这期我们继续关注中美贸易战、超视距空战、协和医院4+4事件后续，还有一种利用 Vibe Coding 漏洞的新型攻击手法，然后讨论了大语言模型的深度思考模式和教育部关于人工智能的两个指南，当然，还有五月的荐书。 ↓↓↓荐书单25-05↓↓↓ 山茶文具店 ツバキ文具店 闪闪发光的人生 キラキラ共和国 作者：[日] 小川糸 译者：王蕴洁 吴曦 出版：幻冬舎 2016 2019, 湖南文艺出版社 2018 2019 这就是 ChatGPT What Is ChatGPT Doing… and Why Does It Work? 作者：[美] 斯蒂芬·沃尔弗拉姆 Stephen Wolfram 译者：WOLFRAM 传媒汉化小组 出版：Wolfram Media 2023, 人民邮电出版社 2023 黑客：计算机革命的英雄们 Hackers: Heroes of the Computer Revolution 作者：[美] 史蒂文·莱维 Steven Levy 译者：赵俐 刁海鹏 田俊静 出版：O’Reilly 2010，机械工业出版社 2011 「后互联网时代的乱弹」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

语言是人类特有的高效信息传递工具和区分社群文化的关键符号系统。它让人类实现跨时空知识传递与社会协作，进而形成独特文明形态。人类使用声带发声，通过语言进行言语行为，这种能力使得人类能够不断学习并发出新的声音，拥有独特的认知能力，推动着社会的发展与进步。鸟类通过鸣叫和鸣唱进行信息交换，承担着物种内信息传递功能，也可以视为是一种“语言”。灰雁是高度社会化的鸟类，其鸣叫至少有十种不同类型。在离开时会发出离别鸣叫，在到达后会发出联络鸣叫，还能通过鸣叫知晓盟友是否在附近，雁群能从鸣叫声中获取大量信息。例如在阿尔姆山谷的研究中，科学家通过扬声器播放不同灰雁的鸣叫，艾德斯能根据声音做出不同反应，说明灰雁能通过鸣叫传递特定信息。澳洲琴鸟能模仿各种复杂声音；画眉鸟鸣唱嘹亮华丽；鸭雁类鸣叫声带重鼻音。不同鸟类的语言各具特色，反映出它们丰富的交流需求和社会生活。康拉德·洛伦兹行为与认知研究中心的研究人员对灰雁进行了长期研究，凭借这群有丰富社会历史的灰雁，观察并实验其社会关系和语言交流。克莱因多弗教授专注于未被充分重视的鸟类叫声研究，她发现须苇莺幼鸟会对成年苇莺不同警报声做出反应，还研究了华丽细尾鹩莺，发现其雏鸟 在卵中就能学习“母语”，雏鸟的乞食鸣叫与母亲孵化时的鸣叫声元素相匹配。对鸟类语言的研究有助于我们了解鸟类的社会结构、生存策略和认知能力。同时，也挑战了人类对自身语言独特性的传统认知，促使我们重新思考人类与非人类动物之间的界限，认识到鸟类也拥有独特的交流能力和智力水平。鸟类通过鸣叫和鸣唱进行信息交换，承担着物种内信息传递功能，也可以视为是一种“语言”。 灰雁是高度社会化的鸟类，其鸣叫至少有十种不同类型。在离开时会发出离别鸣叫，在到达后会发出联络鸣叫，还能通过鸣叫知晓盟友是否在附近，雁群能从鸣叫声中获取大量信息。例如在阿尔姆山谷的研究中，科学家通过扬声器播放不同灰雁的鸣叫，艾德斯能根据声音做出不同反应，说明灰雁能通过鸣叫传递特定信息。 澳洲琴鸟能模仿各种复杂声音；画眉鸟鸣唱嘹亮华丽；鸭雁类鸣叫声带重鼻音。不同鸟类的语言各具特色，反映出它们丰富的交流需求和社会生活。 康拉德·洛伦兹行为与认知研究中心的研究人员对灰雁进行了长期研究，凭借这群有丰富社会历史的灰雁，观察并实验其社会关系和语言交流。克莱因多弗教授专注于未被充分重视的鸟类叫声研究，她发现须苇莺幼鸟会对成年苇莺不同警报声做出反应，还研究了华丽细尾鹩莺，发现其雏鸟在卵中就能学习“母语”，雏鸟的乞食鸣叫与母亲孵化时的鸣叫声元素相匹配。 对鸟类语言的研究有助于我们了解鸟类的社会结构、生存策略和认知能力。同时，也挑战了人类对自身语言独特性的传统认知，促使我们重新思考人类与非人类动物之间的界限，认识到鸟类也拥有独特的交流能力和智力水平。 [csm_Sonia_Gamepark_8fd67cdfbe] Prof Dr. Sonia Kleindorfer [csm_konrad-lorenz-gruenau_b66478c8df] 诺贝尔奖得主 Konrad Zacharias Lorenz 和灰雁 [csm_konrad_ad40097756] 诺贝尔奖得主 Konrad Zacharias Lorenz 和灰雁 [000019477] A Japanese tit looking up to the sky for ‘hawk’ warning calls （老鹰来啦！） [000019478] A Japanese tit looking down on the ground for ‘snake’ warning calls （有蛇！） [000021905] The “After you” gesture in the Japanses tit（您先请！） 参考文献： Toshitaka N. Suzuki and Norimasa Sugita. The ‘after you’ gesture in a bird. Current Biology. doi:10.1016/j.cub.2024.01.030 背景音乐： 片头：Howl's Moving Castle - Merry Go Round of Life Vitamin String Quartet - The World of Studio 片尾：Tonbo - Bihari / Tsuyoshi Nagabuchi 我们的听友群：请加vx - hotpeaker

主播／李荟莹 “当肉体可以被替换、记忆能够被篡改、灵魂可能诞生于代码，那究竟什么才是‘我’呢？” 这是动画电影《攻壳机动队》探讨的一个话题，这部诞生于1995年的作品，三十年后的现在再次重映，主角素子的困惑是哲学史上的经典命题——特修斯之船。一艘船一块木板腐烂了,那么这块木板就会被替换掉,如果一艘船的木板被慢慢逐一替换，它是否还是原来的船呢？如果一个人的身体和记忆都被重塑，TA是否还是 TA自己呢？ 当下的我们，是过往所有记忆的集合体，是过去所有生命的体验总和，一个人的记忆，决定他成为什么样的人，抹杀他的记忆，就等于抹杀他的存在。 小时候，觉得“失忆”是一件很特别的事情，毕竟言情剧里常常有这样的桥段：经历车祸，主角被撞之后失忆忘情，男女主虐恋后，感情向前推进，失忆好像成了唯美爱情开花结果的催化剂。又或是那些失恋的男男女女，疗愈情伤时渴望失忆，像电影《暖暖内含光》里，男女主角走进忘情诊所消除记忆。 现实里，没有清除记忆的诊所。记忆不论好坏，不论快乐或痛苦，都组成了当下阶段完整的我们，少了任何一部分，我们都不会是现在的我们，正因为记忆存在，我们才以我们的样子存在。 对现在的你来说，你想永远记住的是什么？

戛纳电影节第三年，我们居然拿到了粉证！！！ 惊喜过后更多是惶恐，我们虽然很努力、也做出了一点成绩，但更多可能是因为戛纳对「播客」这个媒介的肯定，我们算搭上了东风。不管怎么说，今年的第78届戛纳电影节我们更有干劲啦！无论新老听友，欢迎和我们从本期节目开始，一起云参与10天戛纳～ 本期节目的前半部分稍微复盘了我们戛纳前两年，简单介绍了戛纳ABC与今年情况；第二部分则Selina和Vicky聊了她们非常喜欢的一部主竞赛：《望向太阳》（最后获得评审团奖） —— 👫👫 话题成员： Selina，Vicky，陆小鸟 📢 * 戛纳群：公众号《赶场WaytoCinemas》后台回复“Cannes” * 听友群：公众号《赶场WaytoCinemas》后台回复“cinema” * 非常感谢法国媒体 Tsounami 对本节目录制的支持！ ⏰ 时间戳 00:00 经典戛纳bgm 01:05 和“戛纳限定”的Selina聊天气 05:02 分享喜悦：粉证！ 10:09 戛纳ABC 14:44 给毕赣《狂野时代》一个注脚 16:00 戛纳前两天的大小事 20:14 戛纳期间的节目安排 23:56 电影时刻—— 25:00《望向太阳》（德）In die Sonne schauen/Sound of Falling 包括：观影后第一时间分享+电影媒体发布会相关内容补充 🎵音乐 开头：戛纳开场BGM ：The Carnival of the Animals - Aquarium 中间：Sound of Falling 2025 - Official Trailer 结尾：Vicky在《望向太阳》的Press Conferenc的问答 👀 幕后 剪辑&文稿：陆小鸟 🎤 关于《赶场 Way to Cinemas》 不是在看电影，就是在赶场观影的路上。《赶场 Way to Cinemas》是一档聚焦影展、电影节的播客，会与众多影迷和电影人分享自己的电影故事与经验。 👂收听： 在苹果Podcast、小宇宙、任意安卓播客客户端、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣等播客客户端搜索「赶场 Way to Cinemas」

关键词：分手, 体制内, 创业, 广州, 华南师范, 软件工程, 中国银行, 公积金, 公务员, 编程, 年龄焦虑, 结婚, 事业编, 评职称, 论文, 医保, 房价, 自媒体, 考工, 广东 00:00 体制内工作与个人价值怀疑的反思 对话者近期因分手开始怀疑自己在工作中的价值，特别是与创业男友的家庭背景相比，感到在体制内工作的收入和成就感有限。她毕业于华南师范大学，专业为软件工程，但并未选择去深圳从事编程工作，而是选择了体制内的工作。虽然她目前的收入（约18到19K加上公积金）并不算低，但她仍感到不满，认为如果在银行工作，收入可能会更高。然而，她并不喜欢编程，选择体制内工作部分原因是考虑到工作稳定性和个人兴趣。对话中还提到了体制内的工作环境较为宽松，五点半可以准时下班，中午有两小时的休息时间，这在一定程度上让她感到太闲。 03:36 事业编制与个人生活规划的矛盾与焦虑 对话者在讨论自己的工作状态，提到在参工单位的事业编制身份，与公务员身份相比，评聘职称需要更多成果和论文。同时，她表达了对年龄和生活的焦虑，特别是在恋爱关系和工作地点相隔较远的情况下，对于未来结婚生子的规划感到困扰。她还提到自己和男友的异地恋及男友创业的忙碌，这些因素使得她对当前的生活状态感到不安和压力。 06:20 关于工作、生活压力及家庭规划的讨论 对话围绕一位在江浙沪地区创业并主要服务当地客户的人展开，讨论了其在广州的生活、工作状态，以及面对的压力，包括年龄焦虑、是否要孩子、家庭催婚等问题。同时，也提到了广州的房价趋势、医保福利和个人对买房的看法，以及在恋爱关系中的困扰和考量。 09:21 创业与体制内工作的选择与情感矛盾 对话围绕一位在体制内工作的人与一位创业并曾直播成功吸引大量粉丝的男性之间的感情和职业选择的矛盾。创业男性因其工作繁忙和不打算短期内结婚，让体制内工作的人感到没有安全感和内耗。尽管对方条件优越，包括家境良好和外貌吸引人，但两人之间的异地和未来规划的不确定性导致了情感上的困扰。体制内工作的人感到自己在价值和前景上不如对方，这进一步加剧了内心的不安。最终，体制内工作的人表达了对分手的考虑，因为即使对方有吸引力和事业成功，当前的状况也难以维系感情。 13:05 女生反思关系中的情绪波动与自我成长 女生自述从去年11、12月份开始情绪反复，怀疑自己在关系中被对方打压，最终决定断开这段关系。她表达了对于未来寻找伴侣时具体条件的思考，强调了安全感的重要性。同时，她也讨论了工作中的挑战，包括自媒体尝试和拒绝擦边主播的提议，认为自己的工作待遇和压力在广州已属不错。她反思自己在工作和人际关系中的自洽问题，羡慕同事的自洽状态，并认为技术岗位相对减少了勾心斗角的情况。 18:24 体制内工作的日常与职业发展探讨 对话涉及体制内工作的性质、评聘制度、公务员考试的难度及选择，以及个人在工作闲暇时间的利用问题。讨论还触及到被借调到纪委的情况，反映了体制内工作的一些特殊情况和面临的挑战。 21:44 北方女生对广东潮汕婚恋观念的担忧与考虑 一名北方女生表达了对广东潮汕地区婚恋观念的不满，认为当地男性不愿意承担责任，对女生不够友好。她对比了北方男生的责任感，并考虑离开广东，但由于工作和考工的难度，选择留在广东或前往江浙沪。她还提到，尽管家里对她的婚姻压力不大，但她对结婚和要孩子有强烈愿望。同时，她对一个在深圳工作的哥们表达了介绍对象的意愿，并考虑如果因为婚恋问题离开广州，是否可以调到深圳的单位工作。 26:50 体制内工作的体验与个人价值实现 对话围绕体制内工作的体验展开，讨论了薪资、工作强度以及个人在工作以外寻求价值实现的挑战。参与者提到，虽然工作相对轻松，薪资在18至20左右，但长期的闲适状态可能导致个人失去目标感，尤其是在经历了高强度的学习或工作压力后。他们还探讨了个人兴趣与成就感的缺失，以及如何在工作之余寻找有意义的活动，以平衡生活和工作，避免过度放纵或倦怠。 31:17 计算机专业考公难度与职业选择探讨 对话中讨论了计算机专业考公务员的难度，指出近年来计算机岗位的竞争异常激烈，甚至超过传统认为竞争激烈的土木岗。分析了大家选择考公务员的原因，包括对大厂裁员的担忧和对写代码工作的厌倦。同时，建议计算机科学与技术专业的学生可以尝试考公，而对于软件工程、电子信息等专业的学生则不建议，因为很多岗位只面向计算机科学专业。此外，讨论还延伸到了工作后写代码的实际情况，以及银行等行业的降薪问题，最后提到了做自媒体和创业作为可能更有意思的职业选择。

本期嘉宾：自由职业者一步，从虚拟资料变现几万到数字人直播被美团官方选为模板案例，她实现多元变现路径。 「搞钱最重要的不是能力，而是让别人看到你。」你是如何抓住机会的？又如何把人脉变成钱脉？ 乍看是裸辞创业故事，实则是一套可复制的搞钱方法论：如何用最小成本测试市场（数字人直播仅四位数一天回本），如何通过知识付费撬动资源（「向上社交」实战心法），以及为什么「完成比完美更重要」（1个月千粉的日更策略）。 🌟高光时刻 流量在哪里，钱就在哪里——美团直播案例证明官方扶持就是财富密码。 完美主义是搞钱的最大敌人，先完成再完美。 从免费案例到VIP会员，变现的核心是持续跟进用户需求。 知识付费不是消费，而是最划算的社交货币。 数字人直播的真相：人力成本降低80%，流量增长300%。 搞钱不需要全能，只需要把长板做到极致。 身边人是最早的付费用户，也是最好的口碑传播者。 向上社交的本质是价值互换，而非单纯讨好。 执行力比商业计划书重要100倍。 ⏰时间轴 00:01:19 数字人直播崛起！省时省力省钱，官方推流更带劲！ 00:02:41 盖洛普34才干模型：发现你的潜藏超能力，变身职场超人！ 00:04:52 从免费到涨价：创业初期变现小妙招，熟人市场是金矿！ 00:07:29 平台封号噩梦：小红书转战抖音，搞钱路上挑战重重！ 00:10:25 教育市场暴利！小学资源打包卖，轻松成交几个W！ 00:16:31 数字人项目揭秘：贴片、对接、开播，团队舞如何跳？ 00:20:09 四位数搭建美团直播间：性价比碾压真人，餐饮美容都能玩！ 00:26:42 向上社交秘籍：成为领导得力助手，机会像流星雨砸来！ 00:29:21 日更45天粉丝破千：还没爆红就变现，执行力是关键！ 00:30:26 低价课程高价值！《每周工作4小时》竟媲美五千商业课！ 另外我们的社群暴富指南的社群也开放了免费入群名额，详情也可以点击链接了解我们的社群：暴富指南社群介绍 在哪里可以看到主播： 尔尔： 小红书：不知尔尔 微博：不知尔尔w 舟舟： 小红书：我行我素我就不 公众号：我行我素我就不 本节目收听方式： 目前《攻薪（心）计》 在苹果播客|小宇宙|网易云音乐|QQ音乐|荔枝|喜马拉雅 都可以收听 链接嘉宾或添加听友群请加：1658060657(备注播客) 感谢收听，我们下期再见！

关键词：跳槽, 石头科技, TCL, offer, 深圳, 欧洲市场, 供应链, 经营分析, 数据, 消费电子, 大公司, 中小型企业, 职业发展, 面试, 海外市场, 业绩, 比亚迪, 拉美市场, 非洲市场, oppo 00:00 直播间升级及职业发展讨论 对话开始于询问某人在女主播直播间升级至26级的经历，随后转向讨论个人职业发展。发言者表达了对自己当前工作状态的不满，认为已达到瓶颈，并提及在深圳寻找更好的工作机会，包括投递简历至多家知名大厂如OPPO、联想、荣耀和小米深圳分公司。最后，讨论了深圳家电大厂的岗位情况，指出除TCL外，其他大厂在深圳的岗位较少。 03:13 从大公司跳槽到中小型企业的职业发展考量 对话者当前收到了一家名为石头科技的中小家电公司的offer，该公司主要做扫地机器人，提供的年薪高达40万。尽管待遇优厚，该职位涉及欧洲市场的经营分析，与对话者的信息系统背景和数据经营分析的职业目标相符合，但他仍犹豫是否接受。主要的顾虑在于从大公司（TCL）跳槽到中小型企业对未来职业发展可能带来的影响，担心中小型企业的工作经历是否能为未来在大公司的职业发展提供足够的助力。 07:15 职业规划与行业跳槽的考量 对话围绕个人的职业规划、行业内的跳槽经验以及未来职业发展的可能性展开。讨论者提到自己在深圳本地工作，目前在TCL任职，但考虑到职业视野和成长的限制，正在考虑跳槽到石头科技。他担心在中小型企业的工作经历是否会影响未来的职业发展，并且对科技行业内的公司流动性和知名度进行了讨论。此外，他还提到自己未来的职业规划仍专注于消费电子领域的海外市场。 10:38 从大公司跳槽到中型公司的职业顾虑 对话中讨论了在大公司工作后跳槽到中型公司可能遇到的职业挑战，特别是担心这样的跳槽会影响简历的吸引力和未来职业发展。同时，提到了在消费电子行业和新能源汽车行业的职业选择，包括比亚迪和理想汽车的就业情况，以及对不同公司业绩和项目经验的重视。 13:08 求职者讨论数据分析岗位和求职经验 求职者讨论了数据分析岗位在小公司和大公司的差异，并分享了在寻找工作过程中的经历，包括使用招聘平台、对特定市场的看法以及在求职过程中遇到的挑战和感受。求职者特别提到了对拉美市场的看法以及申请OPPO公司岗位的经验。 16:44 职场选择：OPPO、石头科技与联想的岗位对比 对话者在考虑OPPO、石头科技以及联想的offer，主要纠结于薪资、岗位内容以及公司背书对职业发展的影响力。虽然OPPO作为大厂背书较强，但岗位与个人兴趣不符；石头科技有其感兴趣的岗位，而联想则以工作生活平衡著称。最终，决策的难点在于评估各公司带来的职业背书是否足以弥补岗位满意度的差异。 19:55 职场选择：石头、OPPO与联想的岗位对比 对话中讨论了在石头、OPPO和联想三个公司中选择岗位的问题。说话者提到了自己对联想的岗位和组织框架的专业性的认可，但同时也表示联想更适合作为养老的地方，发展空间有限。对于石头和OPPO，他认为这两个公司更具发展潜力，尤其是OPPO在深圳的头部企业地位。此外，他还提到了自己对TCL内部转岗和外部求职的考虑，以及对其他小公司和传音控股等企业的看法。最终，他倾向于选择石头或等待OPPO的offer，同时表达了对当前职场环境和自身职业发展的迷茫。 27:44 行业选择与发展前景讨论 对话主要围绕行业选择和职业发展前景进行了深入讨论。参与者探讨了跨行业求职的风险、不同行业和公司的优势与劣势，特别是对消费电子、快消类公司以及新能源汽车行业的看法。他们还讨论了在特定行业或公司中长期工作可能带来的职业限制，以及对于不同公司如OPPO、联想、比亚迪和理想汽车的看法和评价，同时提到了不同市场如欧洲、拉美和非洲的市场特点和职业机会。

《纳瓦尔宝典》揭示财富与幸福的真谛 本期节目深入探讨《纳瓦尔宝典》，这本书汇集了硅谷创业家纳瓦尔·拉维坎特的智慧，涵盖了财富、幸福与人生的深刻见解。我们将讨论财富与金钱、地位的区别，以及如何通过发现社会需求来创造财富。纳瓦尔强调，成功不是靠运气或努力，而是要理解自己的独特专长，并利用互联网的杠杆效应实现个人价值的最大化。此外，节目还将探讨责任感、长期关系及复利效应在财富积累中的重要性，帮助听众理解如何将这些理念应用于实际生活与决策中。 00:02:07:独特视角：揭秘那玩意儿关于如何不靠运气支付的奥秘 00:04:09:财富、金钱与地位：了解它们的本质与局限性 00:07:02:纳瓦尔的财富密码：发现需求，提供方案，实现规模化！ 00:10:34:独特专长：利用你的独特性在互联网时代创造财富 00:14:06:信任的价值：生意与人际关系的复利效应 00:17:38:创业者面临的挑战与机遇：责任、风险与成功的机会 00:21:09:财富密码：解读纳瓦尔的资本杠杆与判断力之道 00:24:41:如何建立可信赖的判断力？实践、业绩和思维工具的重要性 00:28:12:寻找专长：工作就是玩耍，竞争优势就是时间与精力 00:31:45:创造独一无二的机会：如何通过努力打造命运的决定者？ 00:35:16:如何提升判断力？掌握基础和独立思考的关键 00:38:49:财富自由之路：纳瓦尔给出的判断力提升与专长挖掘的路径

你真的了解自己的动机吗？揭开行为改变的秘密 在本期节目中，我们深入探讨了为什么养成好习惯或改掉坏习惯总是如此困难。通过BJ福歌博士的行为模型，我们了解到，行为改变不仅仅依赖于意志力，而是一个设计问题。福歌博士提出的微习惯策略强调从细微之处开始改变，转变心态，减少自我批评。他还阐述了行为发生的三大要素：动机、能力和提示，强调这三者必须同时存在才能促成行为的改变。通过生动的案例，节目帮助听众更好地理解和应用这些理论。 00:02:03:行为背后的奥秘：了解信息行动谬误和福格博士的理论 00:04:43:如何培养好习惯？探索行为变化的触发器和技术 00:09:29:BAM模型的三个要素：能力、动机和提示，共同决定了行为的可能性！ 00:14:12:动机与能力：解释行为发生的因素模型及其实例分析 00:18:57:动机的局限性：为何依赖动机来维持长期改变不可靠？ 00:23:44:改变习惯的五项关键要素：动机、能力、提示和意志力 00:28:27:从微小行为开始，实现持久改变的福格行为模型揭秘 00:33:13:微习惯：小行动的力量，吃掉大金鱼的秘密！ 00:37:55:发现微小幸福：庆祝微习惯的ABC结构和行为改变的过程 00:42:38:透过BEMAP模型发现行为背后的原因，更好地理解和影响他人的行为。 00:47:26:福格星维模型：改善亲子关系、商业应用和自我管理的利器 00:52:11:行为改变：从自我批判到积极设计的转变之路 福格行为模型的核心是什么？ 福格行为模型（B=MAP）认为，行为的发生需要动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）这三个要素同时具备。只有当你有足够的动机、有能力去执行某个行为，并且接收到相应的提示时，行为才会发生。这个模型是一个通用模型，适用于所有行为、所有文化和所有年龄层，它提供了一个理解行为运作模式的基本框架。如何利用福格行为模型改变自身行为？ 改变自身行为的关键在于学会使用福格行为模型来解构和设计行为。首先，明确你希望实现的愿望或目标。然后，根据B=MAP模型，分析是哪个环节阻碍了行为的发生：是缺乏动机、能力不足还是没有有效的提示？通过有针对性地提升动机、增强能力（通常是通过让行为变得更容易）或设置明确的提示，就可以促进期望行为的发生。什么是“微习惯策略”及其重要性？ 微习惯策略是指选择你想要做出的行为，将其拆解成极其微小的、能够在30秒内完成的微习惯，并融入到日常生活中。从小改变着手是微习惯策略的核心理念。这样做的重要性在于，微小的行为更容易执行，不需要依赖不稳定的动机或强大的意志力，降低了失败的风险。这些微小的成功积累起来，能够建立信心和成功的动能，最终带来巨大的改变。如何找到适合自己的“黄金行为”？ 找到“黄金行为”是行为设计的关键步骤。首先，明确你的愿望，然后进行“行为集群”探索，列出所有可能帮助你实现愿望的行为选项，越多越好。接着，利用“焦点地图”工具，将这些行为选项根据其对愿望的影响程度和执行的可行性进行分类。位于焦点地图右上角、既有高影响又易于执行的行为就是你的“黄金行为”，是值得优先设计的对象。选择你真心想做的、而不是你觉得应该做的行为，能更好地促进持久改变。“珍珠习惯”是什么概念？ “珍珠习惯”是一种智慧的应对生活中的烦恼和刺激的方式。它的灵感来源于珍珠的形成过程：蚌通过分泌珍珠质来包裹进入体内的刺激物。在生活中，面对那些确定会发生的令人烦躁或痛苦的刺激（如半夜被空调吵醒），可以设计一个习惯来“包裹”它（如被吵醒后进行冥想放松）。久而久之，这些习惯就像包裹刺激物的珍珠质一样，帮助你积极地应对负面体验，甚至从中收获生活的“珍珠”（积极成果）。如何有效改掉“坏习惯”？ 改掉坏习惯通常不能依赖一次性的努力或意志力，而是一个系统性的过程。福格行为模型为终止坏习惯提供了“行为改变系统方案”。这个方案强调将抽象的坏习惯分解为具体的行为，并根据B=MAP模型分析其动机、能力和提示。改掉坏习惯的有效方法包括：消除或弱化提示、降低行为执行的能力（让它更难做），以及削弱动机。从最容易改掉的具体习惯着手，逐步解决问题。为什么说“庆祝”是巩固习惯的关键技巧？ 庆祝是创造积极感受并将其融入新习惯的最佳技巧。它利用大脑的神经化学反应，特别是由多巴胺驱动的奖励系统。当你在执行新习惯后立即庆祝，即使只是一个微小的成功，大脑的奖励通路就会被激活，帮助大脑对刚才的行为进行编码，使其更容易被重复。庆祝能够帮助你感受成功，建立自信，为新习惯提供持续的动力。无论是身体上的动作还是内心的肯定，找到适合自己的庆祝方式至关重要。行为设计如何在群体层面应用？ 行为设计不仅适用于个人改变，也可以应用于群体。在群体层面，首先需要明确群体的共同愿望。然后，共同探索能实现愿望的具体行为，并利用焦点地图找到群体的“黄金行为”。接下来，共同讨论如何让这些黄金行为更容易执行，包括寻找有效的提示（例如，利用现有的群体日程作为锚点）以及提升群体执行行为的能力。行为设计能够帮助群体建立共同的理解，更高效地解决问题，并促进积极的群体文化形成。convert_to_text转换为来源

科学家说，猫咪呼噜声的25-50Hz频率能缓解焦虑、深度放松、提供完美睡眠！ 这张专辑用真实猫呼噜声融合深度放松正念冥想脑波音乐‌ ，帮你一键切换“松弛模式”！ Imagine instantly melting away stress and drifting into a peaceful sleep. It's possible! Scientists have discovered that a cat's purr, specifically in the 25-50Hz range, offers incredible benefits for anxiety relief, deep relaxation, and perfect sleep. Our new album combines real cat purrs with powerful mindfulness meditation brainwave music. It's your personal 'relaxation button,' ready to help you unwind effortlessly.

首先，祝贺萌萌成功跑完2025年美国匹兹堡马拉松，同时取得了3h36min15s的成绩，相比去年提升20多分钟！ 今天会先请萌萌跟大家聊聊跑这场马拉松的心得感受，之后两位主播会跟大家聊聊关于自我掌控和失控的话题！ 【本期内容】 —马拉松相关 00:32 一场掌控中的马拉松，成绩整体满意，但未达波士顿马拉松的线稍显遗憾 01:55 马拉松的整体感受及learning 12:01 给想要跑或即将跑马拉松的小伙伴的tips 17:38 马拉松是自己最大快乐的源泉 — 关于”失控”的话题 22:26 人生的那些失控瞬间：失眠+生病 22:45 人生失控从睡眠失控开始：晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环！ 26:58 控制失眠的有效方法：调好昼夜节律；辅助方法：科学呼吸法 29:28 褪黑素不是万能的，功效因人而异 40:00 身体不舒服立刻去看病才能一劳永逸：真有问题要及早治疗，没问题会立刻打消焦虑感 55:40 面对疾病最应该做的就是实事求是！ 01:02:15 不过“被自我嫌弃的东亚人”的一生，时刻关注自我，不做比较，远离让自己焦虑的人 关于本期话题，有任何想法，欢迎大家随时给我们留言，感谢收听，下期见！ （片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿） ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/豆瓣播客/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步 邮箱：[email protected]

本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞姐 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 寿星老刘头儿的生日开场让我们发现那些年户籍登记中的n多骚操作！听听在手写年代的时候，出生日期和错别字的趣闻～ 夏训即将开始了～秋季的目标赛教练组们锁定了哪场呢？还会有什么惊喜等着大家？快来听听吧！ 可哥作为某知名mcn机构的几个开山账号之一，在创作内容上都有哪些坚持？与机构又有哪些掰头？ 那么运动博主到底赚钱吗？星图、蒲公英、花火、追光你都听说过吗？来听主播们浅浅的聊一下。 KOL、KOC傻傻分不清楚？sending和seeding搞得你直迷糊？ 征集音频活动：希望大家把一些跑步感悟用音频方式呈现，可以发邮件至[email protected] 我们将用于节目制作中。 各位小听众们 期待听到你的声音吖~ 本期好歌推荐：《瓦尔登湖》——周云蓬 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================