马拉松比赛中，科学的比赛策略比冲动更能带来好成绩。无论是首次参赛者还是有经验的跑者，负分段或匀速配速都是最稳定有效的方式，避免前程过快导致撞墙。心率控制适合新手防止冲太猛，有经验者则可结合主观感觉微调。使用功率计（如Stryd）可帮助稳定输出、克服环境影响，适合数据导向的进阶跑者。老年跑者更应注重配速稳定与安全强度。合理使用节能技巧如跟跑、跑切线，也能节省宝贵体力。马拉松不是比谁冲得快，而是比谁更能合理分配体能、执行策略到底。做好计划、信任计划、执行计划，就是通往PB的关键。 【往期推荐】 061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练 063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #马拉松# #心率区间# #心率# #马拉松策略#

刚播4集就登顶Netflix全球榜？ 韩剧又在整什么新活？ 三代女性掀桌史怎么做到全网泪崩？ 国产剧为何难以复刻年代剧的成功？ 欢迎收听本期播客，带你聊聊最近爆火的「她叙事」韩剧。 本音频来自虎嗅音频直播栏目《早点生活》，每个工作日7:30~9:00，预约和锁定【早点生活】的视频号、抖音，保持与时代同频。 主播：阳仔 原子 运营：康康

这是一个发生在韩国的故事，多名按摩女孩连续失踪，狡猾的凶手令韩国警方束手无策，忍无可忍的皮条客开始自行破案，最终食人恶魔浮出了水面。 而噩梦才刚刚开始...... * 灵异播客请关注：疯趣乐园 * 想加听友群的朋友请添加微信：fengquleyuan888 * 如有商务合作也可联系该号，备注品牌及来意哦~ 本期节目相关图片 更多精彩内容推荐 高智商犯罪：超级无敌大骗子 电影奇案：屠杀幼儿园事件 动画电影《龙猫》真实案件原型 童年阴影：香港TVB的神探们 电影《唐探1900》真实事件原型 剧透奇案：班主任杀光全班 * 本期音乐 片头曲：徘徊在日暮街角 - 原唱：楼双甯 片尾曲：Never Been To Spain - Garrett Hedlund

IN核公园·阴风阵阵 vol.201 阴风阵阵 深藏地下的人体实验室 整个小区只有自己是活人 【本期故事】 日本黑帮的秘密交易，深藏地下的人体实验室 四周的邻居声都是录音，整个小区只有自己是活人 撞死黑猫后被老太太降咒，身边人接连死亡

十种人生，像一本无所不包又细致入微的图鉴，拓宽我们的想象。但其实这里面的大部分人，也都是沿着自己的既定轨道生活罢了，只是这些轨道和“主流”生活有较大出入。市集中的旧书店、十九年才完工的艺术建筑、“无可选择”的福岛居民、传承四代充满侠气的雕佑西……他们中的大多数，并不是思维活跃、善于打破常规的“聪明人”，甚至很多是在日复一日的专注和重复之中，才能逐渐找到这种活法的独特魅力。这种魅力带着时间的尊严，不是略显哗众取宠“格外”所能概括的。不得不感慨，这些文字读起来沉甸甸的，而能窥到这些人生又是多么幸运且难得的一件事。“知道了，这事本身附带有一种责任……一旦知道这些事和人，某种程度上你我也就成了其中的一部分。” 时间轴： 00:25 并非聚焦于“多元”，而是更关注“深度” 03:12 市井里的二手书店“乌拉拉” 06:39 漫才演员和垃圾清理员 09:53 前华人暴走族“怒罗权”创始人 13:00 驻日美军基地周边生态 18:45 拾遗 本期图书：《格外的活法》 🇯🇵吉井忍 文汇出版社 2025 📢本节目已开通豆瓣页面，欢迎标记、订阅 🎤也欢迎在网易云、苹果播客、bilibili、Substack订阅本频道（节目内容一致）

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*本期录制于2025年4月3日，上海 **本期完整版82分钟，烦请移步「关雅荻·刹极9秒」专辑订阅收听，感谢支持 开放对话的人：伊曼，独立服装品牌主理人、设计师 本期主要内容： 本期「小孩，你好」节目里，关雅荻和伊曼夫妇再度呈现了一周育儿心得与生活记录。两人刚经历了搬家，从月子中心回归日常，又在新家短暂安顿后，伊曼便只身前往深圳参加独立服装市集。与以往相比，这次差旅尤为特殊：宝宝刚满两个月，家里一切尚未完全理顺，伊曼却已急需投入工作。 在深圳，伊曼一边陈列服装、搭建展位，一边要协调出差中的饮食与休息，重新适应“妈妈”和“主理人”双重身份。她分享到，线下活动虽然辛苦，却也带来与新老顾客面对面沟通的兴奋感。更巧的是，还有正在孕期的听友意外拜访，“从节目走向现实”的暖心瞬间，让她愈发感受到播客对女性群体的陪伴与支持。与此同时，伊曼的身体仍在产后恢复中，既要承受长途奔波的体力消耗，又得尽快调整作息。她坦言，这份忙碌里也有自己“为工作拼一把”的成就感，并鼓励有类似境遇的妈妈们选择更适合自己的节奏。 另一边，留守上海的关雅荻，则在家里和育儿嫂合力照顾二月龄的关小宝。节目中，他详细讲述了为宝宝打疫苗、观察体征、记录身长体重等日常琐事，也分享了“只要掌握规律，新手爸妈一切好商量”的乐观心态。身为极限运动爱好者和资深制片人，关雅荻认为自己对忙乱和体能挑战不陌生，甚至乐在其中。他透露，等过几天育儿嫂回家休假后，就要迎来他们三口之家首次“纯粹、不借助外援”的新生活。两口子也都想趁这机会，在实践中慢慢摸索如何应对宝宝的吃喝拉撒、夜间吵闹以及日常陪伴。 节目还穿插了夫妻俩搬家过程中遇到的种种“考验”。关雅荻第一次在平台上打出“差评”，缘由竟是一位上门保洁人员用厨房水槽清洗拖把，让人哭笑不得，却也映射出他们在城市生活中常遇到的服务质量问题。伊曼则提到网络二手交易带来的意外，小插曲虽不算大事，却促使她们思考应如何捍卫消费者的正当权益。通过这些生活琐事，夫妻俩也更深刻体会到：与宝宝一起成长的每一天，都可能面对突如其来的小挑战。 最后，两人对“妈妈出差、爸爸在家带娃”这件事做了真诚的讨论。伊曼感慨，许多女性面对产后包括身体、心理、社会角色在内的多重变化，常常自带焦虑和压力，周遭也可能对“妈妈该做什么”有既定要求。但在他们家，凭借更多理性、信任与鼓励，反而能让关雅荻也更加积极投入育儿，并不断磨合出亲子相处的独特节奏——毕竟对新生命而言，父母双双真切的陪伴比什么都重要。 本期节目在市井氛围与嬉闹声中完成录制，背景不时传来婴儿车的轱辘声、喷泉水流声和快递小哥的脚步声，展现着城市里最原生态的“带娃日常”。 时间轴： 00:06 节目开场 02:02 伊曼产后首次出差见闻 04:55 夫妻首次在新家同床共眠 09:57 现场搭建改造成海岛风格陈列 22:27 从线上播客到线下交流的奇妙联结 39:10 疫苗时间表与体检备忘录 40:30 育儿嫂休假后的独立带娃挑战 42:28 伊曼母亲对独立带娃的担忧 46:54 王朔文章引发的早期陪伴重要性讨论 50:00 60分父母与100分育儿嫂的价值辩证 01:02:03 家育儿嫂存在对亲密感的影响 01:11:43 家政清洁服务差评事件暴露的家政服务乱象 **本期完整版82分钟，以下内容烦请移步「关雅荻·刹极9秒」专辑订阅收听，感谢支持 01:21:10 收集育儿问题作专题解答 01:23:22 鼓励新手父母建立独特育儿节奏 ———————————————————— 关于【开放对话】 【开放对话】是由电影人、户外极限运动爱好者关雅荻发起的一档长对话视频播客，希望能在这里聚集更多“真诚睿智、活出勇气、向死而生”的对话，因为「时代越碎片化，我们越需要完整的灵魂」。 介绍几个新专辑： 【狂喜播客节】：狂喜播客节相关内容专辑 【关雅荻·刹极9秒】：所有单集付费内容的合辑 【关雅荻·吾爱西尼马】：「狂+观影会」现场播客自留地 【关雅荻·开放对话番外】：没那么严肃的不同世代、年龄、背景、专业的对话 【关雅荻对话《封神三部曲》】：电影《封神三部曲》幕后主创系列对话（付费专辑） 【关雅荻·中国电影2020-29】：个人视角通过对话构建出的中国电影创作编年史 订阅收看/收听： 微博、B站、视频号、小红书、知乎、西瓜视频、抖音、快手 喜马拉雅、小宇宙、苹果Podcast、网易云音乐、QQ音乐 商务合作找到我： 全网社交媒体请搜索「关雅荻」给我发私信 或者邮箱：[email protected] 或者微信：kaifangduihua（有事请直接留言） 「生活就是一场冒险」

本期播客我们聊聊香港人是如何在这个小空间里找到生活的平衡，以及他们无法消化的无奈。 我们也会说说初到香港找房时，如何找到合适居所的的诚恳建议。 🎙️「聊天的人」 Marco: 香港资深房产人，在香港、北京从事房地产开放、中介、物业管理。小红书号：马可叔叔房谈 Celine：在香港学习工作七年的北京人，前香港英文媒体记者，俩娃妈妈 🎬 「时间轴」 01:55香港普通家庭的住房面积 06:28 香港人如何平衡小居所带来的痛 08:52 天花板级的空间利用法则 11:05 超大型豪华会所，给房子买家的安慰 12:20 神奇而昂贵的迷你仓 13:45 Marco:我的朋友已经将停车位变成了储物空间 15:14 港人拓展空间的另外几招 17:57 找到理想居所的几点建议 25:04 房市现状：新房更受追捧 29:18在香港找房可能产生的误区 -------------------------------- 你的留言、点赞和分享对我们很重要！ 还可以—— 给我们的小红书号“打开香港”发私信 或者 发邮件至 [email protected]

*本期录制于2025年4月3日，上海 开放对话的人：伊曼，独立服装品牌主理人、设计师 本期主要内容： 本期「小孩，你好」节目里，关雅荻和伊曼夫妇再度呈现了一周育儿心得与生活记录。两人刚经历了搬家，从月子中心回归日常，又在新家短暂安顿后，伊曼便只身前往深圳参加独立服装市集。与以往相比，这次差旅尤为特殊：宝宝刚满两个月，家里一切尚未完全理顺，伊曼却已急需投入工作。 在深圳，伊曼一边陈列服装、搭建展位，一边要协调出差中的饮食与休息，重新适应“妈妈”和“主理人”双重身份。她分享到，线下活动虽然辛苦，却也带来与新老顾客面对面沟通的兴奋感。更巧的是，还有正在孕期的听友意外拜访，“从节目走向现实”的暖心瞬间，让她愈发感受到播客对女性群体的陪伴与支持。与此同时，伊曼的身体仍在产后恢复中，既要承受长途奔波的体力消耗，又得尽快调整作息。她坦言，这份忙碌里也有自己“为工作拼一把”的成就感，并鼓励有类似境遇的妈妈们选择更适合自己的节奏。 另一边，留守上海的关雅荻，则在家里和育儿嫂合力照顾二月龄的关小宝。节目中，他详细讲述了为宝宝打疫苗、观察体征、记录身长体重等日常琐事，也分享了“只要掌握规律，新手爸妈一切好商量”的乐观心态。身为极限运动爱好者和资深制片人，关雅荻认为自己对忙乱和体能挑战不陌生，甚至乐在其中。他透露，等过几天育儿嫂回家休假后，就要迎来他们三口之家首次“纯粹、不借助外援”的新生活。两口子也都想趁这机会，在实践中慢慢摸索如何应对宝宝的吃喝拉撒、夜间吵闹以及日常陪伴。 节目还穿插了夫妻俩搬家过程中遇到的种种“考验”。关雅荻第一次在平台上打出“差评”，缘由竟是一位上门保洁人员用厨房水槽清洗拖把，让人哭笑不得，却也映射出他们在城市生活中常遇到的服务质量问题。伊曼则提到网络二手交易带来的意外，小插曲虽不算大事，却促使她们思考应如何捍卫消费者的正当权益。通过这些生活琐事，夫妻俩也更深刻体会到：与宝宝一起成长的每一天，都可能面对突如其来的小挑战。 最后，两人对“妈妈出差、爸爸在家带娃”这件事做了真诚的讨论。伊曼感慨，许多女性面对产后包括身体、心理、社会角色在内的多重变化，常常自带焦虑和压力，周遭也可能对“妈妈该做什么”有既定要求。但在他们家，凭借更多理性、信任与鼓励，反而能让关雅荻也更加积极投入育儿，并不断磨合出亲子相处的独特节奏——毕竟对新生命而言，父母双双真切的陪伴比什么都重要。 本期节目在市井氛围与嬉闹声中完成录制，背景不时传来婴儿车的轱辘声、喷泉水流声和快递小哥的脚步声，展现着城市里最原生态的“带娃日常”。 时间轴： 00:06 节目开场 02:02 伊曼产后首次出差见闻 04:55 夫妻首次在新家同床共眠 09:57 现场搭建改造成海岛风格陈列 22:27 从线上播客到线下交流的奇妙联结 39:10 疫苗时间表与体检备忘录 40:30 育儿嫂休假后的独立带娃挑战 42:28 伊曼母亲对独立带娃的担忧 46:54 王朔文章引发的早期陪伴重要性讨论 50:00 60分父母与100分育儿嫂的价值辩证 01:02:03 家育儿嫂存在对亲密感的影响 01:11:43 家政清洁服务差评事件暴露的家政服务乱象 01:21:10 收集育儿问题作专题解答 01:23:22 鼓励新手父母建立独特育儿节奏 ———————————————————— 关于【开放对话】 【开放对话】是由电影人、户外极限运动爱好者关雅荻发起的一档长对话视频播客，希望能在这里聚集更多“真诚睿智、活出勇气、向死而生”的对话，因为「时代越碎片化，我们越需要完整的灵魂」。 介绍几个新专辑： 【狂喜播客节】：狂喜播客节相关内容专辑 【关雅荻·刹极9秒】：所有单集付费内容的合辑 【关雅荻·吾爱西尼马】：「狂+观影会」现场播客自留地 【关雅荻·开放对话番外】：没那么严肃的不同世代、年龄、背景、专业的对话 【关雅荻对话《封神三部曲》】：电影《封神三部曲》幕后主创系列对话（付费专辑） 【关雅荻·中国电影2020-29】：个人视角通过对话构建出的中国电影创作编年史 订阅收看/收听： 微博、B站、视频号、小红书、知乎、西瓜视频、抖音、快手 喜马拉雅、小宇宙、苹果Podcast、网易云音乐、QQ音乐 商务合作找到我： 全网社交媒体请搜索「关雅荻」给我发私信 或者邮箱：[email protected] 或者微信：kaifangduihua（有事请直接留言） 「生活就是一场冒险」

Amanda Knox was convicted — and ultimately exonerated — for the murder of her roommate Meredith Kercher while studying abroad in Italy. Now in a new memoir, Knox explains why getting out of prison was not the end of her saga. Also, we hear from British actor Stephen Graham. He stars in the Netflix miniseries Adolescence as the father of a 13-year-old boy arrested for murdering a girl from his school. He also co-created the series and talks about the ambitious style in which it was shot — in one long take. Ken Tucker reviews new albums by Lucy Dacus and Jeffrey Lewis. Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoices NPR Privacy Policy

本期话题：在生活和学习上有通过什么娄子吗？ 标题事件指路04:20 00:42近期的小篓子 04:20吐槽工作和领导的朋友圈 05:45把消息误发到了大群里 08:42收摊子故事 10:18小鹿收集的娄子 13:43经典娄子之改备注 14:30出国前夜痛失护照 17:05演出行业的大篓子，演出前竟发现… 18:50琳琳子收的摊子 20:16音响师的小篓子 21:00在密室工作时同事帮忙收拾烂摊子 23:00在舞台上会经常出现的娄子 25:00经典娄子——导演罢工后 26:20怎么人在窗口就没了？艰难的复活之路

前瞻钱瞻：2025年4月2日，美国总统特朗普宣布实施“对等关税”政策，对所有进口商品加征10%的基准关税，并对特定贸易伙伴实施更高的关税。这一举措迅速引发全球贸易震荡，各国纷纷采取多维度反制措施，涵盖关税报复、法律诉讼、供应链调整及国际合作等方面。​ 一、关税报复：直接反击美国单边主义 * 中国：中国 “七箭连发” 反制措施如下1： 1. 加征关税：自 2025 年 4 月 10 日 12 时 01 分起，国务院关税税则委员会对原产于美国的所有进口商品，在现行适用关税税率基础上加征 34% 关税。 2. 出口管制：商务部会同海关总署发布公告，对钐、钆、铽、镝、镥、钪、钇等 7 类中重稀土相关物项实施出口管制措施，于 4 月 4 日发布之日起正式实施。 3. 列入出口管制管控名单：商务部决定将高点航空技术公司等 16 家美国实体列入出口管制管控名单，禁止对其出口两用物项。 4. 列入不可靠实体清单：商务部将斯凯迪奥公司等 11 家美国企业列入不可靠实体清单，禁止这些企业从事与中国有关的进出口活动，禁止其在中国境内新增投资。 5. 暂停企业产品输华资质：海关总署决定暂停 1 家美国涉事企业高粱输华资质，3 家美国涉事企业禽肉骨粉输华资质，并暂停 2 家美国涉事企业禽肉产品输华。 6. 发起产业竞争力调查和反倾销立案调查：商务部决定自 2025 年 4 月 4 日起对进口医用 CT 球管进行产业竞争力调查，同时对原产于美国、印度的进口相关医用 CT 球管发起反倾销立案调查。 7. 世贸组织诉讼：中国在世贸组织就美国对华产品加征 “对等关税” 措施提起诉讼，通过多边贸易体制的争端解决机制来维护自身合法权益。 * 欧盟：260亿欧元报复性关税欧盟委员会宣布对价值260亿欧元的美国商品征收关税，涵盖钢铝制品、纺织品、家电及农产品，并考虑扩大至金融服务业和科技巨头。法国财政部长埃里克·龙巴德表示，欧盟应避免采取与美国相同的关税措施，以免推高消费者成本。 ​ * 加拿大：针对性反制加拿大总理贾斯廷·特鲁多表示，将对美国钢铝、汽车、半导体、木材等产品实施报复性关税，具体清单将于4月3日公布。 ​ * 巴西：立法授权反制巴西众议院紧急通过《经济对等法案》，授权政府对损害本国贸易利益的国家采取限制进口措施，首批可能针对美国农产品和工业设备。 ​ * 日韩：差异化应对 韩国： 对受影响企业提供紧急支持，指示产业部与美方谈判降低关税影响。​ 日本： 计划对美国农产品（如牛肉、玉米）和汽车加征关税，并考虑联合欧盟发起WTO诉讼。 ​ 股灾：美国总统特朗普 4 月 2 日宣布 “对等关税” 后，美股出现大幅下跌： * 4 月 3 日4：道琼斯工业平均指数跌 1679.39 点，跌幅为 3.98%，报 40,545.93 点。标普 500 指数跌 4.84%，报 5396.52 点。纳斯达克指数跌 5.97%，报 16,550.61 点。 * 4 月 4 日3：标普 500 指数比前一交易日下跌 322.44 点，收于 5074.08 点，跌幅 5.97%。过去两天，标普 500 指数下跌了创纪录的 11%，至 11 个月来最低水平，标普 500 成分公司被抹去市值 5.4 万亿美元。纳斯达克指数从近期高位累计跌超 20%，确认进入熊市。道琼斯指数自 2022 年 3 月 7 日以来首次收于回调区间。 此外，据路透社统计，上述美国三大股指在当周均遭遇自 2020 年 3 月以来最大的周度百分比跌幅 三、法律与规则博弈：挑战美国合法性 * WTO诉讼潮中国、欧盟、加拿大等已在WTO起诉美国“对等关税”违反非歧视原则。此前WTO曾裁定美国钢铝关税违法，此次若败诉可能引发连锁反应。 ​ * 国家安全例外争议美国以“国家安全”理由实施关税，但WTO专家组裁决显示，成员国可审查此类措施的“善意性”。若美国败诉，其单边主义逻辑将受重创。 ​ 四、供应链重构与市场转移 * 企业加速“去美国化” 科技巨头： 苹果、特斯拉等美股科技七姐妹市值蒸发近54000亿元，部分企业考虑将生产线移出中国或美国。​ 汽车行业： 福特等车企担忧零部件成本上涨，计划将部分产能转移至墨西哥或东南亚。​ 农产品： 中国转向巴西、阿根廷采购大豆，减少对美依赖。 ​ * 区域贸易合作深化 中国-东盟： 通过RCEP扩大市场准入，2025年一季度双边贸易额增长12%。​ 欧盟-非洲： 欧盟与非洲联盟签署自贸协定，降低对美农产品依赖。​ 金砖国家： 推动本币结算和供应链多元化，减少美元体系影响。 ​ 五、经济与政治连锁反应 * 全球通胀与衰退风险高盛预测，美国关税将使全球贸易成本增加15%，推升美国核心CPI至3.5%，失业率或升至4.5%。若各国报复，全球GDP增速可能下降1个百分点。 ​ * 盟友关系裂痕澳大利亚总理安东尼·阿尔巴尼斯称美国关税“不是朋友的行为”，并暗示可能减少军事合作。欧盟则批评美国破坏西方团结，强调“贸易战只会让中国受益”。 ​ * 美国内部分歧参议院少数党领袖查克·舒默警告，关税将使美国家庭年均多支出5000美元。工商界强烈反对，国际商会称16亿美元美国出口面临报复风险。 ​ 六长期影响与趋势 * WTO改革压力多边贸易体制面临信任危机，中国、欧盟等推动改革争端解决机制，美国则被指责“以单边主义摧毁WTO”。 ​ * 非关税壁垒崛起各国转向技术性贸易壁垒（TBT）、卫生与植物卫生措施（SPS）等隐蔽手段，如中国对稀土的出口管制、欧盟对数字服务税的立法。 前瞻市场影响的十大趋势： 全球贸易保护主义抬头： 各国可能采取更多保护主义措施，全球自由贸易面临挑战。​ 供应链区域化： 企业可能重新布局供应链，减少对特定国家的依赖，推动区域内贸易合作。​ 多边贸易体系受冲击： WTO等国际贸易机构的权威性和有效性可能受到质疑，改革呼声增加。​ 全球经济增长放缓： 贸易壁垒增加可能导致全球贸易量下降，进而影响经济增长。​ 新兴市场受影响： 新兴经济体可能在贸易战中受到波及，面临出口受阻和资本外流的风险。​ 消费者成本上升： 关税导致进口商品价格上涨，消费者面临更高的生活成本。​ 企业利润受压： 生产成本增加，企业利润空间被压缩，可能引发裁员和投资减少。​ 货币汇率波动加剧： 贸易争端可能导致外汇市场波动，影响各国货币稳定。​ 政治联盟重新洗牌： 贸易争端可能促使国家间政治联盟和合作关系发生变化，形成新的国际格局。​ 技术壁垒增加： 各国可能通过技术标准、环保要求等非关税壁垒，进一步限制贸易自由化。​ 特朗普的“对等关税”政策不仅仅是一次经济措施，更是一次深刻的全球政治与经济博弈。各国的反制措施表明，全球贸易体系正面临重大的挑战与变革。未来，我们可能会看到一个更加复杂、分裂和多元化的全球市场，企业和消费者都将面临前所未有的不确定性。 今天的节目就到这里，谢谢大家的收听。如果你对这个话题有更多的想法，欢迎在评论区留言，我们下期再见！