错错错，是我的错！ 【本期逃班路线】 04:43 杭州的心电图气温会惩罚每一个收起羽绒服的人！ 08:37 我错了！我干嘛要买这个东西！ 11:52 后悔！2888块都花了！最后120我为什么不花！ 16:59 如果时光能倒流，我一定去退掉那个口袋书！ 21:20 为了4分钟浴缸摆拍，痛失一本珍藏许久的杂志！ 23:35 人总是会为幻想中的自己一次又一次买单！ 29:05 为了凑起送价点了4个肉饼，扔了3个。。。 37:10 每天都在脑内循环播放：我！当！时！到！底！在！想！什！么！ 41:12 可人生它不能拔掉电源重开一局啊！ 42:44 往前看！不嚼了！（说说的 BGM：MAX / DUCKWRTH《SAY LESS》 【联系我们】 商务合作：wxsshan9399 微博：@Bye-Bye-Work 微信公众号：逃班威龙&逃班生活指南 邮箱：[email protected] 听友群：Vx添加Byebyework01 想要给我们投稿的朋友，请关注微博&粉丝群，投稿主题及抽奖信息会第一时间在这里发布！ 【主播】 张尔达@张尔达达达达 赵淑华@-赵淑华- 编辑：姗姗@姗姗不来迟_- 【求关注】 音频：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜微信公众号｜喜马拉雅｜微博音频 | QQ音乐｜荔枝播客｜蜻蜓 | 豆瓣｜Spotify 视频：B站 | 微博 更多平台敬请期待 感谢收听「逃班威龙」，我们下期再逃！

过去，我们对中国历史的认知，往往囿于地域与学科的边界，也时常忽略那些看似微不足道的事物。一朵莲花座、十七两印度洋的龙涎香、1815年印尼坦博拉火山的爆发......很难想象，这些看似遥远的异域事物或自然现象，却深刻影响着中国历史的走向。 香港城市大学历史学教授杨斌关注到了这些细节。他以微观事物为线索，用全球视野重构历史脉络，发现原来中国的哪吒可能与古埃及文化存在渊源；明朝的龙涎香需求竟意外促成澳门的崛起；而坦博拉火山爆发及其引发的极端气候，则对19世纪的中国形成了意想不到的阻碍力量。 中国历史从来不是孤立的，要跳出中国看中国。为什么？怎么做？本期历史学人邀请到杨斌，他将分享多年来追踪这些“文明暗线”的思考、对传统历史研究方法的反思和对未来全球史学的展望。 「时间线」 03:16 印度还是埃及？哪吒的原型究竟从哪里来？ 12:16 莲花座上的文明交融 22:33 十七两龙涎香如何撬动澳门三百年？ 26:46 不是货币的海贝，却是古代政治联盟的“硬通货” 32:14 坦博拉火山如何影响19世纪的中国？ 40:00 气候变迁引发的全球涟漪 42:17 灾难能否催生文明跃迁？ 46:23 全球史学的未来在哪里？ 50:47 反全球化浪潮恰恰是全球化的一部分 55:26【片尾曲】Various Artists《We Are The World》 「谈话中提到的公众人物/群体」 卜正民（Timothy Brook）（1951–）：加拿大历史学家，西方汉学界和中国史研究领域的领军人物之一。著有《维米尔的帽子：17世纪和全球化世界的黎明》《塞尔登先生的中国地图》等。 贾雷德·戴蒙德（Jared Diamond）（1937–）：美国演化生物学家、生物地理学家、历史地理学家、作家。著作有《枪炮、病菌与钢铁：人类社会的命运》《剧变：人类社会与国家危机的转折点》等。 大卫·阿米蒂奇（David Armitage）（1965–）：全球史和思想史学者，曾任哈佛大学历史系主任。著有《独立宣言：一部全球史》《内战：一部观念史》《历史学宣言》等。 吴志良（1964–）：澳区全国政协委员、澳门基金会行政委员会主席、澳门文化界联合总会会长，主要从事澳门历史与政治研究。著作有《澳门政治制度史》《东西交汇看澳门》《悦读澳门》等。 李雪涛（1965–）：德国国家科学院院士，北京外国语大学历史学院/全球史研究院院长，主要从事全球史、知识迁移史、跨文化史研究。学术代表作有《日耳曼学术谱系中的汉学——德国汉学之研究》《德国汉学：历史、发展、人物与视角》等。 李军：中央美术学院人文学院院长，文艺复兴艺术史研究学者和跨文化艺术史家。出版专著《可视的艺术史：从教堂到博物馆》《穿越理论与历史：李军自选集》《出生前的踌躇：卡夫卡新解》《希腊艺术与希腊精神》等。 阿诺德·约瑟夫·汤因比（Arnold Joseph Toynbee）（1889–1975）：英国历史学家。著有《历史研究》《人类与大地母亲》《展望21世纪》等。 哪吒：中国古代神话传说人物，能变化三头六臂，是莲花化身。他是托塔天王李靖的第三子，太乙真人弟子。 图坦卡蒙（公元前1341—前1323年）：古埃及新王国时期第十八王朝的法老。 梵天：印度婆罗门教的创造之神，梵文字母的创制者。与毗湿奴、湿婆并称三主神。 释迦牟尼：姓乔达摩，名悉达多，佛教创始人。 希腊化时代：从公元前323年亚历山大大帝去世到公元前30年罗马征服托勒密王朝为止的一段历史时期，是古希腊历史的一个重要阶段，也是东西方文化大融合的重要时期。在这个时期，希腊文化、语言和生活方式开始在欧亚大陆的广泛地区传播和交流，并逐渐占据主导地位。但与此同时，也伴随着西亚、北非本土文化与希腊文化的冲突。 道光萧条：发生在清道光年间的经济衰退现象。道光萧条是中国经济史上的一个重要转折点，标志着清朝经济由盛转衰，对中国社会产生了深远影响，为后来的社会动荡和变革埋下了伏笔。 路易十四小冰河期：1687年至1701年路易十四统治时期，法国处于17世纪“小冰河期”中最寒冷的阶段。夏季潮湿多雨，冬季霜冻严寒，农业生产遭受毁灭性打击，引发粮食短缺和饥荒问题，加剧了国内的经济和社会危机，法国在这一时期面临巨大的挑战。 中西大分流：18世纪后期至19世纪，中国与西方在经济发展和社会变迁上出现的显著分化。18世纪之前，中国和西欧的经济水平相近。而之后，西方通过殖民扩张和工业化，实现了现代化转型，中国则逐渐落后，社会动荡加剧。 「本期音乐」 Various Artists《We Are The World》 「和我们互动」 新的一年，历史学人将和嘉宾、听友们一起探索更多新的节目形式，来呈现更多的优质内容，敬请期待！ 出品方：单向街基金会 出品人：许知远 特邀主编：高海博 责任编辑：风子thewind 编辑：晴宝 后期：Bitcheese Brew 节目运营：蒋喆 邓纯

全国城市中，谁的常住人口增量第一？谁更吸引人才？ 目前，全国27座万亿GDP城市中的15座已公布2024年人口数据。这15座城市中，11座的常住人口录得正增长。本期我们就来聊聊，这些城市的具体常住人口变化，各位听众目前都定居哪里呢？ 本期，你将听到以下内容： 00:37 深圳重夺年度增量第一 02:28中国城市95后人才吸引力第一 03:45第四个GDP过万亿、人口过千万的城市 05:31杭州靠科创“抢人” 07:23成都全国人口有望超北京 08:55长沙常住人口连续22年增长 10：25这些城市也增势可观 文字作者：何涛 播客编辑：阿贵 嘴不瓢的李同学 监制：yoiyo 这是一档由第一财经推出的播客节目，专注解读热点商业资讯、财经事件，分析背后逻辑，提供干货，在这里，你可以听点你想听的。 如果喜欢我们的节目，欢迎转发分享～

今天是2025年4月7日 星期一。 00:14 清明假期三天，预计全社会跨区域人员流动量约7.9亿人次，创清明假期出行量新高。 00:50 据不完全统计，近一年来已经有超过50家银行机构宣布，停止无卡存款、无卡取款、扫描取款等各类业务。 01:01 霸王茶姬公布招股书，计划赴美上市。官网显示，伯牙绝弦累计销量突破6亿杯。 01:32 目前苹果公司90%的手机在中国组装。如果苹果公司将关税成本全部转嫁给消费者，iPhone16ProMax的在美零售价将上涨到2300美元。 01:48 耐克等服装品牌超过35%的产能聚集在越南。随着美国所谓“对等关税”措施即将实施，这些服装品牌将被迫提价。 02:25 目前有21个省份第一档月最低工资标准在2100元及以上，有8个省份第一档月最低工资标准超过2300元。 03:00 4月5日晚，胖东来将向微博用户“宋清辉”、“红内裤”事件博主追责，金额不低于100万。 各地资讯： 03:42 武汉东湖樱花园将于2025年4月10日起正式闭园。 04:05 2025世界牡丹大会4月8日将在菏泽开幕，《国色芳华》中出现的琼台玉露原型绿幕隐玉也将在4月20日左右进入盛开期。 04:24 面对杨柳飞絮，可在家中备淡盐水放入冰箱，然后打湿毛巾敷在脸上，可以起到缓解皮肤红肿的作用。 05:16 位于敦煌雅丹国家地质公园内的一家“窑洞派出所”，最近成为很多游客的打卡点。 🌍 05:42 当地时间4月6日，时隔六年，第31届平壤国际马拉松赛在朝鲜举行。 06:01 当地时间4月5日，美国全国各地成千上万的示威者走上街头参加反对特朗普抗议活动。 06:19 最新民调发现，特朗普上任后大规模推动加征关税，美国选民对他的信心如今正逐渐转为质疑，人们担忧经济下滑而通货膨胀冲高。 06:58 欧盟公民平均每年消费9.8升酒精，世界最高。 07:37 俄罗斯“连环杀手”亚历山大·皮丘什金将承认制造了另外11起谋杀案。2007年，法院裁定皮丘什金谋杀48人罪名及谋杀3人未遂罪名全部成立，判处他终身监禁。 🏆 08:30 世界泳联跳水世界杯墨西哥站女子10米台决赛，中国名将陈芋汐、全红婵稳定发挥，包揽冠亚军。 08:43 黄雨婷以6136分登顶，位列国际射联女子10米气步枪项目世界第一。 08:55 2025清明档总票房为3.75亿，总人次921.0万，总场次139.5万，刷新中国影史清明档场次纪录。 09:13 知名韩国女团BLACKPINK即将于5月9日回归。 💡 09:26 你有午睡的习惯吗？一般午睡多久呢？ * 最佳的午睡时长为30分钟以内。 * 午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。 * 对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。 * 30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。 * 经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。 😄 只需要再上19天班就又能迎来小长假了。4月是今年上班天数最少的一个月。 如果你喜欢今天的节目欢迎赞赏支持或者转发分享给更多的朋友～ 感谢收听！我们明天再会！ 加听友群：wz812188

今天的嘉宾是清华大学交叉信息研究院助理教授、星动纪元创始人陈建宇。他的研究和创业方向都是人形机器人。 大语言模型浪潮爆发后，学界和工业界看见了机器人从专用走向通用的可能迹象，机器人革命随之而来。其中，本轮革命最重要的是，对机器人底层架构，也就是机器人“大脑”的探索。 但通用机器人还在科学研究阶段，处于产业发展早期。这集节目，陈老师将带领大家，概览式阅读机器人基座模型和当下最前沿的架构VLA架构（Vision-Language-Action Model，视觉语言动作模型）的经典论文。 希望我们的节目能直观地帮助更多人靠近科学前线，感受技术之美，并且能直观感知当前技术拐点。 还是那句话：期待2025，我们和AI共同进步！ （因为因为，陈老师真的分享了很多很多的动图和视频，本集结合视频服用效果更佳噢！可以前往：含投屏的视频版本。嘿嘿！预祝你学得开心！学得顺利啦！） 我们的播客节目在腾讯新闻首发，大家可以前往关注哦，这样可以第一时间获取节目信息和更多新闻资讯：） 02:30 陈建宇的研究和创业方向 04:11 讲解开始前，先提问几个小问题 17:36 当下最大变量：从专用模型到通用模型（robot foundation model）的可能性 21:12 大模型浪潮爆发后，机器人领域经历了两个阶段：从利用基础模型进行机器人研究（leveraging foundation models in robotics）到为机器人预训练基础模型（pretraining foundation models for robotics） 第一阶段：利用基础模型进行机器人研究（leveraging foundation models in robotics） 21:59 机器人传统三板块：Planning+Perception+Actuation（规划+感知+执行）——第一步，用LLM（Large Language Model，大语言模型）替代Planning 23:54 由Google Robotics团队提出的具身智能开创性论文Say Can《Do As I Can, Not As I Say: Grounding Language in Robotic Affordances》 （中文名：我能做到，而不是我说到：将语言与机器人的可供性相结合） 27:03 第二步，用VLM（Vision-Language Models，视觉语言模型）替代Perception 27:52 来自Google的论文《Inner Monologue: Embodied Reasoning through Planning with Language Models》 （中文名：内心独白：通过语言模型规划进行具身推理） 29:51 由清华和上海姚期智研究院提出的《DoReMi: Grounding Language Model by Detecting and Recovering from Plan-Execution Misalignment》 （中文名：DoReMi：通过检测和恢复规划-执行不一致来落地语言模型） 32:47 第三步，想把Actuation进一步自动化，用Code LM（专门用于代码相关任务的大型语言模型）来替代Actuation 32:24 由李飞飞团队提出的《VoxPoser: Composable 3D Value Maps for Robotic Manipulation with Language Models》 （中文名：VoxPoser：使用语言模型进行机器人操作的可组合3D价值地图） 第二阶段：为机器人预训练基础模型（pretraining foundation models for robotics） 38:36 VLA端到端模型（Vision-Language-Action Model，视觉语言动作模型）——“人是很智能的VLA Agent” 39:53 关于VLA的经典论文及分类： 40:17 Aloha论文《Learning Fine-Grained Bimanual Manipulation with Low-Cost Hardware》 （中文名：学习用低成本硬件进行精细双手操作） 47:36 Mobile Aloha论文《Mobile ALOHA: Learning Bimanual Mobile Manipulation with Low-Cost Whole-Body Teleoperation》 （中文名：移动ALOHA：使用低成本全身远程操作学习双手移动操作） 50:15 论文《A Generalist Agent》介绍了一个名为Gato的通用型人工智能代理 （中文名：通用型代理） 52:45 RT-1论文《RT-1: Robotics Transformer for Real-World Control at Scale》 （中文名：RT-1：机器人Transformer用于大规模现实世界控制） 59:02 Octo论文《Octo: An Open-Source Generalist Robot Policy》 （中文名：Octo：一个开源的通用机器人策略） 01:02:20 CrossFormer论文《Scaling Cross-Embodied Learning: One Policy for Manipulation, Navigation, Locomotion and Aviation》 （中文名：扩展跨具身学习：操控、导航、运动和飞行的统一策略） 01:06:58 字节跳动AI Lab的两个工作GR-1和GR-2： 《Unleashing Large-Scale Video Generative Pre-Training For Visual Robot Manipulation》（为视觉机器人操控释放大规模视频生成预训练模型） 《A Generative Video-Language-Action Model with Web-Scale Knowledge for Robot Manipulation》（用于机器人操作的网络规模知识生成视频-语言-动作模型》） 01:15:02 Palm-E论文《PaLM-E: An Embodied Multimodal Language Model》 （中文名：PaLM-E：具身多模态语言模型） 01:20:02 当前VLA最有名的开山工作：Google推出的RT-2论文《RT-2：Vision-Language-Action Models Transfer Web Knowledge to Robotic Control》 （中文名：RT-2：视觉-语言-动作模型将网络知识迁移到机器人控制中） 01:26:05 RT-X论文《Open X-Embodiment: Robotic Learning Datasets and RT-X Models》 （中文名：开放X具身：机器人学习数据集与RT-X模型） 01:31:16 《OpenVLA: An Open-Source Vision-Language-Action Model》（约等于开源版RT-2） （中文名：OpenVLA：一个开源的视觉-语言-动作模型） 01:32:56 陈建宇课题组《HiRT: Enhancing Robotic Control with Hierarchical Robot Transformers》 （中文名：HiRT：利用分层机器人Transformer增强机器人控制） 01:38:40 Figure AI Helix，没发论文，但是今年Figure最新架构 01:39:28 Pi0论文《π₀: A Vision-Language-Action Flow Model for General Robot Control》 （中文名：π₀：一个视觉-语言-动作的流模型用于通用机器人控制） 01:41:36 英伟达最近发布的GROOT N1模型《GR00T N1: An Open Foundation Model for Generalist Humanoid Robots》 （中文名：GR00T N1：通用人形机器人的开放基础模型） 01:42:32 《Diffusion Policy: Visuomotor Policy Learning via Action Diffusion》 （中文名：扩散策略：通过动作扩散进行视觉运动策略学习） 01:47:39 清华发布的《RDT-1B: A Diffusion Foundation Model for Bimanual Manipulation》 （中文名：RDT-1B：双手操作机器人的扩散基础模型） 01:51:04 《Prediction with Action: Visual Policy Learning via Joint Denoising Process》（动作预测：通过联合去噪过程进行视觉策略学习） 和续作《Video Prediction Policy: A Generalist Robot Policy with Predictive Visual Representations》（视频预测策略：一个预测视觉表征的通才机器人策略） 02:03:06 两个未来方向：《UP-VLA: A Unified Understanding and Prediction Model for Embodied Agent》（UP-VLA：具身智能体的统一理解与预测模型） 《Improving Vision-Language-Action Model with Online Reinforcement Learning》（通过在线强化学习改进视觉-语言-动作模型） 02:09:22 最后的提问 【技术之美】系列： 逐句讲解DeepSeek-R1、Kimi K1.5、OpenAI o1技术报告——“最优美的算法最干净” 逐篇讲解DeepSeek关键9篇论文及创新点——“勇敢者的游戏” 逐篇讲解DeepSeek、Kimi、MiniMax注意力机制新论文——“硬件上的暴力美学” 【更多信息】 联络我们：微博@张小珺-Benita，小红书@张小珺 更多信息欢迎关注公众号：张小珺

听前提示 一、每期提供10个单词，每个单词都会有2-3个例句，方便理解记忆。 二、每个单词和句子都会重复5遍，其中第2遍为慢速，有助于识别。 三、本材料的整体难度较低，可以用来听力磨耳朵和单词查漏补缺。 Day96 951. Flame n.火焰，火舌；激情v.燃烧 The girl screamed when she saw the flames. 女孩看到火焰时尖叫起来。 952. Flash v.闪光，闪亮；闪现；n.闪光；闪光灯 Did you see that flash of lightning? 你看见闪电了吗？ An idea just flashed through my mind. 我脑子里突然闪过一个主意。 953. Flat adj.平的，水平的；平坦的；瘪的 The rear tire of my bicycle is flat. 我的自行车的后轮胎是漏气的。 How much do you charge to fix a flat tire? 修理漏气轮胎的费用是多少？ Previously people believed the earth was flat. 以前人们认为地球是平坦的。 954. Flavor n.情味，风味；香料；滋味vt.加味于 This dish has an unusual flavor. 这道菜有不寻常的味道。 They sell 10 different flavors of ice cream. 他们卖10种不同口味的冰淇淋。 955. Flight n.航班，班机；飞行 They were stuck in traffic and missed their flight. 他们被困在交通堵塞中，错过了航班。 Please come to the counter at least an hour before your flight. 请至少在航班起飞前一小时到柜台。 956. Float v.（使）漂浮，（使）浮动n.鱼漂 Oil floats on water. 油浮在水面上。 Wood floats, but iron sinks. 木头浮在水面，但铁沉在水中。 957. Flood v.（使）淹没；泛滥n.洪水，水灾 The river flooded the entire region. 河水淹没了整个地区。 Earthquake sand floods are natural disasters. 地震和洪水是自然灾害。 We received a flood of phone calls yesterday. 昨天我们接到了大量电话。 958. Floor n.（房间的）地板，地面；楼层 Be careful! The floor is wet. 小心点！地板是湿的。 The books were stacked from floor to ceiling. 这些书从地板堆到天花板。 959. Flour n.面粉，（谷物磨的）粉 v.在.….上撒面粉 Mix the flour with two eggs. 将面粉和两个鸡蛋混合。 This cake contains flour, milk, eggs and sugar. 这个蛋糕含有面粉、牛奶、鸡蛋和糖。 960. Flow v.流动，流淌；涌向，涌进 The river flows through the city. 这条河穿过这座城市。 We have a cash flow problem. 我们有现金流问题。

4 月 2 日晚，任天堂发布了新一代的游戏机 Switch 2，它有着更快的处理器、更大的屏幕、以及重新设计的 Joy-Con 手柄。不过，从整体来看，Switch 2 的产品形态和第一代的区别并不大。彭博社认为，任天堂公司有着冒险的历史，在商业决策中常常选择更为激进的道路，但 Switch 2 意味着任天堂已经转变了策略，选择在硬件上逐步迭代，而不是以往的颠覆式创新。为什么任天堂的策略发生了改变？ Switch 2 的销售可能要面对哪些风险？本期轻解读就与之相关 07:10。你平时会在什么设备上玩游戏呢？如果你是 Switch 玩家的话，你会想要升级自己手中的设备吗？在评论区和我们一起聊聊吧。 本期还有关于对等关税、TikTok、Meta 和清明假期的新动态 01:56，欢迎收听！ 感谢「鹰牌花旗参茶」对本期节目的赞助！ 通勤路上还在哈欠不断？开会间隙也会头晕脑胀？想要能量满格畅享生活，不如试试鹰牌花旗参。鹰牌花旗参茶中的人参皂苷可以刺激中枢神经系统，改善注意力、由内而外消除疲劳。广东人家喻户晓的老品牌，40 多年专注花旗参制剂，每一包的颗粒都经过了 504 小时的酒浸萃取，一包更比 20 片花旗参片强。3 秒精华释放，冷热水皆可以溶解，省去煲汤煮茶的麻烦，出差通勤随时都可带！堪称人间清醒茶！ 鹰牌 & Tims 咖啡还推出了「好状态CP」联名：无咖啡因的红菜头花旗参能量瓶，玫瑰花旗参能量贝果，以及树莓花旗参能量美式，中西结合的能量组合，帮你能量满格，天天好状态！！ 点击链接享受早咖啡专属福利价，和我们一起精力充沛每一天！ 声动活泼年度新节目上线！ 我们的新节目——「Knock Knock 世界」上线啦！这次，我们倾全团队之力为 AI 时代的青少年做了一件微小但重要的事。 每期 10 分钟，从一个青少年感兴趣的现象谈起，涉及商业科技、社会人文等话题，解读表象背后的深层逻辑，启发青少年提出自己的好奇。每周一、三、五早晨 6 点在各大音频平台准时更新。 🧧前 3 期内容可以免费试听。现在购买，还能享受早鸟价 292 元，2025 年 4 月 30 日之后，将恢复原价 365 元。现在就去节目主页试听吧 ↓ 小宇宙听友请点这里 Apple Podcast 听友请点这里 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Qianwen、Stella 实习研究员：小君、迪卡、楚欣、幸倍 运营：George 后期：沁茗 商业项目管理：Jolin 封面设计：饭团 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放全职设计师、商业发展经理、商业内容策划、内容编辑实习生、早咖啡内容研究实习生，以及社群运营实习生等 6 个职位，详情点击招聘入口； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中； 成为会员：如果你在节目中有所收获，认可好内容的价值，欢迎付费 365 元成为会员，你可以免费收听声动活泼付费内容，同时每周获得一封节目外的观察手记。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友

本期节目是和《绿灯时刻》主播登登共同录制的填坑节目，我们继续来聊上次没聊完的《高能量状态》这本书。 * 为什么问题总是那么难解决?真正困扰你的到底是什么? * 如何获得即使什么都没做但依旧相信自己价值的“自我价值感”? * 你真的对自己好吗? * 相信相信的力量比真实的力量更重要? 这期节目中我们共同探讨了这些问题，如果你感兴趣，欢迎和我们一起讨论! 【Timeline】 01:59 两组角色:实用乐观主义VS.过度乐观主义和悲观主义、最大化者和容易满足者 16:56 事实不会导致不良情绪，信念才是导火索 29:17 自我价值感是拥有稳定内核的关键 30:12 自我价值感四个特点：内在性、准确性、友善性、自我关怀 32:48 羞耻感是一种几近死亡的极度自我否定 35:26 无法摆脱的嫉妒心、比较感是低自我价值感的体现 39:20 培养自我价值感的方法:(Gratitude)感恩美好、(Recogition)承认现实、(Acceptance)接受不完美、(Compassion)自我关怀、(Empathy)同情他人 41:51 休息是在感恩身心为你做的一切，是必需的，而非“应得的” 49:36“完美”是伪命题 53:07 对能力的感知比真实的能力更重要 56:55自我效能感的两个层面与提升方法 61:25 走出困境的方法——灵活，用铅笔书写道路，随时改变 外界的认可可以帮助你获得成功，但无法帮助你维持真成功。真正的成功及其带来的幸福感来自掌控感，这种感觉是随着时间的推移逐渐克服小障碍后建立起来的。(摘自《高能量状态》) 【加入听友群】 我们有听友群啦!添加双菱微信进群：MissChenATry（添加需备注：播客肆意妄为） 🔍公众号：陆双菱 【关于本节目】 主播双菱，地球online练习生 肆意妄为，我们不追逐热点，只尝试地球online的新玩法！ 希望每位听友的人生，肆意妄为，活出自己的意义，成功通关！ As a woman, my country is the whole world 每周三凌晨更新！如果喜欢本期节目！欢迎来群里找我玩呀！ 【本期制作】 主播、录制:登登、双菱 剪辑：文欣、登登 文案：登登 【提及书目】 《高能量状态》 中信出版社 苏·瓦尔玛 【背景音乐】 Neon-By Roa

主播：曹师傅、蛋堡、酸、啵啵 本期节目邀请了3位对云南昆明美食有深入了解的嘉宾，聊聊如何在昆明度过美好的一天，从早到晚如何安排三餐，尝试当地丰富的美食。嘉宾们分享了他们的个人经历和对云南菜的喜爱，讨论了昆明的特色美食以及如何品尝到地道的云南风味。 希望为听众提供了实用的昆明美食指南。 时间线： 04:04 不食饵块就如没到过昆明，早餐必须从饵块开始 饵块和米线作为当地常见的早餐食品，特别是饵块是以大米为原料，经过特殊制作工艺制成的一种块状食物，口感紧实且有嚼劲，与米线的顺滑不同。饵块可以搭配甜酱、咸酱、腐乳等多种调料，也可以加入土豆丝、油条等配料，卷起来食用，十分适合上班族在路上食用。此外，对话还回顾了昆明早餐的多样性，包括米线、面条、饵丝等，展现了昆明丰富的饮食文化。 15:08 会吃的云南人告诉你吃小锅米线的门道 对话围绕云南小锅米线的制作方法和特点展开，探讨了小锅米线之所以被称为“小锅”是因为其使用小铜锅烹饪，且操作流程简单、快捷。常见的配料包括肉末和酸菜，其中香菇肉末是特别提及的特色配料。讨论还涉及到了云南小锅米线的标准化问题以及各地配料的差异，最后提到了韭菜叶作为米线中推荐尝试的特别小料。 28:35 洋芋、乳扇、泡鲁达，从昆明小吃中感受多元的饮食文化，吃豆腐便是云南人的生活方式 55:00 腊排骨锅、天麻火腿土鸡锅、酸菜猪脚锅，让鲜美滋补的汤锅缓解一天的疲惫 腊排骨火锅因其肉质鲜美且分量足而受到推崇，天麻火腿鸡火锅，其以鸡肉搭配名贵药材天麻制成，搭配大量干辣椒和腐乳的蘸水，非常适宜冬天食用。 01:03:05 虽然4月不是菌子的季节，但是还是要吃的 见手青、干巴菌和鸡枞菌的食用习惯及储存方法。此外，还聊了菌类火锅的安全问题以及菌类在烹饪中的提鲜作用，带点油炸鸡枞菌作为伴手礼吧。 01:14:55 只有云南烧烤敢叫板东北烧烤 云南烧烤的食材选择广泛，不仅包括肉类，还包括各种蔬菜和野菜。烧烤方式也较为特别，通常将食材摆放在网盘上烤制，而非串在竹签上，同时配以当地特色的蘸水，增添风味。 音乐 三跺脚 - 濮曼 艺术家：濮曼乐队 云南雷鬼 - 云南雷鬼 艺术家：老黑/云南少数民族 本期节目感谢豆瓣播客和罗德提供的录音室和声音设备。 昆明每家都有这样的一个烤炉：烤饵块、烤豆腐 烤豆腐是一种生活方式，这样的景象只能在昆明的家里看到 感谢大家的收听

本期播客我们邀请到了来自致诚律师事务所的公益法律服务者罗仪涵，跟我们一起聊聊法律本身、法律援助以及公益律师的职业体验。 仪涵因为参加「令人心动的offer」第6季而被公众熟知。在节目中，仪涵每次说到自己要做公益律师，想要用法律帮助势群体的时候，都会感觉她身上有一层微微的光。不只是因为公益律师这个职业光环，更多的是因为那个时刻她展现出来的坚定和能量。一种有目标的坚定，一种在行动的能量。 本期播客中，仪涵分享了自己学习法律的初衷、离开商业律所的决定、对于公益的热爱、以及对职业和生活的反思。她总是可以从法律的视角来观察和解决身边的问题，从自己如何寻找丢失的手机到如何关注身边保洁员的休息室的问题。同时，她又善于用自己的法律知识和经验来表达自己的观点，从小朋友的门牙掉落到大学生的职业发展困惑，都在她的射程范围内。 P.S. 这期节目我们也录制了视频精华版！也欢迎大家去仪涵的小红书（togo罗仪涵）和b站（togo罗仪涵）观看本期节目的视频。 时间戳： 00:01:08 为什么当初选择法律：从凑数填志愿到法律理想 00:15:26 那些法律让人失望的时刻 00:30:50 走出象牙塔，去真正使用法律 00:51:28 选择职业的时候我们到底在选择些什么？ 01:05:20 我的公益观：“公益是社会的盐” 01:27:30 如何找到自己喜欢的公益机构offer或者实习机会 「主播」：楷楷、弹弹 「公益人朋友」：仪涵 「剪辑」：佳哥 「Logo设计&校对」：江老师 「视频录制及插画绘制」：茁茁 「BGM」： 片头：Escaping Dinner by Rob Simonsen 片尾：Up&Up by Coldplay 相关资料: 北京市致诚律师事务：一家综合性律师事务所，设有企业法律顾问中心、争议解决中心、家事法律事务中心、刑事法律事务中心、社会组织法律事务中心、公益法律事务中心等部门。其所创建的北京青少年法律援助与研究中心和北京致诚农民工法律援助与研究中心是我国最早在法律领域的两家具有联合国经社理事会特别咨商地位的社会组织。微信公众号：致诚律师；官网：zhichenglawyers.com 逐字稿: 【逐字稿】对话仪涵：为什么公益律师的offer会让我心动 关于我们： 感谢伙伴们关注和收听「多多益善 More for Good」！大家可以在小宇宙、苹果播客和Spotify等多个平台收听我们的节目。欢迎关注我们的公众号（微信号：Friendsforgood）了解更多节目信息。如果对于节目内容有任何问题或者建议，可以在评论区留言互动，也可以通过邮箱联系我们：[email protected]

🍄本期声音🎙️ 主播@kaiz @我睡觉的时候不困_ 🍄时间轴⏳ 00:30 近期状态update，凯子在高架上无法变道 01:50 凯子为什么一定要买一副降噪耳机 06:10 凯子在去年10月初步诊断了狂躁症 21:00 真的诊断出来有病了反而让我放心了 23:00 凯子爸爸初次入镜——还在青春期的爸爸 39:10 凯子妈妈从中说和但失败了——关键词mark：他毕竟是你爸爸 51:00 希希的NPC理论 🍄相关单集 046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886 005 凯子真的羡慕宁宁和希希“松弛的气质” https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/629769215cf4a5ad60ca10fd

历史上以少胜多的战役，与当代人突破困局的底层逻辑一脉相承，都是关于资源分配的千年智慧！ 回望官渡之战，袁绍的败局堪称现代人的一面镜子：他沉迷于"看似重要实则无效"的关系维护，就好似今天不少人将时间挥霍在无意义的社交应酬；他陷入多线作战的泥潭，正如当代人同时追逐多个目标却个个浅尝辄止；他忽视乌巢粮仓的战略价值，像是你我任由社交媒体和情绪内耗蚕食精神能量。 当资源分配的智慧穿越时空形成闭环，每个普通人都有可能在自己的"官渡之战"中，以少胜多，扭转乾坤。 本期节目你将听到👇 02:07：官渡之战也是资源战、舆论战、情报战、心理战 04:00：舆论战｜袁绍《讨曹檄文》VS曹操《蒿里行》 09:00：社交时代和曹操学习如何用叙事权以小搏大？ 13:10：情报战｜“有时候历史的走向就取决于短短一瞬的举动” 17:23：对于强者来说，计划遇到了十个变数也未必会失败，对弱者来说，只要遇到一个意外计划也可能泡汤 23:00：资源战｜袁绍与曹操谋士团队的差异，当你觉得“资源不足”的时候，是真的缺资源还是缺整合资源的策略？ 28:35：荀彧一封信抵十万大军 32:30：内部矛盾足以把一个团队撕个粉碎 38:55：夜袭乌巢｜弱势一方翻盘必须敢赌“关键变量” 42:00：作为统帅，曹操把自己当作攻坚的箭头，袁绍却还是世家公子的派头 45:56：回望官渡之战，袁绍的败局堪称现代人的一面镜子 47:24：你的人生就是你的项目，人生总得经历几次“官渡之战” 51:50：官渡启示录｜优化低效环节、避开多线作战的陷阱、关注健康啊朋友们！ 本期提到了 📚《天下英雄谁敌手》｜刘勃 著 📚《早安！三国打工人》｜蒿里茫茫 著 📚《三国配角演义》｜马伯庸 著 📺 《三国演义》94版