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pr. 14 低谷期的情绪自救指南:你动一下就是赢

想了又涂

一边难受一边恨自己”的双重消耗状态,要允许情绪释放,这期是很沉浸式的治愈音频,请放给自己听,带上耳机,闭上眼睛~~ * 接纳负面状态:建议在情绪崩溃时停止自我批判,允许自己“不行”或“废一会儿”,避免因对抗情绪而加剧内耗。 * 情绪流动机制:将情绪比作弹簧,指出越压抑反弹越高,允许情绪自然释放反而能使其平复。 2. 降低行动标准 * 设定极低门槛:将“努力”替换为“动一下”,将标准降至“能起床、能洗脸、能喝水”即算胜利,从而打破因目标过高导致的行动瘫痪。 * 微行动启动法:倡导“做1分钟就停”或“打开电脑就关”的微行动策略,利用行为惯性帮助自己逐步恢复状态。 二、阻断外部干扰与情绪具象化 1. 切断社会比较 * 屏蔽社交信息:建议关闭朋友圈等社交平台,避免在低谷期与他人光鲜的生活进行对比,从而放大自身的挫败感。 * 纵向自我比较:将比较对象从他人转向昨天的自己,关注“今天比昨天少哭一小时”等微小进步。 2. 情绪命名与具象化 * 识别具体感受:将模糊的“难受”具体化为“累、虚、空、倦怠”等词汇,通过命名将情绪客体化,从而降低其威胁性。 * 处理具体对象:强调“能叫出名字的怪兽就没那么可怕”,通过书写或默念具体感受来缓解焦虑。 三、建立支持系统与长期信念 1. 寻求无声陪伴 低能耗社交:建议寻找一个无需言语交流的陪伴者,只需共处一室,利用物理存在感缓解孤独,避免因强装正常而消耗能量。 2. 建立周期信念 低谷周期论:强调低谷是周期性存在的必经之路,而非终点,利用过往经验建立“这次也会过去”的信念。 关注当下:建议只关注脚下能做的三步,不预设未来的困难,避免因远眺山顶而产生绝望感。 四、每日心理建设口诀 1. 核心三句话 * 自我接纳:每天对自己说“今天允许我状态不好”,给予自己空间。 * 行动激励:强调“降低标准,我动一下就会赢”,建立正向反馈。 * 信念支撑:坚信“相信周期,这阵子会过去的”,利用时间的力量疗愈。 🍄更多表达的技巧欢迎 关注《想了又涂》小红书 或者直接添加涂涂微信:TuTu_Voice

11分钟
99+
1周前

29.疼痛不是只有病灶|我们该如何理解身体信号?

高端医疗那些事儿🧽

本期主题: 疼痛不是只有病灶|我们该如何理解身体信号? 疼痛,是每个人都经历过的身体感受。 有些疼痛来自明确的疾病、炎症、损伤或其他医学问题,需要及时就医、检查和治疗;但也有一些反复出现的不适,在做了检查之后,并没有发现特别明确的问题。 这一期《高端医疗那些事儿》,我想从一次和身体探索团队的嘉宾关于“身体觉察”的对话出发,聊聊疼痛背后更复杂的一面:它可能不只是某个部位出了问题,也可能和压力、情绪、关系、生活节奏有关。 但这一期不是医学建议,也不是鼓励大家用观察替代检查。医学判断永远是第一步。 如果疼痛持续、加重、反复出现,或伴随胸闷、发热、麻木、体重下降、夜间痛醒等异常情况,一定要先看医生。 在医学排查之外,我们也可以试着更具体地观察身体: 什么时候痛?哪里痛?痛到几分?痛之前发生了什么?什么方式能缓解? 这些记录未必能立刻给出答案,但可以帮助我们更清楚地和医生沟通,也帮助我们理解身体发出的信号。 本期你会听到: * 为什么疼痛不一定只是“病灶问题” * 检查没大问题,但身体仍然不舒服,可能意味着什么 * 疼痛与压力、情绪、生活状态之间的关系 * 身体记录如何提高就医沟通效率 * 为什么观察身体不是反医疗,而是健康管理中的自我参与 如果你也经历过类似情况,欢迎在评论区留下一个关键词: 熬夜、压力、饭后、开会、焦虑…… 也可以直接选择: A:一痛就想赶紧检查 B:检查没问题反而更焦虑 C:会先观察几天再决定 D:经常忍着不管 希望这个节目可以慢慢变成一个真实就医经验和身体经验的收集场。 欢迎大家分享自己的身体感觉,我们下一期再见啦!

20分钟
72
1周前

牛奶的“地位”变迁史:在中国,它如何从滋补药膳变成日常必需?

推心置腹

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接:https://mo.m.tmall.com/page/37162942?shop_id=227373533&item_id=720388007073 母亲节将至,给妈妈买养生产品的主意是不是钻进你的小脑瓜了?如果想给妈妈买按摩仪的话,热烈欢迎考虑我们的金主妈妈妙界R3至尊版肩颈按摩仪。 √ 8D按摩头仿人手揉捏,上捏脖颈、下掐肩背,精准缓解肌肉紧张和酸痛 √升级大师模式,还原专业老师傅的按摩手法 √艾灸碳热敷,模拟艾灸温养颈椎,搭配按摩,放松效果直接翻倍 √穿戴式设计,添加了语音播报模式,模式的切换和应用更明了 √四种模式+三档力度,操作简单好上手 √小巧轻便,无线使用,全身可用 怎么样,是不是非常心动? 有需要的听友们快使用以下三种方式,获得专属购买福利吧: 1、点击进入专属购买链接: �https://mo.m.tmall.com/page/37162942?shop_id=227373533&item_id=720388007073 �https://pro.m.jd.com/mall/active/aZC72xUgNTzADEZg8p2L7KpBYgD/index.html 2、复制淘口令:77¥hlDx5OiANmY¥ / HU926 3、在淘宝搜索:“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“推心置腹”即可获得专属链接。 本期简介: 牛奶到底该怎么喝,是我收到过的很多提问。在中药学中牛奶性寒,古人却当滋阴的补药用;现代人乳糖不耐,为何变得全民追捧?从顺德水牛奶的流行到二战后的奶业狂潮,我们要学会根据自己的身体情况去决定如何选择牛奶。 00:00 感谢妙界按摩仪对中医文化的支持:妙界肩颈按摩仪介绍 04:00 牛奶狂潮:探寻牛奶在不同文化中的药用价值与消费心理 06:03 从中医角度看牛奶:奶制品在滋阴方面的作用 10:06 广东顺德的水牛奶制品是富人的美食选择 15:09 欧洲殖民扩张与营养科学:牛奶地位的崛起与香港的外国奶牛养殖业的兴起 20:13 消失的水牛乳与闻名全球的帕马森干酪:产业地位与文化符号的对比分析 22:48 牛奶的营销策略:传统饮食理念与现代健康需求的完美结合 27:53 我们如何通过自己的身体情况去判断“该不该”喝牛奶

30分钟
7k+
1周前

69、有人拼命内卷、有人《辞职上山》,李小道告诉我们人生不止一种活法。

人间,小事

内容简介: 有人困在朝九晚六里拼命内卷,也有人毅然转身,辞职上山,去往武当山安放自己的生活。 本期和大家分享小宇宙主播人类学的李小道的新书《辞职上山》,记录他裸辞之后,在武当山做义工的真实日常、心境变化与山野感悟。 原来人生还有另一种活法:放下紧绷,远离内耗,进山、静心、慢下来,把日子过回简单和松弛。 也顺带聊聊我和李小道相识的有趣小故事。 如果你也厌倦了无休止的内卷,想找一个精神出口、想看看不一样的人生范本,有机会可以读读这本书。 目前在淘宝、京东、当当网各种网络平台均有销售。 也欢迎大家去收听他的播客-【裸辞后的快乐生活】https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/62f65f409cbb8eb8609a64b3 Timeline: 00:02:22 作者人类学的李小道的神奇人生经历 00:05:28 读《辞职上山》的感受 00:11:33 和李小道成为网友的经历 00:17:04 部长全网最低付费播客节目到底是怎么来的 希望大家对部长多多支持,祝福新书大卖!希望部长以后的人生再也不必为钱发愁~ 主播简介: 微微:80后,双鱼座INFJ,佛系金融民工,从业时间16年,前证券公司投资总监,曾经Gap了两年半又重回职场,担任私募基金经理,目前再次离职,自行提前退休。不上班的时间里开始了修行,修行时间五年+,于2024年正式皈依受戒。喜欢中医养生、佛家道家文化、喝茶读书追剧、逛博物馆、旅行、亲近大自然。 联系方式: * 运营小助理微信:renjianxiaoshi_vivi (仅用于一对一咨询,暂时无听友群) * 小红书:人间,小事 人间,小事 * 播客邮箱:[email protected] * 即刻:微微vivi okjk.co * BGM:金光神咒

19分钟
99+
1周前

“失职”母亲的剖析:德国法庭枪击案

只有猫知道CatsKnow

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持,点击进入专属购买链接(https://mo.m.tmall.com/page/37170074?shop_id=227373533&item_id=978505252045) 序/ 她的女儿被性侵、谋杀 大家认为错的是她 她在法庭上当庭复仇 大家认为这是为了名利 她在坟墓中与女儿相拥 大家怎么认为,都已不再重要 轴/ 00:00 妙界分享 03:30 失踪的女儿 10:01 性犯罪者与阉割 19:40 法庭、公义与枪击 35:05 关于玛丽安娜 图片/ 妙界专属福利/ 母亲节快到了,比起鲜花和贺卡,或许妈妈更需要一份能实实在在卸下疲惫的礼物。 你有多久没留意过妈妈的肩膀了?她总说“没事,歇会儿就好”,但那个越来越僵硬的斜方肌、时不时酸胀的脖颈,甚至在夜里会麻醒的手指——这些身体的信号,从来没有骗过人。 常年低头做家务、弯腰拖地洗衣服、抱孩子哄睡……妈妈们的肩颈承载了太多操劳,却很少有人教她们去“放松”一下。去按摩店舍不得,自己用手捏两下又按不到位,久而久之,肌肉紧张变成慢性劳损,甚至可能连带头晕、手麻。 其实不止是妈妈,我们自己也是一样。长期久坐伏案工作、低头刷手机,肩颈酸痛的毛病早就不是一天两天了。是时候,给自己和妈妈一份真正能天天用上的关怀。向你推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪: ✅揉捏+捶打双重按摩,上侧揉捏脖颈穴位、下侧边揉捏边捶打肩背,每分钟1200+次高频捶击,像老师傅帮你叩击放松,按完整个肩背都松快很多。 ✅五种模式+三档力度,还带语音播报,长辈操作一目了然,上手零门槛。 ✅仿艾灸碳热敷,热量层层渗透,不像普通热敷只停在表面,敷一会儿就感觉暖流蔓延到整个脖子,特别放松助眠。 ✅穿戴式设计,三种戴法解放双手,妈妈一边按摩一边做家务、看电视,完全不用专门腾出时间。 ✅无线设计,全身都能用,肩颈按完还能顺带揉揉腰背、捶捶小腿,久坐久站后的酸痛都能照顾到。 ✅小巧轻便,续航持久,充满电能用很久,出门旅行塞包里也不占地方。 试用这段时间以来,最大的感受就是——它是一台不会落灰的按摩仪。不用预约、不用准备,累了往后一靠,就有位专属按摩师随时待命,捶背捏肩样样到位。不管是办公、刷剧、看书,都跟按摩两不耽误。送妈妈、送伴侣,或者犒劳辛苦的自己,都特别合适。 恰逢母亲节,这次我们和妙界合作拿到了节目专属券,可享全年最低折扣,品牌方承诺价保一年,买贵退差。现在还可以叠加平台活动和国补,折上折到手更划算,给妈妈买一份、给自己也带一台,刚刚好,还有母亲节专属礼盒,送妈妈也是满满仪式感。 🔔【只有猫知道CatsKnow】妙界听友专属福利,以下方式任选其一即可获取优惠: 1️⃣点击进入专属购买链接: 淘宝: https://mo.m.tmall.com/page/37170074?shop_id=227373533&item_id=978505252045 京东: https://pro.m.jd.com/mall/active/3jJdocYhayrjF8pFhecXiLr2jTcU/index.html 2️⃣复制淘口令:68¥WEZA5NKbDVo¥ / HU287 3️⃣在淘宝搜索:“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“只有猫知道”即可获得专属链接。 参考/ 《Selbstjustiz im Gerichtssaal: Der Fall Bachmeier spaltet Deutschland》 《SELBSTJUSTIZ? Der Fall Marianne Bachmeier 1/2 | Deutschlands spektakulärste Kriminalfälle》 《Vor 45 Jahren: Marianne Bachmeier und die Rache für ihre tote Tochter》 《Marianne Bachmeier; “Revenge Mother” Who Shot her Daughter’s killer》 《Mother who got her revenge by firing seven shots in front of packed courtroom》 《Ohne kollegiale Rücksichtnahme》 《Rache im Gerichtssaal》 《Justiz und Selbstjustiz》 《Die Rache der Marianne Bachmeier》 《2. November 1982 - Prozessbeginn gegen Marianne Bachmeier》 《Vielleicht nicht unbedingt erschießen》 《Die Rache der Marianne Bachmeier》 《Marianne Bachmeier: Mutter, Rächerin, Opfer – Die letzte Doku》 《Meet Marianne Bachmeier, Germany’s ‘Revenge Mother’ Who Shot Her Child’s Killer In The Middle Of His Trial》 感谢赞赏/ 你们的认可,支持我们继续讲下去: 神经蛙_lU5Y、猫犟Serena、不吃别咬

42分钟
4k+
1周前

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