节目

如题，本期节目，我们@包子、@Q和@桑夏想和大家分享的是，东北文学当代领军人物双雪涛的短篇小说集《飞行家》。 《飞行家》共收录了双雪涛的九篇短篇小说，恰如塞林格的《九故事》。 故事发生的地点大多是没落的北方城市。艳粉街、影子湖、光明堂、红旗广场、春风歌舞厅、红星台球社……这里布满破败的街道、废弃的工厂，流窜着形形色色的人。 故事里的角色大多是被遗忘的边缘群体。久藏、小橘子、疯子廖澄湖、“少年犯”柳丁、姑鸟儿、驯养师阮灵、“疯马”马峰、“飞行家”李明奇……他们是被历史的大潮拍在岸边的鱼。 在蒋奇明主演的同名电影铺天盖地的宣传攻势下，相信很多人已经了解过“飞行家”这个故事及其中的关键人物——但其实它只是套用了个壳，内核与原著可以说是风马牛不相及。 这本小说集，不只这一个故事，也不止于一个故事，而是写出了许多人的精神原乡。 不要否认，这就是互联网时代东北的地位。 谁让宿舍里有一个人，马上全宿舍都是东北人呢。 谁让春晚没了赵本山，就不再是心中那个春晚了呢。 谁让后现代艺术“直播喊麦”，成为大城小街的新“民摇”了呢。 如今的东北，是国家发展的缩影；东北人的流散，是时代变迁的症候。 双雪涛努力记录着故乡人身心的颠簸与不安，并试图在书里给他们找寻一个安身之所——通过虚实结合，亦真亦幻的技巧，以及克制、冷峻的口吻—— 展示他们的梦想，比如那个要去北京的初一少年，那个登上热气球携家带口飞往南美洲的中年男人，那些勇闯娱乐圈的北漂编剧们……记录下人性微弱但炽热的光彩。 在结尾时，又将一切戛然而止，仿佛这样就能把那些令人烦恼的人生苦厄与困顿扔在过去。 这是作家对现实的观照，是文学对每个平凡的理想主义者的同情。 你喜欢东北文学或双雪涛吗？欢迎收听本期节目分享，也热情邀请你在评论区留言，分享你的看法。 本期节目，你将收听到以下内容—— 1.话题：你眼中的东北及东北文学 2.《飞行家》书籍及作者简介 3.内容深度解读 1）最喜欢的那个故事 2）最打动我们的人物 3）美中不足之处 4）精彩片段分享 4.整体评价 本期节目涉及的音乐—— 大东北我的家乡 - 秦海璐&文松 片头声音特出 | 小乐 录音 | 包子 Q 桑夏 后期 | 包子 上传 | 包子 图片&文案 | Q 桑夏

你有没有想过，整个科学计算器也许只需要两个按键就能实现？或者，AI偷懒的秘诀竟是只用20%的精力，就能完成90%的工作？最新的一些研究，正从这些奇妙的角度，刷新我们对智能、效率和知识的认知。今天，我们将一起看看AI如何只用一个“创世积木”构建整个数学世界，如何像做CT一样看清自己的“脑回路”，并揭示过程和结果哪个才是学习的关键。准备好，一场思维风暴马上开始！ 00:00:36 你的科学计算器，其实只需要两个键 00:05:01 学会一个本事，过程和结果哪个更重要？ 00:13:05 如何像高手一样，“看见”知识的未来？ 00:19:31 AI偷懒的艺术，为什么只做20%的工作，能得到90%的结果？ 00:25:08 给AI大脑做CT，我们找到了更清晰的脑回路图 本期介绍的几篇论文： [LG] All elementary functions from a single binary operator [Jagiellonian University] https://arxiv.org/abs/2603.21852 --- [LG] Sample Complexity of Autoregressive Reasoning: Chain-of-Thought vs. End-to-End [Purdue University & The Hebrew University & Technion and Google Research] https://arxiv.org/abs/2604.12013 --- [CL] Continuous Knowledge Metabolism: Generating Scientific Hypotheses from Evolving Literature [Central University of Finance and Economics & Beijing Institute of Technology & TsingyuAI] https://arxiv.org/abs/2604.12243 --- [CL] LoSA: Locality Aware Sparse Attention for Block-Wise Diffusion Language Models [UC Berkeley] https://arxiv.org/abs/2604.12056 --- [LG] The Linear Centroids Hypothesis: How Deep Network Features Represent Data [Rice University & Google Research & Brown University] https://arxiv.org/abs/2604.11962

今年是玛丽莲梦露诞辰一百周年，她仍然是永远的性感女神，极具代表性的美国文化的象征。其实我很早之前就想做一期关于玛丽莲梦露的节目，因为我觉得她是一个很有意思的女性人物。最近我读了美国硬汉作家诺曼梅勒所写的《玛丽莲梦露传》，我觉得我对她又有了一些新的认识，在寄宿家庭长大的邻家女孩诺玛简究竟是怎么蜕变成万众瞩目的好莱坞巨星玛丽莲梦露的呢？她到底是一个什么样的人？我们又该怎么样去评价她的感情经历，那么就一起来听一听今天的这期节目吧。 时间轴： 00:08 节目简介 01:12 硬汉作家诺曼梅勒的《玛丽莲梦露传》 03:36 不一样的传记写作方式 08:38 从诺玛简到玛丽莲梦露的自我重塑 12:35 梦露的家庭背景和早期经历 16:38 野心勃勃的职业女性 21:17 梦露性格中的双重性 23:40 最重要的两段婚姻 28:10 梦露之死 本期音乐： Do It Again - Marilyn Monroe Down In The Meadow - Marilyn Monroe You_d Be Surprised - Marilyn Monroe Lazy - Marilyn Monroe River Of No Return - Marilyn Monroe I Wanna Be Loved By You - Remastered - Marilyn Monroe

这不是科幻小说设定，而是CF40研究院一篇报告中用模型验证了的事情：用制造业生产光伏板，光伏板发出电，电再去生产更多光伏板——每转一圈，规模更大，成本更低。这不就是左脚踩右脚的永动机吗？ 如果电力真的变成了一种制造品，服从制造业的学习曲线和规模效应，整个能源经济的底层逻辑会不会都要改写？ 本期节目，大家熟悉的肖小跑和CF40研究院的朱鹤从《当电力成为“中国制造”——一个关于中国能源转型与发电成本的模型》这篇报告出发，仔细聊聊当电力从”能源品”变成”工业品”这件事。 时间戳 报告缘起 * 09:30 曼谷闲聊：电力成本无限趋近于零的假设 * 11:00 从AI算力到地缘政治——为什么这篇报告在此刻发布 报告核心框架 * 12:38 一条深夜微信与最初的Excel迭代模型 * 14:00 思想实验的落地：从边际成本为零到真实世界的机制设计 * 17:00 三个核心结论：加速阶段、成本下降30%、学习率33% * 18:30 第一个拐点已过：从补贴驱动到平价上网 关键概念拆解 * 21:00 永动机比喻：左脚踩右脚的自我循环 * 23:17 为什么叫"制造"电力：从资源品到工业品的重新定义 * 26:00 能源史回顾：工业革命、欧洲新能源与学习曲线 * 30:00 企业家的启发：光伏投资三年回本的真实案例 * 32:00 50倍能量回报率与化石能源的对比 * 35:00 储能的约束：电池成本、生命周期与下一条学习曲线 为什么是中国？ * 39:09 规模：一个月用电1万亿度的国家 * 41:00 不把大事当大事做：中国式技术突破的气质 * 42:37 完整产业链闭环：从多晶硅到特高压 政策与模型推演 * 43:09 补贴到底有多大作用 * 44:43 模型中没有补贴：唯一的政策变量是投资引导 * 47:00 2035年政策退出后：市场自主选择80%投向光伏 * 48:00 不同退出时间点的推演：2030 vs 2035 vs 2040 外部冲击与压力测试 * 52:04 地缘政治冲击：短期增加火电需求，长期加速能源转型 * 54:00 泰国案例：比亚迪首超日系车背后的能源逻辑 * 55:20 关键材料受制于人？——没有想象中那么脆弱 * 57:19 杰文斯悖论2.0：电越便宜用得越多怎么办 报告之外的延伸讨论 * 1:01:30 工业克苏鲁与汇率：中国制造便宜的真正原因 * 1:04:43 从制造到服务：产业升级为什么离不开汇率调整 * 1:07:01 产能过剩的另一面：规模积累是永动机的必要代价 * 1:10:36 叙事对抗：先让自己相信自己的逻辑 AI、电力与大国竞争 * 1:12:19 AI的尽头是电力，电力的尽头是中国——这意味着我们赢了吗？ * 1:13:14 历史的教训：工业革命、互联网革命都不是零和博弈 * 1:14:40 谁发展得快不重要，谁能处理好才重要 * 1:15:40 卡尔·波兰尼《大转型》：社会的自我保护机制 经济学反思 * 1:19:28 当稀缺性消失，市场还能运转吗 * 1:21:02 经济学的局限：统计学基础与思辨传统的张力 * 1:24:06 报告的留白：结论与含义的边界 延伸阅读： * 《当电力成为“中国制造”——一个关于中国能源转型与发电成本的模型》（CF40研究院） * 卡尔·波兰尼（Karl Polanyi）:《大转型：我们时代的政治与经济起源》（The Great Transformation) * 何帆：《在凯恩斯的左边，在马克思的右边：一个杂食经济学家的读书与思考笔记》 * 专题《中国制造业及其转型》（CF40研究院） * 专题《中国消费与投资》（CF40研究院） 完整报告： 大家可以在cf40 app上查看这篇报告的完整内容。CF40 APP已正式上线各大应用市场，即日起，首次下载登录即可获赠30天VIP会员体验，解锁全部深度研报。 ------ 出品：中国金融四十人研究院·CF40研究 主播：肖小跑 嘉宾：朱鹤 中国金融四十人研究院 策划：肖小跑、季钟南 后期：佳茜 运营：思琦 官网：cf40.com 小程序及其他新媒体平台

达里欧当面说了什么 吕兴现场听完了达里欧在清华的讲座。这位80岁的桥水基金创始人，几十年保持12%年化回报，是以史为鉴做投资的少数西方投资人之一。 他在AI问题上的判断出人意料地务实：AI是史上最强技术，但有益还是有害他说不准。他认为AI和蒸汽机、电力不同——历史上新技术淘汰旧工作、创造新工作的规律，在AI这里可能不再适用。 现场提问环节更精彩。京沪高铁老板质问他：你的债务周期理论被AI破产了吗？另一位纳斯达克上市公司老板问：马斯克说"AI会让财富向极少数人集中，绝大多数人失去生产意义"，你怎么看？达里欧的回答很直白：确实会发生，但不是近期，而且要从马斯克兜里掏钱，根本不现实。 他用中美AI开发方式的对比作了一个判断：中国AI全开源，是集体主义逻辑；美国AI闭源，是私有财产逻辑。两种路径下能办到的事不一样。 AI不了解你，是它最大的局限 达里欧提出了一个值得反复咀嚼的判断：AI can't make yourdecision for you, because it doesn't know enough about you. 这让我们想到一件事：大多数人从来没认真让AI了解过自己。没有给AI写过自己的目标、偏好、背景。反而，有将近一半的token都被人拿去做情感陪伴——有人聊了两个月ChatGPT，觉得比相处十几年的老公更懂自己。 这不是坏事，但说明了一件事：你用AI用得有没有价值，取决于它对你了解多少。 让AI更了解你的实践路径​​ 吕兴分享了他折腾Claude Code上下文管理的一整套经验： * 上下文洁癖：不同问题开不同会话，主上下文保持干净，不把偏离主题的问题混进来。 * 骂AI会让AI抑郁：Claude的设计里有负向输入的正则判断。骂多了它真的会"崩溃"——卡住、不知所措、最后直接挂掉。解法是：在上下文快耗尽之前，让它把所有正确做法提炼成一个README，然后在新会话里读取这个"遗产"，再从干净的状态继续干。 * 记忆宫殿（MemPalace）：用阿拉伯记忆法把上下文分层存储在本地，信息不上传、不耗token、支持向量检索，不同项目之间还有通道互通。目前有一万条显示上限的bug，已经在修。 * Caveman压缩法：把AI和人的交流语言都压缩成"洞穴人语言"——词汇极简，意思足够。能省掉70-80%的token，思路非常反直觉但确实有效。 * Superpower/EverythingClaude Code：让Claude在执行前先进计划模式，不做无脑乱干的Codex式操作。Everything里有70多个agent，设计类、代码审查类都有实用的。 ​​16人AI协作的规约实验 吕兴上周带着16个人，用AI协作完成了一个知识库工程。每人用不同工具，各自跑各自的流程，两天交付，中间没有任何人工QA——最终一次跑通。 * 核心结论：规约对齐是关键。 只要一套足够好的规约提前定下来，上下游对齐，工作流就不会跑偏。无论是一个人同时管多个项目，还是多人协作一个项目，本质都是同一套问题：让所有参与的AI都在同一套规约下运转。吕兴管这套方法叫"HarnessAI"——先跑通总控，之后才开始跑具体项目。 ​​行业速览 * Anthropic新模型：用AI扫出了一个基础设施里埋藏了20年、无数黑客没发现的漏洞。美国财长和美联储主席随后亲自开会，全美40家顶级科技金融公司被要求先用它扫自己的系统。马斯克嘴瓢泄露其参数为2T，是Grok的两倍。 * GPT-6：局部指标提升40-50%，但没有颠覆性的整体突破感。 * 职场AI政治：有人用AI把效率翻倍、如实告诉领导，结果几个月后率先被裁——因为工资比年轻同事高。AI时代，"能用"和"会用"是两回事，最终还是见成果。 * AI价格战：国内套餐开始涨价，情感陪伴类功能收缩，资本市场需要利润才能讲故事。Claude最贵的Code Plan一个月250美元，和找外包比起来依然便宜得多。 时间戳​​ 00:00 AI主题憋了很久，今天终于讲 01:20 吕兴亲历达里欧清华演讲 05:00 达里欧怎么看AI：最伟大的发明，但也可能对普通人无益 08:00 提问精彩：京沪高铁老板问债务理论是否被AI破产 12:30 马斯克说财富集中，达里欧说从他兜里掏钱不可能 15:00 财富税和北欧模型：政府分钱 vs 个人散财 17:30 达里欧论中美AI路径：开源是为人民服务，闭源是私有财产 20:00 达里欧核心判断：AI不了解你，所以无法替你做决定 22:00 一半token在做情感陪伴，AI更懂我还是在迎合我？ 25:00 吕兴的上下文洁癖：为什么他把每个问题都单开会话 28:30 骂AI会让AI抑郁：负向输入导致Claude崩溃的实测 33:00 给AI写README让它"传位"给下一个会话 39:00 记忆宫殿（MemoPalace）介绍：本地存储、不耗token 44:00 Caveman压缩法：洞穴人语言省70%token 50:00 Codex的上下文焦虑与MemoryHQ的搭建逻辑 56:00 记忆宫殿打败了我自己搭的记忆系统 1:03:00 Superpower插件：Plan模式和那70多个agent 1:09:00 规约对齐实验：16人AI协作两天一次跑通 1:16:00 总控比执行更重要：Harness AI的底层逻辑 1:20:00 职场AI政治：让AI替代别人，别让它替代你 1:22:30 用AI提高效率反被裁员的职场讽刺故事 1:26:00 Anthropic新模型惊动美国财长：20年漏洞被扫出来了 1:30:00 全美40家顶级公司先用它扫自己的系统 1:32:00 马斯克嘴瓢：Anthropic参数2T，是Grok两倍 1:35:00 DeepSeek和国内AI：有实力，但模型蒸馏的担忧还在 1:37:00 AI价格战还会打吗：太便宜也是没有护城河的体现

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在经历了爆发式增长与激烈内卷后，锂电池行业将走向何方？普通投资者如何在格局重塑中抓住机会？本期《自由进度条》对话东方财富社区人气博主、实战派投资者琳子话。她曾精准捕获光伏400%的收益，也曾因过早离场而错失光模块大牛股。基于这些真实经验，她认为投资是能从事一生的事业，并鲜明指出锂电池已进入竞争格局明朗的“慢牛”阶段。节目中，她将详细拆解六氟磷酸锂存在数万吨缺口的核心逻辑，分享如何用“做生意”的心态选公司、对抗市场波动，并为投资新手指明从入门到精进的学习路径。无论你是关注锂电赛道，还是寻求稳健的投资心法，本期对话都将带来启发。 本期亮点： • 真实收益与反思：嘉宾分享其投资战绩，曾在光伏投资中获得400%+收益，但也因研究深度不足，在光模块、有色板块上未能收获全部涨幅，真诚反思个人能力圈与宏观研究的重要性。 • 锂电池确定性赛道：明确指出当前锂电池产业中，VC和六氟磷酸锂是供需最紧张的环节。详细测算六氟磷酸锂2026年可能存在约3万吨的供给缺口，并解释其价格易涨难跌的逻辑。 • 穿越周期的投资心法：提出用“做生意”的态度选公司，关注“是否最优秀”和“价格是否便宜”；强调区分“情绪龙头”与“基本面龙头”，建议普通投资者优先选择后者以求稳定。 • 对普通投资者的实操建议：在锂电池格局明朗的“慢牛”背景下，给出两大简单策略：1）分散配置各细分赛道头部公司；2）直接配置相关ETF，省心高效。 • 小白系统学习路径：嘉宾亲身经验分享，推荐从《证券基础知识》等书籍开始，并关注其自媒体账号“琳子话”获取持续的行业逻辑与公司分析。 【本期财富锦囊】 Timeline + 内容提要： 01:24｜嘉宾投资缘起与理念：“琳子话”受家人朋友影响进入股市，认为投资是可以从事一生、不会退休的事业。 02:09｜成功与失败的投资案例：分享在光伏、白酒、红利板块的成功投资。也坦诚复盘在光模块（因担忧技术同质化提早止损）、有色板块（过早减仓）上的遗憾，并归结于对行业研究深度及宏观经济影响的重视不足。 06:33｜锂电池产业链的确定性何在：分析当前锂电池全产业链高景气。指出添加剂VC（因储能电池需求爆发）和六氟磷酸锂（因供需存在硬缺口）是当前最紧缺的环节，并给出详细产能与需求测算数据。 08:35｜如何理解周期品的价格与业绩波动：解释商品价格下跌而公司业绩增长并不矛盾，核心在于业绩滞后性。投资周期性公司，重点应分析供给、需求、库存三者关系。 10:24｜锂电池未来的增长逻辑：从需求端看，动力电池（单车带电量提升）与储能电池（高速增长）是核心驱动，叠加低空经济、人形机器人等新领域，行业增速可观。供给端则因“反内卷”政策和较长建设周期，新增产能有限。 14:01｜如何应对股价与基本面不同步：关键在于分清买入的是“情绪龙头”还是“基本面龙头”。前者适合做波段，后者虽启动慢但更稳定，建议普通投资者聚焦基本面龙头。 15:16｜技术与基本面分析的权重：嘉宾透露，在自己的投资体系中，技术分析约占40%，基本面分析占比更高。 15:49｜“反内卷”与能源涨价的影响：解读“反内卷”政策有助于行业长期健康发展，而能源价格上涨对新能源车销售有催化作用，认为锂电池已告别暴涨暴跌，进入稳定阶段。 18:51｜如何在波动中践行长期主义：分享两个心态管理方法：1）用做生意的心态选股，关注公司本身而非股价；2）深度研究公司，研究透彻才能拿得住。 20:08｜给锂电投资者的当下建议：在行业格局明朗的背景下，建议投资者要么分散配置各细分赛道头部公司，要么直接购买相关ETF。 21:05｜投资小白的学习路径：研究行业需从了解行业全貌、聚焦头部公司开始。计算营收、利润等，需先打好证券基础知识，并推荐阅读《证券分析》一书。同时，也可关注嘉宾的自媒体账号“琳子话”获取持续分析。 【免责声明】 温馨提示：自由进度条由东方财富出品，所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议。

朋友，你真的了解在中国的日式酒吧吗？本期《锵锵 100 分钟了》重磅请到从业 10 年、资深日式酒吧（妈妈桑）店长 —— 燕子，以 “妈妈桑” 第一视角，揭开小众夜场的真实面纱。 燕子一毕业就入行，十年只跟一位老板，从普通店员做到带队店长，亲历行业巅峰与衰落。她将直白拆解日式酒吧 vs 商 K的核心区别。 你将听到真实从业故事：被本土化 “老色批” 客人骚扰时主动护着店员，被日本客人下跪道歉；看透中年男性的孤独与情感需求，清醒区分逢场作戏与真心；见过女孩为客奔赴日本、两女争一男的狗血剧情，也坚守简单纯粹的团队氛围。 她温柔和气、自带治愈笑容，是客人眼中的 “年画娃娃”，靠真诚与用心留住客源，喝多了只懂夸人、工作到最后一刻。这不是猎奇八卦，而是一份真实的职业口述，带你看见灯光下不为人知的坚守、清醒与温柔。 听众科普：日式酒吧 & 妈妈桑（通俗易懂） 日式酒吧（陪酒型） * 核心定位：以日本客人为主要群体，提供饮酒、聊天、唱歌、陪伴服务，偏文化交流与情绪安抚，不是纯色情场所。 * 场景特点：有吧台 + 包厢，可唱歌，氛围安静礼貌，讲究距离感与礼仪。 * 收费模式：无包间费 / 时长费，多为畅饮或点单，陪侍只需请店员喝饮品，整体消费亲民。 * 核心差异：不强制肢体接触、不要求过度服务，私人交往与店铺无关，客人整体素质更高。 妈妈桑 * 身份：日式酒吧的店长 / 领班 / 负责人，女性为主，负责带队、管理店员、接待重要客人、维护店铺运营。 * 工作内容：带团队、做培训（日语 + 服务）、处理客诉、护着店员、维系老客、把控店铺规矩。 * 核心能力：高情商、会察言观色、懂日语、能安抚情绪、有担当、守底线。 * 江湖地位：行业里的 “大姐大”，刀子嘴豆腐心，护短且通透，是店铺的灵魂人物。 🎙️ Team主播： @锵 100 @混子阿浩 🎤本期嘉宾: @锵锵天津读书营天青 @燕子 👋 ContactWeChat ID: chubanhaohao 📢 Notice * 🚫 播客「强制学习」群已满，暂停加人 * ✅ 「一日一言」群重新开放 * 🎫 关注浩浩微信，参加 1 元一年「播客资讯群」 🌍 Community * 各地区的读书营已经建立，关注抖音锵锵三分钟，找到锵哥的小助理，了解详情。 💼 Services目前加 V 的朋友越来越多，多关注浩浩工作微信朋友圈。提供：心理咨询、风水命理咨询、情感咨询、企业咨询、财务咨询等烦恼解决。 ✨ 总之，先加了再说呗。+v: chubanhaohao

主播 | 小北 柯紫 嘉宾 | 让让 提到韩剧，你脑海里会浮现什么？缠绵爱恋、家长里短、温暖治愈，还是直面人性的深刻剖析？ 今天我们请来了B站影视UP主让让悠哉大王，聊聊两部现象级韩剧——《我的名字叫金三顺》与《黑暗荣耀》。我们不只扒剧情、聊角色，更顺着剧集，看见韩剧这些年的变化，也照见自己的成长与纠结。 时隔多年重看《金三顺》，我们为何更被这位真实又“粗粝”的30岁女性打动？她不内耗、敢争取的底气从何而来？剧中关于容貌焦虑、人生选择的情节又为何让人直呼“演我”？《黑暗荣耀》中个性鲜明的反派们为何让人恨不起来？我们又该如何区分角色立体与美化恶行？韩剧如何从甜宠偶像剧走到直面社会的议题？ 无论是二十年前的经典老剧，还是如今的爆款新作，我们都在韩剧的故事里看见女性力量、审视复杂人性，也反思现实与创作的边界。如果你也曾为韩剧的剧情与角色深深沉浸，不妨听听荧幕之外、剧本之中的故事。也许听完后，不仅能更了解韩剧，也会对善恶与成长多一分思考。 ｜songlist｜ DJ Stephany,DJ RKT - Chiquitita X Twilight(Slowed Remix)自杀失败一年之后，在30岁负债十几万的迷茫关口，我又遇到金三顺。 ｜让让老师与金三顺的故事｜ 自杀失败一年之后，在30岁负债十几万的迷茫关口，我又遇到金三顺。 ｜让让悠哉大王指路｜ ｜好物推荐｜ ULANZI磁吸折叠手机架：磁吸折叠手机架，体积小，可装在口袋里，能吸附手机，方便外出拍摄 vlog 等 空气鼻托：适合亚洲人低鼻梁，中间空心设计，柔软不硌鼻子，不会留下压痕，解决了眼镜下滑的问题 菲拉格慕梦中彩虹香水：甜甜的果香，价格便宜，百元好物唤起青春记忆 【收听平台】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜荔枝｜蜻蜓FM｜QQ音乐｜酷我音乐｜酷狗音乐｜微博音频｜虎扑｜三联中读｜听听FM｜知乎｜豆瓣｜虎嗅｜猫耳FM｜Spotify｜YouTube ｜关注我们｜ 日谈公园，曾获小宇宙年度热门播客、喜马拉雅品牌青睐播客、Apple播客年度最佳播客、网易云音乐年度语言播客、荔枝APP年度品质播客等多项殊荣，并发起“日光派对”播客MCN，提供播客经济相关服务。 这些年，我们曾获得过以下这些荣誉，感谢各个平台一直以来的厚爱与支持。 点击日谈公园品牌官网，了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B站：日谈公园 ｜商务合作｜ 欢迎发送邮件至 [email protected]

欢迎来到我的专栏：早安，我的朋友们， 很多人一听到“向上社交”，脑子里全是酒局上推杯换盏，微信里小心翼翼逢场作戏。 在我看来，这套动作太 low 了。简单粗暴一点就是：别舔，提供价值， 真正高效的社交，不需要你八面玲珑，哪怕你只是一个擅长做PPT的“工具人”，只要在一个细分领域做到极致的有用，你就能稳稳拿捏属于自己的生态位， 神经科学里的镜像神经元，会让我们无意识地吸收身边人的情绪。这就要求我们必须像管钱一样管你的社交精力， 这一期，不教你成功，不打鸡血。只聊三样东西：“先存后取”的社交铁律；用付费社群暴力筛选同类的方法；以及——你早就该狠心砍掉的那些泡脚局和抱怨局， 听完你可能后背发凉：原来我那么多时间，都在“水群当宝贝”， 📘「本期速览」 * 00:21 你赚不到钱，真不是因为不够努力 * 01:14 “镜像神经元”出卖了你：身边人什么样，你就什么样 * 02:24 雷军和林斌的故事：先存进去，再取出来 * 04:21 付费社群是不是割韭菜？ * 07:21 改个群昵称就年入百万的人 * 10:08 消耗你的社交：泡脚局、抱怨局、水群当宝贝 * 12:15 两个马上能用的动作，现在就开始 📘「平民创业手册」栏目介绍： 感恩遇见，这是一档日更的创业类播客，我将在这里和你探讨搞钱相关的一切， 包括但不限于互联网，职场，创业，副业，内容，流量，增长以及一些黑科技，方法论... 欢迎大家加入听友群，有不定时抽奖、读书精华、创作者交流！ 📘关于我 杨涛：一个十九年的持续创业者，我很强，各方面都很强，来，交个朋友，也许未来，能够在某些地方帮到你，少踩些坑，少走一些弯路，多赚一些钱， 我在「屋里涛说」等你，来星球《平民创业手册》有问必答

今天想先跟大家报个喜！我是曼玉，已经连续4个月收获准时又无痛的姨妈啦✨ 被姨妈问题困扰好几年，这几年的坚持和调理终于迎来了‘飞升’！ 春天养姨妈=养肝！ 气滞血瘀：多走路、多疏肝、不生气、动起来 血虚：早睡觉、温和动、补气血、少耗神 抓住春天，姨妈真的会越来越准时、越来越无痛～ 愿每个女生都顺应时节，养好自己，轻松自在！ 03:15 小科普：到底什么样的姨妈，才算健康、教科书级别的？ 、 ✅ 正常周期：21–35天都算正常，规律最重要（每次都28天、或都32天，就是好姨妈） ✅ 正常时长：4–6天干净，不拖尾、不淋漓 ✅ 正常颜色：鲜红色/暗红色，无明显大血块、无发黑发褐 ✅ 正常状态：几乎无痛、不腰酸、不乏力、不影响生活 如果你周期乱、量少/量多、有血块、颜色发黑、痛经严重——基本就是气滞血瘀 or 血虚。 现在正好是春天，春主养肝、主生发，肝主疏泄、主藏血，直接决定姨妈顺不顺、痛不痛。今天就从心情、运动、睡眠、饮食、穴位、阴瑜伽全方位拆解，抓住黄金期，养出完美姨妈～” 08:15 生完以后姨妈真的不痛了！！！ 10:31 第一部分：先分清！你是气滞血瘀还是血虚？ 气滞血瘀体质（春季更明显）：经前乳房胀痛、小腹刺痛、血块多发黑、经期推迟；爱生闷气、情绪压抑、胸闷烦躁、脸色暗沉、唇紫、易长斑（春天肝气易郁，堵得更厉害） 血虚体质（春季易乏力）：经量少、色淡（粉色/浅红）、经期短（2–3天）、小腹隐痛；头晕乏力、脸色苍白/蜡黄、手脚冰凉、睡眠浅、容易累（春天升发不足，血虚更明显）。 13:55 为什么姨妈来的前夕，下巴容易长痘 提前预防：减少高糖油摄入，规律作息，可以适量补充b6 适量刷酸，水杨酸、果酸、都可以做到清洁毛孔的功效 如果是红肿疖子，没有白头又很痛的，可以用硫磺类的祛痘产品或者是药膏（鱼石脂软膏） 很黑、很臭、很粘、催熟（不含酸、a醇、抗生素、天然矿物类外用药） 19:25 第二部分：核心关键！分体质心情调理 + 春季疏肝核心 肝喜条达、恶抑郁；肝气顺 → 气血通 → 姨妈稳 气滞血瘀：疏肝解郁、打通气滞（重中之重） ✅ 逍遥丸（春季必提）：经前一周吃，疏肝理气，解决乳房胀痛、烦躁、小腹胀（遵医嘱） 22:38 情绪技巧：不憋闷、多倾诉、写情绪日记、听轻快音乐、多晒太阳 ◦ 血虚：养肝血、少耗神、不内耗 ✅ 少思虑、不焦虑、允许自己“慢下来”、多做治愈小事（看书、养花、听轻音乐） 第三部分：春季专属运动｜肝胆排毒、疏通气血 （春天最适合“轻运动”，升发阳气、疏通肝胆经，比剧烈运动更养姨妈） ✅ 气滞血瘀（重点：动起来、散瘀堵） • 快走/散步（每天30分钟）：饭后慢走，微出汗即可，疏通下焦、促进盆腔循环 • 登山/踏青（每周1–2次）：登高升阳，疏解肝郁，让“气”动起来，血块明显减少 • 拉伸肝胆经：侧腰拉伸、大腿内侧拉伸（肝经走内侧），每天5分钟 • 金风抖肘（每天1–2分钟）：快速抖肘，开胸顺气，疏肝最强小动作 29:13 利用一切碎片化时间拉伸肝胆经 ✅ 血虚（重点：温和动、不耗气、助升发） • 慢走/公园散步（20分钟）：不疲惫、微暖就好，提升脾胃运化，帮助生血 • 阳台晒太阳（10分钟）：补阳气、助气血升发，改善手脚冰凉 • 轻柔瑜伽/拉伸：不剧烈、不深度扭转，以放松为主 31:39如何根据姨妈周期来安排运动 35:52 第四部分：春季睡眠：养肝血的第一要务 黄金作息：23点前入睡（必须！） 23:00–1:00 肝经当令，肝在藏血、排毒；此时不睡 → 肝血不足 → 姨妈量少、推迟、痛 • 气滞血瘀：别熬夜、别生气、睡前不刷手机（避免情绪激动） • 血虚：保证7–8小时睡眠，中午小憩10–20分钟（养心血、不耗气） • 睡前小习惯：温水泡脚、不看刺激内容、深呼吸放松 36:33 第五部分：分体质饮食｜春季养肝+食疗 1）气滞血瘀：疏肝理气 + 活血化瘀 食材：玫瑰花、陈皮、春韭、山楂、益母草、当归、川芎、红糖 • 经前：玫瑰花陈皮茶 • 经期：山楂红糖姜茶 • 经后：当归乌鸡汤 • 避雷：生冷、冰饮、寒性水果、油腻、久坐不动 2）血虚：养肝血 + 健脾生血 • ✅ 四物汤（经期后喝3–5天）：当归+川芎+白芍+熟地，春季补血最强 • ✅ 小枣水、红枣桂圆枸杞茶、阿胶、山药、菠菜（绿色养肝）、小米 • 避雷：节食、辛辣、咖啡、熬夜、过度运动 第六部分：艾灸&针刺穴位｜经期友好 气滞血瘀（疏肝化瘀） • 艾灸：太冲（疏肝）、关元、子宫、血海 • 针刺：太冲、行间、中极（专业医师） 血虚（补血养气） • 艾灸：三阴交（养肝血）、足三里（健脾）、血海、气海 • 针刺：三阴交、肝俞、脾俞 第七部分：阴瑜伽深度拉伸（47–52分钟） 【本期音乐】 Stay - Galdive her (feat. Annika Wells) - JVKE_Annika Wells 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters