各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享气温直逼40℃，户外工作者如何避免中暑？

在高温、高湿、通风不良、阳光直射、高强度体力劳动等环境中最易引起中暑。中暑分为轻症和重症两种，轻症中暑表现为头晕、恶心、出汗多，重症中暑则会出现高烧、意识模糊、皮肤干热无汗等症状，若不及时救治，可能导致死亡。

如何避免中暑？ 

首先，尽可能合理安排工作时间。户外工作者尽量避开酷热时段作业，将工作安排在早晨或傍晚。如果必须在高温下工作，要注意适当缩短工作时间、增加休息时间和轮换作业。过度疲劳、睡眠不足时更容易中暑，因此需保证充足睡眠时间，可以安排短暂午休以恢复体力。

其次，穿着适当的衣物。户外工作者尽量选择轻薄、透气、吸湿排汗的衣物，避免穿深色、紧身服装。戴宽檐帽或使用遮阳伞，可以有效减少阳光直射。

此外，清淡饮食，及时补充水分。在高温环境中工作，身体出汗量增加，容易导致脱水。建议户外工作者随身携带水瓶，定时饮水，不要等到口渴时再喝水。推荐饮用清凉的白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，避免饮用含酒精或高糖饮料。

在户外工作时，尽可能选择阴凉通风或有空调、风扇的室内房间作为休息点。利用便携风扇、湿毛巾等降温工具，帮助身体迅速降温。

万一中暑也不要慌乱！户外工作者一旦发现有中暑迹象，应立即停止所有体力活动，并迅速转移到阴凉通风的地方或空调房内，避免继续暴露在高温环境中，可通过解开衣物、冷敷、吹风等方式帮助散热，加速体温下降。

另外，中暑者通常会大量出汗，体内水分和电解质流失严重。在有条件的情况下，应尽快饮用凉白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，避免饮用大量冰凉饮品，以免引起胃痉挛。

一般来说，轻症中暑通过降温和补水能缓解，若症状无明显改善或出现重症中暑症状，即体温持续在39℃以上、神志不清或昏迷、皮肤干热无汗、呼吸急促或心跳加速等，应立即拨打急救电话并尽快送医。

户外工作者彼此间尽可能相互照应，注意观察同事的状态。企业应按照劳动法规定合理安排劳动者在高温天气下的户外工作时间。同时，管理者应加强防暑知识的宣传和培训，确保每位员工都掌握基本的防暑常识；设置阴凉休息区域，并为员工提供必要的防暑物资，如防晒用品、电解质饮料、常用药品等。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。