各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“肌”不可失，老年肌少症了解一下

随着我国老龄化趋势日益显著，老年健康问题正逐渐成为社会各界关注的焦点。其中，老年肌少症作为一种普遍存在的老年综合征，正严重威胁着老年人的生活质量。老年肌少症又称为肌肉减少症，是一种与年龄相关的进行性全身肌量减少和（或）肌强度下降的临床综合征。该病主要发生在老年人群体中，是老年人衰弱、残疾和死亡的强有力因子。

老年肌少症的症状多样，主要包括：

1.肌肉力量下降：随着年龄增长，老年人容易感到肢体无力。

2.肌肉痉挛和酸痛：老年人的肌肉容易出现痉挛和酸痛，且可能伴随局部肌肉僵硬。

3.活动受限：严重时，患者可能出现行走困难、步态缓慢等症状，甚至影响正常生活。

4.精神萎靡：病情较重时，患者可能出现精神萎靡、心慌气短等症状。

老年肌少症的发病原因复杂，主要包括以下几个方面：

1.年龄老化：随着年龄的增长，身体机能不断衰退，骨骼肌质量和肌力逐渐下降。

2.不良生活方式：如经常熬夜、抽烟酗酒等，容易导致生理机能下降，运动能力受损。

3.激素水平变化：如性激素变化、胰岛素抵抗等，对肌肉功能产生不良影响。

4.营养因素：蛋白质摄入不足或吸收障碍。

针对老年肌少症，可以从以下几个方面进行防治：

1.补充营养：增加蛋白质和维生素D的摄入，有助于肌肉的生长和修复。建议老年人每日补充牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼类等优质蛋白质，同时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

2.加强锻炼：根据自身条件进行适度锻炼，特别是抗阻运动，如举哑铃、拉弹力带等，可以有效改善肌肉力量和身体功能。每天进行累计40—60分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20—30分钟，每周至少3天。

3.积极治疗原发疾病：如患有脑梗死、糖尿病等原发疾病，应积极治疗，控制病情发展，减少疾病对肌肉功能的影响。

4.保持良好的生活习惯：戒烟戒酒，保证充足睡眠，避免过度劳累和情绪激动，保持心情舒畅。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。