这期是我们【美中不阻】第一次邀请嘉宾，Bonnie的本职工作是商业教练，曾在好几家500强企业任职，专注于提升组织效能和业务增长、领导力培训，不止是有超强专业能力和成长智慧，也是我特别发自内心喜欢和钦佩的朋友！

我和Bonnie一起聊了整整四小时（经过剪辑留存下了两个半小时）。我们没有设置“流程”和“问题”，只是从一顿饭后的对谈开始，慢慢聊出了这期关于“关系”与“人生主体性”的深度对话。

我们都经历过很多“看起来还不错”的关系——合作关系、亲密关系、朋友关系……也都曾在其中陷入内耗、不断解释、讨好、隐忍，试图用“更努力”换来理解与回应。但后来我们慢慢发现，当你开始活得更自洽，关系也真的会悄悄改变。不是你越来越冷漠了，而是你不再一味把关系看作需要“维护”的项目，而开始思考：我到底是谁？什么样的人，值得进入我的生活？

这期播客里，我们聊到了很多关系中的深水区，比如：女性如何在成长过程中逐渐拥有人生的主体性，停止把“被喜欢”当作安全感的来源；在职场中如何平衡关系与权力感，避免陷入“上对下”的自我否定；以及，当你开始理解关系是流动的，你就不再害怕“告别”，反而更有力量去构建真正滋养彼此的链接。

我们也讨论了很多实用的方法，比如A-B-C情绪拆解模型、PAC人格分析框架、关系中常见的角色误区（施害者-受害者-拯救者），这些工具可能会帮你更清晰地看见：你为什么会在一段关系里觉得累，又该如何调整你的选择与回应。

但最重要的，是一种视角的转变。你不再把不幸福归因于外部，而是慢慢意识到：当你开始成为自己人生的主人，你也会自然拥有筛选关系的能力。你开始放下那些“必须被理解”的执念，留下一些遗憾，但也空出了空间去迎接新的连结。

这期播客很长，节奏很慢，没有技巧式的“十个建议”，但如果你愿意，我们就一起坐下来，好好聊一聊：关系的本质，成长的过程，还有，如何找回生活的掌控感。

【本期内容提要】

00:00 为什么会邀请Bonnie作为我的第一位播客嘉宾

07:43 减少内耗，获得更美好的关系，先了解人生主体性

09:04 女性的成长，就是寻找“我是谁”的过程

12:35 无条件的爱，不止是对亲密和亲子关系，更应指向自己

18:22 在职场中如何找到自我认同，更好的处理关系

27:30 怎么处理向上、向下、平级的沟通

29:45 分清事实和感受的A-B-C步骤，像商业教练一样，为自己做深度梳理

46:41 拥有职场中健康的“权利关系”

56:46 找到共同的目标和愿景，关系才会愉快

01:02:00 不要轻易陷入施害者、受害者、拯救者这三种角色

01:08:10 《我好，你好》告别内耗，自我觉醒，解锁幸福关系的好工具 - PAC

01:15:20 成为一个情绪稳定的成年人，只需要打开觉察

01:25:50 我们是否已经习惯性的把不幸福归罪于原生家庭

01:27:43 作为自媒体人，面对评判的过程中，逐渐去找寻自主性

01:37:00 成熟的标志，就是接受一段关系莫名其妙的结束

01:44:30 今年的我，开始疯狂删除微信联系人

01:51:44 能滋养我们的关系长什么样

01:55:25 在养育高敏娃的过程中，我看到了童年时期的自己

02:13:00 四种行为模式 - Do things easy, Do things right, Do the right thing, do right things right

02:20:10 四种关系模式 - 你好，我不好；你不好，我好；你不好，我不好；你好，我也好。

02:25:03 与我们心中的内阻力和解

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感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！

【节目策划/主持/制作】

Regina G. 蕊姐

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