松茸的世界丨正念冥想 - 个人成长 024｜24分钟打破内耗正念冥想 - EarsOnMe

松茸的世界丨正念冥想
个人成长 024｜24分钟打破内耗正念冥想

时长：

24分钟

播放：

3.47万

发布：

4天前

主播...

松茸怪

简介...

现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循环，运用加前缀、起名字、3-2-1觉察感知训练等方法，重新获得内在的平衡。
假如你手边有入森的100%纯天然植物精油，可以暂停音频，滴上几滴，让天然香气扩散开来，这在接下来的练习中会有很大的辅助作用。针对今天这期内容，我尤其推荐能帮助愉悦心绪、振奋精神的「野无味」，它也是入森的产品线中最适宜炎炎夏日的一款精油。你可以在小红书、天猫、微信公众号里搜索「入森russential®️」了解更多。
人生道路那么长，难免遇上低谷和挑战，咱们每个人每天的状态也是有起有落的。自我批评是我们督促自己进步的体现，但如果陷入内耗，就容易偏离重心，浪费时间和精力，也会错过生活的美好。
我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
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一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

三角学到啦

3个月前陕西

呜呜呜，松茸怪你懂我，针对内耗烦躁这种的多出多出😭🥰

wo-_-

3个月前湖南

2025.7.24 好长的练习呀！听完腿都麻啦！松茸的感冒终于好了呀！真令人开心！听完这一期，我发现我已经好久没有过自我批评啦！我已经不记得上次自我批评是什么时候啦！分享一些生活中的小发现:我发现我在生活中认可的人的一些行为和表达，我发现她们会经常把自己所做的事情，自己的经历等，经过某种叙事手段不断的对周围人说，让周围人形成一个共识她真的很棒，很不错！她们用语言给自己构建了一个气场!而我会经常忽视自己做了什么，注意力盯着自己没做好的地方，轻易的接纳她人对自己的不好的评价，并且还非常认可这种叙事模式，久而久之我也形成了不断自我否定的空间。自我批评非常频繁的发生

斯比w

3个月前北京

有点沮丧，我自我攻击的念头竟如此之多，如此之不合理，我的注意力好像只聚焦在做的不好的事上。太想做好了，太想做的完美了，对未来太焦虑了，对世界的不安全感，这些与自我攻击的念头相辅相成。有点怨父母，他们在我的脑海里种下了这么多负面的内容，使我形成了这样的思维惯性。我以为我走了很久，觉察、上课、转念……依然很受负面念头影响。松茸说，我们不用费力去消除这些声音……

柚柚要来财

3个月前内蒙古

这个专栏多出🥺非常非常需要🥺松茸录的好好🥺

一丢丢_

3个月前陕西

第二

下鸭矢叁郎

3个月前江苏

谢谢松茸怪，一直坚持在备考时冥想已经几个月了，每天都与自己相处的很融洽，甚至每天都带着对第二天的期待入睡，但是随着考试日期不断减少，一直以来的那份祥和逐渐被考虑给替代，自我批评的声音也越来越多了起来，整个人都在被执念给困住。今天在冥想才察觉到那个小小的自己背负着那么多自身和外部的压力，对自己说一直爱着自己的时候一下子没忍住哭了起来。真的感谢松茸怪，虽然考试还没有结束，但是这段时间我所收获的体验要比考试结果还要美妙的多。

创造吧girl

3个月前福建

第一！

麋鹿ya

3个月前湖北

第四

澈夏

2个月前江苏

一些过去“没做好的事”、在意他人想法、负面的脑补、对未来的恐慌等等，这些都会带来焦虑和内耗，原来是考虑太周全。虽然清楚的知道当下发生的事和作出的行为才是真实，那些想法其实是假的，事情或许会朝着正向的发展，但是还是忍不住内耗焦虑。心情不好的同时，也怪自己这样度过了本可以内心舒坦的时间，其实本质上这也是一种责怪，这个时候应该慢下来，和坏情绪呆一会，给它一些时间和空间去消化