节目

你喜欢的节目都在这里

#574 海滩晨跑与享受当下的哲学

狗熊有话说 / BearTalk

**本期亮点速览** 这期节目从一个清晨的海滩晨跑开始,Bear 聊了不少让他真正有感触的事:关于"先拼命后享受"这个陷阱、《挽救计划》为什么是近年最好看的科幻片、建筑剖面图的设计启发,以及在 AI 把产品门槛拉平之后,什么才是真正的竞争优势。 --- **🏃 享受当下,而不是"等到以后再享受"** Bear 在奥克兰 Browns Bay 海滩跑步后有感而发:我们这代人,尤其是有中国成长背景的人,普遍活在"先努力、再享受"的逻辑里。但问题是,那个"以后"未必会按时到来——无论是身体、外部环境,还是大自然,都可能提前叫停。 那个渔夫晒太阳的故事大家都听过,但真正活出来的人有多少?Bear 的感悟是:**心态好的前提,是在过程中就先体验、先享受,而不是全部押注在一个不确定的将来。** --- **🎬 《挽救计划》:好看在哪里?** Bear 去影院看了 *Project Hail Mary*(《挽救计划》),作为安迪·威尔的书迷,他非常满意这次改编。聊到这部片为什么好看,他总结了两点: - **音乐的力量**:时而壮丽,时而欢快,情绪节奏把控极准。Harry Styles 那首《Sign of the Times》选得妙不可言。 - **POV 式镜头叙事**:全程从主角 Grace 博士的个人视角出发,没有套路化的航天基地鸟瞰、没有集体仰望苍穹的滥情时刻——连价值千万的模型组背景都直接虚焦。 **视觉与音乐为故事服务,而非喧宾夺主**——这才是它的品味所在,也是很多 AI 内容创作者值得学习的地方。 --- **📐 建筑剖面图的设计思考** Bear 最近翻完一本视觉书 *Visual Discoveries: A Collection of Sections*,讲的是建筑与设计中的"剖面图"(Section)——将物体内外结构同时呈现的一种表达方式。最早有记录的剖面图绘制者可追溯至 13 世纪的法国学者 Villard de Honnecourt。 书中最令 Bear 印象深刻的一份文献,是日本学者在香港九龙城寨被拆毁前绘制的详细内部剖面图——珍贵的历史留存。 这种"剖面思维"让 Bear 开始思考:如何用类似方式来呈现一个复杂系统的内部关系与不同维度的协作结构? --- **🤖 AI 时代,产品能力反而没那么重要了?** Bear 最近做了几个小项目,得出一个越来越笃定的判断:**在人人都能做产品的时代,真正的壁垒是分销和营销能力,而不是制作本身。** "品位是护城河"这句话某种程度上也开始失效——AI 出现之前,有品位却死在半路上的产品就已经多到数不清了。如果你有销售渠道和营销经验,这在 AI 时代可能比会做产品更值钱。 --- **📎 本期提到的资源** - 电影:*Project Hail Mary*(《挽救计划》) - 音乐:Harry Styles —《Sign of the Times》 - 书籍:*Visual Discoveries: A Collection of Sections* - Bear 的新博客:[我让 AI 记住了怎么帮我写博客](https://beartalking.com/ai-1-1) - Bear 的新博客:[记账这件事,我用 Notion 手工做了好几年](https://beartalking.com/notion) - 本期相关视频:[AI真的能模仿你的写作风格吗?](https://youtu.be/153utX0uZ04) --- 📬 订阅 Bear 的每周邮件通讯:[Bear.Academy](https://bear.academy/) 🐦 找到 Bear:[@bearliu](https://twitter.com/bearliu) on X Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

11分钟
99+
6天前

你的下一位同事可能是AI,跟Lucius AI 创始人赵赫谈未来工作方式 Vol 42(下)

赛博岛屿

本期播客,是我们跟Lucius AI 创始人赵赫访谈的第二期,我们一起探讨了每个人都无法回避的问题:当 AI 比人更高效、更便宜、更没有情绪,人的核心竞争力到底在哪里? 赵赫给出了一个清醒而温暖的答案:AI 没有常识,它交付的是"完美的半成品"——而判断,是人类永远不可替代的能力。但比判断更重要的,是我们如何在这个时代重新定义自己:不是与 AI 竞争,而是把 AI 当作老师,扎实学习、提升认知,让自己进入行业前 5%。 如果你也在焦虑 AI 会不会淘汰自己,或者好奇什么样的人能在 AI 时代脱颖而出,这期节目或许能给你一些不一样的视角和力量。 ⟡⟡⟡ 本期嘉宾 ⟡⟡⟡ 赵赫,Lucius AI创始人&CEO,毕业后任职Oracle售前工程师,后加入函子科技创业深耕低代码,期间组建国内最早的客户成功(Customer Success)部门,将售前、售后、续费串联成线。 ⟡⟡⟡ 主持人 ⟡⟡⟡ Demi,Founder@AI人才社区Entire Lab,前字节招聘负责人(即刻:DemiHou) 明皓Arya,出海创业者,CreateWise AI 创始人,前TikTok产品经理(即刻:明皓Arya) ⟡⟡⟡ Show notes ⟡⟡⟡ | 00:00 AI 效率极高、007 无情绪,引发核心问题:人的核心竞争力在哪里? | 00:30 AI 的本质缺陷:没有常识 AI 没有因果意识、没有时间观念,只是"完美的半成品";人类在判断环节不可替代 | 03:00 AI 是智慧的延伸 从"格子间螺丝钉"到"思考做什么、为什么、什么是好"——AI 让人更像人 | 04:30 经验 vs 辅助决策 正确决策源于经验与 hands-on;Agent 辅助的本质是量化经验、降低试错成本 | 07:00 AI 时代的悖论 "人比电便宜"——Agent 进不来的原因不是做不好,是不够便宜 | 10:00 历史镜鉴:技术革命的阵痛 从 BB 机到智能机,被淘汰的人去哪了?类比相机、胶片行业的消亡与转型 | 13:00 通缩与 AI 的叠加效应 当前困境不是 AI 的错,是通缩周期遇上技术爆发 | 17:00 普通人的出路:把 AI 当老师 不要想"用 AI 赚钱",要把 AI 当教育平权工具;扎实学习、提升认知到前 5% | 22:00 从低代码的幻灭到 AI 数字员工的信念——技术平权的初心 | 28:00 产品即服务:客户成功的力量 帮创始人过个好节、帮销售接住激增线索——"我不是侵略者,我是从 0 到 1 的创造者" | 33:00 人生 passion:教育、扶贫与常识 财富是权柄而非欲望;未来想做教育——让孩子掌握常识、看世界 | 38:00 为什么现在不做 AI 教育 教育变现=变质;常识教育没有付费习惯;学校靠捐款,时代未到 | 41:00 创业最大困难:测试 AI 软件是"流体",管理概率机像"牵缰绳";Harness Engineering 的新挑战 | 44:00 AI 时代的新岗位:测试工程师 最聪明的人去做测试;需要好奇心、常识、humanity;女孩子一旦击中画像,比男生更优秀 | 50:00 面试识人:如何找到"蓬勃"的工程师 问"上一段工作集体犯错的地方"——看质疑精神 vs 傲慢;EGO 小的人最有创造力 | 54:00 普通人的核心竞争力 没有最好,只有更好;好奇心 + 判断力 + EGO 小 = 被 AI 放大的底层品质 ⟡⟡⟡ 关于赛博岛屿 ⟡⟡⟡ ☀️ 赛博岛屿关注AI、出海和创业,预计每两周更新一期 🎧 播出平台:小宇宙 / 苹果播客 / 豆瓣播客 / QQ音乐/腾讯新闻 🦀 欢迎加入播客听友群,请添加微信(ID: Entirelab2024)入群 |

50分钟
52
6天前

中亚游牧记Ep.4:中亚经济奇迹-乌兹别克斯坦能成为中亚带头大哥吗?

发现叙事

我这两天都在乌坦兹别克斯的布哈拉和撒马尔罕。这两座城市。布哈拉可能大家更熟悉一些,是乌兹别克斯坦一座非常重要的古城,也是一千零一夜故事中多次提到的地名。但大家可能更熟悉的是,它是阿凡提的故乡,至少乌兹别克人坚定地认为:这里是阿凡提的故乡。 而撒马尔罕,这座城就完全是另一种气质了。它更像是史诗。帖木儿帝国的首都,丝路心脏、蓝金之城、波斯粟特突厥伊斯兰古文明交汇;著名的雷吉斯坦广场和帖木儿陵就在那里。 撒马尔罕其实也是一个非常有味道的城市,非常舒服,很国际化,有大学,有文化生活,年轻人多,生机勃勃,但也没有充满电子味儿的过度丝滑。 当然,直到我看见了30%的房贷利率,没错这里买房子贷款利率高达 30%(这个先按下一会儿再表) 今天主要想先讲讲乌兹别克斯坦的经济故事,我觉得这是中亚非常值得作为案例研究的国家。 片尾音乐:Uzbek Rock.Anvar Xaydarov & Laylo. 乌兹rock 00:00:21 阿凡提到底是哪里人? 00:01:53 撒马尔罕房贷利率高达30% 00:02:22 旅行主线任务失败:在乌塔边境被拒,咫尺天涯塔吉克 00:04:10 货币贬值与经济传奇:乌兹别克斯坦的改革故事 00:12:29 韩国高铁首次出口海外:乌兹别克斯坦成第一客户 00:19:29 中资棉纺企业当地设厂:乌棉造衣卖欧洲 00:20:35 中资出海全面碾压本土经济的风也吹到了乌兹别克斯坦 00:21:24 乌兹别克斯坦或成中亚「带头大哥」:帖木尔帝国的潜在传承者? 00:26:20 布热津斯基预测失灵? 多图预警: 布哈拉高铁站 韩国高铁 很多韩国印记 啧舌房贷利率

28分钟
2k+
6天前

S2E10 你的五一假期,幸福感可以打几分?

幸福圆舞曲

假期特辑——你的假期是选择特种兵式还是躺平式? 👏 我们是谁:欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间,本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院(HSA)的4位认证学员推出的一播客节目,科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福,是希望创造幸福,幸福圆舞曲的听众朋友们,我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💕本期内容 今天是五一假期的最后一天,屏幕前的你是否也和我们一样,正被一种名为“明天要上班”的失落感所笼罩? 我们常常把幸福寄托于未来的某个节点——比如一个长假,但当这个节点过去,幸福似乎也随之消散。 我们为什么如此渴望假期?是为了逃离日常的琐碎,还是为了追寻某种名为“幸福”的感觉? 本期节目,三位主播暂时放下了具体的旅行见闻,转而向内探索,讨论假期作为一种生活仪式,究竟能为我们的幸福感带来什么。 是物理空间上的移动让我们快乐,还是心理上的“暂停键”本身就具有治愈力量? 我们从“特种兵式旅游”的充实感,聊到“躺平式度假”的松弛感,试图厘清不同选择背后,我们对幸福的不同定义与渴求。 你会发现,假期的形式或许千差万别,但通往幸福的道路,最终都指向了内心的平静与满足。 ⏰时间轴 00:02:07 特种兵式假期还是宅家发呆?两种方式的差异与选择 00:04:08 不一样的假期生活:特种兵式vs躺平式!你更喜欢哪个? 00:08:19 五一期间的放松式学习与实践:探索身体福泽与幸福学的结合 00:12:30 假期选择:特种兵式还是躺平式体验?自我掌控时间的关键! 00:16:41 假期心情大放送:特种兵式或躺平式,你的假期你做主! 00:20:50 假期幸福指数大揭秘:你的是七分还是八分? 00:25:01 如何在五天假期中获得幸福感?方法分享! 00:29:11 旅途中的自在与充实:对幸福假期的思考和探索 00:34:38 幸福假期的标准:探索新事物和仪式感的重要性! 00:37:24 寻找幸福的假期之旅:在喜欢的人和地方做喜欢的事情 00:41:37 寻找幸福假期:你心中的理想度假标准是什么? 00:46:02 失去的路,希望的歌:夏天的快乐与真爱 💗今日幸福微行动 🎶音乐 田馥甄 一二三 曾沛慈 今天阳光就是特别耀眼特别和谐 蔡依林 ohlalala 许嵩 有何不可 💗轩轩外婆图的色彩 🍦精彩选段 本期shownotes 由【播纪】生成 🙋欢迎大家互动 小红书:幸福圆舞曲 喜马拉雅山:FM_幸福圆舞曲 网易云音乐:幸福圆舞曲三刻砂糖 微博:幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群:tinayabingbing 播客收听平台:不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客,你都可以找到我们,欢迎大家收听🎧 创作团队:Tina,Yoyo, 轩轩,Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群: 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力,都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说:“即使世事艰难,你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿,当你这样做的时候,你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的,幸福不是一个人的修行,而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里,我们把知识练成习惯,把微小的幸福晒出来让它长大;在这里,知识和爱自由流淌,悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息,或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美,只需要开始。 一个人起舞是风景,一群人共舞才是浪潮。把手递过来,我们同行共舞,才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢?

50分钟
55
1周前

Vol.25《我,许可》:妈妈和女儿,都在学习成为自己!

彩虹日记本

音乐节选——《梦田》 哈喽大家好!最近我和小宁赶着末班车看完了《我,许可》,看完之后感触良多,所以决定做一期相关的播客,和大家好好聊聊这部温暖又真实的电影。 本期的插曲我们选择了《梦田》,这首歌也是电影里胡春蓉在live house放声歌唱的曲目。于她而言,这首歌是自我觉醒的信号,是挣脱束缚后的释然,更是历经半生之后,终于找回自己的开始。拿着麦克风不愿放下的胡春蓉,和在一旁眼含热泪轻声附和的许可,这一刻,是母女之间最温柔的共情,也是两代女性的双向奔赴。 其实回望每一位女性的成长之路,一路上都藏着数不清的纠结、顾虑与身不由己。 电影名为《我,许可》,于我们而言,最好的解读从来都不是求得别人的许可,而是勇敢许可自己。 我们从小被教导要乖巧懂事、隐忍退让、不添麻烦,久而久之便养成了习惯性讨好的性格。长大之后,哪怕是关乎自己身体、自己人生的选择,我们也总会下意识犹豫忐忑:这样做真的可以吗?会不会不被理解?会不会得不到身边人的认可? 无论是正值青春的年轻女孩,还是走过半生的中年母亲,不同年龄阶段的女性,都在被世俗偏见、固有期待、身份枷锁所裹挟,面临着相似的困境与迷茫。 并且在电影中,也很好的演绎出了母女关系。还记得我的高中同学,带领妈妈一起去看了这部电影,她记录下了看完电影和妈妈相拥而泣的视频,发在了社交平台,获得了三十万的点赞。很多人虽没有看过电影,也深深的产生了共鸣。有一条评论让我印象深刻: 妈妈,不要嫁给爸爸。 妈妈,不要那么懂事。 妈妈,去上高中去上大学。 妈妈,去拥抱这个世界,哪怕不能拥抱我。 其实之前我总认为,母女关系是世纪难题,它比很多其他的亲密关系都更无解。但是,仔细想来,母女关系更应该是我承认你和我不同,所以我不再要求你完全按照我的方式理解世界。我不再试图改造你,因为我知道你的性格、价值观和生活方式背后,有你自己经历过的人生。我允许你有你的人生,也请你允许我有我的人生。我们可以相爱,但不必完全一样;我们可以亲近,但不必彼此吞没。 这期播客,我们借着《我,许可》这部电影,聊聊母女之间的双向救赎,聊聊女性的身体自主与自我成长,聊聊原生羁绊与边界感,也聊聊如何与母亲和解、与自己和解。 愿我们终其一生,都能挣脱外界的期待,放下他人的眼光,学会勇敢偏爱自己,坦然说出那句:我,许可我自己。

45分钟
53
1周前

Vol.28 用“择偶标准”筛选领导:撕掉学生思维,学校没教的职场向上管理与贵人法则!

向上一步

职场最大的错觉之一,就是以为:“只要活儿干得漂亮,好机会自然会轮到我。” 真实情况往往是:出了学校以后,世界不再按“你有没有努力”“你做得对不对”来分配机会。 这期内容,表面上是职场话题,但同样适合上学、做项目、自由职业…只要你需要和人合作、争取机会、判断资源,都会很有用。 我邀请了两位曾经一起熬项目、扛 deadline 的职场伙伴——弟弟和妹妹。当年他们还是会因为发错邮件、搞不定客户、不会处理协同问题来向我求助的职场新人;现在都已经在各自非常卷的行业里,长成了能独当一面的人。 刘润说过一句话:普通人改变结果,优秀的人改变原因,顶级高手改变模型。 我觉得,一个人真正进入社会,不是从拿到第一份工作开始的,而是从你意识到:做事很重要,但懂人、懂关系、懂选择,同样重要。(shownotes 拉到最底部,扫二维码加入听友群大家庭。) 🎁感谢【妙界R9捶揉一体肩颈按摩仪】对本期节目的支持。点击优惠直达,立享专属全年最低机制:https://mo.m.tmall.com/page/37162938?shop_id=227373533&item_id=978505252045 这期我们聊了很多职场里的消耗:向上管理、边界感、领导选择、被看见,以及那些只有真正工作几年后才会懂的职场规则。但职场里的消耗不只发生在情绪里,也会落到身体上。长期久坐伏案、低头看手机、对着电脑改方案,很容易让肩颈酸痛、斜方肌紧绷。 如果你也有类似困扰,可以试试我最近在用的妙界R9捶揉一体肩颈按摩仪。 √揉捏+捶打双重按摩,上侧揉捏脖颈、下侧边揉捏边捶打肩背,更加还原人手按摩手法的揉捶体验,按完肩背都松了很多。 √五种模式+三档力度,适配大部分人的按摩需求,操作简单好上手。 √艾灸碳热敷,加速肩颈血液循环,软化肌肉,放松效果更佳。 √穿戴式设计,解放双手,干活按摩两不误。 √无线设计,平时按完肩颈还能顺带揉捏久坐酸痛腰背,久站或运动后还能捶打放松一下腿部,用处很多。 √小巧轻便,续航持久,携带方便,外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。 【向上一步】听友专属福利,请通过以下任一方式领取: 1. 点击专属购买链接: 淘宝【https://mo.m.tmall.com/page/37162938?shop_id=227373533&item_id=978505252045】 京东【https://pro.m.jd.com/mall/active/3uaW1eBzbtrKHc65HeTx53XqSFSu/index.html】 2. 复制听众专属淘口令后打开淘宝跳转:【98¥ZQzU5OiDy1k¥/ CZ009 】 3. 打开淘宝搜索“妙界”,找到【妙界旗舰店】,向客服报暗号【向上一步】即可领取。 品牌方承诺:附赠运费险,两年质保,一年以换代修,价保一年买贵退差价。 * 店内还有礼盒包装及贺卡代写服务,有需要的朋友可以直接找客服。 🎧本期你会听到(高能知识地图) Part 1|认知破局:跳出做题家思维,看懂职场底层真相 01:15|活干到了80分、90分,为什么核心项目和晋升提拔还是轮不到你? 02:03|职场不是学校:专业能力只是入场券,真正影响上限的是杠杆率和交换价值 02:36|职场贵人不只是赏识你的前辈,也可能是你职业生涯里的“天使投资人” 02:58|想获得提携,先想清楚:你手里有什么值得被选择、被投入的“货币”? 03:26|“业务好就天下无敌”为什么会失效?别把自己变成一个只会干活的机器 04:00|看透规则之后,如何不变成油腻老油条?成熟不是圆滑,而是长出商业感 Part 2|贵人不是玄学:从社交货币到被看见 08:31|贵人为什么稀缺?想被看见,先找到自己能提供的“社交货币” 08:44|从拆快递、认真返图到整理周报:边缘小事里,藏着你被看见的第一张牌 10:12|贵人到底是“无所求的善意”,还是建立在可能性之上的投入? 12:31|一个顶级艺人饭局里的故事:为什么真正的诚意,会被贵人一眼看见 14:40|周报里为什么暗藏玄机?新人最容易忽略的琐事,可能刚好让你看见全局 17:02|价值是前提,态度是本色:贵人为什么会把有限资源投入到你身上 19:56|本期特别鸣谢妙界R9:职场里的消耗不只在脑子里,也会落到肩颈和斜方肌上 Part 3|机会破局:从边缘工作到被托付,机会是怎么一点点长出来的 23:50|为什么要往“靠近钱”的地方走?从执行层到决策层,一个职场人怎么靠近价值创造 24:42|拆快递、订餐、做团建预算:这些边缘工作,为什么可能比你想象中更有价值 27:14|名校毕业也要先认清现实:刚进职场,很多时候你真的做不了核心工作 27:58|新人最大的杠杆:把leader最耗时间的事情,先替他安排好 29:03|一份OA操作册传了五六代实习生:能把小事做成系统,就是很稀缺的能力 32:37|别人凭什么心甘情愿叫你“姐/哥”?职场里的尊重,很多时候来自解决问题的能力 36:11|团队里真正稀缺的理解力:你能不能站在对方位置,看见他真正需要什么 Part 4|选人破局:用择偶标准找领导,避开毒性职场消耗 38:58|向上管理的第一课:不要接一个模糊的brief,要学会把问题追问清楚 40:47|业务能力解决不了所有问题:为什么好项目和晋升,总是先给了别人? 44:13|为什么要用“择偶标准”找领导?每天相处八到十小时,稳定性真的很重要 45:08|为什么不要跟“吃苦上来”的领导硬耗?他可能会把自己受过的苦继续转嫁给你 46:23|跟错领导的判断标尺:如果已经学不到东西,就要准备离开 47:47|狂风暴雨式领导身上,仍然可以学到什么?表达要准确,brief要专业 50:45|遇到持续打压、抢功甩锅型领导,为什么要尽快逃离? 53:56|告别过度反思:一件事没做好,先搞清楚是你的问题,还是系统本身就不成立 Part 5|实操与成长破局:向上管理不是讨好,要好配合,也要拿回主动权 01:02:54|向上管理不是跪舔:业务能力打底,再提供一点恰到好处的情绪价值 01:04:00|职场关系里的低成本高回报:止痛药、胃药、解酒药和伴手礼,为什么都不是小事 01:07:38|向上管理的第一步:先观察,再行动,别急着盲目讨好 01:11:36|三明治拒绝法:先给情绪价值,再表达拒绝,最后给一个解决方案 01:14:06|领导当众抬你时,一定要接得住:别让过度谦虚毁掉一次背书 01:27:31|职场人通用的两大能力:要么能把东西做出来,要么能把东西卖出去 01:37:07|拆解老板的“直觉”:高手的经验,往往藏在他下意识的判断里 01:45:38|表达能力真的是天赋吗?很多会表达的人,都是长期说出来、练出来的 01:55:04|分清办公室政治和真正的商业感:前者是内耗,后者是把能力转化成价值 01:57:40|成长不是铺满鲜花的路:打碎重组之后,选择权和自由才会一步步回来 ✨ 【本期高能金句】 * 一切行动皆成本。 * 职场里的贵人,也许更像你职业生涯里的“天使投资人”。 * 想要获得提携,就要去想:我手上能够用来交换的货币究竟是什么? * 职场是个小社会,你绝对不能成为一个纯粹的干活机器。 * 不要总是想贵人在哪里,你得先给自己增值。 * 价值是前提,态度是本色。 * 信任来自于最早可能是拆快递这件事情,也可能是其他更细节的事情。 * 你越能解决一个痛点,其实这就越变成了你的能力。 * 一个吃苦上来的人做领导,他会觉得你现在吃的苦还没有他当年吃的苦多。 📚【书单推荐】 【职场心法|行动指南】 【向上一步・专属听友群】

119分钟
10k+
1周前

女性失眠的专属应对思路:PMS?内异?多囊?围绝经期?孕期产后?答案就藏在生理周期...

睡教|失眠自救小组

PMS引发的情绪性失眠?围绝经期的早醒问题?肚子痛睡不着?孕妈磨难一波接一波,顺势生活照顾好自己,或许是唯一的解~ 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持,点击进入专属购买链接:妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪 对久坐办公、低头族、新手妈妈、家务劳累者(🥺老母亲)太实用了,不仅缓解肩颈酸痛,更是释放了身体积压的坏情绪,通过深度揉捶与热敷,让“躯体”和心理、情绪同时“松绑”,这是现代人健康好睡眠的大前提~ “揉捶一体”+精准取穴+高频深层+仿艾灸碳热敷——真·按摩界的交响乐 上半部分,精准按摩颈部穴位,疏通经络 下半部分,模仿老师傅手法,以每分钟1200+次的频率捶打斜方肌等深层肌肉,释放顽固僵硬 仿艾灸碳热敷,热量能渗透至肌肉深层,像做艾灸一样促进血液循环,深度缓解因压力、受凉或经期带来的酸痛与紧张 穿戴式设计,使用时可解放双手,按摩、办公、追剧互不耽误。除了肩颈,还能用于放松腰部、腿部,一机多用。简单易用:5种按摩模式+3档力度,可通过语音播报清晰操作,长辈也能轻松使用 全年最低券后价,价保一年;可以叠电商大促券及“以旧换新”补贴;附赠运费险,支持七天无理由退换,并享有一年内以换代修、两年质保 有需要的听友可以任选一种方式领取节目专属优惠 1、点击进入专属购买链接:淘宝专属链接 京东专属链接 2、复制淘口令:49¥vrLD5Na2369¥ / CZ005 3、在淘宝搜索:【妙界旗舰店】向客服报暗号“睡教R9”都可以拿到专属优惠 08:36 本期重点 1.女性生理周期、PMS、PMDD以及好睡生活方式 2.偷袭年轻女性睡眠的两大高发疾病 3.围绝经期睡眠思路 4.看似与妇科无关实则隐秘相关的问题 5.孕产妇的睡眠问题 11:20 女性生理周期到底是什么?为啥会有这个东西?月经又是什么?为啥会有月经? 12:55 为啥生理周期会影响我们的睡眠?复习影响睡眠最基本的两大因素:昼夜节律、睡眠内稳态。以及困扰现代人的新问题:压力,压力又是如何影响睡眠的? 直接的节目里10分16秒,详细展开过: 失眠上岸1周年,感恩🙏4大认知,让我真正走出失眠 19:33 卵泡期,月经结束后的7-10天,一个月中睡得最香的,状态最好,最有自信的时候?卵泡期到底发生了什么?应该如何饮食、运动、社交、工作? 卵泡期最适合用来建立新的睡眠习惯:规律作息、白天不补觉、白天多运动?为什么? 26:44 排卵期,持续3-4天,我们究竟是如何排卵的?雌激素攀升至本月最高?子宫里面又在忙活啥?排卵后我们的核心体温会上升?影响入睡? 为什么这个阶段饮食的重点是【抗氧化】?具体应该怎么吃? 这个阶段特别适合结伴运动?高水平的雌激素还能提升通技巧和同理心?甚至对他人的观点的接受度都会提高?适合提出升职加薪,开展初次约会,安排重要对话? 睡眠的重点是:降温 34:25 黄体期,持续10-14天,前期睡得还行,后期卵细胞没有受精着床,黄体萎缩,雌激素和孕激素跳水,引发PMS(经前期综合征)三大失眠问题来犯 应对的方法是?补充碳水、高膳食纤维、补镁、B6;控制盐、糖、咖啡因和酒精 适合PMS的镁补充剂推荐 在运动上完全遵循自己的内心,允许彻底摆烂 工作和生活上避开重大决策,专注做偏执行的、偏细化的事项,做大扫除、整理衣柜、整理文件夹的事务会让自己更舒适,响应这个时期“筑巢”的原始冲动 社交上避免冲动,尽量独处 睡眠两大重点:1.散热 2.防止坏情绪 43:38 月经期,持续3-7天。子宫内膜脱落形成月经,雌激素和孕激素抵达谷底。没有激素搅动,体温和情绪双双恢复,因此睡眠明显变好,甚至嗜睡。前提是没有痛经,假如每个月1-2粒布洛芬就能无忧无虑,那问题不大,不然必须就医。因为缺铁,因此多吃红肉,还要补充VC、B9、B12,促进铁吸收以及红细胞生成。吃温热的食物,避免身体受到刺激,全身能量向内紧缩(类似全身的痛苦面具)这会导致子宫内膜脱落不畅,引发痛经 不运动,或者只做低强度运动 适合避开人群,独处做复盘和规划类的工作?为什么? 管理好痛经,热敷/止痛药,做好保暖,一般就睡的很好。此时如果需要更长时间的睡眠,可以听从身体 49:31 PMS只要不影响生活,问题就不严重。什么是“失能”?为什么“失能”是判断问题严不严重的指标? 51:37 什么是PMDD?全称是Premenstrual Dysphoric Disorder,经前期的情绪障碍,它和月经周期密切相关,已被国家正式列为一种精神疾病 如果有明显的情绪低落,抑郁或自我否定;焦虑、紧张、持续感到“要崩溃”;情绪剧烈波动(如突然哭泣、易怒);持续性愤怒或人际冲突增加;乳房胀痛、头痛、关节或肌肉疼痛;腹胀、体重增加(多因水肿);疲劳、失眠或嗜睡;食欲改变、暴食或对特定食物强烈渴望;注意力难以集中、决策困难;社交退缩或对日常活动失去兴趣 并且已经严重影响正常的工作、学习和生活,甚至有自我伤害的念头 必须立刻就医,妇科内分泌、精神心理科、心身医学科都可以。患者本人往往会因为疾病而缺乏自救动力,因此身边的亲朋如果发现问题,须立即给予帮助,中重度的精神问题并不会自愈! 54:27 两个特别容易被忽视的女性疾病,年轻人尤其容易中招 55:39 子宫内膜异位、巧克力囊肿、子宫腺肌症,都是啥?为啥被称为“不死癌症”? 58:34 症状有哪些?摸排一下 59:29 生完孩子以后就不会痛经了,真的吗? 01:00:27 子宫内膜异位症的影响绝对不只是痛经,还会导致情绪障碍和偏头痛?——全是失眠元凶 徐冰主译《子宫内膜异位症自我管理》 徐冰的公众号:徐冰内异症空间 01:03:43 多囊卵巢综合征,本质是一种内分泌和代谢紊乱,雄激素过高,长痘、体毛多、脱发、排卵障碍、月经不规律、卵巢多囊样改变、发胖 改善胰岛素抵抗才是核心,为什么? 多囊和失眠的关系是什么?夜里反复醒、夜尿,明明睡了很久却无法恢复精力,头昏脑胀?为什么? 如何检查? 01:07:12 啥是胰岛素抵抗?胰岛素抵抗和糖尿病是什么关系?如何改善胰岛素抵抗?鱼肉菜蛋菇~藻芝薯奶谷~这是啥? 01:19:29 是什么导致了围绝经期失眠? 01:23:48 围绝经期失眠唯一的解,是什么?为什么? 01:26:15 对照开头提到的控制睡眠的三大因素:昼夜节律、睡眠内稳态、压力情绪,改善围绝经期失眠,还能做什么? 01:28:08 看似和女性无关,但其实女性中招率极高的问题:甲状腺疾病、纤维肌痛和偏头痛,还有情绪问题 甲减和甲亢是如何影响睡眠的,如何摸排对照?如何就医? 01:30:52 什么是纤维肌痛?什么是偏头痛?在就医的基础上,生活方式能怎么优化? 01:37:02 孕期和产后的睡眠问题 参考:谁来管管宝妈的失眠,从孕期到产后...... 我们的听友群上线啦~ 欢迎添加主播VX:CodieWengZ(备注进群) 也欢迎来找我玩耍👉Codie的小红书 讨论情绪问题、负面思维、自免、糖前、内异、偏头痛、结节一系列身心健康问题 有时候倾诉本身就是一种治愈~ 祝我们今晚睡个好觉😴

103分钟
99+
1周前

加入我们的 Discord

与播客爱好者一起交流

立即加入

扫描微信二维码

添加微信好友,获取更多播客资讯

微信二维码

播放列表

自动播放下一个

播放列表还是空的

去找些喜欢的节目添加进来吧