节目

最近和身边朋友交流比较多。 发现快速取得结果的高手，都有三个特点。 1、快速“思变”。 快速解码变化中的逻辑和趋势； 2、落到“具体”。 基于对趋势的理解，快速行动。 3、拿到“反馈”。 在反馈中，持续进化。 真的很值得我们每一个人学习。 基于此，录制本期播客。 希望对你有所启发。 欢迎加我微信DAYDAYSTUD，一起交流：）

智能手机陪伴了我们很久了 也是生活工作娱乐的必需品了 每个人手机里都有几个特有的APP 准时准点准是...醉后调频...

2005年深秋的一个傍晚，一位日本汽车业高管站在保定直隶总督署门前，仰望那对33.6米高的木制大旗杆。

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：斯坦福神经科学家 Andrew Huberman 主理的健康科学播客《Huberman Lab》How to Better Regulate Your Emotions | Dr. Marc Brackett 今天的嘉宾是耶鲁大学心理学教授、耶鲁情绪智力中心主任 Marc Brackett 博士。本期节目深入探讨了情绪调节的科学本质——不是消灭情绪，而是学会与情绪建立一种新的关系。Brackett 博士分享了从 PRIME 策略到 RULER 框架的完整工具箱，剖析了我们与焦虑、愤怒、快乐之间的复杂关系，以及为什么"做渠道，不要做大坝"是情绪健康的核心。节目还直面了当代最具争议的话题：男孩与男性的情绪表达、脆弱性是否等于软弱、AI 能否替代人类情感连接，以及如何在刺激与反应之间创造"元时刻"，召唤出最好的自己。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Marc Brackett 博士，耶鲁大学心理学教授，耶鲁情绪智力中心（Yale Center for Emotional Intelligence）主任。他是情绪科学领域的权威专家，致力于将情绪智力研究转化为学校、职场和个人生活中的实用工具。他开发了广泛应用于全球学校的 RULER 社会情绪学习框架，并著有关于情绪调节的畅销书。 ⏱️ 时间戳 开场与播客简介 00:00 节目开场与本期亮点 01:51 Huberman Lab 正式开场与嘉宾介绍 情绪调节的本质 04:57 什么是情绪调节：ER=(G+S) 与 PRIME 策略 06:17 核心误解：调节不是消灭，而是建立新关系 08:27 心态决定一切：没有"坏情绪" 社会文化中的情绪 12:59 快乐与幸福的习得性污名 16:07 代际传承：父亲与男性的愤怒表达 19:13 脆弱性与男性气质：男孩的情绪表达困境 23:36 后天培养的力量：孩子们天生渴望表达 27:31 教育现场：在 tough 社区的情绪课堂 情绪校准与领导力 33:59 情绪校准：理解自己和他人的设定点 37:01 领导者的脆弱性：真实需要伴随策略 41:24 元时刻（Meta Moment）：在刺激与反应之间创造空间 实用工具与内省 43:42 冥想与正念：必要但不充分 44:44 情绪粒度：区分焦虑、压力、恐惧与不知所措 49:38 检视假设：成长背景如何塑造情绪偏见 54:14 警惕"快速修复"：认知重评与科学家心态 当代挑战与系统性改变 56:26 代际冲突：过度反应还是反应不足？ 01:03:09 积极情绪也需调节："做渠道，不要做大坝" 01:08:29 争议中的平衡：既不软弱，也不压抑 01:15:47 AI 时代的连接危机：技术无法替代人类拥抱 01:21:38 系统性改变：从课堂文化到社会运动 RULER 框架与身份认同 01:27:42 从健身到情绪：建立"善于调节"的身份认同 01:31:12 元时刻实战：从自动反应到最好的自我 01:35:42 RULER 框架详解：识别、理解、标签、表达、调节 连接、故事与结尾 01:43:13 故事的力量：用好奇取代评判 01:46:09 "连接点"游戏：导师建议与爱的脆弱性 01:50:10 感谢与资源推荐 🌟 精彩内容 💡 没有坏情绪，只有被误用的情绪 Brackett 博士提出，焦虑、愤怒等情绪本身并非坏事，它们只是对重要事物的信号。是我们对情绪的自动排斥和不当处理，才让它们变得有害。"很多人觉得情绪调节就是消灭一种感受。其实不是，它只是让你和情绪建立另一种关系。" 🌊 做渠道，不要做大坝 Huberman 总结的核心原则：情绪调节不是压抑或围堵情绪，而是为情绪创造流动的渠道。无论是孩子的兴奋还是成人的愤怒，给予恰当的出口，才能避免溃坝。"做渠道，不要做大坝。情绪来了，让它流过去。" ⏸️ 元时刻：召唤最好的自我 Brackett 博士的招牌工具"元时刻"（Meta Moment），教你在被触发后的瞬间暂停、深呼吸，并想象"最好的版本的自己会如何回应"，从而打破自动化的有害反应模式。"在刺激和反应之间建立空间……然后透过'最好的马克'这个视角出现。" 🛡️ 从脆弱到策略：领导者的情绪示范 真正的脆弱不是倾倒情绪，而是"我有这样的感受，但这是我正在做的"。Brackett 分享了自己在疫情期间向团队坦诚困境并分享应对策略的经历，展示了真实且有力的领导模板。"关键是：我有这样的感受，但这是我正在做的。这才是角色榜样。" 🤖 AI 无法给予的拥抱 在 AI 被越来越多青少年当作"治疗师"的今天，Brackett 博士警告：技术可以提供建议，但永远无法替代人类在痛苦时刻的拥抱、牵手和"我们一起度过"的真实连接。"我小时候被欺负……我需要的是一个人类对我说我爱你，一个人类握住我的手。技术不可能替代这个。" 🏗️ RULER 框架与情绪身份认同 节目详解了 RULER 五大技能（识别、理解、标签、表达、调节），并提出将"善于调节情绪"内化为身份认同——就像健身一样，让它成为自动化的生活方式而非负担。"我的愿景是，培养出那些身份认同为'善于调节情绪'的人。" 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

从《危险关系》看当下情感的隐性危机 热播剧《危险关系》以悬疑外壳，剖开了当下亲密关系中最隐蔽的“情感操控”困局。这部剧中，独立清醒的大学讲师颜聆，在遭遇人生低谷时，被看似温柔体贴的精神科医生罗梁，用“煤气灯效应”、情感推拉、社交孤立等手段，一步步拖入精神控制的深渊。这份以爱为名的陷阱，正是当下情感关系的真实缩影。 电视剧本期节目中，油菜花青年的花花和菜菜以电视剧为切入，谈谈现在当下生活中男女的情感关系，PUA可能就在你的生活中，他们以爱为名裹挟你的生活，让你从此离不开。我们在看电视剧的时候，也要学会让自己远离情感pua。生活中有什么情感问题的朋友，也可以留言给我们哦！

周五啦，我们四个刚见完面的长沙别又来啦！ 在消失的这段时间里，我们四个加上娃和家属悄悄咪咪地合体了。距离上一次录制的时间已经长到我们碰头的时候都在皱眉回想到底录了什么来着？ 赵师傅带着娃又飞到世界另一端之后默默把这期剪好了，点开一听聊的竟然是解压。我们在录制的过程中就发出了不约而同的感叹，我们真的有那么多压要解吗？ 所以在自我ban掉运动、旅行等多种大众解压方式以后，我们还剩下什么或者说我们新拥有了什么对抗压力的方式呢？在上半年不知不觉又要走到最后两个月的时间节点上，我们又多了哪些压力呢？ 如果本期提到的解压方式有跟你小小地共鸣，可以在评论区多多跟我们互动一下。 我们下期见！

原文 对决“人生最大的谎言” 青年：认真而谨慎地生活？ 哲人：例如，虽然想上大学但却不想学习，这就是没有认真过好“此时此刻”的态度。当然，考试也许是很久之后的事情，也不知道该学到什么程度，所以也许会感到麻烦。但是，每天进步一点点也可以，解开一个算式或者记住一个单词都可以。也就是要不停地跳舞。如此一来，势必会有“今天能够做到的事情”。今天这一天就为此存在，而不是为遥远的将来的考试而存在。 又或者，你父亲也是在认真地做好每一天的工作，与远大目标或者那种目标的实现没有关系，只是认真地过好“此时此刻”。假若如此，你父亲的人生应该是很幸福的。 青年：您是对我说应该肯定那种生活方式？认可父亲那种整日忙于工作的姿态？ 哲人：没有必要勉强去认可。只是，不要用线的形式去看其到达了哪里，而是应该去关注其如何度过这一刹那。 青年：关注刹那…… 哲人：你自己的人生也同样。为遥远的将来设定一个目标，并认为现在是其准备阶段。一直想着“真正想做的是这样的事情，等时机到了就去做”，是一种拖延人生的生活方式。只要在拖延人生，我们就会无所进展，只能每天过着枯燥乏味的单调生活。因为在这种情况下，人就会认为“此时此刻”只是准备阶段和忍耐阶段。 但是，为了遥远将来的考试而努力学习的“此时此刻”却是真实的存在。 青年：是的，我承认！认真过好“此时此刻”、不去设定根本不存在的线，这些我的确认同！但是先生，我找不到理想和目标，就连应该跳什么舞都不知道，我的“此时此刻”只有一些毫无用处的刹那！ 哲人：没有目标也无妨。认真过好“此时此刻”，这本身就是跳舞。不要把人生弄得太深刻。请不要把认真和深刻混为一谈。 青年：认真但不深刻。 哲人：是的。人生很简单，并不是什么深刻的事情。如果认真过好了每一个刹那，就没有什么必要令其过于深刻。 并且还要记住一点。站在现实性角度的时候，人生总是处于完结状态。 青年：完结状态？ 哲人：你还有我，即使生命终结于“此时此刻”，那也并不足以称为不幸。无论是20岁终结的人生还是90岁终结的人生，全都是完结的、幸福的人生。 青年：您是说假如我认真过好了“此时此刻”，那每一个刹那就都是一种完结？ 哲人：正是如此。前面我说过好几次“人生谎言”这个词。最后，我还要说一下人生中最大的谎言。 青年：洗耳恭听。 哲人：人生中最大的谎言就是不活在“此时此刻”。纠结过去、关注未来，把微弱而模糊的光打向人生整体，自认为看到了些什么。你之前就一直忽略“此时此刻”，只关注根本不存在的过去和未来。对自己的人生和无可替代的刹那撒了一个大大的谎言。 青年：……啊！ 哲人：来吧，甩开人生的谎言，毫不畏惧地把强烈的聚光灯打向“此时此刻”。你一定能做到！ 青年：我……我能做到吗？不依赖人生谎言、认真过好每一个刹那，您认为我有这种“勇气”吗？ 哲人：因为过去和未来根本不存在，所以才要谈现在。起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”

在这个什么都在加速运转的当下，我们每个人似乎都停不下来，只能全速前进。可是，越是在这种极速变化的时代里，真正的力量，或许反而存在于懂得慢下来的智慧里，藏在那些最柔软的事物之中。 欢迎收听本期《听生活》特别节目，截取自我们近期一场非常精彩的跨界沙龙现场，名字叫潜入时间之海。我们邀请了特邀主持人周轶军，和四位来自不同领域的重量级嘉宾同船共渡，他们是帆船奥运冠军徐丽佳、历史学教授许纪霖、舞蹈艺术家谢欣，还有声音艺术家李星宇。 在这次特别的航行里，他们聊到了一个其实大家都在焦虑的命题：面对那么多充满不确定性的浪潮，我们内心那种坚定又稳定的东西究竟是什么？ 无论你是正在商海里寻找方向的航海家，还是渴望在喧嚣中寻找一点喘息空间的都市人，希望今天的这场对谈，能为你提供一个全新的时间坐标系。现在，就让我们一起潜入时间的深海。 * 01:13 | 刚之极致，柔蕴其中 周轶君从J12的起源与帆船竞赛聊起，探讨“最强大的力量往往在柔软之中”的东方哲理。 * 03:51 | “同船共渡”：如果我们在一条船上，大家各司何职？ 战略家、前甲板舞者、中舱键盘手、导航员……出海之前，一场关于团队协作与角色定位的趣味分工。 * 08:51 | 驶向深海：当陆地的参照物消失，自我如何存在？ 许纪霖谈大海带来的“异质感”与恐惧：人离不开时间和空间的参照。 * 13:21 | 追逐鲸鱼：在海上的时间是静止的吗？ 李星宇分享在大海上漂流20天录制鲸鱼声音的经历：当精准的时刻记录遇上消失的时间感。 * 17:01 | 帆船是一场与大自然的解谜 徐莉佳解析如何透过身体感知风流浪，这种“平衡之道”正是帆船运动的最大魅力，也是"刚与柔"这一哲学在动态中最直观的展现。真正的驾驭者懂得倾听水的语言，达到"以柔承刚，以刚驭柔"的境界。 * 19:17 | 比赛中“同步性”的默契 除了帆船，赛艇运动也是一项与水面共舞、展现刚与柔的智慧的运动。香奈儿于2025年冠名赞助牛津剑桥赛艇对抗赛，这项始于 1829 年的比赛作为英国最古老的重要体育赛事备受关注。双方的合作源于香奈儿与其彼此秉持的共同理念：“不懈追求卓越，并依靠团队合作取得成功”。 * 20:01 | 谢欣分享舞蹈片段《沉入月影》：以肉身入虚境 谢欣分享如何用舞蹈语言表达月亮引力与海水的潮汐，探讨不可捕捉的时间与空间。柔软与力量的共生——这是J12腕表的灵感之源—水的特质，也是谢欣编创《沉入月影》的体验。 * 30:31 | 速度的选择：全速、半速还是停滞？ 许纪霖提倡“半速前进”：留一半给自己，与自我对齐。 * 41:11 | 面对“无风带”：最无力的时刻往往藏着新的路径 徐莉佳谈伤病退役后的转型：在放空与呼吸中，灵感才会迸发。 * 47:31 | 游戏的精神：人要有“痴”才有“成” 许纪霖与徐莉佳探讨单纯为了“爽”而去做一件事的力量。 * 61:01 | 归航与领悟：重新认识陆地上的一切 现场聆听来自冲绳和布里德鲸的神秘声音。谢欣谈“人越简单，越容易潜入时间之海”。 * 73:41 | 总结：每个人都是海明威笔下“老人”，寻觅的过程更加重要 借由海明威的《老人与海》，探讨成功的世俗定义与人生的真实价值。 【精彩语录】 · “最强大的力量是在softness，是在最柔软的东西当中。” —— 周轶君 · “有一种迷茫，现在可没有任何的标记了，我们要去哪里？但是也就是在这种好像看上去没有什么标记的时候，人的那种探索欲会出来。我们的 J12 的腕表是诞生于一种共通的探索本能之中，就是要往前走，要去探索。” ——周轶君 · “半速前进是最好的状态。一半交给目标，另一半交给自己的内心。” —— 许纪霖 · “Sailing is a lifelong sport. 帆船是可以玩一辈子的运动，速度可以根据身体的对话随时调整。” —— 徐莉佳 · “谁的名字被书写在了水上？你既书写，它就消失，但那一刻你与时空融为一体。” —— 谢欣 · “在这个信息爆炸、人人追求意义的时代，去做一些毫无意义的事，其实是在和自己对话。” —— 李星宇 【本期提到的作品】 * 舞蹈作品：谢欣《沉入月影》（The Moon in the Ocean） * 文学作品：海明威《老人与海》 * 声音项目：李星宇“寻声大航海” 【背景音乐】 李星宇《帆船，海洋，记忆》 剪辑：boyan

As tensions in the Middle East persist, the humanitarian situation has worsened, particularly in Iran, Lebanon, Syria, and Palestine. Among the most vulnerable are children, who are facing displacement, disrupted education, and limited access to basic necessities. A senior UNICEF official explains the need to advocate for the protection of children’s rights and to help meet their basic needs, especially in dire situations.

喜大普奔！终于等来DeepSeek V4 来源： https://huggingface.co/deepseek-ai/DeepSeek-V4-Pro/blob/main/DeepSeek_V4.pdf

🍻本期主播 天谌：@你的充气小白兔，前媒体、金融从业者 水纹路： @水纹路，健身教练、生活博主 祝明：@编剧祝明，“豆瓣低分榜”编剧 🔖本期制作人：祝明、天谌 ⏰时间轴 02:58 青春期生理变化 09:48 母女成为减肥搭子的后果 15:32 青春期社交压力 22:54 是后妈难当，还是青少年需要帮助？ 26:36 我们也曾是讨厌的青少年 29:30 青春期强烈的攻击性：是反社会还是激素控制？ 32:42 长大后，我们才开始理解家的意义 34:03 青春期不可触碰的逆鳞！ 39:22 亲密关系：一道做不完的难题 43:50 不不！不是闺女有心理问题，是家长有呀！ 48:03 “世界上为什么存在完全没有目标的人？” 50:22 我以为是我很强，没想到只是娃好养 57:08 冲突有时不该回避 01:03:47 青少年厌学是最严重的问题吗？ 01:10:18 我为啥把高二孩子送去工厂拧螺丝？ 01:13:16 优渥家庭容易成为巨婴温床 01:28:36 带着脑子处理亲子关系 01:35:51 青春期家长小建议：培养一个运动爱好＆帮ta多交朋友 01:40:42 二胎推广大使：两个女儿=幸福的平方 01:48:17 当妈之后：没有人比我更强了！ 01:55:45 婚恋题做完了，亲子题还可以一直做下去

2026年，大模型战争全面升级，掀开了第二幕——从Pre-train（预训练）主导的Chat时代，转向Post-train（后训练）主导的Agent时代。 在AI范式巨变之际，我访谈了人工智能研究员罗福莉。罗福莉曾供职阿里达摩院、DeepSeek，目前是小米大模型团队负责人，主导研发了MiMo-V2系列模型。她在网络空间有很多标签，例如“AI天才少女”，但她不喜欢这个称呼。 这次是她的第一次访谈，也是她第一次进行长时间的技术访谈。 我们系统性地谈论了，2026年由Claude Opus 4.6、OpenClaw等技术变量所触发的AI巨震，以及后续结构性影响。 在这个生产力大爆炸的时代，人人都有危机感。哪怕是对于亲手训练模型的研究者来说。 “我之前认为我们自己做的工作已经足够有创造力、足够不会被Skill化、不会被Workflow化。但我现在发现，它竟然也能！那它可不可以训出更强的模型？自己左脚踩右脚就提升了？——这是这一两年会发生的事情。” 当人类的知识与智慧内化为模型能力，未来的人类去做什么？我们的社会如何消化这次剧烈的技术变革？——这些宏大的时代命题我们不得而知。 但无论如何，这仍然是一次信息密度极大的访谈——你能从中看见，当面临一次巨大技术范式转折时，一家AI Lab内部，在技术押注、资源调配、组织与人员等诸多方面的系列举措。而它应对巨变的根基是，文化与价值观的成型。 罗福莉对当下有一些关键的技术判断： * Anthropic的路径是正确的，这是当下共识。 * 在路径更清晰的情况下，国内大模型团队进入加速追赶的状态。现在大家在Pre-train上的代差是基本没有的，或者说非常接近。 * 现在至少跟23年要去追平Pre-train的差距一样，大家很all in，要去做好Agent的Post-train。更具体说，是在Agent上怎么做好RL的scaling。 * 系统从“以Rollout推理引擎为核心”，转变为“以Agent为核心”的一个更复杂系统。这对团队提出了更高的要求：必须具备足够敏捷性，能够快速开发出适配当前时代的RL Infra系统。 * 接下来两三个月，大家怎么发生变化，是考验团队整体研究水平、技术敏捷程度，以及怎么拥抱新的范式来做研究的关键。 * 一个for更长期的事情：我们不会在1T水平上走太久。如果要拿到下一个阶段的领先，就要寻求更大规模scaling。到底是去scaling模型的参数量，还是去scaling什么东西？以及要在什么样的芯片上去scaling？——这是当下立即需要去决策和判断的，这才决定了大半年过后谁更领先。 在卡的调配上： * 至少在Chat时代，for研究、for Pre-train和for Post-train的用卡比例非常夸张，比如3比5比1，现在一个非常合理的用卡比例可能是3比1比1。 * 预训练跟后训练一个比例，这是今年可能发生的很大变化。顶尖团队应该都是1比1了。 在组织的重组上： * 做后训练现在一个重要的范式变化是，需要具备diversity（多样性），让预训练的人做后训练是个很好的补充。 “接下来两三个月会非常精彩。”罗福莉称。 接下来，就是我对罗福莉的访谈。 OUTLINE: 00:02:16 OpenClaw引发巨变 00:24:17 群体智能提升Agent框架 00:41:31 2026是生产力变革之年 01:01:45 Agent的自进化与自迭代 01:19:39 MiMo-V2：觉醒和伏击 01:45:24 1T模型是入场券 01:52:33 组织平权 02:02:56 训练细节和成本 02:09:03 另类架构 02:22:32 AI没有生存危机 02:39:12 每天在否认昨天的自己 02:48:34 过去3年的AI进化史 03:05:54 当下共识与竞争 03:19:45 环境比经验更重要 LINKS： 我们的播客在小宇宙、Apple Podcast、Spotify等全音频平台播出； 我们的视频播客在Bilibili、小红书、视频号、抖音等全视频平台播出； 如果你想服用文字版，请搜索我们工作室的公众号：语言即世界language is world。 本集文字版：《独家对话罗福莉：AI范式已然巨变！》 DISCLAIMER: 本内容不作为投资建议。 CONTACT: [email protected] Jump into the new world-and explore with us!😉