🔥 【本期高能预警】

当情绪不再是“好”与“坏”的二元对立，我们该如何与它共处？

从职场发疯到朋友圈“表演性快乐”，从情绪颗粒度到身体信号，这场对话将颠覆你对情绪的认知。

【为什么值得听？】

✅ 情绪真相大揭秘：为什么“情绪管理”这个词可能是一场骗局？

✅ 职场生存指南：被领导穿小鞋时，如何用“摄像头视角”化解愤怒？

✅ 朋友圈心理学：为什么越精致的朋友圈越让人孤独？

✅ 实用情绪工具包：冥想、身体扫描、情绪颗粒度……总有一款适合你。

【时间戳导航】

💡 本期精彩内容

00:06｜主播介绍 —— 你的播客伙伴们，带着真实经历和思考，一起探索情绪的奥秘。

00:47｜情绪的本质是什么？ —— 它是身体对外界的反应，还是我们内在需求的信号？

05:42｜如何觉察自己的情绪？ —— 通过身体、信号、环境线索，找到情绪的根源。

10:49｜朋友圈的“表演性快乐”如何加剧情绪孤独？ —— 为什么在社交媒体上，我们更倾向于展现“高光”而非“真实”？

15:27｜职场发疯学 vs. 情绪管理 —— 在工作环境里，压抑情绪真的好吗？班主任的“假性生气”背后的职场生存法则。

28:02｜情绪稳定是骗局吗？ —— 为什么过度追求“稳定”可能让我们陷入压抑？稳定和冷漠的区别是什么？

36:45｜负面情绪真的不好吗？ —— 从愤怒、嫉妒、悲伤、焦虑，到它们背后的成长价值。

46:57｜高情商 vs. 高PUA？ —— 你身边有没有“情绪管理大师”？他们是职场高手，还是情感操控者？

56:49｜如何真正调节情绪？ —— 从冥想、自我对话、情绪颗粒度，到职场避雷技巧，实用方法大放送！

🎯 本期金句

💬 “情绪是身体的信号灯，它提醒我们哪些需求被满足，哪些界限被侵犯。”

💬 “朋友圈越精致，心里可能越空虚。”

💬 “过度追求‘情绪稳定’，可能只是把所有的不安藏得更深。”

💬 “嫉妒不是坏情绪，它可能是你内心深处的上进心在提醒你——‘你也可以’。”

💬 “不是所有的生气都是坏事，有些时候，它是在帮你守住自己的底线。”

📌 本期推荐

🎧 推荐书籍：《情绪》—— 了解情绪的颗粒度，才能更精准地觉察自己。

🎧 推荐实践：试试“情绪盲盒挑战”—— 每天记录自己的情绪词汇，看看你的感受是否变得更加清晰。

🎧 推荐行动：减少社交媒体“精致表演”，尝试真实地分享你的情绪体验。

【实用情绪工具包】

1. 身体扫描暴走术：在暴怒时冲到户外快走，专注感受身体的物理信号。


2. 认知解离魔咒：把“我好失败”改写为“我在积累失败经验”。


3. 情绪颗粒度提升法：用更精准的词汇描述情绪（如“欣喜若狂”“窒息感”）。


4. 冥想充电法：午休时听冥想音乐，给自己充能。


5. 摄像头视角：把自己抽离出情绪场景，用第三方视角观察事件。

【适合谁听？】

🔹 职场人：被领导PUA、同事穿小鞋时的情绪自救指南

🔹 朋友圈“表演者”：如何摆脱精致人设的孤独陷阱

🔹 情绪困扰者：从嫉妒、愤怒到悲伤，如何与情绪和解

🔹 心理学爱好者：深入探讨情绪的本质与应对策略

【行动指南】

📌 转发给朋友：一起破解情绪迷思，拒绝情绪内耗

📌 收藏备用：当情绪来袭时，打开工具包，找到适合你的方法

📌 自我检测：测测你的情绪颗粒度，是否能用10个词描述此刻的感受？

【结尾彩蛋】

⚠️ 慎入！情绪盲盒挑战：

• 开会时突然想笑，如何优雅化解？


• 被领导穿小鞋，如何用“发疯文学”捍卫边界？

🍉 吃瓜专区：

• 朋友圈“名媛拼单”背后的情绪真相


• 职场发疯文学：是情绪失控，还是边界觉醒？

🎧 点击收听，解锁你的情绪使用说明书——

我们不是在教你控制情绪，而是在训练你与情绪共舞的能力。