节目

欢迎收听第七届HiShorts! 与职业离想的特别节目《当完评委，成了朋友》。我们锚定影展“现实采样”的策展理念，对话评委团里的多元创作者，打捞镜头内外的青年生存样本，听见影像背后鲜活的职业心声。双赛道的评委视角碰撞，带你读懂实验与纪实影像里的深刻表达。 短剧毫无意外是2025年内容创作领域最火的赛道，你好奇如何成为一个还不错的短剧导演吗？你有没有想过短剧导演们之前是做什么的？于是，浩南出现了！ 就像短剧里常出现的重生设定，浩南的人生也在经历一场意外「重生」：从负债拍无人问津的艺术片，到成为月产三部短剧的行业老手。当被问及是否背叛电影理想时，他会在深夜里拼着乐高积木回答：“我现在拍的每个耳光戏，都可以外公买一件新的波司登羽绒服。” 这一期，你会听到一个理想主义者的务实蜕变——关于如何用宴会厅霸总剧养活艺术梦，以及那些被短剧照亮的地方。 其实白天拍短剧从来不耽误夜晚去继续实现电影导演梦，这是个活儿。 本期节目重点： • 借钱搞艺术的拍摄历史吗？一个文艺片导演的负债血泪史 • 短剧生存法则：如何用7天拍完一部60集的「电子榨菜」？ • 被短剧照亮的下沉市场：为什么扫街阿姨会痴迷霸总剧？ • 当理想遭遇现实：拍短剧时，我把自己当成一个产品经理 • 从农村到片场：复读四年的人生，如何靠拍短剧弯道超车？ • 给创作者的忠告：「先填饱肚子，再谈阿彼察邦」 阵容介绍： 吴浩南，现居重庆，毕业于西安邮电大学，擅长现实主义和悬疑题材。作品以诗意的影像语言关注社会现实，剧情短片《小寒》《如风过境》入围HiShorts、IM两岸青年影展、亚洲大学生电影展等。2022年起重心转向商业短剧，拍摄30余部竖屏短剧，多部短剧市场消耗过千万。横跨作者表达与大众传播的多元实践，对当下影视作品的艺术价值与市场潜力具备独到的双重视角。 威尔王，青年作家、广告人、咖啡师、播客「职业离想」主播、北京民艺非遗研究院研究员。作家：书籍《又是不想上班的一天》荣登微信读书飙升榜、新书榜TOP1，最新作品《为自己工作：我们的gap期生存游戏》。广告人：任职微软、腾讯等公司市场部。先后担任LinkedIn领英中国短视频负责人、腾讯视频动漫、游戏、电竞、NBA市场负责人，代表作：《我们为什么要看电影》微电影、《孤勇者》营销，担任数英奖、金瞳奖、虎啸奖等10+个主流广告节评委，获得金投赏、金瞳奖金奖在内100+个主流广告奖。播客主播：「职业离想」荣获2025CPA中文播客奖年度个人成长类播客，「造梦现场电影播客节」发起人，36氪、虎嗅、中国财经报等媒体报道，时尚杂志《风度men's uno》专题报道。 Shownotes： 00:00:45 从短剧导演视角看HiShorts！：商业化让我们更懂创作 00:02:45 复读四年，晚进大学：如何用职业加速度追回人生时差？ 00:05:48 人生如短剧：起落之间的创作洞察与生活智慧 00:07:30 艺术片创作血泪史：负债几十万，只因没写剧本就开拍 00:14:46 工业化复制情绪：用希区柯克变焦，让短剧“高大上”起来 00:19:23 爆款短剧的“神迹”：6万预算，拍婚礼时天降大雪 00:21:07 短剧制作揭秘：7天拍完60集，流水线上的“电子榨菜” 00:29:47 短剧的真正受众：谁在为粗糙的“霸总文学”买单？ 00:45:46 面对AI冲击，创作者如何保持独特的审美与不可替代性？ 这期播客就到这里了，感谢您的收听，如果要了解更多关于HiShorts！的信息，请关注HiShorts!的官方公众号、微博、小红书，对于如何参与活动如有疑问，也可以在评论区留言。 由于今年春节2月17日，2025年HiShorts!将于1月23日-2月1日的广西南宁举行，除了传统的短片周保留节目外，本次HiShorts！青年短片周还将进行一个大规模的音乐影像放映，配合南宁的城市文化特性，打造一个属于年轻人的年底文化盛会，更多精彩内容请持续关注我们，听说这次还有特别的【播产短片单元】，是我们播客主播们拍的短片的集中展映，届时我们也会去现场为大家带来更多有趣的播客节目。 总策划：王小曼 内容策划：赵知行 / 威尔王 / 葱葱 项目经理：葱葱 嘉宾统筹：刘书君 主播：威尔王 剪辑：拉帝 音乐：青青 关于HiShorts！ HiShorts! 青年短片周是国内规模最大、内容最丰富、最具品牌公信力的短片节展品牌，以“国际化、年轻化、中国美”为特色，在厦门市影视产业发展工作领导小组办公室的指导下，HiShorts! 成功在厦门思明区、同安区、翔安区落地4届，活动包含竞赛、展映、论坛、市场、成长、社交6大板块，成为每年金鸡之后厦门最具吸引力的全国性青年电影文化活动。经过7年的大胆假设小心求证，HiShorts! 探索出一套适合短片竞赛的评审体系：每年征集来自70多个国家、2400部以上短片，内容辐射剧情、纪录、动画、实验、商业、MV六大单元；当代艺术家徐冰出任艺术顾问、韩国导演李沧东、张律、奥斯卡最佳美术指导叶锦添、《方形》导演Ruben Ostlund、导演李少红、张杨、章明、郑大圣、香港作家陈冠中先后担纲终审，公平公正公开的评审制度得到了业界认可，成为2020豆瓣电影官方唯一合作影展，财新传媒社长胡舒立出席活动现场。自诞生以来 HiShorts! 始终积极探索勇于创新，力求在百年未有之大变局中开风气之先：连续两年完成了最大规模的短片线下展映，在厦门放映150部短片，20部左右长片，13场映后交流和12场跨界论坛等，在全国已经连续举办了各类展映活动超过800场，并开创性地将跑步、音乐、读书会等形式引入电影节，2020年更是启动了全国最大规模的音乐影像放映，并设有政府晚宴、导演酒会、星光红毯、颁奖典礼等丰富的大型活动，策展理念先锋前卫，内容丰富、跨界多元，吸引了国内电影、纪录片、动画、音乐、文学、艺术、学界、媒体等各行业领袖。下一个10年，HiShorts! 将致力于探索出一条青年影人的可持续发展之路，并在不远的将来将HiShorts! 打造成为“有态度，有调性，有追求，有远见”的内容平台，以在影像媒介领域探索中国传统美学的当代复兴，引领未来青年文化新趋势。

这期我和同事Chacha一起聊了聊老品牌如何焕新这个话题，我们的品牌咨询公司「窄门创新」也一直有在帮品牌做升级、焕新、重塑的服务，欢迎感兴趣的品牌和我们联系交流。 时间线： 00:44 怎么看待现在大家所说的“老登品牌”？ 02:58 在生活中感觉到一个品牌老了，往往是从产品开始的-南方黑芝麻糊、霸王洗发水 08:11 许多老品牌受到新兴品牌和头部品牌的双重挤压 12:27 品牌焕新的误区：只重视包装和形象、过度追求年轻化 16:21 再创辉煌不是唯一的选择-谢馥春、天美时的案例 20:38 品牌焕新两大路径：鸭鸭羽绒服-渠道销售突破同时推进品牌建设，好利来蛋糕-洞察消费文化变化自上而下重塑品牌 33:01 将技术能力运用到新赛道-薇姿从护肤到洗发的迁移 34:29 品牌重塑的起点是找到自己的初心 如果你喜欢这档播客，欢迎添加eva-liuyuan进入听友群，期待更多交流！

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪 你知道积食、胃胀是什么感觉吗？ 你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？ 那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？ …… 这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。 欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。 ☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！ 这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。 1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】 猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！ 【本期主播】 * 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档 03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问 03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验 06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验 10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口 14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结 18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训 22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验 26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程 30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪 32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别 38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险 41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼 46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启” 54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环 56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪 57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子 57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事 01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关 01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感 01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态 01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间 01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化 01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力 01:39:14 膈肌松解与专业康复 01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

“年至五十，国破家亡，避迹山居，所存者破床碎几，折鼎病琴，与残书数帙，缺砚一方而已。” “鸡鸣枕上，夜气方回，因想余生平，繁华靡丽，过眼皆空，五十年来，总成一梦。” “甲申以后，悠悠忽忽，既不能觅死，又不能聊生，白发婆娑，犹视息人世。” 清朝铁蹄踏碎旧梦已几十年了，但张岱依然流连于崇祯时代，活在自己的梦忆中。 他将大明的江山景色、市井民俗一一打捞，凝成精致有趣的小品文，将对明朝覆灭的痛惜、以及对历史兴衰的思考，全部倾注于明史巨著《石匮书》。 当繁华落幕，天地大静。 那一枕不肯醒的旧梦，伴张岱度过了余生......

微信公众号：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON 本期资料来源： 《终结狰狞——连环杀手杨新海落网纪实》 新华网：杨新海特大系列杀人案调查 东方网文汇报：杀人狂杨新海毁灭之路

【主播】 良言（@良言下班了）：情商高到没必要扫兴人 杨梅（@脱口秀演员杨梅）：只扫男友兴的不扫兴人 小泽（@麻泽辉）：悲观让我不得不扫兴人 娜娜（@娜娜追梦十三姨）：瞬间助兴的马上扫兴人 李丁（@李丁）：完全不扫兴的助兴人 长辈开口我遭殃 情侣空耳手机忙 生日现场很苍凉 临时变卦友情伤 分享趣事喜洋洋 冷水一盆浇透凉 人生难免逢扫兴 一笑过去又何妨 加听众群和主播一起唠嗑，添加VX：xifanxiju2 ，更多电台内容关注XHS@喜番调频 ，想看演出/想上台欢迎关注GZH：喜番喜剧 看视频版上B站、XHS搜: 喜番调频 11:06 扫兴场景耐受度大测试 23:26 杨梅被扫兴大骂“王八蛋” 39:42 扫兴的长辈们 44:25 安利的终点是扫兴 47:45 对不起扫兴的爸爸，我没那么爱你了 54:08 我的婚礼留下了一生的扫兴回忆 58:59 扫兴的领导把李丁惹急了 65:17 老板忍不住了：我被员工扫兴了 69:48 李丁为了不扫兴差点献身 74:40 大家那些年扫过的兴 【音乐】达闻西乐队 - 我要让你心碎 【喜番喜剧 巡演季】 各大购票平台搜索“喜番喜剧脱口秀巡演季”即可购票 【喜番喜剧 本周演出信息】 微信小程序搜索【喜番喜剧】即可购票 收听【喜番调频】100小时的听众朋友们带截图凭证添加客服：xifanxiju1，将凭证发送给客服后将会获得喜番调频100小时电子版奖状一张，并进入专属粉丝群。

这里是「玄而未决」的第122期节目！聊聊运气的复利效应！ BGM：Millie Turner - You and I 「本期内容提要」： 00:25 “人生就像滚雪球，重要的是找到很湿的雪和很长的坡。” 04:10 行为模式影响运气的正、反例子解析 07:30 需要注意的四个关键点 25:30 开始转变的小 tips 29:30 上价值，下下周见 「附录」：封面图-Federica Gioia

你的一生究竟是成功还是失败？如果再来一次，你会做出哪些不一样的人生选择？——冯翔《拉法耶特》 本期嘉宾：冯翔，曾任《南方周末》文化部资深编辑、记者，公众号“8字路口”主编，现为自由作家，已出版《地球上最伟大的一场演出》《奔袭》《拉法耶特》 本期主播：阿普 封面设计：怪兽 后期制作：读虫 拉法耶特是谁？他是位出生于乾隆二十二年（1757年）的法国人，他是最年轻的美国开国元勋，又是法国大革命的重磅领袖，他甚至设计了法国三色国旗，被称为「两个世界的英雄」。现代文明社会视为理所应当的很多价值观——比如女人可以上学、可以跟男人一样平等享有各种权利，离不开他和他的呼吁与努力。 他有那个时代难得一见的漫长寿命，一辈子跨越了许许多多朝代：路易十六、吉伦特派、雅各宾派、督政府、执政府、拿破仑、路易十八、查理十世、菲利普一世……他的性格却是如此不识时务，这些国王、皇帝和革命政府没有一个喜欢他。 在暮年，他又是全世界革命与文艺青年的共同偶像。科幻小说创始人玛丽·雪莱、浪漫主义诗人海涅、《最后一个莫西干人》作者库珀、美国女性解放运动先驱范妮、传奇文豪大仲马、电报的发明者摩尔斯、歌剧女王马利夫兰、文武双全的贝尔焦约索公主、侦探小说鼻祖爱伦·坡…… 然而，孤独是英雄的宿命。两百多年来，整个中文世界都没有一本写这个人的书。直到《拉法耶特》出版，冯翔老师用三年时间完成这本688页的书，终于填补了这个空白。 为什么他会说，我有点后悔写这本书了？ 本期将会听到的内容： 03:02 Why not？一个出生在中国的美国作家写了一本书，催生了中国第一本拉法耶特的传记 9:03 一本传记，半部法国史 12:10 法国的侯爵，和我们的公侯伯子男，并不是一一对应的 20:15 成为两个世界的英雄那年，他还是个孩子？ 35:25 我有点后悔写这本书了 45:55 拿破仑以一己之力开创了一个新的时代，但对于拉法耶特来说又是一次幻灭 55:29作者跟读者是有共情的，你自己写到什么情绪，读者大概率也会被这个情绪打动 1:03:06 柯南·道尔为什么写《六座拿破仑半身像》？ 1:17:18 两个世界的英雄，在两个国家的待遇截然不同 1:21:37 如果要是现在见到拉法耶特，你会怎么称呼他？ 1:29:33 把非虚构作品写得像小说一样流畅好读，有什么独门诀窍？ 1:38:49 期待新书，那段历史对我们来说是刻骨铭心的 相关作品： 冯翔老师作品： 《拉法耶特》 《地球上最伟大的一场演出》 《奔袭》 《胜利日》（读库2504） 《一件没有任何可能的事情》（读库生鲜—世上哪有你这样的海胆） 其他作品及相关人物： 《Why Not？Lafayette》 《基督山伯爵》（大仲马著） 《制造路易十四》（汉译名著丛书） 《美国的故事》 乔治·华盛顿 拿破仑·波拿巴 波旁王朝：路易十六、玛丽王后、路易十八、查理十世等 法国大革命：丹东、罗伯斯庇尔等 托马斯·杰斐逊 阿德里安娜 塔列朗 大仲马、小仲马 埃德加·爱伦·坡、沃尔特·惠特曼 柯南·道尔《福尔摩斯探案集》 赫尔曼·梅尔维尔《白鲸记》 老佛爷百货（Galeries Lafayette）、凡尔赛宫 万圣书园 公众号：银杏树下FM 小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、网易云音乐等各音频平台搜索“银杏树下”，都可以相遇 感谢收听，如果您喜欢我们的节目，请转发推荐给您的朋友。 欢迎在评论区留言，您的反馈对我们很重要，谢谢！ 期待更多爱书和播客的朋友来到银杏树下，我们一起读书，分享美好。

我们一定在人生的某个时刻说出过借口吧，有些需要对方相信，有些连自己含糊过去，无论大事小事，可能当下只为寻求一份心安理得，毕竟每个人都不完美，能够说出口的借口，总值得原谅吧？ 本期借口时间： 00:58 生活里，一点小事就想找借口 6:40 自我反思：节目停更又有什么合理借口 13:02 爱情里的借口：不敢表达、分手、倒打一耙，都在找理由 20:05 自己不成材的借口 埋怨家庭对自己的培养不够，回头想想可能也是自己不够好 32:02 不工作的借口能有多少： 想学习、天气冷、过敏了 39:10 放过借口多多的人，让他们自己学到教训 43:36 哄着自己好好过下去 48:20 想做成事就不能找借口 成功型的人格不信命，失败型人格处处找借口 M字闲聊听众投稿小程序上线 只需点击www.wjx.cn 即可参与投稿！ 迷路的快团团上新大衣： 找到主播的方式： 迷路微博：@linmilu123 小红书：@林迷路迷路 @eastendmi 庄尼微博：@庄尼走路 小红书：@庄尼走路 @庄尼的衣柜 如看不到快团团图片，可在主播们的微博中找到。 也欢迎加入我们的听友群聊天，但需要有收听本节目十小时以上的收听记录（不是拽，是真的拉人太累了啦！收听时长在个人主页里可以查看哦），只需添加jy116090511，发送收听时长页面即可~

【summary】 职场发小，指初入职场时和你同期进公司的初代同事，你们中午拼单奶茶，加班时共享辣条，携手并肩经历职场中的风风雨雨，共同见证了彼此从青涩到成熟的蜕变。这种情谊保留了尚未被利益竞争或职场规则浸染的纯粹与赤诚，堪比穿开裆裤长大的“发小儿”。 Rachel瑞老师和Momo莫老师就是小祖的职场发小、初代同事、职场白月光。三人的关系几乎就是上面这段释义的完美写照——差不多同期进入职场新手村，因为年龄相仿、性格相似、工作内容相同，建立起了深厚的情谊，从饭搭子变成好朋友，一起经历起起伏伏喜怒哀乐。如今虽然不在同一家公司工作了，生活轨迹也发生了很大改变，但依然会经常聊天、偶尔约饭。今天两位好朋友特来好孩子电台聊一聊这个话题，也分享了很多尺度相当大的八卦。 职场发小的含金量还在上升。 如果您喜欢我们的节目，欢迎评论、点赞、转发、收藏、打赏，也欢迎加入听友群，跟我们一起交流互动。拉群小助手：NOTBAD28256 【timeline】 01:50 职场发小是什么意思？Rachel、Momo和小祖在前司初识的情缘 08:19 市场环境好的时候内推一个成一个，关系先放一边，拿到伯乐奖才是正经事 11:02 差不多同期进入公司，年纪相仿，也一样便宜，自然而然形成小团体 14:54 刚开始长大成人社会化，工作压力不大，在职场新手村做着最基础的工作 18:35 初代同事的关系更像同学，没有勾心斗角，每天见面就是傻开心 22:16 从饭搭子变成周末也会约饭唱歌的关系，同组的同事相处都很融洽 26:22 一起参加过团建的人很多，能一起翘掉团建的才是真朋友！ 32:03 怀念经济上行的美，等我们服务年限熬够了，长期服务奖也不给钱了 36:41 仁义的前司，即使效益下滑也没有裁员，大家一起度过了一段震荡的时期 42:45 共同经历的好事坏事都足够多，一起成长，彼此更信任、更了解 48:27 从青梅牛马到职场中登，虽然会逃掉团建但总体来讲还是三个老实孩子 56:07 前司乱七八糟耸人听闻的八卦太多了，从撕逼打砸抢到乱搞男女关系不一而足 63:11 Rachle是Momo和小祖的瓜源，什么拉gay形婚生孩子，都是从Rachel这儿听来的 70:53 虽然都是老实孩子，但Rachel和Momo还是比小祖机灵会来事儿 73:17 现在经常在微信传播的那种金融圈pdf瓜，以前就实打实发生在我们身边 77:59 职场发小的含金量还在上升，最后再说点儿走心的，展望一下未来 【about】 麦当劳自选套餐 【staff】 嘉宾：Rachel瑞老师，Momo莫老师 主播：主播：刘雷厉（微博：我叫刘雷厉），祖六（微博：六实似 ） 剪辑制作：刘雷厉 文案编辑：祖六 【contact】 商务合作请加：（ 微信：liuchenchen0121 ） 进听友群请加：（ 微信：NOTBAD28256 ) 欢迎点击下方按钮助力好孩子稳定更新，您的支持将是我们进步的最大动力。小刘小祖鞠躬～

演播：佳哥 ED：《嗨，彪子》 我们的《话里有话》、《邪事儿》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

你是否想过，支撑身体最底部的「骨盆底」这片隐秘区域，其实掌控着你的体态、情绪与生命力？它远不止是产后修复的议题，更是每个人健康、力量与生活质量的基石。在本期节目中，深入探讨这个常被忽视却至关重要的身体部位。我们将带你了解： 骨盆底如何影响女性的身体形态、呼吸与情绪健康，以及为什么它远不只是“产后修复”的代名词 为什么普拉提、呼吸训练与日常姿势调整，都能成为启动骨盆底力量的关键 这一话题同样关乎男性——从运动表现、核心稳定到整体性健康，骨盆底的健康同样不可或缺  简单实用的生活调整与训练建议，帮助你从内而外提升身体的稳定与活力无论你是运动爱好者、长期久坐的上班族，还是希望更好了解自己身体的普通人，这一期内容都将为你打开一扇理解身体智慧的门。让我们一起，从骨盆底出发，回归身体的本源力量，找回更从容、更自在的生活状态。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 揭秘盆底肌：被忽视的“核心地基”如何支撑你的力量与情绪？03:48 不只是“底层肌肉”：盆底肌如何影响你的体态、呼吸与运动表现？08:36 松弛 vs 过紧：盆底肌的失衡状态如何悄悄影响你的健康？12:41 普拉提塑形的隐藏关键：如何通过盆底肌打造“自带束腰”的体态？17:47 婵柔运动：如何像舞者一样优雅地唤醒盆底肌与身体曲线？20:48 代谢、活力、运动表现：骨盆底竟是你身体能量的“总开关”？24:52 情绪竟然“住”在盆底？探索压力、焦虑与骨盆底的深层对话28:07 每日五分钟：简单易行的盆底肌练习，如何带来全身心的改变？30:34 男性特辑：为什么顶尖运动员都在悄悄锻炼盆底肌？33:15 给男性的运动加成：普拉提与婵柔如何提升爆发力与核心稳定？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿