节目

Office有鬼 上——影榴莲

【适合谁】 给那些拼命努力却总事与愿违，想学会与无力感和解的你 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练；爱自己共习发起人 小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程 【内容】 01:12 连烧三天，累得像被棒子打晕 02:12 身体的抗议：强制闭眼休息的无奈与幽默 03:06 臣服的智慧 03:53 每年重看同一部电影的奇妙仪式 06:23 失去一切后，「你还要我怎样？」的戳心瞬间 11:34 老天的「受害者」：抱怨不公时，你是否成了最高级受害者？ 12:47 人生的无力感：努力如五指山掏空，结果却总不如愿 17:47 臣服无需解读，体验才是王道 22:32 超越语言的神奇交流体验 31:26 当灵感消失、天赋失灵，钱与方向的双重考验 38:09 完整的接纳：不只是好坏，还有被忽略的部分 42:22 看见生活的白底，而非只是黑点 47:19 内在生发的力量：即使没有结果，依然选择前进 50:31 外界变化时，坚持还是随波逐流？ 【提到的资源】 电影《少年派的奇幻漂流》 书《臣服实验》 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 本期 shownotes 由「播记」生成

Apple CEO Cook leaves ten R&D plans for successor, including headset and car.</p><br><p>Meta and Microsoft lay off about 20,000 in a week, shifting to AI hiring. OpenAI discontinues Codex product, integrates its tech into GPT-5.5. OpenAI announces five core principles to ensure AGI benefits all. NDRC bans foreign investment in Chinese AI company Manus. Pony.ai founder says L3 autonomous driving will never exist. World's first heavy-duty truck pure ammonia engine ignites successfully. Baidu GenFlow 4.0 reaches 100 million monthly active users. Autonomous driving talent shifts to embodied AI, fast-tracking startups. Hengli Petrochemical subsidiary added to U.S. SDN list.

浙江卫视上线AI短剧《中国传说·白蛇》，未经授权融脸肖战、王一博等艺人，涉嫌肖像侵权，引发全网抵制，平台及制作方深陷舆论争议。

苹果CEO库克为继任者留下十大研发计划，含头显和汽车。 Meta与微软一周内裁员约两万人，转向AI人才招募。 OpenAI终止Codex产品线，将其技术并入GPT-5.5。 OpenAI公布五大核心原则，确保AGI惠及全人类。 发改委禁止外资收购中国AI公司Manus项目。 小马智行创始人称L3自动驾驶永远不可能存在。 全球首台重型商用车纯氨内燃机成功点火。 百度GenFlow 4.0月活用户突破1亿，升级办公功能。 智驾人才大规模转向具身智能赛道，催熟初创公司。 恒力石化子公司被美国列入SDN清单。

【内容简介】 这一期《自然之路》，我们邀请到中国 CrossFit 顶尖选手胡悍，聊聊他从 10 岁开始接触体育，到经历举重生涯的低谷，再到走进 CrossFit 世界、成为中国前三选手的成长历程。 在这期节目里，胡悍不仅分享了自己为什么在举重阶段没能取得理想成绩，也谈到了他是如何接触 CrossFit、为什么这个项目真正吸引了他，以及第一次参加 CrossFit 线下比赛时那种紧张、兴奋又上头的感觉。 除了竞技故事，我们也聊到了训练之外更现实的话题：为什么很多教练其实不会写训练计划？一个好的训练计划到底意味着什么？以及一个刚入行时内向到不敢开口卖课的人，是如何一步步建立起表达能力、专业能力和自信的。 节目最后，胡悍还分享了自己 2026 年的比赛计划，以及给想尝试 CrossFit、想走进功能性训练的人最真实的建议。 这是一集关于竞技、训练、职业成长和自我突破的对话。无论你是 CrossFit 爱好者、教练，还是正在寻找自己训练方向的人，都能从这期节目里听到很多真实而有力量的内容。 【收听攻略】 02:04 胡悍什么时候开始接触体育？10岁进入体育训练体系 10:25 为什么举重生涯没有取得理想成绩？那些没说出口的原因 28:40 他是怎么知道 CrossFit 的？从传统专项走向功能性训练 40:43 为什么 90% 的教练不会写训练计划？训练逻辑比动作更重要 51:49 刚入行时内向到不敢开口卖课，后来是怎么改变的？ 60:04 第一次参加 CrossFit 线下比赛是什么感觉？ 01:26:35 2026 年的比赛计划：下一阶段要怎么练、怎么比 01:30:36 给想参加 CrossFit 的听众一些建议 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、 国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

#姐妹悄悄話⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠#sisterstalktalkshow ⁠⁠⁠⁠⁠⁠本集重點 最毒的男人其實不是渣男? 結婚前要先觀察那些點? 冷暴力 不等於 理性不情緒化 有些男人的老實是裝出來的? 遇到毒男為何很難離開? 3個自我察覺 你是否在有毒的關係裡 大家請多複習前兩集談的配得感 姐妹悄悄話Podcast Apple：⁠reurl.cc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Spotify :⁠reurl.cc⁠ KKBOX : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠reurl.cc⁠ 小宇宙：⁠reurl.cc⁠ 節目 FB 粉絲頁：⁠ / mentions ⁠ 節目Instagram：⁠ / sisterstalktalkshow ⁠ YouTube影音版：⁠ / @sisterstalktalkshow ⁠⁠⁠⁠ 若需再製使用 請來信取得授權同意⁠⁠sisterstalktalkshow@gmail.

叶璇已故父亲的婚外伴侣以保姆身份自居，转移半数资产并扣押祖坟地契，反倒起诉叶璇与继母争夺剩余遗产，致逝者无法下葬。

这一期的内容可能需要掌握一些比较简单的占星学知识，我用了尽量比较通俗易懂的说法让大家对怎么从个人的星盘中，看明白自己和财务关系有一个基础的了解。 讲到财运，大家可能关注的点会比较简单粗暴“我什么时候能暴富！”但是从专业星座的角度来看，这不是一句话能说明白的问题。这期主要是让大家明白，财运其实是一个比较多面的体系，会包含很多方面，需要在星盘中关注的点也有很多。希望能够帮大家更全面地掌握财运。 关于不同星座的具体影响，大家可以去回顾之前每一期的行星科普系列。 ———— 04:33我们从星盘上看一个人的财运到底好不好应该包含哪些方面 13:20个人的财富基础强不强要怎么看 18:45能不能从资源交换中获得金钱要怎么看 21:44能够获得的事业成就和社会地位要怎么看 24:04个人性格特质能不能匹配赚钱的能力要怎么看 29:09金星、木星、土星对我们的财务关系分别有什么影响 32:33财运不错的星盘会出现哪些状态 37:10为什么有些星盘中明明有利好的因素但无法转化为现实的财运 ———— 大家还想在我的播客里听到哪些话题，都可以给我留下建议。 也欢迎大家在别的平台关注获得其他和星座相关的资讯 小红书：@Alex大叔 微信公众号：Alex大叔 微博：@Alex是大叔

🖊️ 【关键词】衰弱；全基因组关联研究；GWAS；炎性衰老；SUGCT基因；铁死亡；肠道微生态；抗阻训练；双任务训练；FRAIL量表；五次坐立测试；肌肉合成抵抗；额叶皮层；遗传力 🏁 【主要话题】 今天我们深度解读发表在老年科学权威期刊的一项全基因组关联研究——基于超过一万四千名中老年参与者的数据，首次在分子层面厘清衰弱与衰老的异同。衰老是普遍的损伤积累，衰弱是系统韧性的特定崩溃，两者机制部分重叠、部分分离。我们还会给出两个日常自我监测工具和四项精准干预策略。 📖 【内容导航】 健康新知： * 细胞衰老的双面性：《自然·衰老》研究发现衰老细胞在女性产后乳腺复旧中发挥有益的组织重构作用，但若复旧期恰逢致癌事件，这些细胞会立刻倒戈转而促进肿瘤发生，调控细胞可塑性并增强侵袭转移能力——细胞衰老的利弊高度依赖所处的具体生理病理背景。 * 人类脑组织中发现纳米塑料：研究人员在人类脑组织中检测到超微塑料颗粒，科学界高度关注其长期累积性效应——是否干扰神经信号传导、是否引发慢性神经炎症并加速神经退行性变化，目前证据仍在积累中，但这一发现已促使科学界重新审视塑料污染与大脑衰老的潜在关联。 * 30-30-3饮食法获营养师背书：早餐30克蛋白质（稳定血糖、维持肌肉）、全天30克膳食纤维（改善肠道菌群、稳定胰岛素）、三份益生菌食物（通过肠脑轴正向影响情绪）三大支柱均有科学依据，可作为改善日常饮食的底层框架，但不能替代整体健康生活方式。 * 凌晨三点规律醒来的四大原因：睡眠周期转换间隙、环境干扰（更年期潮热尤为常见）、不良睡前习惯（酒精/咖啡因/饮食）、行为强化（半夜用手机形成条件反射）；应对核心是保持冷静不碰电子设备，长期持续需排查睡眠呼吸暂停等器质性疾病。 深度解读：衰弱≠衰老 * 研究背景：基于韩国两个大型队列、超过14664名中老年参与者的GWAS研究，结合深度功能基因组学分析，首次在分子层面系统解析衰弱的遗传决定因素及其与衰老的复杂关系。 * 概念区分：衰老是生物体随时间推移的普遍生理功能衰退（每个人都无法逃避）；衰弱是生理储备显著减少、对外部压力抵御能力断崖式下降的多维度老年综合征（遗传力30%-45%，存在个体差异）。 * 临床评估三工具：弗里德衰弱表型（五项躯体指标）、罗克伍德衰弱指数（健康赤字累积模型）、FRAIL量表（五项自评维度，适合日常自我筛查）。 * 重叠机制——炎性衰老是共同桥梁：AKAP12和BANK1基因在衰老细胞中表达量显著增加，衰老细胞持续分泌促炎因子引发慢性低度炎症，是连接自然衰老与病理性衰弱的核心纽带。 * 分离机制——衰弱的独特驱动力：SUGCT基因（线粒体酶/氨基酸代谢）功能异常导致肠道菌群失调，引发代谢脆弱性，在65岁以下人群中尤为突出；SH2D4B基因影响急性压力下的信号响应效率；与衰弱相关基因大量富集于额叶皮层和海马体，大脑中枢驱动力是衰弱区别于普通衰老的重要特征。 实操建议：早期察觉与精准干预 * 自我监测工具一——FRAIL问卷（每月自测）：疲劳感、爬十级楼梯、步行五百米、五种以上慢性病、一年内体重下降5%以上；两项阳性即为衰弱前期，须立刻引起重视。 * 自我监测工具二——五次坐立测试：使用43-46cm带靠背椅子，双手抱胸完成五次坐立全程并计时；六七十岁人群超过十二秒，提示未来失能风险急剧升高。 * 干预一——克服肌肉合成抵抗：健康老年人每日每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质，衰弱前期提升至1.2-1.5克；每餐保证20-40克高质量蛋白质；动物源性蛋白效果优于植物蛋白。 * 干预二——渐进式抗阻训练：每周两到三次针对大肌肉群的负重训练，主观达到中等偏重疲劳感，饭后散步远远不够。 * 干预三——认知运动双任务训练：快步走同时进行数学计算或词汇接龙，同时预防身体衰弱和认知衰弱。 * 干预四——保护肠道微生态：减少高糖高油饮食冲击，避免不必要的抗生素使用，保护肝脏和肾脏的功能储备。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] *微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

从ESL老师起步，到成为美国私立高中的数学老师，Yoyo走的不是一条“标准路径”。没有对口背景、没有现成机会，她靠边做边试，一路在体系里站稳脚跟，甚至成为学校第一个被sponsor的老师。 这一路，有运气，但更多是选择、坚持和不断调整。她也坦白：这条路并不适合复制，但背后的思路值得参考。 这一期，我们不仅聊她如何“误打误撞”走进私校体系，也聊到了很多家长最关心的——私校到底怎么选人？ ✔ 面试不看你多会说，而是看孩子是否愿意表达 ✔ 家长最忌讳“抢话”，尊重孩子比表现更重要 ✔ 学校更看重真实意愿和匹配度，而不是完美履历 如果你也在考虑美国私校，或者想了解教育这条路，这一期会给你一个不一样的视角。 普通人，也可以在不确定中走出自己的路径。 本期嘉宾小红书：YoyoW

这期冥想，是一次针对【情绪闪回】的神经修复练习——带你回到身体，找回现在，并与童年的自己建立一次迟来的对话。 在这20分钟里，你不需要“变得积极”，更不需要原谅任何人，这个冥想只在乎你的感觉。我们将重新建立“过去”与“现在”的边界。这是一个温柔的、可能带来眼泪的练习，你将重新看见并去爱那个小小的自己。 你从来都不必独自对抗风暴，我们会在这里陪着你。 本次冥想时长：21分钟。 - * 什么是情绪闪回CPTSD（复杂性创伤后应激障碍） 不同于由单一事件引发的PTSD。它源于长期、重复的人际创伤，尤其是在童年发育关键期遭遇了——持续的情感忽视、羞辱、控制，或无法预测的家庭情绪风暴与身体虐待。在这样的环境中，小朋友为了生存，不得不将“随时扫描危险”设为默认模式。 成年后遇到某个与过去创伤类似的触发点——一种语调、类似的话语、行为——大脑的恐惧中枢杏仁核会瞬间被激活。它不关心“现在是不是真的危险”，它只知道“这种模式以前出现过，那时候你很危险”。大脑只是想保护你，不再陷入危险之中。 与此同时，负责时间与空间定位的海马体被抑制。它没办法给这段记忆贴上“那是2005年，那已经结束了”的标签。 于是，大脑播放了一段没有时间戳的碎片录像。你不是“回想起”恐惧，而是重新活在了恐惧里。你的身体回到了5岁时的紧绷，心跳回到了那个无路可逃的下午。这就是情绪闪回——头脑对过去的真实反应，却是对现在的误报。闪回不是你“太脆弱”“不够坚强”，而是大脑功能被暂时劫持了。 这一切是可塑的。 每一次当你在闪回中回到身体、回到当下，你都在削弱那条旧的恐惧回路，同时铺设一条新的、通往安全感的神经通路，你可以重新治愈自己。 - Oasis 冥想疗愈应用 1️⃣ 自我觉知——理解正在发生什么 不再把自己的反应解读为“都是我太敏感”或“我坏掉了”，而是“我的大脑正在做它曾被训练做的事”。认知上的重新框架，可以降低二次伤害——对自己反应的评判。 2️⃣ 自然呼吸——激活副交感神经 放松下的觉察，会向身体的自主神经系统发送一个信号：“现在不需要战斗或逃跑了，我只是在观察。”副交感神经开始接管，心率微微放缓，肌肉的紧绷有了第一丝松动。 3️⃣ 触感回归——来自当下的证据 触摸手臂、肩膀，向大脑发送来自当下的感官证据——“你看，这是我真实的身体，我早已不在过去的房间里。”皮肤是区分“我”和“外界”最原始的边界。当闪回让你退行到童年时，身体意象也变小了、变弱了。每一次触摸，都是一次当下感的锚定。你不必“相信”自己是安全的，你只需要触碰自己，让身体自动感知。 4️⃣ 与童年的自己沟通——Ta从不孤独 向那个被困在过去的小孩传递信息：“我来自未来，我是长大后的你。你平安的走入了未来。”这会帮助大脑从反刍创伤，切换到自我安抚的模式。 - 这次冥想： * 不回避痛苦：所有痛苦都是被承认的，它只是被重新放置在时间线上正确的位置。 * 不依赖积极思考：不需要感恩，原谅，或正能量，你只是观察，而不是覆盖情绪。 * 不进入受害者人格：不陷入受害者思维，那将剥夺自己的力量，承认伤害真实存在，但不再用它定义自己，你可以随时重建生命。 * 建立内在的力量：冥想结束时，你已经学会了任何时候都可以用的微型闪回疗愈方法：呼吸、身体接触和内在对话，下一次在闪回初期为自己建立一个缓冲区。 提示：如果你正在经历严重的心理困扰，请优先寻求精神科医生或持证心理咨询师的帮助。本期冥想是辅助性自我关怀练习，不能替代医学诊断与干预。 - 📚推荐书籍 《不原谅也没关系》(Pete Walker) 《身体从未忘记》(Bessel van der Kolk) - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]