主播
节目简介
来源：小宇宙
「为什么努力节食运动，减肥还是会反弹？」
「少吃多动真的是减肥的金科玉律吗？」
「胖真的是因为意志力不够强吗？」
当全球超10亿人陷入「节食-失败-更胖」的减肥循环，加拿大肾病医生冯子新在《肥胖代码：减肥的秘密》中推翻了流传半个世纪的减肥底层逻辑。这位天天接诊肥胖并发症的医生发现：减肥失败不是意志力的问题，而是过去的主流理论从根上就错了。从热量守恒的旧框架到胰岛素调控的新逻辑，这本书为我们提供了完全不同于传统减肥鸡汤的解决方案。
欢迎来到《精神书院》，本期我们要聊的，是一本戳中亿万人减肥痛点的作品——《肥胖代码：减肥的秘密》。冯子新医生通过临床观察和生理学研究，拆解了那些让我们越减越胖的隐形陷阱。这本书不是又一本教你饿肚子的减肥指南，而是一张帮你重新理解身体代谢的地图。
在节目中，花爷会带你一起思考：
为什么说「肥胖不是热量问题，而是激素问题」？
决定体重的核心机制胰岛素抵抗是怎么形成的？
为什么95%的节食减肥者最终都会反弹？
几个可实践的方法：戒添加糖、取消额外零食、间歇性进食、调整压力优先保证睡眠。
一句话总结： 《肥胖代码：减肥的秘密》不是教你对抗身体，而是帮你学会和自己的身体合作。
【本期讲述人】
花爷（精神书院）
【收听指南】
00:34 全球十亿人陷减肥循环，错让意志力背了黑锅
01:09 挑战主流医学：过去50年的减肥建议全错了
02:13 「少吃多动」是减肥金科玉律？提出核心质疑
02:43 研究实锤：95%节食者五年内体重反弹
04:47 大脑像恒温器调体重，胰岛素才是幕后黑手
06:03 推翻卡路里框架：胰岛素低才会燃烧脂肪
08:10 减肥反弹不是你的错，胰岛素抵抗推高体重设定点
08:52 1977年美国膳食指南，引发全球肥胖的公共卫生灾难
10:15 代糖误区：不升糖却逼胰岛素提前上岗，加重甜味依赖
11:05 果糖是肝脏麻烦制造者，果汁比水果更升胰岛素
12:25 为天然脂肪平反：不刺激胰岛素，还能饱腹减糖瘾
12:42 间歇性进食揭秘：人类本就不是规律多餐的体质
13:56 反常识：饥饿感不会线性增加，24小时后反而减弱
15:02 减肥隐形绊脚石：压力和睡眠不足你忽略了
16:26 不是热量是激素——胰岛素才是体重主控开关
17:36 减肥失败新解：不是意志力差，是生理设定点问题
18:09 听完就能用：三个简单步骤改善身体代谢
19:17 出版即引发争议，核心逻辑如今被更多研究验证
【收听场景】
减了又胖陷入自我怀疑的时候
想开始减肥却不知道从哪里入手的时候
日常想调整饮食习惯、改善代谢状态的时候
【关于我们】
不同的视角，相同的思想碰撞。《精神书院》是由花爷出品的人文类播客节目，每周一、三更新，并不定期推出特别节目，感谢你的收听。你可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈，也期待更多创意。
联系我们：[email protected]
【片尾曲】
《敬自己一杯》-- 日落微醺
「少吃多动真的是减肥的金科玉律吗？」
「胖真的是因为意志力不够强吗？」
当全球超10亿人陷入「节食-失败-更胖」的减肥循环，加拿大肾病医生冯子新在《肥胖代码：减肥的秘密》中推翻了流传半个世纪的减肥底层逻辑。这位天天接诊肥胖并发症的医生发现：减肥失败不是意志力的问题，而是过去的主流理论从根上就错了。从热量守恒的旧框架到胰岛素调控的新逻辑，这本书为我们提供了完全不同于传统减肥鸡汤的解决方案。
欢迎来到《精神书院》，本期我们要聊的，是一本戳中亿万人减肥痛点的作品——《肥胖代码：减肥的秘密》。冯子新医生通过临床观察和生理学研究，拆解了那些让我们越减越胖的隐形陷阱。这本书不是又一本教你饿肚子的减肥指南，而是一张帮你重新理解身体代谢的地图。
在节目中，花爷会带你一起思考：
为什么说「肥胖不是热量问题，而是激素问题」？
决定体重的核心机制胰岛素抵抗是怎么形成的？
为什么95%的节食减肥者最终都会反弹？
几个可实践的方法：戒添加糖、取消额外零食、间歇性进食、调整压力优先保证睡眠。
一句话总结： 《肥胖代码：减肥的秘密》不是教你对抗身体，而是帮你学会和自己的身体合作。
【本期讲述人】
花爷（精神书院）
【收听指南】
00:34 全球十亿人陷减肥循环，错让意志力背了黑锅
01:09 挑战主流医学：过去50年的减肥建议全错了
02:13 「少吃多动」是减肥金科玉律？提出核心质疑
02:43 研究实锤：95%节食者五年内体重反弹
04:47 大脑像恒温器调体重，胰岛素才是幕后黑手
06:03 推翻卡路里框架：胰岛素低才会燃烧脂肪
08:10 减肥反弹不是你的错，胰岛素抵抗推高体重设定点
08:52 1977年美国膳食指南，引发全球肥胖的公共卫生灾难
10:15 代糖误区：不升糖却逼胰岛素提前上岗，加重甜味依赖
11:05 果糖是肝脏麻烦制造者，果汁比水果更升胰岛素
12:25 为天然脂肪平反：不刺激胰岛素，还能饱腹减糖瘾
12:42 间歇性进食揭秘：人类本就不是规律多餐的体质
13:56 反常识：饥饿感不会线性增加，24小时后反而减弱
15:02 减肥隐形绊脚石：压力和睡眠不足你忽略了
16:26 不是热量是激素——胰岛素才是体重主控开关
17:36 减肥失败新解：不是意志力差，是生理设定点问题
18:09 听完就能用：三个简单步骤改善身体代谢
19:17 出版即引发争议，核心逻辑如今被更多研究验证
【收听场景】
减了又胖陷入自我怀疑的时候
想开始减肥却不知道从哪里入手的时候
日常想调整饮食习惯、改善代谢状态的时候
【关于我们】
不同的视角，相同的思想碰撞。《精神书院》是由花爷出品的人文类播客节目，每周一、三更新，并不定期推出特别节目，感谢你的收听。你可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈，也期待更多创意。
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【片尾曲】
《敬自己一杯》-- 日落微醺
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