节目

爱长痘痘的朋友，这一期干货量大管饱！ 我们针对痘痘发展的各个时期，给出了针对性的护肤措施。 本期适合搭配上期一块食用，上一期算是一个基础知识篇，这一期更侧重具体的诊治措施。 本期绝对没有广告，不过推荐也可能因人而异，希望大家批判吸收采纳，有需要的朋友可以抄作业，TimeLine点击跳转。当然，也欢迎大家给我们留言，留下你的宝贵祛痘宝贝。 TimeLine: 02:46 姨妈痘就该用月经周期来打败！ 07:55 轻度闭口痘痘：盐酸林+阿达帕林凝胶，takami小蓝瓶祛痘角质修护精华，yyds 09:53 微微红色凸起没有冒白头的痘痘：水杨酸精华或MB净痘精华液 10:27 痘痘冒白头了：点图夫地稀酸乳膏+痘痘贴 12:30 痘痘发展成了又红又硬的大豆：龙珠软膏+biretix产品 14:00 撕下痘痘贴之后要干什么？修丽可色修对刚挤完的红色痘印很管用 15:23 痘痘修复阶段：理肤泉b5精华、EVMb5精华、若美欣的舒缓精华 16:20 痘痘红转黑阶段： 优色林的光引精华和优斐斯的氨甲环酸和传明酸精华 17:46 修护屏障阶段：混油皮力荐优色林舒安霜 18:50 痘痘肌如何日常清洁： * 晚上-温和的适乐肤水杨酸洗面奶或者达尔肤的壬二酸洁面慕斯 * 早上-温和的氨基酸洁面乳或者清水 * 卸妆油-红之和威格菲 24:50 日常养生小动作做起来～ 最后，再牛逼的内服、外涂，都管不了一生！还得要自己去审视自己的生活，让生活良好的运转起来，不仅会赶走痘痘，也会赶走坏运气。希望大家越来越好！ 欢迎联系我们： 微博：@之乎择野 小红书：邵邵，@邵邵（id: 1180411044）；大葱，@Dacong1020 （PS：小红书找到我们会更快哦） 给我们写邮件：[email protected] 加入听友群进行更酣畅的聊天请加vx：dacong-1020 再次感谢收听「之乎择野」，希望我们为你提供了一些自由、积极、向上的能量，希望我们都可以更接近自己的内心，自去自来，自由自在！

【本期主播】 言上/粥粥 【本期嘉宾】 阿豪老师 【内容提要】 Part 1 认识一位生命礼仪师： 01:01 嘉宾阿豪：重庆生命礼仪师 03:14 「天生的殡葬圣体」——奶奶一句「干一行爱一行」，支撑他走了八年 04:35 从接运遗体到骨灰安葬，礼仪师的工作全流程是什么样的 Part 2 告别仪式里的人与故事： 07:00 一篇文言文祭文、一场戏曲告别、一套文房四宝——每场仪式都是为一个人定制的 10:42 超出日常的委托：孤寡老人没有任何亲属，阿豪用自己的身份证为他办了火化手续 13:53 一个让人心疼的故事：因为当地风俗，一位妈妈直到火化前都没能见儿子最后一面 Part 3 告别的方式有多少种： 22:49 生态葬、海葬、遗体捐献——选择「消失」的人，和坚持「入土为安」的人，心态有什么不同 25:40 炒股显示器墓碑、「我去另一个世界旅游了」——个性化墓碑背后，人们在说什么 Part 4 我们对死亡的真实态度： 27:38 反直觉的观察：年轻人回避死亡，老人反而看得很淡 28:34 同一件事，当事人和子女的感受永远不一样——这不是矛盾，是各自的爱 29:27 「向死而生」到底是不是悲观 Part 5 丧葬仪式是做给谁的： 33:00 我们活着的人，在告别仪式里到底在找什么 35:06 当今清明节的存在意义到底是什么 Part 6 如果我们先走一步： 37:50 我们会定制我们怎样的身后事

4月13日，被誉为“童书界诺贝尔奖”的国际安徒生奖将在博洛尼亚童书展上颁布。 今年进入插画家奖短名单的5位画家里，有两位我们格外关注。一位是蔡皋奶奶，另一位，则是被誉为“绘本女神”的意大利画家贝娅特丽丝·阿勒玛尼亚。 贝娅特丽丝是我们非常熟悉且喜爱的绘本创作者，在世界绘本舞台上风头正劲；而且，她也不止一次入围短名单了。那么，她今年有可能最终捧得安徒生奖的奖杯吗？我相信，很多绘本爱好者都很期待。 这一期播客是贝娅特丽丝的专辑，而且我特意赶在离安徒生奖颁布还有十多天的时候发布。这既是预测，也是借机梳理她的创作之路。 本期播客的嘉宾，是法语译者赵佼佼老师。她翻译了包括《一只狮子在巴黎》《你是我的爱》《再见，小伤疤》等近10本贝娅特丽丝的作品，也曾经在巴黎拜访过她的画室，和她本人有着长期的联系。 播客中，佼佼老师分享了贝娅特丽丝的出生和成长：博洛尼亚老城一个充满文艺氛围的家庭里，从小就爱看书、爱画画，偶像是长袜子皮皮的少女； 离开意大利奔赴巴黎，而法国那片包容的、多元的、充满活力的文化土壤接纳了她，也滋养了她，让她从一个心怀梦想的插画师，成为在世界各主流出版市场上均有建树的成熟创作者。 聊到了贝娅特丽丝“晶莹剔透”的文字，脆弱和力量共存的个性； 也聊到了她的蜕变之路，从一个为自己创作的文艺女青年，成为两个女儿的妈妈，以及自觉为儿童创作的绘本作家。 其中，佼佼老师有一句话特别打动我。她说，贝娅特丽丝童年的偶像是皮皮，无论她的创作风格、技法、主题如何改变，不变的，是她对于童年的捍卫。 回到最开始的问题，贝娅特丽丝能获得今年的国际安徒生奖吗？我想就用这一期播客作为我们的一个猜测和期待吧。 但是，最重要的是，不管结果如何，贝娅特丽丝都值得我们阅读，关注，和很多很多的爱。 〔你将听到以下内容〕 04:40 受北京法语联盟委托在五道口建立法语图书馆 07:55 因为贝娅特丽丝的《你是我的爱》而接触到儿童文学 11:59 中国人民大学出版社2008年出版的《我是谁？我的爱》是贝娅特丽丝引进到中国的第一本书 14:18 法语绘本大规模引进从2004年中法建交40周年“中法文化之春”开启 18:29 《一只狮子在巴黎》是法国图书馆必备书 19:19 贝娅特丽丝把自己定义为一个创作者而不是插画家 22:45 法国包容、多元的出版土壤滋养了贝娅特丽丝 24:44 以《我最糟糕的愿望》英文版和法文版为例聊贝娅特丽丝对于文字的坚持 28:11 贝娅特丽丝的文字特色：晶莹剔透 30:37 贝娅特丽丝引进作品书名的翻译，不同出版商的风格造成不同的翻译风格 34:22 贝娅特丽丝在巴黎的画室是什么样子？ 38:16 法国能“接住”贝娅特丽丝 40:31 布鲁纳·穆纳里、杜莱等一大批广告人、设计师改变了儿童读物的面貌 43:32 贝娅特丽丝是图画书天选之人 46:30 罗大里童话、《长袜子皮皮》对于贝娅特丽丝的意义 49:07 脆弱和力量在贝娅特丽丝身上共存 56:19 贝娅特丽丝对于童年的态度 59:32 贝娅特丽丝的蜕变：从文艺女青年到妈妈，从为自己到为儿童创作 1:05:18 贝娅特丽丝最重要的代表作 1:06:32 《再见，白雪公主》：既是自我的蜕变，也是风格的创新 1:13:00 贝娅特丽丝能获得国际安徒生奖吗？ 1:14:27 年底奇想国会出版贝娅特丽丝评论文集《探寻微小而珍贵的事》 1:15:58彩蛋：《一只狮子在巴黎》中对童年的回敬 【互动方式】 本期精华内容的文图版将在微信公众号@绘本棒棒堂上发布，你也可以在小红书@绘本棒棒堂小巷 上关注我。加入绘本棒棒堂读者群请联系小助手xx-bangbangtang（微信号）。期待我们任何方式的联结！

以上升星座为主，太阳星座为辅 00:50 上升白羊 27:29 上升狮子 58:01 上升射手 【关于命理咨询和占卜】 我叫启明，如有看盘咨询需求 Wechat | Ins | Fb | Line：astroqiming（全网同名） 看盘会结合紫微斗数、八字、占星同参，东西方命理皆有接触，会运用适合你的工具解决问题 如果有玄学从业者或者各行各业有意思的人想和我连线做节目，或者有趣故事投稿也可以加

👉兄弟萌没进群的赶紧进群！！！搜索《时间废柴》公众号，还可以进群大家和其他废柴一起聊一聊 大家可以选择一期自己喜欢的节目，截图发到小红书上，带上咱们时间废柴的标签，带上播客的标签，@咱们的小红书账号时间废柴，到时候联系咱们的小助理，就可以免费听一期咱们公众号上的付费节目万象罗盘了，点赞到100，还可以收到咱们的周边废柴包，活动长期有效！ 无能的丈夫，朋友的妻子 | 求求你不要再睡我媳妇了 🎧收听方式 听友们可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、蜻蜓FM等平台收听到我们的节目，也可以在抖音、B站观看我们的视频版，欢迎大家多多收听、求点赞、求评论、求收藏、求订阅、啥都求，爱你们。 小红书：播客时间废柴 抖音：播客时间废柴 公众号：播客时间废柴

重要事项：4月11日，塔罗体验课正式开课！ 宝藏嘉宾做客系列，更新啦。这次带来的是，亲眼所见，亲身经历的故事 🔮大众占卜：未来三个月，换不换_____ 关键词大家可以自己补充，比如：换工作、换房子、换发型 👧在哪里可以找到主播们： 秋秋vx：Iseeyoudream 锤锤vx：Vlege7 Shownote： 58:32 大众占卜：未来三个月，换不换_____ 1:00:02 关键词1：野台风 1:03:38 关键词2：野草莓 1:06:53 关键词3：野凉 🔮无论是事业、感情、还是财运，包括日常生活中遇到的困境，我们欢迎每一位想要体验抽牌的小伙伴积极联系我们呀 🔮如何加入听友群 👉🏻搜索🔍微信公众号《日藏玄机》 👉🏻回复“听友群” 👉🏻扫码即刻进群 很开心大家喜欢我们的节目😘

【🍉参与播客】 进听友群可以加主播小船的微信zhangxiaochuan2021 欢迎点击这里关注小船不翻📕主页，观看更多视频 【🫐本期内容】 前两期节目，我们已经把减肥三部曲的前两步讲透：先是皮质醇这个压力激素，悄悄让身体进入 “囤脂模式”，导致越累越胖、越胖越难减；接着是胰岛素抵抗，让血糖剧烈波动，稍微进食就容易转化成脂肪堆积。很多人吃得不多、运动不少，体重却纹丝不动甚至越减越重，根源大多在此。 今天我们进入最关键、也最容易被忽视的第三步 —— 瘦素。它本是身体的 “减脂信号员”，负责传递 “饱腹、停止进食、启动燃脂” 的信号，可一旦失灵，减肥就会举步维艰。接下来聊聊瘦素如何影响体重，以及为什么很多人明明不饿却总想吃，其实都是瘦素 “罢工” 所致。 不少人第一次听说瘦素，都会觉得是网红噱头。其实它是真实存在、被科学界研究了 30 年的关键激素，1994 年由洛克菲勒大学杰弗里・弗莱德曼团队发现，并发表于顶级期刊《Nature》。它不是玄学概念，而是决定饱腹感、食欲与代谢效率的核心密码，也是很多人努力减脂却始终无效的终极原因。 【🥒时间轴】 00:12瘦素不是噱头！中 3 条以上就别硬扛了：饿、馋、难瘦，根源是瘦素！ 02:25瘦素：身体自带的减肥与代谢调节器！ 05:37瘦素抵抗：激素的“信号失灵”，减肥的终极陷阱！ 07:12对号入座，瘦素抵抗的 3 大核心表现！ 10:32为什么好好的激素会失灵？瘦素如何才能恢复正常的水平？ 13:40糖尿病人与减肥者同病相怜，核心都是“平稳血糖、修复瘦素”！ 18:12一定要戒掉这三类瘦素的杀手！

感谢各位听友厚爱支持 找找自己播客小小断更两周，4月22日一定回来💪 相信我们(•̀ᴗ•́)و̑̑

EP79 | 壬辰月：魁罡之月，有勇有谋的江湖气4 月春意正浓，运势彻底按下加速键！ 告别水逆阴影期，火星、水星接连落入白羊，整个人精神百倍、什么都想尝试——但小心，行动比脑子快的日子，风险也悄悄埋伏。这个壬辰月自带"魁罡"气场，兵来将挡水来土掩的江湖气息扑面而来，既有说干就干的冲劲，又有深夜复盘的智慧。从 4 月 2 日天秤座满月的关系边界课题，到 17 日白羊座新月的使命许愿；从健身热潮背后的气血真相，到 26 日天王星入双子开启的七年变革……这一期 KK 和地瓜把本月天象拆解得明明白白：上旬中旬适合勇敢闯荡、埋下种子，下旬学会松油门、向下扎根。无论你是想求财、求爱、求事业，还是单纯想知道"为什么最近总想搞点大的"，这份超全运势指南都能帮你拿捏节奏、避开坑点，在春夏之交活出属于自己的江湖气～ 本期内容提要： 00:51 一个“劳碌命”一个“享福命”的三月大对比 07:15 四月基调 & 金星入金牛四月初彻底脱离水逆阴影期进入顺遂模式，金星金牛带来现实拷问：别在"屎味巧克力和巧克力味屎"之间凑合，听听内心真正想要什么再决定。 12:49 天秤座满月：关系边界良好关系建立在清晰边界之上，一味退让换不来和谐，这段时间适合清理深度关系——不害怕结束，才能走得更远。 16:57 火星入白羊：能量觉醒沉睡能量觉醒让人什么都想试，但行动比脑子快容易冒进，机会可能"看得见吃不着"——最佳策略是专注 1-2 件事把所有热情押注其上。 22:14 水星白羊让沟通频率爆炸，真诚果断最有效但要留两秒缓冲期避免口无遮拦伤人；中下旬能量从冲冲冲转为踩刹车，奇思妙想需要沉淀落地。 27:35 新月许愿 ，许个带使命感的愿望吧（身体健康必许！），但提醒体虚的朋友别硬撑健身——拉伸通经络比耗损元气更养生。 33:11 发力方向 & 社交模式开启色彩感爆棚的月份适合捣鼓化妆、装修、摄影设计；下旬太阳金牛让节奏慢下来，金星双子开启"挨人地狱"社交模式，多出去聊天撞见灵感和桃花。 37:49 天王星入双子：七年变革开启重量级天象来了！未来七年沟通方式和认知将被刷新，可能出现比 AI 更颠覆的事——打破思维惯性，拥抱这个"什么事情都可能发生"的时代。 41:19 有根基的智慧壬辰月水火交融既有江湖气又有深夜复盘的智慧，问题会以机会形式源源不断出现——在边界内可用 100 种灵活方法解决，别局限固有思维。 47:24健康提醒 49:05 顺势而为闯荡一季，火星天秤的小伙伴期待意外惊喜哦！ 公众号：人民路量子家 添加小助理：xhjs3388 🔍地瓜小红书——钢丝地瓜 🔍KK小红书——不愧是KK bgm：Closer (DJ Criswell Radio Edit) - DJ Criswell

📝 本期简介 我们终于聊点轻松的了！这一期不讲硬核知识，不做内在探索，只讲 “玩”——而且是 出国玩。 鹿歌和校长，一个“学院派英语应用选手”，一个“手舞足蹈沟通天才”，分别分享了她们近一年在 马来西亚吉隆坡 和 印度尼西亚巴厘岛 的旅行体验。 你会发现： 👉 语言不通根本不是问题，“cold”+“ice”+发抖 比定语从句好用。 👉 出国游不一定非要做满攻略，“P式出行” 反而能收获意外之喜。 👉 巴厘岛的瑜伽老师不说“你动作错了”，只问 “how you feel？” —— 然后鹿歌哭了。 👉 国外让人放松到想哭，但回国那一刻又觉得 “我好爱中国” —— 外卖、饮水、效率，真香。 这一期，我们想和你聊聊：旅行不是为了打卡，而是为了把另一种活法，带回日常。 ⏱️ 时间轴 * 00:00 开场：为什么这期聊“出行”？ * 02:24 校长第一次出国：为什么选了吉隆坡和巴厘岛？ * 04:23 推荐东南亚的3个理由：语言友好、飞行短、中国胃有救 * 06:37 名场面：鹿歌用完美英语说“空调太冷”，司机听不懂；校长说“ice cold”，司机秒懂😂 * 11:24 语言核心：Wifi + 翻译器（记得翻成当地语言！） * 14:54 出国后为什么那么放松？—— 没有审视的目光，只有陌生人的微笑 * 18:58 飞机落地，外国人鼓掌庆祝，国人急着开行李架 * 22:33 信仰与松弛感：巴厘岛摩托很多，但很少出事故 * 28:30 J人式出行 vs P式出行：为什么“不做攻略”反而更快乐？ * 36:54 8点打烊的乐器店，老板为“游客遗憾”重新开门 * 41:30 萨满、编花篮、瑜伽老师：一句“do it with happy, not nervous”让鹿歌泪崩 * 50:15 国内外瑜伽理念对比：动作标准 vs 内心连接 * 55:07 实用工具推荐：Google Maps、Grab、Whatsapp、翻译软件 * 58:34 订酒店省钱技巧：用Whatsapp直接联系前台，避开平台溢价 * 01:00:24 东南亚适合数字游民吗？便宜是真的，但壁虎和青蛙也是真的🦎 * 01:06:58 总结：出国不是要逃离中国，而是把另一种松弛感带回来 🛠️ 本期实用清单 地图：Google Maps（评价真实，无刷分） 外卖+打车：Grab（支持中文） 沟通：翻译软件 + 翻译成当地语言（不是英文） 联系当地人/酒店：WhatsApp（比邮件、平台更直接，省钱） 中国胃救星：康师傅方便面、老干妈（认真脸） 旅行心态试着“P式出行”：不做攻略，随波逐流，感受当下 💬 本期金句 “语言最重要的是两部分：Wifi 和 翻译器。” “在国内你冲陌生人笑，别人会觉得你是不是微商。” “飞机落地，外国人鼓掌庆祝到达，国人只想第一个冲下飞机。” “Relax, do it with happy, not nervous.” —— 巴厘岛瑜伽老师 “国外让我学会休息，国内让我学会便利。我全都要。” 🎁 延伸信息 * 鹿歌在巴厘岛回来后写过一篇 1万字攻略，可在公众号「鹿歌的成长笔记」或听友群领取。 * 对瑜伽、瑜伽老师选择、瑜伽服感兴趣的朋友，欢迎进听友群继续聊。 * 本期提到的巴厘岛瑜伽老师（Wayan），听友群内可获取更多信息。 🎬制作团队 策划：校长 监制：鹿歌&Deepseek 剪辑：小鱼 🎵BGM 片头曲：Heat Waves - Glass Animals 片尾曲：I'll Take You Anywhere - The White Coast 插曲：Five Hundred Miles - Hedy West 📮欢迎礼貌链接 校长：微信ther0216，公众号内容玩家，一人公司类内容创业型业务咨询999元/小时。 鹿歌：微信BetterLu1995，公众号鹿歌的成长笔记，教练对话初次体验333元/小时，拖延症&抗拒&恐惧&抵触情绪等专题教练对话随喜付费（限100小时）。 如果你也有“出国游的松弛瞬间”或“J人变P人的奇妙经历”，欢迎在评论区分享。 我们下期见～

迪丽热巴新剧《白日提灯》开播数据亮眼，制作精良且其一人分饰三角演技受认可，但也因古装适配度、年龄及CP感遭吐槽，同时引发其与杨紫对比及古偶转型争议，剧集口碑呈现两极分化。

拥抱深度睡眠，今晚睡个好觉。 嗨，大家好，我是Cici，欢迎来到《睡个好觉FM》。 今天，我们不走进深夜的海洋，不躺在安静的床上， 而是一起，走进温柔的春天里。 在一片洒满阳光的公园里， 和微风、青草、鸟鸣、新芽一起， 慢慢放松，慢慢呼吸，慢慢回到最舒服的自己。 在开始今天的冥想之前， 也想在节目结束后，邀请你在评论区告诉我： 你有多久，没有真正静下心来， 好好感受一次春天了呢？ 是忙碌，是疲惫，还是心里装了太多事， 让你错过了身边悄悄发芽、悄悄开花的美好？ 没关系，从今天开始， 我们一起，把这份温柔找回来。 现在，请你慢慢找一个让自己最舒服的位置。 可以是一片柔软的草地， 可以是一张安静的长椅， 也可以是阳光刚好落在身上的角落。 不需要讲究，不需要完美， 只要你觉得安心、放松、自在就好。 轻轻地，坐下，或是缓缓躺下。 让你的身体，完完全全地依靠着大地。 把所有的力气，都交给脚下的土地。 不用撑着，不用扛着，不用勉强自己。 今天，你只需要好好地，和自己待在一起。 慢慢地，闭上眼睛。 允许自己，暂时放下手里的事情， 放下还没完成的工作， 放下心里的焦虑和不安， 放下那些让你疲惫、让你紧绷的情绪。 从这一刻起，你只属于你自己， 只属于这片温柔的春光。 接下来，我们一起来调整呼吸。 不需要用力，不需要刻意， 只是很自然、很轻柔地呼吸。 用鼻子，慢慢吸气。 感受春天的空气，轻轻进入你的鼻腔， 带着青草刚刚冒出来的清新， 带着泥土被雨水润过的湿润， 带着花朵淡淡的、甜甜的香气。 让这股温柔的气息，慢慢流进你的身体， 流到你的胸口，你的腹部，你的四肢。 再用嘴巴，缓缓地呼气。 把心里所有的紧张、烦恼、压力、疲惫， 全都随着这一口气，轻轻呼出去。 让春风，把它们一点点带走， 带到很远很远的地方，不再回来打扰你。 再来一次。 深深吸气， 感受春天的能量，一点点填满你的身体。 慢慢呼气， 让每一块紧绷的肌肉，都开始变软、变松、变沉。 继续保持这样温柔而缓慢的呼吸。 一吸，一呼。 一呼，一吸。 不急，不赶，不慌，不忙。 让你的心跳，慢慢慢下来， 让你的思绪，一点点安静下来。 现在，想象着，你正置身在一片安静又美好的春日公园里。 阳光轻轻落在你的眼皮上，落在你的脸颊上，落在你的肩膀上。 暖暖的，柔柔的，不刺眼，不燥热。 像一双无比温柔的手，轻轻抚摸着你， 像一个安静的拥抱，稳稳地抱着你。 你被这层温暖包裹着，安全又安心。 风吹过树梢，发出轻轻的沙沙声。 那是大树在对你低语， 是春天在对你唱歌。 听，小鸟在枝头跳跃、鸣叫， 声音清脆又温柔， 像是大自然为你谱写的摇篮曲。 远处偶尔会传来淡淡的人声， 你不需要去分辨是谁，也不需要去在意他们在说什么。 就让所有的声音，像溪水一样， 从你的耳边轻轻流过，不留痕迹，不扰心神。 你是安全的。 你是放松的。 你是被春天，温柔守护着的。 现在，把注意力，慢慢带回到你的身体。 感受大地，稳稳地托着你。 不管你是坐着，还是躺着， 大地都在无条件地支撑着你，接纳着你。 给你安心，给你力量，给你最踏实的依靠。 从头部开始，一点点放松。 放松你的额头，舒展你的眉头， 让那些悄悄皱起的纹路，慢慢散开。 放松你的眼睛，让眼皮变得更沉、更软。 放松你的太阳穴，放松你的脸颊， 放松你的下巴，不再咬紧，不再用力。 让你的整张脸，都变得温柔、平静、舒展。 接下来，放松你的肩膀。 让它们慢慢下沉，再下沉。 放下所有的负担，放下所有的疲惫， 放下那些你本不该扛在身上的压力。 让肩膀彻底松下来，软下来。 放松你的手臂，放松你的手肘，放松你的手腕，放松你的手指。 让手臂自然地放在身体两侧， 没有用力，没有紧绷，只有轻盈和柔软。 再慢慢放松你的腰背， 让脊柱舒展，让腰背贴紧依靠的地方， 变得安稳、踏实、不再僵硬。 放松你的腹部，随着呼吸一起一伏， 温和、柔软、平静。 放松你的双腿，放松你的大腿、膝盖、小腿，一直到脚尖。 让所有的沉重，都沉到大地里去。 让所有的疲惫，都被大地悄悄吸收。 从头到脚， 你的每一寸肌肤，每一个细胞， 都在春天里，慢慢苏醒，慢慢柔软，慢慢放松。 春天，是万物复苏的季节。 小草悄悄从土里探出头，带着嫩黄与新绿； 花朵一朵一朵慢慢绽放，安静又用力； 树木抽出细细的新芽，在风里轻轻摇晃； 一切都在沉默地、温柔地、坚定地，重新生长。 不着急，不喧哗，只是按照自己的节奏，慢慢变好。 你也一样。 你不需要立刻变得很好， 不需要立刻解决所有问题， 不需要立刻变成别人期待的样子。 你可以像春天的植物一样， 慢慢发芽，慢慢开花，慢慢长大。 所有的疲惫，都会被春风治愈。 所有的烦恼，都会被阳光融化。 所有的压力，都会被大地接纳。 你可以脆弱，可以休息，可以慢一点。 你不需要追赶什么，不需要证明什么，不需要成为什么。 你只需要安安静静地，做你自己，就已经很好、很好了。 继续，轻轻地呼吸。 和春风同频， 和花草同在， 和自然同心。 也许你的脑海里，还会飘来一些念头。 可能是未完成的事，可能是过往的情绪，可能是对未来的担心。 没关系，不用责怪自己，不用强行赶走它们。 你只需要像看着天上的云一样， 看着它们飘过来，再看着它们飘走。 不抓住，不纠缠，不陷入。 你只需要稳稳地，待在自己的呼吸里。 在这片温柔的春光里， 你可以安静地冥想， 也可以安心地小憩一会儿。 允许自己被春天拥抱， 被自然治愈，被温柔填满。 允许自己，拥有一段完全属于自己的、不被打扰的时光。 慢慢地， 你会感受到内心越来越平静， 身体越来越轻盈， 整个人被一种温和而坚定的力量包裹着。 那是春天的力量， 是生长的力量， 是属于你自己的，新生与希望。 当你慢慢准备好时， 可以轻轻活动一下你的手指，活动一下你的脚趾。 感受手指尖、脚尖的微微发麻， 那是血液在温柔地流动， 那是生命在轻轻苏醒。 慢慢地，睁开眼睛。 看一看眼前的春天， 看一看明亮的光， 看一看嫩绿的叶， 看一看这个依然温柔、依然美好的世界。 恭喜你，完成了今天《睡个好觉FM》 春日公园·万物复苏冥想练习。 愿你在这个春天里， 被温柔以待，被美好环绕， 心中有光，眼里有笑， 内心安宁，自在欢喜。 祝你每晚都能睡个好觉， 我们下期再见。