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36分钟
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1.14万
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1周前
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简介...
本期节目，我们来读神经科学家费伊·贝格蒂的《手机上瘾》。作者认为，绝大部分人对手机的依赖，还远达不到真正“上瘾”的程度。但在生活中，我们又确确实实感觉到手机带来的问题。
这本书有三个特点：一是结构清晰；二是提供很多实践方法；三是语气温和。
在这本书中，作者分析了我们的手机使用习惯是如何养成的，背后有什么样的原因，以及我们如何改变这些习惯。
你会听到：
1、我们真的“手机上瘾”了吗？
2、问题不在手机，而在习惯
3、为什么我们更容易在疲惫时滑手机？
4、习惯拼图：提醒、微小行动、奖励、重复
5、怎么改变？一些具体的方法
6、语义记忆和情景记忆
----
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关于「不止读书营」
这本书有三个特点：一是结构清晰；二是提供很多实践方法；三是语气温和。
在这本书中，作者分析了我们的手机使用习惯是如何养成的，背后有什么样的原因，以及我们如何改变这些习惯。
你会听到：
1、我们真的“手机上瘾”了吗？
2、问题不在手机，而在习惯
3、为什么我们更容易在疲惫时滑手机？
4、习惯拼图：提醒、微小行动、奖励、重复
5、怎么改变？一些具体的方法
6、语义记忆和情景记忆
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关于「不止读书营」
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
今天我可以吃牛肉干吗
1周前
广东
12
我会把朋友圈功能关闭，微信发现页面上一白如洗的，这样确实减少了微信的使用频率。我经常无意识的刷朋友圈，明明什么都没有，可能是太过于想关注别人的生活，索性关闭了。然后这样做一两个月以后，并不会对我生活有什么影响，如果真的想关注某个朋友，我可能会点开头像，单独点进他朋友圈。这样更能提高关系的建立吧，点对点的交流。
今天我可以吃牛肉干吗
1周前
广东
10
我会把朋友圈功能关闭，微信发现页面上一白如洗的，这样确实减少了微信的使用频率。我经常无意识的刷朋友圈，明明什么都没有，可能是太过于想关注别人的生活，索性关闭了。然后这样做一两个月以后，并不会对我生活有什么影响，如果真的想关注某个朋友，我可能会点开头像，单独点进他朋友圈。这样更能提高关系的建立吧，点对点的交流。
frank王_ZY0e
1周前
浙江
8
我把“屏幕时间”组件放在桌面上，每次开手机都会看到，然后每天控制时间会有成就感
frank王_ZY0e
1周前
浙江
7
我把“屏幕时间”组件放在桌面上，每次开手机都会看到，然后每天控制时间会有成就感
张张张_jy6U
1周前
山西
5
这段时间就在有意识的少刷手机，少碰手机，刻意的让自己去看书，已经看了三本了😀加油
-P_YDqC
1周前
上海
5
18:31 想起了福格行为模型那一本书，想要养生一个习惯，需要设置一些锚点，比如固定时间（早饭后）、固定地点（到家后）、情绪锚点（午休放松的时候），跟这里的地点距离的影响是类似的
养成习惯锚点的原则是高频稳定（每天都做比如早饭之类的），紧密衔接（刷牙洗脸常常绑定在一起），低阻适配（新习惯不需要太多准备，书里的例子是上完厕所俯卧撑，怪怪的但管用）
放下手机就是打破这些原则，以我为例，我经常午饭完午休前玩手机，那就吃完回到桌前就把手机放到包里，出去走一走，或者去外面坐一坐，回来就小咪一会儿，用物理距离远离手机，用新的习惯代替手机
张张张_jy6U
1周前
山西
5
这段时间就在有意识的少刷手机，少碰手机，刻意的让自己去看书，已经看了三本了😀加油
感动的肚子
1周前
江苏
2
25:26 比如🍎手表健身圆环……每天不全满上根本不能忍，对坚持健身很有用！（但是有副作用……没带等于没练，忘带了动力明显下降了，我成了手表的奴隶）
-P_YDqC
1周前
上海
2
18:31 想起了福格行为模型那一本书，想要养生一个习惯，需要设置一些锚点，比如固定时间（早饭后）、固定地点（到家后）、情绪锚点（午休放松的时候），跟这里的地点距离的影响是类似的
养成习惯锚点的原则是高频稳定（每天都做比如早饭之类的），紧密衔接（刷牙洗脸常常绑定在一起），低阻适配（新习惯不需要太多准备，书里的例子是上完厕所俯卧撑，怪怪的但管用）
放下手机就是打破这些原则，以我为例，我经常午饭完午休前玩手机，那就吃完回到桌前就把手机放到包里，出去走一走，或者去外面坐一坐，回来就小咪一会儿，用物理距离远离手机，用新的习惯代替手机
感动的肚子
1周前
江苏
2
25:26 比如🍎手表健身圆环……每天不全满上根本不能忍，对坚持健身很有用！（但是有副作用……没带等于没练，忘带了动力明显下降了，我成了手表的奴隶）
23楼的朱迪兔
1周前
陕西
1
02:32 播客能给人安静的感觉。
七个梦
1周前
福建
1
有意识刷
23楼的朱迪兔
1周前
陕西
1
02:32 播客能给人安静的感觉。
七个梦
1周前
福建
1
有意识刷
瑶远的前方光越来越亮
1周前
福建
0
早安～这期非常适合我
大头妹Robin
1周前
四川
0
早上醒来一边准备收拾出门一边听完了，有蛮多启发。
ZimoChen
1周前
上海
0
在通勤路上听完了，目前的习惯是在地铁上用听播客代替刷手机。早上好！
慵懒的十月
1周前
广东
0
上半年看过《放不下的手机》以及《注意力危机》，大部分内容也是在讲手机里的信息，已经让我们失去了耐心，无法专注做一件事情的能力，以及大脑也不再主动思考，习惯性投喂吃一些短视频，无意识的刷手机，离不开手机，刷了一整天的时间，反而感觉更累。
苔__
1周前
河南
0
此刻，准备去洗头，但又刷起来了……
老待
1周前
上海
0
听了这期关了除微信和工作软件的所有通知，感觉很爽~
HD214375w
1周前
广东
0
30:16 “语义记忆”和“情景记忆”的概念很棒！
初吻给了小奶瓶
1周前
上海
0
做手工很不错，今年喜欢上了钩织，玩手机时间变得少很多很多
Raychelle
1周前
福建
0
34:30 在这个信息爆炸的时代，有选择的筛选信息，有能力主动的获取想要的信息是一种能力。减少纯粹的输入，而要开始开始开始输出很重要，表达自己的观点表达自己的欲望，创造属于自己的情景感受和记忆，我的方式是写日记和洗照片
秋天的落葉
1周前
福建
0
減少就是 專注戶外活動啦
小腿子
1周前
重庆
0
已经把小红书卸载了，现在和另一半每天一起打卡多邻国，看书。上个月看了五本啦！
00101011
5天前
广东
0
最近刚看完《我们为什么要睡觉》
Virneo
2天前
江苏
0
27:13 关于人造光对睡眠的影响，书中给出的例子感觉不太合适。这个电力供应不好的地方入睡更早，有没有可能这类地方屏幕使用时间本身也就比电力供应好的地方少呢，因为电力供应不好也可能代表经济水平欠佳。如果不把这些影响因素的影响尽可能的排除，不然光这个举例无法证明，蓝光对睡眠的影响没有想象中大，反而是人造光影响更大呢。
淡淡的忧伤的鸭血
1周前
江西
0
热乎的一期。最近正因为学习时总是控制不住想刷刷手机而苦恼，码住路上听📝
泊子瑜Sisu
1周前
福建
0
早早早！
瑶远的前方光越来越亮
1周前
福建
0
早安～这期非常适合我
大头妹Robin
1周前
四川
0
早上醒来一边准备收拾出门一边听完了，有蛮多启发。
ZimoChen
1周前
上海
0
在通勤路上听完了，目前的习惯是在地铁上用听播客代替刷手机。早上好！
慵懒的十月
1周前
广东
0
上半年看过《放不下的手机》以及《注意力危机》，大部分内容也是在讲手机里的信息，已经让我们失去了耐心，无法专注做一件事情的能力，以及大脑也不再主动思考，习惯性投喂吃一些短视频，无意识的刷手机，离不开手机，刷了一整天的时间，反而感觉更累。
苔__
1周前
河南
0
此刻，准备去洗头，但又刷起来了……
老待
1周前
上海
0
听了这期关了除微信和工作软件的所有通知，感觉很爽~
HD214375w
1周前
广东
0
30:16 “语义记忆”和“情景记忆”的概念很棒！
初吻给了小奶瓶
1周前
上海
0
做手工很不错，今年喜欢上了钩织，玩手机时间变得少很多很多
Raychelle
1周前
福建
0
34:30 在这个信息爆炸的时代，有选择的筛选信息，有能力主动的获取想要的信息是一种能力。减少纯粹的输入，而要开始开始开始输出很重要，表达自己的观点表达自己的欲望，创造属于自己的情景感受和记忆，我的方式是写日记和洗照片
秋天的落葉
1周前
福建
0
減少就是 專注戶外活動啦
小腿子
1周前
重庆
0
已经把小红书卸载了，现在和另一半每天一起打卡多邻国，看书。上个月看了五本啦！
