节目

如果你最近也在自我怀疑、被评论刺到，这期会帮你搭一个属于自己的「反馈图书馆」，慢慢把心收回来。 在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 这一期，我想跟你聊聊一个看起来很小、但对心态影响特别大的东西——给自己搭一座「反馈图书馆」。从被社交媒体上的几句评论刺到开始，我怎么一步一步整理反馈、分类情绪，让那个总是容易受伤的「内心小孩」，有一个可以慢慢回血的地方。 节目里，我会先讲这个反馈图书馆是怎么分成「行动类」「能量类」「灵感罐」三部分的：哪些是可以立刻执行的建议，哪些只是需要被看见却不用反复翻、哪些能在未来变成创作灵感。对设计师、内容创作者、独立工作者来说，这是一套既照顾情绪、又能支撑长期输出的心态小系统。 接下来，我们会聊到更大的背景：父母老去、中年再校准、时间和注意力这种看不见的资产，以及为什么「写代码和写软件」「画图和真正上线」是两件不同的事。这些看似零散的片段，其实都在回答一个问题：在一个节奏越来越快、声音越来越吵的世界里，我们要怎样给自己留一块安静的内心空间。 最后，我会分享自己正在实践的「滋养心灵的5个小习惯」，从晨间日记、反馈能量墙、 daily walk，到只喝咖啡只听歌、滑板溜一圈，这些看起来很日常的动作，如何一点点把我从焦虑和混乱里拉回来。如果你也在寻找一种更温和但持续的自我校准方式，这期应该会给你一些参考。 如果你想看这一期的文字版、我提到的文章和链接，以及完整的「反馈图书馆」示例，详见文字版 Newsletter「Bear Academy」里的本期整理。 **本期提到的资源：** - 反馈图书馆（Feedback Gallery）实践示例：如何在 Notion 里搭建一个可持续维护的个人心理能量仓（链接见本期 Newsletter 文字版） - 视频《如何面对父母老去：My Recalibrate Time of My Life》：关于父母健康、ICU 再校准的完整故事（链接见本期 Newsletter 文字版） - 文章《The Amazing Art of the Video Game Marquee》：关于街机机顶画面与前互联网时代封面设计语言的观察（链接见本期 Newsletter 文字版） Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

本期又是一期训练营答疑的分享，同时也有最近三位完成了全马的同学的赛后分享。欢迎收听。这次答疑的问题主要是： * 享受备赛前的松弛月哪哪都好～ * 冬训的课表结构和训练重点以及需要注意和准备的内容 * 赛季之外的训练应该怎么安排？要不要做周期化？ * 非赛季，强度下降，怎么保持体重或者温柔减重？ * 开始规律跑步需要几双鞋？是越多越好吗？ * 有没有比较适合旅游出差的通用跑鞋类别推荐，感觉平时穿带板的不太舒服啊？ * 新手好奇，啥时候才能开始跑间歇，或者要训练到什么程度才是开始跑间歇的最佳时机 * 厌跑了，怎么办 * 长距离后，要到傍晚好入睡，下午的时间要不要去睡觉恢得（睡了，总觉得没有入睡）。 * 元旦或春节这种gap期怎么安排？怎么维持状态 * 一直有氧心率跑步，跑多久可以提速呢？ * 跑姿对跑步的影响，最近一直纠结于跑步的发力，尤其轻松跑感觉基本没用后侧链 * 如何才能激发对力量训练的热情？知道很重要，但总是想逃避… * 新手步频上不去怎么办，总是在165上下，是等跑量上去了就会自然变好，还是需要有针对性地训练？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

第一部分：困局——没有自由可支配的金钱，是另一种贫穷 · 核心阐述：解释这种“贫穷感”并非指生存层面的匮乏，而是选择权和心理空间的丧失。 · 展开讨论： · 金钱作为“选择工具”：钱的意义不在于数字本身，而在于它赋予我们说“Yes”或“No”的能力。 · “自由可支配”的定义：在支付了生存必须、家庭责任、未来储蓄后，那笔能让你无负担地用于兴趣、体验和微小快乐的“余钱”。 · 心理感受：当每一分钱都被提前规划、充满压力时，人会感到被困在系统里，失去对生活的掌控感。这是一种精神上的消耗。 · 小结：认识到这一点，是我们重新审视与金钱关系的起点。 第二部分：幻象——互联网成功学与“主角梦”的诱惑 · 核心阐述：在感到匮乏时，我们很容易被社交媒体上光鲜的“成功人生”所吸引，陷入比较和幻想。 会经常攀比朋友圈的内容，哪个人过得好过得不好，我比他们好不好？ · 展开讨论： · “如果是我”的幻想：坦诚分享你观看那些视频时的心理活动——那是一种短暂的、代入式的快感。 · 揭露“展示逻辑”：分析豪车等符号背后的逻辑。它们意在瞬间震慑和引发羡慕，而非持续的幸福。路人的感叹，恰恰证明了这种关系的浅层与短暂。 · 区分“欲望”与“真实需求”：我们想要的，究竟是物品/生活本身带来的体验，还是那种被关注、被认可的“主角感”？ · 转折点：意识到“即使拥有，观众也只会停留三秒”，这种虚幻的满足无法填补内心的空洞。 · 小结：从向外比较的旋涡中抽离，是走向内心平静的关键一步。 第三部分：抵达——可支配的金钱 + 知足的心态 = 真实的幸福感 举例：weiya：“如果你给自己写一段悼词会怎么写？你希望别人在你的葬礼上会提到的你的点？”（我有点想不出来，但是希望都是好话） · 核心阐述：真正的幸福，来源于对已有之物的掌控感和对自我需求的清醒认知。 · 展开讨论： 1. 构筑“自由账户”：为自己建立并守护那份“自由可支配”的金钱。哪怕金额不大，但它100%属于你的快乐。 2. 实践“知足的技术”： · 定义你的“足够”：我的生活需要多少钱才能真正运转良好？我的“豪车”可能只是一趟舒适的旅行或一台好用的电脑。 · 感恩清单：定期审视并感谢自己已经拥有的东西 （最近的生活是我值得感恩的，既能轻微负担的吃喝玩乐，又能攒下一小笔钱） · 主动减少摄入：有意识地减少刷引发焦虑的社交媒体，（在刷到这种视频的时候有意识的提醒自己，这只是他们人生的幸福，我要找我自己的幸福）转而关注真实生活。 3. 幸福感的具象化：分享你最近的幸福时刻——因为对当下生活的满意而感到的安宁。 · 小结：当金钱成为服务生活的工具，而非衡量人生的标尺时，知足便自然发生。这是一种主动选择的、扎实的幸福感。 · 总结升华：我们与金钱的关系，本质上是与自我欲望、社会期待和未来恐惧的关系。通往自由的道路，不是无限拥有，而是清晰地知道“多少对我才足够”。 · 抛出问题，邀请互动： 1. 你计算过自己的“自由可支配金钱”吗？它的存在与否，如何影响你的心情？ 2. 有没有某个瞬间，你突然意识到自己陷入了与陌生人的比较？后来是如何走出来的？ 3. 你的“知足时刻”通常发生在什么场景下？ · 结束语：愿我们都能在追逐与安住之间，找到属于自己的平衡点。

主播：人间百草枯 本期没什么内容，就是纯粹的随机吐槽。

当我们在奥运赛场上为金牌欢呼时，是否想过运动员走下领奖台后的人生？体育这条路，除了成为万里挑一的冠军，还能给孩子们带来什么？本期节目，我们邀请到了中国首位健美操世界冠军熊老师。他拥有从中国“举国体制”下成长，再到美国密歇根大学深度考察的独特经历。我们将一同揭开中美体育人才培养体系的巨大差异，探讨体育如何真正成为教育的一部分，而非残酷的淘汰赛。无论你是体育生、家长，还是对体育产业感兴趣，这场对话都将让你重新思考体育的价值。 本期亮点（金句收藏） * “大家看见的那一个奥运冠军，可能后面有非常非常多的运动员，这个一路的选拔路上就被淘汰掉了……一将功成万骨枯。” * “美国大学的逻辑是：我要成就你。我希望你成为我们学校的杰出校友……所以学校为你兜底，给你全方位的支持。” * “在美国的价值观里，一个大学运动员毕业，意味着他拥有超强的身体素质、心理抗挫能力、团队合作精神，如果当过队长，还有领导力。这简直是老板眼中的完美员工模板。” * “难道家长送小朋友去学习的目标就是诺贝尔奖吗？……体育也一样，你不一定要培养成奥运冠军，但它能给你一个强健的体魄和一颗强大的心脏。” * “给家长的建议？别想那么远，先把孩子扔进体操房和游泳池。体操练综合能力，游泳是求生技能，先玩起来，忘掉功利性。” 适合收听的人 * 正在或考虑让孩子走体育特长生路线的家长。 * 对体育产业、尤其是中美体育体系差异感兴趣的大学生和从业者。 * 任何想知道如何通过体育锻炼孩子意志品质、培养综合素养的听众。 * 身处迷茫，想了解体育生未来更多可能性的在校体育生。 嘉宾介绍 熊德良——华东师范大学教师、中国首个健美操世界冠军获得者、上海市健美操协会副秘书长、国家公派密西根大学访问学者 本期主播 鹿依 Claire—— 前美妆圈CMO，现觅雅咨询创始人，专注品牌与战略。 全平台同名：微信公众号 / 视频号 / 抖音 / B站 / 小红书 —— 鹿依Claire 添加微信 luyiclaire，进群交流品牌与增长话题。 Timeline（章节导览） * 00:42 - 02:20​ 开场与嘉宾介绍: 从体操房玩闹到世界冠军，再到美国访学的独特履历。 * 02:20 - 09:20​ 亲历者说：中国“举国体制”的得与失: 光环下的残酷淘汰，以及体制内运动员的转型之痛。 * 09:20 - 26:00​ 深度剖析：美国大学体育的成熟生态: 以密歇根大学为例，揭秘NCAA如何通过“学业一票否决制”、全奖吸引、顶级学术支持和全面医疗保障，打造“学生运动员”的良性循环。 * 26:00 - 40:30​ 文化观察：超越比赛的“宿敌”与商业狂欢: 能容纳12万人的大学体育场、全民参与的“Go Blue”信仰、与商业品牌的深度绑定，体育如何成为社区与校友情感的超级纽带。 * 50:06 - 58:30​ 给中国家长的实用建议（Q&A）: 孩子不同年龄段该如何规划？学体操和游泳为什么是基础？如何平衡“专业队”与“文化课”？熊老师的坦诚建议。 * 58:30 - 结尾​ 主持人总结: 体育的终极目标不是金牌，而是培养在任何领域都能成功的“逆商”和品格。这才是体育强国的真正基石。 主持人总结 今天我和熊老师的对话，远远超出了如何拿冠军的范畴。它让我们看到，一个健康的体育生态，不仅仅是培养尖子运动员，更是通过一套完善的体系，让参与其中的每个年轻人都能获得身体、心智和学术上的全面成长，无论他们最终是否成为职业运动员。美国的大学体育体系之所以强大，正是因为它将体育深度融入了教育，让运动员的未来拥有了无限宽广的可能性。这或许正是我们从体育大国迈向体育强国的过程中，最值得深思和学习的地方。希望这场对话能为你提供一个观察体育的新视角。

🎙【本期嘉宾】张鹏、汪华、李翔、王俊煜 主持人：张鹏（极客公园创始人&总裁） 汪华（创新工场联合首席执行官管理合伙人） 王俊煜（豌豆荚创始人、产品设计师） 李翔（《详谈》丛书作者、播客「高能量」主理人） 潘乱（「乱翻书」主理人） 💬本期节目由「极客公园」×「乱翻书」联合制作 ⏰【时间线】 03:09 豆包手机使用体验分享 04:54 李翔：它的整个操作的简易性让人印象深刻 06:28 王俊煜：确实是回不去的一个体验，它让我觉得我的iPhone好卡。 12:50 豆包为何一夜爆红？ 12:53 我从来没有见过一个产品就这么点人用上，突然它成了业界的新闻的头条。 13:28 所有人都默认这是一个豆包手机，大家对它想象可能是手机里面的鸿蒙智行 15:40 我们该怎么去理解这个豆包手机助手？ 17:14 豆包手机想抢的是下一代整个用户交互界面和整个用户智能的定义权 22:54 被封杀的必然性 23:38 移动互联网从开放走向封闭花了3-4年，豆包“从3-4年缩短到2-3天” 29:31 一定要相信用户是懒的 35:04 为什么别人不愿意跟字节玩？ 36:47 全世界范围之内只有微信一个产品真正贯彻了开放平台这个事情 39:06 今天最大的技术突破就在GUIAgent 41:49 豆包手机助手核心考验的是GUIagent的一些什么样的能力？ 44:11 国内只有豆包有最大量的用户，正儿八经把这些模型当产品化用 45:21 UI agents护城河并不强，更重要的是模型智能。 45:46 我觉得豆包手机是超级终极版的Siri 51:43 隐私悖论：你敢相信谁？ 60:49 看到字节这么一个“核试验”之后，其他互联网大厂应该怎么办？ 66:57 是要卖更好的手机，还是想要变成所有应用厂商的爸爸？ 70:47 如果没有“像Google那么慷慨大方”的玩家，手机厂商可能要么向模型厂商交税，要么被直接软硬一体的玩家超越。 73:15 手机厂商们想在这个维度里自力更生，守住自己的一摊，非常难 78:20 如果微信有一个agent…… 80:54 目前，被封杀的僵局有没有破的可能？ 85:57 UI agents，各大厂有可能统一弄吗？ 93:50 没有机会翻身做主人，只是换了个奴隶主而已 90:30 从超级APP之战变成了超级生态之战 95:10 超级agent可能是一个非常可怕的一件事 95:42 端侧agent是整个将来社会最健康的一条路 97:43 随着每次技术升级，巨头越来越大，竞争越来越少 98:42 人类的世界或者科技创新的好处就是永远有叛军，永远有不服的 100:33 给创业者的建议 101:39 不一定需要单一超级agent，每个超级APP有自己的agent就够用了 103:25 品牌对AI和用户都有记忆点，是可以穿越时代的资产 106:58 只有这个(IP/品牌)能够对抗时间 108:00 越乱其实越乱对创业者越有利，等超级生态都建成了，你连捡钢镚的空都没了 🎵【开场&结尾音乐】 开场&结尾音乐：Mount Dreams - Wolfs ℹ【关于「乱翻书」】 「乱翻书」是一档关注商业、科技和互联网的圆桌对话节目。关心How和Why，以及少有人注意到的What。内容主要方向是科技考古、行业观察和前沿思考，研究公司的兴衰循环，希望能够为你带来信息增量。 「乱翻书」主理人是潘乱，代表作品有《腾讯没有梦想》、字节跳动/快手早期关键节点的系列特写。 【关于主播】 视频号/即刻/小红书：潘乱 公众号/播客：乱翻书 【图】▲直播海报 【图】▲直播截图 商业合作：联系微信 tongxing717 本期编辑：怀杭

好~久不见。先跟大家报个平安。 消失断更了小半年，因为一个很简单的原因：我生病啦，生了一场大病，目前也仍在恢复中。事发突然，我也不得不停下手边所有事，救命要紧。 行星酒馆第三季一直在讨论创作这件事——尤其在这变幻时代的意义。但没想到，我很快就面临着这辈子有史以来最大的挑战：mortality. 当不知道自己能活六个月，九个月，十年还是五十年，那此时此刻，我的创作还有意义吗？ 可今天，我们暂不聊这些不开心的事。等有机会，我想和大家好好聊聊这段时间的感想。本期番外，则想跟大家分享一个特别的side project: 我的行星酒馆AI co-host! 这是养病期间，我通过vibe coding训练创作出来的语音模型。起初只想用一个特别的方式记录病榻思绪，但聊着聊着才发现，调试这个语音模型的过程，竟神奇地逼我重新思考创作和生命的意义。 接下来的这段对谈，是我们俩调试完成之后的第一段非常意识流的即兴对话。TA的语音语调可能不够完美，不够自然，但我想把这个非常特殊的时刻，分享给你。 那，今天的酒保同学，你来介绍一下自己？ Send us Fan Mail Support the show About 行星酒馆 Planet Speakeasy | Buy us a coffee 每月为行星酒馆买杯咖啡： https://www.buzzsprout.com/2247913/support ｜Follow us on Instagram 获取更多节目资讯与视频片段：https://instagram.com/planet.speakeasy ｜Contact us 与主播、嘉宾分享感兴趣的话题与感想，或对清迈此处驻地项目感兴趣，可ins私信或电邮 [email protected]

“所有的人来到一个新行业，第一件事就是心态归零。最难的，是脱掉原本的光环。” 本期嘉宾 任林，是一位会打破你所有“刻板印象”的女性。她曾是聚光灯下的名模，曾是世界五百强复星集团的公关经理，而现在，她是一位深耕高净值客户领域的顶尖保险合伙人。 在外界看来，她高冷美艳，似乎合该过着养尊处优的生活。但深入了解后你会发现，这个 ENTJ 指挥官型 的大女主，对自己有着近乎严苛的执行力。她曾在 15 岁时为了模特梦想穿着 7 小时高跟鞋走到脚流泪；也曾在复星集团的大佬饭局上，一边端茶倒水，一边疯狂记笔记学习商业思维。 从模特圈到公关圈，再到饱受偏见的保险行业，任林经历了两段极具戏剧张力的反转。她拒绝被生活“翻牌”，为了给女儿更好的陪伴和拿回人生的主动权，她毅然“下海” 。 这一期，我们不仅聊如何搞定高净值客户，更聊一个漂亮女人如何完成从 0 到 1 的认知破局。任林会告诉你：为什么她愿意跨越地域去配合客户的行程？为什么她要通过学泡茶、学 AI、学高尔夫来投资自己？以及，那个让她受挫 8 轮的“洗衣店老板”，是如何帮她顺利脱下光环的 本期你将听到： 主动选择的底气：为什么在职场顺风顺水时选择“刹车”？如何规避 35+ 的职场危机？ 心态归零的艺术：从离大佬最近的公关到“001号客户”洗衣店老板，如何处理心理落差？ 高净值客户心法：什么是“30小时定律”？为什么专业是底色，但客户不只是因为专业而选择你？ 投资自己的逻辑：学泡茶、学 AI、学高尔夫，销冠如何通过持续学习创造与客户的“深度交互”？ 温柔坚定的力量：作为女性，如何在家庭亲情与职场野心之间，挥动那双“隐形的翅膀”？ 🕰 时间轴 1️⃣ 跨界：从靠脸吃饭到靠脑生存 04:20 模特生涯：光鲜背后的 7 小时高跟鞋与蹲地流泪 05:57 拒绝被动：不想像抽签一样等机会，我要拿回主动选择权 08:00 转型公关：进入复星集团，从服务大佬的“端茶倒水”开始学起 12:28 应变之道：在马云的饭局局上，观察微表情里的商业逻辑 2️⃣ 抉择：为了女儿，也为了更长远的 35+ 13:23 职业刹车：为什么要在生完女儿后，选择带有“偏见”的保险行业？ 15:49 资源误区：人脉真的能直接“平移”吗？为什么我决定暂时不对熟人下手？ 3️⃣ 破局：脱下长衫，回归销售本身 24:15 闭关修炼：离开北京时的 6 本厚笔记，销售没有“刷脸”的捷径 25:29 001号客户：在洗衣店侧耳听到的需求，7-8 轮沟通后的失败与感恩 28:42 核心反思：销售不是讲明白产品就行，而是洞察需求与产品的匹配 4️⃣ 深耕：高净值客户的极致服务 32:24 30小时定律：为什么深度信任必须建立在大量的线下交互中？ 35:12 投资大脑：学茶道、高尔夫、AI，只为与客户在同一个维度对话 37:42 互惠原则：跨越地域的配合，愿意为客户提供“不必要”的便捷 40:21 大女主寄语：每个人都有隐形的翅膀，不要怕试错 ✨ 本期嘉宾 任琳（微信链接：renl-fosun） 友邦保险经理；高净值家庭保障顾问；连续8 次MDRT会员，3 次 COT。 从模特冠军到金融投资，再到保险规划，拥有跨界成长与实战经验。 15岁开启职业模特生涯，曾获新丝路模特大赛山西赛区冠军、世界小姐中国区优秀选手。大学毕业后转型金融领域，曾任复星集团PR，后加入VC团队成为联合创始人。 🎤 主播 ✍️ 自媒体 公众号&视频号|小红书|抖音 ：米莱先生 🎬 本期制作 监制及内容策划: 米莱 ｜剪辑师：胖鱼酱剪辑团队-方鱼/OO OP：Jiggy boogy - Study Group OE：Banana Pancakes - Jack Johnson 🎁 本期福利 在评论区互动，分享你听完本期节目后有共鸣、拓展新思维的感受，我们将抽出 8️⃣ 位 幸运听友，送出【圣诞礼物】一份。（三款奖品重磅升级！） 🔗 更多 每个人都是自己人生的销冠 🏆 🌹

先发布，之后再refine：） 先完成，再完美。

主持人：王浩飏 嘉宾：骆明、郭磊 时间轴： 0:30 两场比赛拿1分，曼联走在正确的路上 7:10 细节控+控制狂，埃梅里适合二线豪门（罗杰斯在英格兰国家队踢首发10号？） 19:10 兵强马壮，可以给今年的阿森纳一点信心 27:05 光靠强度，只能隔年打欧冠，为“纽卡崩盘”欢呼 54:10 瓜迪奥拉会更多用“圣诞树”阵型吗？ 1:00:40 利物浦赢球但11打9很狼狈，球队仍未走出混乱期 1:04:10 维尼修斯如何处理？不管留还是走，都不能满足他的高薪要求 1:26:00 拜仁“虐”德甲，为什么冒着伤病风险“往死里虐”？ 1:44:00 英超瞧不起德甲来的球员是一种迷思 1:51:16 阿莱格里会限制别人，但却不会反限制

平均每周去一次电影院，这样的习惯几乎保持了十年。 本期节目，和长期稳定观影的 Yuzheng 聊了聊「看电影」这件事——从个体经验出发，聊到对行业与生态的小小观察。尽管市场萧条，但我们一致认为，电影依然是一种让人暂时抽离现实、重新校准感受力的媒介。电影院仍然是我们获取安全感的庇护所。 ▼聊天的人 达达，今年迷上了看电影 Yuzheng，因为惯性看电影的人 ▼主要话题 01:40 今年去电影院看了 29 部电影（截至11月30日） 05:21 在传媒大学学电视剧理论是一种什么体验？ 11:07 什么是典型的「广院人」 13:57 毕业后为什么没有进入影视行业 22:59 为什么说以前的影视作品是细糠 28:16 盘一盘今年过十亿票房的电影 34:40 影视大盘在下滑，但总有人会用影像表达自己对世界的看法 42:24 「你给我一种疏离感」：电影让人从现实世界抽身 46:38 最喜欢的电影：台湾导演钟孟宏的《阳光普照》 51:21 我们愿意推荐的 2025 院线 top3 ▼相关链接 提及作品：台湾导演钟孟宏的《阳光普照》 Yuzheng 今年的院线 top3：《捕风追影》《一战再战》《攻壳机动队》 ▼本期制作 监制：达达 后期：达达 编辑：达达 封面设计：饭团 ▼关于前后院儿 广泛地讨论体育、电影、文化以及我们的日常

75000吨的庞然大物使用拉皮核潜艇魔改堆，押宝三台美国福特ji 同款电磁弹射器，真的不要紧么？