💡嘉宾： FM103.7 LoveRadio：DJ小短、麦麦哥哥 🎙️主播：迟斌｜史炎 “加小助手微信号【BlockA_BlockB】，拉你进听友群” 广播在很长的一段时光里，是最顶流的媒体。收音机在某个时代，是小康生活的标志“三转一响”之一。AM/FM功能也曾经是每一辆高级轿车每一部hifi音响的标配。那时候的电台DJ就像现在的全民明星一般，颇受待见。电台DJ们和今天的播客主播们，到了今时今日有什么不一样吗？ 今天我们请来的两位是专业的电台节目DJ，午高峰节目《最爱麦克疯》的黄金搭档DJ小短和晓玮。他们来自于FM103.7Love Radio，也是上海一整代人的情节。两位DJ和两位主播面对面向坐，本着互吹互捧的心，结果互相把起脉来。 随着时代变迁，媒体平台的公共权重发生不断地演进，不变的是声音长情的陪伴。愿我们的声音，无论通过何种方式，传入你的耳朵，终有一天会成为你美好的记忆。 也欢迎在评论区，留下你自己的美好广播回忆。 ⏰时间轴———— 01:39 专业DJ的专业开场流程 05:05 电台选歌是音乐编辑和算法的协同 10:17 背靠东方风云榜，电台打歌的含金量还高吗？ 16:13 主持人很多非科班出身，学造船学音乐五花八门 23:40 艺名称作播音名，还会被领导“赐名”上岗 26:41 播出差点事故之——电脑死机战 33:08 同样是音频聊天，播客和电台制作思路大不同 38:25 媒体人有人设：五年早班节目每天都在假嗨 40:44 被锐评了！专业主播听完上一期来把脉 49:57 传统电台求新求变，线上直播线下咖啡厅两手抓 57:09 广播人的复盘：批斗大会现场处刑 59:23 甲方至暗时刻：水母娘娘的口误故事 1:01:22 主持搭档会炒CP吗？自愿的还是安排的？ 1:04:13 节目加罐头笑声，我宁愿用李诞语音包！ 1:10:18 电台直播也能划水吗？小心领导冲进来 1:13:00 打热线电话，答题拿到奖品的快乐能记几十年 1:21:00 “播客是我们音频的合影” 剪辑：苍原池 整理：迟斌、苍原池

🥰欢迎大家成为彼此的“女子月月友”~ 🔎搜索vx号：nvziyueyueyou99，就可以进群和友友们聊天啦 ✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎ 🫶🏻也欢迎友友们和我们反馈互动，以及分享希望我们聊的话题~ 1.简介 这一期，我们一起聊聊“烦恼”。 高Yue儿说烦恼是道理都懂却做不到，月月说烦恼是陷入当前无解的紫外线过敏问题中。 烦恼形态各异，但我们发现，或许它们的本质很相似——都是和自己的一场拉锯。 我们尝试不过度分析烦恼，而是温柔地靠近它，像照顾一只迷路的小猫，把它放在怀里，然后慢慢明白，它原来是我自己。 希望你听完后，也能看见自己，欢迎大家在评论区分享你的烦恼～ 2.时间点 04:10 从养成习惯到自我怀疑：为什么做了很多，还是不满足？ 08:43 在意外界评价，也是一种动力 12:06 空杯心态：把自己倒空，才能装进更多可能 19:33 迷茫不可怕，它其实是审视自己的工具 21:26 “局部最优解”陷阱：为什么我们会困在眼前的稳定里 25:36 路径依赖的形成：原来减肥经验也可能变成限制 27:55 “越来越好”是什么？从结果转向状态的幸福感 3.金句 “我开始慢慢的去看到自己，去接纳自己，原来过去我坚持这么多年的这些习惯，它是有意义的。” “空杯心态可以把自己理解成一个空的杯子，只有自己认为自己是一个空的杯子，我们才能够腾出更多的空间去装纳更多的东西。” “我发现其实我不一定要是通过某一种急于求成去追求我的一个生活，我可以从现实的生活去一点一点的过上我所理想的生活。” “我不接纳这件事情，但可以换一个角度去看待这个东西，这些不完美的地方，它也是一种经历，它能够让我们从中领悟到一些必须经历了才能够领悟到的东西。”

微信公众号：：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON 本期资料： 抖音@黑规则怪谈

上个月，我偶然间读到了一本书《不再踏入流量的河》，作者凡之昂曾经是某家新媒体机构的主编、写出过被广泛转载的爆款文章，尽管如此，她还是在 3 年前选择了辞职，并用3年时间回顾、采访、梳理、分析了新媒体编辑这份工作。虽然我没有在新媒体机构做过全职工作，但作为一个同样对工作意义产生质疑的人，在阅读这本书的过程中，会有一种深深的代入感，也会有种阅读一份「狗屁工作尸检报告」的感觉。 作为创作者，我更好奇的是，在被流量反复冲刷了这么多轮之后，今天的她还在创作吗？还热爱表达吗？不再以流量为标准之后，她又在创作些什么呢？于是，在我离职的第 300 天，远程连线了离职 3 年，此刻在东南亚生活的写作者凡之昂。 ※ 欢迎你在评论区留下你收听本期节目的感受，我们将会从中抽取 5 位听友，送出由 望Mountain 提供的《不再踏入流量的河》 本期节目你将听到： [03:33] 阅读一份「bullshit job分析报告」的感觉 [05:24] 离开新媒体主编工作之后，还在创作吗？在创作些什么？ [08:39] 工作带来的最大伤害，其实是对周围一切的麻木和无感知 [11:54] 新媒体工作看似在不断打破知识和信息的边界，实际上工作环境却是非常封闭 [18:02] 爆款悖论和被数据控制的写作者 [22:01] 从小就是喜欢写作、帮人改作文的人 [27:42] 曾经对做一份新媒体写作工作的憧憬 VS 残酷现实 [35:11] 感受到被流量控制的痛苦，但坚持工作了 4 年的理由 [38:58] 工作伤害了你对写作这件事的热爱吗？ [42:03] 从对工作的「怨恨」到跳出来思考更深入的问题 [47:28] 辞职之后做的一件真正对自己有意义的事：城市女性文化导览 [49:53] 湖广会馆：争取女性权利和唐群英掌掴宋教仁事件 [51:41] 北京胡同和《劳作的女人》 [55:53] 为自己创作，也接受这样的创作不会带来丰厚的经济回报 [58:49] 离开平台和流量的束缚，如何看待外界评价？ [1:01:27] 到底什么样的内容是好内容？ [1:08:18] 当下最明确的目标：好好生活！ 本期节目提到的： 1. 《More Work For Mother: The Ironies Of Household Technology From The Open Hearth To The Microwave》 2. 《无知的教师：智力解放五讲》 3. 《劳作的女人：20世纪初北京的城市空间和底层女性的日常生活》 4. 凡之昂曾经组织的女性文化城市导览活动 「在空白的女性遗迹里寻找女性历史」 https://mp.weixin.qq.com/s/l13S_SeTzBdFkJNZpOEd7g 【节目主播/制作】 主播/制作：VC 微博：@VividCrystal https://weibo.com/u/1241505120 小红书：@午夜飞行VC https://www.xiaohongshu.com/user/profile/572a84ee50c4b435fe74744e 【节目互动】 微博：@午夜飞行Official https://weibo.com/u/7298580324 公众号：午夜飞行 【商务合作】 商务合作联系邮箱：[email protected] 或添加微信：hellomarcast 【欢迎加入听友群】 入群方式 A：微信添加小助手 Amber (ID: hellomarcast)，拉你入群 入群方式 B：关注公众号「午夜飞行」 ，回复「听友群」三个字，即可获取入群通道 【本集音乐】 Music credit: 1. 住所不定無職低収入（New ver.） - 細野晴臣 2. Ich bin Himmel, wenn ich den Himmel liebe (feat. Seraphina Theresa) - Sergio Díaz De Rojas 3. Should I Tell You - Sophie Zelmani 【封面图片】 Riaan Myburgh / Unsplash 【节目出品】 本播客由 Marcast Media 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： - 小红书：@Marcast https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e53be6400000000010003bb - 公众号：Marcast - 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854 - 进听友群请添加微信：hellomarcast - 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter 每周一封精选英文播客内容分享，为你提取、总结那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、知识、经验、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知和视野，每周一上午发送，订阅地址：https://beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media

欢迎收听《局内人聊聊》，这是一档专注于职场与生活的对谈式播客。我们相信先成长、再成就，每期邀请来自不同领域的实践者，一起聊聊他们的真实经验、成长心法与深刻洞见。 本期嘉宾是一直在折腾、一直在搞钱的徐婉益。我们将围绕“创富人生”展开对话。这个主题也许会让你想到财富积累，但在接下来的分享中，我们将带你发现创富的更多维度。 / 本期嘉宾 / 徐婉益，高管教练、私董官，国际注册高级引导师，Meta-Coach协会（MCF）ACC级教练，国际NLP高级导师，4D领导力认证培训师。现任金融行业顶级人力资源服务供应商阿尔法咨询首席咨询顾问。拥有10余年的金融行业人力总监及企业管理咨询顾问经验；累计为身价过亿的企业老板提供超过560个小时的私人高管教练服务；曾分别为得到高研院、友邦保险、人人私董会等多家知识服务机构提供超过140个小时的私董会、私董教练服务。 / 时间戳 / 02:05 徐婉益的搞钱经历和对创富人生的多维度思考 08:00 徐婉益的创富观念 08:50 生娃后7天复工，如何消除职场妈妈的焦虑 11:56 转型、跳槽、创业，一定是要在你的职场高光时刻 22:32 创富人生的三个阶段，年轻人如何达到创富目标 24:50 利益相关者分析小工具：梳理关系，找到关系破局点和生活平衡点 35:18 职场没有性别，反思女性职场困境 45:10 创富过程中踩过的“坑”：成为强者，所谓的“坑”都不是事儿 52:44 如何处理创富过程中的情绪 63:35 找到终身热爱的事业，持续发展不设限 67:10 创富路上最关键的支撑是信念 / 本期提到的内容 / 《高光时刻：畅享职场人生的30个实用工具》 《徐婉益的职场工具课》 / 找到我们 / 欢迎所有想要不断成长的朋友加入听友群，共同探讨你的困惑、迷茫和难题。群内会第一时间更新播客信息，并随机掉落行业干货与嘉宾分享。 加入听友群还可获得本期节目文字版全文。 微信搜索353318763（或扫码），备注“播客”，等待她通过验证并拉你入群。期待在群内进行更深入的交流。 / 制作团队 / 嘉宾 徐婉益｜主持 康康｜后期 小白

人们常说的三十而立，仔细想想是因为青春时期所积累到探寻有关职业的最大潜力，在财富积累上基本可以保持自给自足的状态。但现实生活中的我们（也泛指和主播们有类似经历的听友们），该如何在经济漩涡中找到自洽的方式？ 有数据显示，30-35岁男性平均负债率已达月收入的18倍。在职场黄金期撞上中年危机，工资卡上的数字怎么都追不上房贷、有关父母医疗账单的也在增长。我们决定开诚布公地谈谈自己的真实财务状态：似乎每个月都陷于破产的边缘。 当单一收入结构的脆弱性和被“体面生活”所隐性绑架，似乎还有一场更大的暴风雨在等着我们：少数族群的养老生活。 主播拆解之道：主业之外哪些副业能真正产生现金流？职场天花板压下来，我们该如何提前构筑财务护城河？欢迎带着你的工资条和信用卡账单，和我们一起寻找破局之道。 主播：Wen Jason 【本期播客timeline】 00:38 从白莲花度假村亚洲女孩引发的养老焦虑 04:08 想倒卖演唱会门票却砸在手里，两个人偏财运均为0 06:23 一个杭州普通职场牛马的三大收入来源和开销，业余博主每月能有多少收入，这些收入中又有多少可以自己支配？ 14:57 30岁无存款出国留学，高额的债务让理财养老这个事情难度升级，每天最开心的事情就是看着债额逐渐减少 21:35 一个讽刺恐吓，一个鸡汤激励，两种妈妈锻造出同一种赔钱货儿子 24:25 彩虹养老的特点，满足基础生活保障是不够的，还要考虑旅游、娱乐、性生活，实际一点想一下，性生活是不是确实需要一笔资金准备？ 28:29 我的消费种类又大又硬，到底是谁会这么形容啊？ 33:42 那些真实变成老妹的瞬间，让人怎么不感叹，真的要开始思考养老了 37:09 理财的第一步，除了基础的一些定期储蓄外，可以逐步进行一些小额投资， 40:10 对于小众群体来说，给自己和父母上几份合理的商业保险会减少未来很大的赡养压力 44:08 长期护理保险，拯救老单身狗们 47:42 祝听到这里的听友见水就发，老了性生活不用花钱！ 49:48 本期结束 记得评论分享你的想法哦 撒花 片头曲：Twilight Zone by Ariana Grande 片尾曲：Die With A Smile by Lady Gaga & Bruno Mars 【B站｜公众号：漂流银河系】 【主播小红书：@Wen | @超圳点 | @漂流银河系】 【收听渠道：小宇宙 | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | Apple Podcast】 【反馈、投稿、自荐，欢迎联系我们】 邮箱：[email protected] WeChat: kk_dd007（备注：漂流银河系）

自闭症，脑瘫，发育迟缓，这几个都是每一个父母都不希望涉及的单词。面对这些特殊孩子，家长需要做什么，社会又需要做什么？今天我们有幸采访到了做过特殊教育的老师，让他和我们讲讲这些孩子的康复之路。面对家长的不满，孩子的攻击，他无怨无悔，用心守护着每一个星星的孩子。 【本期聊到】 6:27 初体验：特殊儿童让他手足无措 8:33 家长眼中的漫长康复之路 14:53 陪伴最久的脑瘫男孩 17:12 特殊的问好方式：扣你眼睛 20:54 面对脑瘫孩子你会选择放弃吗 24:54 在康复后教会他们接触社会 27:48 感动：发育迟缓女孩管我叫爸爸 32:29 特殊教育的不同体系 34:52 教育中和家长的矛盾冲突 40:30 特殊教育中老师心理创伤怎么办 48:54 如果发现类似情况家长别着急 【本期主播】 策划 | 阿甘 主播 | 阿甘，拾壹，潘潘 嘉宾 | 大宝 后期 | 阿甘 片头曲 | Dancing with my phone 片尾曲 | Humble And Kind

本期是主流之外首期串台节目 由嬛嬛和炕头夜话的主播一只吗喽一起完成 我们讨论了最近热播的医美题材双女主剧——以美之名 也针对时下热门的轻医美项目进行了科普 本期您将听到： 01:16 正片开始 剧情探讨部分（剧透预警！！！） 02:25 剧情简介 04:03 女主角色形象立体真实，互成对比：不完美的她们 11:09 有小问题但细节还原：整外专用器械，外科医生们的小迷信，但是你们在欢呼什么啊，为什么会报论文题目啊 20:06 对女性困境的探讨：受害者有罪论，是应该冒险还是尊重病人，病人可以追求美吗，女性生育困境与职业困境 41:45 我们为谁而美：周围人的眼光，流行变迁 轻医美项目科普部分: 52:51 我们为什么需要医美科普 59:00 三甲vs私营——我们该如何选择医院和医生？三甲医院会存在外包吗？ 三甲医院机器更新换代很慢吗？三甲的医生审美真的不如私营吗？如何检查资质医生机器是否靠谱？ 81:33 光电类项目：一场盛大的烤肉派对 95:44 注射类项目：滚轮微针，水光针，以及各种花里胡哨的针 119:42 减肥类：靠无创复合溶脂术？还是靠自己？ 参考文献 [1] 中国医师协会皮肤科分会注射美容学组，广东省医师协会皮肤科医师分会皮肤美容与外科学组.肉毒毒素注射在皮肤美容中应用的专家共识（2023版）[J].中国美容医学，2023,32(11):1－9． [2] 激光美容相关常见疾病诊疗指南编写组, 中华医学会整形外科学分会, 中国整形美容协会激光美容分会. 激光美容相关常见疾病诊疗指南（2024 版）[J].中华整形外科杂志,2024,40(4):362-442. [3] 林晓曦，朱佳芳，吴翔磊，等.激光美容领域的进展与思考[J].中国美容整形外科杂志，2024,35（10）：577-582. [4] 李祎铭，李利.腋窝多汗症诊断及 A 型肉毒毒素注射治疗专家共识[J]． 中国皮肤性病学杂志，2024，38(3):237－242． [5] 雷秋花，梁梓生.射频技术在皮肤领域的应用与发展[J].中国医疗器械信息，2023，8（8）：68—71. [6] 刘怡成，齐越，马桂娥.无创复合溶脂术的临床应用进展[J].中国美容整形外科杂志，2024，2（35）：116-119. [7] 祁莹莹，李超，王红.超脉冲点阵CO2激光序贯黄金微针射频联合rb-bFGF凝胶治疗面部凹陷性痤疮瘢痕临床分析[J]. 中国美容医学2025，34（3） :112-115. [8] 于锌，白洁，于铭，杨静，等.黄金微针射频联合CO2点阵激光治疗面部痤疮凹陷性瘢痕的临床效果[J]. 中国美容整形外科杂志2025，36（2）：70-73.

【本期主播】 日火：主持（小红书@日火） 刘师傅：嘉宾（小红书@AAA锅炉工刘师傅） 铁柱：嘉宾（小红书@秋鸿有信） 鲤鱼：嘉宾（小红书@鲤鱼鲤鱼🐟） 【本期摘要】 本期播客是一期全新人主导的播客，老主播这期各自时间都不合适，也算是一次全新的尝试。 01:02 鲤鱼与陶白白 04:22 铁柱在意林挑选星座 05:15 巴啦啦小魔仙，启蒙！ 09:10 牛头不对马嘴的刘师傅与五爹 12:58 梅蒂斯魔法学校肄业生日火 19:56 博学的观众：巴纳姆效应！ 25:24 总归不是铁柱的问题 29:58 刘师傅与测测APP 31:16 考研的时候什么都信的鲤鱼 38:06 与时俱进的运势学家 43:35 玄学找手机到底能不能行 47:19 刘师傅：两个愿望一起满足 54:43 中西合璧能不能合？ 1:02:41 对玄学的态度？ 1:08:57 中考高考都很顺利的厉害观众（这段最开始没录上所以又补录了一遍）！ 1:10:43 最重要的是—— 【本期节目相关信息】 本期策划/剪辑：日火/铁柱 头像绘制：胖虎 宣传/合作：小红书@艾斯爱划水 趣听社团校内版公众号：@PKU趣听喜剧 音乐采样：旺福乐队《咻蹦蹦》 晨曦光廊《60km/h》

本期东东枪老师缺席，他正忙着《读库生鲜》新一年的发布呢，也欢迎大家积极订阅！ 这回我们请来了两位嘉宾，一位是中国传媒大学广告学院的马澈老师，另一位是上海外国语大学的顾明毅老师。这二位，都是广告传媒专业的学术界人士，北冥跟他们的结缘，也都开始与前些年的《计算广告》这本书。 不过这回请他们来，并不是讨论计算广告，而是因为他们都刚从国外访学归来——顾老师刚去了西班牙，马老师刚去了密歇根州立，而且都呆了一年，都当地的学术圈有切身的一手体会。 结合二位的访学经历，我们聊的第一个话题，是发达国家与中国在大学教育方面的思路异同。我们一般觉得，欧美的精英教育，让他们占据着科技和高端服务业的优势地位，但是对普通人的快乐教育，也让他们的工业制造体系逐渐空心化。那么，真实的情况如何呢？咱们可以听听顾老师和马老师的讲述。 而另一个话题，就与这二位的学术领域——广告传媒，大有关系了。两年前，张雪峰一句劝退传媒的评论，让很多学校的传媒专业的分数线陡降。其实，不只在中国，全球范围内，传媒行业的传统社会科学研究范式，都在受着互联网科技和数据驱动的新传媒方法冲击。如何迎接这样的挑战，调整人才培养的方向，这些问题，欧美的同行们如何思考，如何行动，顾老师和马老师看到了很多，也思考了很多。 最后说一句，作为一名码畜、二手科学家，北冥倒是觉得，与社会科学培养的人才相比，很多非创造性的理工科岗位，比如一般的码农，可能会更早受到AI的剧烈冲击，这真是“淘尽门前土，屋上无片瓦”...... 主播：@东东枪，@北冥乘海生，交流群请加bmchsl

“一句话让对方心甘情愿被你说服””每个人毕生都在追求的是被看见” “美好的一天，从赞美别人开始！”—— 这些沟通智慧如何改变你的人际关系？ 欢迎回到《沟通的方法》系列解读的第2期！上期我们学习了“结构化倾听”“四种动物沟通风格”“四个换”等沟通技巧，本期我们将深入探讨四个常见但棘手的沟通场景：赞美、激励、说服和安慰。这些场景你可能每天都会遇到，但你真的掌握了科学有效的应对方法吗？ 本期将为你带来： * 赞美公式：如何用”打追光+轻轻的+深深的+常常的”让赞美真正触及人心？ * 激励三步法：”及时赞美+行为建模+反馈闭环”，让对方心甘情愿被你引领！ * 说服的秘密：为什么成功的说服是”不说服”？如何用”强准备”和”吹风+慢熬”技巧达成目标？ * 安慰的艺术：什么是真正的同理心？一个微信安慰模板让你的善意传达无障碍！ …… 这些技巧不是理论，而是经过时间检验的实用工具。如同上期介绍的”是个思路”能立即缓解沟通压力，本期的”你之前说的XX我收获特别大”等小技巧同样能在沟通中发挥神奇效果。 无论你是职场新人还是管理者，无论你是想改善工作关系还是提升个人魅力，这些技巧都能让你的沟通更加游刃有余，你的社交网络更加丰富多彩。 时间轴： 【赞美：如何真诚、有效地赞美他人？】 01:49 控制”摸机率”，提高”举机率” 06:24 “每个人毕生都在追求的是被看见” 09:29 赞美=打追光+轻轻的+深深的+常常的 23:31 怎么样更好地回应别人给我们的赞美？ 【激励：促使对方发生改变的魔法】 25:00 激励=及时赞美+行为建模+反馈闭环 【说服：让你的目标统统达成！】 28:58 说服=说话有分量+凿穿心理防线 34:49 怎么”吹风”？怎么”慢熬”？ 【安慰：怎么得体地表达你的善意？】 43:00 什么才是真正的同理心？ 46:41 安慰=轻度介入+提供支持 53:34 微信安慰可套用模板！ 54:35 怎么接受别人的安慰？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办...... 如果你也有过这样的时刻： * 越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？ * 别人一句“你很棒”，你却下意识想回避，觉得“ta是没看清真正的我” * 越是关键的场合、越是在意的关系，越焦虑“我怎样才能准备的更好”...... 这期播客的灵感，来自我最近的一次真实经历：一个我很在意的行业大佬多次邀请我见面，我每次都先答应，再因为“状态不好”而临时取消。表面上看起来像是在“排斥”或逃避”，直到我在心理咨询中探索这些“怕”，才意识到“拖延”和“反复纠结”的真相——我们不是没有动力，而是潜意识在保护我们不要“搞砸”那份，对自己来说真的很重要的东西，是那些真正代表自我价值、真正关乎成长和机会的事情！ 这背后藏着三个核心问题： * 完美主义：“我必须准备到100分，才能开始” * 不配得感：“我拿到了机会，但我觉得我不值得” * 行动力低：“我道理都懂，但我就是动不了” 所以这期播客我会从个人的真实体验出发，结合心理咨询中的启发、《微习惯》《不完美主义者》《我相信我》等书中的内容，拆解之所以“动不了”的心理机制，并且给出一套实际可行的破解方法：从破除完美主义 → 重构自我故事 → 行动微启动，一点点帮大家从“知道却做不到”的陷阱里拉出来。 如果你也在反复的内耗、拖延、自我否定中拉扯，这期会帮你听懂自己，并温柔地推动你迈出下一步！ 【💌互动提问】你有没有：“一直拖着但明知对你有益的事”？期待留言区跟我说说，互动还有福利哦🎁！ （欢迎进群，分享你的心得和感受，未来和我产生更多交集！进群二维码在本期介绍底部哦~） 💡 特别感谢 Glowe阁楼 · 心理咨询平台对本期节目的支持，也是我自己真正用过、也愿意推荐给大家的心理支持工具。 其实最初促成这期内容，就是因为我在一次Glowe的线上心理咨询中，意识到自己那些“拖延”、“不想社交”、“否定自己的好机会”的行为背后，竟然不是懒，也不是逃避......而是太想做到完美、太怕搞砸。这个转变，对我很关键！ Glowe 阁楼是一个提供线上心理咨询的 App，平台上的咨询师不仅100%持证或科班出身，还要经过严格的5轮筛选（笔试、面试、实操模拟等），通过率不足3%。这也是我敢放心使用的原因。 我最喜欢它的地方是：一次咨询包含50分钟视频语音+5天留言的模式。你可以在正式咨询前，把自己的状态、困惑提前发给咨询师，让对方了解背景；咨询当天就能高效直奔主题；结束后如果还有情绪波动或者新发现，也可以继续留言，获得持续回应。性价比很高，特别适合内耗高、怕“白聊”的人，通过提前留言 + 咨询后持续跟进，可以建立稳定的反馈机制！ 如果你也想试试看，现在可以通过我们的播客专属邀请码「xsyb」（向上一步首字母的拼音），注册 Glowe 阁楼 App 并预约咨询，可以享受100元优惠! 如果你觉得直接开始正式的心理咨询对你来说还是有一点点压力，也会带着一些疑虑，这次「向上一步」特别申请到了「心理评估」限时体验权益——输入邀请码领取100元优惠券后，直接在阁楼app首页找咨询助理，报暗号「心理评估」可以领取 99元 的心理评估服务。 先体验，再决定是否正式进入咨询。有兴趣的尽快领取，名额有限哦~ “一个人想通”有时候只是一种硬撑。你可以不用那么辛苦地独自成长，Glowe阁楼会在你需要的任何时候接住你！ 🧭 本期你会听到什么？ 00:00 - 03:40｜我三次放朋友鸽子的故事，为什么越重要的事越不去做？ 03:40 - 09:12｜心理咨询中的觉醒：你害怕的不是失败，是暴露“不够好”的自己 09:12 - 13:55｜完美主义其实是一种逃避：“准备到95分反而更不敢出发” 13:55 - 18:30｜逃避行为的两面性：逃避虽可耻，但真的有用？ 18:30 - 22:20｜听友留言共鸣：“我一直在努力伪装成一个值得被喜欢的人” 22:20 - 26:42｜被冒名顶替综合征绑架的我们：“我不是真的好，只是运气好” 26:42 - 30:10｜心理咨询师对我说的一句话，让我开始重构自己的故事 30:10 - 35:00｜原生家庭如何种下“不配”的种子？你不是错的，而是需要被理解 35:00 - 39:26｜“我也曾拖延过，但不是因为懒”——第三种痛：知行脱节 39:26 - 43:41｜解决“做不到”的三把钥匙：《微习惯》《福格模型》《内在动机》 43:41 - 47:58｜从“弱化用词”到“SOP”：普通人也能打造稳定执行力 47:58 - 51:03｜AI可以陪你思考，但真正的转变源于被人理解 51:03 - 54:15｜我在Glowe阁楼的咨询体验：第一次感到自己被“看到” 54:15 - 57:00｜AI无法替代的是“关系本身”——两个活人之间的理解 57:00 - 59:48｜你不是不配，你只是一直在等一个允许自己“要”的理由 📚 本期提到的书单 （建议延展阅读） 🎯 《如何成为不完美主义者》（豆瓣评分 8.3） 作者：斯蒂芬·盖斯 一本非常友好又实操的书，适合陷在拖延、强迫和完美主义中的人。提供了不靠“自律”也能动起来的改变路径。 🎯 《瞬变》（豆瓣评分 8.2） 作者：奇普·希思、丹·希思 从行为改变出发，提出一套让你真正开始行动的九种方法，适合“我知道就是做不到”的阶段。 🎯 《福格行为模型》（豆瓣评分 8.4） 作者：BJ·福格 斯坦福大学“行为设计实验室”创始人提出的微行为理论，用于设计行为变化，破解“执行力”难题。 🎯 《完成的艺术》（豆瓣评分 9.1） 作者：史蒂文·普雷斯菲尔德 不是技巧书，而是一本“心理阻抗清单”。读完会理解拖延不是你的错，而是你内心在自我保护。 🎯 《微习惯》（豆瓣评分 7.8） 作者：斯蒂芬·盖斯 与《完成的艺术》互为搭配：用不费力的小行为，逐步建立“启动惯性”，适合拖延型人格的日常自救。 🎯 《贪婪的多巴胺》（豆瓣评分 7.7） 作者：丹尼尔·利伯曼、迈克尔·E.朗 科普风格的脑科学读物，帮助你理解为何刷短视频能上瘾、为何总在临近DDL前爆发。 🎯 《内在动机》（豆瓣评分 8.1） 作者：爱德华·L·德西、理查德·弗拉斯特 心理学经典，深入探讨我们“真正想做” vs “应该做”的区别，适合自我探索阶段。 🎯 《原来我值得：冒名顶替综合征疗愈手册》（豆瓣评分 8.0） 作者：萨莎·史考贝尔 一本特别为“我不配”感设计的疗愈书，结合认知行为疗法与真实案例，对女性听众尤其友好。 🎯 《我相信我》（豆瓣评分 8.1） 作者：同上（德西 & 弗拉斯特） 从心理学实验角度解释“自信是如何培养的”，特别适合正经历自我价值重建阶段的人。 🎯 《职场女性：别让这些细节绊住你》（豆瓣评分 8.2） 作者：洛伊斯·弗兰克尔 通过大量职场情境示例，帮助女性摆脱“讨好型”“过度努力”“不敢提要求”等内耗模式。 🧰 本期节目提到的实用方法 & 心理工具（建议马上实践） 🧠 拖延 → 行动力困境篇 * 微习惯启动法（来自《微习惯》） 将目标拆到最小单位，比如“只看两眼书”“只做一个深蹲”，打破任务启动的心理门槛。 * 词语弱化法（小红书高热技巧） 把【写报告】→【先看看框架】，把【找工作】→【刷刷App看看有没有新机会】，缓解任务压力感。 🧩 完美主义 & 不配得感篇 * 黑点白纸法（咨询师真实对话） 咨询师用白纸和一个黑点提醒：我们总盯着自己的缺点（黑点），而忽略了自己90%的优点（白纸）。 * 心理叙事重构 将“我是被裁员”→“我所在的业务方向调整，不代表我不优秀”，通过改变故事讲述方式，帮助自己走出“失败者身份认同”。 🔓 内耗 → 情绪疏通篇 * 地板级目标法（也叫「敷衍主义」或「先完成再完美」） 只要完成就好，不要求质量，先行动，后精进。避免因高标准而原地踏步。 * 行动驱动自我感知法 你不是靠思考建立自我价值，而是靠“做成一件事”的经验，不断给自己“我可以做到”的正反馈。 💡 资源支持工具 * SOP机制（Standard Operating Procedure）将重复的任务流程化、模板化，避免每次“从头来过”，适合容易因“怕做不好”而迟迟不开始的人。 * 情绪得分法（节目中引用） 在情绪爆发时为自己的情绪打分（1-10分），帮助抽离判断，阻断情绪泛化。 * 认知负荷预警机制 通过定期记录自己的“反复思考点”，筛选哪些是“真的需要解决”的，哪些只是“过度思维”，避免行动被卡在脑海里。 🧠本期精选金句：（建议反复背诵） * “完美主义的本质，是一种自我设限：“如果不能做得完美，那我就干脆不开始。” * “‘我可以做得更好’，等于‘我现在还不够好’。” * “你不是没动力，而是你用‘高标准’把行动力提前扼杀。” * “最深的内耗不是做得不好，而是‘我本可以做得更好’。” * “冒名顶替综合症就是：我做得再多，也只是运气好。” * “你以为是害怕做不好，实则是害怕被别人发现‘你没那么好’。” * “当你开始重构自己的叙事，你的人生就开始换轨了。” * “AI解决的是“信息不对称”，但真正治愈的是“情感对称”。 * “改变不是一夜之间发生，而是一个又一个‘选择开始’的结果。” 小红书名称：欢科姐 欢科姐小红书主页 欢迎进听友群，群里是我本人哦~