049 我得了一种“老公一出门就觉得他会死在外面”的病

焦虑症患者表示所有细节都非常有共鸣。追求确定性，害怕无常，所以容易有不安全感，对自己没有办法控制的事情才会焦虑、有失控感。二粒不要太担心，你的这些反应都是很正常的，但重点是要解决问题。 我的做法是焦虑时强迫自己做十分钟的瑜伽休息术（焦虑恐惧时很难主动做休息，会觉得是在回避担心的问题，所以才说得偶尔强迫自己这样做），放松肌肉睡十分钟后脑子清醒一点，焦虑感也会下降。 此外我还会学各种灾难应对技能、各种求生技能，让自己对生活的掌控高一点，这样在面对未知时可以暗示自己是有能力解决的。 推荐看看《焦虑症与恐惧症手册》，挑着看就好，里面有教几种放松的方法，还可以看看里面说的“错误信念”，有提到这些焦虑念头背后有什么逻辑漏洞，里面也提到了如何给自己积极的心理暗示，实操性很强。 还可以看看《伯恩斯焦虑自助疗法》（跟前一本类似，但更详细，还有带练）、《存在主义心理治疗》（这本好好看，文学性也很强，有详细介绍焦虑背后的深层原因）。 现在生活和工作压力大都很容易焦虑，这三本书不是焦虑症的也可以看看，前两本是自助治疗，第三本是探讨四个生命的终极关怀。 💪🏻

这期老刘好惨啊，各种死的可能……

04:27 起飞转平飞后机长都睡了，粒粒还在人肉远程值守

来了来了，开听❤️

🤣🤣🤣

嗷呜～

明天上班路上听

按时出狗粮………准时来吃了😂本期狗粮密度较大

二粒太可爱啦！（我一般都是担心自己会死掉…

02:09 坐飞机出现过发动机出问题，开出去2钟头返航的经历，看着窗口外面发动机在冒烟，落地全体鼓掌，后来知道那个烟是洒燃料，不然落地会爆炸