节目

【主理人来信📨】 各位听友，本周欧冠八进四的比赛第一轮开打，最大冷门莫过于马竞在客场战胜巴萨，西蒙尼果然熟读孙子兵法，联赛让出获得了欧冠的胜利。而西甲另一只白色球队也在主场负于拜仁。双方第二回合将会进入白热化的争夺。 英超方面阿森纳客场一球领先优势回到主场对阵葡萄牙体育，优势明显。而利物浦在斯洛特和董事会的折腾下，这赛季已经面目全非，与巴黎在再次淘汰赛交手也显示球队全然没有争冠实力。 无论你怎么看，欧足联看来也要在四强平分蛋糕了，这就是足球，这就是竞技体育，从来都不会绝对的公平，但看上去却又好似公平。 更多精彩足球评论，尽在本期绿荫杂谈！ 【主播】 老马（Diego） 阿根廷球迷，博卡青年球迷， 阿根廷文化推广人，职业播客 虫子 前足球周边店铺的小老板， 现UPO业余女足组织者， 纯粹狂热的足球爱好分子 【Timeline】 02:15 马德里竞技对阵巴塞罗那欧冠关键战：门将神勇发挥与战术纪律决定胜负 05:01 梅西传帮带影响新一代球员任意球技术提升与马竞针对性防守策略分析 10:38 马德里竞技客场2比0击败巴塞罗那后主场晋级形势与战术策略分析 16:05 拜仁慕尼黑与皇家马德里欧冠对决分析及次回合胜负预测 24:23 拜仁慕尼黑强势表现与阿森纳对阵葡萄牙体育的欧冠战况分析 29:49 利物浦与巴黎圣日耳曼欧冠对决胜负关键在于利物浦自身状态崩塌与战术失序 33:56 欧冠四强格局与意甲衰落现状及赛前情报泄露争议分析 37:27 阿森纳双线作战压力分析与马竞欧冠前景预测 42:08 曼城客场挑战切尔西关键战影响争冠格局阿森纳面临巨大压力必须取胜 43:29 阿森纳优先确保英超联赛冠军而可能战略性调整欧冠赛事投入 44:26 英超保级关键战：客场球队面临严峻考验与积分争夺白热化 46:17 英超保级关键战形势分析：热刺、西汉姆、利兹联与曼联争四及保级悬念升级 48:08 英超保级形势分析与球队赛程状态对竞争力的影响 49:25 阿森纳双线作战压力分析：英超争冠与欧联杯夺冠双保险策略影响 50:47 南美解放者杯揭幕战激烈展开与阿根廷甲级联赛积分榜最新动态 54:05 意甲争四形势严峻：米兰面临尤文、科莫等多队冲击欧冠席位 59:32 意甲联赛本土球员凋零引发政策改革讨论与中意足球发展路径对比反思 01:01:32 斯瓦莱蒂续约尤文图斯成关键利好，欧联杯四分之一决赛赛程更新 01:02:55 阿斯顿维拉争冠热门与欧协联赛事格局分析：水晶宫、佛罗伦萨等队竞争力探讨 01:05:09 中超第五轮焦点战与中甲陕西主场回归引发球迷热情讨论 凯恩进球拜仁客战皇马取得先机 马丁内利进球阿森纳客场战胜葡萄牙体育 利物浦零比二负于巴黎球队急需改革 小蜘蛛再现天外飞仙本赛季任意球双杀巴萨皇马 【BGM】 The Alan Parsons Project - 「Sirius」 Barbi Recanati - 「Teoria Espacial」 【Staff】 剪辑：Diego Martinez 录音室: CPA中文播客社区

“第一莫做，第二莫休”

拖延症+无尽的加班把原本在3月中旬的录音拖到了现在才发出来 orz 对不住大陈 本期封面来自midjourney的用户@koreanwestie，是一个带有明显包裹体的琥珀 这次录制的冲动来自John Larkin的同名专辑。深夜中听到，震撼于其中的生命力，张牙舞爪，隐隐要冲出耳机的浓烈情感。突然就有了分享的欲望，大半夜在群里问大陈要不要录一期🤣 而这个半个多月前的录音就像琥珀一样，把当时的表达冲动记录了下来。 John Larkin (Scatman John) 资料 Joe Farrell 优先聆听指南 歌单： * femtanyl - HEAD UP * METAMOON - Plug Me In * Rambal Cochet - Medic Paranoic * Ninajirachi - CSIRAC * Pu Poo Platter 宝宝盘 - 三人遊戲 Three3ome * John Larkin - The Misfit * John Larkin - John Coltrane * Santana - When I Look into Your Eyes * Chick Corea,Joe Farrell,Flora Purim - Crystal Silence

🖊️ 【关键词】间歇性禁食；16+8禁食法；热量限制；胰岛素敏感性；补偿性过度进食；基础代谢率；内胚型；昼夜节律；能量密度；考科蓝系统评价；餐后血糖；瘦素与饥饿素 🏁 【主要话题】 今天我们拆解社交媒体上最火的减肥方法——间歇性禁食。考科蓝数据库的最高级别循证证据显示，它的减重效果并不比普通热量限制更优越。间歇性禁食到底适合谁、为什么很多人会失败、以及不禁食的人该怎么科学控制体重，我们一一讲清楚。 📖 【内容导航】 健康新知： * 产后乳腺重塑与癌症风险：《自然·衰老》最新研究揭示，女性停止哺乳后乳腺退化过程中产生的衰老细胞具有双重性——既驱动正常组织修复，也可能改变周围微环境，创造有利于肿瘤生长的条件，为理解产后乳腺癌风险提供了全新的机制解释。 * 排毒是个伪概念：专家指出商业排毒理论建立在对人体的误解上，肠道、肺、肝、肾本就构成全天候排毒系统；果汁净化、排毒补充剂和灌肠疗法不仅无效，还可能带来血糖波动、电解质紊乱乃至肠穿孔等严重风险。 * 绝经改变大脑结构：基于英国生物银行大规模数据的研究首次系统揭示，绝经后女性大脑灰质结构变化与睡眠障碍、心理健康问题存在显著关联，呼吁医学界从神经科学角度重新认识绝经期健康。 * 学外语是预防痴呆最强的脑力保护：《神经病学》期刊纵向研究追踪近两千名老年人近八年，认知丰富度每提升一个点痴呆风险降低38%；认知丰富度最高的人群，痴呆发病时间平均晚五年半，轻度认知障碍晚七年。 深度解读：间歇性禁食的真相 * 考科蓝级别的证据怎么说：考科蓝是全球循证医学最高权威机构，其系统评价汇总所有符合标准的临床试验数据，可信度属于医学证据最高级别。分析二十二项随机临床试验、涵盖近两千名成年人的结论是：无论16+8还是隔日禁食，减重效果与传统热量限制无显著临床差异。 * 为什么很多人做间歇性禁食会失败：补偿性过度进食抵消热量缺口；只管时间不管质量，进食窗口大吃加工食品；吃太少触发代谢减慢，身体"锁住"脂肪；蛋白质不足导致肌肉流失、基础代谢下降；禁食带来的疲劳感减少了日常活动量。 * 谁最适合间歇性禁食：体脂率高、容易产生胰岛素抵抗的内胚型人群获益最大，延长胰岛素低水平状态能改善代谢功能并突破减重平台期；基础代谢高的外胚型人群高强度禁食反而容易流失肌肉。 * 肥胖与消瘦人群的代谢差异：消瘦人群免疫细胞能迅速切换至燃脂模式，肥胖人群免疫系统在禁食初期仍持续产生炎症信号，需要更长干预时间才能激活代谢转换。 * 这些人不适合间歇性禁食：孕期和哺乳期女性、有饮食失调病史者、需用药控制的糖尿病患者、青少年及高龄老人。 实操建议：科学控重的通用策略 * 间歇性禁食的正确做法：选16+8方案；进食窗口前移更符合昼夜节律（早九点到下午五点优于中午到晚八点）；每餐优先摄入约30克优质蛋白质；大量蔬菜和全谷物稳定食欲；严禁含糖饮料和果汁。 * 不禁食也能瘦的食物置换方案：全脂奶换脱脂奶；白米白面换糙米全麦；沙拉酱换牛油果泥；薯片换无盐爆米花或黄瓜条；甜饮料换气泡水；炸鸡换烤去皮鸡胸肉。 * 进食节奏四原则：睡前三小时不进食；强化早餐轻量晚餐；饭后散步十分钟控制餐后血糖峰值；每晚保证七到九小时睡眠，睡眠不足会压低瘦素、拉高饥饿素。 * 整体生活方式：每周累计150分钟多样化运动；饮食结构参考地中海饮食，以植物性食物、橄榄油和鱼类为主。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] * 微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

A股短期承压，但基本面正在修复。外部流动性冲击下，市场能否靠国内稳定机制破局？中国在能源转型和高端制造的优势，是否能让A股走出独立行情？别慌，机会可能就在信心与定力之间。 02:00 A股市场不确定性加剧，关注国内形势与政策变化。 04:10 中国高端制造和绿色能源：A股的独立行情与对冲地缘风险的优质标的 06:12 全球对中国资产的配置吸引力：信心与理解的双重关键

HPV 曾一度被 “污名化”，将其等同于 “不洁性行为”，大！错！特！错！ HPV感染极为普遍，不等于真的有疾病或道德问题，更不应产生羞耻感。那真相到底是什么？我们又该怎么正确防御或治疗呢？ 今天我们特别邀请到和睦家妇科陈锐医生，还有 HPV 高危感染的治愈者，不绕弯子、不吓你，只讲真相： 不同年龄段该怎么筛？ 男生要不要打疫苗？ 感染后到底靠什么自愈？ 那些让你焦虑到失眠的问题，这一期全给你说透！ ———————————————————————————— 00:48治愈者亲述：从高危阳性到转阴历程 04:40 震撼数据！80% 女性都得过 HPV，只是你没查过 07:06 为HPV正名，它真的不等同于“不洁性行为” 10:47什么是单筛、双筛？ 17:13 原来感染HPV无症状！那要如何筛查呢？ 23:06 免疫力才是转阴关键！自测 + 治疗避坑指南 30:44 男女疫苗接种全攻略 37:38 HPV感染与宫颈癌预防：检测、治疗与免疫自愈 ———————————————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 陈锐：上海和睦家妇科医生 Frozen：HPV阳性-治愈者 ———————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

本期聊天成员： 林聪明、Tigger、仙草 制作：左右 - 有时候，我们会因为害怕落单而隐藏起自己的不同，努力变得合群。但刻意去表演自己，和别人说一样的话、做一样的事，我们就真的会快乐吗？当我们决定暴露「和别人不同」的那一面，事情又会发生怎样的变化？ 本期节目是与洞洞鞋先锋 Crocs卡骆驰联合呈现的企划「天生敢不同」系列节目之一。世界千篇一律，我偏要活出自己，Crocs出手，#天生敢不同。 感谢 Crocs卡骆驰对本期节目的特别支持。正如穿着洞洞鞋带给我们的舒适体验，我们也希望可以寻找那些无需表演、更加舒适和真实的社交关系。 欢迎你收听本期聊天，你将会听到： 01:40 军训期间，我就发现自己无法和大家拥有一样的情绪。 06:54 酒桌游戏，让我觉得自己是个社会菜鸟。 09:31 职场初期，最害怕自己不合群。 14:43 我们如何判断一个人是不是自己的同类？ 25:38 看一个人的姿态，而不是看ta说的话。 29:22 在商务场合，我是个「不像话」大人。 32:25 微妙展露自己「不同」的话术技巧：嫁接。 36:54 展示自己的不同，可以测试一个环境的包容度。 43:15 允许别人和自己不同，是一种成熟的关系能力。 50:44 怎么面对环境的限制和展露真实自我的矛盾？ - BGM： Showed Me How to Heal - Victor Lundberg Somna in - William Claeson Slowly Apart - DEX 1200 Gentle Night - Beyza Fade - Ever So Blue Highlights - Anna Landstrom I Think I Was Meant to Be Alone - Rebecca Mardal That's How You Know That You're In Love - Loving Caliber - 彩蛋：穿着洞洞鞋录制的我们 微信群：whatyouneedbb 微信公众号：我要WhatYouNeed 微博：@我要WhatYouNeed 小红书：不把天聊si 商务联系：whatyouneedoffice 本播客是 @我要WhatYouNeed 旗下播客。也欢迎你关注我们团队的其他播客。 面红耳赤 说说罢了 趁热交换 她的河流。

【本期嘉宾】：王洪福（网名：飞鹰） 【本期主播】：十里八桥 差不多20年前，有一部电影，名字叫《集结号》 电影讲的是抗美援朝时候的事，但是说战斗本身较少，而说战后的烈士安置，则是花了不少笔墨。 影片中张涵予饰演的谷子地带领自己的弟兄，为了掩护大部队撤退，除了谷子地自己意外幸存外，全军覆没。而战后，他的战友因为缺少凭证，只是被列为失踪。 谷子地几经波折，经受了很多人的不理解，愚公一般地在原来阵地位置的一片煤场里挖找，最终总算是找到了战友们的遗体，并最终给了弟兄们一个公道。 和电影类似又不同，在京西门头沟大台地区的庄户村，也有这么一位被遗忘了很久的英雄。谷子地在影片中说，“老八区人脾气直“，而他口中的”老八区“，正是出自京西门头沟。 当年的这位英雄是何时去的朝鲜？他在朝鲜参加过哪些战役？另外，在寻找烈士过程中遇到了怎样的困难？这一个个问题的答案，欢迎各位知音在本期节目中亲自揭开吧！ 【关注我们】： 京西乐游帮（微信公众号，小宇宙播客，喜马拉雅FM，网易云音乐，蜻蜓FM） 【参与我们】： 想要推荐话题内容，或者有意作为嘉宾参与我们节目的录制，欢迎您发送邮件至[email protected]. 或者添加微信EddieG0086, 并注明您的来意。 另外 京西乐游帮推出“京西美景”系列手绘系列明信片 欢迎大家点击京西美景明信片，了解更多

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本期主题 在不确定中寻找有序和安定——乔阳的阅读、生活与内在实践 本次节目来自动静自在第七季读书会。 内容简介 当世界变得动荡，当外界充满了不确定性，当日常被打乱，我们该如何安顿自己的身心？ 这一期，我们邀请到《在雪山和雪山之间》的作者乔阳老师。她没有给出标准答案，而是从自己近几个月的阅读与真实生活出发，分享了她在陪伴生病父母、奔波于医院与养老院之间时，如何借由几本“不合时宜”的书，以及日复一日的微小行动，在不确定中守住内心的秩序。 从18世纪英国乡村的博物学家怀特，到百年前在战乱西南孤身考察的约瑟夫·洛克，再到春秋时期那位精准如“政治机器人”的子产——乔阳老师用她平实而优美的语言，带我们看见：无论时代如何混乱，个体依然可以选择退回到自己的内心与行动中，在漫长的实践里累积属于自己的确定性。 这不是一堂“如何变安定的技巧课”，而是一位真诚的讲述者，分享她如何在生活的夹缝中，依然读书、跑步、爬楼梯、看一棵大树、隔着铁栅栏与父亲聊天……然后一点一点，把自己安顿下来。 嘉宾 乔阳注册会计师，后从事公益教育，在乡间生活多年，喜爱自然出版书籍《在雪山和雪山之间》 收听提示 建议在一个安静的时刻聆听，跟随乔阳老师的叙述，感受文字、自然与日常行动中蕴藏的安定力量。 ⏳ 时间轴 00:18 开场 原定3月底的分享，因故推迟到4月。乔阳老师决定调整话题，聊聊这段特殊时期的阅读与生活。 07:48 关于读书与文字的力量 汉字最初用于祭祀与盟约，自带“天地人沟通”的能量。乔阳分享自己同时读好几本书的习惯，以及“读什么书，受当下情绪影响”的觉察。 12:31 第一本书：《塞尔彭自然史》幸运的怀特 * 18世纪英国博物学家吉尔伯特·怀特，用近40年时间观察自家村庄的风物。 * 以今天科学标准看，这本书“过时且不精确”，但恰恰是那种笨拙、谦卑、不带偏见的观察方式，让人感动。 * 乔阳老师说：“我好想和他通信。”——怀特让她看到一个普通人如何以孩童般的纯真走进自然。 * 延伸思考：今天我们是否更亲近书本和知识，反而远离了真实的世界？ 33:08 第二本书：《苦行孤旅：约瑟夫·洛克传》不幸的洛克 * 洛克，奥地利人，植物学家、纳西学之父。幼年丧母，一生未婚，凭自学掌握10种语言。 * 1922年进入中国西南，在战乱、匪患、疾病中坚持植物学考察，后转向纳西文化研究。 * 1944年，他60岁时，十年研究成果随军舰沉没于印度洋。但他没有放弃，重新开始。 * 乔阳老师感慨：洛克与怀特年龄相仿，命运却天壤之别。但他们对所爱之事，都投入了全然的热情。 47:36 个人经历：陪伴父母的春天 * 春节回老家，母亲病重，父亲因脑梗变得“特别乖”。乔阳老师用录音笔记录父亲的往事。 * 在医院陪护时，她意外发现窗外一棵大青树。 * 隔着养老院的铁栅栏与父亲聊天，春风不解离人愁，但那份父女之间的确定感，让她心安。 56:27 第三本书：《左传》与子产 * 在老家书柜随手拿起《左传》，读两千多年前的春秋列国。 * 特别欣赏郑国政治家子产——在夹缝中求存的小国，他每一条预言都准确，每一次决策都精准。 * 子产铸刑书（中国第一个成文法），遭到好友叔向的批评。子产坦然承认：“你说得对，但在我这个位置上，我只能做到这一步。” * 乔阳老师说：“我多次掩卷长叹。”在复杂环境中，子产的冷静与准确，是另一种安定的力量。 1:08:52 回到主题：在不确定中寻找确定性 * 乔阳老师坦言选这个题目“有点狂妄”。但她说：以百年、千年为参照，世界一向如此。 * 两件真实不虚的事：外在世界的不确定是一贯的；内在的、可以建构的个体生命是确定的。 * 不要因为一时的恐惧而行动，而要思考“我想成为什么样的人”，并持续地、日复一日地实践。 * 李辛老师用三年运动验证了自己的想法；而很多人却在“跑步还是游泳”的纠结中浅尝即止。 * 真正的确定感，累积于你认为正确并执行的行动，在漫长的时间里化为事实。 1:28:04 结语与主播分享 * 乔阳：退回到自己的内心与行动，不是封闭，而是谨慎。先管好自己24小时的生活，早睡、运动、读书、适当关机。 * 槿川：寻找本身就是一个有力量的词。乔阳在医院的楼梯间看到大树，在铁栅栏边与父亲晒太阳——安定不在远方，就在这些细微的瞬间里。 🌿 金句摘录 “一个人的心安，绝不是听几次课、学习和思考了什么就能完成的。它一定累积于他认为正确并执行的行动。” “只有一个人真正去实践，他才能够算得上有了真正的选择。而只要你有真正的选择，你就不会被周围的环境彻底决定。” “无论环境如何混乱无序，他都会拥有自己的秩序，以得到并且巩固他自己的确定性。” 📚 本期提到的书目 * 《在雪山和雪山之间》——乔阳 * 《塞尔彭自然史》——[英]吉尔伯特·怀特 / 缪哲 译 * 《苦行孤旅：约瑟夫·洛克传》——[美]斯蒂芬妮·萨顿 / 李若虹 译 * 《左传》——左丘明（相传左丘明著） * 《中国西南古纳西王国》——[美]约瑟夫·洛克 * 《纳西语—英语百科辞典》——[美]约瑟夫·洛克 * 《夏威夷岛上的土生树木》——[美]约瑟夫·洛克 🎧 适合谁听 * 在近期感到不安、焦虑，渴望找到安定感的朋友 * 喜欢自然、阅读，以及从个体生命故事中获得启发的你 * 正在照顾年迈父母，或经历家庭变故的人 * 对博物学、历史人物、跨文化实践感兴趣的读者 * 每一位相信“行动比思考更重要”的实践者 节目来源：动静自在 第七季读书会

TSMC's Q1 revenue surged 35% YoY, driven by strong AI chip demand, solidifying its global manufacturing leadership. Intel's market cap surpassed $300 billion, with its stock hitting a five-year high, buoyed by optimism over its AI and PC recovery prospects. The EU has fined tech giants over $7 billion in two years for violations of the Digital Markets Act and antitrust rules. Amazon is considering selling its in-house AI chips to other companies, challenging NVIDIA and Intel, and expanding its cloud business. OpenAI has paused its UK "Stargate" data center project, reassessing its global infrastructure strategy. DeepSeek plans to launch its DeepSeek V4 model in late April, with expected significant improvements in reasoning and coding capabilities. Alibaba confirmed that the HappyHorse AI model is an in-house development from its ATH innovation division. Lenovo has completed the acquisition of high-end storage provider Infinidat, entering the enterprise storage market to strengthen its infrastructure solutions. ShengShu Technology raised nearly 2 billion yuan in Series B funding for the development of its general world model and ecosystem building. Elon Musk's xAI restructured its engineering teams to optimize its organization and enhance AI R&D efficiency and competitiveness. 文字版更新到微信公众号《晚安咖啡GNC》