《纳瓦尔宝典》揭示财富与幸福的真谛 本期节目深入探讨《纳瓦尔宝典》，这本书汇集了硅谷创业家纳瓦尔·拉维坎特的智慧，涵盖了财富、幸福与人生的深刻见解。我们将讨论财富与金钱、地位的区别，以及如何通过发现社会需求来创造财富。纳瓦尔强调，成功不是靠运气或努力，而是要理解自己的独特专长，并利用互联网的杠杆效应实现个人价值的最大化。此外，节目还将探讨责任感、长期关系及复利效应在财富积累中的重要性，帮助听众理解如何将这些理念应用于实际生活与决策中。 00:02:07:独特视角：揭秘那玩意儿关于如何不靠运气支付的奥秘 00:04:09:财富、金钱与地位：了解它们的本质与局限性 00:07:02:纳瓦尔的财富密码：发现需求，提供方案，实现规模化！ 00:10:34:独特专长：利用你的独特性在互联网时代创造财富 00:14:06:信任的价值：生意与人际关系的复利效应 00:17:38:创业者面临的挑战与机遇：责任、风险与成功的机会 00:21:09:财富密码：解读纳瓦尔的资本杠杆与判断力之道 00:24:41:如何建立可信赖的判断力？实践、业绩和思维工具的重要性 00:28:12:寻找专长：工作就是玩耍，竞争优势就是时间与精力 00:31:45:创造独一无二的机会：如何通过努力打造命运的决定者？ 00:35:16:如何提升判断力？掌握基础和独立思考的关键 00:38:49:财富自由之路：纳瓦尔给出的判断力提升与专长挖掘的路径

你真的了解自己的动机吗？揭开行为改变的秘密 在本期节目中，我们深入探讨了为什么养成好习惯或改掉坏习惯总是如此困难。通过BJ福歌博士的行为模型，我们了解到，行为改变不仅仅依赖于意志力，而是一个设计问题。福歌博士提出的微习惯策略强调从细微之处开始改变，转变心态，减少自我批评。他还阐述了行为发生的三大要素：动机、能力和提示，强调这三者必须同时存在才能促成行为的改变。通过生动的案例，节目帮助听众更好地理解和应用这些理论。 00:02:03:行为背后的奥秘：了解信息行动谬误和福格博士的理论 00:04:43:如何培养好习惯？探索行为变化的触发器和技术 00:09:29:BAM模型的三个要素：能力、动机和提示，共同决定了行为的可能性！ 00:14:12:动机与能力：解释行为发生的因素模型及其实例分析 00:18:57:动机的局限性：为何依赖动机来维持长期改变不可靠？ 00:23:44:改变习惯的五项关键要素：动机、能力、提示和意志力 00:28:27:从微小行为开始，实现持久改变的福格行为模型揭秘 00:33:13:微习惯：小行动的力量，吃掉大金鱼的秘密！ 00:37:55:发现微小幸福：庆祝微习惯的ABC结构和行为改变的过程 00:42:38:透过BEMAP模型发现行为背后的原因，更好地理解和影响他人的行为。 00:47:26:福格星维模型：改善亲子关系、商业应用和自我管理的利器 00:52:11:行为改变：从自我批判到积极设计的转变之路 福格行为模型的核心是什么？ 福格行为模型（B=MAP）认为，行为的发生需要动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）这三个要素同时具备。只有当你有足够的动机、有能力去执行某个行为，并且接收到相应的提示时，行为才会发生。这个模型是一个通用模型，适用于所有行为、所有文化和所有年龄层，它提供了一个理解行为运作模式的基本框架。如何利用福格行为模型改变自身行为？ 改变自身行为的关键在于学会使用福格行为模型来解构和设计行为。首先，明确你希望实现的愿望或目标。然后，根据B=MAP模型，分析是哪个环节阻碍了行为的发生：是缺乏动机、能力不足还是没有有效的提示？通过有针对性地提升动机、增强能力（通常是通过让行为变得更容易）或设置明确的提示，就可以促进期望行为的发生。什么是“微习惯策略”及其重要性？ 微习惯策略是指选择你想要做出的行为，将其拆解成极其微小的、能够在30秒内完成的微习惯，并融入到日常生活中。从小改变着手是微习惯策略的核心理念。这样做的重要性在于，微小的行为更容易执行，不需要依赖不稳定的动机或强大的意志力，降低了失败的风险。这些微小的成功积累起来，能够建立信心和成功的动能，最终带来巨大的改变。如何找到适合自己的“黄金行为”？ 找到“黄金行为”是行为设计的关键步骤。首先，明确你的愿望，然后进行“行为集群”探索，列出所有可能帮助你实现愿望的行为选项，越多越好。接着，利用“焦点地图”工具，将这些行为选项根据其对愿望的影响程度和执行的可行性进行分类。位于焦点地图右上角、既有高影响又易于执行的行为就是你的“黄金行为”，是值得优先设计的对象。选择你真心想做的、而不是你觉得应该做的行为，能更好地促进持久改变。“珍珠习惯”是什么概念？ “珍珠习惯”是一种智慧的应对生活中的烦恼和刺激的方式。它的灵感来源于珍珠的形成过程：蚌通过分泌珍珠质来包裹进入体内的刺激物。在生活中，面对那些确定会发生的令人烦躁或痛苦的刺激（如半夜被空调吵醒），可以设计一个习惯来“包裹”它（如被吵醒后进行冥想放松）。久而久之，这些习惯就像包裹刺激物的珍珠质一样，帮助你积极地应对负面体验，甚至从中收获生活的“珍珠”（积极成果）。如何有效改掉“坏习惯”？ 改掉坏习惯通常不能依赖一次性的努力或意志力，而是一个系统性的过程。福格行为模型为终止坏习惯提供了“行为改变系统方案”。这个方案强调将抽象的坏习惯分解为具体的行为，并根据B=MAP模型分析其动机、能力和提示。改掉坏习惯的有效方法包括：消除或弱化提示、降低行为执行的能力（让它更难做），以及削弱动机。从最容易改掉的具体习惯着手，逐步解决问题。为什么说“庆祝”是巩固习惯的关键技巧？ 庆祝是创造积极感受并将其融入新习惯的最佳技巧。它利用大脑的神经化学反应，特别是由多巴胺驱动的奖励系统。当你在执行新习惯后立即庆祝，即使只是一个微小的成功，大脑的奖励通路就会被激活，帮助大脑对刚才的行为进行编码，使其更容易被重复。庆祝能够帮助你感受成功，建立自信，为新习惯提供持续的动力。无论是身体上的动作还是内心的肯定，找到适合自己的庆祝方式至关重要。行为设计如何在群体层面应用？ 行为设计不仅适用于个人改变，也可以应用于群体。在群体层面，首先需要明确群体的共同愿望。然后，共同探索能实现愿望的具体行为，并利用焦点地图找到群体的“黄金行为”。接下来，共同讨论如何让这些黄金行为更容易执行，包括寻找有效的提示（例如，利用现有的群体日程作为锚点）以及提升群体执行行为的能力。行为设计能够帮助群体建立共同的理解，更高效地解决问题，并促进积极的群体文化形成。convert_to_text转换为来源

科学家说，猫咪呼噜声的25-50Hz频率能缓解焦虑、深度放松、提供完美睡眠！ 这张专辑用真实猫呼噜声融合深度放松正念冥想脑波音乐‌ ，帮你一键切换“松弛模式”！ Imagine instantly melting away stress and drifting into a peaceful sleep. It's possible! Scientists have discovered that a cat's purr, specifically in the 25-50Hz range, offers incredible benefits for anxiety relief, deep relaxation, and perfect sleep. Our new album combines real cat purrs with powerful mindfulness meditation brainwave music. It's your personal 'relaxation button,' ready to help you unwind effortlessly.

首先，祝贺萌萌成功跑完2025年美国匹兹堡马拉松，同时取得了3h36min15s的成绩，相比去年提升20多分钟！ 今天会先请萌萌跟大家聊聊跑这场马拉松的心得感受，之后两位主播会跟大家聊聊关于自我掌控和失控的话题！ 【本期内容】 —马拉松相关 00:32 一场掌控中的马拉松，成绩整体满意，但未达波士顿马拉松的线稍显遗憾 01:55 马拉松的整体感受及learning 12:01 给想要跑或即将跑马拉松的小伙伴的tips 17:38 马拉松是自己最大快乐的源泉 — 关于”失控”的话题 22:26 人生的那些失控瞬间：失眠+生病 22:45 人生失控从睡眠失控开始：晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环！ 26:58 控制失眠的有效方法：调好昼夜节律；辅助方法：科学呼吸法 29:28 褪黑素不是万能的，功效因人而异 40:00 身体不舒服立刻去看病才能一劳永逸：真有问题要及早治疗，没问题会立刻打消焦虑感 55:40 面对疾病最应该做的就是实事求是！ 01:02:15 不过“被自我嫌弃的东亚人”的一生，时刻关注自我，不做比较，远离让自己焦虑的人 关于本期话题，有任何想法，欢迎大家随时给我们留言，感谢收听，下期见！ （片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿） ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/豆瓣播客/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步 邮箱：[email protected]

本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞姐 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 寿星老刘头儿的生日开场让我们发现那些年户籍登记中的n多骚操作！听听在手写年代的时候，出生日期和错别字的趣闻～ 夏训即将开始了～秋季的目标赛教练组们锁定了哪场呢？还会有什么惊喜等着大家？快来听听吧！ 可哥作为某知名mcn机构的几个开山账号之一，在创作内容上都有哪些坚持？与机构又有哪些掰头？ 那么运动博主到底赚钱吗？星图、蒲公英、花火、追光你都听说过吗？来听主播们浅浅的聊一下。 KOL、KOC傻傻分不清楚？sending和seeding搞得你直迷糊？ 征集音频活动：希望大家把一些跑步感悟用音频方式呈现，可以发邮件至[email protected] 我们将用于节目制作中。 各位小听众们 期待听到你的声音吖~ 本期好歌推荐：《瓦尔登湖》——周云蓬 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

可惜这次中国行因为PM突发疾病取消了演出 祝福PM 早日康复 （这是本节目发布的第五张 Pat Metheny的专辑，可见我对这位爵士吉他大师的热爱） 00:00 The Waves Are Not the Ocean 05:41 From the Mountains 14:04 Ole & Gard 20:40 Trust Your Angels 26:10 Never Was Love 32:09 I Fall in Love Too Easily 37:20 P.C. of Belgium 42:22 Morning of the Carnival 49:07 Clouds Can't Change the Sky

这是一个比电影还要反转的真实案件 错综复杂 但我只想通过这个案件证明，这个世界充满了爱 -推理小组- 丁丁×丁瑶 -声明- 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何律师事务所或律师的任何形式的法律意见或建议。 -案件可视化- 01:38 一切从报警开始 37:53 女探长米斯蒂揭开系列犯罪真相 案件相关图片 加班中的女警长米斯蒂 电影《消失的爱人》宣传海报 最后祝大家520快乐，每天都要多爱这个世界一点哦！

和小夕认识了十年，第一次聊聊她这么多年来做乐队的这件事，也期待他们接下来的巡演。 ⚠️友情提醒：因为在咖啡馆录音，背景有嘈杂声音，请不要用耳机收听。每次有客人进来，门上挂的铃铛都会响一下，后来反而也觉得蛮好，好像记录了时间的流动。 Timeline: 1:00 从小开始，边上学边玩乐队 13:10 一腔热血从深圳来上海发展，“太天真了” 20:24 做乐队是一件需要情商的事 21:30 做乐队怎么赚钱？“乐队就是创业公司” 24:20 第一张专辑《BACK？BACK！》非常有“目的性” 35：00 “多年我都是一个很不成功的人，可那又怎么样？我在做，我就成功了。” 36:00 “我的目标是全员可以靠乐队吃饭” 39:00 想上综艺节目，乐队艺术与商业化的平衡 44:00 第一次去东京演出，学到很多东西 1:00:00 “听我的音乐开心一下就可以了，不用记住我是谁。” 舞台照摄影师 张扬 关于：HEYLILY黑莉莉 听歌请🔍网易云音乐/QQ音乐 「黑莉莉HEY!LILY!」2015年于深圳成立，乐队初期创作围绕“Garage Punk”风格展开，融合Disco、Funk等元素，怀揣着复古情怀，围绕“莉莉的视角”展开思考，以独特的世界观，配合简约的歌曲结构、朗朗上口的旋律，完成包括《Ciao！》、《Hey！Lily!》、《Big Cherry Bomb》等多首充满能量的作品，2018年，「黑莉莉HEY!LILY!」携手制作人伍绍维制作并独立发行首张专辑《BACK？BACK！》。 “莉莉”源于中英文同音的亲切昵称，意在以“黑”作为“突破”的力量；而“莉莉”是亲切的昵称，是“你”也是“我”，“你我”终将融为一体，汇聚成更大的力量，打破一切偏见。在黑莉莉的元宇宙世界里，再无性别纷争。“直面内心，不惧未来“，即黑莉莉最深刻表达。 HEY!LILY! Indie rock band / from Shanghai, China / Social observers and documentarians/ Specializing in creating a dopamine-filled live performance Founded in Shenzhen back in 2015, "HEY!LILY!" is a band that specializes in creating enthusiastic and energized live performances, like a dopamine generator that keeps releasing infinite energy. 主播：大陶 公众号：iissuez (我会在这里定期更新文章） 小红书：大陶一直在玩 （最近在做什么？）/Modern Woman*（我的长期采访项目） 知心信箱：[email protected] （什么都可以跟我聊）

冯名雨店铺： 点击后即可进入，店铺精选的艾灸器具和艾条。 都是我自己在用的，有需要的朋友，可以按需购买，谢谢支持！

00:00:36 必胜客诞生：兄弟俩从梦想照进现实 00:05:55 必胜客起源：从威奇托小店到特许经营 00:11:06 必胜客发展历程：从威奇托走向北美 00:16:17 红屋顶披萨被百事收购后的发展之路 00:21:13 必胜客发展历程及弗兰克的回忆与抉择 00:26:38 弗兰克与棒约翰：从拼搏到患病的历程 00:31:45 弗兰克记忆衰退，与弟相伴的点滴 00:36:46 弗兰克与病魔抗争后离世，回忆满满 00:41:59 阳光晃眼，他触摸未干红屋顶 本期主播：菲菲 后期：菲菲 收听平台：小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast 等。 如果喜欢我们的节目，欢迎点赞评论转发。

为什么不看看所谓“宣布脱离的俾路支省领导人”究竟是何许人也？

大家好，这里是睡了么💤第10期： 本期嘉宾： 00:52 大家好，我是张岿耀，是一个男性，是一个心理咨询师，是一个女性主义者。 我们从哪里开始聊的 01:46 我们说是从什么时候开始关注女性的问题 “你会觉得这里是有问题的，我想这个就是女性主义的一个开端” 04:39 男性会在被拒绝加入女性手工艺活动时感到遗憾，也会在一场全女性脱口秀专场中听到找到一种身份的认同 07:33 抗生素 VS 忍受病痛 ： 对抗体验是一种女性主义的痛苦处境，我们认识的和向往的女性主义是一种能够开放的、回归原点的关系。 11:51 女性主义不仅仅是性别的问题，它的正确与错误、可为与不可为的区分在弱势的那一方群体本身。 15:01 女性主义视角不是以结论代替问题，不是单一视角的思考，不是纠结于无解的现状。 然后，我们飘到了同样势单力薄的孩子们，索要和不满足是男性法则里所定义的荒诞结论。而女性主义是结构之下的办法、是结论由来地寻迹、是一种空间。 于是，从相似性中回来，女性主义的世界是什么样子？ 21:54 在呼吸都是男性主义的空气里，女性主义的发声一直进行着，在艰难的被听到，直到被听懂。 28:23 一场水灾重生的梦（不剧透） ：只有对于某个东西的排斥、抗拒和恐惧，那我们可能没有办法去有新的发现。也允许女性主义的声音穿过身体。 33:41 不以男性为主体的书写方式去思考，女性更乐意采用的方式是一种柔软的照顾，更多元的维度，这是一种女性主义，也是一种新的认知方式。 不得不说，这是一期很开心的交流，甚至在做后期时，我很私心的留存了一版原版的音频。 我们以男性主体开始，想要传达的是不止单一女性群体的声音。女性主义是一个空间，添载着所有弱势群体一方的声音。女性主义也是一种态度，希望你在这期节目中，不是简单的去搜索一个答案。 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@张岿耀老师 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz