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2025年中国睡眠健康调查报告：近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。 睡眠健康参考来了 在日常生活中，如何获得优质睡眠？可以通过音乐、运动、冥想等方式放松心情，睡前2~3小时尽量避免饮食和剧烈运动——“如果实在睡不着，可以离开床做些轻松的事，避免在床上因为睡眠问题而焦虑”。 改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8个小时最健康，不要少于6个小时。如果晚上睡眠不足，建议午睡半个小时，但是过长的午睡会增加心血管疾病、代谢疾病的发病风险。 日常睡眠表现： 打呼噜与呼吸暂停是睡眠杀手” 入睡不困难但醒得早可能也是一种失眠 睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜 上期节目健康科普王老师对昼夜节律（生物钟）与免疫力的关系进行了解读！今天这期节目就针对大家的睡眠问题调整给些好的建议 七韵潘潘中医营销师--从中医角度给大家提供一些实用的助眠方法 茹婷思语--R90和一些助眠小方法 关注健康！关注果果！喜欢我们的节目订阅专辑吧！谢谢！

国家为什么要求劳动者和学生都双休呢？上班的时间短了，还能刺激消费吗？双休不会影响学生的成绩吗？

想学针灸？先问问自己学了之后要干什么？ 青铜级（养生玩家） 钻石级（疼痛杀手） 王者级（重症刺客）

🔊 好梦花生的微信公众号已上线，我会在微信公众号上不定期放送「⏰ 限时福利音频」和「⏰ 限时折扣音频」，欢迎大家关注微信公众号「花生好梦」，及时获取🧧福利信息： -·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·-·- 🎠 专属玩法｜城市漫游玩家 欢迎添加主播微信（💬 923278669）备注「🌎 城市漫游玩家」，一起分享城市漫游的发现，并解锁更多的城市玩法 🚀 * 探索新城市or重新发现老城市 不论这个城市是你出差或是旅行到达的城市、还是你日常生活的城市或是你的家乡，你都可以个跟随着这个引导去探索一番 * 在不同的时节和地点探索城市，感受城市的时节变化 你可以在不同的时间、或是城市的不同的地点去使用这个引导，你会发现，在不同的时节、不同的地点，甚至你的状态不同，城市也会呈现出不同的样貌；同时随着你对城市熟悉度的改变，你连接城市的深度和强度也会发生变化 * 保持记录，创作你的城市漫游观察手册 请记得把你体验到的一切尽可能详细的用文字或是图片记录下来，当你记录它的时候，也许你会发现有更多的信息流淌出来，也有可能你会突然理解到原本不理解的信息想要传达的是什么，也有可能在某一天，你回顾这些信息的时候，你会再次发现他们隐藏的深层奥义 🎙️ 本期介绍 当你来到一个新的城市，你会不会感觉和城市隔着一层毛玻璃，似乎无法碰触到城市的真实面向；或者当你在一个城市生活久了，是否会感觉虽然每天在城市中穿梭，却像活在自己专属的透明气泡里 这个引导就是帮助你打破结界的神奇钥匙，它将帮助你打开体验和观察城市的全新视角和维度，帮助你通过城市的细枝末节发现暗藏在城市之中真实的无形之网；同时，这个音频还会帮助你快速与城市同频共振，让你在无意识之间连接到城市的好运密码和充能管道 ⚠️ 使用小TIP * 如果想直接享受催眠，可以根据shownotes直接跳到「催眠引导」部分开始 * 你可以在城市的任何地方使用这个音频，家中、酒店或是机场，都没有关系 * 你可以是坐着、躺着或是走着，只要你处于一个可以专注的回归自己不会被打扰的状态 * 在过程中，你需要闭上眼睛，回收自己的心神，沉浸于自己的内在世界 * 在整个过程中你需要保持敞开，相信自己，不论你体验到了什么，不必去质疑也不必去评判，你只需要用心的去感受和体验在你的脑海中出现的信息，不必去思考它是真实的还是自己想象的，因为它不仅是一场对城市的探索，也是一场对自己内心的探索，所有出现的信息，都有它的意义 * 这个音频可作为睡前催眠引导，在音频结束后，继续进入梦乡；也可以在催眠结束后，跟随引导自然醒来 * 如作为睡前引导，记得在播放软件里把音量调整到你能大致听清的程度就好，然后设置好「播放到本单集结束」： 📖 SHOWNOTES 00:00 前置介绍 03:05 催眠引导 🆔 About Me Surrender （💬 923278669）：美国NGH注册催眠师，全美瑜伽联盟RYT200认证导师，Vipassana修行中 微信公众号：花生好梦

Picture this: Your childhood crush teaching English online. Daniel Wu's videos are a hit, sparking "learn and swoon" buzz. But is it genuine education, or just star-powered marketing? The growing market for celebrity-endorsed education raises similar questions across various platforms. / Heart to Heart - please send your audio questions to [email protected] (19:19). On the show: Heyang, Steve Hatherly & Ding Heng

尹雪峰，被称为上海拍过最多舞台剧照的摄影师之一。在他看来，剧场是让人做梦的地方，而舞台剧照摄影师不仅要把这个梦的片段呈现出来，也要按照自己的理解重新编织这个梦。 如果你最近见到他，你大概率会见到他手拄着一根单拐。他坦陈自己摔伤已有三四年，一直未能康复的主要原因是没时间锻炼——“一天到晚坐在电脑前修照片”。也因为常年用鼠标，尹雪峰的两只手很明显得不一样大，右手的中指也始终弯曲着，再也无法伸直。 我问他为什么不能休息一段时间，把伤养好再投入工作，他回答了很多理由——朋友之托、自己喜欢的剧、使命感等等。 原来，放弃有时比坚持更难。 ——秦悦 * 话剧《变形记》剧照（尹雪峰 摄） 对话者： 尹雪峰：舞台剧照摄影师 秦悦：长三角之声记者 严括：长三角之声主持人，视频号《严老师殺时间》主理人 * 话剧《十二个人》剧照（尹雪峰 摄） 收听指南： 02:02 在市场流行“糖水照”时，我已超前十几年拍时尚大片了 07:37 毕业十年后才误打误撞走进了我应该在的地方 10:10 好剧照能多卖票？！ 19:31 即使经费充足也不要请两个剧照摄影师 23:25 一场演出没有一万张剧照素材就不要拍了 27:12 把舞台剧照摄影当作纪实摄影就是懒！ 37:48 拍摄每年都演的戏时也不要吝啬快门数 43:08 我带徒弟的方法就是什么都不教 47:32 我每年都要打倒自己一次 50:08 修片修到手指再也无法伸直 51:20 剧照摄影师是舞台的另一个导演 52:36 《繁花》就是我自己的故事 57:36 十万个摄影师里不一定有一个能拍好剧照的 * 话剧《苍穹》剧照（尹雪峰 摄） 拍好剧照的秘诀： 13:44 永远提前1小时到现场 16:04 至少4台分工各不相同的相机 17:18 角度代表态度，拍完一场相当于跑一次马拉松 25:07 拍的时候就要想好怎么修 40:25 不要偷懒，不要以为这场戏无足轻重 47:35 不只学摄影，也要学最新的舞台技术 * 舞台剧《繁花》剧照（尹雪峰 摄） 互动方式： 微博：@江南派FM 微信视频号/小红书：严老师殺时间 社区：下载阿基米德APP，搜索《先锋派报告》节目

【主播】陈蕾 【OP】Ramin Djawadi - Main Title The Me-Westworld 【ED】 Bread - If 【剪辑】Renée C. Zhang 【制作】Renée C. Zhang by Salon de Lei

文/老袁 大家好，我是老袁，这期节目是很久之前跟残障融合实验室的出品的官方节目《不碍事儿》主理人张炜军一起录制的。在这档节目当中，作为 CPA 中文播客社区的发起人，跟炜军好好聊一聊我们到底想做什么，以及我们在倡导什么。从这期开始，我也特别希望 CPA 中文播客奖每年大家参与评选的所有提名人以及获奖节目，能够跟大家共创一期内容，去记录和分享大家对于播客的一些关注和思考。希望大家能够关注不碍事儿这档节目，同时它也是 2024 年 CPA 中文播客奖的获奖节目。 【主播】 张炜军，2024年度CPA中文播客客奖公益环保类年度播客《不碍事儿》主理人 老袁，CPA中文播客社区联合发起人 【时间轴】 03:27从传统播客媒介用户，创业成立播客公社 07:13CPA 中文播客社区与播客公社的关系 12:18播客商业化的探索与尝试 28:33播客的赞赏取决于和听众的强链接 40:00短视频被算法淹没，播客让听众自主选择 46:06作品是作品，传播是传播 51:19播客是一手资料的关键来源 1:00:04国内叙事型播客的稀缺 1:14:28希望推动残障人士参与播客产业链条 1:20:05未来，播客有望渗透生活场景的方方面面

春天是和爱情有关的季节。爱情可以是《装腔启示录》的暧昧拉扯（详见015｜爱情始于不自洽，终于自我完整），也可以是《玛嘉烈与大卫》的心甘情愿，还可以是《父母爱情》的简单平淡。每次想到能和一个人穿过几十年的岁月，互相陪伴，共同成长，彼此渗透到对方的生命中，我就感到万分感动。 《父母爱情》一直是我理想的爱情范本，江德福（扣除大男子主义部分）也是符合我爱情审美的好男人。本期节目我分享了我对江德福和安杰婚姻的理解：江德福仅仅是会“宠”老婆吗？安杰的幸福只是因为命好嫁对了人？安杰在关系里的智慧是什么？江德福和安杰的婚姻真的是完美的吗？ 借由江德福和安杰的关系，我又觉察了自己的亲密关系，之所以我发自内心的感到幸福满足，是因为这段关系满足了我最看重的精神需要，也让我获得了强烈的自我认同感。我认为亲密关系最重要的是觉察自己真实的需要，找出靠前的价值排序，同时要找能value你美好品质的人。 爱情是一门学问，想要经营好婚姻更是需要不断学习成长。最终还是要回到自己：我到底是怎样的一个人，我到底有哪些不能妥协的需要。 本期Highlights： Part1: 江德福&安杰 2:19 我理想的浪漫爱情：下辈子还要一起做夫妻 3:06 江德福：当代好男人范本 5:20 江德福「宠」的背后是尊重安杰的个体独立性 10:42 安杰和江德福的婚姻真的是完美的吗？ 12:49 安杰的幸福只是命好吗？ 14:13 即便出身不好，安杰在关系里的配得感仍然非常高 16:10 面对求而不得的痛苦，安杰的智慧是创造自己的精神花园 17:47 安杰的主体性：“没人能做我的工作，别没数” 18:18 即便伴侣是司令，安杰仍然要保持自己的社会身份 20:05 安杰到底给了江德福什么，让江德福即便影响仕途，也毫无怨言？ Part2: 我的亲密关系 24:48 择偶的基础：发自内心的欣赏，即便不是我的伴侣，我也认为他是一个很不错的人 25:13 如果只能用一个成语形容我的伴侣：情深意重 26:16 永远不会听到“你就是想太多” 28:20 把家庭和爱放在世俗成就之前 29:10 永远不会听到“我赚钱还不都是为了这个家吗“ 29:47 不是霸总式的支持，才可以获得更多平等 34:26 既没有提供物质支持，也没有分工去照顾家庭，我的伴侣图什么？ 34:42 提供了100%的安全感：在我眼里，你就是最好的 36:30 提供了独特性：我只想和你做这件事 37:20 提供了亲密感：不会让关系进入假性亲密 38:17 在爱里没有太多恐惧：不怕打脸，愿赌服输，只求问心无愧 39:23 提供了好奇心：虽然工作领域完全不同，但仍参与和关注 40:29 不管多忙，每天都要创造1小时专属于我们的时间 43:01 要找能value你精神品质和人格特质的人 --------------------- 我是一名成长中的心理咨询师，也是一个热爱表达的内容创作者。 这两个身份看似有些矛盾：前者更多的时候在倾听、在关注他人，而后者更多的时候在表达、在彰显自我；但其实每个人都需要处理这两种关系：和他人、和自己。 简单粗暴地说，处理好这两种关系，我们可以拥有90%的生活满意度。但很可惜，因为大大小小的未经处理的创伤，我们和【关系】的关系总是有很多障碍。 关系-需求-情绪，三者总是一荣俱荣，一损俱损。但在一个效率至上的功绩主义社会，很少有一个空间去承载和关注我们的感受。那么「词不达意」便是一个树洞，所有说不清楚的，都可以在这里试着去感受、去体验、去表达。 这里是【个人感受】的长久庇护所，No Judging.

《今天不开庭》推出第28期，以“在争议中寻找声音”为主题，邀请嘉宾侯杨分享被网暴的亲身经历，探讨如何在舆论风暴中坚守表达。尝试回答：在观点撕裂的时代，如何平衡自我保护与坚持表达？如何在争议中推动理性对话？本期为表达者提供一份直面风暴的生存指南，亦为公众理解网络暴力打开新的思考维度。 本期嘉宾：​ 侯杨：B站UP主，因批评电影《哪吒2》陷入争议，自称挨骂率80%的博主。 ​本期你将听到以下内容 00:00-11:15 争议事件回顾：不喜欢《哪吒2》引来的舆论风暴 11:15-25:19 网络暴力的多重面孔：辱骂、玩梗与“理性暴力” 25:19-35:24 表达者的生存指南：如何在争议中坚持发声？ 35:24-42:37 辩论思维 vs 共识思维：我们能否实现理性对话？ 42:37-46:44 在争议中保持对话，让不同观点成为推动进步的力量