祈求上天助他复仇。1219年，他亲率十万大军西征。花剌子模虽有四十万军队，但分散在各城，互不支援。蒙古人用抛石机、火药、火油攻城，先攻陷讹答剌，然后分兵攻克了布哈拉、撒马尔罕、玉龙杰赤等重镇。摩诃末逃到里海的一个孤岛上病死。他的儿子扎兰丁继续抵抗，在印度河边被蒙古军击败后逃入印度。1223年，蒙古军一支偏师越过高加索山，击败了南俄草原的钦察人和斡罗思联军，在迦勒迦河全歼八万斡罗思军。这是蒙古人对欧洲的第一次试探性进攻。1225年，成吉思汗率主力东返。1226年，成吉思汗以西夏拒绝出兵助战、收容仇人为由，亲征西夏。次年六月，西夏末帝投降。成吉思汗此时已病重，他在六盘山下的清水县行宫去世，终年六十六岁。关于他的死因有多种说法，包括坠马受伤、被雷击、被西夏王妃刺杀等，最普遍接受的是坠马感染说。他的遗体被秘密运回蒙古故地，葬于肯特山的不儿罕山。据记载，送葬队伍沿途杀尽所遇之人，下葬后万马踏平，不起坟冢，不立墓碑。后世所说的“成吉思汗陵”只是衣冠冢。成吉思汗在遗嘱中提出了灭金方略：“金精兵在潼关，南据连山，北限大河，难以遽破。若假道于宋，宋金世仇，必能许我。则下兵唐、邓，直捣大梁。金急，必征兵潼关。然以数万之众，千里赴援，人马疲惫，虽至弗能战，破之必矣。”他的儿子和将领们后来正是按照这个战略灭掉了金国。成吉思汗是世界上最伟大的军事家之一。他的战术以机动性、出其不意和残酷心理战为核心。他的军队以骑兵为主，每个骑兵有多匹战马轮流骑乘，行军速度惊人；用燃烧的箭矢和抛石机攻城；屠城策略使许多城市不战而降。他摧毁了许多古老文明的中心，但也建立了横跨亚欧的驿站和商路，极大促进了东西方交流。蒙古统治下的和平时代被称为“蒙古治下的和平”。商队可以在从太平洋到黑海的广大范围内安全旅行。欧洲的传教士和商人得以远赴东方，马可·波罗就是在这种背景下到达元朝的。回顾今天的内容，铁木真幼年丧父，历经磨难，统一蒙古各部。1206年，他在斡难河源被推举为成吉思汗，建立蒙古帝国。他推行千户制、怯薛制、文字和法律，建立了一套集权统治体系。他发动对外征服：先后迫使西夏称臣，大败金国，灭西辽，西征花剌子模，将蒙古帝国的版图扩展到中亚和南俄草原。1227年，成吉思汗在征西夏途中病逝，葬于肯特山。他是历史上最伟大的征服者之一，他建立的帝国虽然靠战争建立，但也推动了欧亚大陆的交流与贸易。感谢收听今天的《历史的混响》，我是夕洋洋。下一期，我们要讲成吉思汗去世后，他的子孙们继续西征和南征。拔都征服了俄罗斯和东欧，旭烈兀征服了巴格达，忽必烈灭南宋，建立了元朝。蒙古帝国如何分裂成四大汗国？元朝在中国历史上又有着怎样的地位？我们下期见。在小宇宙查看该单集文稿

创业圈热传的 Anthropic 手册《如何打造一家 AI-Native 公司》（中文圈常称「AI 一人公司创始手册」），让很多人一看标题就划走——「我又不创业，跟我没关系」。这期《101号谈职场》认为：骗你的主要是名字，不是内容。 手册表面写给创始人，骨子里其实在说：当 AI 让「建造」变便宜之后，个人、组织、打工者真正的瓶颈，已从「能不能做出来」，变成「选没选对、谁拍板、什么抄不走」。本期从三块展开：① 四阶段诊断（Idea / MVP / Launch / Scale → 立项 / 试点 / 发布 / 规模化）；② 每一关管理者最容易误读什么；③ 手册提炼出的可执行动作——无论你是创业者、管理者还是普通员工，都能对号入座。00:00 - 00:53 开场：主标题「为什么所有人都应该读一读这本手册」；名字误导、内容值钱；本期三块结构 00:53 - 02:33 手册出处（Anthropic）；「AI 一人公司」标题劝退；瓶颈从建造 → 选择 / 拍板 / 不可复制；不做工具教程；四阶段旅程 02:33 - 04:09 培训现场两种声音（一线好用 vs 组织没变好）；缺一套串联语言；VP 周末 AI 出 deck、周一董事长问赌注与担责 04:09 - 07:15 准备变容易、难的是做不做与谁承担；HRD：材料被 AI 拉平 → 老板看业务判断质量；四阶段都在问「你的业务判断到底是什么」 07:15 - 09:55 四阶段管理者翻译（立项前 / 试点 / 推广 / 规模化）；四问句：值不值得做、做得对不对、能否小团队硬扛、对手来了客户为何不走；2026 小团队产出、同样工作新规则 09:55 - 11:18 每关结构：手册警告 / 误读 / 该换什么；缺阶段感；对号入座 11:18 - 17:54 Idea：验证先于建造；42% 死于没人要；确认偏误与竞品辩论；误读「有方案=想清楚」；数字化立项案例；暗数据与组织语境；立项会三件套（假设、一手摘要、反方简报） 17:54 - 25:05 MVP：最小可行 vs 最小可演示；度量与假阳性；Sean Ellis 式四成失望测试；零摩擦范围蔓延；实验合同；能演示≠能运营；允许证伪、拒绝沉没成本；大企业用存量做证据 25:05 - 29:27 Launch：亲力亲为变瓶颈；重复任务清单；销售 Agent vs 旧手册入职冲突；混合组织图与决策红线；「交给系统 vs 必须我来」 29:27 - 34:15 Scale：护城河三要素（领域知识 / 工作流嵌入 / 行为数据复利）；竞品克隆功能客户为何不走；竞争情报与一线反馈耦合；存量变粘性 34:15 - 35:12 误读不只发生在 AI 原生公司；同样的工作，新的规则；更高期待追着跑；买工具 vs 换操作系统；小宇宙链接参考文献[1] Anthropic. (2026, May 14). The founder's playbook: Building an AI-native startup. Claude Blog.https://claude.com/blog/the-founders-playbook本期主播｜ 1号1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人你还可以在这里找到我们：📕101号谈职场B站101号谈职场相关信息：如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊_________________________________________________________________「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。在小宇宙查看该单集文稿

5 月 30 日周六 14:00-16:00，在北京中信书店·启皓店，任宁会和自然文学作家周玮、「文化有限」主播超哥一起聊聊《希望是那长着羽毛的小东西》。感兴趣的朋友请看海报了解详情和报名方式，不在北京的朋友可以扫码线上观看。 周六见 👋 [IMG_2527.JPG] 我们终究会见面的。Things become other things. 本期封面是任宁画的鹤鹬。（京东版本除了签名，有一小部分画有鹤鹬，祝各位好运～） 本期标题来源于 Craig Mod 的新书 Things Become Other Things。 02:25 关于书名、设计的一些边角料 04:20 弱弱联合也有它存在的价值 08:39 自然不只是治愈 11:51 任宁的自然启蒙 16:13 如何滑入鸟坑 20:31 为什么偏偏是观鸟 24:16 观鸟之于任宁个人的意义 27:27 中年的礼物 29:37 观鸟让我学会与自己相处 30:33 见过哪些奇特的风景 36:19 做过哪些荒谬的事情 39:51 观鸟是什么 44:00 书的底色 46:04 为什么开始自然写作 52:33 想写怎样的东西 56:00 跟着教材自学 59:13 什么是 creative nonfiction 01:02:50 阅读即写作 01:08:46 找到自己的声音了么 01:10:49 新书节选朗读 01:17:50 枪枪的独白 任宁的书《希望是那长着羽毛的小东西》 法布尔的书《昆虫记》 露露·米勒（Lulu Miller）的书《鱼不存在》（Why Fish Don't Exist） 马克·奥布马赛克（Mark Obmascik）的书《观鸟大年》（The Big Year）（何雨珈翻译！） 大卫·弗兰科尔（David Frankel）的电影《观鸟大年》（The Big Year） Owen Reiser 的纪录片《观鸟狂：极限观鸟之旅》（Listers: A Glimpse Into Extreme Birdwatching） 罗伯特·麦克法伦（Robert Macfarlane） 海伦·麦克唐纳（Helen Macdonald） 温弗里德·塞巴尔德（W. G. Sebald） 约翰·缪尔（John Muir） 贝恩德·海因里希（Bernd Heinrich） 丽贝卡·索尔尼特（Rebecca Solnit） 主播：任宁、枪枪

2026年5月26日韩安冉发布健身房与男友接吻视频引发热议，二人事业深度绑定，网友对其行为尺度、感情真实性看法两极分化。

2023年黄仁勋一句玩笑话，2026年被网友翻出，传出成龙将饰演他的假消息，衍生剧集脑洞，后被多方辟谣，引发全网玩梗热议。

王鹤棣因《亲爱的客栈》收官颁奖遭调侃后发文称不舒服，催生不舒服文学，网友扒其过往言行引发双标争议，该梗还成为全民情绪宣泄出口。

应听友的要求，我们这期再来聊聊黑泽清。在黑泽清的电影序列里，《东京奏鸣曲》可以算是评分很高的一部了，这也是少有的黑泽清的作品里，没有恐怖元素的电影。但这部电影其实仍然聚焦的是黑泽清一贯关注的社会问题。电影创作灵感来源于常年居住在日本的澳籍作家Max Mannix对于日本社会的一种观察。他在东京街头、公园、图书馆，看到大量白天西装革履、不上班、不回家、在公共场所消磨时间的中年男人。于是他构想了一个 “普通中产家庭，父亲失业却隐瞒” 的故事。所以在这个看似和谐的家庭里，每个人在面对经济低迷带来的种种艰难问题，同时也让这个家庭逐渐地分崩离析。我们看到了中年男人在失业之后，无法面对自己的处境，还想要树立在家中的威信，最后却不得不面对现实的残酷打击，回到日常的生活中去。本期提到的影视剧作品：《薄荷糖》（1999）《云》（2024）本期BGM：《月の光》-桥本和昌本期ED：《駅》-中森明菜一些时间节点：01:03 作品创作背景：取材Max Mannix的“东京中年失业、假装上班” 构想04:32 剧情介绍12:49 前面几场戏的分析23:16 按照人物线来进行梳理62:43 关于影片的简短评价在小宇宙查看该单集文稿