1. 打破“意志力神话”，用“四步习惯养成法”（提示、渴望、反应、奖励）拆解习惯背后的底层逻辑，让你明白：不是你不够自律，而是没找对让习惯自动运行的开关。

2. 提出“1%微小改变”的复利效应——不用追求惊天动地的突破，每天精进一点点，通过“身份认同”替代“目标导向”，让好习惯像呼吸一样自然。

3. 从如何让好习惯变简单（减少阻力）、让坏习惯变困难（增加阻力），到用“习惯叠加”“环境设计”等具体策略，给出可直接套用的行动模板，让“养成好习惯”不再靠毅力硬扛。