节目

上一期我们对"心流"这个概念本身提出了质疑——定义模糊、循环论证、概念泛化。但抛开学术争议，一个更实际的问题是：为什么明知道心流状态很美好，我们却很难进入？为什么刷手机几小时后反而更累，而全神贯注做事后却充满充实感？ 本期节目，我们聚焦《心流》的后半部分，深入拆解阻碍心流的六大障碍与创造心流的五个实操步骤。 内在三大障碍： * 注意力分散：现代人的大脑被海量资讯撕成碎片，手机一响就分神，念头到处乱跳 * 过度自我意识：一边做事一边担心"别人怎么看我"，能量被自我监控消耗殆尽 * 目标模糊：周末下午突然空闲却不知做什么，刷手机刷到空虚——不是因为你懒，是因为没有锚定方向 外在三大陷阱： * 失范：社会规范被扰乱，什么该做什么不该做变得不清不楚，精神能量无处投注 * 疏离感：被迫做违背意愿的事，身体在行动，心却在别处——流水线上工人的困境 * 数字媒体的掠夺：短视频每隔十几秒切换一次刺激，注意力被劫持却无法深度投入 创造心流的五个步骤： * 设立清晰目标：把"我要陪孩子"变成"接下来20分钟专心听他讲学校的事" * 拆解挑战，匹配技能：在焦虑与无聊之间找到那个"刚刚好"的位置 * 建立及时反馈系统：让大脑知道"我没有白费力气，我在正确的道路上" * 创造专注环境：手机放另一个房间，比靠意志力抵抗更有效 * 从小事开始练习：洗碗也能变成专注训练，每一次小心流都是大脑的健身 推荐收听人群：总觉得"知道很多道理却过不好这一生"的人、想提升专注力却屡屡失败的职场人、为孩子注意力焦虑的家长、以及对"心流"从理论到实践都想深入了解的人。 * 02:50 内在障碍一：注意力分散与现代人的轻度失调 * 13:11 内在障碍二、三：过度自我与目标模糊 * 27:26 外在障碍：失范、疏离与数字媒体掠夺 * 47:39 失范与疏离：社会学视角下的秩序崩溃 * 01:05:59 创造心流五步法之目标与拆解 * 01:17:48 创造心流五步法之反馈与环境 * 01:27:35 创造心流五步法之从小事练习 * 01:36:16 总结：心流是状态还是方法？ 相关资料 参考书籍：心流: 最优体验心理学. [美]米哈里·契克森米哈赖. 中信出版社, 2017.

77岁风流富豪，22岁前AV女优， 结婚仅三个月，富豪离奇死于冰毒中毒。 少妻手机搜索记录写着“完美犯罪”， 案发时豪宅里只有他们两个人~ 所有证据都指向年轻妻子，可日本法院却两次判她无罪。 这起轰动日本的“崩老头”案，从2018年案发至今已纠缠8年。 检方认定少妻须藤早贵为继承13亿日元遗产毒杀亲夫， 却始终拿不出直接证据： 毒品从哪来？怎么投毒的？ 为何富豪体内毒品浓度极高，而家中却检测不到任何残留？ 2026年3月，大阪高等法院二审维持无罪判决。 4月6日，检方不服，上诉至最高法院。 与此同时，早贵高调要求继承遗产， 甚至在社交平台直播带货，一夜涨粉数十万。 接下来，咱们从头捋清这场“崩老头”大戏~ 花饺主播： 高大强 老金 制作总监: 彬彬

张小天：上海正大龙棒球俱乐部总经理 WBC中国国家队教练 MLB中国棒球发展中心主教练 说在开头👀： 专属听友群正式上线～ 入群方式📩：扫码添加小助理微信 备注 “回响的回响”，小助理会在 24 小时内拉你入群～ 温馨提示：群内保持友好交流，一起维护舒服的聊天氛围呀！ ———————————————————————————————————————————————————————————————— 本期播客亮点🌟： . . . 目标：从一万种人生里找一颗火种 回响·开年演讲：超越TED，努力成为中文世界最好的演讲知识分享平台 回响的回响：回响·开年演讲的衍生节目。各行各业大牛嘉宾们精彩的演讲时间太短，不过瘾，来这里聊个过瘾。 本期嘉宾🎤： * 张小天-上海正大龙棒球俱乐部总经理 WBC中国国家队教练 MLB中国棒球发展中心主教练 * 马徐骏 - 回响·开年演讲策划人，中国最贵的商业演讲策划人，《成名》作者，专栏作家。 本期你会听到📌： 02:12 中国棒球队发展历程与国际竞争差距 05:22 棒球天赋与心理挑战：从童年兴趣到职业梦想 09:20 棒球梦想与机缘巧合 13:25 运动员成长与心智成熟的探讨 17:30 热爱与坚持：棒球领域的个人感悟 19:26 棒球运动的魅力：在压力下认识真实的自我 21:57 棒球运动的挑战与推广难题 26:01 棒球文化与体育娱乐化的趋势 31:52 城市联赛与传统职业联赛的区别及棒球运动员的黄金年龄 40:16 球员职业素养与技术能力的探讨 41:58 将棒球融入城市生活：打造文化体验而非仅竞技 46:07 立春联赛：以观众为中心的棒球商业探索 51:06 从球员到球队经理：身份转变与运营挑战 说在最后👀： 这是我们第一次创作音频类的播客节目，虽然还有很多不足的地方，但我们最大的特点是“听劝”，迭代快。我们真诚地欢迎您的留言反馈，帮助我们不断进步。 ———————————————— 如果你对本期内容有任何疑问或想要进一步交流： 👉🏻请添加小助理VX：Ginger78 观看完整回响开年演讲视频移步： 🌍微信公众号：马徐骏

🌟感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持！ 点击进入群专属购买链接 清迈旅居一个月，壁仔的攻略如约上线！深度、小众、有品位，不管你是想去清迈玩、还是想提前预习一下「旅居这件事儿」，这期节目都有大量心得和故事～～ 从“为什么放弃重庆/菲律宾/云南”聊到清迈48小时极限安家，从佛寺布施到东线封神一日游，结尾还有不会骑摩托也能玩爽的私藏清单，以及2026版绝密攻略。 如果你是想换个城市办公的自由职业者，或者单纯想找回生活美感的朋友，来清迈吧！每一天都是礼物，朋友们。 📌 你将听到以下精彩瞬间 Part 1：从逃离到落地——为啥是清迈？ * 05:12 差点又去菲律宾体验“衡水模式”了！ * 08:45 清迈的三季科普：热季雨季和凉季，什么时候来最舒服？ Part 2：清迈生存 48 小时——建立旅居生活的基石 * 18:20 行李极简清单：半个空箱子，我就来了 * 22:15 交通小tip：从西安飞清迈，全国直飞最便宜！ * 25:40 办卡与租房实操：AIS 营业厅解锁成就，古城周边的租房避雷针（噪音大雷区注意！）。 * 28:00清迈区域速通：古城(游客)/宁曼路(国人)/长康路(玩家)/菖蒲(老炮)/杭东(家庭) Part 3：生活美学——万物有灵且美的瞬间 * 32:15 清迈门布施：在晨曦中感受佛教文化，泰国的佛教是一种融入生活的美学和智慧 * 38:50 快乐司机的哲学：“今日即礼物”。 * 45:10 为什么清迈的小动物都那么Peace？ Part 4：壁仔私藏——东线深度游路线 * 50:20 东线无敌好玩一日游线路（私藏）：巧克力农场（Skugga Estate）——千年溶洞（Muang On Cave)——泰囧村（Mae Kampong Village）——三甘烹温泉（San Kamphaeng Hot Springs ）——日料自助（Saitama Yakiniku&Japanese Premium Buffet） * 58:45 必吃与必逛：泰北咖喱面（Khao Soy）、J.J. Market、还有那个能“淘破烂”的二手市场。 * 65:00 清迈大兴趣班：低价马术、泰拳与不要钱的冥想课。 🌿本期夏日福利！ 不知道大家有没有过这种体验——入夏前天气时冷时热，盖厚被子升温被热的一头汗，盖薄了一降温晚上又冷。入夏后的夜晚，又常因被子不够透气在半夜被闷醒，后背汗津津地粘在床单上，睡眠质量大幅下降。对于我们这种白天忙于创作、晚上还要专注录音的“高能耗”人群来说，睡眠质量直接决定了第二天的思考效率。 直到换上了「神气小鹿小冰被2.0」，才真正体会到睡个好觉都是最大的幸福！一面是科技凉感，不是那种生硬的冷感，而是一种温润、干爽的清凉，像是在热浪里抓住了最后一丝清风。一面是亲肤柔感，像奶皮子一样丝滑软糯。 * 瞬间降温，触肤即凉 物理凉感黑科技，不仅能快速带走体表热量，更重要的是它能做到一边吸热、一边排汗，瞬间抚平夏夜的燥热，让紧绷的神经在清凉中彻底放松。 * 植物纤维，会呼吸的黑科技，内里填充了从红薯、玉米等天然植物中提取的生物基聚乳酸纤维。这种材料自带“呼吸感”，能迅速排出被窝里的潮气。整夜干爽不黏腻，告别闷热，直达深度睡眠。 * AB面随心换，冷热皆宜 一被两用：A面清凉先锋，适合酷热难耐；B面亲肤软糯，适合空调房的恒温保护。一床被子两种盖感，治好了“空调房纠结症”。 * A类母婴面料+7A抗菌，不管是敏感肌还是家里有小朋友，都可以放心盖，哪怕是裸睡党都无需担心。 * 机洗友好，解放双手，这对高效生活者来说太重要了！直接丢进洗衣机，不变形、不结团，洗完依旧蓬松柔软，省下的时间和精力可以留给更有价值的创作。 怕热星人首选： 如果你极度怕热，推荐直接冲「Pro版夏凉被」。双面凉感设计，凉感值更高，是真正的“夏日避暑神器”。 护肤星人首选：如果你平时皮肤有些干燥，想在睡眠的时候保持皮肤湿度，推荐选择「玻尿酸版夏凉被」，送人也很拿得出手。 听友专属领取方式 优惠券全店通用，可重复领取下单。如果最近想换枕头也可以一起看看。所有产品均赠送运费险，不喜欢直接退，零压力试用。 如果你也想彻底终结夏夜的“睡眠酷刑”，快通过以下方式获取专属优惠： 1. 直接点击链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2. 复制淘口令： 78￥m3NP5ik1d4w￥ / CA381 3.暗号领取： 在淘宝搜索 “神气小鹿”，进入【神气小鹿旗舰店】，向客服报暗号 “离心力比多”，即可获取专属福利链接。 🌸本期节目提到的重要信息！ 电话卡：AIS运营商 公寓：Smith Residence（月租2100人民币） 打车软件：Bolt、Grab（直接现金支付就可以） 推荐清迈东线一日游： 巧克力农场（Skugga Estate）——千年溶洞（Muang On Cave)——泰囧村（Mae Kampong Village）——三甘烹温泉（San Kamphaeng Hot Springs ）——日料自助（Saitama Yakiniku&Japanese Premium Buffet） 推荐北线：粘粘温泉、爱丽丝咖啡馆 推荐西线：素贴山、啪啦寺 推荐集市：Jing Jai Market、二手周末集市Nong Ho Flea Market 布施地点：清迈门市场 清迈公园清晨瑜伽：Buak Hard Public Park 寺庙里的免费灵修讲禅：Wat Tung Yu 免费尊巴舞：迪卡侬（清迈店）需预约 （想看更多照片分享和清迈日常吗？可以到我微博：壁仔happyBB，或者小红书：壁仔happyBB） 🕺 Staff * 开头音乐《弥生之春》 * 结尾音乐《Bury my soul in spring》 * 本期策划：壁仔 * 主播：壁仔 * 剪辑&声音制作：壁仔 📪 联系我 * 主播微博：壁仔happyBB * 小红书：壁仔happyBB * 邮箱：[email protected] * 商务、媒体合作：微信 rdlswl23333

五一去哪赏花？这一期带你City Walk中国市花，一边打卡一边听藏在花香里的城。 从西宁、哈尔滨的丁香，到拉萨的格桑花、上海的白玉兰、广州的木棉、济南的荷花...... * 你会听到： - 格桑花为什么不只是一种花？ - 上海初代市花居然不是白玉兰？ - 植物猎人如何偷茶改写世界贸易？ - 藏红花、薰衣草、郁金香背后的疯狂历史 - 普鲁斯特效应：气味如何唤醒人生回忆 关键词｜五一赏花·市花·植物文化·丁香·藏红花·郁金香泡沫 ·气味 🌷 本期亮点 - 西宁丁香进入盛花期，五一高原City Walk沉浸式赏花打卡 - 遍历6城经典市花，读懂城市气质与植物往事 - 藏红花、薰衣草、郁金香的趣味冷知识与历史八卦 - 香气与记忆：花香如何成为我们的人生弹幕 本期时间轴： 01:30 拉萨·格桑花｜幸福之花，不是一种花；“张大人花”的由来 06:00 上海·白玉兰｜从棉花到白玉兰；植物猎人与茶叶贸易 12:30 广州·木棉｜羊城八景与350年木棉王；棉花如何改变中国经济 18:00 济南·荷花｜大明湖畔的夏雨荷，藏在诗词里的城市浪漫 20:00 哈尔滨·丁香｜冰城丁香，耐寒又温柔的城市香气 25:00 西宁·丁香｜630年暴马丁香；市花市树与高原适配性 32:00 园林小史｜《园冶》与梁思成的城墙公园构想 36:00 丁香与文人｜林徽因、泰戈尔与百年丁香诗会 42:00 环球植物｜藏红花、薰衣草、郁金香狂热的故事 51:00 结尾｜普鲁斯特效应：香气唤醒记忆，花是城市的皮肤 📸 西宁赏花打卡 ✨丁香赏花路线 【参考书目】 [1]木棉花开满城红 浓须大面好英雄.广州日报,2023-03-01. [2]哈尔滨，丁香之城是这样炼成的.新晚报,2025-05-15. [3]春节来一场“梅”好相约：南京梅花，是霸榜千年的顶流.扬子晚报,2026-02-14. [4]高原赏花：九十月 幸福花中寻幸福.西藏商报,2015-03-04. [5]格桑花到底是什么植物？格桑花资料介绍.耕种帮种植网,2017-07-21. [6]去哪里赏？怎么赏？关于市花白玉兰，看这一篇就够了→.东方网,2024-03-11. [7]市花四十年！玉兰枝头，上海心上.上观新闻,2026-03-25. [8]一朵花读懂一座城｜济南市·荷花 映日荷花满城香.人民日报,2023-07-31. 棉花帝国 ｜斯文·贝克特 列王纪 ｜菲尔多西 你往何处去 ｜亨利克·显克维奇 草药大全｜ 尼古拉斯·卡培波 郁金香热｜迈克·达什 自然史 ｜老普林尼(Pliny the Elder) 草花谱｜高濂 关于北京城墙存废问题的讨论｜梁思成 园冶 ｜记成 【收听平台】： Apple播客、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、微博、即刻、四川观察、虎扑等平台，搜索【来日方长FM】即可收听~

主播／马晓橙 北京话里有一个词儿叫——“掰面儿”，百度词条的解释为：指人际关系破裂、翻脸、不再往来，其使用场景广泛，适用于形容朋友、情侣、生意伙伴等多种人际关系的决裂。 实际上它不太会用在情侣关系上，更多使用场景是和朋友之间，并且还得是那种好朋友，闺蜜，发小级别的。因为“掰面儿”，如果直译的话，应该是把一块揉好的面团掰开了，这说明两个人之前得好得和一个人似的，达到不分你我的程度，如此亲密的友情，真的不逊于一场真挚的恋爱了，所以我想黄伟文才会写下这样的一句感叹——“严重似情侣讲分手”。

话题介绍 和资深播客创作者，《面基》主播老钱，一起回望那些曾经「搞砸了」的创作瞬间，寻找一条可持续的播客创作之路。 分享人 老钱：《面基》主播 时间轴 01:50 从公众号到播客，媒介个体户的转型 14:01 99%的i人，如何完成一次采访 23:57 到底要不要剪口癖 31:45 什么样的选题才是好选题 40:04 如何做到可持续创作 BGM：自己做的 设备支持：RODE罗德 关注我们 关注小宇宙各平台官方社媒账号，第一时间了解平台活动信息 微信公众号：小宇宙播客 微博：@小宇宙播客App 小红书：@小宇宙App 即刻：@小宇宙App

这期播客，我和霍德曼同学闲聊了最近看的电影《非穷尽列举》，以及剧集《都是她的错》，我们分享了各自印象深刻的情节和感受。关于女性要面对的要经历的要抗争的，真是非穷尽列举，所以我们也期待着在未来看到更多的好东西。 本期节目提到的书籍、剧集、播客、博主： 电影 非穷尽列举 [英]贾斯汀·马丁 初步举证 [英]贾斯汀·马丁 还有明天 [意]宝拉·柯特莱西 剧集 都是她的错 [美][澳]明基·斯皮罗 凯特·丹尼斯 混沌少年时 [英]菲利普·巴兰蒂尼 怪奇物语 [美]肖恩·利维 马特·达菲 万物生灵 [英]安迪·海伊 布莱恩·派西维尔 书籍 碎片 [意]埃莱娜·费兰特 播客 一人有一个 人物 陈朗 张赞英

本期华华和沈沈小师妹一起探讨了六爻的奥秘。六爻不仅能揭示未说出口的细节，还能洞察未曾问及的隐秘之事。从小师妹用六爻巧妙解决孩子厌学问题，到朋友看事业却查出健康隐患，再到情感纠葛与职场风云的精准预测，六爻展现了其强大的预测与指引能力。 另外本期还分享了六爻与八字的相通之处、自学建议以及新手如何通过简单的提问方式获得清晰的指引。无论是对国学感兴趣，还是希望在生活中获得一些启发，这期节目都不容错过！ 本期主播 | 师姐华华、师妹沈沈 • 01:49 育儿妙招：六爻指点，用金钱奖励化解孩子厌学。 • 05:50 意外预警：问事业却查出健康隐患，六爻的奇妙洞察。 • 07:39 情感迷局：摇卦看破分手真相，原来是第三者插足。 • 12:40 自学建议：有八字基础入门更快，万物类象是关键。 • 14:09 取用神技巧：找准关键，才能解开卦象谜题。 • 15:34 摇卦方式：三枚硬币即可，关键在于心念专注。 • 19:06 新手指南：具象化提问，让官鬼爻、子孙爻给你清晰指引。 欢迎扫描二维码，加入我们的听友群，这里汇聚了来自五湖四海的有趣灵魂。在这里，你可以畅所欲言，分享你的喜怒哀乐；可以聆听他人的精彩故事，拓宽视野；还可以结交新朋友，共同成长。如果你有困惑需要专业命理师的解答，我们也可以为你提供一对一的专属咨询服务。

行动力持续爆表日。 ☁️，12~17°C，状态5星，干劲十足的菠萝。 00:26 心变浮躁是状态变差的预兆 01:16 township 游戏里的上瘾钩子 09:53 检验是否浮躁的标准——能不能安静地做一件枯燥的事 13:09 完美主义和抠门之间的关联 15:41 今天的高效时间轴 18:33 有新鼓可以打了！！

《上海胶囊》是一档穿越时空的播客，在三四十年前的旧磁带里开始时间漫游。每周五更新。 本期主播：btr